Mikä on ahdistuskriisi?

Ahdistuskohtaus aiheuttaa ihmisissä voimakasta ahdistusta, hermostuneisuutta ja epävarmuutta. Heistä tuntuu, että jotain hyvin pahaa ja hallitsematonta voi tapahtua millä hetkellä hyvänsä. Yleensä ihmiset saavat ahdistuskohtauksen stressaavien tilanteiden, kuten kokeen, esitelmän tai läheisen menettämisen vuoksi.

Ahdistuskohtauksen kokeneiden kokemia oireita ovat muun muassa: sydämen sykkeen kiihtyminen, pistely kehossa, keveyden tunne päässä. Yksi tapa yrittää minimoida ahdistusta on hengittää hetki hitaasti ja sulkea silmät. Tämä auttaa normalisoimaan sydämen sykettä ja rauhoittamaan hengitystä.

Tämänpäiväisessä artikkelissa saat tietoa ahdistuneisuuskriisistä, kuten oireista, jotka osoittavat, että ahdistuneisuuskriisi on käynnissä, mikä aiheuttaa kriisin, miten käsitellä sitä, vinkkejä siitä, miten auttaa jotakuta, joka käy läpi ongelmaa, ja joitakin tapoja ehkäistä kriisejä.

Ahdistuneisuuskriisin oireet

Ahdistuneisuuskriisin oireet johtuvat veressä kiertävän adrenaliinihormonin epätasapainosta. Tätä tapahtuu, kun ihmiset käyvät läpi jonkin tärkeän tilanteen, kuten esimerkiksi esityksen, mutta kun nämä oireet yleistyvät, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.

Tässä osassa artikkelia ymmärrät joitakin oireita, joita ahdistuneisuuskriisistä kärsivillä on. Näitä oireita ovat muun muassa äärimmäinen ja äkillinen pelko, sydämen tykytys, pahoinvointi ja pyörtyminen.

Äärimmäinen ja äkillinen pelko

Ahdistuneisuuskriisin oireet ovat varsin moninaisia, ja toisinaan ihmiset ymmärtävät vasta hitaasti, että he ovat kriisissä. Yksi näistä oireista on äärimmäinen pelko, jolle ei ole selitystä tai ilmeistä syytä.

Pelko voi johtua paikasta, jossa henkilö on, senhetkisestä tilanteesta tai sisäisestä muistista. Se voi olla hallitsematonta ja viitata olemattomaan uhkaan, ja ahdistuskohtauksen aikana kaikki tunteet ja ajatukset ekstrapoloituvat, mikä saa ihmiset käyttäytymään normaalista poikkeavasti.

Heartbeat

Toinen ahdistuskohtauksen aikana havaittava oire on sydämen sykkeen kiihtyminen. Tämä oire pahentaa ahdistuneisuuskuvaa entisestään, sillä se saa henkilön huolestumaan ja pelkäämään.

Lisäksi ihmiset voivat kokea rintakipuja, mikä vahvistaa sydänkohtauksen pelkoa. Näin ollen mahdollisen sydänkohtauksen pelossa ihmiset tulevat entistäkin hallitsemattomammiksi ja pelon tunne voimistuu. Takykardia voi aiheuttaa kipua myös muissa kehon osissa, mikä pahentaa kriisiä.

Pahoinvointi

Ahdistuskohtauksen aikana ihmiset voivat tuntea myös pahoinvointia, johon voi liittyä myös oksentamisen tarve. Yleensä tunne ei mene ohi, mutta se on hyvin epämiellyttävä ja päätyy häiritsemään ihmisten ruokailutottumuksia.

Riippuen pahoinvoinnin voimakkuudesta kohtauksen aikana, vaikka oksentelua ei tapahdu, se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Tämä oire voi kestää pitkiä minuutteja ja aiheuttaa suurta epämukavuutta.

Huonovointisuus

Pahoinvoinnin lisäksi ahdistuneisuuskohtauksen saaneet ihmiset voivat kokea myös pyörtymisen tunnetta. Yleensä ihmiset eivät itse asiassa pyörtyile, mutta he tuntevat epämukavuutta, kun he tuntevat menettävänsä ruumiinsa hallinnan.

Tämä tunne on melko voimakas, ja lisäksi näkö voi hämärtyä ja polvet voivat heikentyä, jolloin liikkuminen on vaikeaa. Tämän vuoksi on tärkeää pyytää apua ja etsiä istumapaikka, kun tämä oire ilmenee.

