Mitä hyötyä avokadoista on?

Kuulemme usein, että avokado on runsasrasvainen ruoka-aine ja että sitä ei pitäisi sisällyttää ruokavalioon liikaa sen kalorien vuoksi, mutta totuus on, että suurin osa tästä rasvasta on terveellistä ja hyväksi keholle.

Avokadojen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa ehkäisemään sairauksia, parantaa aineenvaihduntaa ja edistää myös estetiikkaa, sillä se tuo elinvoimaa ja terveyttä hiuksiin ja ihoon. Jotta voit nauttia kaikista tämän ruoan tarjoamista eduista, on oltava huolellinen hedelmän valinnassa ja sen valmistuksessa.

Niinpä hyvien reseptien tunteminen ja oikea tapa ottaa tämä ruoka osaksi ruokavaliota ovat ensimmäisiä askeleita kohti terveellisempää elämää. Lue lisää siitä, miten avokado tulisi ottaa ruokavalioon, esteettisistä hoidoista, resepteistä ja paljon muuta! Tutustu!

Avokadojen hyödyt

Avokadojen sisällyttäminen ruokavalioon painon vähentämiseksi tai lihasmassan lisäämiseksi on yleistymässä. Diabeetikoille avokadot sisältävät ravintokuitua, joka auttaa lisäämään tyytyväisyyttä ja järjestämään sokerien kulutusta suolistossa.

Se on kuitenkin ruoka, jota on syötävä pieniä määriä sen kaloripitoisuuden vuoksi. Lue lisää ja tutustu valikoimaan etuja, joita tämä hedelmä voi tarjota.

Auttaa painonpudotuksessa

Painonpudotukseen tähtäävissä ruokavalioissa avokado on läsnä, koska siinä on runsaasti kuitua ja se auttaa lisäämään tyytyväisyyttä ja vähentää osaltaan syömisen halua. Aineenvaihdunnassa se vähentää aterian glykeemistä kuormaa, mikä vähentää solutulehdusta ja sen seurauksena vähentää rasvan muodostumista elimistössä.

Hedelmien nauttiminen ennen liikuntaa on myös hyödyllistä, koska se edistää lihasmassan muodostumista. Se on ruoka, joka on täynnä hyviä rasvoja, ja tämä antaa keholle energiaa harjoitusten suorittamiseen. Se tarjoaa myös proteiineja, jotka auttavat lihasten palautumista ja poistavat väsymystä. Magnesiumin läsnäolo auttaa myös välttämään kramppeja harjoitusten aikana ja niiden jälkeen.harjoitukset.

Osteoporoosin torjunta

Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista luumassan asteittainen ja kiihtyvä väheneminen. Sitä esiintyy useammin aikuisilla ja ikääntymisvaiheessa. Osteoporoosi heikentää luita ja altistaa murtumille.

Avokadot sisältävät mineraaleja, kuten sinkkiä, fosforia, kalsiumia ja seleeniä, jotka auttavat lisäämään luun mineraalitiheyttä, joten säännöllisesti syötynä ne voivat auttaa torjumaan osteoporoosia.

Suolen toiminta

Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden ja runsaan vesimäärän nauttiminen auttavat suoliston toimintaa ja lievittävät myös ummetusta. Avokadot ovat liukoisen kuidun lähde, eli ne auttavat säätelemään suoliston toimintaa.

Lisäksi avokadot sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat voitelemaan ulostetta, joten avokadojen päivittäinen syöminen parantaa ummetusta ja helpottaa suolen toimintaa.

Hyvä silmille

Sen koostumuksessa on antioksidantteja, kuten karotenoideja, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat tärkeitä komponentteja ja edistävät silmien hyvinvointia.

Näiden aineiden nauttiminen ehkäisee sairauksia, kuten kaihia (joka vaikuttaa silmän linssiin ja tekee siitä läpinäkymättömän) ja makuladegeneraatiota (joka liittyy näön asteittaiseen heikkenemiseen). Avokadojen säännöllinen syöminen edistää silmien terveyttä pitkällä aikavälillä.

