Ezagutu Surya Namaskar mugimenduaren zikloa: eguzkiari agurra!

Yogaren filosofiaren barruan, jarrera eta sekuentzia bakoitza osotasunarekin lotuta dago. Surya Namaskar mugimendu multzo bati dagokio, asanak, Eguzkiak irudikatzen duen Jainkoaren figura agurtzeko xedea dutenak, Surya izena daramana. Hori dela eta, begirunea eta jainkoarekiko integrazioa bezalako sentimenduei erreferentzia egiten dien sekuentzia bat da.

Asanetan zehar, gorputza eta gogoa prestatuago egongo dira praktikarako edo baita egun bera ere. Yoga praktikaren propietate psikosomatikoak onura fisiko eta emozionaletan garatzen dira postuen laguntzarekin, Surya Namaskar-en ere islatzen dena.

Horrela, Surya bere aldaeretan errepikatzeak indar eta malgutasun gehiago ekartzen laguntzen du. eta egungo momentuaren kontzientzia. Egiaztatu, artikuluan zehar, Indian sortu zen eguzkiari egindako agurrari buruzko informazio gehiago!

Yoga eta Surya Namaskarri buruz gehiago ulertzea

Millennials, yoga eta Surya Namaskar konektatu ez yoga praktiketan eta klaseetan eguzkiaren agurra egiten denean bakarrik. Asana bakoitzean sartu eta irteteak norberaren arnasketa-erritmoari jarraituz gorputza estimulatzen du eta gogoa lasaitzen du, prana, energia vitala, jariatuz.

Jarraitu, ikasi Surya Namaskarren historiari eta bere harremanari buruz. presentzia egoera sakonaSurya Namaskar-en eta segundo batzuez eustea esfortzu kardiobaskularra areagotzen du, baita trantsizioak ere. Yoga praktika guztiek bezala, sekuentzia indartsuek gorputza aktibatzen dute eta beroa sortzen dute, gorputzeko atal ezberdinetan odol-zirkulazio gehiago sustatzen baitute. Hori dela eta, oxigeno gehiago garraiatzen da gorputzeko zeluletara.

Muskuluak indartzen ditu eta malgutasuna hobetzen du

Surya Namaskar-en errepikatutako jarrerak gorputzari indarra eskatzen dio. Muskulu-talde desberdinak landuz eta gorputzeko atal ezberdinen aktibazioa eskatzen dutenez, izterretan, txahaletan, bizkarrean, sorbaldetan, besoetan, besteak beste, giharrak indartzen eta luzatzen laguntzen dute.

Mugimenduetan, tiraka, sabeleko uzkurdura. zilborra barrurantz, yoga praktiketan beti adierazten da. Neurri honek bizkarrezurreko gerrialdeko eskualdea babesten eta lesioak saihesten ere laguntzen du.

Bizkarreko mina eta postura arazoak arintzen ditu

Gorputza eskatzen duen eguneroko entrenamendu gisa, Surya Namaskarrek izugarri mesede egiten dio gorputzari. . Bere mugimenduek, aurrerantz eta atzerako flexioek, baita trantsizioek ere, bizkarrezurra malgutu egiten dute.

Pertsonek bizkarrarekiko sentitzen duten ondoezaren zati handi bat, hain zuzen, mugikortasun eta malgutasun faltatik dator. Eguzkiaren Agurrak, gorputzaren atal ezberdinetako mugimendu ugari aztertuz, ere laguntzen dupostura lerrokatzeko eta hari lotutako arazoak zuzentzeko.

Mugimenduen koordinazioa hobetzen du

Yoga praktika gorputzaren kontzientzia eta koordinazioa garatzen saiatzen direnen aliatua da. Surya Namaskar-i dagokionez, zikloak proposatzen duen eskakizunak mugimenduen kalitatea eta jariakortasuna are gehiago estimulatzen ditu, pertzepzioaren eta espazioaren nozio finduez gain. Sekuentzia erregularki errepikatuz gero, mugimenduak koordinatuagoak, arinagoak eta harmoniatsuagoak bihurtzen dira, baita eguneroko bizitzan ere.

