Zer da pilates?

Pilates Joseph Pilates alemaniarrak XX. mendearen hasieran garatu zuen ariketa fisikoetarako teknika bat da, eta mundu osoko praktikatzaileak lortu zituen, Brasil barne. Laburbilduz, pilates bakarka edo ekipamendu espezifikoekin egin daitezkeen ariketen batuketa da, eta jardueran zehar eragin handia ez izatearen ezaugarria da, beste jarduera fisiko batzuk ez bezala.

Hezkuntza helburu duen metodoa da. , gorputzaren kontzientzia eta oreka, eguneroko bizitzarako zein erabilera profesionalerako egokia bihurtuz. Bere erabilgarritasun zabala oso zabala da, ebakuntza aurreko eta osteko kirolarien egoera fisikora arte.

Bide batez, horregatik bihurtu da hain metodo ospetsua eta hainbat publikok landua: adinekoak, haurrak, haurdun daudenak. emakumeak, kirolariak, etab. Jarraitu irakurtzen eta ikusi artikulu honetan pilatesari buruzko guztia.

Pilates-en esanahia

Pilates-ak aldakuntza, indarra eta flexio-entrenamendua esan nahi du, gehiegikeriarik gabe jarrera, luzatze eta giharrak tonifikatzen laguntzen duena. Horrez gain, mugimenduak eraikitzen dituen metodoa da, gorputzaren azterketa, zeinetan gailu bereziak erabiltzen diren eta sei printzipio nagusiren bitartez gorputza eta adimena lotzen dituena.

Pilatesaren esanahia bizi kalitatea hobetzea da. praktikatzen dutenen artean. Horrez gain, bere praktikak gorputzaren erresistentzia lantzea du helburu, gaineragorputza bera edo hainbat osagarri erabiltzea egiten den unean. Ekipamendu beharrik gabe praktikatzen denez, modalitate honek erronka aniztasun handiagoa eskaintzen dio metodoari.

Pilates bakarrean, pilatesaren aitak berak, Joseph Pilatesek, garatu zituen jatorrizko ariketak. Ariketa hauek bere gorputzean diseinatu eta egin zituen, osagarririk erabili gabe. Pilates bakarkako ariketa batzuk heziketa ereduak dira, hau da, arnasketa eta indar zentroa ikasteko diseinatuta daude.

Pilates ekipamendua

Praktikan erabiltzen diren gailuak diseinatu dira. Joseph Pilates jendeak bere gorputza mugitu eta, aldi berean, jarrera hobetu dezakeela ziurtatzeko. Joseph-en arabera, kanpoko karga batekin ariketa egitean, giza mugimendua eraginkorragoa eta harmoniatsuago bihurtzen da bere ohiko esfortzuan. Lortu informazio gehiago behean gailu hauetariko bakoitzari buruz.

Cadillac

Gailu honi Cadillac izena jarri zioten Joseph Pilates bizi zen garaiko auto baten omenez. Auto honek arrakasta handia izan zuen. Josephentzat, gailu hau luxuzkoa eta berritzailea zen, Cadillac bezalakoa.

Gainera, lokomozio zailtasunak dituzten pazienteei laguntzen die, mugimendua erraztuz.solairuko ariketa klasikoak egin ezin dituzten pertsonak. Hori dela eta, gailu handi bat da, hainbat funtzio eta aukera mota dituen posizio ezberdinetako ariketak egiteko, hala nola, etzanda, eserita, belaunikatu, zutik eta esekita ere.

Eskailera-kanoia

Bere Itxura eskaileradun upel batena da eta garagardo upel batean inspiratu zen. Forma biribildu hori duenez, bizkarrezurra mugitzeko aukera ematen du, gehienez igo dadin, sabeleko ariketak are zailduz, eta hori ezin hobea da bizkarrezurra lerrokatuta eta osasuntsu mantentzeko.

Ariketak zailduz. , gailu honek ez du malgukirik erabiltzen. Izan ere, berezitasun bat du besteekiko. Gaur egun, errehabilitaziorako eta postura tratamenduetarako asko erabiltzen da, baina giro fisikoa hobetzeko ere erabil daiteke.

