استرس چیست

استرس پاسخی است که بدن به تنش های تجربه شده و سایر محرک هایی که باعث ایجاد نظم زدایی خاصی از ارگانیسم می شود. بسته به عواملی مانند علل، نحوه بروز، شدت و مدت آن، می تواند یک وضعیت بالینی را در محدوده اختلالات روانی مشخص کند.

در شرایط عادی، لزوماً چیز بدی نیست. اگر این پاسخ در ما وجود دارد، به این دلیل است که به نوعی لازم است. اما حتی زمانی که استرس گهگاهی را تجربه می کنیم و در حد طبیعی تلقی می شویم، ما و اطرافیانمان را بسیار آزار می دهیم. بنابراین، تلاش برای کاهش آن تا حد امکان بسیار مهم است.

این استرس نیز نامیده می شود، معمولاً از طریق مجموعه ای از علائم خود را به صورت فیزیکی نشان می دهد. در این مقاله با تظاهرات احتمالی این عارضه و همچنین چندین اطلاعات دیگر در مورد استرس - از جمله نحوه اجتناب از آن و نحوه مقابله با آن - بیشتر آشنا می شوید.

معنی استرس

اگرچه درک این ایده آسان است، اما تعریف دقیق استرس دشوار است. از جمله مواردی است که همه می دانند چیست، اما افراد کمی می دانند که چگونه آن را توضیح دهند.

حتی در بین محققان نیز ممکن است در این مفهوم اختلاف نظرهایی وجود داشته باشد، اما در همه تعاریف یک جوهره مشترک وجود دارد. کمی بیشتر در مورد استرس چیست و چگونه بر شما تأثیر می گذارد، بررسی کنید.عوامل عاطفی

استرس همیشه با وضعیت عاطفی کسانی که از آن رنج می برند رابطه دارد. همانطور که قبلاً می دانید، این حالت عاطفی را تحت تأثیر قرار می دهد، زیرا باعث تحریک پذیری می شود، علاوه بر سایر حالات احساسی ناراحت کننده ممکن است. تحریک پذیری ناشی از استرس در حال حاضر به عنوان یک عامل نگهدارنده برای آن عمل می کند، بالاخره وقتی در مورد چیزی عصبانی می شوید، سطح استرس شما افزایش می یابد.

اما حتی اگر هنوز استرس را تجربه نکرده اید، برخی از عوامل احساسی می توانند تمایل خود را به آن افزایش دهید برای مثال، اگر از موقعیتی ناراحت هستید یا به طور طبیعی فرد حساس تری هستید، شانس تجربه استرس بیشتر است. عوامل عاطفی بخشی از علل درونی استرس هستند.

عوامل خانوادگی

مشکلات خانوادگی منبع بسیار شایع استرس هستند. می توان آنها را به نوعی عوامل اجتماعی دانست (که در ادامه خواهید دید)، بالاخره خانواده اولین حلقه اجتماعی است که ما در آن وارد شده ایم. اما تأثیرات او می تواند بسیار بیشتر باشد، زیرا پیوند ما با اعضای خانواده عمیق تر است. بنابراین، این افراد می توانند خیلی بیشتر روی ما تأثیر بگذارند.

برای مثال، کودکانی که جدایی از والدین خود را تجربه می کنند، ممکن است علائم اولیه استرس را نشان دهند که مانع عملکرد مدرسه می شود. بیماری یکی از بستگانهمچنین نزدیکی می تواند موجی از استرس را در چند نفر از اعضای خانواده که نگران عزیزانشان هستند ایجاد کند.

تضادهای خانوادگی نیز به دلیل تنش های بین فردی و در نتیجه تنش هایی که در درون هر یک از آنها ایجاد می شود، بسیار استرس زا هستند. یکی از دست اندرکاران (و حتی اطرافیان). علاوه بر این، افرادی که در یک محیط درگیری زندگی می کنند، خانه خود را به عنوان یک پناهگاه امن برای استراحت نمی بینند، زیرا خود خانه در نهایت به یک منطقه تنش تبدیل می شود.

عوامل اجتماعی

مشکلات اجتماعی آنها همچنین دارای طبیعت بسیار استرس زا هستند - به هر حال، انسان موجودی اجتماعی است و زمینه اجتماعی آنها را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد. به عنوان مثال، نوجوانانی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند، به دلیل آزار و اذیتی که متحمل می شوند و احساس عدم تناسب، استرس شدیدی را تجربه می کنند.