Buruko kontzentrazioan laguntzen du

Yoga praktikak bere osotasunean kontzentrazio handiagoa dakar eta, Surya Namaskar, ez da ezberdina. Arnasketari arreta jarriz eta mugimenduak burutzeko gorputzean jarriz gero, adimena isildu eta kontzentratzen da unean unean.

Zenbat eta lasaiago egon norbanakoa mentalki, orduan eta handiagoa da bere pertzepziorako eta arretarako gaitasuna. momentuz. hori gertatzen da. Onura honek gorputzaren kontzientzia garatzen laguntzen du eta praktikantearen gorputzaren mugak azpimarratzen ditu.

Sistema immunologikoa indartzen du

Estresa, antsietatea eta zenbait hormonen gailurrak immunitatea murrizten amaitzen du. Egoera horri buelta emateko, jarduera fisikoak errutinan sartzea oinarrizko urratsa da. Surya Namaskar, yoga praktiken artean, oso osatua da gorputzean eta osasun mentalean positiboki eragiteko.

Horrela, estres maila jaitsiz.eta tentsioak askatzea, organismoa osasuntsuagoa bihurtzen da eta sistema immunologikoa indartzen da.

Organismoa desintoxikatzen laguntzen du

Arnasketa organismoa desintoxikatzeko tresna oso indartsua da. Surya Namaskar egiten ari zaren bitartean, zure arreta airearen sarreran eta irteeran zentratuz gero, errazagoa da birikak guztiz betetzea eta erritmo lasaian hustea.

Urrats honek odol-jarioa behar bezala oxigenatua mantentzen laguntzen du. organoen eta sistemen ongizatea hobetzea. Surya Namsakarrek pentsamenduak ere desintoxikatzen ditu, gogoa lasaitzen baitu. Gorputzean gehiegizko karbono dioxidoa askatzea da beste onura nabarmen bat.

Yoga eta Surya Namaskar-ari buruzko beste informazio batzuk

Surya Namaskar-en ohiko praktika, errepikapen txikietan edo erronkan. 108 sekuentziako zikloak, organismoa bere osotasunean dinamizatzen du. Aldaera ezberdinekin, iraupen pertsonalizatuarekin eta egokitzapen posibleekin, eguzki-plexura energia ekartzeko modu bat da, gorputzaren energia-zentro gisa jokatzen duen chakra garrantzitsu bat. Eguzkiari buruz gehiago jakin nahi duzu? Begiratu beste datu batzuk!

Noiz landu eguzkiaren agurra?

Yoga klaseak pertsonalki edo urrunetik hartzen dituztenentzat, eguzkiaren agurra irakasleek klaseetan sar dezakete. Beste kasu batzuetan, Surya Namaskar eguneroko praktikaren lehen urratsa izan daiteke. Egokiena, duSekuentzia hau goizero egiten da, egunsentiari jarraituz, ahal dela urdaila hutsik.

Izarra ateratzen den norabideari begira eguzkiari agurra emateak ere garrantzi handia du. Chakraren ikuspuntutik, ekintza honek gorputzaren energia-zentro bakoitza zabaltzen laguntzen du. Zikloan zehar chakra desberdinak aktibatzen dira.

Zein da Eguzkiaren Agurra lantzeko une aproposa?

Surya Namaskar, yogiaren arnasketa erritmoan praktikatzen denean, ez du aurrez ezarritako denborarik. Norberaren arnas-ahalmenaren arabera, eguzkiaren agurra gehiago edo gutxiago zabala izan daiteke. Oro har, arnasketa eta arnasketa bakoitzak 3 eta 5 segundo inguru irauten du.

Ez dago denbora idealik, baina Eguzkiaren Agurra laburra da, minutu 1etik 3ra edo gehiagora bitartekoa. Horrez gain, denbora ere handitu daiteke praktikatzaileak jarrera batean edo gehiagotan luzaroago egotea aukeratzen badu. Praktika beti yogirena baita.

Zenbat kaloria erretzen ditu Surya Namaskar mugimenduen zikloak?