Kuoleman tunne

Ahdistuneisuuskriisiä läpikäyvät ihmiset saattavat kokea myös kuoleman tunnetta, joka on yksi pelottavimmista oireista. Tämä tunne on varsin julma, sillä se aiheuttaa kauhistuttavaa ja selittämätöntä pelkoa.

Vaikka ihmisten henkeä ei todellisuudessa uhattaisikaan, he tuntevat, että jotain voi tapahtua milloin tahansa ja viedä heidän henkensä. Näissä kriiseissä on suuri apu, jos mukana on joku ymmärtävä ihminen.

Eroaminen nykyhetkestä

Toinen ahdistuskohtauksista kärsivien kohtaama ongelma on nykyhetkestä irrottautuminen. Tämä johtuu siitä, että koetut tuntemukset ovat äärimmäisen pahoja ja voivat johtaa emotionaaliseen ylikuormitukseen.

Tämä irrottautuminen nykyhetkestä liittyy aivojen puolustusmekanismiin, jota käytetään silloin, kun aivot eivät pysty käsittelemään todellista ja erittäin huonoa tilannetta. Tämän todellisuuden ulkopuolisuuden tunteen lisäksi ahdistuskohtauksen jälkeen on mahdollista, että muistissa tapahtuu muistihäiriöitä.

Tunnet olevasi jonkun kriisin tarkkailija.

Ahdistuneisuuskriisissä ihmisestä voi tuntua siltä, että hän katsoo jonkun toisen kriisiä tajuamatta, että kriisi tapahtuu hänelle itselleen. On kuin hän katsoisi kohtausta jonkun toisen silmin.

Ahdistuskohtauksen jälkeen ja tämän oireen esiintyessä, kuten todellisuudesta irrottautumisen tapauksessa, ihmisillä voi olla muistivaikeuksia tapahtumista, jotka tapahtuivat hetkeä ennen ahdistuskohtausta.

Häiriintyneet ajatukset

Järjestäytymätön ajattelu on hyvin monimutkainen oire, sillä se voi pidentää ahdistuneisuuskriisin kestoa, koska järjestäytymättömien ja sekavien ajatusten vuoksi ihmiset eivät pysty ajattelemaan loogisesti eivätkä ymmärrä rationaalisesti, mitä heidän ympärillään tapahtuu.

Tämän seurauksena he eivät pysty muuttamaan pahoja ajatuksiaan, jotka vahvistavat kuoleman tai äärimmäisen pelon tuntemuksia. Siksi ahdistuneisuuskriisi pahenee, mikä voi olla hyvin vahingollista ihmisten henkiselle ja ruumiilliselle terveydelle.

Ahdistuneisuuskriisin syyt

Ahdistuneisuuskriisin syyt ovat erilaisia jokaisella yksilöllä, mutta yleensä ne liittyvät stressiin, jonkin konfliktin aiheuttamaan emotionaaliseen kuohuntaan ja muihin tekijöihin. Siksi jokaisen potilaan tutkiminen on välttämätöntä, jotta voidaan ymmärtää paremmin, mikä voimistaa tai aiheuttaa kriisin.

Tässä osassa artikkelia, puhumme joitakin mahdollisia syitä ahdistuneisuuskriisi kuten, psykologiset traumat, stressaava tilanne, geneettiset tekijät ja henkilökohtaiset laukaisijat.

Psykologiset traumat

Psykologiset traumat voivat aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja jopa jatkuvaa pahoinvointia. Kaikki nämä tunteet ja ongelmat voivat johtua tilanteista tai tapahtumista, jotka ovat aiheuttaneet ihmisille ahdistusta jossain vaiheessa heidän elämäänsä, ja niitä kutsutaan posttraumaattiseksi stressiksi.

Tämä psykologinen häiriö aiheuttaa liiallista pelkoa sen jälkeen, kun on koettu hyvin järkyttävä, pelottava tai vaarallinen tilanne. Esimerkiksi osallistuminen sotaan, ryöstöihin tai perheväkivaltaan ovat joitakin tällaisia tilanteita.

Lisäksi näitä psykologisia traumoja voi esiintyä jonkin odottamattoman muutoksen jälkeen ihmisen elämässä, kuten esimerkiksi läheisen ihmisen kuoleman jälkeen. Posttraumaattinen stressi voidaan siis luokitella myös ahdistuneisuushäiriöksi, joka johtuu traumaattisille tilanteille altistumisesta.

