ملاحظات کلی در مورد اینکه اضطراب چیست

به احتمال زیاد قبلاً در مورد اضطراب شنیده اید و شاید حتی از آن رنج می برید. به هر حال، اضطراب به عنوان "بیماری قرن" شناخته می شود و میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

بر اساس WHO، برزیل کشوری است که مضطرب ترین مردم جهان را دارد. این مطالعه همچنین نشان داد که زنان بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می گیرند. موضوع دیگری که ظهور موارد اضطراب را تشدید کرد، همه‌گیری بود، جایی که همه چیز ناپایدار و حتی ترسناک شد.

اگرچه اضطراب واکنش طبیعی بدن ما تلقی می‌شود، اما بیش از حد می‌تواند به روابط اجتماعی، حرفه‌ای و افراد آسیب برساند. سلامت جسمی و روانی فرد بنابراین، برای درک بهتر اضطراب چیست و چگونه با آن مقابله کنید، به خواندن مقاله ادامه دهید!

اضطراب، چگونه آن را کنترل کنیم و چه زمانی مشکل ساز می شود

علائم بیماری اضطراب اضطراب در زمان های مختلف زندگی بروز می کند. در برخی موارد، به لحظه بزرگی اشاره می کند که در شرف وقوع است، مانند فارغ التحصیلی، مصاحبه شغلی یا حتی روز عروسی شما.

اما بسیاری از افراد به شکلی بیمارگونه و دانستن از اضطراب رنج می برند. شناخت این موارد برای تسهیل درمان کافی ضروری است. بیشتر بخوانید و بفهمید!

اضطراب چیست

اضطراب یک واکنش طبیعی ارگانیسم به لحظات است.غیرمنطقی.

در حالی که اجبار را می توان به عنوان شیدایی یا اعمال تکراری بیش از حد تشخیص داد که در افراد ظاهر می شود به طوری که اگر نتوانند آنها را انجام دهند احساس ناراحتی می کنند. این رفتار به منظور کاهش ناراحتی روانی مانند اضطراب و افسردگی ایجاد می شود.

افراد مبتلا به این نوع اختلال معتقدند که اگر به گونه ای عمل نکنند که اجبار آنها را ارضا کند، ممکن است اتفاق وحشتناکی برای آنها رخ دهد. آنها . با این حال، این افکار وسواسی بسته به تعداد اتفاقات ممکن است بدتر شوند و به مانعی برای روال عادی این افراد تبدیل شوند.

نگرش ها و رفتارهایی که باعث اضطراب می شوند

چگونه رفتار می کنید. ممکن است تا به حال متوجه شده باشید، موقعیت ها و شرایطی وجود دارد که تمایل به ایجاد یا بدتر شدن اضطراب دارند. برای کسانی که از این شر رنج می برند، شناخت این محرک ها برای اجتناب از آنها ضروری است. اکنون 8 عادتی را که می تواند شما را مضطرب کند، کشف کنید!

نوشیدن قهوه در طول روز

به دلیل خواص محرک قهوه، در نهایت تبدیل به یک دشمن بزرگ برای کسانی می شود که از اضطراب رنج می برند. از آنجایی که کافئین به عنوان یک تسریع کننده متابولیک عمل می کند که می تواند بدن شما را در حالت هوشیاری قرار دهد، علائمی مانند تاکی کاردی و بی قراری ایجاد می کند که باعث تحریک اضطراب می شود.

مصرف غذاهای حاوی قندهای تصفیه شده

O قند تصفیه شده می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد،ایجاد خستگی می کند و حتی بر فعالیت متابولیک شما تأثیر می گذارد. این واکنش‌ها می‌توانند باعث ایجاد یک سری محرک‌ها شوند که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند، علاوه بر آن مشکلات جدی‌تری مانند خود سرطان ایجاد می‌کنند!