Surya Namaskarren sekuentzia osoak, batez beste, 10 eta 14 kaloria artean erretzen ditu. Gutxi dirudien arren, eguzkiari egindako agurra askotan errepika daiteke. 108 aldiz egitea praktikan dagoeneko aurreratuta daudenentzat bakarrik gomendatzen den erronka da, gorputzari asko eskatzen baitio. Hala ere, guztiz posible da sekuentzia gutxi batzuetan bakarrik egitea,onura berdinekin.

Nork praktika dezake Surya Namaskar?

Surya Namaskar yoga praktikatzaile guztientzat dago adierazita, osasun arazoen kasuetan izan ezik. Bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, bizkarrean, sorbaldan edo eskumuturrean mugak dituzten pertsonek eta haurdun dauden emakumeek Eguzki Agurrak saihestu behar dituzte. Beste egoera batzuetan, jarreren intentsitatea gorputzera egokitu besterik ez dago, sekuentziak indarra eskatzen baitu.

Surya Namaskar-a egiterakoan neurriak

Surya Namaskar praktikatzen dutenek behar duten zainketa nagusia. gorputzaren mugak errespetatuz egitea da. Muskulatura gehiegi eskatzeak lesioak ekar ditzake, ondoezaz gain. Horrelako egoeretan, gogoa aztoratu egiten da eta sekuentziaren onurak ez ditu benetan sentitzen yogiak.

Osasun arazoen kasuan edo bizkarreko eta odol-presioarekin lotutako arazoen kasuan, adibidez, gomendagarria da. praktika hartu aurretik espezialista bat bilatzeko. Gainera, izaera energetikoa zaintzeak gorputza ez behartzeari dagokio, yogaren aginduetako bati jarraituz: indarkeriarik ezarena. Gehiegizko esfortzua eta mina, azken finean, gorputzaren aurkako indarkeria mota bat dira.

Surya Namaskarren mugimenduek eta jarrerek eguzkia eta ilunabarrari egiten diote erreferentzia!

Surya Namaskarren sekuentziak, asana desberdinak barne hartuta, eguzkiaren eguneroko zikloa irudikatzen du sinbolikoki. Izarra zeruertzean altxatzen da, iristen dabere puntu gorenera eta ezartzen den momenturantz hasten da jaitsiera, hasierako puntura itzuliz. Dinamika bera gertatzen da Surya Namaskar-en zehar, izakiaren geruza guztiak lotzen dituena eta oso osatutzat jotzen dena.

Indarra eta malgutasuna lantzeaz gain, Eguzkiari Agurra-ren jarrerak erritmo berean egiten dira. praktikatzailearen arnasa bezala. Yogiak arnasten duenean, posizio batean sartzen da, eta arnasten duenean beste batean sartzen da.

Horrek esan nahi du Surya Namaskarren osatze-abiadura oso pertsonala dela, denbora luzez praktikatzen ari direnentzat motelagoa dela. denbora eta arrakasta arnas-fluxua luzatzea. Sekuentzia egunsentitik eta ilunabarreratik gertu egiten denean, onura espiritualak are nabarmenagoak dira.

Zer da Surya Namaslar?

Surya Namaskar Indiako zibilizazioaren hastapenetara doazen jarrera-segida bat da. Izaera kulturala, gizabanakoaren eta jainkotasunaren arteko lotura gisa uler daiteke, gorputz fisikoan eraldaketak sustatzeaz gain. Asanen errepikapenak eguzkiaren irteera eta ilunabarra sinbolizatzen ditu, abiapuntura itzultzen den dantza baten antzeko ziklo batean.

Hau eguzkiarekiko begirune bat da, meditazio hunkigarri moduko batean. Mugimenduak baino gehiago, ikuspuntu fisiko eta emozional berriak garatzen dituzten ekintza kontzienteak dira.