این عوامل اجتماعی اغلب در بزرگسالی ظریف تر هستند، اما وجود دارند. ما می توانیم به عنوان یک قیاس از موقعیتی استفاده کنیم که در آن کسی نمی تواند با همکاران خود کنار بیاید و به اوقات فراغت تیم دعوت نمی شود. این یک موقعیت استرس زا است، زیرا ممکن است فرد در کنار سایر احساسات منفی، احساس ناکافی و ناامیدی کند.

عوامل شیمیایی

در طول تجربه استرس، به ویژه در مرحله اولیه، بدن مقداری آزاد می کند. هورمون ها، که وظیفه ایجاد آن واکنش معروف جنگ یا گریز (جنگ یا گریز) را دارند. بینمواد آزاد شده کورتیزول است که به عنوان "هورمون استرس" نیز شناخته می شود.

کورتیزول به خودی خود بد نیست. او برای تنظیم برخی از جنبه های بدن مانند فشار خون و خلق و خو بسیار مهم است. با این حال، چارچوب استرس به معنای بالاتر از سطح کورتیزول معمولی است. تولید بیش از حد هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین که در استرس ایجاد می شود، باعث بروز علائمی مانند تحریک پذیری و تاکی کاردی می شود. و پارگی و خستگی، که مشخصه پیشرفته ترین مراحل استرس است. بنابراین، انجام این تولید بیش از حد برای ارگانیسم مضر است که هم پیامد و هم عامل استرس است.

علاوه بر این، عدم تعادل هورمونی می تواند فرد را مستعد استرس کند. برای مثال، آنهایی که زن هستند معمولاً درست قبل از دوره قاعدگی یک مرحله از نوسانات هورمونی را پشت سر می گذارند که به عنوان PMS (تنش قبل از قاعدگی) شناخته می شود. این امر علائمی مانند افزایش حساسیت و تحریک پذیری زیاد را به همراه دارد که منجر به یک دوره استرس زا می شود.

عوامل تصمیم گیری

موقعیت های مربوط به تصمیم گیری نیز دارای یک استرس بالقوه بالا هستند، به ویژه زمانی که به یک تصمیم بسیار مهم می رسد. این زمینه می تواند فشار روانی زیادی ایجاد کند که باعث می شودپاسخ های استرس در ارگانیسم.

عوامل فوبیک

فوبیا یک ترس تشدید شده و ظاهرا غیر منطقی از چیزی خاص است. منشا آن نامشخص است و با مداخلاتی مانند روان درمانی می توان آن را کاهش داد. افرادی که فوبیا دارند اغلب پاسخ های استرسی به محرکی که مرکز فوبیا است را تجربه می کنند.

به عنوان مثال، افرادی که فوبیا از شب پره (motephobia) دارند ممکن است با دیدن یک پروانه ژولیده احساس تپش قلب خود کنند و شروع به تهویه بیش از حد کنند. روی دیوار مجاور، و تمایل دارد اتاق را ترک کند. حتی بدتر از آن اگر حشره پرواز کند: واکنش مبارزه یا فرار اغلب به واکنش فرار تبدیل می شود، و فرار کردن فرد غیرمعمول نیست!

یکی دیگر از فوبیای رایج ترس از سوزن یا موقعیت هایی است که شامل سوراخ کردن است. پوست (aichmophobia). افراد مبتلا به این فوبیا که قرار است مثلاً آزمایش خون بدهند، دچار مشکل می شوند. این افراد علاوه بر نشان دادن علائم مرحله اولیه استرس، می توانند پاسخ های فرار مانند میل ناگهانی به دستشویی رفتن در آن زمان، یا پاسخ های مبارزه، مانند ضربه زدن به دست متخصص را ارائه دهند.

عوامل فیزیکی

این عوامل ارتباط زیادی با عادات دارند. اینها موقعیت‌هایی هستند که به نیازهای اولیه بدن بی‌احترامی می‌کنند و بار اضافی روی بدن ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، رژیم غذایی نامناسب و خواب ناکافی ما را بیشتر در معرض استرس قرار می دهد.

این برای عوامل غیرمعمول نیست.شرایط فیزیکی به یک روال کاری ناکافی مربوط می شود، زیرا نیازهای کاری بیش از حد و در دسترس بودن زمان کم می تواند منجر به نادیده گرفتن نیازهای اولیه بدن شود. این عوامل خطر ابتلا به استرس مزمن را بالا می برد، بنابراین بسیار مراقب باشید!

