ملاحظات کلی در مورد کاهش وزن تکان می دهد

هر سال، مطالعات بیشتری تأیید می کند که چاقی و سبک زندگی کم تحرک دو تا از بزرگترین علل مرگ و میر به خصوص در میان جوانان هستند. با این، درک می شود که یک بدن متحرک می تواند آستانه بین مرگ زودرس و پیری سالم باشد.

بیشتر این مشکل به دلیل کیفیت مواد غذایی موجود است. اینکه ما در عصر فست فودها و غذاهای صنعتی پر از چربی های اشباع و مواد مضر برای عملکرد صحیح بدن هستیم، چیز جدیدی نیست. "فرهنگ تناسب اندام" نامیده می شود، که چیزی بیش از درک عمومی در مورد نیاز به داشتن یک زندگی با عادات سالم تر نیست.

از جمله عادات اصلی حفظ شده توسط کسانی که قصد سلامتی را دارند، دقیقاً سالم شدن است. تغذیه بهتر، و اینجاست که به اصطلاح شیک های لاغری وارد می شوند.

این محصولات با موادی ساخته می شوند که بهترین عملکرد عمومی بدن را ارتقا می دهند و توانایی بیشتری برای ایجاد انرژی و چربی سوزی ایجاد می کنند. در این مقاله تمام جزئیات در مورد شیک های لاغری را پوشش می دهیم و راهنمای قطعی برای شما ارائه می دهیم که شما را به درک این محصولات یک بار برای همیشه راهنمایی می کند. وارسی!

تکان های کاهش وزن، چه چیزی برای آنها مفید است و فواید آنهامیوه ای کوچک که در منطقه شمالی برزیل، در قلمرو آمازون سرچشمه می گیرد. آکای ​​که در سراسر کشور بسیار محبوب است، دارای مزایایی است که علاوه بر طعم خوب مشتقات آن، مصرف کنندگان را به خود جلب می کند.

از جمله «قدرت های» آکای، تأثیر انرژی و بهبود وضعیت است. بنابراین، شیک آکای برای قبل از تمرین ایده آل است، زیرا انرژی لازم برای تمرینات را فراهم می کند، و برای بعد از تمرین، زیرا به بازسازی عضلات کمک می کند.

• 1 پیمانه (اندازه گیری) پروتئین آب پنیر (طعم به طعم)؛

• 1 موز؛

• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی؛

• 100 گرم آکای ​​(بدون شکر).

روش تهیه:

همه مواد را بدون آب در مخلوط کن بریزید. همه چیز را بزنید تا مخلوط کاملا یکدست شود. وقتی شیک آماده شد آن را در یخچال بگذارید و قبل از مصرف بگذارید کمی خنک شود. شیک آکای را نیز می توان به محض آماده شدن، بنا به صلاحدید خود مصرف کرد.

شیک کاکائو و جو دوسر

کاکائو و جو دوسر یک جفت کامل از مواد تشکیل دهنده برای کسانی است که می خواهند. ترکیبی از بهبود انرژی و افزایش ظرفیت گوارشی است.

کاکائو، میوه پایه شکلات، از جمله انرژی بیشتری را ارائه می دهد. جو دوسر به نوبه خود غلاتی است که همیشه در رژیم های کاهش وزن وجود دارد زیرا دارای سطوح بالایی از فیبر است.محصولات محلول که عملکرد روده را بهبود می بخشد.

شیک کاکائو و جو دوسر حاوی مواد زیر است:

• 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛

• 1 قاشق غذاخوری (سوپ) پودر کاکائو ;

• 250 میلی لیتر شیر گاو بدون چربی؛

• 2 قاشق (سوپ) بذر کتان (اختیاری)؛

• 1 قاشق (سوپ) دانه کنجد (اختیاری) ;

• 1 عدد موز (اختیاری).

روش تهیه:

250 میلی لیتر شیر بدون چربی را در مخلوط کن بریزید. سپس همه مواد دیگر را بریزید و سپس همه را بزنید. وقتی مخلوط خوب له شد، وسایل را خاموش کنید و شیک را داخل یخچال ببرید. اگر ترجیح می دهید، در زمان آماده سازی، تکه های یخ اضافه کنید تا نوشیدنی بلافاصله خنک شود.