Step Chair

Step Chair gurpil-aulki baten ereduan oinarrituta sortu zen. gurpilak, baina Joseph-ek bi malguki dituen pedal mugikor bat jarri zuen erresistentziarako, bizkarraldea eta eskuetarako heldulekuak ditu.

Step Chair-aren tamaina txikiagoa da beste gailuekin alderatuta, eta ez du osagarri askorik. , hau da, pedalak eta barra paraleloak baino ez ditu. Erabiltzeko, indar handia izan behar da besoetan, ariketak egiteko ahalegin handiagoa behar baita.

Pilota suitza

Baloia Suitzan agertu eta hasi zen. bertan erabiltzenpilates ariketetan laguntzeko osagarri gisa, errehabilitazio fisikorako eta kinesiologia mugimenduetarako erabiltzen da. Horrela, mundu osoan zehar Suitzako pilota izenarekin ezaguna egin zen.

Bala pilates jardueretan bakarkako modalitatean gehien erabiltzen den osagarrietako bat da. Lesioak saihesten, muskulu-indar gehiago lortzen, malgutasuna areagotzen eta arnasketa hobetzen laguntzen duen osagarria da, onura asko ekarriz.

Erreformatzailea

Josefek Erreformatzailea sortu zuen gorputz osoa erreformatzeko helburuarekin. Gurpildun ohe txiki bat du eta kotxe hau irristatzen duen errail bat du. Reformer-a tentsio berdinarekin lau malgukien erresistentzia erabiltzen duen errailen gaineko zati mugikor batez osatuta dago.

Egonkortasuna emateaz gain, gailu honek ariketa sorta zabala eskaintzen du, hainbat ariketa egiteko aukera ematen duena. mugimenduak, praktikantearen beharren arabera.

Banda elastikoa

Errusian agertu zen banda elastikoa eta pilateseko hainbat mugimendutan erabiltzen den osagarria da. Errehabilitazioan dauden kirolarien entrenamendurako sortu zen, baita artikulazio eta muskuluak berreskuratzeko ere. Pilates ariketetan, banda elastikoak malgutasuna hobetzen du, gorputz osoa tonifikatzen du eta indartzen du, oreka lantzeaz gain, artikulazioen mobilizazioa eginez.

Elastikoa bere koloreengatik nabarmentzen da:tentsio bakoitzaren arabera erabiltzen diren gorriak, moreak eta urdinak. Bere helburua potentzia eta indarra eta intentsitate ertaineko eta indartsuak lantzea da.

Zirkulu magikoa

Pilatesaren osagarri klasikoa, zirkulu magikoa ere Josephek asmatu zuen metodorako eskuragarri izateko. , ingurune ezberdinetan erabil baitaiteke. Gutxi gorabehera 40 cm-ko diametroa duen eraztun malgu batez osatuta dago, beste helburu batzuen artean pilates jarduera areagotzeko erabiltzen dena.

Zirkulu magikoa da oraindik eskala handian fabrikatzen den eta asko erabiltzen den jatorrizko osagarri bakarra. pilates klaseetan. Gainera, fitness munduan ere oso ezaguna bihurtu da eta gaur egun pilates estudioetan ez ezik, gimnasioetan eta errehabilitazio kliniketan ere erabiltzen da.

Bosu

Bosu plataforma funtzional bat da. bihotzeko, indar eta malgutasun ariketetan egoera fisikoa hobetzea du helburu. Aldakortasun handia duen ekipamendua denez, entrenamenduan eta grabitate-ardatzaren lerrokaduran laguntzen du.

Gorputzaren kontzientzia, koordinazio motorra, oreka, eraginkortasun neuromuskularra hobetu dezake. Pilates ariketetan, Bosu erabiltzen da normalean Suitzako pilotarekin egiten diren ariketak egiteko, baina modu seguru eta erosoan.

Tonning balls

Toning balls txikiak dira eta0,5 kg-tik 6 kg-ra pisatzen dutenak. Pilates klaseetan erabiltzen dira, ariketak zailagoak eginez. Horrez gain, sorbalden eta beste gihar-talde batzuen egonkortasunari irmotasun handiagoa ematen diote.

