همه چیز را در مورد نحوه شروع مراقبه بیاموزید!

بسیاری از مردم شروع به مدیتیشن را دشوار می دانند. نکته مهم برای این شروع درک این نکته است که برای شروع نیازی به داشتن تجربه یا دانش زیاد نیست. مدیتیشن برای مبتدیان می تواند ساده، بدون هزینه های زیاد باشد و به بهبود استرس، عصبی بودن و افزایش تمرکز و انرژی تمرین کنندگان کمک شایانی می کند.

برای شروع تمرین مراقبه، افراد می توانند از روش های موجود در این زمینه استفاده کنند. اینترنت، زیرا امروزه چندین ویدیو وجود دارد که به این سفر کمک می کند. علاوه بر این، روش‌های مدیتیشن متعددی حتی برای مبتدیان نیز وجود دارد، بنابراین افراد می‌توانند یکی را که بیشتر با آن آشنا می‌شوند انتخاب کنند.

در این مقاله در مورد موضوعات مختلف مرتبط با مدیتیشن برای کسانی که شروع به کار می‌کنند صحبت خواهیم کرد. به اطلاعاتی مانند: چیستی، فواید مدیتیشن و چند نکته در مورد نحوه تمرین مراقبه.

درک مدیتیشن

مدیتیشن راهی برای افراد برای کنترل خود است. ذهن، استراحت و افزایش توانایی شناختی خود را. این عمل مستقیماً با یک دین مرتبط نیست، بنابراین مستقل از اعتقادات است و فواید بسیاری برای همه به همراه دارد.

در زیر در مورد چیستی مدیتیشن، تاریخچه و منشأ آن، نحوه تمرین مراقبه برای مبتدیان و انواع مدیتیشن چیست برای فهمیدن به خواندن ادامه دهیددر عادت این یک عمل بسیار قدرتمند است، وقتی مدیتیشن به یک روال روزانه تبدیل می شود، کیفیت زندگی تمرین کننده را افزایش می دهد.

تلاش زیادی نمی خواهد

شروع تمرین مدیتیشن باید یک فرآیند خوشایند باشد، اگر چند بار اول به نظر می رسد که قادر به تمرکز نیستید، آن را پوشش ندهید. این طبیعی است، این یک فعالیت جدید است و مانند هر چیز جدید، برای بهبود نیاز به تمرین دارد.

خودتان را سرزنش نکنید که نمی توانید افکار را از بین ببرید، هدف از مدیتیشن این نیست، بگذارید افکار برسند و برو، فقط به آنها وابسته نشو. به تدریج تمرکز روی نفس و لحظه حال آسان تر خواهد شد.

تمرین ذهن آگاهی

تمرین تمرکز حواس در طول مدیتیشن با تمرکز توجه بر نفس مرتبط است. در مدیتیشن سنتی، تمرین‌کنندگان از مانترا استفاده می‌کنند، که تکرار صداهای خاصی است که قدرت خاصی بر ذهن اعمال می‌کند و به تمرکز کمک می‌کند.

مانتراها را می‌توان با صدای بلند یا فقط به صورت ذهنی در طول مدیتیشن تکرار کرد. "OM" شناخته شده ترین مانترا است و این قدرت را دارد که به آرامش درونی منجر شود. راه های دیگری نیز برای حفظ تمرکز وجود دارد مانند موسیقی ملایم، تصاویر، تنفس خود و حتی افکار مثبت و تجسم اهداف. نکته مهم این است که ذهن خود را آرام نگه دارید.

مراقبه هدایت شده را امتحان کنید

مدیتیشن هدایت شدهبه صورت گروهی یا به تنهایی، اما با کمک شخصی که این تمرین را هدایت می کند. مثلا یک معلم آموزش دیده. انجام مدیتیشن هدایت شده به صورت حضوری، با شخصی در کنار تمرین‌کننده، یا حتی با ویدئو، صدا و یا حتی به صورت نوشتاری امکان‌پذیر است.

همچنین می‌توان ترکیبی از چندین مورد از این گزینه‌ها را انجام داد که مهم‌ترین آن است. مهم این است که برای ورود به تمرکز کمک دریافت کنید.

مدیتیشن می تواند زندگی را تغییر دهد!

مدیتیشن برای مبتدیان یا حتی برای با تجربه ترین افراد مطمئناً می تواند زندگی افراد را تغییر دهد. این تمرین فواید بی‌شماری را برای تمرین‌کنندگان به ارمغان می‌آورد، از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا بهبود کیفیت خواب.

