معنای کلی هاتا یوگا

هاتا یوگا یکی از هفت رشته کلاسیک یوگا است. این یکی از سنتی ترین ها است و فلسفه آن همه جنبه های دیگر را در بر می گیرد. به یوگای خورشید و ماه گفته و معروف است که هدف آن تعادل بین جنبه های زنانه و مردانه، عقل و عاطفه است.

اولویت آن انعطاف پذیری، مراقبه و ماندگاری در وضعیت ها، تشدید تمرین از طریق تنفس است. و حالت های هدفمند دست و پا. برای کسانی که می خواهند تمرین یوگا را شروع کنند، داشتن اولین تماس با هاتا فوق العاده خاص و غنی است. در این مقاله بیشتر بدانید.

هاتا یوگا، تمرین، توصیه ها و نحوه عملکرد جلسه

هیچ منع مصرفی برای تمرین یوگا وجود ندارد. برعکس، همه در این فلسفه زندگی استقبال می کنند. علاوه بر خود تمرین، هاتا یوگا، مانند همه جنبه های دیگر، مبانی نظری و مبانی خود را دارد. زیر را بهتر درک کنید.

هاتا یوگا چیست

کلمه هاتا از زبان سانسکریت آمده و از دو هجا تشکیل شده است، "ها" به معنای خورشید و "تا" به معنای ماه. این معنا اشاره به مذکر و مؤنث از نظر انرژی است که هر موجودی در درون خود دارد. همچنین صحیح است که بگوییم مربوط به عقل و عاطفه است.

در هاتا اعتقاد بر این است که تعادل این دو قطب هماهنگی کامل را در زندگی موجود به ارمغان می آورد. بنابراین، این جنبه از یوگادنبال کرد. هر دم یک وضعیت است و هر بازدم دیگری است که باعث می شود تمرین روان تر شود.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow الهام گرفته از Ashtanga Vinyasa Yoga است و ارتباط اصلی آن بین تنفس و انتقال حرکت است که آزادی بیشتری را در توالی های وضعیت بدن به ارمغان می آورد.

معمولا، معلم بخشی از بدن را می گیرد تا روی آن تمرکز کند و بنابراین تمرین را آرام تر می کند، به عنوان مثال، کلاسی که فقط روی اندام تحتانی یا فقط روی اندام فوقانی تمرکز می کند و غیره.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga یک تمرین بسیار متمرکز بر هم ترازی کامل وضعیت بدن است و از تجهیزاتی مانند صندلی، کمربند، بلوک، دسته های چوبی و غیره استفاده می کند تا تمرین انجام شود. اجرای آسان تر.

با داشتن لوازم جانبی زیاد در کلاس، می توان به شکل بهتری در وضعیت ها وفق داد. بنابراین، افراد مسن، استفاده کنندگان از ویلچر، زنان باردار که هرگز یوگا انجام نداده اند و افرادی که دارای نوعی محدودیت هستند، ممکن است در انجام این نوع یوگا احساس راحتی بیشتری داشته باشند، البته همیشه با اجازه پزشک.

بیکرام. یوگا (یوگای داغ)

یوگای داغ تمرینی است که در اتاقی با حرارت تا 42 درجه انجام می‌شود و دارای توالی ثابتی از آساناها است. از آنجایی که تمرین‌کننده در کلاس زیاد عرق می‌کند، به او اجازه داده می‌شود هر زمان که هوس کرد آب بنوشد. همچنین خوب است که دانش آموز خود را درک کنداگر احساس نیاز کردید، بدن استراحت کنید، زیرا گرما بسیار شدید است.

در کلاس اول فرد، توصیه می شود که حالت ها را آهسته تر انجام دهید تا بدن نیز با دمای بالا سازگار شود. هنگام پیشبرد آساناها باید مراقب بود تا آسیبی به بدن فیزیکی وارد نشود.

آیا تمرین هاتا یوگا منجر به کاهش وزن می شود؟

هاتا یوگا تمرینی است که تاکید زیادی بر ماندگاری در حالات بدنی دارد، بنابراین، آمادگی جسمانی بسیار سخت است، بنابراین ممکن است تمرین‌کننده در تمرینات خود بسیار عرق کند و نتیجه آن ترشح مایعات باقیمانده.

افرادی هستند که با تمرین و تقویت بدن فیزیکی وزن کم می کنند، با این حال، تمرکز یوگینی هایی که به شدت از فلسفه یوگا پیروی می کنند، این نیست. نتیجه تمرین است.