Bola hauek ibiltzeko erabiltzen dira, luzatze lan bikaina eskainiz. Euren ezaugarri nagusia pisua da, lan-kargari kate zinetiko irekia gehituz, pertsona mugimenduak egitera bultzatuz.

Foam roller

Fam roller eusteko erabiltzen den pilates osagarri bat da. gorputza, lan mota ezberdinetan lagunduz, hala nola luzaketak, masajeak, oreka eta indar eta erresistentzia ariketak. Apar-arrabolaren materialak gainazal ezegonkorra sustatzen du, eta horrek nukleoa indartzen laguntzen du.

Dentsitateari dagokionez, zenbat eta gogorragoa da, orduan eta luzeagoa izango da askapen miofasziala eskatzeko. Bestalde, zenbat eta moldagarriagoa, orduan eta hobeto erlaxazio leunagoa izateko.

Pilatesaren aliatu handiak

Ariketa fisikoek onura hamaika dakartza haiek praktikatzen dutenentzat, horregatik pilatesarekin lotutakoa. elikadura osasuntsu eta orekatu batek bizi-kalitatea, ongizatea eta osasuna hobetzen lagun dezake.

Zentzu honetan, Crossfit pilates-en aliatu handi bat bihurtu da indarra, malgutasuna eta jarrerarekin batera, gorputzaren oreka eta oreka laguntzen lagunduz. koordinazio motorra. Lortu informazio gehiago aliatuei buruzpilates, hurrengoa.

Ohitura osasungarriak

Ohitura osasuntsu batzuek, pilatesarekin batera hartzen direnean, hala nola ibiltzea, kirola eta bestelako ariketa fisikoak egitea, praktika are eraginkorragoa egiten dute. Horrez gain, larruazala zaintzeko errutina, yoga praktika eta meditazioa ere ohitura osasuntsuen adibide onak dira.

Baina gorputzaren funtzionamendu ona izateko, beharrezkoa da kaltegarriak diren ohitura txarrak kentzea ere. gorputza osasuna, esate baterako, erretzea eta alkohola gehiegi edatea. Beste aholku bat ur asko edatea eta egunean 8 ordu gutxienez lo egitea da errutina orekatua mantentzeko.

Crossfit

Azken urteotan, pilates aliatu bikaina izan da Crossfit-eko praktikatzaileentzat. lesioak prebenitzen eta arnasketaren alderdiak lantzen laguntzeko modalitatera. Horrez gain, pilates erreferentea da postura zuzentzeko, puntu garrantzitsua Crossfit-en entrenamenduak zuzen egiteko.

Azkenik, Crossfit-ek ikasleak malgutasun eta gorputz kontzientzia ona eskuratzea behar du eta, pilatesarekin batera, ahal du. oreka eta artikulazioen mugikortasun gehiago garatzea.

Ariketa aerobikoak

Ariketa aerobikoek muskulu-talde nagusiei onurak emateko muskulu-talde nagusiei onurak emateko jendeari muskulu-entrenamendua egitea eskatzen dute. Horrez gain, estresak eragindako gaixotasun kardiobaskularrak eta nahasteak prebenitzen laguntzen dute. Oentrenamendu aerobikoak pisua murriztea eta gorputz-gantzaren erretzea du eginkizun nagusi eta funtsezkotzat.

Horrela, pilates erresistentzia ariketa ezin hobea da, baina oreka aproposa aurkitzeko oso ondo legoke lotzea. ariketa aerobiko batzuekin. Baina, komeni da gogoratzea pilates-ak ez dituela jarduera aerobikoak ordezkatzen, eta jarduera konbinatu hauek praktikak bakarrik onura handiagoak sustatzen dizkio gorputzari.

Ba al du pilates-ek kontraindikaziorik?

Edonork egin ditzakeen ariketak direnez, edozein baldintzatzailerekin edo edozein adin taldetan, pilates-ek ez du kontraindikaziorik.

Hala ere, zenbait neurri hartu behar dira nola ez. egin pilates ariketak orientazio profesionalik gabe, edo landu modalitatea leku okupatuetan, eta horrek zaildu dezake kontzentrazioa eta praktika guztiz burutzea.

