ملاحظات کلی در مورد نحوه کنترل اضطراب

اختلال های اضطرابی و اضطرابی بر جنبه های عاطفی، رفتاری و شناختی افرادی که به طور روزانه از آنها رنج می برند تأثیر می گذارد. بنابراین، یادگیری برخی تمرین ها و روش ها برای مقابله با احساسات، احساسات و افکار ناشی از آن مهم است.

طبق مطالعه ای که توسط WHO انجام شده است، تقریباً 10٪ از جمعیت برزیل با اضطراب یا اختلال اضطراب سروکار دارد و برزیل را در رتبه بندی جهانی پیشرو می کند. زندگی با این احساس می تواند کار دشواری باشد، زمانی که علل و راه های کنترل این وضعیت سلامت روان را در مواقع بحران ندانید.

با نوسانات اقتصادی و همه گیری 2020/2021 که بر عموم مردم تأثیر گذاشت. در سال‌های اخیر، مشاهده شد که تعداد افرادی که باید کنترل اضطراب و اختلالات را یاد بگیرند، در حال افزایش است.

برای مقابله با علائم، باید عادات جدیدی اتخاذ کرد. ، یک روال را تعریف کنید و یک فرآیند درمانی را انتخاب کنید که به درک مسائلی که باعث ایجاد آن می شود و احساس نگرانی دائمی کمک می کند. به این ترتیب ما دلایل اصلی اضطراب و نحوه کنترل آن را با یادگیری مقابله با بحران ها فهرست می کنیم. اینجا را ببینید!

اضطراب چیست و چه علائمی دارد

قبل از یادگیری نحوه کنترل اضطراب، باید بیشتر بدانیداز آنچه که علائم اضطراب شما را بدتر می کند دوری کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید.

بنابراین، حتی اگر نگرش دشواری باشد، لازم است برخی عادات را در زندگی تغییر دهید و اقداماتی را برای رویارویی با شرایطی اتخاذ کنید که در مواقع اضطراب، چه در محل کار و چه در زندگی شخصی، نمی توان از آن اجتناب کرد.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی تمرین تمرکز است که به زمان حال اولویت می دهد و افکار را در زمان حال نگه می دارد. به همین دلیل، ذهن آگاهی تکنیکی است که برای افرادی که با اضطراب سر و کار دارند نشان داده می شود، زیرا این تمرین توجه را از گذشته و آینده جلب می کند و توجه کامل را در لحظه حال تضمین می کند.

این تمرین مزایای جسمی و روانی را تضمین می کند. مانند بهبود کیفیت خواب، کاهش افکار بیش از حد و استرس ناشی از کارهای روزمره.

قدر محبت را بدانید و از کسانی که آسیب می رسانند دوری کنید

افراد نیز می توانند بر علائم اضطراب تأثیر بگذارند، بنابراین، درک این نکته ضروری است که کدام یک می توانند همیشه کمک کننده باشند و کدام افراد در این دوره مضطرب بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارند.

دوری از افرادی که برای ما خوب نیستند می تواند انتخاب سختی باشد. اما اکنون زمان آن است که بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید و یاد بگیرید که پیوندهای سالم را حفظ کنید. فاصله خود را حفظ کنید، حتی برای مدتی، اگر تشخیص دهید که کسی نیستتأثیر خوبی برای کنترل اضطراب خود دارد.

خیلی مهم است که برای محبت ها ارزش قائل شوید، در کنار کسانی باشید که به شما خیر می دهند و واقعاً می توانند تأثیر مثبتی داشته باشند.

توجه به الکل، تنباکو و ماری جوانا

اضطراب و مصرف برخی مواد مانند الکل، تنباکو، ماری جوانا و غیره می تواند علائم اضطراب را تشدید کند و لحظات بحرانی بیشتری را ایجاد کند و در کنترل آن مشکل ایجاد کند.

هر گونه استفاده بیش از حد می تواند مضر باشد، بنابراین توجه به مصرف این مواد ضروری است، زیرا استفاده مداوم می تواند باعث نیاز مکرر به فرار شود و باعث آسیب فیزیکی و منجر به وابستگی شود.

مدیتیشن

مدیتیشن همچنین تمرینی است که بر تنفس و تمرکز فرد اثر می‌گذارد و لحظه‌ای آرامش و تأمل را ارائه می‌دهد. تعیین زمانی از روز یا هفته برای این فعالیت قدیمی عادتی است که تعادل را به ارمغان می آورد.