نگرانی‌های بیش از حد

نگرانی‌های بیش از حد یکی از دلایل اصلی اضطراب هستند. به طور معمول، این حالت عاطفی ناشی از انتظاراتی است که ما در زندگی روزمره خود ایجاد می کنیم. به زودی، ما فقط نتیجه نهایی را مشاهده می‌کنیم و از مشکلاتی که در طول فرآیندها به وجود می‌آیند ناراحت می‌شویم.

یک روال برنامه‌ریزی شده ضعیف می‌تواند نگرانی بیش از حد ایجاد کند و اغلب ما مسئول آن هستیم. یعنی ممکن است خودتان باعث ناراحتی خود شوید و موقعیت هایی ایجاد کنید که شما را نگران و مضطرب کند.

زندگی بی تحرک

اگر ساعات زیادی از روز خود را در حالت ایستاده و بدون حرکت سپری می کنید. بدن یا کار در مقابل کامپیوتر. به زودی، ممکن است ذهن خود را به سمت فرسودگی سوق دهید و باعث اضطراب خود شوید.

تمرین بدنی برای بدن انسان ضروری است، از طریق آن بدن خود را تحریک می کنید و اندورفین ترشح می کنید که بیشتر مانند هورمون شادی شناخته می شود. . و برای احساس تفاوت نیازی به چیز زیادی ندارید، فقط باید 30 دقیقه از روز خود را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.

افکار منفی

تفکر مثبت ما را می سازدبا وجود مشکلاتمان خوشبین هستیم و به ما امکان می دهد امید را پرورش دهیم و برای مشکلات خود به دنبال راه حل باشیم. فکر مستقیماً با احساسات مرتبط است و در نتیجه مستقیماً بر اضطراب تأثیر می گذارد.

بنابراین، هر زمان که ممکن است، خاطرات خوشی را در زندگی خود زنده کنید، این احساسات را ذهنی کنید و برای هر چیزی که تجربه کرده اید سپاسگزار باشید. عشق و قدردانی برای احساس خوب و داشتن یک زندگی متعادل‌تر برای شما اساسی خواهد بود.

مصرف چربی‌های اشباع شده

چربی‌های اشباع شده واکنشی بسیار شبیه به قند تصفیه شده دارند. از طریق مصرف غذاهای چرب است که رادیکال های آزاد در بدن آزاد می شود که باعث تحریک ترشح کورتیزول می شود، هورمونی که مستقیماً با استرس و اضطراب مرتبط است.

بنابراین از مصرف غذاهای فوق اشباع خودداری کنید. مانند چربی های حیوانی، از طریق یک رژیم غذایی متعادل نه تنها از جنبه فیزیولوژیکی، بلکه در مشکلات روحی نیز به شما کمک می کند. به یاد داشته باشید که برای سالم نگه داشتن ذهن، بدن شما نیز باید سالم باشد.

یافتن این تعادل انتخاب شماست، اگر می خواهید با کیفیت زندگی خوب زندگی کنید باید از بدن خود مراقبت کنید. فقط در این صورت است که می توانید به سلامت جسمی و روحی دست یابید!

مصرف مشروبات الکلی

مشروبات الکلی باعث تحریکات مختلفی در بدن می شود که کاملاًبه عملکرد روحی و جسمی خود پرخاشگر هستند. اثرات آن از تاکی کاردی به دلیل ترشح آدرنالین تا مشکلاتی مانند کاهش تمرکز و قضاوت متغیر است.

این علائم حالت اضطراب را بیدار می‌کند و می‌تواند باعث رنجش و بی‌حالی افراد شود که حتی می‌تواند باعث افسردگی شود. . بنابراین، مهم است که بر مصرف خود کنترل داشته باشید، حتی الامکان از آن اجتناب کنید تا تأثیر منفی بر درمان شما در برابر اضطراب نداشته باشد.