علاوه بر کارکردن بدن فیزیکی در حالت های دائمی، با استفاده از قدرت، تعادل و انعطاف پذیری، به صورت درونی، ذهنی، عاطفی نیز عمل می کند. و معنوی منجر به اتحاد همه این بدن ها می شود و زندگی کامل تری را برای کسانی که تمرین می کنند به ارمغان می آورد.

تمرین هاتا یوگا

کلمه یوگا از سانسکریت می آید و به معنای "اتحاد" است. بنابراین، تمرین هاتا یوگا و هر جنبه دیگر، فقط مربوط به بدن فیزیکی نیست، بلکه در مورد اتحاد بین بدن فیزیکی و روح، موعظه تعادل و زندگی کامل است.

آساناها که وضعیت‌هایی هستند که همه می‌دانند، دقیقاً برای تمرین‌کننده استفاده می‌شوند تا بهترین نسخه خود را برآورده کند. در هاتا یوگا برای ماندگاری و به دنبال آرامش در ناراحتی برخی از وضعیت‌ها تمرین می‌شود تا روی تاب‌آوری و بیش از آن کار شود تا هوشیاری گسترش یابد و آسیب‌ها و آسیب‌ها پاک شود.

یک تمرین کامل هاتا از حالت‌های بدنی، پرانایاما، مودرا و مدیتیشن تشکیل شده است. در نهایت، تمام تمرین یوگا بر لحظه مراقبه متمرکز است که برای روح و کسانی که به دنبال خودشناسی هستند بسیار غنی است.

آنچه برای

Hatha Yoga It توصیه می شود. برای تمام افرادی که تمایل دارند توصیه می شودبه وجود خودت عمیق تر برو هیچ محدودیتی در اعمال وجود ندارد. البته افرادی که به نوعی بیماری دارند ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنند و درخواست آزادی کنند. به غیر از آن، زنان باردار که هرگز تمرین نکرده اند نیز باید از پزشکان خود بپرسند، اما کسانی که در حال حاضر تمرین می کنند می توانند به طور عادی ادامه دهند.

هاتا یوگا برای همه کسانی است که در زندگی روزمره خود احساس استرس می کنند، برای افراد مضطرب، افسرده یا کسانی که هر نوع بیماری روانی دارند. این برای همه کسانی است که به دنبال صرف انرژی و به دنبال خودشناسی بدن فیزیکی، ذهنی و روحی هستند.

کسی که در بدن، کمر، ستون فقرات، پاها و ... درد دارد، می تواند یوگا را نیز انجام دهد. . بله، تمرین به تقویت اندام ها و استخوان ها کمک می کند و به هر درد در بدن کمک می کند.

نحوه عملکرد یک جلسه هاتا یوگا

کلاس های هاتا یوگا بسته به هر معلم متفاوت است، اکثر آنها بین 45 تا 90 دقیقه طول می کشند. به طور معمول، کلاس با گرم کردن ملایم شروع می شود، گردن و شانه ها را حرکت می دهد و توجه را به تنفس جلب می کند. دانش آموز قبلاً در چند دقیقه اول احساس آرامش می کند. پس از آن، کلاس به سمت آساناها حرکت می کند، که وضعیت هایی هستند که به تقویت، مصرف انرژی کمک می کنند.انعطاف‌پذیری، تعادل و تمرکز.

در نهایت، کلاس با مدیتیشن به پایان می‌رسد، برخی از معلمان مدیتیشن نشسته را انجام می‌دهند، برخی دیگر آن را در وضعیت شواسانا ترجیح می‌دهند که حالت دراز کشیدن، کاملاً آرام است. معمولاً بازتابی خاموش است، با این حال، معلمانی هستند که دوست دارند در این لحظه در کلاس مانترا و بخور بگذارند.

مراحل هاتا یوگا

هاتا یوگا در فلسفه خود بسیار گسترده است. از آنجا که چیزی فراتر از وضعیت ها است، چندین مرحله برای درک کامل دارد. حتی بدون معلم بودن هم می توان بعضی چیزهای مهم را فهمید. جزئیات بیشتر را در زیر بیابید.

شاتکارما، آساناها و مودراها

شاتکارما شیوه های پاکسازی بدن فیزیکی هستند که باعث پاکسازی آسیب های به دام افتاده می شود. آساناها همه حالت هایی هستند که در یوگا انجام می شوند، یعنی تمام حرکات داخل تشک در یک کلاس.