کیوی خامه ای و شیک توت فرنگی

شیک کیوی و توت فرنگی ترکیبی عالی برای بهبود هضم و هضم است. تامین مواد مغذی مورد نیاز در یک صبحانه خوب حتی اضافه کردن نوشیدنی به اولین وعده غذایی ایده خوبی است.

مواد لازم:

• 1 کیوی کامل؛

• 5 توت فرنگی کامل؛

• 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر (پرک های ریز)؛

• 170 گرم ماست طبیعی؛

• ½ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی؛

• ½ قاشق غذاخوری سوپ برگ نعنا (اختیاری) .

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و همه را با هم مخلوط کنید. وقتی مخلوط از قبل یکدست شد، دستگاه را خاموش کنید. در حالت ایده آل، شیک کیوی خامه ای وتوت فرنگی به صورت سرد مصرف می شود، بنابراین توصیه می شود که تکه های یخ به آن اضافه شود یا نوشیدنی قبل از مصرف مدتی در یخچال بماند.

شیک پاپایا با سبوس جو دوسر

O shake پاپایا با سبوس جو دوسر باعث بهبود قابل توجهی در هضم می شود و به "خشک شدن شکم" کمک می کند. این اثرات ناشی از عملکرد گوارشی این دو ماده، به ویژه پاپایا است.

بررسی کنید که این شیک طبیعی کاهش وزن حاوی چه چیزی است:

• 2 برش (یا 200 گرم) پاپایا؛

• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی؛

• 1 قاشق چایخوری دانه چیا (اختیاری)؛

• 1 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر (پرک های جو دوسر) خوب؛

• 1 قاشق چایخوری بذر کتان (اختیاری).

طرز تهیه:

فقط همه مواد را یکجا در مخلوط کن مخلوط کنید. توصیه می شود این نوشیدنی به صورت سرد و در میان وعده ها در طول روز و یا برای صبحانه مصرف شود.

شیک ماست یا ماست خامه ای

شیک ماست که به عنوان ویتامین خامه ای ماست نیز شناخته می شود. یک گزینه طبیعی عالی قبل از تمرین، زیرا سطح کالری پایینی دارد. این نوشیدنی را می توان به عنوان میان وعده بعد از ظهر نیز مصرف کرد.

آنچه لازم است:

• 5 توت فرنگی کامل؛

• 1 موز یخ زده؛

• 1 قاشق غذاخوری (سوپ) تخمه آفتابگردان (اختیاری)؛

• 120 گرم ماست کم چرب.

روش تهیه:

همه را مصرف کنیدمواد را در مخلوط کن ریخته و آنها را روی عملکرد تپ اختر آسیاب کنید. به این ترتیب موز یخ زده به کرمی تبدیل می شود که به شیک قوام می بخشد. وقتی همه چیز کاملا یکدست شد، مخلوط کن را خاموش کنید و نوشیدنی را مصرف کنید.

شیک کره بادام زمینی موز

شیک کره بادام زمینی موز انرژی را افزایش می دهد، هضم را بهبود می بخشد و احساس سیری در فرد ایجاد می کند. که بهبود می بخشد به آموزش مجدد غذا و اجرای رژیم های غذایی برای کاهش وزن کمک زیادی می کند.

مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی طبیعی را ببینید:

• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی؛

• 1 قاشق غذاخوری (سوپ) کره بادام زمینی؛

• 2 قاشق چایخوری (چای) دانه چیا؛

• 1 عدد موز.

طرز تهیه:

همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا مخلوط به اندازه کافی یکدست شود. برای نوشیدن، تکه های یخ اضافه کنید.

آیا مصرف شیک برای کاهش وزن منع مصرف دارد؟

با رعایت کلی موارد، درست است که بگوییم مصرف شیک برای لاغری عملاً منع مصرف ندارد، به شرط آنکه با وجدان و رعایت برخی از قوانین رژیم غذایی انجام شود.

با این حال، شایان ذکر است که برخی از گروه های افراد نیاز به نظارت بر تغذیه در این زمینه دارند. مصرف لرزش ها برای اهداف خاص نیز نیاز به نظارت داردمتخصص تغذیه و حتی در مواردی غدد، به طوری که نتایج ظاهر شود و از آسیب به سلامتی جلوگیری شود.

علاوه بر این، رعایت منشاء و ترکیب شیک های فوری (صنعتی) و ارائه ترجیح دادن به لرزش های طبیعی، مانند آنچه در این مقاله ارائه شده است. و البته جایگزینی وعده های غذایی مهم با شیک توصیه نمی شود، مخصوصاً اگر همراهی غذایی نداشته باشد.

