مراقبه بودایی چیست؟

مراقبه بودایی مراقبه ای است که در تمرین بودایی استفاده می شود. این شامل هر روش مراقبه ای است که هدف نهایی آن روشنگری باشد. در اینجا کمی بیشتر در مورد این تمرین و نحوه انجام آن توضیح خواهیم داد.

عناصر مراقبه بودایی

هنگام مراقبه، عناصر مختلفی وجود دارد که بر تمرین تأثیر می گذارد و باید مشاهده شود، تا زمانی که تمرین‌کننده در حال مراقبه است، بتواند به بهترین شکل رشد کند. در زیر نکاتی در مورد این عناصر آورده شده است.

غیر قضاوتی

یک عنصر بسیار مهم در هنگام تمرین مراقبه حفظ نگرش غیر قضاوتی است که مخصوصاً در ابتدای کار بسیار دشوار است.

معمولاً قضاوت های ما از فرآیندی پیروی می کند که در آن چیزی را به عنوان خوب، بد یا خنثی دسته بندی می کنیم. خوب به این دلیل که احساس خوبی داریم، بد به این دلیل که احساس بدی داریم، و خنثی به این دلیل که احساس یا احساس لذت یا نارضایتی را با رویداد یا شخص یا موقعیت مرتبط نمی‌دانیم. بنابراین ما به دنبال چیزهایی هستیم که لذت بخش است و از چیزهایی دوری می کنیم که باعث لذت ما نمی شود.

بنابراین هنگام تمرین مراقبه و افکاری که تجربه فعلی را قضاوت می کنند، به سادگی تجربه افکار را بدون گفتگو اضافی، بدون اضافه کردن افکار دیگر مشاهده کنید. کلمات قضاوت بیشتر بگذارید فقط آنچه را که در جریان است مشاهده کنیم، به افکار قضاوت توجه کنیم و توجه خود را به آن برگردانیمانتقال دهنده های عصبی با احساس خوشبختی و شادی مرتبط هستند.

خودکنترلی

خودکنترلی توانایی آگاهی از احساساتمان، به ویژه قوی ترین آنها، و توانایی آنها را کنترل کنید. عصبانی بودن در مورد چیزی و منفجر نشدن نمونه‌ای از آنچه می‌توانیم خودکنترلی در نظر بگیریم.

ظرفیت خودکنترلی همچنین می‌تواند با این واقعیت مرتبط باشد که سعی می‌کنیم در حین انجام کاری متمرکز بمانیم. برای مثال، باید بدون حواس پرتی انجام شود.

قبل از اینکه کنترل خود را از دست بدهید، سعی کنید نفس بکشید، به آن فکر کنید، آن را زیر سوال ببرید و با پاسخ های درونی خود روبرو شوید. تلاش برای درک دلایلی که شما را به از دست دادن کنترل سوق می دهد، تمرین مهمی است. و باید به طور مکرر انجام شود.

با کار بر روی این احساسات می توان متوجه تغییرات محسوسی در نحوه برخورد با موقعیت های مشکل ساز شد. به گفته الیسا هارومی کوزاسا، عصب شناس در Instituto do Cérebro در بیمارستان Israelita Albert Einstein، مدیتیشن به معنای واقعی کلمه نواحی مغز را تغییر می دهد. "قشر در قسمت های مربوط به توجه، تصمیم گیری و کنترل تکانه ضخیم می شود."

اما ما در مورد سرکوب احساسات صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد کنترل خود صحبت می کنیم. یعنی ایده اینجا این نیست که به شما یاد بدهیم قورباغه ها را قورت دهید یا یک فکر مثبت را در زمانی که وجود ندارد جعل کنید. سرکوب خشم یا استرس خود توهم است نه خودکنترلی. بنابراین لازم استبه جای رد کردن، درک کنید که چه چیزی باعث طغیان و طغیان خشم می شود.

طوفان فکری

دانشمندان با مطالعه یک تکنیک مدیتیشن به نام مدیتیشن تمرکز حواس دریافتند که شرکت کنندگان در آموزش مدیتیشن تنها پس از 4 روز تمرین، در 20 جلسه روزانه، بهبود قابل توجهی در مهارت های شناختی انتقادی خود نشان دادند. دقیقه.