عوامل بیماری

مشکلات سلامتی می تواند منجر به تغییرات ناگهانی در روال و نگرانی های زیادی شود. در نتیجه، این موقعیت‌های بسیار استرس‌زا هستند که رسیدگی به آن‌ها نیاز به مراقبت زیادی دارد و مقابله با آن‌ها آسان نیست.

اگر یک بیماری جدی باشد، مطمئناً تهدید زندگی فرد باعث ایجاد درد و رنج زیادی می‌شود. و تنش اما حتی اگر چیزی خفیف‌تر باشد، می‌تواند نگرانی‌های زیادی ایجاد کند، عمدتاً به دلیل تأثیر بر بهره‌وری افرادی که بیمار می‌شوند.

عوامل درد

احساس درد همیشه ناراحت‌کننده است. هر کسی که درد دارد، چه به دلیل آسیب یا بیماری، می‌تواند بسیار تحریک‌پذیر و مستعد استرس باشد.

درد همچنین بر بهره‌وری و انجام فعالیت‌های معمول تأثیر می‌گذارد. این تأثیر می تواند ناامیدی زیادی را در فرد ایجاد کند که به استرس نیز کمک می کند.

عوامل محیطی

محیطی که بسیار آشفته به نظر می رسد نیز می تواند بسیار استرس زا باشد. به عنوان مثال، این کاملا طبیعی است که فردی در ترافیک دچار استرس شود. این وضعیت عواملی مانند احساس ازخفه کردن و به دام افتادن و معمولاً سر و صدای زیاد (مثلاً صدای بوق). حتی بدتر از آن اگر فرد دیر به قرار ملاقات برسد!

یک مثال دیگر که به راحتی قابل شناسایی است، زمانی است که هوا بسیار گرم است و ما راهی برای خنک شدن نداریم. ناراحتی جسمی پاسخ های مشخصه استرس مانند تحریک پذیری را ایجاد می کند.

علائم استرس

استرس علائمی را ایجاد می کند که می تواند بسیار فراتر از تحریک پذیری و تنش عضلانی باشد. برخی از نشانه‌هایی را که می‌توانید مشاهده کنید، در زیر بررسی کنید.

خستگی فیزیکی

به خصوص پس از مدتی تجربه استرس، فرد ممکن است بدون دلیل واضحی احساس خستگی کند. بدن انرژی زیادی را با حالت هوشیاری ناشی از دوره اولیه استرس و با تولید هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول صرف می کند. بنابراین، احساس خستگی طبیعی است.

سرماخوردگی و سرفه های مکرر

میزان استرس زیاد ایمنی بدن را کاهش می دهد. بنابراین، بدن در برابر عملکرد ویروس‌ها آسیب‌پذیرتر است و ممکن است ابتلا به آنفولانزا یا سرماخوردگی در طول یا بلافاصله پس از یک دوره استرس‌زا شایع‌تر باشد. برخی از علائم جدا شده مانند سرفه نیز ممکن است ظاهر شوند.

بیماری های پوست و مو

همچنین، به دلیل ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، بدن در مبارزه با برخی از پوست ها با مشکل بیشتری مواجه می شود. بیماری های مرتبط و موهای زیراسترس.

کسانی که قبلاً مشکلاتی مانند آکنه، پسوریازیس و تبخال دارند، می توانند تظاهرات بسیار شدیدتری از این شرایط را در این شرایط مشاهده کنند. ریزش مو همچنین می‌تواند با استرس مرتبط باشد، زیرا کورتیزول اضافی در عملکرد فولیکول‌های مو اختلال ایجاد می‌کند. با این حال، بسیاری از افراد می توانند با نشان دادن حساسیت و شکنندگی عاطفی بیشتر، یا نشان دادن تحریک پذیری و این احساس بالاتر از حد معمول، به آن واکنش نشان دهند. این نیز مشخصه نوسانات خلقی است که زمانی که استرس دارید رایج است.

افرادی که تحت استرس حساس تر هستند می توانند به راحتی آسیب ببینند و برای چیزهایی گریه کنند که معمولاً باعث گریه آنها نمی شود. این احساسات عمیق همچنین می توانند آسیب های اجتماعی به همراه داشته باشند، زیرا اطرافیان خود را گیج و ناراحت می کنند.

دندان قروچه

تنش عضلانی ناشی از استرس می تواند باعث فشردگی در فک شود. این امر می تواند باعث شود که فرد دندان های خود را به هم فشار دهد یا آنها را روی هم فشار دهد، چه بیدار باشد و چه در خواب.