برای شروع مقاله به بهترین شکل ممکن، قصد داریم به سوالات اصلی افراد در مورد سودمندی و فواید شیک های کاهش وزن پاسخ دهیم. اکنون ببینید آنها چه هستند، برای چه هستند، فواید و جزئیات مهم دیگر در مورد این نوشیدنی های لاغری.

شیک های لاغری چیست

شیک های لاغری معروف و تحسین شده چیزی جز رژیمی نیستند. مکمل. این محصولات که در سوپرمارکت‌ها، داروخانه‌ها، فروشگاه‌های مواد غذایی بهداشتی، باشگاه‌های ورزشی، فروشگاه‌های "فیت" و سایر موسسات یافت می‌شوند، به صورت پودر محلول در آب یافت می‌شوند و می‌توانند فوراً تهیه شوند.

دقیقاً همین است. در پودری که در شیشه ها می آید و بعداً به خود شیک تبدیل می شود، جایی که مواد ظاهراً لاغری در آن قرار می گیرند. شیک های طبیعی نیز وجود دارند که از میوه ها، غلات و سایر غذاهای مغذی تهیه می شوند. حتی در مقایسه با شیک های فوری، شیک های طبیعی متمایز می شوند.

به طور خلاصه، شیک های کاهش وزن جایگزینی برای جامد در غذاهای طبیعی هستند و مواد مغذی را به روشی عملی برای فرد می گیرند. فقط پودر را با آب و مقداری مواد دیگر مخلوط کنید، آن را در مخلوط کن ببرید و همه چیز را مخلوط کنید.

برای چیست

همانطور که از نامش پیداست از شیک های کاهش وزن توسط افرادی استفاده می شود که می خواهند وزن کم کنند.بنابراین این افراد فقط میان وعده ها و حتی وعده های غذایی را با نوشیدنی های آماده جایگزین می کنند.

معمولاً استفاده از شیک های لاغری در بین ورزشکاران، بدنسازان و ژیمناستیک ها و افرادی که به دلیل شلوغی زمان محدودی دارند بیشتر رایج است. و شلوغی زندگی روزمره.

نقش در کاهش وزن

به طور کلی درست است که بگوییم شیک نقش مهمی در کار سختی که کاهش وزن است ایفا می کند. این به این دلیل است که اصل اساسی فرآیندی که منجر به کاهش وزن می شود، مصرف کالری کمتر از میزان مصرفی شماست.

به این ترتیب، جایگزینی میان وعده ها و سایر وعده های غذایی موازی با شیک های لاغری که غذاهای کم کالری هستند، می باشد. مصرف انرژی از کالری مصرفی فراتر خواهد رفت.

با این حال، مهم است که بگوییم تماشای شیکی که مصرف می کنید برای کارکرد این فرآیند حیاتی است. از این گذشته، کافی نیست که محصول را شیک کاهش وزن نامید، بلکه در واقع باید ترکیبات صحیحی داشته باشد.

فواید کلی مرتبط با مصرف شیک های کاهش وزن

مزایای مصرف شیک های کاهش وزن مستقیماً با اجزای محصول مرتبط است. بنابراین همانطور که در مبحث قبل گفتیم رعایت ترکیب شیک و ترجیحاً انتخاب محصولی که توسط متخصصین توصیه می شود حائز اهمیت است.

در هر صورت موارد زیر ضروری است.خواص در شیک های کاهش وزن قابل اعتماد مشاهده می شود:

• مقادیر بالای فیبرهای محلول، که به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می کند؛

• سطوح کالری پایین؛

• عملی بودن در آماده سازی؛

• قابلیت جایگزینی وعده های غذایی به طور معمول؛

• وجود مواد معدنی، فیتونوترینت ها، ویتامین ها و چربی های خوب؛

• از جمله.

• 6> چه کسانی می توانند شیک کاهش وزن مصرف کنند

می توان گفت حداقل در ابتدای مصرف فقط افراد بالغ سالم باید شیک کاهش وزن را بدون نظارت متخصص مصرف کنند. دلیل آن مقاومت بیشتر در برابر عوارض جانبی احتمالی است.