Stressaava tilanne

Stressitilanne aiheuttaa ahdistuksen lisäksi myös vaikeuksia ahdistuskriisiä läpikäyvän henkilön ja toisen henkilön välisessä kommunikaatiossa. Se voi aiheuttaa väkivaltaisempaa, töykeämpää ja huonotapaista kommunikaatiota.

Stressi voi olla joko ahdistuneisuuskriisin aiheuttama tai se voi olla vastuussa kriisin puhkeamisesta. Stressi saa ihmiset myös etsimään perusteluja, tekosyitä, jotka estävät ihmistä näkemästä koettuja ongelmia.

Geneettiset tekijät

On myös geneettisiä tekijöitä, jotka johtavat ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttamiin ongelmiin, joten jos vanhemmat ovat kärsineet ahdistuneisuushäiriöistä, myös heidän lapsillaan on mahdollisesti sama ongelma. Ahdistuneisuushäiriökokemukset voivat siis siirtyä kaikille perheenjäsenille.

Vaikka tiedämme, että jokaisella ihmisellä on eritasoinen ahdistuneisuus, myös geenit sekä vanhempien ja isovanhempien käyttäytyminen ja tapa, jolla he kasvattavat lapsia ja lapsenlapsia, vaikuttavat tähän asiaan. Uskotaan, että useimmilla psykologisilla häiriöillä, joista ahdistuneisuus on yksi, on geneettisiä ja ympäristösyitä.

Vaikka tiedetään, että genetiikalla on suurempi painoarvo, kun asiaa tarkastellaan yksilöllisesti, on mahdollista nähdä, että tässä mahdollisessa kuviossa on vaihtelua. Mutta yleisesti ottaen, jos ihmisillä on ahdistuneisuutta vanhempiensa keskuudessa, todennäköisesti myös he kokevat ongelman.

Henkilökohtaiset laukaisijat

Henkilökohtaiset laukaisijat eli tunnepohjaiset laukaisijat toimivat esteenä, joka vaikeuttaa tapahtumien unohtamista tai jopa eroon pääsemistä uskomuksista, mielipiteistä ja arvoista, jotka ovat hyvin jäykkiä ihmisten elämässä. Niinpä ne, jotka ovat kokeneet menneisyydessä kärsimystilanteita, tekevät parhaansa muodostaakseen uusia muistoja ja luodakseen onnellisemman elämän.

Kun he kuitenkin kohtaavat henkilön, tilanteen, toiminnan tai puheen, joka muistuttaa heitä menneisyyden tuskallisesta kokemuksesta, he saattavat reagoida tai omaksua asenteita, jotka ovat vieraita heidän tavanomaiselle toimintatavalleen. Ihmiset päätyvät tekemään hätiköityjä päätöksiä, jotka vahingoittavat heidän hyvinvointiaan ja johtavat jopa stressiin ja psyykkiseen väsymykseen.

Miten käsitellä ahdistusta kriisi

Kun otetaan huomioon kaikki ahdistuneisuuskriisiin liittyvät oireet ja syyt, voidaan nähdä, että kyseessä on sairaus, joka voi aiheuttaa ongelmia ihmisten yleiselle terveydelle. Siksi on tärkeää tietää, mitkä ovat mahdollisia tapoja käsitellä ongelmaa.

Seuraavassa kerrotaan erilaisista tavoista käsitellä ahdistuskriisiä, opetellaan irrottautumista ahdistusta aiheuttavasta tilanteesta, hengitysharjoituksia, visualisointia, todellisuuden hyväksymistä, lihasrelaksaatiota, viiden aistin käyttöä ja ajatusten analysointia.

Etääntyminen tilanteesta

Etäännyttäminen tilanteesta, joka aiheuttaa ahdistuskriisin, on yksi tapa käsitellä kriisiä, joten keskittyminen ilmeneviin oireisiin auttaa vain pahentamaan ongelmaa. On siis tärkeää siirtää huomio pois oireista ja keskittyä johonkin tiettyyn toimintaan, kuten esimerkiksi hengittämiseen.