Alentaa verenpainetta

Kaliumin ansiosta avokadon nauttiminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, sillä kalium on ravintoaine, joka auttaa hallitsemaan verenpainetautia. Monet tutkimukset osoittavat, että runsas kaliumin saanti alentaa verenpainetta ja auttaa verisuonten sävyä.

Avokadot sisältävät kolme kertaa enemmän kaliumia kuin banaanit. Kalium vastaa myös natriumin tasaamisesta elimistössä ja vaikuttaa siten myös verenpaineen alenemiseen.

Taistelee kolesterolia vastaan

Vaikka avokadot luokitellaan runsaasti rasvaa sisältäviksi elintarvikkeiksi, ne torjuvat elimistön huonoa kolesterolia, koska hedelmä sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka vähentävät kolesterolin imeytymistä suolistossa ja näin ollen sen synteesiä maksassa.

Avokadot auttavat hillitsemään LDL-kolesterolia (huonoa kolesterolia) ja nostamaan HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia) sekä vähentämään elimistön triglyseridipitoisuuksia.

Hyvä sydämelle

Sen lisäksi, että se auttaa vähentämään huonoa kolesterolia, se on elintarvike, jonka monityydyttymättömän rasvapitoisuus on korkea, mikä tekee siitä sydämen ystävän. Se vähentää osaltaan huonoa kolesterolia elimistössä ja alentaa veren valtimoiden seinämiin kohdistamaa painetta.

Nämä kaksi tekijää ovat sydän- ja verisuonitautien suurimmat riskitekijät, kun taas avokadon hedelmälihasta uutettu öljy auttaa torjumaan valtimovaurioita ja sisältää myös fytosteroleja, jotka koostumukseltaan muistuttavat elimistön imeytyvää kolesterolia.

Vähentää stressihormonia

Avokadoissa on myös glutationia, antioksidanttia, joka vähentää kortisolia, stressihormoniksi kutsuttua hormonia, ja se voi auttaa hallitsemaan ahdistusta kaliumin ja litiumin ansiosta.

Myös unen laatu paranee näiden ravintoaineiden avulla. Avokadoissa oleva B3-vitamiini vaikuttaa hermostoon ja edistää elimistön rentoutumistilaa tuottavien hormonien tuotannon ylläpitämistä. Avokadojen jatkuva nauttiminen tarjoaa fyysistä ja henkistä rentoutumista.

Mahdollinen apu syövän torjunnassa

Syöpähoidoissa kemoterapialla laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että avokado vaikuttaa tämän sovelluksen sivuvaikutuksia vastaan. Avokado-uute torjuu myös eturauhassyöpäsolujen kasvua. Näitä tutkimuksia ei ole vielä saatu valmiiksi, mutta suuntaus on, että ne osoittavat myönteisiä tuloksia taudin torjunnassa.

Aivojen toiminta

Muistin parempi käyttö on hyöty, jota avokadot voivat tuoda aivotoiminnoille. Tämä johtuu siitä, että avokadot sisältävät omega 3 -ravintoaineita, jotka edistävät veren liikettä ja lisäävät keskittymiskykyä. Avokadon nauttiminen auttaa myös aivojen kykyä omaehtoiseen motivoitumiseen.

Hiusten kosteutus ja kiilto

Esteettiset sovellukset, kuten avokadon hedelmälihaa sisältävät voiteet ja naamiot, lisäävät hiusten kosteutta ja edistävät uusien säikeiden kasvua. Tämä johtuu siitä, että hedelmä sisältää rasvoja, B- ja E-kompleksin vitamiineja. Näin hiusten ulkonäkö on terveempi ja kirkkaampi.

Foolihappo

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, kuuluu B-kompleksivitamiinien ryhmään. Se osallistuu moniin eri toimintoihin elimistössä, pääasiassa ihmisen kasvusta ja kehityksestä vastaavien solujen muodostamiseen.