کودکان، افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری های همراه نباید جرأت کنند که شیک ها را بدون نظارت بر متخصص تغذیه وارد رژیم غذایی خود کنند. اگرچه آنها محصولاتی هستند که عموماً فواید زیادی دارند، اما فقط یک متخصص پزشکی می تواند تأثیر مواد را بر روی هر ارگانیسم محاسبه کند.

در هر صورت توصیه می شود هر فردی که این ترکیبات را مصرف می کند مراجعه کند. به متخصص تغذیه برای تهیه رژیم غذایی. شایان ذکر است که مخصوصاً کسانی که اهداف بلندمدت دارند، مثلاً ورزشکاران و افراد چاق، برای کاهش وزن باید هوشمندانه شیک مصرف کنند.

نحوه نوشیدن شیک برای کاهش وزن

به گفته متخصصان،مصرف ایده آل شیک برای کاهش وزن فقط یک وعده در روز است. برای مثال، آن شیک لیوان باید جایگزین یک میان وعده شود. جایگزینی هیچ یک از سه وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) با شیک توصیه نمی شود، مگر در مواردی که متخصصان تغذیه توصیه می کنند.

علاوه بر این، در کنار مصرف شیک باید تعادل نیز رعایت شود. در سایر وعده های غذایی و انجام ورزش هایی که کاهش وزن را افزایش می دهد.

شیک های کاهش وزن باید حداکثر تا 30 روز متوالی مصرف شود. پس از 30 روز، باید یک استراحت دو هفته ای انجام شود تا بتوان مصرف را از سر گرفت و ... do مورد استفاده قرار می گیرد و شیک های لاغری چگونه کار می کنند، ایده آل است که بدانید کدام مواد این محصولات را تشکیل می دهند و "قدرت" آنها را تامین می کنند. نقش هر کدام در ارگانیسم. نگاه کن

پالاتینوز

پالاتینوز یا ایزومالتولوز، همانطور که همچنین شناخته می شود، ماده ای است که از تجزیه مولکول های ساکارز، قند موجود در میوه هایی مانند چغندر به دست می آید. با توجه به فرآیندی که در آن ساخته می شود، پالاتینوز به عنوان یک کربوهیدرات تعریف می شود.

این ترکیب دارای سطح گلیسمی تا 70٪ کمتر از گلیسمی است.ساکارز، که باعث می شود آن را کندتر جذب ارگانیسم کند و به عنوان مثال باعث افزایش قند خون و بروز بیماری هایی مانند دیابت نمی شود. منبع انرژی و قدرت با این کار، در داخل بدن به عنوان سوختی برای انفجار عضلات و در نتیجه افزایش چربی سوزی عمل می کند.

تریپتوفان

تریپتوفان اسید آمینه ای است که به طور طبیعی در مغز انسان تولید می شود. از جمله عملکردهای آن می توان به ایجاد سروتونین اشاره کرد که یک انتقال دهنده عصبی است که قادر به ایجاد تندرستی و تسکین استرس است. تولید سروتونین با متابولیسم تریپتوفان و ویتامین B3 با هم اتفاق می افتد.

این ماده به صورت مصنوعی در برخی از شیک های کاهش وزن یافت می شود. به طور خلاصه، تریپتوفان با توانایی در کاهش استرس و ارتقای تندرستی، محیط مناسبی را برای کاهش وزن و بهبود کیفیت زندگی فرد ایجاد می‌کند.

فیبرها

فیبرهای غذایی، هم محلول و هم غیر محلول، متحدان کلاسیک کسانی هستند که نیاز به کاهش وزن دارند. به نظر می رسد که جذب آهسته آن توسط بدن به کاهش گرسنگی کمک می کند، به تنظیم رژیم غذایی و آموزش مجدد غذا کمک می کند.

علاوه بر این، عملکرد کلی دستگاه گوارش با مصرف غذاهای غنی تقویت می شود. در فیبر توانا بودنفیبر همچنین در انواع مختلف غذا مانند سبزیجات، میوه ها و غلات یافت می شود، فیبر مطمئناً در پنج جزء اصلی یک شیک کاهش وزن واقعا موثر و قابل اعتماد است.

چربی های خوب

به اصطلاح چربی های خوب غذاهایی هستند که به طور خلاصه "همتای خوش خیم" محصولات دیگر هستند. نمونه های خوب این ترکیبات عبارتند از روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو و سایر مواد شناخته شده.