درد در مفاصل ناحیه و سردرد می تواند در نتیجه این علامت ایجاد شود. دندان قروچه نامیده می شود و بسته به شدت و عود آن می تواند دندان های شما را فرسوده کند.

درد قفسه سینه

حتی اگر مشکلی نداشته باشیدمشکلات قلبی، فردی که بسیار استرس دارد می تواند در قفسه سینه احساس درد کند. این به دلیل تنش‌هایی است که در آن فرو می‌روند و بار کورتیزول درگیر است. اگر این علامت را دارید، نیازی به ترس نیست، اما ارزش دارد به دکتر بروید تا بررسی کنید که همه چیز با قلب شما خوب است.

احساس تنهایی و رها شدن

برای افرادی که هنگامی که تحت استرس هستند بیش از حد حساس هستند، معمولاً نگرش‌های کوچک دیگران باعث ایجاد صدمه زیاد می‌شود و به عنوان نشانه‌های رها شدن تعبیر می‌شود. با توجه به تغییرات خلق و خوی این می‌تواند منجر به دور زدن افراد شود که باعث ایجاد احساس تنهایی می‌شود.

کاهش میل جنسی

با توجه به اینکه بدن انرژی خود را به سمت تهدید، چه واقعی و چه صرفاً درک شده، تبدیل می‌کند. طبیعی است که برای سایر بخش های زندگی - که شامل ناحیه جنسی هم می شود - انرژی ندارید.

و احساس ساییدگی که پس از مدتی استرس ایجاد می شود این را تشدید می کند و باعث کاهش شدید میل جنسی می شود. و فرد ممکن است از داشتن روابط جنسی اجتناب کند یا در ادامه آنها مشکل داشته باشد.

افزایش وزن

بسیاری از افراد استرس و اضطراب خود را با غذا از بین می برند. این می تواند به عنوان یک حواس پرتی از احساس بد عمل کند، زیرا غذا خوردن اغلب احساس خوبی را به همراه دارد. بنابراین برای افرادی که استرس دارند افزایش وزن ناشی از پرخوری معمول است.

اما این خیلی زیاد است.ذهنی در افراد دیگر، استرس می‌تواند منجر به کمبود اشتها شود تا تمایل به خوردن بیشتر. در هر صورت، کاهش وزن ناگهانی و افزایش وزن معمولاً سالم نیستند، مخصوصاً وقتی که از یک رابطه نه چندان ایده آل با غذا ناشی می شوند.

سردردهای مداوم

استرس معمولاً منجر به یک بیماری می شود سردرد تنشی نامیده می شود. یکی از دلایل احتمالی این نوع سردرد، انقباض در برخی از عضلات مانند عضلات گردن است که ممکن است به دلیل تنش ایجاد شود. و همانطور که می دانید فشردن دندان ها نیز می تواند باعث این علامت شود.

همچنین فشار خون در فرد تحت استرس به دلیل عملکرد هورمون ها افزایش می یابد که می تواند منجر به سردرد شود. علاوه بر این، افرادی که از میگرن رنج می برند، در هنگام استرس حملات بیشتری را تجربه می کنند.

نحوه مقابله با استرس

راه هایی برای کاهش و حتی پیشگیری از استرس وجود دارد که باید این کار را انجام دهند. این روزها تقریباً همه به دنبال آن هستند. برخی از استراتژی های زیر را بررسی کنید.

تمرینات ضد استرس

تمرین فعالیت های بدنی هورمون های مناسب را در زمان مناسب (و به مقدار مناسب) آزاد می کند و به تنظیم عملکرد بدن کمک می کند. بدن، که شما را در برابر اثرات استرس مقاوم تر می کند. علاوه بر این روش خوبی برای پاکسازی و هواگیری است و به آرامش بسیار کمک می کند.

چند تمرینی نیز وجود دارد.کوچولوهایی که می توانید برای کاهش سطح استرس در زندگی روزمره خود بگنجانید. تمرینات تنفسی برای این کار عالی هستند. یک تمرین شناخته شده شامل دم برای چند ثانیه، حبس نفس برای مدت کمی کمتر و بازدم آهسته برای مدت طولانی تر است. شما باید این مراحل را چند بار تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.

آرام باشید و استرس را از بین ببرید

زمانی را به سرگرمی ها اختصاص دهید! اینها می توانند سرگرمی های جدید یا کارهایی باشند که قبلاً از انجام آنها لذت می بردید. نکته مهم این است که فعالیت لذت بخش و آرامش بخش باشد. این به کاهش و پیشگیری از استرس کمک زیادی می کند.