کنار گذاشتن سلامت روان

سلامت سلامت روان یکی از موارد است. از ارکانی که باید هنگام مبارزه با اضطراب حمایت شوند. اگر بیش از حد روی یک روال کاری متمرکز هستید، در مورد مصرف مواد مخدر بی توجه هستید، تمرینات بدنی انجام نمی دهید یا رژیم غذایی سالمی ندارید. شما مطمئناً سلامت روان خود را نادیده می گیرید.

بنابراین، اگر می خواهید از درمان اضطراب خود نتایج بهتری بگیرید، مهم است که با افزودن عادات سالم به روال خود از بدن و ذهن خود مراقبت کنید. به این ترتیب می توانید تعادل را در زندگی خود پیدا کنید و به رفاه برسید.

راهکارهای کنترل اضطراب

برای کسانی که از اختلالات اضطرابی رنج می برند، کنترل آن یکی از اهداف زندگی بالاخره در زمان های مختلف وجود دارد و می تواند به زندگی اجتماعی، شغلی و روانی فرد آسیب برساند.شخص اما بدانید که چندین استراتژی وجود دارد که به کنترل اضطراب کمک می کند و زندگی را سبک تر می کند. اکنون با برخی از آنها آشنا شوید!

جلسات روان درمانی

روان درمانی به یک استراتژی موثر برای کسانی تبدیل می شود که به کمک حرفه ای در درمان اضطراب نیاز دارند. از طریق جلسات روان درمانی شما قادر خواهید بود یک درمان مشارکتی را انجام دهید که کاملاً مبتنی بر رابطه شما با روانشناس است.

او مسئول گفتگو با شما خواهد بود تا بتوانید آزادانه ارتباط برقرار کنید. نقش روانشناس در این محیط گفتگو این است که بی طرف و بی طرف باشد تا گفتگو را به ریشه مشکل شما هدایت کند.

به زودی، برای شناسایی الگوهای رفتاری که به عنوان یک مشکل عمل می کنند، همکاری خواهید کرد. محرک برای اضطراب شما از طریق خودشناسی می‌توانید انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید و می‌توانید آگاهانه از حملات اضطرابی خود جلوگیری کنید.

تمرین فعالیت‌های بدنی

تمرین فعالیت‌های بدنی متحد قوی برای کسانی که از اضطراب رنج می برند زیرا از طریق حرکت است که قادر خواهید بود فعالیت هورمونی خود را تنظیم کرده و بدن خود را تقویت کنید. کمک به شما برای پیشگیری از بیماری های مختلف مانند چاقی، آریتمی قلبی و فشار خون بالا.

برای اینکه بتوانید تمرین مداوم داشته باشید، اختصاص زمانی بهبرنامه شما، با ایجاد عادت روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز، در چند روز تفاوت را احساس خواهید کرد.

با تمرین مکرر فعالیت بدنی، نتایج را در کوتاه مدت و بلند مدت متوجه خواهید شد. علاوه بر کاهش علائم اضطراب و در نتیجه مبارزه با بحران های شما. چه پیاده روی، دویدن یا هر فعالیت دیگری که به شما علاقه دارد، مهم این است که بدن خود را به حرکت در آورید.

مدیتیشن

مدیتیشن تمرینی است که بر فعالیت مغز شما تأثیر می گذارد، از جمله آنها ناحیه قشر جلوی مغز چپ. این منطقه مسئول ایجاد احساس شادی است. علاوه بر تحریک مهارت‌های دیگر مانند تمرکز و تمرکز، به شما امکان می‌دهد تا ذهن آگاهی را توسعه دهید و به شما کمک می‌کند تا لحظات بحرانی را شناسایی کنید.

برای دستیابی به این مزایا نیازی به مقدار زیادی نیست. به عنوان مثال، از طریق تمرین ذهن آگاهی، که برای همه قابل دسترسی است، می توانید تمرینات تنفسی هدایت شده را فقط برای 5 دقیقه از روز خود انجام دهید. و فقط بعد از 3 ماه تمرین نتیجه را احساس خواهید کرد.