در صورت مصرف صحیح، چربی های خوب باعث افزایش انرژی، مزایای تغذیه ای و حتی اثرات ضد التهابی در بدن می شوند. بدن مطمئن ترین شیک های لاغری دارای دوزهای خوبی از چربی های خوب در ترکیبات خود هستند.

Phytonutrients

نام phytonutrients به چندین نوع از مواد موجود در گیاهان داده شده است. از جمله این ترکیبات می توان به کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و ترپنوئیدها اشاره کرد.

مواد گیاهی قادر به بهبود عملکردهای مختلف بدن مانند فشار خون، شاخص گلیسمی، گردش خون، سیستم ایمنی و بسیاری دیگر هستند. ارزش مصرف شیکی برای کاهش وزن را ندارد که در ترکیب اصلی خود مواد مغذی گیاهی نداشته باشد.

موادی که باید از آنها اجتناب شود

بخشی از اهمیت آشنایی با شیک های لاغری در عمق نیاز به دانستن انواع مواد است.باید از مصرف برخی از این محصولات خودداری کرد.

اکنون به چهار جزء که معمولاً در شیک برای کاهش وزن یافت می شوند و برای سلامتی مضر هستند، نگاه کنید.

مالتودکسترین و ساکارز

مالتودکسترین و ساکارز دو نوع کربوهیدرات هستند که به طور بالقوه برای بدن انسان مضر هستند. به عنوان مثال، ساکارز اغلب در ساخت قند کریستال (میزی) و شکر ریز (شیرینی‌پزی) استفاده می‌شود.

این مواد می‌توانند تأثیر منفی بر بدن داشته باشند و باعث افزایش گلوکز، کلسترول و کلسترول خون شوند. فشار خون. باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی و مساعد شدن برای وقوع سکته مغزی می شود.

شربت ذرت

شربت ذرت یک محصول فوق فرآوری شده از فروکتوز است که نوع دیگری از قند است. این ماده در کبد متابولیزه می شود و در صورت مصرف بیش از حد باعث مقاومت به انسولین می شود و فرد را به دیابت مبتلا می کند.

بسیاری از شیک ها و سایر محصولات صنعتی در ترکیبات خود شربت ذرت دارند. نکته طلایی در این زمینه این است که بسته بندی محصول را بخوانید و به سادگی شیک هایی را که شربت ذرت در میان موادشان وجود دارد دور بریزید.

شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی بدنام، مانند سوکرالوز و آسپارتام، برای مثال، برای سلامتی بسیار مضر هستند. علیرغم اینکه برخی افراد آن را خوب می داننداین فرآورده‌ها، جایگزین‌های شکر کریستال، حداقل جایگزینی برای این مواد خطرناک دیگر هستند.

مانند فروکتوز که در شربت ذرت و سایر محصولات یافت می‌شود، سوکرالوز نیز می‌تواند ارگانیسم مصرف‌کنندگان را بسازد. بلع نمی تواند انسولین را جذب کند که منجر به افزایش شاخص گلیسمی می شود.

پروتئین سویا

از بین تمامی پروتئین های ممکن که شیک کاهش وزن را تشکیل می دهند، پروتئین سویا یکی از بدترین آنهاست. این ماده اساساً برای مصرف انسان ساخته نمی‌شود، زیرا می‌تواند عملکردهای مختلف بدن را بی‌ثبات کند.

با شروع جذب صحیح مواد مغذی در زمان هضم تا بی‌ثباتی هورمونی، پروتئین سویا پتانسیل بدی دارد. بنابراین، مهم است که پروتئین های موجود در شیک ها نیز رعایت شود و از پروتئین سویا خودداری شود.

جایگزین های طبیعی برای شیک های کاهش وزن

در نهایت، شش گزینه برای شیک های کاهش وزن کاملا طبیعی ارائه می دهیم که علاوه بر محبوبیت بسیار، مغذی بوده و اثر مورد انتظار را ایجاد می کنند. این نوشیدنی‌ها گزینه‌های مفید و کاربردی هستند که می‌توان از آنها برای جایگزینی شیک‌های صنعتی استفاده کرد.

در هر یک از مبحث‌های زیر شرح مختصری از فواید ترکیبات شیک و دستور العملی سریع در مورد طرز تهیه کیک را خواهید دید. نوشیدنی وارسی!

شیک پروتئین آکای

آکای است