مودراها، از طرف دیگر، حرکات نمادینی هستند که با دست ها، پاها و بدن انجام می شوند. که علاوه بر تشدید تمرین آساناها، انرژی بیشتری را برای تمرین‌کنندگان به ارمغان می‌آورد. به عنوان مثال، هر انگشت دست دارای کانالی است که به چاکراها و عناصر زمین متصل است، بنابراین، ساختن مودرا در طول برخی وضعیت ها می تواند کلاس را از نظر معنوی شدیدتر کند.

پرانایاما

پرانایاما تکنیک های تنفسی هستند که برای حضور بیشتر در تمرین و زندگی روزمره ساخته شده اند.روز فرد این تکنیک شامل تمرین‌های تنفسی طولانی و کامل است که از سه جزء دیافراگمی، قفسه سینه و ترقوه تشکیل شده است. پوراکا)، احتباس (آنتارا کومباکا)، بازدم (ریچاکا) و مکث پس از بازدم (باهیا کومباکا).

Bandha

Bandha شکلی از انقباض وضعیتی است که برای افزایش جریان بیشتر انرژی حیاتی استفاده می شود. این تکنیک در یوگا معمولاً در پرانایاما و مدیتیشن استفاده می شود. بنابراین، تمرین تشدید می شود.

سه باند وجود دارد، یعنی مولا باندا که انقباض اسفنکترهای مقعدی و تناسلی است، اودیانا باندا که انقباض دیافراگم و شبکه خورشیدی است و جالانهارا. باندا که انقباض گلو و ستون فقرات گردنی است.

پراتیاهارا، دارانا، دیانا و سامادی

پراتیهارا تمریناتی هستند که انرژی و آگاهی ذهن فرد را متحول می کنند و رسیدن به این مرحله فرآیندی طولانی از عزم و تعهد است. از سوی دیگر، دهارانا تمرین هایی است که تمرکز را بهبود می بخشد.

وقتی صحبت از مدیتیشن به میان می آید، در یوگا به عنوان Dhyana شناخته می شود و تمرین هایی که برای وادار کردن فرد به یک خلسه عمیق و شدید مراقبه ای به کار می روند به عنوان شناخته می شوند. صمدی .

فواید هاتا یوگا

فواید هاتا یوگا فراتر از کل بدن فیزیکی است و به حوزه ذهنی نیز می رسد. به همان اندازه که تمرینی است که با بدن انجام می شود، می توان تأثیر آن را بر ذهن نیز مشاهده کرد. در زیر ببینید که هاتا یوگا چگونه بر زندگی تمرین‌کنندگان تأثیر مثبت می‌گذارد.

تقویت و کشش ماهیچه‌ها

آساناها در یوگا کل ساختار بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند. هر عضله به طور مساوی کار می کند و نه تنها برای آنها بلکه برای استخوان ها نیز قدرت زیادی به ارمغان می آورد. برای کسانی که احساس ضعف زیادی در بدن دارند، می توان از طریق یوگا این موضوع را بهبود بخشید.

علاوه بر این، بر روی مفاصل و همچنین گردش خون کار می شود. افرادی که می‌خواهند بیشتر روی انعطاف‌پذیری خود کار کنند یا درد مفاصل دارند، تمرین یوگا به دلیل کشش راهی عالی برای حل این مشکل است.

گسترش آگاهی بدن و بهبود تعادل

هاتا یوگا برای ماندگاری در هر وضعیت بدن ارزش قائل است، به همین دلیل هنگام تمرین، گسترش هوشیاری اتفاق می‌افتد تا تمرین‌کننده احساس کند که خود شما هستید. بدن در بزرگترین کلیت خود.

خودآگاهی برای بدن فیزیکی نیز اتفاق می افتد، بنابراین با حضور می توان تعادل و انعطاف پذیری بیشتری در هر آسانا داشت و به افرادی که نیاز به بهبود این بخش از بدن خود دارند کمک می کند. بدن

آمادگی جسمانی بهتر

هاتا یوگاکل بدن را در بزرگترین پیچیدگی خود کار می کند. این همه ماهیچه‌ها، اندام‌های داخلی و همچنین بخش تنفسی هستند که از طریق تمام این تمرینات مشترک و مداوم، شرایط بدنی تمرین‌کننده را بهبود می‌بخشند.

به یاد داشته باشید که یوگا یک ورزش فیزیکی نیست. اما فلسفه زندگی، با سنت ها و فرهنگ سنتی، که بر روی بدن فیزیکی و همچنین ذهنی و معنوی بسیار خوب عمل می کند.