موسیقی

نوعی از درمان وجود دارد که با موسیقی انجام می شود که به موسیقی درمانی معروف است. تحقیقات با یک درمان موسیقی درمانی انجام شد که نشان دهنده بهبود فرآیندهای ارتباطی بود. علاوه بر این، گوش دادن به موسیقی می تواند نواحی مغز مانند هیپوکامپ مسئول را فعال کندحافظه.

این نوع درمان که هنر موسیقی را با سلامتی پیوند می‌دهد، از این ویژگی‌های موسیقی به عنوان راهی برای رسیدن به آرامش، برون‌گرایی و آزادی بیان به‌عنوان وسیله‌ای برای درمان احساسات منفی که حافظه را ایجاد می‌کند، بهره می‌گیرد. اضطراب.

روابط سالم

مشخص است که یک رابطه سالم یکی از ساده ترین کارها برای حفظ بین افراد نیست. با این حال، زمانی که محبت، عشق و درک وجود داشته باشد، احساس همدردی با دیگران بسیار آسان تر می شود. این به ما کمک می کند تا اعمال خود را درک کنیم و با نگرش های دیگران برخورد کنیم.

یک رابطه سالم مبتنی بر احترام، اعتماد و همدستی بین هر دو طرف است. این باعث ایجاد استقلال و آزادی در تعاملات بین افراد می شود و هماهنگی را حفظ می کند، بنابراین رفاه و تحریک احساسات مثبت را افزایش می دهد.

چرا نفس کشیدن چنین متحد مهمی برای اضطراب است؟

تنفس زندگی است، همه ما این را می دانیم. چیزی که بسیاری نمی دانند این است که تنفس صحیح نه تنها از اضطراب جلوگیری می کند، بلکه به کنترل آن نیز کمک می کند. تنفس به منظم شدن ضربان قلب شما کمک می کند، ذهن شما را آرام می کند و به شما امکان می دهد واضح تر فکر کنید.

نفس صحیح تنفسی است که در آن ریه های خود را به طور کامل پر کنید. بنابراین زمانی که مضطرب هستید، سعی کنید سریع نفس نکشید، بلکه آرام باشید. سعی کنید الهام بخش باشیدبه مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، 2 ثانیه آن را نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

آیا احساس خیلی بهتری دارید؟ با تنفس آرام و ریتمیک، همراه با عادات سالمی که در سراسر مقاله آورده شده است، برای مقابله با اضطراب احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.

طبیعی است که در برخی از لحظات استرس زا مانند قبل از یک سخنرانی مهم، مصاحبه شغلی، یا حتی قبل از یک رویداد، چنین احساسی داشته باشید. برای شما بسیار زیاد است، مانند فارغ التحصیلی یا عروسی.

اما، در برخی موارد، اضطراب بدون دلیل آشکار یا با فرکانس غیرعادی رخ می دهد. در این موارد این حالت ناامنی تداوم می یابد و فرد احساس فلج، بی قراری و ناراحتی می کند.

این احساسات زندگی فرد را در همه زمینه ها، چه در روابط، چه در محل کار و حتی در رابطه با آنها مختل می کند. . به این ترتیب، مهم است که از خود آگاه باشید تا تشخیص دهید که چه زمانی اضطراب به یک مشکل تبدیل شده است.

چگونه اضطراب را کنترل کنیم

راه های مختلفی برای کنترل اضطراب وجود دارد، اما همه آنها مبتنی بر این هستند. برای شناسایی اینکه کدام محرک ها منجر به حالت مضطرب می شوند. به همین دلیل است که روان درمانی بسیار مهم است، زیرا با کمک یک متخصص، بیمار تشخیص می دهد که چه موقعیت ها، افراد یا اقداماتی او را مضطرب می کند.

از این رو، راهکارهایی برای اجتناب یا مقابله با این موقعیت ها ایجاد می شود. این شامل معرفی عادات سالم مانندفعالیت بدنی، تغذیه سالم، مراقبت از خود و همچنین حذف عادات سمی مانند استفاده از کافئین، سیگار، الکل و حتی روابط سمی.