با این کار، سلامتی به طور کلی سود می‌برد، زیرا مدیتیشن حتی می‌تواند ایمنی بدنی را بهبود بخشد. بدن در برابر درد مقاوم‌تر می‌شود و رنج را کاهش می‌دهد، ناگفته نماند که در درمان افسردگی و سایر سندرم‌های روان‌شناختی متحد بزرگی است.

از دیگر نکاتی که بهبود می‌یابد ظرفیت یادگیری، تمرکز، بهبود احساسات است. از شفقت، مهربانی و همدلی. علاوه بر همه اینها، آگاهی درونی را تقویت می‌کند، الگوهای رفتاری ناخواسته را بهبود می‌بخشد.

در این متن، هدف این بود که مزایای مدیتیشن برای مبتدیان روشن شود. این عملی است که می تواند آرامش و شادی را برای مردم به ارمغان بیاورد. بنابراین بااین اطلاعات در دست است، وقت مدیتیشن است!

چیست؟

تمرین مدیتیشن برای افراد مبتدی یا با تجربه تر، تکنیکی است که هدف آن رساندن ذهن به حالت آرامش و آرامش است. این فعالیت شامل حالات و تمرکز بر حضور کامل برای رسیدن به آرامش و آرامش درونی است.

با این کار، انجام مدیتیشن به کاهش استرس، اضطراب و بی خوابی کمک می کند. علاوه بر این، توانایی تمرکز و بهره وری در کار و مطالعه را نیز افزایش می دهد. مدیتیشن، حتی برای مبتدیان، می تواند با یک مربی یا به تنهایی تمرین شود. حتی می توان آن را در محل کار، یا حتی در حمل و نقل، در مسیر کار انجام داد.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

هیچ پیچیدگی برای شروع تمرین مدیتیشن وجود ندارد. فقط یک نقطه آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید افکار خود را دور کنید. اجتناب از افکار ضروری نیست، فقط اجازه دهید بیایند و بروند، آنها را نگه ندارید.

سکوت در حین مدیتیشن ضروری نیست، حتی می توان به صداهای اطراف خود توجه کرد، این یک راه است. برای حضور به تنفس خود توجه کنید، به آرامی نفس های عمیق بکشید، شکم خود را حرکت دهید، سپس هوا را به آرامی رها کنید تا کاملا خالی شود. توجه به حرکت نفس باعث آرامش می شود.

کدام نوع مدیتیشن را انتخاب کنیم؟

روش های بی شماری برای تمرین وجود داردمدیتیشن، اما نقاط مشترکی بین آنها وجود دارد. به عنوان مثال، وضعیتی راحت، دارای تمرکز توجه، فضایی تا حد امکان ساکت و نگرش غیر قضاوتی. برای کسانی که شروع می کنند می توان روزی 1 تا 5 بار با مدت زمان 5 دقیقه اجرا کرد و به تدریج مدت زمان را افزایش داد.

در زیر انواع مختلف مدیتیشن را ترک می کنیم:

فواید مدیتیشن

مزایای مدیتیشن برای افراد مبتدی یا با تجربه تر بسیار زیاد است و در چندین زمینه زندگی تأثیر دارد. مطالعات نشان داده است که این عمل هم در بدن و هم در ذهن تمرین‌کنندگان تأثیرات شگفت‌انگیزی دارد.

در زیر نشان می‌دهیم که این فواید چه هستند، مثلاً کاهش استرس، افزایش تمرکز، احساس سبکی. ، بهبود درکیفیت خواب، ارزیابی مجدد اولویت ها، افزایش کیفیت تنفس و بهبود سلامت به طور کلی.

کاهش استرس

تمرین مدیتیشن به افراد اجازه می دهد تا استرس و بیماری ناشی از این شر را کاهش دهند. افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. این مزیت مستقیماً با حالت آرامش حاصل از مدیتیشن مرتبط است.

با وادار کردن افراد فقط بر لحظه حال تمرکز کنند، بدون اینکه نگران گذشته یا آینده باشند، حالت آرامش کامل ایجاد می شود. حتی مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن به کاهش اضطراب و کنترل فوبیا نیز کمک می کند.

افزایش تمرکز

نکته دیگری که از تمرین مدیتیشن برای مبتدیان سود می برد، افزایش تمرکز است که در نتیجه باعث بهبود می شود. تمرکز. همچنین به افزایش درجه خودشناسی افراد کمک می کند و منجر به رفع محدودیت ها می شود.