Pilatesaren jatorria

14 urterekin, Joseph Pilates anatomiaren arloan sakontzen hasi zen, Txinako medikuntza tradizionalean ezagutzak bilatuz, besteak beste. Azterketa hauen bidez jarduera fisiko mota desberdinak aurkitu zituen, hala nola, muskulazioa.

Garai hartan, Josephek asma, rakitismoa eta sukar erreumatikoa zituen, horregatik pilates metodoa sortzearen ideia izan zuen gaixoei laguntzeko. baldintza berdinarekin .

Gainera, arnasketa arazoen arrazoia jarrera txarrari egotzi zion Josephek. Izan ere, arnasketa lantzen hasi zen eta aire librean ariketak egiten hasi zen. Jatorriz, pilates Contrology izenarekin sortu zen, adimena gorputz-adar eta muskulu guztien gainean kontrolatzearen baliokidea baita.

Pilatesaren helburua

Pilatesaren helburu nagusia da. bizkarrezurreko egonkortzaileak eta mobilizatzaileak lantzeko, paziente bakoitzarentzat zehaztutako helburuen bidez.

Ariketa guztietan lehen katearen gaineko lana egiten da, hau da, muskulu-taldeen aktibazioa bezala definitzen da: abdominalaren zeharkakoa, orno-hodietan, zoru pelbikoan eta diafragman kokatutako muskuluak.

Gainera, zabaldu zenetik, pilates-ek adin guztietako zaleak lortu ditu, muskulazioa eta beste entrenamendu aerobikoen alternatiba bat nahi duten zaleak.ariketa.

Nola funtzionatzen duen pilates

Pilates-ek jarrera kontrolatzeko eta zuzentzeko lan egiten du. Horrez gain, gaixotasun batzuk jasaten dituzten pertsonen errehabilitazio tratamenduan eraginkorra da.

Metodoaren jarrerak eta ariketak praktikatzaileek bizkarrezurraren postura neutroa mantentzen dute, beharrezkoak ez diren muskulu-mugimenduak gutxituz, eta horrela gorputzaren egonkortasuna hobetzen dute eta prebenitzen dute. giharren nekea.

Jarrera ona gizakiari ongizate fisiko, psikiko eta soziala ekartzen dion ohitura da, eta jarrera txarra, berriz, eguneroko jarrera txikiekin aldatu behar den ohitura txarra da, pilates praktikatzea adibidez.

Nor da pilates

Adin guztietako jendeak pilates egin dezake. Hala ere, badaude praktika honengatik nabarmentzen diren publiko zehatzak, hala nola, bizkarreko arazoak dituzten adinekoak, haurdun dauden emakumeak, baita postura txarra duten haur eta nerabeak ere. Horrela, pilates bakoitzaren mugen arabera lantzen da, eta bere praktika denontzat adierazita dago.

Azkenik, edozein helburu edo pertsonak erabiltzen du, ibiltzea gustuko ez duenarentzat jarduera fisikoaren aukera gisa. , korrika eta gimnasioa, eta baita posturako gaixotasunak dituzten pertsonen errehabilitaziorako ere.

Pilateseko profesionalak

Pilates eskolak emateko gai diren profesionalek Pilates Prestakuntza Ikastaroa egin behar dute,prestakuntza-erritmoan aurrera egiteko une egokia noiz den jakin behar baitute, beti ere ikasle bakoitzaren behar eta gaitasun indibidualak errespetatuz.

Fisioterapia eta Gorputz Hezkuntzako Profesionalen Klase Kontseiluen arabera, profesionalak , nahitaez, pilates irakatsi ahal izateko anatomia, biomekanika eta kinesiologia ezagutza ona izan behar du. Horrez gain, dantzariek eta terapeuta okupazionalak pilates-a ere irakasten dute.

Nolakoak dira praktikak

Pilatesean egiten diren mugimenduen kalitateari esker, praktikatu ondoren dinamizatzen da. Pilates praktikek oreka lehenesten dute, muskulu-talderik gainkargatu gabe, gorputzak edozein mugimendutan modu eraginkorragoan lan eginez, eguneroko jardueretan hasi eta kirol praktikara arte.

Pilates-ek gorputzeko eremu guztiak modu isolatuan mugitzen ditu. edo mugimenduaren eta egonkortasunaren printzipioak aplikatuz taldekatuta, beti ere muskulu-oreka bilatuz. Oreka artikulazio baten inguruko giharren tonuaren edo indarraren eta luzeraren arteko erlazioak ezartzen du.