تحقیق انجام شده در دانشکده پزشکی دانشگاه ویک فارست، در ایالات متحده، نشان می دهد که می توان ذهن را در جنبه شناختی به روشی ساده تر از آنچه که اکثر مردم تصور می کنند، آموزش داد. فاضل زیدان، هماهنگ کننده تحقیق، گفت: "در نتایج تست های رفتاری، ما چیزی را می بینیم که با نتایجی که پس از آموزش بسیار طولانی تر ثبت شده است قابل مقایسه است."

کمک به افسردگی

مطالعه ای که در دانشگاه جان هاپکینز در ایالات متحده انجام شد نشان می دهد که مدیتیشن به مدت 30 دقیقه هر روز به تسکین علائم اضطراب، افسردگی و درد مزمن کمک می کند. دانشمندان و متخصصان مغز و اعصاب مدیتیشن را مطالعه کرده‌اند،

از آنجایی که این تمرین قدرت اصلاح برخی از نواحی عملکرد مغز، کنترل فعالیت در ناحیه قشر پیشانی مغز، مسئول تفکر آگاهانه، بیان، خلاقیت و بینش را دارد.

کیفیت خواب

چه کسی داردمشکلات خواب نیز می تواند از تمرین مدیتیشن بهره مند شود. تکنیک‌های تنفس و تمرکز به آرامش کامل بدن و ذهن کمک می‌کند و افکار و نگرانی‌های اضافی را از روتین حذف می‌کند.

مدیتیشن به‌عنوان یک درمان جایگزین در موارد بی‌خوابی، کمک به کاهش یا حذف مصرف داروها به‌طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته است. ، که می تواند اعتیاد آور باشد یا عوارض جانبی نامطلوب داشته باشد.

سلامت جسمانی

چند ساعت نشستن در روز وضعیت ما را تغییر می دهد و باعث کمردرد به خصوص در ناحیه کمر می شود. این شکایات می تواند مانع تحصیل و کار شما شود. از این نظر، یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن می‌تواند به کنترل درد کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت کمک کند، زیرا آگاهی بدن و وضعیت بدنی مورد نیاز در طول تمرین را بالا می‌برد.

با این حال، مدیتیشن می‌تواند کمک کند، اما نمی‌کند. مشکل را به طور کامل حل کنید بنابراین، اگر هر گونه ناراحتی فراتر از حد طبیعی را تجربه کردید، از یک متخصص آموزش دیده راهنمایی بخواهید.

به تمرکز کمک می کند

بدون شک، طبق برخی مطالعات، تمرین روزانه مدیتیشن قدرت تمرکز شما را افزایش می دهد. محقق Instituto do Cérebro، Elisa Kozasa، مرجع مطالعاتی در مورد تأثیر مدیتیشن در زمینه تصویربرداری عصبی است و افزایش توانایی تمرکز بر تمرین‌کنندگان این تکنیک را نشان می‌دهد.

علاوه بر این، اینها افراد هستندبرای دادن پاسخ سریع تر مناسب تر هستند زیرا آنها بیشتر بر فعالیتی که در حال انجام انجام می شود متمرکز هستند. یعنی بر زمان حال تمرکز کنید.

روش های مراقبه بودایی

از تقسیم بندی های اولیه ای که بین مکاتب اولیه بودیسم رخ داد و با گسترش بودیسم در کشورهای مختلف، سنت های متفاوتی پدید آمد. . در کنار این سنت‌ها، روش‌های مختلفی برای آموزش مراقبه پدیدار شد.

برخی از فنون در برخی مکان‌ها ناپدید شدند، برخی دیگر اقتباس شدند و برخی دیگر از سنت‌های دیگر اضافه شدند یا حتی ایجاد شدند. اما چیزی که رویکردهای مختلف به مدیتیشن را به عنوان بودایی‌ها متحد می‌کند این است که آنها با مسیر هشتگانه نجیب همسو هستند. تکنیک های قدیمی ترین مدیتیشن در هند دوگانگی ویپاسانا معمولاً برای تشخیص دو جنبه مراقبه بودایی، به ترتیب تمرکز/آرامش و تحقیق استفاده می‌شود.