علاوه بر این، این عمل به افزایش رفاه و کیفیت زندگی افراد چه از نظر شخصی و چه از لحاظ حرفه ای کمک می کند و بهره وری بیشتری را به همراه دارد. . با پیوستن به این، افراد آرام‌تر می‌شوند و این امر احتمال درگیری در محل کار را کاهش می‌دهد که باعث می‌شود ارتباط بهتری با همکاران داشته باشند.

احساس سبکی

احساس سبکی یکی دیگر از مزایایی است که توسط مدیتیشن، با آن افراد آرام تر می شوند، استرس می گیرندکمتر و بیشتر توجه کنید. به این ترتیب، فعالیت های روزمره بسیار کارآمدتر انجام می شود.

این به این دلیل است که افراد در حالت پر بودن، با شرایطی برای استفاده بهتر از لحظه حال هستند. علاوه بر این، مدیتیشن همچنین گزینه ای عالی برای حمایت از درمان های افسردگی است، زیرا دید خوش بینانه تری از زندگی را برای تمرین کنندگان به ارمغان می آورد.

ارزیابی مجدد اولویت ها

با تمرین روزانه مدیتیشن برای مبتدیان یا نه ، مردم هر روز بیشتر به خودشناسی دست می یابند. به این ترتیب آنها می توانند به فعالیت های خود نگاه کنند و اولویت های واقعی خود را با وضوح بیشتری ارزیابی کنند.

این به این دلیل است که افراد زمان بیشتری را به نیازهای خود اختصاص می دهند و در نتیجه موفق می شوند به افکار و افکار خود توجه بیشتری داشته باشند. نگرش های. قادر بودن به این سوال که آیا آنها به طور منسجم با آنچه که اعتقاد دارند و برای آنها مهم است عمل کرده اند یا خیر.

بهبود کیفیت خواب

با ایجاد آرامش در افراد و تمرکز بر تنفس شما. ، مدیتیشن منجر به حالت آرامش می شود. با این کار سطح استرس و اضطراب کاهش می‌یابد و باعث می‌شود کیفیت خواب نیز بهبود یابد.

به این ترتیب افراد می‌توانند بدون افکار منفی به رختخواب بروند و نگرانی‌های خود را راحت‌تر از بین ببرند. . بنابراین، آنها می توانند راحت تر به خواب بروند و بخوابندیک شب آرام همراه با استراحت کامل.

فواید برای نفس

در حین تمرین مدیتیشن یکی از فعالیت ها تمرکز حواس است یعنی مشاهده نفس به این روش تنفس تغییر می کند این فعالیت باعث می‌شود که تمرین‌کننده یاد بگیرد که از طریق دیافراگم نفس بکشد، دیگر قفسه سینه را برای پر کردن ریه‌ها از هوا حرکت نمی‌دهد.

در نتیجه، ریتم تنفس در حالت استراحت به طور آگاهانه کاهش می‌یابد. حتی تمرین‌کنندگان این تکنیک گزارش می‌دهند که تنفس آرام‌تر و عمیق‌تر پاسخ‌های فیزیولوژیکی را به ترتیب آزاد می‌کند. این باعث می شود به سطح کامل تری از آرامش برسید.

به طور کلی سلامتی بهبود یافته

افرادی که مدیتیشن روزانه انجام می دهند، به مرور زمان به عادی سازی فشار خون دست می یابند. این نه تنها در حین تمرین اتفاق می افتد، بلکه در طول روز ادامه می یابد، که بسیار مثبت است.

از آنجایی که ذهن آگاهی شامل مشاهده غیرفعال، یعنی مشاهده تنفس است، افراد می توانند روش تنفس خود را تغییر دهند. بنابراین، آنها می‌توانند جریان اکسیژن کارآمدتری را در بدن داشته باشند و به نفع آرامش باشند.

با تنفس مؤثرتر آرامش بیشتری برای تمرین‌کننده ایجاد می‌شود که سطح استرس و اضطراب را بهبود می‌بخشد. با آن کیفیت خواب و در نتیجه کیفیت زندگی بهتری دارد. این یعنی مدیتیشنباعث بهبود کلی در سلامت تمرین‌کنندگان می‌شود.

نکاتی برای شروع مدیتیشن

توصیه می‌شود که مدیتیشن برای مبتدیان با انجام دوره‌های زمانی کوتاه و با ۵ تمرین انجام شود. در روز پس از این معرفی چند روزه، زمان به تدریج افزایش می یابد.

در این بخش از مقاله نکاتی را برای کسانی که می خواهند تمرین مدیتیشن را شروع کنند، مشاهده کنید. اطلاعاتی مانند: بهترین زمان، انتخاب مکان، موقعیت صحیح، لباس برای تمرین و موارد دیگر را بخوانید.