Yogaren jatorria eta historia

Yoga Indian sortu zen eta, ziurtasunez frogatu ezin den arren. sortu zen momentuan, duela 5.000 urte inguru gertatu zela uste da. Milurteko praktikak, zeinaren izena sanskritotik dator eta batasunari erreferentzia egiten dio, mugimenduak ditu mataren gainean (mat) adierazpen ezagunena. Dena den, yoga esperimentatzea zutabe multzo bati dagokio.

Bere filosofian indarkeria eza eta diziplina bezalako printzipioekiko lotura barne hartzen da, praktika beraz gain norberaren bizitzako testuinguru ezberdinetan aplikatzen direnak. Yoga mota desberdinak daude, bakoitza gorputz fisikoarekin eta esperientzia emozionalarekin lotutako helburu batekin.

Zein da eguzkia agurtzearen helburua?

Eguzkiari egindako agurrak errespetua adierazten dueguzkiak sinbolizatzen duen jainkoa. Yogako klaseetan garatutako kontzeptuaren parte da eta zuzenean lotuta dago, handia izateko, txikia izan behar dela. Suryarenganako begirunea, beraz, Indian milurteetan omendu duten figura baten erritual bat bezalakoa da.

Laster, Surya dena dakien eta dena ikusten duenaren jainkozko irudikapena da, eta guztiaren zaindaria da. bizitza gainezka egiten duena. Surya Namaskarren praktikak pranayama eta asana integratzen ditu, yogaren zutabeetako bi: arnasketa kontzientea eta jarrerak. Hortaz, sekuentziaren bidez eguzkia ohoratzea osotasunaren zati gorenera espiritualki konektatzeko modu bat da.

Nola funtzionatzen du Surya Namaskarrek?

Surya Namaskarren gauzatzeak izakiaren onarpena du printzipio gisa. Ez dira behartu jarrerak edo bizkortu behar sekuentziak dakartzan onura fisiko eta psikikoak lortzeko. Kontraesankorra dirudien arren, mugak errespetatzea da gorputz fisikoaren eta energia sotilaren arteko harremana zabaltzeko modurik onena.

Surya Namaskar modu naturalean eta fluidoan praktikatuz, behartu gabe, praktikaren benetako ondorioak agertzen dira. . Adimen lasaiago batekin, yogiak egungo momentuan zentratu gai da, yogaren aginduetako bat. Errepikapenarekin mugimenduak arinago bihurtzen dira eta izakiaren barneratzea ondorio bat da. Mantrak erabiltzea ere ohikoa da Surya egitean.

Surya Namaskar urratsez urrats

ASurya Namaskarren sekuentzia oso osatua da ikuspegi posible guztietatik. Gorputz osoa girotzeaz gain, Eguzkiaren Agurrak arnas aparatua lantzen du, araztu eta barneratzeko gonbidapena da. Asanak alda daitezkeen arren, begiratu, funtsean, Surya Namaskarren urratsez urrats eta postura bakoitzaren proposamena!

1. - Tadasana, mendiko jarrera

Abiapuntua Surya Namaskarren irteera mendiko jarrera da. Tadasanan, itxurazko ez-akzioa Lurraren energiarekin lotuta gorputza orekatua eta lerrokatuta mantentzen duten ekintza anitzen isla da.

Asana honetan, jarri oinak aldaka-zabalera eta askatu besoak alboetan. , palmondoak aurrera begira dituela. Nahi baduzu, itxi begiak. Posible da Tadasanan arnas batzuk gelditzea, sekuentzia hasi aurretik sustrai energetikoak eta fisikoak sortuz.

Surya Namaskar-en, arnasa xuxurlatzea edo ujjayi pranayama erabiltzea oso ohikoa da. Hori egiteko, sudurretik bakarrik arnastu eta arnastu, glotisa uzkurtuz eta soinu entzungarria sortuz. Arnasketa hau lasaigarria da eta sistema parasinpatikoaren jarduera areagotzen du.

2. - Uttanasana, aurrera tolestuta jarrera

Tadasanan, arnastu eta altxa besoak, esku-ahurrak goian elkartuz. Arnasa botatzean, eskuak lurrerantz zuzendu, Uttanasana sartuz. Jarrera aurrerantz bihurgune bat da,belaunak luzatuta edo tolestuta egin daitezkeena, praktikatzailearen malgutasunaren arabera. Aldakak gorantz apuntatu behar dira, orkatilen norabidean egonik.