یک فرد مضطرب چه احساسی دارد

نحوه بروز اضطراب فردی است و در هر فردی متفاوت است. با این حال، به طور کلی، اضطراب در فرد احساس فوریت نسبت به چیزی را ایجاد می کند که حتی ممکن است برای فرد ناشناخته باشد.

علاوه بر این، احساساتی مانند نگرانی، غم، ناامنی و آسیب پذیری نیز رایج هستند. . این یک احساس عمومی است که اتفاق بدی خواهد افتاد، اما شما نمی دانید چه زمانی و چه چیزی. موقعیت هایی که قبل از آن رایج بود تبدیل به ترسناک می شوند و تمایل به این است که فرد برای اجتناب از این احساسات خود را منزوی کند.

وقتی اضطراب به مشکل تبدیل می شود

اضطراب زمانی به مشکل تبدیل می شود که بدون توجیه اتفاق بیفتد. باید ارزیابی کرد که آیا فرد به دلیل ترس از اضطراب انجام وظایف مشترک را متوقف می کند، اگر واکنش های نامتناسبی دارد، آیا فوبیا یا OCD ایجاد می کند یا خیر. مکان، به ویژه در بحبوحه یک بحران اضطراب. از این نظر، کمک خانواده، دوستان و شرکا برای کمک به فرد برای شناسایی و جستجوی درمان کافی ضروری است.

علائم و نشانه های اضطراب

علائم اضطراب فراتر از شماست.عاطفی و ذهنی و اغلب به شخص فیزیکی می رسد. برای اینکه بدانید آیا مضطرب هستید یا خیر، دانستن علائمی که بدن شما می دهد ضروری است.

تنها از این طریق می توانید اضطراب را کنترل کنید و به دنبال راهکارهایی برای مقابله با آن باشید. در این قسمت علائم اصلی اضطراب را توضیح خواهیم داد. دنبال کنید!

پرخوری

فرد مضطرب به دنبال راه هایی برای کاهش احساسات منفی و داشتن مقداری آرامش است. بسیاری از آنها در نهایت از غذا به عنوان دریچه فرار استفاده می کنند، به پرخوری و حتی سایر اختلالات مرتبط مبتلا می شوند.

به طور کلی، غذاهایی که برای لحظات اضطراب انتخاب می شوند شیرین یا چرب هستند، دقیقاً به دلیل احساساتی که ایجاد می کنند. در ارگانیسم بنابراین، درمان اضطراب ضروری است تا پرخوری مشکلات دیگری مانند چاقی و بیماری های گوارشی را به همراه نداشته باشد.

هراس و ترس های غیرمنطقی

هیچ ارتباط مستقیمی بین اختلال هراس وجود ندارد. و اضطراب اتفاقی که می افتد این است که افراد مضطرب معمولاً احساس وحشت می کنند و آنها را از موقعیت های خاص می ترساند. مهمتر از همه، ترس از عود. خب، سندرم پانیک نه تنها فرد را فلج می کند، بلکه علائم جسمی اش او را عمیقاً می ترساند.

نگرانی بیش از حد

یکی از علائم اضطراب، نگرانی بیش از حد است. برای افراد مضطرب کوچکترینمشکلات می توانند ابعاد بزرگتری نسبت به آنچه در واقعیت وجود دارد به خود بگیرند. این احساس اغلب این افراد را فلج می کند و باعث رنج مداوم آنها می شود، زیرا آنها همیشه نگران هستند.

این نگرانی بیش از حد اغلب باعث خستگی مزمن می شود. چه چیزی در زندگی روزمره آنها دخالت می کند زیرا آنها قادر به انجام ساده ترین کارها نیستند!

