Ashtanga-joogan merkitys

Ashtanga-jooga eli Ashtanga Vinyasa -jooga on yksi joogajärjestelmistä. Sen esitteli länsimaissa Sri K Pattabi Jois ja se tarkoittaa sanskritiksi "kahdeksan raajan joogaa". Sen harjoittaminen mainittiin kuitenkin jo Patanjalin Jooga Sutrassa, jonka uskotaan kirjoitetun 3.-2. vuosisadan eKr. välisenä aikana.

Joogajärjestelmä on saanut nimensä siitä, että siinä pyritään puhdistamaan keho ja mieli kahdeksan vaiheen kautta: Yama (itsekuri), Niyama (uskonnon noudattaminen), Asana (asento), Pranayama (hengityksen pidättäminen), Pratyahara (aisteista irrottautuminen), Dharana (keskittyminen), Dhyana (meditaatio) ja Samadhi (ylitietoisuuden tila).

Ashtanga-jooga on dynaaminen harjoitus, joka tuo lukemattomia fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä hyötyjä. Jos haluat oppia lisää tästä harjoituksesta, seuraa artikkelia!

Mitä Ashtanga-jooga on, tavoitteet ja erityispiirteet

Ashtanga-joogalle on ominaista sujuva ja energinen harjoittelu, jossa liikkeet synkronoidaan hengityksen kanssa ennalta määrätyssä koostumuksessa. Asentosarjaa opettaa opettaja, ja siihen sisältyy myös moraalisia ja eettisiä periaatteita. Ymmärrä nyt, mitä Ashtanga-jooga on ja miten sitä harjoitellaan.

Mikä on Ashtanga-jooga

Sana "Ashtanga" on peräisin sanskritista, Intian muinaisesta kielestä, ja tarkoittaa "kahdeksaa raajaa". Tätä termiä käytti ensimmäistä kertaa hyvin vanha intialainen tietäjä nimeltä Patanjali. Hän on vastuussa siitä, että hän kirjoitti Sutran joogat, joissa kuvataan kahdeksan harjoitusta, jotka ovat välttämättömiä tämän maailman hallitsemiseksi ja sen ylittämiseksi.

Ashtanga-jooga tiivistyy siis näiden kahdeksan olennaisen joogaharjoituksen harjoittamiseen, jotka ovat nämä kahdeksan liikettä:

Ashtanga-joogan tavoitteet

Hengityksen kanssa synkronoitujen liikkeiden avulla teet asteittain eteneviä Ashtanga-joogassa opetettuja harjoitteita, joiden tavoitteena on puhdistaa ja myrkyttää kehoasi. Tällä tavoin mahdollistat tietoisen kohtaamisen olemuksesi sisäisen rytmin kanssa.

Lisäksi on olemassa moraalisia ja eettisiä periaatteita, joita ei pidä jättää syrjään. Niillä viitataan olentojen välisen hyvän yhteiselon sitoumuksiin ja velvollisuuksiin. Nämä käytännöt syntyvät niille, jotka pyrkivät saavuttamaan valaistumisen.

Erityispiirteet

Ashtanga-joogan harjoittaminen vaatii päättäväisyyttä ja kurinalaisuutta, sillä se on yksi intensiivisimmistä ja haastavimmista joogaharjoituksista.

Sarjaa on toistettava päivästä toiseen, kunnes jokainen asento on täysin hallussa. Vasta sitten voit siirtyä seuraavalle tasolle. Jos sinulla on siis tahdonvoimaa ja haluat hyvän fyysisen kunnon, Ashtanga-jooga on sinua varten.

Muita linjoja, joihin voit liittyä, ovat Hatha-jooga, Iyengar-jooga, Kundalini-jooga, Bikram-jooga, Vinyasa-jooga, restoratiivinen jooga tai jopa Babyjooga.

Mysore tyyli

Mysore on kaupunki Intiassa, jossa Ashtanga-jooga sai alkunsa. Menetelmän luomisesta vastaava henkilö tunnetaan nimellä Pattabhi, ja hän perusti koulunsa Ashtanga Yoga Research Instituten opiskeltuaan vuosikausia sen ajan parhaiden joogagurujen kanssa. Perustamisen jälkeen hän jakoi oppejaan, joista tuli suosittuja kaikkialla lännessä.