محیط آرامی را انتخاب کنید. در صورت لزوم، کمی موسیقی آرامش بخش پخش کنید و چند دقیقه وقت بگذارید تا از افکار خود دور شوید و با خودتان باشید.

از خواب غافل نشوید

بهبود کیفیت خواب یکی از مهمترین موارد است. نکات مهم برای کنترل اضطراب فردی که با اختلالات اضطرابی سر و کار دارد در نهایت از بی خوابی و کم خوابی رنج می برد که باعث ایجاد مشکل در تمرکز و نوسانات خلقی در طول روز می شود.روز.

نخوابیدن خوب علائم اضطراب را تشدید می کند، بنابراین زمانی را برای خواب تعیین کنید، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و زمان خواب خود را تنظیم کنید.

درمان، کنترل و حمایت حرفه ای برای اضطراب

علاوه بر وارد کردن عادات جدید به روال خود، پشتیبانی و درمان حرفه ای می تواند به کنترل اضطراب کمک کند. بنابراین، اطلاعات مهم تری را که می تواند به یک فرد مضطرب کمک کند، جدا می کنیم.

آیا می توان اضطراب را کنترل کرد؟

بله، کنترل اضطراب امکان پذیر است. اول از همه، اضطراب بخشی از زندگی انسان است، ما را برای رویارویی و توجه به موقعیت های ناشناخته یا موقعیت های تهدید و خطر آماده می کند. شما می توانید کنترل اضطراب و اختلالات اضطرابی را با تمرینات روزانه که بدن را ورزش می دهند و به دنبال خودشناسی می گردند، علاوه بر کمک متخصصان بهداشت، یاد بگیرید.

درمان های جایگزین برای اضطراب

علاوه بر اقدامات ذکر شده در این مقاله و کمک روانشناسان و روانپزشکان، کنترل اضطراب را می توان با تکنیک های دیگری نیز انجام داد، مانند: طب سوزنی، درمان با گل درمانی، فیتوتراپی، رفلکسولوژی و سایر روش های طب جایگزین.

آزمایش یک روش جایگزین که استرس و احساس اضطراب را کاهش می دهد می تواند برای درمان مفید باشد. بنابراین، با پزشک یا روانشناس خود صحبت کنید و برای شروع به دنبال متخصصان خوب باشیددرمان جایگزین.

جستجوی حمایت حرفه ای از طریق روانشناس یا روانپزشک

انجام درمان یا پیگیری روانپزشکی برای فردی که از اختلالات اضطرابی رنج می برد بسیار مهم است. درمان دارای چندین رویکرد است، مانند روانکاوی، شناختی-رفتاری، پدیدارشناسی، در میان سایر رویکردهای روانشناسی.

بنابراین، به دنبال یک روانشناس و/یا روانپزشک باشید که می داند چگونه خدمات را گوش دهد و انجام دهد و ارتباط برقرار کند. با تو . نکته مهم این است که همیشه به دنبال کمک حرفه ای باشید که می داند چگونه بهترین درمان را برای وضعیت شما نشان دهد.

بعد از یادگیری نحوه کنترل اضطراب، آیا می توانم درمان روانپزشکی را رها کنم؟

خیر، هیچ درمان دارویی نباید خود به خود متوقف شود، می توانید در طول درمان با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید بهترین راه را برای پایان دادن به مصرف دارو بیابید.

استفاده از داروی کنترل شده باید مسئولانه و با رعایت دوزها و زمان های ذکر شده انجام شود. علاوه بر این، پیگیری پزشکی توسط یک متخصص متخصص ضروری است.

به این ترتیب کمک گرفتن برای درمان اضطراب و اختلالات اضطرابی طبیعی است و گامی بسیار مهم در یادگیری کنترل علائم است. که بر روتین و تعامل اجتماعی تأثیر می گذارد. به یاد داشته باشید که مجبور نیستید به تنهایی با این مشکل روبرو شوید.

با آشتی دادندرمان، فرآیندهای درمانی و عادات جدید شما قادر خواهید بود افکار خود را مدیریت کنید و تمایل لازم را برای رویارویی با زندگی داشته باشید.