تمریناتی مانند مدیتیشن نیز برای از بین بردن تنش عالی هستند. اگر برایتان سخت است که به تنهایی مدیتیشن کنید، به دنبال مدیتیشن های هدایت شده در برنامه ها یا ویدیوهای یوتیوب باشید.

غذای ضد استرس

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، خوردن برخی از غذاهای خاص می تواند به شما کمک کند. مبارزه با استرس از جمله این غذاها می توان به دانه کتان، جو، سویا و باور کنید شکلات تلخ اشاره کرد. آنها سرشار از تریپتوفان هستند، اسید آمینه ای که عوامل استرس زای بیوشیمیایی مانند کورتیزول را کاهش می دهد.

بهداشت خواب

خواب با کیفیت کافی یک راه بسیار موثر برای کاهش و پیشگیری از استرس است. چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای این کار اتخاذ کنید، و اتخاذ آنها بخشی از چیزی است که به عنوان "بهداشت اتاق" شناخته می شود.manifest.

تعریف اصطلاح "استرس"

کلمه "استرس" نسخه پرتغالی " استرس "، در انگلیسی، کلمه ای است که ما وام گرفته ایم و که در زبان ما نیز رایج است. فرضیه ای وجود دارد که این کلمه به صورت مخفف « پریشانی » پدید آمده است، یک کلمه انگلیسی که به واکنش های عاطفی و فیزیکی به موقعیتی اشاره دارد که باعث ایجاد اضطراب یا اضطراب می شود.

به عنوان ریشه شناسی ریشه کلمه "استرس" کمی نامشخص است، اما این یک واقعیت است که با برخی از کلمات لاتین مانند " strictus " مرتبط است که به معنای "سفت" یا "فشرده" است. ". همچنین در لغت نامه ها به کلمه "striction" که عمل فشرده سازی است مربوط می شود.

از آنجایی که منشأ آن است، این کلمه به تنش اشاره دارد و آنچه را که در پس علل احتمالی این وضعیت وجود دارد به خوبی توصیف می کند. و مظاهر جسمانی که با آن همراه است. بر اساس فرهنگ لغت مایکلیس، استرس یک حالت جسمی و روانی ناشی از پرخاشگری است که فرد را برانگیخته و از نظر عاطفی ناراحت می کند و ارگانیسم را به سطح تنش و عدم تعادل می رساند.

افراد استرس زا

افرادی که شرایط استرس زا را تجربه می کنند یا به طور مکرر از استرس رنج می برند، ممکن است توسط اطرافیانشان بسیار بد درک شوند. این وضعیت تأثیر مستقیمی بر خلق و خو دارد، به هر حال باعث تحریک پذیری زیادی می شود.

چه کسیخواب".

مهم است که یک زمان استاندارد برای خواب و بیدار شدن در طول روز داشته باشید. علاوه بر این، از مصرف کافئین از شش ساعت قبل از خواب خودداری کنید و حداقل یک ساعت و نیم قبل از استفاده از صفحه نمایش خودداری کنید. تخت. اگر نمی توانید، حداقل از یک برنامه برای کاهش نور آبی استفاده کنید. نور تلفن همراه، تلویزیون و سایر دستگاه ها مانع از تولید ملاتونین (هورمون خواب) می شود.

کنترل احساسات

می توان استرس را کاهش داد و حتی با کنترل احساسات خود از آن جلوگیری کرد. اما مراقب باشید: این به معنای سرکوب آنها نیست!

سرکوب احساسات در واقع شانس ایجاد چارچوبی از استرس را تا حد زیادی افزایش می دهد. ، زیرا تجمع می یابند و باید به نوعی خود را نشان دهند. این تظاهرات می تواند جسمی باشد، یعنی در بدن به صورت علائم معمول استرس مانند سردرد و سفتی عضلات رخ می دهد.

معامله با احساسات خود اجازه ندهید آنها بر شما مسلط شوند، اما بدون سرکوب آنها. بنابراین، مهم است که ابتدا آنها را بشناسیم و بپذیریم. تنها در این صورت است که می توانید راه های سالمی برای هدایت احساسات خود پیدا کنید. دریافت درمان مطمئناً راه خوبی برای یادگیری انجام این کار است.

مدیریت زمان

مدیریت عاقلانه زمان خود به میزان زیادی سطح و احتمال استرس شما را کاهش می دهد زیرا فشاری را که در صورت احساس می کنیم کاهش می دهد. از خواسته هایی که باید برآورده کنیم.برای انجام این کار، توسعه خودشناسی و انضباط خود مهم است.