Aluksi joogan harjoittaminen tapahtui vain oppilaan ja hänen mestarinsa välillä, ja se oli eristettyä toimintaa, jota ei juurikaan jaettu. Ashtanga-joogan syntymisen myötä meditaatioharjoitus tuli kuitenkin suosituksi, ja lyhyesti sanottuna se toimii seuraavasti:

Sarjan rakenne 1 tai ensimmäinen sarja

Ensimmäinen Ashtanga-joogaharjoitusten sarja tunnetaan nimellä "Yoga Chikitsa", joka tarkoittaa "joogaterapiaa". Sen tarkoituksena on poistaa fyysiset tukokset, jotka estävät sinua saamasta tervettä kehoa.

Useimmissa tapauksissa sitä käytetään lantion avaamiseen ja reiden takana sijaitsevien reisilihasten venyttämiseen, mutta sillä sanotaan olevan myös emotionaalisia ja psykologisia vaikutuksia, jotka varmasti hyödyttävät mielenterveyttäsi.

Ashtanga-joogan ensimmäisen sarjan harjoitus tiivistyy seuraavasti:

Kaikkia liikkeitä tulisi tehdä siten, että sykettä pidetään korkealla ja liikkeiden voimakkuutta ja intensiteettiä lisätään vähitellen, jotta keho lämpenisi ja keho puhdistuisi.

Ohjatut ryhmätunnit

Monet joogastudiot tarjoavat Ashtanga-joogan kokemuksia ryhmissä gurun ohjaamana. Tässä opetusmuodossa sinun ei ole mahdollista oppia kaikkia liikkeitä, sillä tunnit ovat yleensä sekoittuneita, jolloin Ashtanga-joogan ensimmäisen sarjan edistyneempien liikkeiden soveltaminen on mahdotonta.

Tällä tunnilla opit perusliikkeitä tai muunneltuja versioita sarjoista, jotta kaikki oppilaat voivat seurata niitä yhdessä. Todennäköisesti opit vähemmän seisoma- ja istuma-asentoja. Tätä varten puhu gurullesi, niin hän auttaa sinua.

Kuinka tehdä se turvallisesti ja välttää vammoja

Joogaa harjoittaessasi sinun on keskityttävä täysin liikkeisiin, joita teet. Täysi huomio asentoihin ja hengitykseen luovat yhteyden kehosi ja mielesi välille ja mahdollistavat sen, että pystyt meditaatiossa tekemään parhaan mahdollisen suorituksen.

Jotta joogan harjoittelu olisi helpompaa, se voitaisiin tehdä turvallisesti ja välttää loukkaantumisia, on huomion lisäksi tarpeen lämmitellä. Varsinkin jos se tehdään heti aamusta, lämmittele lihakset vähitellen, jotta vältyt kaikenlaisilta vammoilta, jos teet edistyneempää asentoa. Hyvä vinkki on aloittaa aurinkotervehdyssarjalla.

Ashtanga-joogan hyödyt

Kuten olemme nähneet, jooga tuo monenlaisia hyötyjä kaikille sitä harjoittaville. Fyysisen kehosi parantamisesta henkisiin hyötyihin Ashtanga-jooga kasvattaa itsetuntemusta, joka on välttämätöntä kehosi tasapainottamiseksi. Tutustu nyt kaikkiin Ashtanga-joogan hyötyihin!

Fyysikot

Ashtanga-joogan harjoittelu on dynaamista ja vaativaa, mikä johtuu harjoituksista, joiden tavoitteena on tuottaa voimakasta sisäistä lämpöä, joka auttaa puhdistamaan kehoa. Muista, että sarja auttaa myös vahvistamaan ja sävyttämään kehon lihaksia. Ashtanga-joogan fyysisiä hyötyjä ovat muun muassa:

Psyykkinen

Meditaatioharjoitus tarjoaa hämmästyttäviä henkisiä hyötyjä, jotka ovat seurausta hengityksen ja keskittymisen, pranayaman ja drishti-harjoituksen harjoittamisesta. Lueteltuja hyötyjä ovat muun muassa:

Lyhyen aikavälin edut

Ashtanga-joogan lyhytaikaiset hyödyt liittyvät suoraan hengitysharjoituksiin, keskittymiseen ja fyysisiin asentoihin. Meditaatioharjoituksen aloittavat huomaavat ensimmäisen sarjan toistamisen myötä, että joustavuus ja hallittu hengitys lisääntyvät.