Pisua galtzen al du Pilatesek?

Pilates muskuluak tonifikatzen ditu, malgutasuna areagotzen du eta jarrera zuzentzen du. Gainera, praktika honek mina saihesten du, erresistentzia hobetzen du, indarra areagotzen du eta, dieta orekatuarekin etaariketa fisikoak, pisua galtzen laguntzen du.

Hau gertatzen da pilates-en mugimenduak gorputzari irmotasuna sustatzen duelako, artikulazioak egonkortzen eta mugimenduak bere osotasunean berrezitzen dituelako. Horrez gain, pilates praktikatzen duzunean, gorputz osoa mugimenduan dago, kaloriak erretzen eta pisua galtzen laguntzen du.

Pilatesaren onurak

Pilates-ek hainbat onura eskaintzen ditu, hala nola fisikoak eta psikikoak. erresistentzia, malgutasuna areagotzea, postura-arazoak zuzentzea, muskulu-tonifikazioa, koordinazio motorra hobetzea eta artikulazioen marruskadura murriztea.

Gainera, etengabeko praktikak muskulu-minaren arintzea sustatzen du, arnasten laguntzen du, osteoporosia prebenitzen du, erlaxazioa sustatzen du eta ongizatea, toxinak kentzen ditu eta drainatze linfatikoa errazten du, estresa murrizten du, pisua galtzen laguntzen du eta gorputz osoan oreka berrezartzen du. Ikus behean zehatz-mehatz pilates-ek eskaintzen dituen abantaila hauek.

Jarrera hobetua

Jarrera-akats ez-egituralak gehienak erraz zuzentzen dira arazoen kausak aurkitu ondoren. Horrela, pilateseko irakasleek jarrera formak gidatuko dizkie ikasleei, zutik, eserita eta eguneroko beste jardueretan zutik mantentzen irakatsiz.

Pilates-ek muskulatura ardatz hartuta lan egiten du. , gorputzaren erdiko muskuluetan,horrek esan nahi du bizkarrezurraren kurba naturalak errespetatu eta zuzentzen direla, jarrera hobetuz eta gerta daitezkeen efektu negatiboak saihestuz, hau da, bizkarreko mina.

Sexu-harremanetan plazer gehiago

En praktika. pilates-ek odolean estresari lotuta dauden hormonak erregulatzen ditu, mugimenduek dopamina eta serotonina askatuko dituzte, plazer eta ongizate sentsazioaz arduratzen diren neurotransmisoreak. Horrez gain, pilates-ek zoru pelbikoko muskuluak landuko ditu, non sexu-harremanetan plazer estimulazio handiagoa baitago, batez ere emakumeen kasuan.

Gainera, pilates-ek orgasmoaren luzapena errazten du. Izterretan, ipurmasailen eta txahalen barruko eta kanpoko eskualdeak ere indartzen ditu, sexu-harremanetan gehien lantzen diren eskualdeak.

Giharren tonua areagotzea

Pilates mugimenduak gorputzaren zuntzak indartu eta apurtu eta berreraikitzen ditu, erraztuz. gantz-masa muskulu-masaz ordezkatzea, gorputzaren ingerada areagotu eta neurriak murrizten dituena.

Pilates ariketak muskuluen uzkurdura eta indarra gauzatzen ditu, haien malgutasunaz gain. Indartze, luzatze eta muskulu-tonifikazioaren konbinazio sinkronizatua sortzeaz gain, hau da, giharrak estutu eta flexionatuz, sendo eta eskematuak eta, aldi berean, erlaxatuz.

Artikulazioen mugikortasun handiagoa

Ezpilates mugimenduak, praktikatzaileak gorputza modu oso batean lantzen du, artikulazioak estimulatuz. Horrek gorputzaren mugimenduak malgutu egiten ditu egunerokotasunean.

Izan ere, gure gorputzaren erdiko puntua bizkarrezurra da, hau da, bertan sentitzen duzu aldea mugikortasuna galtzen duzunean, mugimenduak gehiago eginez. egiteko zaila edo min askorekin ere.