Enborra tolesteko, pelbisetik egin mugimendua. Asanak sakon luzatzen ditu hamstrings eta baita bizkarra ere. Arnasa hartzen duzun bitartean, hasi hurrengo poserako trantsizioa.

3. - Ashwa Sanchalanasana, korrikalariaren jarrera

Ashwa Sanchalanasana konfiantza eta determinazioa garatzen dituen jarrera da. Sartzeko, atzera pauso handia eman Uttanasanatik hanka batekin. Aurreko oina eskuen artean jartzen da, eta belauna tolestuta dago orkatilatik haratago joan gabe.

Atzeko hankak zuzen jarraitzen du, orpoa aktibo eta altxatuta. Egonkortasuna ekartzeko indar kontrajarriak dakartzan asana da eta aldakako flexoreetan biziki lan egiten du.

4. - Adho Mukha Svanasana

Arnasean, sartu beheranzko txakurra. Horretarako, atzera egin zure aurreko hankarekin, bi oinak lerrokatuz. Esku-ahurrak lurrean daude, hatzak alde batera utzita.

Adho Mukha Svanasanaren eskakizun nagusia bizkarrezurra lerrokatzea da, nahiz eta belaunak flexionatu behar diren eta orpoak lurrera iristen ez diren. . Sabelaldea izterretara joan behar da. Posturak ematen duen luzamenduaren ondoren, arnasten duen bitartean, jarraitu sekuentziarekin.

5. -Ashtanga Namaskara, 8 gorputz-adarretako agurraren jarrera

Oholaren jarrera ezaguna (Phalakasana) gorputza matara jaisterako trantsizioa da, arnasa botatzean gertatzen dena, arnasa mugimenduak koordinatzen dituelako. Oholaren ondoren, arnasa botatzean, belaunak esterillan pausatu eta goiko enborra jaitsi, aldakak altuak eta behatzak esterillan ere mantenduz.

Birikak hustuta dauden bitartean, amaitu mugimendua, hau da. murgiltze bat gogorarazten dit. Asanak antsietatea eta tentsioa murrizten ditu.

6. - Bhujangasana, Cobra Pose

Arnastu bitartean, altxatu enborra, eskuak alfonbra gainean mantenduz. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta tolestuta, gluteoak uzkurtuz eta otsaila esterillan pausatu. Cobra Poseren indarra bizkarreko goiko aldean dago, ez beheko bizkarrean.

Alderatu sorbaldak belarrietatik eta elkartu omoplatoak, bularra altu mantenduz. Bhujangasana bularra irekitzen duen eta gordetako emozioak askatzen dituen atzeko okertze jarrera da.

Arnasketa gaitasuna eta jarrera ere hobetzen ditu. Nahiago baduzu, ordezkatu asana hau Urdhva Mukha Svanasana, gora begirako txakurra. Hala bada, sakatu oinak esterillan eta mantendu hankak eta aldakak lurretik kanpo. Besoak guztiz zuzen geratzen dira.

Mugimenduen zikloa amaitzea

Surya Namaskarren mugimenduek eguneroko eguzki-zikloa adierazten dutenez,sekuentzia ziklikoa da. Modu honetan, hasitako postura berdinetara itzultzen da, hasierako, erdiko eta amaierako kontzeptua sortuz.

Aurreko asanetan bezala, Eguzkiaren Agurra, arnasketa-erritmoan oinarritzen da, arteko trantsiziorako. posturak. Zikloa ujjayi pranayama erabiliz hasi bazenuen, jarraitu arnasa honekin nahi baduzu. Edozein unetan, arnasketa diafragmatikora itzultzea posible da.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana-ra itzultzea yogiak sekuentziaren azken tartean sartzeko prestaketa-etapa da. Behera begira dagoen txakurra atseden hartzeko jarreratzat hartzen da, nahiz eta bere eskakizun fisikoak ukaezina diren. Arnasa hartzen duen denbora osoan asana eutsi ondoren, arnasketak hurrengo jarrerara eraman behar du.