Säännöllisen harjoittelun hyödyt

Ashtanga-joogan säännöllinen harjoittelu auttaa pitämään mielen kirkkaampana ja kehon vahvempana ja joustavampana. Koska harjoitukset tuottavat sisäistä lämpöä, ne tehostavat verenkiertoa, mikä parantaa hapensaantia ja puhdistaa kehoa vapauttamalla epäpuhtauksia hikoilun kautta.

Ashtanga-joogan ensisijainen sarja tunnetaan nimellä Yoga Chikitsa, joka viittaa terapiaan joogan avulla. Sen tarkoituksena on korjata kehon lukot ja auttaa sinua puhdistumisessa. On olemassa toinen sarja, jota kutsutaan nimellä Nadi Shodana (hermojen puhdistus) ja kolmas sarja, joka on Sthira Bhaga (jumalallinen armo).

Ne varmistavat kehon täydellisen detoksifikaation, tukosten poistamisen sekä parantavat henkistä keskittymistä ja emotionaalista tasapainoa.

Ashtanga-joogan kolme periaatetta

Ashtanga-joogan periaatteet sisältyvät Tristhana-käsitteeseen, joka tarkoittaa: asentoa, drishtiä (huomiopistettä) ja hengitysjärjestelmää. Nämä ovat harjoituksia, jotka toimivat meditaatiossa ja auttavat harjoittajia keskittymään itsetutkiskeluun. Tutustu alla oleviin kolmeen Ashtanga-joogan periaatteeseen, jotka ovat olennaisia meditaation oikean harjoittamisen kannalta.

Pranayama

Sana Pranayama on yhdistelmä sanoista prana, joka tarkoittaa elämää ja hengitystä, ja ayama, joka tarkoittaa laajenemista. Muinaisessa joogassa pranan ja yaman yhdistelmä perustuu kehon ja maailmankaikkeuden välisen energian laajentamiseen tietoisten ja hienostuneiden hengitysliikkeiden avulla, joiden tavoitteena on rakentaa olemuksen sisäinen ja jatkuva virtaus.

Tämä on perusta joogaharjoittelulle, jonka tarkoituksena on herättää elinvoima. Ashtanga-joogassa hengitysmenetelmänä käytetään ujayi pranayamaa, joka tunnetaan yleisesti nimellä "valtamerihengitys" ja jonka tarkoituksena on lisätä fyysistä lämpöä ja nostaa veren happipitoisuutta.

Asana

Yhdessä asennossa, tavallisesti istuen, tapahtuva mietiskely tai meditaatio pitkien tuntien ajan tunnetaan nimellä asana. Intialaisessa perinteessä asana liitetään Shivaan, joka opetti sen vaimolleen Parvatille. Ashtanga-joogassa on useita istuvia tai seisovia asentoja, joiden kautta harjoituksen avulla voit virtauttaa energiaasi.

Asanoiden avulla aktivoidaan kehon kolme ensisijaista bandhaa, jotka ovat selkäranka eli mula bandha, lantion alue eli uddiyana bandha ja kurkun lähellä oleva alue eli jalandhara bandha.

Drishti

Drishti on johdannainen sanoista Dharana eli keskittyminen, ja se on alun perin kuvattu joogan kahdeksaksi raajaksi. Drishti tarkoittaa keskittynyttä katsetta, ja sen avulla kehitetään keskittynyttä huomiota.

Tämä on harjoitus, jossa kiinnität katseesi tiettyyn pisteeseen, ja se toimii keinona kehittää täyttä tarkkaavaisuutta. Tämä Tristhanan elementti vastaa harjoituksessa keskittymisen ja itsetuntemuksen parantamisesta, kun harjoitat hengitystä ja liikettä eli Pranayamaa ja Asanaa.

Ashtanga-joogan kahdeksan raajaa

Ashtanga-jooga tarkoittaa sanskritiksi "kahdeksan raajan joogaa". Kahdeksan vaiheen kautta harjoittaja pyrkii puhdistamaan ruumiinsa ja mielensä sekä saavuttamaan itsensä toteuttamisen. Kahdeksan raajaa ovat:

1. Yama;

Ymmärtäkää nyt jokainen näistä jäsenistä ja miten niitä harjoitellaan!