Ei tietenkään ole helppo tehtävä siirtää keskittymistä pois ongelmasta, mutta on mahdollista yrittää syvään hengittämistä. Toinen tärkeä seikka on hakea ammattiapua ahdistuneisuuskohtausten mahdollisten ratkaisujen löytämiseksi.

Hengitä syvään

Yksi ahdistuskohtauksen aikana koetuista oireista on nopea hengitys, joka johtaa lopulta hyperventilaatioon. Tällöin on tärkeää yrittää hengittää tietoisemmin, hengittää sisään ja ulos hitaasti ja syvään. Tällä toiminnalla on mahdollista vähentää stressiä ja lisätä aivojen hapensaantia, mikä parantaa myös keskittymistä.

Tämän avulla on mahdollista vähentää tukehtumisen tunnetta ja hengitysvaikeuksia, joten kun huomaat ahdistuskohtauksen lähestyvän, yritä hengittää hitaasti. Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintakehälle, yritä hengittää hitaasti, pallean kautta. Hengitä sisään nenän kautta, pidä ilmaa 3 sekuntia ja vapauta ilma suun kautta hitaasti, niin saat rauhoittua.

Visualisointiharjoitukset

Koska yksi oireista on kiinnittyminen huonoihin ja traagisiin ajatuksiin, yksi tapa lievittää ahdistuskriisiä on päästä eroon tästä ajatusmallista. Visualisointiharjoitukset ovat hyvä tapa saada mielen malli parantumaan.

Yritä ajatella paikkaa, joka välittää rauhaa ja rentoutumista, se voi olla maisema, puro tai jokin paikka menneisyydestä, joka on tuonut näitä tuntemuksia. Keskity kokonaan tähän visualisointiin ja lisää yksityiskohtia kohtaukseen. Tällä toiminnalla on mahdollista viedä mielesi pois negatiivisesta kuviosta, rauhoittaa hengitystäsi ja irrottautua ahdistusoireista.

Todellisuuden hyväksyminen

Ahdistuneisuuskriisi, varsinkin ensimmäinen, on kokemus, joka vie ihmisen aistit pyörremyrskyyn. Vakavammissa kriiseissä on melko vaikeaa pitää tilanne hallinnassa, vaikka kriisi toistuu, mikä on todennäköistä, ei pidä suuttua tai taistella tuntemuksia vastaan.

Tapahtumien todellisuuden hyväksyminen on paras asenne, ja se voi jopa auttaa hetkellisesti lievittämään kriisiä, koska henkilö ymmärtää, mitä on tapahtumassa, ja voi näin keskittyä mahdollisimman hyvin käytäntöihin, joilla kriisiä voidaan parantaa.

Lihasten rentouttaminen

Usein ahdistuskriisin läpikäyvän ensimmäinen reaktio on lihasten supistaminen, joka on elimistön puolustusmekanismi. Tämä kuitenkin aiheuttaa suurempaa kipua ja epämukavuutta, mikä lisää ahdistuksen tunnetta.

Sen lisäksi, että teet harjoituksia hengityksen hallitsemiseksi, yritä rentouttaa lihaksia, kun hengitys on normalisoitunut. Yritä rentouttaa lihaksia myös hengityksen avulla, alkaen päästä, niskasta ja sitten kohdista, jotka ovat yleensä hyvin jännittyneitä tämän prosessin aikana, kuten leuka, suu, niska ja hartiat.

Viiden aistin käyttäminen

Viiden aistin käyttäminen on myös keino minimoida ahdistuneisuuskriisin aiheuttamia oireita. Aistien aktivoiminen saa henkilön tuntemaan itsensä läsnä olevaksi paikassa, jossa hän on, sekä nykyhetkessä, tässä ja nyt.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi yritä luetella 5 asiaa, jotka näet, 4 asiaa, joita voit koskettaa käsilläsi, 3 ääntä, jotka kuulet tällä hetkellä, 2 tuoksua, jotka voit haistaa, ja 1 maku, jonka voit tuntea. Nämä toimet saavat sinut kosketuksiin todellisuuden kanssa ja päästämään irti ahdistuskriisiin johtaneista ajatuksista ja tapahtumista.

Ajatusten analysointi

Ahdistuneisuuskriisin hetkellä on melko tavallista, että ihmiset joutuvat ajatusten lumivyöryn valtaan, joka luo erittäin korkean emotionaalisen latauksen. Tämän myötä kehossa vapautuu adrenaliinia, joka johtaa hermoston valppauteen. Ajatusten määrän ja nopeuden vähentämiseksi on mahdollista analysoida niitä.