اضطراب چیست

اضطراب اصطلاحی است که برای احساسی استفاده می شود که سوژه را برای رویارویی با موقعیت های استرس یا خطر و سایر سناریوهایی که ایجاد می کند آماده می کند. انتظارات همه افراد در موقعیت‌های اضطرابی قرار می‌گیرند که ترس، نگرانی، اضطراب و عصبیت ایجاد می‌کند.

یادگیری مدیریت احساس اضطراب فرآیندی است که نیازمند خودشناسی و روش‌هایی برای رویارویی با زندگی روزمره است. اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی، حملات پانیک مستقیماً بهره وری و مقابله با موقعیت های زندگی را مختل می کند و بر خلق و خو، رفتار و استدلال فرد تأثیر می گذارد.

هر اختلالی نیاز به شناسایی و درمان مناسب دارد. اما علاوه بر اضطرابی که همه با آن مواجه هستند، اختلالات اضطرابی نیز وجود دارد که باعث پریشانی و احساس نگرانی، ترس و دلهره مفرط در فرد می شود.

اختلال اضطرابی

اختلال اضطرابی اضطراب یک وضعیت سلامت روانی است که یک حالت عاطفی ایجاد می کند، که در آن فرد به طور مداوم احساس نگرانی، پریشانی یا استرس می کند و باعث می شود که او قادر به انجام فعالیت های روزمره نباشد. اختلالات اضطرابی ناشی از موقعیت های مختلف است و معمولاً با آن همراه استتجارب آسیب زا یا موقعیت های استرس زا.

شایع ترین انواع اضطراب عبارتند از: اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال وسواس اجباری (OCD)، اختلال استرس پس از سانحه، فوبی اجتماعی و سایر فوبیاها. هنگامی که این اختلالات مشاهده و درمان نمی شوند، شروع به تداخل با موقعیت های اضطرابی رایج می کنند و تمام فعالیت های فرد را تحت تاثیر قرار می دهند و می توانند به حملات مکرر تبدیل شوند.

علائم اختلال اضطرابی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما هم از نظر ذهنی و هم از نظر روانی ظاهر می شوند. از نظر فیزیکی بنابراین، نظارت حرفه ای برای شناسایی علائم و درمان مناسب ضروری است که ممکن است شامل روان درمانی و در صورت لزوم درمان با دارو باشد.

احساس اضطراب

احساس اضطراب با ترس و ترس مرتبط است. نگرانی شدید در مواجهه با یک موقعیت ناشناخته. همه مردم با این احساس زندگی می‌کنند و برای درک اینکه کدام موقعیت‌ها ترس شدید ایجاد می‌کنند و امکان رویارویی با آن را فراهم می‌کند، یک فرآیند درمانی لازم است، زیرا مهم است که نگذارید خود را با احساس اضطراب فلج کنید.

اولین گام برای درک اینکه کدام اختلال سلامت روان در مواجهه با موقعیت های روزمره تداخل دارد، مشاهده علائم و افکاری است که این احساس را ایجاد می کند.

تفاوت بین اختلالات سلامت رواناضطراب و احساس اضطراب

علیرغم مشابه بودن نامگذاری و تظاهرات جسمی و روانی، اختلالات اضطرابی و احساس اضطراب دو موضوع متفاوت هستند. احساس اضطراب در همه افراد زمانی احساس می شود که در موقعیت هایی قرار می گیرند که باعث ایجاد اضطراب، ترس و نگرانی می شود.

این یک واکنش طبیعی بدن است، اما می تواند به اختلالی تبدیل شود که مانع از انجام کار شود. از وظایف فعالیت های روتین و تعامل اجتماعی. اختلال اضطرابی یک موضوع بهداشت روانی است که به ویژه در مواقع بحرانی نیاز به توجه، مراقبت های پیشگیرانه و درمان دارد تا به زندگی آسیبی وارد نشود.

اختلال اضطرابی به شکل های مختلف خود را نشان می دهد، اما برخی علائم بیشتر است. شایع، مانند تنگی نفس، لرزش، درد قفسه سینه، بی خوابی و افکار نامتعادل. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، حدود 200 میلیون نفر در سراسر جهان از اضطراب رنج می برند و این تعداد سالانه افزایش می یابد، به دلیل تشدید روز کاری و پویایی های اجتماعی در داخل و خارج از شبکه ها.

بنابراین اضطراب و اختلال اضطرابی متفاوت هستند، اما هر دو احساساتی را نشان می دهند که با اتخاذ برخی عادات سالم مانند تمرینات بدنی و با نظارت متخصصان سلامت می توان با آنها مواجه شد.