بی قراری مداوم

اضطراب همچنین می تواند باعث بی قراری مداوم شود و مشکلات مختلفی مانند عدم تمرکز، خستگی و بی خوابی را ایجاد کند. به طور کلی عواقب این بی قراری باعث ایجاد ناراحتی شدید در فرد می شود، به دلیل اینکه نمی تواند آرام بگیرد، ناامید می شود.

عواملی مانند بی قراری مشکلات عمده دیگری را در افراد مضطرب ایجاد می کند، عدم تمرکز به دلیل ناتوانی در آنها مانع ایجاد می شود. تمرکز در یک کار علاوه بر ناراحتی مداوم ناشی از پیدا نکردن چیزی که حواس آنها را از آن احساس منحرف کند، به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد و افراد نزدیک به او تأثیر می گذارد.

ترس از سخنرانی در جمع

اگر آن دسته از افرادی که فقط به سخنرانی در جمع فکر می کنند، شروع به عرق کردن، تاکی کاردی و احساس تنگی نفس می کنند. این دلیلی بر این است که شما از سخنرانی در جمع ترس دارید، این ترس ممکن است با ترس از قضاوت مرتبط باشد.

که باعث ایجاد نگرانی و دلهره می شود که می تواند اضطراب شما را افزایش دهد. Oترس از صحبت کردن در جمع اغلب می تواند باعث از دست دادن ناگهانی هوشیاری در این افراد شود، مانند غش کردن!

مشکلات گوارشی

از مشکلات فیزیکی که قبلا ذکر شد، معده یکی از آسیب پذیرترین آنهاست. توسط کسانی که از اختلال اضطراب رنج می برند. سیستم عصبی می تواند تحت تاثیر اضطراب قرار گیرد و باعث اختلال در سیستم گوارشی شود. عملکرد آن به زودی تغییر می کند و باعث مشکلاتی مانند هضم ضعیف، سوزش سر دل، یبوست و حتی زخم و ورم معده می شود.

اختلالات خواب

برخی از علائم خاص اضطراب وجود دارد که به طور مستقیم بر خواب تأثیر می گذارد. مشکلاتی مانند بی قراری و نگرانی بیش از حد حتی می تواند به دوره های بی خوابی منجر شود. زیرا بسیاری از اوقات ذهن شما نمی تواند ارتباط خود را با مشکل قطع کند و همین امر باعث می شود که شب های شما برای ناتوانی در کنار آمدن با این بی قراری دشوارتر شود.

مواردی وجود دارند که حتی در مورد کار و زمانی که از خواب بیدار می شوند خواب می بینند. آنها احساس خستگی می کنند زیرا معتقد بودند که از یک روال کار روزانه پیروی می کنند.

علائم فیزیکی

مواردی از اضطراب وجود دارد که می تواند علائم فیزیکی بسیار مشخصی را ایجاد کند. به طور کلی، این علائم در معاینه تشخیص داده نمی‌شوند، اما زمانی که آشکار شوند، بر سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارند.

در اینجا چند نمونه از این علائم فیزیکی آورده شده است: - تاکی کاردی؛

- تنگی نفس؛

- خستگی؛

-تعریق؛

- مشکلات گوارشی؛

- پسوریازیس.

بنابراین، اگر متوجه بروز این علائم شدید و نمی توانید منشا آنها را شناسایی کنید، از متخصص کمک بگیرید تا ارزیابی کنید که آیا این علائم وجود دارد یا خیر. یک مشکل روانی یا فیزیولوژیکی است.

انواع اضطراب

وقتی اضطراب مضر می شود، می توان آن را به طرق مختلف و از طریق اختلالات اضطرابی مختلف بیرونی کرد. هر کدام ویژگی ها، علل و درمان های خاص خود را دارند. در این مورد، تشخیص حرفه ای ضروری است تا درمان به درستی انجام شود.

به خواندن زیر ادامه دهید تا کمی بیشتر در مورد انواع اضطراب و علائم آن بدانید!