متعادل کردن چاکراها

در یوگا، صرف نظر از جنبه‌ای که تمرین می‌شود، روی انرژی حیاتی کار می‌شود که به عنوان مهمترین انرژی در تمرین دیده می‌شود، زیرا برای ایجاد تعادل در تمرین عمل می‌کند. چاکراها و پس از رسیدن به کلیت آن، روشنگری وجود به عنوان یک کل و در خالص ترین و شدیدترین شکل آن است.

چاکراها حتی آساناهای مخصوص به خود را دارند که باید تمرین شوند تا فعال سازی آنها انجام شود. با این حال، باید مراقب بود، زیرا فعال شدن در زمان نامناسب در زندگی تمرین‌کننده می‌تواند باعث ناراحتی غیرضروری خاصی شود.

از افکاری که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند اجتناب کنید

یوگا روی تمرکز کار می کند، حتی بیشتر از هاتا یوگا که در تمرینات خود ماندگاری در هر وضعیت را در اولویت قرار می دهد. به همین دلیل، می توان کنترل بیشتری بر افکار و ذهن به طور کلی داشت.

همه این آگاهی می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد، مانند تمرکز بیشتر زمانی که تمرین کننده نیاز به انجام یک فعالیت دارد.حتی اگر خود یوگا نباشد و از ذهن پرسشگر، دستکاری و خود ویرانگر پرهیز کند.

وضعیت وضعیت بدن را بهبود می بخشد

هاتا یوگا هم ترازی وضعیت و تقویت ستون فقرات را در اولویت قرار می دهد. به همین دلیل، افرادی که در ستون فقرات درد دارند، هنگام انجام یوگا، متوجه بهبود قابل توجهی می شوند.

برای اینکه چاکراها در یک راستا قرار گیرند و بدن تمام انرژی حیاتی لازم را دریافت کند، تمرین کننده باید همیشه حفظ کند. ستون فقرات بسیار با بدن شما هماهنگ است و برای آن، آساناها تأثیر زیادی دارند. بنابراین، وضعیت بدن بهبود یافته و هر مشکلی در آن قابل نرم شدن و حتی حل است.

به کنترل اضطراب کمک می کند

مهم است که به خاطر داشته باشید که هاتا یوگا درمانی برای اضطراب نیست، به طوری که فردی که مضطرب است فقط با تمرین آن دچار بحران نمی شود. در واقع یوگا تمام آگاهی لازم را برای فرد به ارمغان می آورد تا بفهمد در واقع خودش چیست و در مورد چه اضطرابی صحبت می کند.

با این همه آگاهی و خودشناسی می توان این نگرانی را کاهش داد. بحران ها و تا حدی که آنها را از بین می برد، زیرا علاوه بر این، یوگا کنترل ذهنی و استفاده از ذهن را به روشی سالم و غیر مخرب آموزش می دهد.

سبک های دیگر یوگا و فواید آنها

فقط یک سبک یوگا وجود ندارد، در واقع، این فلسفه باستانی بسیار گسترده است و دارای بسیاری از رشته های دیگر است که به همان اندازه خوب هستند. مثل خودشهاتا یوگا. در زیر در مورد آنها بیشتر بدانید.

افسانه در مورد منشأ یوگا

بسیاری می گویند که یوگا فقط برای خدایان و عمدتاً برای خدایان بود. با این حال، شیوا می خواست آموزه های یوگا را به پارواتی منتقل کند و مکان انتخابی او برای این کار غاری در کنار دریا بود.

ماهی که همیشه به آنها گوش می داد، آموزه ها را به کار گرفت و در نهایت به انسان تبدیل شد. بودن . او با همه مطالعاتی که داشت و فواید تکاملی غیرقابل انکارش، مجوز انتقال آموزه های یوگا را به انسان های دیگر گرفت. او را ماتسیندرا می نامیدند که به معنای "آن ماهی انسان می شود" و حتی نام آسانا در هاتا یوگا است. هم فلسفه پشت تمرین و هم دیدگاه زندگی در واقعیت یوگا را توضیح می دهد.

Ashtanga Vinyasa Yoga

این جنبه از یوگا یکی از چالش برانگیزترین جنبه های بدن است. Ashtanga Vinyasa شامل شش سری تمرین است که همیشه با آساناها همراه است. کلاس همیشه با یک مانترا شروع می شود، سپس با سلام به خورشید (سوریا نامسکر) و دنباله ای از چندین حالت دیگر، تمرین را با آرامش به پایان می رساند.

اهمیت تمرین در تنفس است که باید انجام شود. همیشه به حرکت متصل باشید و تمرکز زیادی برای ریتم می طلبد