Hedelmiä diabeetikoille: mitä he voivat syödä, mitä heidän tulisi välttää ja paljon muuta!

  • Jaa Tämä
Jennifer Sherman

Tiedätkö, mitkä hedelmät sopivat diabeetikoille?

Diabeetikoille hedelmät ovat paitsi terveellisiä, myös erinomainen vaihtoehto, kun makeanhimo iskee. Kaikkia hedelmiä ei kuitenkaan suositella, sillä ne voivat nostaa verensokeritasoa. Siksi on tärkeää ymmärtää kunkin hedelmän ravintoarvo ja tietää, mitkä niistä kuuluvat ruokalistalle ja mitkä eivät.

Helpottaaksemme asiaa, olemme listanneet tässä artikkelissa parhaat hedelmät diabeetikoille. Tässä keskustelemme niiden ominaisuuksista, hoidosta ja oikeasta tavasta kuluttaa niitä. Tutustu myös siihen, miksi mehut voivat olla haitallisia. Lue heti alta tämä ja muuta tietoa tästä sairaudesta, joka vaikuttaa tuhansiin brasilialaisiin!

Ymmärtää enemmän diabeteksesta

Diabetes on krooninen sairaus, joka voi kehittyä monin tavoin. Yleisesti ajatellaan, että ongelma liittyy vain huonolaatuiseen ruokaan, mutta sairaus voi olla myös geneettinen tai tiettyjen lääkkeiden käyttö voi laukaista sen. Lue alla lisää diabeteksesta, sen vaaroista ja siitä, miten ruoka voi auttaa.

Mikä on diabetes?

Diabetes on krooninen sairaus, joka johtuu veren liiallisesta sokeripitoisuudesta. Se saa alkunsa monin eri tavoin, ja sille on ominaista insuliinintuotannon häiriö. Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka vastaa glukoosin kuljettamisesta soluihin.

Yleensä tämä sairaus johtuu huonosta ruokavaliosta eli runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita sisältävistä elintarvikkeista, kuten esimerkiksi pastasta, leivästä, suklaasta ja jäätelöstä. Toisaalta ongelma voi olla myös perinnöllinen, jolloin haima ei pysty tuottamaan insuliinia. Siksi diabetes jaetaan muutamaan tyyppiin:

Tyyppi 1: lapsuudessa ja nuoruudessa haima lakkaa tuottamasta insuliinia, koska immuunijärjestelmä ei pysty estämään vasta-aineita, jotka hyökkäävät hormonia vastaan;

Tyyppi 2: insuliini muuttuu vuosien mittaan resistentiksi, ja se on yleisin diabetes, joka liittyy huonoihin ruokailutottumuksiin;

Raskausdiabetes: Tauti kehittyy raskauden aikana, koska istukka tuottaa muita hormoneja, jotka estävät insuliinin vaikutuksen, ja se voi jäädä tai jäädä syntymän jälkeen;

Pre-diabetes: Glukoosipitoisuus nousee, mutta se ei riitä, jotta sitä voitaisiin pitää tyypin 2 diabeteksena;

Muut tyypit: johtuvat lääkkeiden, esimerkiksi kortikosteroidien, diureettien ja ehkäisyvälineiden käytöstä sekä haimasairauksista ja geneettisistä poikkeavuuksista.

Diabeteksen vaarat ja hoito

Kun diabetes on diagnosoitu, usein silloin, kun verensokeri on jo korkealla, tautiin liittyy joitakin vaaroja ja hoitoa. Keho esittää oireita, kuten: asteittainen näön heikkeneminen, lisääntynyt ruokahalu, suun kuivuminen, liiallinen jano, nopea laihtuminen ja normaalia suurempi virtsaamistarve.

Lisäksi hallitsemattomassa diabeteksessa on suuremmat mahdollisuudet sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, infektioihin, neuropatiaan ja pysyvään sokeuteen sekä jopa syöpään. Sen pahenemisen välttämiseksi on siis tarpeen ottaa lääkitys oikein, noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti.

Miten ruokavalio voi auttaa parantamaan diabetesta?

Vaikka diabetesta ei voida parantaa, sairaus voidaan pitää vakaana lääkityksellä ja terveellisellä ruokavaliolla. Lähinnä luonnollisissa elintarvikkeissa on vitamiineja ja ravintoaineita, jotka pystyvät pitämään sokeripitoisuuden tasapainossa tai hidastamaan sen aineenvaihduntaa.

Ruokavalion uudelleenkouluttaminen on näin ollen erittäin tärkeää, jotta diabetes pysyisi pidempään hallinnassa. Siirtyminen terveellisiin elintarvikkeisiin varmistaa, että verensokeriarvot eivät muutu, ja lisää herkkyyttä insuliinihormonille. Lisäksi se vähentää sairauden aiheuttamien komplikaatioiden esiintymisen mahdollisuutta.

Miksi jotkut hedelmät ovat vaarallisia diabeetikoille?