اختلال اضطراب فراگیر

که با نام GAD نیز شناخته می شود، اختلال اضطراب فراگیر یک تظاهرات بسیار شایع در افراد مضطرب است. بسته به موقعیت ها و وضعیت عاطفی آنها شامل حالت نگرانی بیش از حد است.

علائم اصلی که در این افراد ظاهر می شود وجود دائمی احساس نگرانی است که این افراد را اغلب دچار تنش می کند. سایر علائم مرتبط با GAD عبارتند از: مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، بی خوابی و بی قراری.

سندرم پانیک

شایع ترین ویژگی در افراد مبتلا به اختلال پانیک حملات پانیک است. در آن دوره مردماحساس اضطراب شدید که علائم فیزیکی مانند تاکی کاردی، لرزش، مشکل در تنفس، سرگیجه، سردرد، حالت تهوع و لرز را ایجاد می کند.

اعتقاد بر این است که این حملات معمولاً با احساس خطر قریب الوقوع، ترس از مرگ یا احساس خیالبافی بودن و برای رویارویی با این موقعیت‌ها، باید یا از این محرک‌ها اجتناب کنید، یا ذهن خود را به کار بگیرید تا بفهمید چه اتفاقی برای خودتان می‌افتد.

استرس پس از سانحه

پس از سانحه اختلال استرس - آسیب زا زمانی اتفاق می افتد که فرد تجربه های آسیب زا را تجربه کند یا شاهد آن باشد. این تجربیات، وقتی به یاد می‌آیند، همان احساس درد و رنج ناشی از دوره قبلی را در فرد بیدار می‌کنند.

این نوعی اختلال است که به مرور زمان کاهش می‌یابد، کاهش آن طبیعی است. در ماه اول پس از وقایع با این حال، مواردی از استرس پس از سانحه وجود دارد که قادر به ایجاد کابوس‌ها و واکنش‌های بیدارکننده‌ای مانند تحریک‌پذیری، فرار یا حملات پانیک است. غالباً در مورد یک شیء، موقعیت یا فعالیت خاص غیرمنطقی است که خطر کمی دارد یا خطری ندارد. فوبیای ساده ای که بیش از همه برجسته می شود ترس از مکان های بسته، عنکبوت، ارتفاع، خون و غیره است.سایرین.

علائم بسته به فوبیا متفاوت خواهد بود، با این حال، افرادی که از فوبیای ساده رنج می برند معمولاً دچار حمله پانیک می شوند، نیاز به فرار دارند، علاوه بر این که تا حد امکان از مواجهه با آن "خطر" اجتناب می کنند. . سایر واکنش‌های فیزیکی مانند عرق کردن، مشکل در تنفس و تاکی کاردی نیز ممکن است.

فوبیای اجتماعی

در همین حال، اختلال اضطراب اجتماعی که به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته می‌شود، شامل عصبی بودن یا ترس شدید از تعاملات اجتماعی است. . که باعث می‌شود بسیاری از افراد از هر موقعیتی که نیاز به تماس اجتماعی نزدیک‌تری دارد، فاصله بگیرند، روتین و انجام فعالیت‌های روزانه‌شان را به خطر بیندازند.

فوبی اجتماعی معمولاً در رویدادهایی ایجاد می‌شود که لازم است تعامل با غریبه ها علائم اصلی این اختلال با نگرانی از گذراندن لحظات خجالت و تحقیر در یک محیط عمومی همراه است. علاوه بر علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی صورت، تعریق، لرزش و مشکل در صحبت کردن.

اختلال وسواس فکری عملی (OCD)

اختلال وسواس اجباری که بیشتر با نام OCD شناخته می شود، مربوط به اجبارها و وسواس هایی است که ثابت و غیر قابل کنترل هستند. به عنوان مثال، فرد وسواسی همیشه سعی می کند با افکار یا تصاویری که در آگاهی او پخش می شوند و او را به انجام عملی برمی انگیزد مقابله کند.