Avokadot sisältävät foolihappoa, joka stimuloi veren solujen, kuten punasolujen, verihiutaleiden ja valkosolujen muodostumista. Tämän ansiosta anemiaa torjutaan.

On suositeltavaa, että foolihappoa on naisten ruokavaliossa, kun he suunnittelevat raskautta tai ovat jo raskaana kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Se on välttämätöntä, koska tämän hapon läsnäolo edistää syntymättömän lapsen hermokompleksin rakentumista. Siksi avokadoja suositellaan raskaana oleville naisille.

Kaunis, kosteutettu iho

Avokadon hedelmälihan käyttö kosmetiikassa on yleistymässä venytysjälkien, ryppyjen ja selluliitin hoidossa. Tämä johtuu siitä, että hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa eri aineiden muuntamisessa kollageeniksi, joka on ihon tukemisen aktiivinen perusta.

Hedelmällä on myös ominaisuuksia, jotka estävät tai viivästyttävät hapettumista ja auttavat siten torjumaan ihosolujen heikkenemistä. Tämä lisää ihon kimmoisuutta ja jättää sen samettisemmaksi, kosteutetummaksi ja terveen näköiseksi.

Avokadoista

Avokadon hedelmä on avokadopuun syötävä osa. Sen puu on kotoisin Meksikosta tai Etelä-Amerikasta, ja nykyään sitä viljellään laajalti trooppisilla alueilla, erityisesti Brasiliassa. Sitä korjataan tammikuusta joulukuuhun, painottuen enemmän touko- ja huhtikuuhun. Kulutusta varten hedelmän on oltava kiinteä ja painava, pehmeä ja saantoinen, kun kuorta kevyesti painetaan.

Ravintoarvonsa lisäksi hedelmä sopii hyvin pääruokien, salaattien ja jopa välipalojen lisukkeeksi. Sokerin kanssa yhdistettynä sitä voi tarjoilla jälkiruokana, mutta suolattuna siitä voi myös koostaa ainutlaatuisia reseptejä. Lue, miten sitä säilötään, mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit, reseptit ja paljon muuta. Tutustu!

Miten säilytetään

Avokadot myydään avokadotoreilla tai supermarketeissa yleensä hyvin kiinteinä, minkä vuoksi niitä ei yleensä syödä heti ostohetkellä. Kun hedelmä leikataan, se muuttuu nopeasti tummaksi, jos sitä ei syödä, joten se on leikattava lähellä kulutushetkeä.

Jos hedelmiä ei ole syöty kokonaan, säilytä tähteet jääkaapissa, jos mahdollista vielä kiven kanssa, käärimällä ne muovikalvoon. On myös suositeltavaa hieroa hedelmälihaan hieman sitruunaa, jotta hedelmä ei tummuisi kokonaan. Ihanteellista on, että hedelmiä ei osteta liian kypsiä, sillä ne pilaantuvat liian nopeasti.

Avokado vitamiinit

Hedelmä sisältää A-, C-, E-, K- ja B-vitamiineja sekä kivennäisaineita kaliumia, magnesiumia ja magnesiumia. Se sisältää myös tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3:a. Vihreällä hedelmälihalla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, sillä sen koostumukseen kuuluu flavonoideja ja beetakaroteeneja.

Avokadon kalorimäärä riippuu hedelmän koosta, mutta keskimäärin (100 g:n annoksessa) kaloreita on noin 96-100 ja rasvaa 8,4. Avokado sisältää myös kuitua, joka vaihtelee lajin tai tyypin sekä sen koon, muodon ja värin mukaan. Hedelmän hyötyjen takaamiseksi sitä on oltava tasapainoisesti mukana ruokavaliossa.

Vasta-aiheet

Monista eduistaan huolimatta se on erittäin kaloripitoinen hedelmä, mutta se ei ole vasta-aihe, vaan ainoastaan osoitus siitä, että sitä tulisi syödä maltillisesti. Jotkut ihmiset voivat olla allergisia hedelmälle, mutta tietojen mukaan näin tapahtuu harvoin.