Aivan kuten jotkin elintarvikkeet aiheuttavat riskin diabeetikoille, myös jotkin hedelmät voivat olla vaarallisia. Tämä johtuu siitä, että ne luokitellaan glykeemisen indeksin mukaan, joka mittaa sitä, kuinka nopeasti sokeri pääsee verenkiertoon tietyn elintarvikkeen nauttimisen jälkeen.

Glykemiaindeksin arvo on 0-100, ja se muodostuu elintarvikeryhmistä, joilla on matala (0-55), keskisuuri (56-69) ja korkea (70-100) glykemiaindeksi. Diabeetikkojen olisi siis valittava hedelmiä, joilla on matala tai keskisuuri GI, koska niiden verensokerin huippuarvo saavutetaan vasta myöhemmin.

Toisaalta hedelmiä, joilla on korkea GI, tulisi välttää tai käyttää ravitsemusterapeutin opastuksella, koska riittämätön määrä voi aiheuttaa hyperglykemiaa diabeteksen tyypillisten oireiden lisäksi.

Parhaat hedelmät diabeetikoille

Kaikki hedelmät ovat ravitsevia ja tuovat mukanaan useita terveyshyötyjä. Monet niistä ovat kuitenkin sopimattomia aiheuttamaan verensokerin nousua. Tutustu tässä aiheessa diabeetikoiden parhaisiin hedelmiin sekä niiden ominaisuuksiin ja oikeaan kulutusmuotoon. Tutustu alla olevaan.

Plantain

Aasiasta peräisin olevalla banaanilla on yli tuhat muunnelmaa, ja diabeetikoille sopivin on hopeabanaani. Se sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia, B-vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia, mangaania, kalsiumia ja rautaa. Lisäksi se on vähäkalorinen, noin 89 kcal 100 grammassa, ja siinä on vähemmän hiilihydraatteja.

Sen terveyshyödyt ovat lukemattomat, sillä se edistää ruoansulatusta, vähentää ahdistus- ja stressioireita, parantaa PMS-oireita ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja. Ruokohelven glykeeminen indeksi on keskisuuri. On suositeltavaa syödä vain yksi keskisuuri yksikkö päivässä.

Vaikka banaanissa on vähemmän sokeria, sen GI on sitä korkeampi, mitä kypsempi banaani on. Kuluta sitä siksi niin kauan kuin kuori on keltainen ja vähän laikkuja, ja tietysti kohtuudella, jotta vältät verensokerin nousun.

Mandariini

Aasiasta kotoisin oleva mandariini, joka tunnetaan myös nimillä bergamotti, mandariini ja mimosa-appelsiini, sopii erinomaisesti diabeetikoille. Hedelmä on kuitujen lähde, ja sen glykeeminen indeksi on matala, mikä auttaa ylläpitämään verensokeritasoa vakaana ja ehkäisemään insuliiniresistenssin syntymistä elimistössä.

Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten A- ja C-vitamiinia, sekä sitruunahappoa, jotka torjuvat tehokkaasti vapaita radikaaleja ja ovat siksi hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamisessa sekä ihon ja hiusten terveyden parantamisessa. Mandariinien sisältämät mineraalisuolat, kuten kalium, auttavat hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja verenkiertoa.

Ilmoitettu on, että mandariinia tulisi kuluttaa mieluiten natura ja vain yksi yksikkö. Hedelmää voi kuitenkin lisätä salaatteihin, teiden, kastikkeiden ja vähähiilihydraattisten kakkujen valmistukseen. Diabetesta sairastavien henkilöiden saannin tulisi olla maltillista, koska fruktoosi (luonnollinen sokeri) voi nostaa verensokeria.

Päärynä

Päärynä on yksi parhaista hedelmistä diabeetikoille, sillä sen glykeeminen indeksi on alhainen, toisin sanoen se vähentää sokerin siirtymistä verenkiertoon. Tämä johtuu sen sisältämistä kuiduista, kuten pektiiniä, joka diabeteksen hallinnan lisäksi on hyväksi suolistolle ja ehkäisee ummetusta.

Muiden ravinto- ja kivennäisaineiden, kuten flavonoidien, kahvihapon, epikatekiinin, kaliumin, kalsiumin ja fosforin ansiosta se torjuu ja ehkäisee muun muassa tartuntatauteja, sydän- ja verisuonitauteja sekä ennenaikaista ikääntymistä.

Diabeteksen hallitsemiseksi ihanteellista on syödä vain yksi keskikokoinen päärynä ja mieluiten kuorineen, koska siinä on suuri kuitupitoisuus. Hedelmää voi käyttää myös mehujen ja makeisten valmistukseen. Muista, että resepteihin ei saa lisätä sokeria eikä muita ainesosia, joilla on korkea glykeeminen kuorma.

Kiivi

Kiinasta kotoisin oleva kiivi sisältää runsaasti C- ja K-vitamiinia, kuitua, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, ja sen kaloripitoisuus on vähäinen, sillä 100 g hedelmää vastaa 51 kcal:a. Siksi tämä hedelmä on erinomainen vaihtoehto diabeetikoille, sillä sen glykeeminen indeksi on alhainen, ja se auttaa pitämään sokeritason tasapainossa ja auttaa myös painonpudotuksessa.