Filosofia ja periaatteet

Sanskritista käännetty sana Ashtanga tarkoittaa "kahdeksaa raajaa", joten Ashtanga-jooga viittaa joogan kahdeksaan raajaan. Sen perustajan Pattabhin mukaan päivittäinen meditaatioharjoitus on välttämätöntä vahvan kehon ja tasapainoisen mielen aikaansaamiseksi.

Siksi Ashtanga-jooga on niin dynaamista ja intensiivistä. Se koostuu kuudesta sarjasta, jotka vaihtelevat alkeis-, keskitason ja edistyneen tason sarjoista, ja jokaisessa sarjassa on kiinteä poseeraussarja. Opiskelijan tulisi oppia vähitellen ja opettajan ohjauksessa.

Meditaatioharjoituksen pääpaino on hengityksessä, joka tehdään syvällä ja kuuluvalla tavalla keskittymisen ja kiinteän huomion ylläpitämisen helpottamiseksi. Niille, jotka syventyvät Ashtanga-joogan filosofiaan, on myös moraaliset ja eettiset periaatteet, yama ja niyama, jotka mahdollistavat tasapainoisen ja terveen elämän olemuksen sisäiseltä tasolta ulkoiselle tasolle.

Yama - Moraaliset tai eettiset säännöt ja kurinalaisuudet

Yama edustaa kehon hallintaa tai hallintaa. Tämän käsitteen viisi tärkeintä moraalisääntöä ovat:

1. Ahimsa, väkivallattomuuden periaate.

Nämä periaatteet toimivat jokaisen ihmisen luontaisten impulssien hallintamuotona, jotka toimivat viiden toimintaelimen, joita kutsutaan Karmendriyaksi, kautta. Nämä elimet ovat: kädet, jalat, suu, sukupuolielimet ja erittävät elimet.

Niyama - Itsetarkkailu

Niyama näyttäytyy yamojen jatkeena, joka laajentaa sen periaatteet mielestä ympäristöön. Nämä periaatteet on luotu tavoitteena hyvä yhteinen käytös. Näin työskentelet mielesi, kehosi ja henkesi kanssa viljellessäsi myönteistä ympäristöä ja hyvää yhteiseloa, mikä mahdollistaa sisäisen ja ulkoisen kasvusi.

Niyaman määräämät viisi kuria ovat:

1. Saucan eli puhdistus;

Asana - asennot

Asanat toimivat porttina niille, jotka aloittavat joogan harjoittelun. Erilaiset asennot ja kunkin asennon vaatimukset kehollemme ovat houkutelleet länsimaista maailmaa kauneudella ja voimalla, jota asanoiden harjoittelu osoittaa.

Buddhalaisissa kirjoituksissa on tällä hetkellä kuvattu 84 asana-asentoa. Ja jokaisella asennolla on oma ainutlaatuisuutensa, mutta niin monien asentojen joukossa on joitakin luokkia, jotka jakavat asanat kolmeen ryhmään, jotka ovat: asennot, meditatiivinen ja kulttuurinen ja rentoutuminen.

Vaikka asanat tarkoittavat vakaata ja mukavaa asentoa, jotkut niistä ovat vaikeita saavuttaa, joten on tarpeen toistaa sarjoja päivittäin, jotta niitä voi tehdä mukavasti ajan mittaan. Salli itsellesi terveellinen asanoiden sisällyttäminen rutiineihisi ja huomaat, kuinka myönteinen tämä käytäntö tulee olemaan elämässäsi.

Pranayama - Hengityksen hallinta

Pranayama tarkoittaa pohjimmiltaan hengityksen laajentamista. Joogassa hengitys on yksi elämän olemuksesta, ja uskotaan, että hengitystä pidentämällä voimme pidentää elämää. Prana edustaa elinvoimaa, kun taas Yama edustaa polkua. Siksi hengitysharjoituksia edustaa Pranayama.

Hengitysharjoitus on perustavanlaatuinen keskittymiskyvyn harjoittamisen ja elimistön puhdistamisen kannalta, sillä pidentämällä hengitystäsi parannat hengitysvirtausta, jolloin hapen kierto ja jakautuminen kehossasi paranevat. Pranayamassa on kolme perusliikettä: sisäänhengitys, uloshengitys ja pidättäminen.