Ashwa Sanchalanasana

Lasterkariaren jarrerara itzuli, kontrako hanka aurrera ateratzeko garaia da. nor zen lehen aldiz postu honetan. Yogan, gorputzaren alboak bereiz lantzen dituzten jarrerak beti errepikatu behar dira helburu fisiko eta energetikoarekin. Garrantzitsua da gora begiratzea eta oina esku artean edukitzea.

Uttanasana

Arnasa botatzean, itzuli aurrera makurtzera. Berriz ere, belaunak tolestu daitezke behar izanez gero, eta esku-ahurrak lurrean egon behar dira. Oraingo unean arreta jartzeak jarreraren onurez are gehiago gozatzen laguntzen du, eta, erditzearekin,mantendu aldakak beti gorantz zuzenduta.

Tadasana

Azken arnastean, altxa besoak eta batu ahurrak buruaren gainetik. Gorputza bizkarrezurra gerrialdearen mailan atzerantz okertzea nahiko ohikoa da fase honetan. Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi eskuak bularraren altuerara eta askatu alboetara, hasierako asanara itzuliz, Tadasana. Posturak izakiaren energia lurrarekin konektatzen laguntzen du.

Shavasana, gorpuaren jarrera

Shavasana edo Savannah, yoga praktiken azken postura da, Surya-ren zikloari amaiera eman diezaiokeena. . Atseden hartzeko asana bat da, eta bertan yogia etzanda dago, hankak zertxobait aldenduta eta besoak gorputzaren alboetan, esku-ahurrak gorantz begira dituela. Gorputzaren jarrera deritzo, muturretatik erdialderantz gertatzen den gorputzaren erlaxazioa ere simulatzen duelako.

Beraz, Shavasana egiterakoan, eduki begiak itxita eta arnasa lasai. Posible da postura meditazioekin konbinatzea, eta amaiera honen ardatza praktikan zehar mugitu zen energia bideratzea da.

Nola egin Eguzkiaren Agurra ziklo osoa

The Eguzkiaren Agurra ziklo osoak asanak eta haien trantsizioak sekuentzia ezagunetan errepikatzen ditu, alda daitezkeenak, baina helburu bera dutenak. Surya Namaskarren kasuan, korrikalariaren jarrera duena, adibidez, zikloa osatzea araberakoa da.sekuentzian zehar bi pasarte osoz gorputzaren bi aldeak berdin lantzeko.

Zikloa osatzeko gida arnas-fluxua da, eta badira praktikak zeinetan, asana bakoitzean sartu aurretik, mantra bat kantatzen den. Jarrerak, gorputzeko energia-zentro desberdinak mantenduz, chakrak lantzen eta indartzen dira.

Surya Namaskar-en onurak

Ez da sekretua Surya Namaskar zorrotza eta osoa dela. onurak. Hain zuzen, dedikazio fisikoa eta dedikazio emozionala eskatzen dituenez, osasunean dituen inpaktuak argi hauteman daitezke. Gorputza sendoagoa eta erresistenteagoa izateaz gain, asanak izakiaren ongizate mental eta energetikoarekin ere lotuta daude. Lortu informazio gehiago behean!

Antsietatea eta estresa arintzen ditu

Surya Namaskar mugimenduaren zikloa oso funtzionala da antsietatearen eta estresaren sintomak arintzeko. Hau da, parte hartzen duten posturek gorputza eta burua lasaitzen laguntzen dutelako, bihotz-taupadak motelduz eta arnasketa motelduz.

Burua jaisten den jarrerak, adibidez, Uttanasana, nerbio-sistemako odol-zirkulazioa areagotzen dute, lasaitasuna sustatzen duena. Eguzkiari agurtzeko arnasak berak, asanen abiapuntua izanik, lasaitasun eta argitasun mental gehiago ematen du, desoreka emozionalak murrizten.

Odol-zirkulazioa aktibatzen du

Jarrerak egitea.