ویپاسانا را می‌توان به روش‌های مختلفی از طریق تفکر، درون‌بینی، مشاهده احساسات، مشاهده تحلیلی و موارد دیگر توسعه داد. همیشه به دنبال بینش است. تمرین‌ها می‌تواند بین مدارس و معلمان متفاوت باشد، برای مثال، یک نوع رایج میزان تمرکز مورد نیاز است که می‌تواند از توجه ساده (توجه خالی) تا تمرین Jhanas متفاوت باشد.

Smatha.

اگرچه اسماتا (مراقبه متمرکز) می تواند با سنت باستانی بودایی مرتبط باشد، هر کسی می تواند از این مراقبه بهره مند شود. تکنیک اسماتا بر 5 عنصر (هوا، آتش، آب، زمین و فضا) تمرکز دارد. طبق سنت بودیسم تبتی، این تمرین انرژی‌هایی را که همه چیز را تشکیل می‌دهند، متعادل می‌کند.

با این، اسماتا اصطلاحی است که در مدیتیشن بودایی برای تعیین جنبه آموزشی که منجر به آرامش و تمرکز می‌شود، استفاده می‌شود. در سنت تراوادا، بسیاری از دوگانگی ویپاسانا/ساماتا برای آموزش این تمرین مراقبه استفاده می‌کنند.

نحوه تمرین مراقبه بودایی

مراقبه هدایت‌شده بودایی بخش زیادی از غنای خود را در روز گنجانده است. امروزه به عنوان پایه ای برای سفر خودشناسی، بیداری ذهن و آرامش کامل بدن عمل می کند.

در بودیسم، مدیتیشن یکی از رایج ترین روش ها در مسیر روشنگری است. و روش انجام آن بستگی به مدرسه ای دارد که در آن ثبت نام کرده اید. در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که می تواند به شما در شروع تمرین کمک کند.

محیط آرام

این بسیار مهم است که تمرین شما در مکانی راحت انجام شود و از عواملی که حواس شما را پرت می کند دوری کنید. اگر شما از جمله کسانی هستید که دوست دارید محیط را «مضمونی» کنید، می‌توانید موارد و اشیایی را به همراه داشته باشید که آسایش شما را در حین مدیتیشن تضمین می‌کند و شما را تقویت می‌کند.تجربه کنید.

صندلی مناسب

از یک بالشتک یا تشک راحت استفاده کنید که هنگام نشستن در نیلوفر یا نیمه نیلوفر آبی به راحتی لیز نمی خورد یا تغییر شکل نمی دهد. بالشتک خوب به اندازه کافی پهن است که بتواند پاها و زانوها را پشتیبانی کند و ضخامت آن حدود چهار انگشت است.

اگر این وضعیت راحت نیست، از یک چهارپایه مدیتیشن یا لبه صندلی یا تخت استفاده کنید. موقعیت در مدیتیشن بسیار مهم است. بدن و عادات افراد آنقدر متفاوت است که نمی توان تنها یک یا دو قانون برای نشستن تعریف کرد. بنابراین راحتی و ستون فقرات صاف و بدون تکیه گاه از عناصر اساسی وضعیت بدنی خوب برای مدیتیشن است.

لباس های راحت

برای تمرین مدیتیشن، پوشیدن لباس مناسب مهم است. لباس‌های تنگ، کمربند، ساعت، عینک، جواهرات یا هر لباسی که گردش خون را محدود می‌کند باید قبل از مدیتیشن گشاد یا خارج شود. بنابراین بدون این نوع لباس‌ها و اکسسوری‌ها، مدیتیشن راحت‌تر است.

ستون فقرات در حالت ایستاده

ستون فقرات مرکز عصبی اصلی بدن است که انرژی‌های اندام‌ها در آن جمع می‌شود و بنابراین ، مهم است که او در طول مدیتیشن صاف بماند. اگر کمر ضعیفی دارید یا به نشستن بدون تکیه گاه عادت ندارید، ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید. برای اکثر مردم نشستن سخت نخواهد بود.درست بدون تمرین زیاد

بی تحرکی

هنگام مدیتیشن، مهم است که بدن در حالت توجه، اما آرام و بی حرکت باشد. بی تحرکی از این جهت مهم است که در حین تمرین، توجه فقط و منحصراً به کانون تمرین معطوف شود و در نتیجه در این فرآیند مزایای بیشتری حاصل شود. اگر بدن ساکن نباشد، تمرکز و توسعه مدیتیشن مشکل می شود.