Ashtanga-joogassa jokainen joogatyyppi vaatii tietynlaisen hengityksen. Yleensä käytetään Ujjayita, joka tunnetaan myös voiton hengityksenä. Tämän tekniikan avulla voit rauhoittaa mielesi ja rentouttaa kehosi, jotta pääset meditaatiossasi seuraavalle tasolle.

Pratyahara - Aistien hallinta ja vetäytyminen.

Pratyahara on Ashtanga-joogan viides askel. Tämä on askel, joka vastaa siitä, että yhdistät itsesi ulkoiseen maailmaan kehon hallinnan ja aisteista irrottautumisen avulla. Sanskritin kielellä Prati tarkoittaa vasten, tai ulkopuolella. Ahara taas tarkoittaa ruokaa, tai jotain, jonka voit laittaa sisään.

Pratyaharan salaisuus piilee pyrkimyksessä hallita ulkoisia vaikutteita vetämällä aistit pois ja välttämällä kaikenlaista fyysistä häiriötä meditaatiossa. Joogassa uskotaan, että aistit kykenevät viemään meidät pois olemuksestamme, ja niinpä annamme usein periksi aistien nautinnoille ja haluille tukahduttaen sen, keitä me todella olemme.

Pratyahara-harjoitus jaetaan neljään muotoon, jotka ovat:

Dharana - Keskittyminen

Dharana tarkoittaa keskittymistä, ja se on yksi meditaation harjoittamisen perusedellytyksistä. Mielen suuntaamisen harjoitusten avulla voit kurittaa mieltäsi, mikä mahdollistaa keskittymiskyvyn parantumisen ja huomiosi paremman suuntaamisen.

Dharanan ideana on kykysi unohtaa ympäröivä maailma ja keskittää kaikki energiasi yhteen pisteeseen. Yleensä nämä harjoitukset liittyvät suoraan siihen, että kiinnität huomiota hengitykseesi tai tiettyyn päämäärään, ja pyrkivät poistamaan mahdollisimman hyvin kaikki mieltäsi häiritsevät asiat.

Dhyana - Meditaatio

Dhyana taas viittaa kontemplaatioon, jatkuvan keskittymisen harjoittaminen mahdollistaa keskittymisen pidentämisen ja fyysisten häiriötekijöiden poistamisen. Sitä verrataan usein joen virtaukseen, joka virtaa ilman häiriöitä.

On hyvin tavallista, että saavutat tämän vaiheen meditaatiossa asanoiden harjoittelussa, kun voit yhdistää hengityksen, asennon ja huomiosi yhdeksi liikkeeksi.

Samadhi - Täysin integroitunut ylin tietoisuus

Samadhi on meditaation viimeinen vaihe, joka tunnetaan myös korkeimman tietoisuuden tilana. Tässä vaiheessa olet täysin integroitunut universumiin, tämä on hetki, jolloin fyysinen ja henkinen maailma tulevat yhdeksi.

Samadhia ei tunnisteta vaiheeksi, vaan pikemminkin edellisten vaiheiden ilmentymäksi. Sitä ei tehdä, se on jotain, mikä tapahtuu.

Myytit Ashtanga joogasta

Ashtanga-joogasta on tullut hyvin suosittua länsimaissa. Modernin elämän tuomien monien haasteiden keskellä monet ihmiset etsivät itämaisista tekniikoista ratkaisua fyysisiin ja psyykkisiin ongelmiinsa. Tämän laajan levinneisyyden myötä on kuitenkin syntynyt monia myyttejä. Nyt kerromme totuuden Ashtanga-joogaa koskevista yleisimmistä myyteistä.

Se on hyvin vaikeaa

Monet ihmiset uskovat, että Ashtanga-jooga on liian vaikeaa suhteessa muihin joogalajeihin. On kuitenkin sanottava, että mikään joogalinja ei ole toista helpompi tai vaikeampi. Ne ovat vain erilaisia, niillä on omat erityispiirteensä ja erilaiset tavoitteet.

Ashtanga-jooga on intensiivisempää kuin jotkin muut joogamuodot ja vähemmän intensiivistä kuin muut linjat, kuten Bikram-jooga, joten on sinun tehtäväsi ymmärtää jokainen linja ja harjoitella sitä, joka sopii sinulle ja tavoitteillesi.