Ihanteellinen määrä voi vaihdella pienestä avokadosta puoleen hedelmään. Ravitsemusasiantuntijan olisi aina arvioitava suositus nautittavasta määrästä kunkin henkilön kalorikulutuksen mukaisesti.

Avokadoa sisältävät reseptit

Hedelmä sopii hyvin sekä makeisiin että suolaisiin resepteihin. Koska se on monipuolinen, se on voittanut Brasiliassa erilaisia versioita resepteissä juomista, salaateista ja pääruoista. Monet ihmiset syövät hedelmää aamiaisella soseutettuna, sokerin ja sitruunan kanssa. Sen suolaisen version meksikolaiset vaikutteet näkyvät guacamole-reseptissä.

Korkeissa lämpötiloissa hedelmää voidaan käyttää salaateissa, paahtoleivän lisukkeena tai alkupalana. Avokadon hedelmälihan käyttö ruoanlaitossa on epäilemättä rohkeaa ja innovaatiokykyistä. Tutustu avokadoa sisältäviin resepteihin ja nauti kaikesta tästä mausta!

Guacamole resepti

Guacamolea varten tarvitset seuraavat ainekset: keskikokoisen kypsän avokadon hedelmäliha, 2 kuorittua ja siemenettömää tomaattia, jotka on leikattu pieniksi kuutioiksi, 1 keskikokoinen sipuli, joka on myös kuutioitu, 1 valkosipulinkynsi, 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, mustapippuria, sitruunaa, suolaa ja vihreää tuoksua mielesi mukaan.

Valmistaaksesi, suorita seuraavat vaiheet: murskaa avokadon hedelmäliha ja säilytä sitä jääkaapissa. Kuullota tomaattia, sipulia, paprikaa ja valkosipulia yhdessä oliiviöljyssä ja lisää ruokalusikallinen vettä. Anna kiehua 2 minuuttia. Kun se on jäähtynyt, lisää avokadon joukkoon ja sekoita, jotta syntyy tahna. Viimeistele maustamalla suolalla, sitruunalla ja pienellä vihreällä tuoksulla.

Vihannes salaatti resepti

Avokadon lisääminen vihannessalaattiin on myös hyvä vaihtoehto. Tähän reseptiin tarvitset: 1 kuutioidun tomaatin, puolikas sipulia, pilkottuna, 1 kurkkua, pilkottuna, 1 kesäkurpitsaa, kuutioitua avokadon hedelmälihaa, pilkottua persiljaa, suolaa, oliiviöljyä ja sitruunaa maun mukaan.

Se on erittäin helppo valmistaa, joten sekoita kaikki ainekset hitaasti, jotta avokado ei hajoa. Mausta persiljalla, suolalla, oliiviöljyllä ja sitruunalla. Tarjoile jäähdytettynä.

Brigadeiro resepti

Avokadosta valmistetun brigadeiron resepti koostuu seuraavista ainesosista: 1 avokadon hedelmäliha; 1 annos kaakaojauhetta, mieluiten makeuttamatonta; 1 lusikallinen (kahvin mitta) kookosöljyä; 1 lusikallinen hunajaa.

Valmistaaksesi kaiken, vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa tai tehosekoittimella, jotta saadaan homogeeninen koostumus. Jätä jääkaappiin jähmettymään. Tarjoile jäähdytettynä.

Avokadovoin resepti

Avokadovoi on helppo valmistaa, vaikka sitä ei tunneta kovin hyvin. Tässä reseptissä tarvitset: 1 kypsän avokadon, puolen sitruunan mehun, 1 tl suolaa ja mausteita maun mukaan.

Valmistaaksesi, suorita seuraavat vaiheet: pulssita kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes saat homogeenisen tahnan. Vinkki: säilytä kiven kanssa säiliössä, jotta tahna ei tummu. Säilyvyysaika on 2 päivää.

Avokado hiusten kosteusvoide

Avokadon hedelmälihaa ovat käyttäneet laajalti ihmiset, joilla on kuivan näköiset hiukset. Koska hedelmä sisältää runsaasti B-kompleksia, se kosteuttaa voimakkaasti ja tuo hiuksiin paljon kiiltoa.