علائماز بحران اضطراب

علائم اصلی اضطراب در زمینه های جسمی و روانی ظاهر می شود و باعث ایجاد اختلال رفتاری، عاطفی و شناختی می شود. اگرچه اضطراب از فردی به فرد دیگر متفاوت ظاهر می شود، اما گزارش مشکلات تنفسی و مشکلات در تعامل اجتماعی بسیار رایج است.

سایر علائم می توانند عبارتند از: نگرانی بیش از حد، اضطراب، احساس عدم تعادل، سردرگمی سلامت روان، افکار منفی، مشکل. تمرکز، اهمال کاری، تنگی نفس، لرزش بدن، بی خوابی، گزگز و بی قراری.

وقتی علائم درمان نشود، تصویر بالینی فرد مضطرب بدتر می شود و منجر به بحران اضطراب می شود. در طول بحران اضطراب، لازم است برای کنترل فوری علائم از متخصص کمک بگیرید، علاوه بر این، می توانید علائم اضطراب را با برخی تمرینات روزانه کنترل کنید.

نکاتی برای کنترل اضطراب

اگر از علائم اضطراب رنج می برید، مهم است که یاد بگیرید آن را در برنامه های روزمره خود و در مواقع بحران کنترل کنید. بنابراین، ما برخی از اعمال و عادات سالمی را که به کنترل اضطراب در روز شما کمک می‌کنند، جدا می‌کنیم.

برنامه‌های روزمره خود را سازماندهی کنید

بی‌سازمانی و به تعویق انداختن کارها از اثرات اضطراب هستند که بر همه زمینه‌های زندگی تأثیر می‌گذارند. بنابراین، حفظ یک روال برای توانایی انجام وظایف بسیار مهم است.اجتماعی و کاری کم کم شروع کنید و فعالیت های اصلی را که باید در آن روز انجام دهید را مشخص کنید و نگران نباشید اگر نتوانستید هر کاری را که پیشنهاد شد انجام دهید، می توانید روز بعد ادامه دهید.

سپس کار را مشخص کنید. فعالیت ها و لحظات انحصاری برای اوقات فراغت، بنابراین می توانید در طول روز سرگرم شوید و استراحت کنید. سازماندهی روتین را می توان با یادداشت های موجود در نوت بوک یا برنامه ریز، حتی در دستور کار تلفن هوشمند شما، انجام داد. نکته مهم این است که روش سازماندهی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد.

خودشناسی

شناخت خود به معنای شناخت آنچه بر شما تأثیر می گذارد و نحوه مواجهه با موقعیت های مثبت و استرس زا تجربه ماست. بنابراین، در زمینه اضطراب، لازم است بدانید که چه موقعیت‌هایی عمیقاً بر شما تأثیر می‌گذارند و چه شیوه‌هایی را می‌توانید برای مدیریت علائم اضطراب به کار بگیرید.

در جستجوی خودشناسی، متوجه خواهید شد. چه چیزی برای شما خوب است و چه چیزی را می توان در نگرش آنها تغییر داد، که تأثیرات مثبتی را برای کنترل اضطراب ایجاد می کند. مشکلاتی که آنها تجربه می کنند و موقعیت هایی که با آن مواجه هستند هنوز اتفاق نیفتاده است و باعث ایجاد نگرانی بیش از حدی می شود که بر زندگی تأثیر می گذارد. علاوه بر این، احساس گناه و شرم در اضطراب و همچنین ترس در اضطراب تکرار می شودافراط و نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند.

تأمل در منشا این احساسات و افکار راهی برای مقابله با اختلال اضطرابی است. اضطراب های خود را مشخص کنید و احساساتی را که در نتیجه اضطراب سرریز می شوند، در صورت امکان، تحت روان درمانی قرار دهید تا یک روانشناس به شما کمک کند تا این احساسات و افکار ثابت را تشخیص دهید.

یاد بگیرید نفس خود را کنترل کنید

عادت تنفس صحیح در طول روز را در خود ایجاد کنید. نفس عمیق بکشید و روی این تمرین تمرکز کنید و از لحظه استفاده کنید تا افکار خود را آرام کنید و لحظه ای را در برنامه خود داشته باشید.