زمان مناسبی را تعیین کنید

بهترین زمان برای تمرین مدیتیشن برای مبتدیان ، آن زمان است که ممکن است وقفه نداشته باشد. ایده آل این است که 1 یا 2 لحظه از روز را برای تمرین آرام رزرو کنید. شروع روز با لحظه ای تمرکز کمک بزرگی به داشتن یک روز آرام تر است.

یک لحظه بسیار مطلوب دیگر برای مدیتیشن، لحظه قبل از خواب است که باعث می شود ذهن برای یک خواب آرام کمی آرام شود. . ایده آل این است که مراقبه را به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام دهید، اما برای کسانی که تمرین را شروع می کنند، بهتر است 5 را انجام دهند و به تدریج زمان را افزایش دهند.

مکانی آرام انتخاب کنید

یک مکان آرام برای تمرین مراقبه، اتاق خواب، باغ یا اتاقی که در آن هیچ وقفه ای وجود ندارد، ایده آل است. با این حال، در لحظات تنش در زندگی روزمره، این امکان نیز وجود داردنشستن روی صندلی اداری پنج دقیقه برای کاهش آدرنالین کافی است. توصیه می‌شود در مکانی آرام باشید، جایی که تا حد امکان حواس‌پرتی کمتر باشد، که تمرکز را تسهیل می‌کند.

یک موقعیت راحت پیدا کنید

سنتی‌ترین موقعیت، برگرفته از تمرینات شرق، وضعیت نیلوفر آبی است که شامل نشستن با پاهای روی هم، با پاها روی ران ها، درست بالای زانو و با ایستادن ستون فقرات است. اما انجام این حالت مخصوصاً برای تمرین مدیتیشن برای مبتدیان آسان نیست و همچنین اجباری نیست.

همچنین می توان مدیتیشن را به صورت نشسته روی صندلی یا نیمکت انجام داد، زیرا نکته مهم این است که راحت، با ستون فقرات صاف، و با گردن و شانه های آرام و هم تراز. دست ها معمولاً روی زانوها یا در دامان، یکی روی کف دست دیگر قرار می گیرند. پاها را باید بسته نگه دارید، اما عضلات خود را شل نگه دارید.

لباس راحت بپوشید

برای تمرین مدیتیشن نیازی به داشتن لباس خاصی نیست، بلکه پوشیدن لباس راحت مهم است. که حواس تان را از نفس نگیرید. به عنوان مثال، لباسی که بدن شما را فشرده می کند، به طور خودکار توجه شما را تقسیم می کند.

بنابراین، ترجیح دهید لباس های سبک تر و گشادتر بپوشید و پارچه های انعطاف پذیر، نخی یا مش گزینه های خوبی هستند. یک پیشنهاد پوشیدن شلوارک یا شلوار گشاد، بلوز استگشاد، ساخته شده با پارچه های نرم که گرم نمی شوند و به پوست اجازه تنفس می دهند.

روی تنفس خود تمرکز کنید

مراقبه زمانی است که توجه بیشتری به نفس خود داشته باشید و در نتیجه یاد بگیرید از آن به طور کامل از ریه ها استفاده کنید. با آرامش و دقت، باید یک نفس عمیق بکشید، هوا را از طریق شکم خود به داخل بکشید، و سپس به آرامی و خوشایند بازدم کنید.

توانایی کنترل تنفس برای فردی که شروع به تمرین تنفس کرده است، دشوار به نظر می رسد. مدیتیشن، اما باید راحت و بدون زحمت باشد. تکنیکی که به تنفس کمک می کند، شمردن تا 4 هنگام دم و سپس دوباره در حین بازدم است.

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

گوش دادن به موسیقی ملایم و آرامش بخش می تواند در حین مدیتیشن کمک کند، به ویژه برای کسانی که این فرآیند خودشناسی را آغاز می کند. موسیقی ابزاری است که به کاهش استرس کمک می‌کند و به آماده‌سازی ذهن برای لحظه تمرکز کمک می‌کند.

موسیقی از زمان‌های قدیم برای کنترل احساسات، تغییر حالت‌های هوشیاری و بهبود شفا از طریق ریتم خود استفاده می‌شده است. . مطالعات نشان داده است که موسیقی می تواند ریتم امواج مغزی، ضربان قلب، فشار خون و تنفس را تغییر دهد.

مدیتیشن را به یک عادت تبدیل کنید

تبدیل کردن مدیتیشن به یک عادت فواید بی شماری برای روحی و جسمی افراد به همراه خواهد داشت. سلامتی. انجام فعالیت ها (مثبت)