Kotitekoiset naamiot auttavat antamaan hiuksille enemmän elämää ja parempaa ilman, että käytät paljon rahaa. Joten, tiedä alla joitakin ehdotuksia kotitekoisista ja luonnollisista naamioista.

Avokadonaamio hunajan kanssa

Avokadon ja hunajan seos auttaa paljon hiusten kosteudenhallinnassa, tuo pehmeyden tunteen ja ihanan kiillon. Naamion tekemiseen tarvitset 1 ison ja kypsän avokadon ja 1 ruokalusikallisen hunajaa.

Kulhossa voit murskata avokadon ja lisätä hunajaa, jolloin muodostuu tahna, jolla on johdonmukaisuus. Ennen sen levittämistä on tärkeää, että hiukset ovat kosteat lämpimällä vedellä. Sen jälkeen on aika levittää, huomioiden, että sinun tulisi välttää naamion käyttämistä hiusten juureen.

Vielä paremman vaikutuksen saat, kun jätät sen 30 minuutiksi, kiedot hiukset suihkumyssyyn ja peset hiukset tavalliseen tapaan lämpimällä vedellä ja shampoolla.

Avokadonaamio porkkanoiden kanssa

Avokadonaamio porkkanalla sisältää rasvoja, öljyjä ja vitamiineja, jotka vahvistavat hiusjuosteita ja palauttavat elinvoiman. Tämän naamion tekemiseen tarvitset 1 porkkanan, puoli avokadoa, 1 ruokalusikallisen hunajaa, 1 ruokalusikallisen manteleita, 1 luonnonjogurttia ja E-vitamiinikapselin.

Leikkaa sitten porkkana pieniksi paloiksi ja poista hedelmäliha. Laita kaikki kohteet tehosekoittimeen ja vatkaa hyvin. Tämä sovellus voidaan tehdä hiusten juurista latvoihin. Tehokkaamman tuloksen saat käyttämällä lämpölakkia ja odottamalla 20 minuuttia. Pian sen jälkeen pese hiukset kylmällä vedellä ja käytä haluamaasi shampoota ja hoitoainetta.

Avokadonaamio oliiviöljyllä

Oliiviöljyn ja avokadon öljyjen yhdistelmä on erinomainen tuomaan ravintoa hiuksillesi, jolloin ne ovat entistäkin vahvemmat ilman rikkoutumista. Lisäksi sitruuna puhdistaa hiuspohjaa ja auttaa hiuksia kasvamaan nopeasti. Tämän naamion valmistamiseen tarvittavat ainekset ovat seuraavat: 1 keskikokoinen avokado; 1 vartti oliiviöljyä ja 1 ruokalusikallinen sitruunamehua.

Kun ainekset ovat valmiina, kuori avokado, murskaa se ja sekoita se sitten kulhossa oliiviöljyn ja sitruunamehun kanssa. Levitä seos hiuksiin, mutta älä levitä sitä juuriin. Tämän naamion tulee vaikuttaa 20 minuuttia ja mieluiten se poistetaan kylmällä vedellä ja käyttämällä hilseilemätöntä shampoota. Älä unohda huuhdella hyvin, jotta kaikki sitruuna poistetaan.

Mikä on avokadojen suuri hyöty?

Avokadoissa on monia ravintoaineita ja vitamiineja, jotka edistävät elimistömme tervettä kehitystä sekä ihon ja hiusten parempaa kuntoa.

Hedelmän monipuolinen käyttö sekä makeiden että suolaisten mausteiden kanssa on etu, joka antaa dynaamisuutta sen kulutukselle. Olipa kyseessä aamiainen, jossa on runsaasti vitamiineja maidon kanssa sekoitettuna, lounas salaatissa tai jopa iltaisin alkupalana ennen pääruokaa, avokado tuo maun lisäksi lisää terveyttä ja elinvoimaa niille, jotka sitä kuluttavat.