Vain nuoret voivat harjoitella

Toinen virheellinen uskomus, jota moni viljelee, on, että Ashtanga-jooga on vain nuorille. Jokainen voi nauttia tämän joogatyypin hyödyistä ja onnistua asianmukaisen opastuksen avulla Ashtanga-joogan kaikissa kahdeksassa osassa.

Sinun on oltava fyysisesti kunnossa harjoitellaksesi

Hyvä fyysinen kunto voi helpottaa Ashtanga-joogan harjoittelua, mutta se ei ole edellytys. Ashtanga-joogassa pyritään asteittaisen ja kehittävän harjoittelun avulla saavuttamaan tasapaino kehon lisäksi myös mielen tasapaino.

Ei laihduta

Vaikka painonpudotus ei ole Ashtanga-joogan päätavoite, se voi olla yksi sen harjoittamisen seurauksista. Loppujen lopuksi teet päivittäistä liikuntaa. Lisäksi Ashtanga-jooga edistää itsetuntemusta ja antaa sinulle mahdollisuuden hallita ahdistuksia ja pakkoajatuksia, mikä voi johtaa terveelliseen painonpudotukseen.

Jos päätavoitteesi on kuitenkin laihtuminen, on suositeltavaa, että pyydät ravitsemusterapeutin apua, jotta voit suunnata ruokavaliosi tähän tarkoitukseen.

Vinkkejä Ashtanga-joogaharjoitteluun

Monet epäilyt heräävät, kun ihmiset alkavat kiinnostua Ashtanga-joogan harjoittamisesta. Koska se on osa länsimaisesta kulttuurista poikkeavaa kulttuuria ja siihen liittyy fyysisiä, henkisiä, moraalisia ja eettisiä elementtejä, se voi herättää epävarmuutta. Siksi tuomme nyt muutamia vinkkejä, jotka helpottavat aloittamista tässä ihanassa harjoituksessa!

Mene omaan tahtiisi

Tärkein vinkki on kunnioittaa kehoasi ja mieltäsi. Ashtanga-jooga on haastava harjoittelu, ja varmasti haluat suorittaa kaikki asanat ja tulla meditaation mestariksi. Rauhallisesti ja omaa tahtiasi kunnioittaen on kuitenkin tärkeää saavuttaa nämä saavutukset terveellä tavalla. Älä yritä juosta jokaisen askeleen yli.

Harjoitus

Jatkuva harjoittelu on olennaisen tärkeää Ashtanga-joogan kehittymisen kannalta. Asentosarjoja on välttämätöntä suorittaa päivittäin, jotta voit kehittyä. Toinen erittäin tärkeä vinkki harjoitteluun liittyen on, että sen mukana on oltava ammattilainen. Olipa kyseessä sitten online- tai kasvokkain tapahtuva tunti, on tärkeää, että sinulla on joku, joka opastaa sinua tekemään kunkin asennon oikein.

Älä vertaa edistymistäsi

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä vinkkinä on, että älä vertaa edistymistäsi kenenkään muun edistymiseen. Jos osallistut tunneille ryhmissä, saatat päätyä vertailemaan edistymistäsi muiden osallistujien kanssa. Mutta ole tietoinen siitä, että tämä vain haittaa. Jokaisella on omat vaikeutensa ja mahdollisuutensa, ja pidä aina mielessä, että Ashtanga-jooga ei ole vain fyysistä toimintaa. Älä siis pakota itseäsi tekemäänolla paras Asana-harjoituksissa.

Onko Vinyasa- ja Ashtanga-joogan välillä eroja?

Kyllä, Ashtanga-joogan ja Vinyasa-joogan välillä on eroja. Tärkein niistä on se, että Ashtangassa on kiinteä sarja asentoja, joista jokainen on suoritettava loppuun ennen kuin siirrytään seuraavaan. Vinyasa-joogassa ei ole kiinteitä sarjoja, vaan opettaja luo jokaisen sarjan kullekin oppilaalle sopivaksi.

Koska Vinyasa-joogassa asentoja ei järjestetä, sitä ei suositella aloittelijoille. Koska meditaatiota koordinoidaan dynaamisemmalla tavalla ja useiden asentojen tutkiminen yhdessä harjoituksessa voi vahingoittaa meditaatiotasi.

Tämä on yksi Ashtanga-joogan harjoittelun eduista, sillä oppilas pääsee helpommin meditatiiviseen tilaan, koska hän tietää, mitä on tehtävä.