چشم های نیمه باز

به عنوان یک قاعده، برای مبتدیان در مدیتیشن بهتر است کمی چشم های خود را حفظ کنند. باز کنید و نگاه آنها را به نقطه ای خیالی در مقابل خود در فاصله حداکثر یک متری خیره کنید. بنابراین، از خواب آلودگی جلوگیری می شود. اینها هفت حالت اولیه برای تمرین مدیتیشن هستند. در زیر، هشت جزئیات دیگر را بیان خواهم کرد که برای راحتی و اثربخشی وضعیت مدیتیشن نیز مهم هستند. خروج او اگر ما فقط از صندلی خود بپریم و همه چیز را با عجله و بدون یک انتقال مناسب شروع کنیم، می توانیم همه چیزهایی را که در طول مدیتیشن به دست آورده ایم از دست بدهیم و حتی بیمار شویم.

وقتی وارد مدیتیشن می شویم، دور می شویم. از آن که درشت و تهاجمی است و به آنچه که صاف و صاف است نزدیک می شویم. در پایان تمرین، حرکت مخالف را انجام می دهیم - دنیای آرام و آرام ذهن نورانی.درون باید به تدریج جا برای نیازهای حرکت فیزیکی، گفتار و افکاری که در طول روز ما را همراهی می کنند، باز کند.

اگر بعد از مدیتیشن ناگهان بایستیم و خود را به ریتم جهان برگردانیم، ما ممکن است سردرد، سفتی مفاصل یا برخی مشکلات فیزیکی دیگر را تجربه کنید. انتقال بی دقت از مدیتیشن به آگاهی معمولی نیز می تواند منجر به استرس عاطفی یا تحریک پذیری شود.

مراقبه بودایی چگونه می تواند کمک کند؟

مراقبه کاری نیست که فقط توسط راهبان بودایی انجام شود. امروزه، این تمرین به عنوان ابزاری مهم برای مغز شناخته می شود که از نظر علمی ثابت شده و توسط بسیاری از شرکت ها به عنوان راهی برای تحریک تمرکز و خلاقیت کارکنان پذیرفته شده است.

این تکنیک قدیمی بر روی تنفس، تمرکز کار می کند و شرایط عالی را ایجاد می کند. بدن برای استراحت و ذهن برای فراموش کردن مشکلات روزانه. تمرین چند دقیقه ای مدیتیشن روزانه فواید بی شماری برای سلامتی، ذهنی، جسمی و عاطفی دارد، بنابراین مهم است که تمرین مداوم داشته باشید و خود را در مدیتیشن کامل کنید.

صبور باشید

مدیتیشن شامل آموزش ذهن شما برای تمرکز و هدایت افکار خود به دور از آزار و اذیت روزانه و برخی ناامیدی ها است. بنابراین، با تمرین مداوم مدیتیشن، فرد می تواند در برابر ناملایمات زندگی روزمره صبورتر شود.

ذهن مبتدی

ذهن مبتدی ظرفیتی است که ما می توانیم برای دیدن چیزها نجات دهیم. همیشه انگار اولین بار بود داشتن ذهن مبتدی به شما کمک می‌کند تا از فعالیت‌هایی که قبلاً به انجام آن‌ها عادت کرده‌اید احساس بی‌حوصلگی و بی‌حوصلگی نکنید.

ذهن مبتدی این است که بداند آن‌گونه که شما دنیا را می‌بینید و رویدادهایی را که در زندگی می‌بینید، اینطور نیست. تنها راه دیدن چیزها حداقل، ما دو راه برای دیدن وضعیت یکسان خواهیم داشت.

اعتماد در ذات خود

عمل اعتماد فراتر از اعتماد به یک شخص، یک رابطه یا چیزی است، که شامل اعتماد به همه اینها، اما فراتر از آن است. اعتماد یعنی اعتماد به فرآیند، اعتماد به این که همه چیز آنطور که باید باشد و نه چیز دیگر. اعتماد به طبیعت، به بدن ما، در روابط، اعتماد به کل.