Mugikortasun hori hobetzeko edo ezartzeko, ezinbestekoa da ariketa fisikoa egitea, batez ere pilates ariketak, bizkarrezurrari arreta handiagoa ematen dion modalitatea delako.

Oinez eta korrika egitearen bilakaera

Mugimendu globalak estimulatzen dira pilates ariketetan, ohiko mugimenduak, hala nola ibiltzea, errazagoak eta hobeto burutuz.

Hala ere, ibilaldiak kalte egiten duenean. artikulazioa edo gaixotasun baten ondorioz disfuntzioa jasaten ari den, edo zahartze prozesuaren ondorioz aldatzen ari den, beharrezkoa da birhezkuntza abiaraztea patroietako anomaliak zuzentzeko.

Gainera, pilates-ek e. ekipoekin ariketa egokiak, eta horrek ibilaldia hobetzen lagun dezake.

Tentsioa arintzea

Pilates-ek tentsioa arintzen du, arnas kontrola eta mugimendua burutzeko kontzentrazioa bezalako tekniken bidez. Beraz, praktikan zehar, pixkanaka gorputzak egingo duerlaxazio prozesu batean sartuz.

Oraindik tentsioa arintzeari dagokionez, pilatesaren praktikak sorbalda-gerrikoa ere egonkortzen du, erlaxatuta ez daudenean lepoko eta sorbaldako giharrak gainkargatu ditzakete eta. Erliebea are handiagoa da ariketak giro lasai batean egiten direnean, musika leun eta atseginarekin.

Arnasketa bideratua

Pilates praktikatzerakoan arnasketa egokia garatzen da. Hori da ariketan zehar ondo arnasa hartzeak gorputzaren osasunaren hainbat alderdi hobetzen dituelako, oro har. Hala, ariketaren arabera, arnasketa zuzen egin behar da, mugimenduek pilates-ek proposatzen dituen onura guztiak ekar ditzaten.

Arnas egiteko moduak eragin zuzena du bizi-kalitatean. Arnasa ondo hartuz, lasaiago egon gaitezke, erritmoa motelduz eta kontzentrazioa hobetuz. Gainera, arnasketa normala denean, garuna erraz oxigenatzea eta horrela emaitza hobeak lortzea eguneroko jardueretan.

Malgutasuna areagotzea

Onura honetara zuzendutako Pilates ariketak dira bideratzen direnak. gorputza luzatuz. Pilatesek gorputzeko atal guztiak lantzen ditu eta haren malgutasuna, erresistentzia eta indarra areagotzen ditu.

Bide batez, malgutasuna ere oso elementu garrantzitsua da muskulu-errendimendu ona izateko, izan ere,gorputzaren kontzientzia, postura uztartuz, gorputzeko hainbat ataletan egindako luzaketaren arabera.

Izan ere, pilates-ek tentsio emozionalek blokeatutako mugimenduak askatzen laguntzen du, mugimendu espontaneo eta malguak estimulatuz.

Pilates motak

Pilates-a lurrean praktikatu daiteke inongo ekipamenduren laguntzarik gabe, teknikan hasi nahi dutenentzako alternatiba merkea da.

Hala eta guztiz ere, mugimenduak gauzatzean diziplina dago, horregatik garrantzitsua da hasiberriak profesional baten jarraipena egitea, emaitza hobeak lortzeko ez ezik, gaizki praktikatuz minik ez izateko. Gehiago jakiteko, begiratu beheko bi pilates motak.

Pilates aparatuarekin

Pilates aparatuarekin kolore ezberdinetako malgukiak erabiltzen dira, besteak beste, beltza, gorria, berdea, urdina eta horia. intentsitate-ordena txikiagotuz.

Malguki horiez osatuta daude pilates gailuak, eta bi modu desberdinetan erabil daitezke: praktikatzailearen esfortzua murriztu dezakete mugimendua erraztuz edo tira egin behar den pisuaren zati bat eramanez; mugimendua zailduz.

Malguki hauek nola erabili aukeratzea zure helburuen araberakoa izango da, mugimendua leuntzeko edo areagotzeko aukera emanez.

Pilates bakarlaria

Pilates bakarlariarekin egiten da