تنگی نفس و دشواری در تنفس از علائم رایج حمله اضطراب هستند. یک مکث برای کنترل تنفس قبل از انجام هر فعالیتی. شروع با یک فعالیت تنفسی برای چند دقیقه در حال حاضر راهی برای انجام این تمرین در صبح است.

پرسش از افکار منفی

افکار منفی و بدبینی نیز از اثرات مضر اضطراب است که اعمال را فلج می کند. و باعث می شود فرد مضطرب اعتماد به نفس نداشته باشد.

افکار منفی شما و این تصور که قرار است اتفاق بدی بیفتد نمی تواند شما را از ادامه راه باز دارد، اما فرار از این افکار نیز بهترین راه نیست. ایده آل این است که تشخیص دهید کدام افکار شما را نگران می کند و آنها را زیر سوال می بردصحت و سقم آنها، تعیین اینکه چه اقداماتی می توانید انجام دهید تا هدفتان از اضطراب آسیبی نبیند.

اینقدر از خودتان خواستار نباشید

زندگی با اضطراب این است که بخواهید هر فعالیتی را بدون خطا انجام دهید. ، از خود یک کمال دست نیافتنی در روال مطالبه می کند. شما مجبور نیستید همه چیز را اداره کنید و برخی از اقدامات تنها به شما بستگی ندارد، تعهدات را به اشتراک بگذارید.

بنابراین اینقدر خود را شارژ نکنید و زمانی که همه چیز درست نشد خود را سرزنش نکنید. همانطور که قبلا ایده آل بودید دستاوردهای خود را تا کنون و همچنین کارهای خوبی که روزانه انجام می دهید را به خاطر بسپارید.

یک راه خوب برای رسیدن به اهداف روزانه یا اهداف زندگی، ایجاد برنامه ای از اقدامات کوچک است که در پیاده روی در جستجوی آن کمک می کند. آنچه را که می خواهید به پایان برسانید یا به دست آورید. به این ترتیب سازماندهی بهتری خواهید داشت و در هنگام انجام کارهای کوچک از پیش تعیین شده احساس می کنید که کار را به پایان رسانده اید.

توجه به غذا

مراقبت از غذا یک عادت است. کسانی که از اضطراب رنج می برند باید آن را بدست آورند، زیرا برخی از غذاها مضر هستند و می توانند علائم اضطراب را تشدید کنند، مانند قهوه، شکر، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های الکلی.

رژیم غذایی متعادل و برخی غذاها، مانند ماهی، مرکبات و موز می توانند حس خوبی را به ارمغان بیاورند و به بدن و ذهن فرد مضطرب کمک کنند.لازم نیست غذاهایی را که بیشتر دوست دارید کنار بگذارید، بلکه باید تعادل در رژیم غذایی وجود داشته باشد و غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی را با هم تطبیق دهید.

تمرین فعالیت های بدنی

قرار دادن فیزیکی فعالیت در برنامه روزانه شما برای کنترل اضطراب بسیار مفید خواهد بود. فواید انجام فعالیت های بدنی برای بدن و ذهن از نظر علمی ثابت شده است، بنابراین چه در باشگاه ورزشی و چه در پیاده روی در خیابان، ورزش بدن راهی برای آرامش و وارد کردن بهره وری بیشتر به زندگی روزمره شما خواهد بود.

می‌توانید از فرصت استفاده کنید و انواع مختلف تمرینات و ورزش‌ها را بررسی کنید تا زمانی که تمرینی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید. پیاده روی، آهسته دویدن، شنا یا دعوا همگی گزینه های خوبی هستند. حرکت کنید!

سرگرمی ها و فعالیت های دلپذیر

پیدا کردن یک سرگرمی یا فعالیت بسیار لذت بخش راهی برای اولویت بندی خود و در عین حال سرگرمی است. داشتن یک لحظه برای پرت کردن حواس خود به همان اندازه مهم است که مسئولیت پذیری در محل کار و سایر تعهدات را داشته باشید.

چه این یک رقص یا یک فعالیت دستی باشد، پیدا کردن چیزی که به شما احساس خوبی می دهد کنترل اضطراب است. خود را اولویت بندی کنید و کشف کنید که کدام کار می تواند راهی برای لذت در زندگی روزمره شما باشد.

از موقعیت ها و فعالیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند دوری کنید

فرایند شناخت و پذیرش یک اختلال اضطرابی مستلزم این است که تصمیم گیری برای