به عادت های خود توجه کنید، اولویت ها را تعیین کنید و اقداماتی را کاهش دهید که فقط به اتلاف وقت شما کمک می کند. و حتما زمانی را در برنامه های خود قرار دهید تا خودتان را به افرادی که دوستشان دارید و سرگرمی های خود اختصاص دهید!

آیا استرس قابل درمان است؟

به عنوان یک پاسخ ارگانیسم، استرس قابل درمان نیست، زیرا یک بیماری نیست. می توان آن را مدیریت کرد و از آن اجتناب کرد، و توسعه استراتژی هایی برای مدیریت سطوح استرس ما برای زندگی خوب حیاتی است.

برخی از این استراتژی ها در این مقاله پوشش داده شده است، اما هر فرد می تواند استراتژی های خود را بر اساس آنچه باعث می شود ایجاد کند. آنها به خوبی و آنچه که ممکن است در روال قرار گیرند.

روان درمانی زمانی که استرس مشخصه یک اختلال بالینی باشد، بسیار مهم است (و در این موارد مداخله روانپزشکی نیز ممکن است ضروری باشد)، اما درمان می تواند به هر کسی در مدیریت این بیماری کمک کند. استرس و کیفیت زندگی به طور کلی. برخی از انواع درمان حتی می تواند به مدیریت زمان کمک کند که باعث کاهش و جلوگیری از استرس می شود.

زندگی در جامعه بدون استرس امکان پذیر نیست، اما می توان - و بسیار - از بروز این و درد همراه با آن پس مراقب غذا و خواب خود باشید، فعالیت بدنی داشته باشید و به دنبال راه هایی برای آرامش باشید. تو لایق زندگی خوب هستی!

بنابراین، اگر متوجه شدید که ممکن است فردی از استرس رنج می برد، مهم است که نگرش درک و استقبال داشته باشید - حتی به این دلیل که ما هرگز نمی دانیم که دیگری دقیقاً چه چیزی را تجربه می کند.

و اگر شما از این وضعیت رنج می برید، روی ایجاد استراتژی هایی برای هدایت و مدیریت احساسات خود تمرکز کنید و از واکنش تکانشی به دیگران خودداری کنید. اگر فضا وجود دارد، با اطرافیان خود صحبت کنید و موقعیت را فاش کنید، تا مردم نگرش درک تری نسبت به شما اتخاذ کنند.

استرس مثبت

هر وقت می بینیم فردی در مورد استرس صحبت می کند، وجود دارد. مفهوم منفی برای کلمه اما باور کنید یا نه، استرس مثبت وجود دارد. با در نظر گرفتن استرس به عنوان پاسخ تنش و بی قراری، این می تواند در مورد احساساتی مانند سرخوشی نیز صدق کند.

می دانید که قبل از دیدن کسی که به تازگی عاشقش شده اید، پروانه ها در شکم شما وجود دارد؟ این بخشی از پاسخ تنش بدن شما است، اما از آنجایی که دلیل مثبت تری است، به این تنش "eustress" یا "eustress" گفته می شود.

Eustress می تواند در بسیاری از موقعیت های دیگر مانند تولد وجود داشته باشد. کودک یا قبولی در مسابقه با وجود زمینه مثبت، آن را نیزنشان دهنده بار بیش از حد احساسات برای ارگانیسم است و می تواند باعث ایجاد رنج شود. از این گذشته، پاسخ های فیزیکی بسیار شبیه به پاسخ های استرس "منفی" است، مانند ضربان قلب.

در مقابل eustress، ما دیسترس داریم که از انگلیسی distress می آید. (کلمه ای که می تواند در پرتغالی نیز استفاده شود) و نشان دهنده چیزی است که ما معمولاً آن را استرس می نامیم. در حالی که eustress با رضایت مرتبط است، پریشانی با یک تهدید (که ممکن است واقعی باشد یا نباشد) مرتبط است. در این مقاله، ما عمدتاً بر روی نوع دوم تمرکز خواهیم کرد.

سطح استرس

طبق نظریه ای که توسط هانس سلیه، متخصص غدد آغاز شد و توسط روانشناس مریلدا لیپ ایجاد شد، وجود دارد. چهار سطح یا فاز از استرس هستند.

1. هشدار: این مرحله ای است که در آن واکنش های بیوشیمیایی در بدن شروع می شود. با ارائه یک تهدید احتمالی یا موقعیت مولد تنش شروع می شود و به واکنش معروف جنگ یا گریز ( جنگ یا گریز ) منجر می شود. تاکی کاردی، تعریق و تنش عضلانی در این مرحله شایع است.