صحبت کردن آسان است، عملی کردن آن یک چالش است. نکته مهمی که در اینجا به آن توجه می شود این است که بدانیم اعتماد کردن به معنای استعفا دادن نیست، بلکه به معنای انجام هیچ کاری نیست. اعتماد نیز یک فرآیند فعال است، اعتماد پذیرفتن لحظه حال و باور به آن استفرآیند، فرآیندی است که می‌تواند باشد و می‌تواند باشد.

بی‌دردسر

عملیات غیر تلاشی در تمرین مراقبه، کار تمرین کردن است بدون اینکه بخواهیم به جایی خاص برسیم. شما تمرین می کنید تا از اینجا و اکنون آگاه باشید، تمرین نمی کنید تا به یک وضعیت ذهنی خاصی برسید یا به نقطه ای برسید.

هیچ تلاشی این نیست که لیست کارهای ما را ترک کنیم تا در هر کاری حضور داشته باشیم. اینجا و اکنون اتفاق می افتد. این به دنیا اجازه می دهد که لحظه به لحظه همانگونه باشد که بسیار زیاد است.

این نکته یک ترک عادت واقعی در فرهنگ غربی ما است. ما در فرهنگ انجام، انجام و انجام بیشتر زندگی می کنیم. ترک عادت و بی تلاشی ایجاد فضای مراقبت و مهربانی برای خودمان است. این به معنای ایجاد فضایی برای اقدامات آگاهانه تر، سالم تر و، چرا که نه، کارآمدتر است.

پذیرش

پذیرش یک فرآیند فعال است، ما انرژی زیادی را برای انکار و مقاومت در برابر آنچه که قبلاً یک امر است هدر می دهیم. در واقع باعث ایجاد تنش بیشتر و جلوگیری از بروز تغییرات مثبت می شود. پذیرش باعث صرفه جویی در انرژی می شود که می توان از آن برای بهبود و رشد استفاده کرد، این نگرش یک عمل شفقت به خود و هوش است!

پذیرش همیشه با لحظه حال مرتبط است، یعنی آنچه را که در حال حاضر وجود دارد می پذیرم و من می تواند کار کند تا این در آینده تغییر کند، بدون اینکه دلبستگی یا هدفی داشته باشد که اگر تغییر نکرد، منمن به مقاومت و رنج ادامه خواهم داد. اگر آن را بپذیری، می‌توانی برای متفاوت بودن رفتار کنی، اگر همان‌طور باقی بمانی، آن را بپذیر.

خاستگاه مراقبه بودایی

آیین بودا نیز مانند اکثر ادیان و فلسفه های جهانی، با توجه به تحولات تاریخی خود، به گروه ها و بخش های مختلفی تقسیم شده است که از نظر برخی با هم تفاوت دارند. آموزه ها و دیدگاه های بودیسم. ما نمی‌توانیم در اینجا همه شاخه‌های بودیسم را که وجود دارند یا وجود داشته‌اند از هم متمایز کنیم، اما آن‌هایی را که مربوط به تاریخی بیشتری هستند، تحلیل خواهیم کرد. شاهزاده منطقه ای در اطراف جنوب نپال امروزی که از تاج و تخت صرف نظر کرد تا خود را وقف جستجوی ریشه کن کردن علل درد و رنج بشر و همه موجودات کند و از این طریق راهی برای "بیداری" یا "بیداری" پیدا کرد. روشنگری".

در بیشتر سنت های بودایی، او را "بودای عالی" و در عصر ما بودا به معنای "بیدار" می دانند. زمان تولد و مرگ او نامشخص است، اما اکثر دانشمندان اتفاق نظر دارند که او در حدود سال 563 قبل از میلاد متولد شده است. و مرگ او در 483 قبل از میلاد

Theravada

Theravada در ترجمه آزاد "آموزش حکیمان" یا "آموزه بزرگان"، قدیمی ترین مکتب بودایی است. این مکتب در هند تأسیس شد، مکتبی است که به آغاز آیین بودا نزدیک‌تر است و برای قرن‌ها مذهب غالب در بیشتر آن‌ها بود.از کشورهای سرزمین اصلی آسیای جنوب شرقی.