Jos olet yksin, yritä laskea lukemattomia kertoja yhdestä kymmeneen, laula laulu tai lausu runo, tee jotain, joka poistaa ylimääräiset ajatukset.

Vinkkejä ahdistuskriisissä olevan henkilön auttamiseksi

Kun henkilö käy läpi ahdistuskriisiä, hän voi tuntea esimerkiksi pelkoa, ahdistusta ja epävarmuutta. Nämä tunteet ruokkivat pessimismiä, joka saa henkilön ajattelemaan ja odottamaan vain huonoja asioita.

Tässä osassa artikkelia ymmärrät, miten voit auttaa henkilöä, joka kokee ahdistuneisuuskriisiä, esimerkiksi lohduttamalla henkilöä, auttamalla häntä keskittymään kipuun ja toimimalla ystävällisesti ja myötätuntoisesti.

Henkilön lohduttaminen

Kun olet yhdessä jonkun kanssa, joka käy läpi ahdistuskriisiä, sinun on lohdutettava häntä. Jos yrität pakottaa kriisissä olevan henkilön reagoimaan, se vain pahentaa ongelmaa, sillä tällä hetkellä hän tarvitsee tukea, jotta hän ei tunne itseään väheksytyksi.

Tukea tämä henkilö tarvitsee ymmärtämällä, sillä sanomalla asioita kuten "sinun on kohdattava se" tai "se menee ohi" on kielteinen vaikutus ongelmaan. Paras tapa tukea tällä hetkellä on toivottaa henkilö tervetulleeksi ja kuunnella häntä.

Auttaa viemään huomion pois kivusta

Toinen tapa auttaa ahdistuskriisin kohdanneita ihmisiä on auttaa heitä siirtämään huomio pois tuskasta ja negatiivisista ajatuksista. Tätä varten voidaan esimerkiksi puhua jostain positiivisesta tilanteesta, joka on koettu, tai jostain jo suunnitellusta asiasta, kuten esimerkiksi matkasta.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämäkin tuki on tehtävä varovasti, jotta ei näyttäisi siltä, ettet anna ahdistuneelle hetkelle sitä merkitystä, joka sille kuuluu. Yritä vaihtaa painopistettä herkästi, jotta voit tarkistaa, toimiiko se vai olisiko parempi keskeyttää strategia.

Ystävällisyys ja myötätunto

Ystävällisyys ja myötätunto ovat aina oikea tapa auttaa ahdistuskriisin läpikäyviä ihmisiä. Yritä ylläpitää lämminhenkistä ja kärsivällistä keskustelua, kriisi kestää yleensä 25 minuuttia, joten on tärkeää pysyä heidän rinnallaan loppuun asti.

On tärkeää osoittaa empatiaa, mutta ei kuitenkaan liiallista huolestuneisuutta, koska se lisää ahdistusta. Rauhallinen ja luonnollinen toiminta on paras tapa toimia, jotta kohtaus ei muuttuisi pahemmaksi.

Voiko ahdistuneisuuskriisiä ehkäistä jotenkin?

Ahdistuskohtausta voidaan minimoida joillakin asenteilla, esimerkiksi liikunnan harrastaminen on todistetusti hyödyllistä terveydelle yleensä ja se on erittäin myönteinen apu ahdistuskohtausten vähentämisessä. Toinen toiminta, joka auttaa tässä prosessissa, on meditaation harjoittaminen, jonka avulla ihmiset voivat rentouttaa mielensä ja kehonsa.

Toinen tärkeä seikka ahdistuneisuuskuvan parantamiseksi on vähentää alkoholi- ja kofeiinipohjaisten juomien kulutusta, sillä ne ovat erittäin haitallisia.

Nukkuminen on myös hyvin tärkeää, sillä se auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa, ja myös jonkin itselle mieluisan asian harrastaminen auttaa suuresti: maalaaminen, piirtäminen, kirjonta, soittaminen ovat toimintoja, jotka auttavat vähentämään ahdistuskohtauksia.

Tämänpäiväisessä artikkelissa pyrimme tuomaan tärkeää tietoa auttaa ihmisiä, jotka kohtaavat ongelmia ahdistuskohtauksia, toivomme, että se auttaa ymmärtämään paremmin tätä ongelmaa.