2. مقاومت: هنگامی که وضعیت ایجاد کننده مرحله هشدار ادامه دارد، ارگانیسم به مرحله مقاومت می رود که تلاشی برای سازگاری با شرایط است. علائم مرحله قبل کاهش می یابد، اما ممکن است فرد احساس فرسودگی کند و در حافظه مشکل داشته باشد.

3. تقریبا-خستگی: زمانی است که ارگانیسم قبلاً ضعیف شده است و دوباره در مواجهه با موقعیت مشکل ایجاد می کند. به عنوان مثال، مشکلات پوستی و مشکلات قلبی عروقی ممکن است در افرادی که در این مرحله مستعدتر هستند ظاهر شود.

4. خستگی: سطح خستگی بدترین است. اختلالات روانی و بیماری های جسمی اغلب در این مرحله ظاهر می شوند، زمانی که فرد از قبل به طور کامل تحت فشار قرار گرفته است. برای مثال، افرادی که تمایل به گاستریت دارند، ممکن است در این مرحله متوجه بدتر شدن و زخم شوند.

استرس در محل کار

کار یک منبع بسیار رایج استرس (به طور خاص تر، پریشانی) است. . محیط کار می تواند بسیار سخت و اغلب خصمانه باشد و این خواسته ها می تواند منجر به اضافه بار شود. موقعیت‌هایی که باعث ترس از دست دادن شغل شما می‌شوند نیز بسیار استرس‌زا هستند، زیرا نشان‌دهنده یک تهدید هستند.

علاوه بر این، برای کسانی که خارج از خانه کار می‌کنند، زندگی با همکاران می‌تواند تنش زیادی ایجاد کند (اگرچه این امر باعث ایجاد تنش می‌شود. همچنین جنبه های مثبت خود را دارد). داشتن هماهنگی کامل با همه همکاران و کسانی که در سلسله مراتب بالاتر هستند بسیار دشوار است، و معمولاً شرایطی وجود دارد که در آن نیاز به "قورباغه قورت دادن" داریم.

حتی برای کسانی که کار در دفتر خانه، معامله، حتی از راه دور، با افراد دیگر می تواند منبع تنش باشد، و همچنینبه خودی خود کار می کند، زیرا هیچ راهی وجود ندارد که بتواند همیشه خوشایند باشد. به این دلایل و دلایل دیگر، بسیاری از افرادی که استرس را تجربه می کنند، کار به عنوان یکی از منابع اصلی آن است.

عواقب استرس

احتمالاً شما آن گره های معروف را در پشت خود داشته اید. عضلات بعد از یک زمان استرس زا این به دلیل تنش عضلانی است که یکی از رایج ترین پیامدهای استرس است. این تنش همچنین می تواند منجر به تظاهرات ناراحت کننده دیگری شود، مانند ناراحتی در برخی از ناحیه ها، مانند گردن (که ما آن را به عنوان "سفتی گردن" توصیف می کنیم).

وجود تحریک پذیری نیز در استرس بسیار مکرر است. موقعیت ها ممکن است متوجه شوید که صبرتان تمام می شود و به خاطر چیزهای بی اهمیتی عصبانی می شوید که مثلاً معمولاً خشم شما را تحریک نمی کند. وجود اضطراب نیز رایج است، وضعیتی که می‌تواند خود را به روش‌های مختلفی نشان دهد، مانند ناخن جویدن یا پرخوری.

اختلال در تنظیم استرس در بدن نیز می‌تواند باعث مشکلات خواب شود که بی‌خوابی از همه بیشتر است. در این مورد رایج است. برای خانم ها ممکن است چرخه قاعدگی اختلال ایجاد شود که باعث تاخیر در قاعدگی می شود.

علاوه بر تمام عواقبی که فردی که استرس دارد در بدن خود مشاهده می کند، آسیب های اجتماعی نیز ممکن است رخ دهد. به دلیل تغییرات خلقی، مانندتحریک پذیری، زندگی با این فرد می تواند کمی دشوار باشد که می تواند به روابط بین فردی آنها آسیب برساند.

انواع استرس

راه های مختلفی برای تجربه استرس وجود دارد و در برخی شرایط می تواند به یک اختلال تبدیل شود. اما، توجه: اختلالات را فقط می توان توسط متخصصان واجد شرایط تشخیص داد. برخی از تظاهرات احتمالی استرس را در زیر بررسی کنید.