در گفتارهای قانون پالی (مجموعه آموزه های سنتی بودایی)، بودا اغلب به شاگردان خود دستور می دهد که سمادی (تمرکز) را تمرین کنند تا جهنا را ایجاد و توسعه دهند. تمرکز). جانا ابزاری است که خود بودا برای نفوذ به ماهیت واقعی پدیده ها (از طریق تحقیق و تجربه مستقیم) و رسیدن به روشنایی استفاده می کند.

تمرکز درست یکی از عناصر راه نجیب هشتگانه است که در آموزه های بودا، مجموعه ای از هشت عمل که با چهارمین حقیقت اصیل بودیسم مطابقت دارد. به "راه میانه" نیز معروف است. Samadhi را می توان از توجه به تنفس، از اشیاء بصری و از تکرار عبارات توسعه داد.

فهرست سنتی شامل 40 شی مدیتیشن است که برای مراقبه ساماتا استفاده می شود. هر شیئی هدف خاصی دارد، به عنوان مثال، مراقبه در قسمت های بدن منجر به کاهش وابستگی به بدن خود و دیگران می شود و در نتیجه امیال نفسانی کاهش می یابد.

Mahayana

Mahayana یا مسیر برای بسیاری یک اصطلاح طبقه بندی است که در بودیسم استفاده می شود که می تواند به سه روش مختلف استفاده شود:

به عنوان یک سنت زنده، ماهایانا بزرگترین سنت است. از دو سنت اصلی بودیسم که امروزه درماهایانا به عنوان شاخه ای از فلسفه بودایی به سطحی از تمرین و انگیزه معنوی، به طور خاص تر به بودیساتوایانا اشاره دارد. جایگزین فلسفی هینایانا است که یانا (مسیر به معنای) آرهات است.

به عنوان یک مسیر عملی، ماهایانا یکی از سه یانا یا مسیرهای روشنگری است که دو راه دیگر تراوادا هستند. و واجرایانا.

مهایانا یک چارچوب مذهبی و فلسفی وسیع است. این یک ایمان فراگیر است که با پذیرش سوتراهای جدید، به اصطلاح سوتراهای ماهایانا، علاوه بر متون سنتی تر مانند قانون پالی و آگاما، و با تغییر در مفاهیم و هدف اساسی بودیسم مشخص می شود. 4>

علاوه بر این، بیشتر مکاتب ماهایانا به مجموعه‌ای از بودیساتواها، شبه خدایان، که وقف تعالی شخصی، دانش عالی، و نجات بشریت و سایر موجودات ذی‌شعور (حیوانات، ارواح، نیمه خدایان و غیره) هستند، اعتقاد دارند. ).

ذن بودیسم مکتبی از ماهایانا است که اغلب بر پانتئون بودیساتواها بی‌تأکید می‌کند و در عوض بر جنبه‌های مراقبه‌ای دین تمرکز می‌کند. در ماهایانا، بودا به‌عنوان موجود نهایی، عالی‌ترین موجود در همه زمان‌ها، در همه موجودات و در همه مکان‌ها دیده می‌شود، در حالی که بودی‌ساتوا آرمان جهانی تعالی فداکارانه را نشان می‌دهد.

دارما

دارما یا دارما یک استکلمه در سانسکریت به معنای آن چیزی است که بالا نگه می دارد، همچنین به عنوان مأموریت زندگی، کاری که شخص برای انجام دادن آن در جهان آمده است، درک می شود. ریشه dhr در زبان سانسکریت باستان به معنای حمایت است، اما این کلمه زمانی که در فلسفه بودایی و تمرین یوگا به کار رود، معانی پیچیده‌تر و عمیق‌تری پیدا می‌کند.

هیچ مطابقت یا ترجمه دقیق دارما به زبان‌های غربی وجود ندارد. دارمای بودایی به آموزه های گوتاما بودا مربوط می شود و به نوعی راهنمای انسان برای رسیدن به حقیقت و درک زندگی است. می توان آن را "قانون طبیعی" یا "قانون کیهانی" نیز نامید.

حکیمان شرقی موعظه می کنند که ساده ترین راه برای انسان برای ارتباط با جهان و انرژی کیهانی پیروی از قوانین طبیعت است و نه بر علیه آنها بروید همانطور که قانون طبیعی نشان می دهد به حرکات و جریان خود احترام بگذارید. این بخشی از زندگی در دارما است.

گاوتاما بودا به مسیری که برای شاگردانش تجویز کرده بود به عنوان دما-وینایا اشاره کرد که به معنای این مسیر انضباط است. مسیر یک مسیر انضباط خودخواسته است. این نظم و انضباط شامل پرهیز تا حد امکان از فعالیت جنسی، کد رفتار اخلاقی و تلاش در پرورش ذهن آگاهی و خرد است.

Sangha

"Sangha" یا "Sanga" در سانسکریت و به معنای " جامعه هماهنگ» و نشان دهنده جامعه ای است که توسط شاگردان مؤمن تشکیل شده استاز بودا آنها در جامعه بزرگتر، در هماهنگی و برادری زندگی می کنند، به زندگی در تمام مظاهر آن احترام می گذارند، همیشه در گوش دادن به دارما سخت کوش هستند و همیشه آماده انتقال ایمان خود به دیگران هستند. مشکلات حمایت و حمایت از جامعه، کمک به یکدیگر در جهت روشنگری و آزادی. این جامعه برادرانه مشروعی است که توسط کسانی تشکیل شده است که در مسیر خرد و شفقت که توسط بودای بیدار تعلیم داده شده است، می روند. با پناه بردن به سنگا به جریان زندگی می پیوندیم که در عمل با همه برادران و خواهرانمان یکی می شویم.

ایالت نیروانا

راهبه کوئن مورایاما از جامعه ذن بودایی سائوپائولو می گوید: «نیروانا حالت صلح و آرامشی است که از طریق خرد به دست می آید». نیروانا کلمه ای از متن بودیسم است که به معنای حالت رهایی انسان در جستجوی معنوی است.

این اصطلاح از زبان سانسکریت آمده است و می توان آن را به معنای "انقراض" در معنای "توقف" ترجمه کرد. ". از رنج". نیروانا یکی از موضوعات اساسی آموزه بودایی به معنای وسیع تر، نشان دهنده وضعیت ابدی فیض است. همچنین برخی آن را راهی برای غلبه بر کارما می دانند.

مزایای مدیتیشن بودایی

چند دقیقه تمرین روزانه کافی است تا شما فواید مدیتیشن را احساس کنید. کهتکنیک شرق باستان که بر اساس تنفس و تمرکز است، به دلیل تأثیرات مثبت خود بر سلامت جسم و ذهن و فرآیند خودشناسی، جهان را به دست آورده است. در زیر برخی از فوایدی که این تمرین بر اساس مطالعات علمی برای زندگی روزمره به ارمغان می آورد آورده شده است.

خودشناسی

مراقبه به انسان کمک می کند تا با خود ارتباط برقرار کند. زمان آن فرا رسیده است که روی زمان حال تمرکز کنید و اجازه ندهید افکار بد ذهن شما را تسخیر کنند. مدیتیشن نیز روشی است که به این سفر شناخت خود کمک می کند.

مدیتیشن روشی عالی برای خودشناسی است و قادر است فرد را با سفری عمیق به خویشتن خویش آشنا کند. مثل این است که به درون، به روح و احساسات خود نگاه کنید، و می توانید ببینید چه چیزی آنجاست. این کمک می کند تا آگاهی بیشتری کسب کنید، بدن و افکار خود را درک کنید. مدیتیشن به حفظ تعادل بین بدن و ذهن کمک می کند.

کاهش استرس

استرس و اضطراب واکنش های طبیعی بدن ما در هنگام مواجهه با موقعیت های دشوار یا چالش برانگیز هستند. با این حال، زمانی که این احساسات شدید و مداوم باشند، می‌توانند باعث مشکلات جسمی و روانی مختلفی شوند.

مدیتیشن ثابت شده است که به کاهش سطح آدرنالین و کورتیزول - هورمون‌های مرتبط با اختلالات اضطرابی و استرس - و افزایش تولید کمک می‌کند. اندورفین، دوپامین و سروتونین -