استرس حاد

استرس حاد با یک موقعیت آسیب زا خاص مرتبط است که می تواند تهدید کننده یا ایجاد تنش و اضطراب باشد. به عنوان مثال، در مواجهه با تهدید به مرگ یا هنگام مشاهده یک تصادف می تواند اتفاق بیفتد.

تشخیص اختلال استرس حاد به علائم ارائه شده و فراوانی و شدت آنها بستگی دارد. خوشبختانه، این وضعیت گذرا است، اما می تواند در حین وجود، رنج زیادی را به همراه داشته باشد.

استرس اپیزودیک حاد

استرس اپیزودیک حاد بسیار شبیه به استرس حاد است، استرس حاد اپیزودیک با وجود آن از آن متمایز می شود. ماندگارتر فرد مبتلا به این عارضه تظاهرات مکرر استرس و با فاصله مشخصی بین آنها را نشان می دهد.

استرس مزمن

شرایط مزمن آنهایی هستند که مدت زمان بسیار طولانی دارند و باید درمان شوند. در مورد تغییر در سبک زندگی فرد این در مورد استرس مزمن صدق می کند، که نام خود را زمانی می گیرد که بخشی از استرس باشدزندگی روزمره.

افرادی که از استرس مزمن رنج می برند، روال بسیار پر استرسی دارند و علائم استرس را با فرکانس بسیار بالایی تجربه می کنند. این وضعیت علاوه بر چندین بیماری جسمی، یک عامل خطر برای چندین اختلال روانی مانند افسردگی و اضطراب است.

علل استرس

استرس می تواند ناشی از مسائل بیرونی باشد. مستقل از فرد یا مسائل داخلی هستند. علل بیرونی و درونی به طور همزمان وجود دارد.

علل خارجی استرس

علل خارجی به راحتی بر افرادی که مستعد استرس هستند تأثیر می گذارد، اما بسته به موقعیت می تواند باعث ایجاد استرس شود. استرس برای هر کسی این امری رایج است که آنها از محل کار یا خانواده می آیند، که وقتی چیزی خوب پیش نمی رود، به شدت بر ساختار ما تأثیر می گذارد.

همچنین بسیار رایج است که دلایل بیرونی استرس ناشی از مشکلات عشقی و مشکلات مالی باشد. که می تواند ناراحتی و نگرانی زیادی ایجاد کند. دوره‌های سازگاری با تغییرات مهم نیز معمولاً بسیار استرس‌زا هستند.

در چنین موقعیت‌هایی، مهم است که با خودتان درک داشته باشید. تسلیم نشوید، اما درک کنید که این احساس برای شما کاملاً طبیعی است و می گذرد. اما این بدان معنا نیست که شما نباید به دنبال راه هایی برای کاهش استرس باشید.

علل داخلی استرس

علل درونی تمایل بیشتری به ایجاد استرس دارند و همچنین می توانند پس از رفع استرس آن را تشدید کنند. آنها همیشه با علل بیرونی در تعامل هستند و یک علت خارجی که ممکن است در یک نفر استرس ایجاد نکند، بسته به مسائل درونی آنها ممکن است در فرد دیگری ایجاد شود.

مثلاً افراد بسیار مضطرب، بسیار مستعدتر می شوند. به محرک های خارجی، زیرا آنها دائماً در مواجهه با موقعیت های خاص نگران و مضطرب تر هستند. کسانی که توقعات بسیار بالا و غیر واقعی دارند نیز بیشتر مستعد استرس هستند، زیرا معمولاً انتظارات آنها برآورده نمی شود که منجر به ناامیدی می شود.

اگر فکر می کنید به راحتی استرس می گیرید، دست از کار بکشید و به آن فکر کنید. چگونه با موقعیت ها برخورد می کنید و چه ویژگی هایی در شما می تواند به این استعداد کمک کند. شناسایی این جنبه‌ها راه خوبی برای شروع کار است تا کمتر رنج بکشید.

عواملی که به استرس کمک می‌کنند

استرس معمولاً چند عاملی است - یعنی بیش از یک عامل در خود دارد. مبدا و فرآیند نگهداری اما می توان عوامل احتمالی را برای درک بهتر آنها جدا کرد، اگرچه بسیاری از آنها نقاط تلاقی دارند.

به عنوان مثال، عوامل خانوادگی با عوامل عاطفی دخیل مخلوط می شوند، زیرا مشکلات خانوادگی تأثیرات عاطفی دارند. برخی از عوامل احتمالی را در زیر بررسی کنید،