Kiivin säännöllinen kulutus edistää myös kolesterolin, korkean verenpaineen sekä maha-, sydän- ja munuaissairauksien hallintaa. Lisäksi katkeransuloinen hedelmä voi vähentää hengitystieinfektioiden riskiä, ehkäistä verihyytymien muodostumista ja jopa ehkäistä suolistosyöpää.

Diabetesta sairastaville suositeltu kulutus on yksi keskikokoinen yksikkö päivässä, noin 140 g. Jotta kiivi saisi kaiken hyödyn irti, sen voi yhdistää muihin hedelmiin, kaurahiutaleisiin, salaatteihin sekä makeiden ja suolaisten reseptien valmistukseen.

Apple

Omena koostuu ravintoaineista ja vitamiineista, jotka auttavat koko elimistöä toimimaan. Polyfenolit, kversetiini ja flavonoidit ovat joitakin antioksidantteja, joilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja jotka suojaavat immuunijärjestelmää virusten ja bakteerien hyökkäyksiltä.

Tämä johtuu siitä, että omenoilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä estää sokerin pääsyn verenkiertoon nopeasti. Hedelmä myös suojaa haimaa, torjuu vapaita radikaaleja ja lisää siten herkkyyttä insuliinihormonille. Hyödyt ulottuvat myös sydän- ja vatsatautien sekä Alzheimerin taudin ehkäisyyn.

Diabeetikoille fuji- tai gala-omenat ovat erinomainen vaihtoehto aamiaiseksi tai nälän yllättäessä, sillä niiden kuidut edistävät kylläisyyden tunnetta. Keskimääräinen yksikkö, enintään 150 g kuorineen, riittää jo. Rasvan tai proteiinin lisääminen hidastaa ruoansulatusta entisestään, jolloin verensokeri ei nouse.

Meloni

Melonia pidetään hedelmänä, jonka glykeeminen indeksi on korkea, ja jo pelkästään tästä syystä se olisi riski diabeetikoille. Siinä on kuitenkin kuitua, kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja muita ravintoaineita, jotka auttavat hallitsemaan veren glukoosipitoisuutta. Lisäksi hedelmä koostuu vedestä, mikä on hyödyllistä kehon nesteytyksen ylläpitämiseksi ja nesteen kertymisen poistamiseksi.

Ravintoarvonsa ansiosta meloni on erinomainen ihon, hiusten, luiden ja hampaiden terveydelle. Sydänsairauksista, verenpainetaudista, heikosta vastustuskyvystä tai ummetuksesta kärsivät voivat myös hyötyä hedelmän päivittäisestä nauttimisesta.

Yleisesti ottaen diabeetikoiden kulutusohje on yksi keskikokoinen viipale päivässä, koska glukoosipiikkejä voi esiintyä. Määrä voi kuitenkin vaihdella henkilöittäin tai lääketieteellisten indikaatioiden mukaan. Jotta sokeriarvot eivät nousisi, on tärkeää yhdistää se muiden matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeiden kanssa.

Mansikka

Mansikat ovat diabeetikoille vähäriskisiä hedelmiä, joiden glykeeminen indeksi on alhainen ja jotka sopivat erinomaisesti verensokerin säätelyyn. Ne sisältävät runsaasti liukoista kuitua ja antioksidantteja, kuten flavonoideja, antosyaaneja ja polyfenoleja, jotka ovat hyviä liittolaisia viivästyttämään sokerin imeytymistä vereen ja torjumaan vapaita radikaaleja.

Hedelmä on myös C-, E-, A-, B5- ja B6-vitamiinin lähde, joka auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää infektioilta ja tulehduksilta. Lisäksi siitä on muitakin hyötyjä, kuten sydän- ja verisuonitautien ehkäiseminen, korkean kolesterolipitoisuuden ja verenpainetaudin vähentäminen.

Diabeetikot voivat syödä jopa 10 mansikkaa päivässä, ja lisäksi ne sopivat erinomaisesti muiden hedelmien seuraksi, joiden fruktoosipitoisuus on suurempi. Säännölliselle nauttimiselle ei ole vasta-aiheita, ja lisäksi ne ovat erittäin monipuolisia esimerkiksi vitamiinien, kakkujen, piirakoiden ja mehujen valmistuksessa.

Papaija

Toinen diabeetikoille suositeltava hedelmä on papaija. Hedelmä sisältää kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät verensokerin tasapainossa. Lisäksi sen ravintoaineet auttavat normalisoimaan kolesterolia, mikä ehkäisee aivohalvauksia, korkeaa verenpainetta ja sydänkohtauksia.

Ravintoaineiden, veden ja entsyymien, kuten papaiinin, lähteenä papaija auttaa parantamaan suoliston toimintaa, ja tutkimukset osoittavat, että sillä on tulehdusta ehkäiseviä ja parantavia vaikutuksia ja se auttaa ehkäisemään syöpää.

Vaikka hedelmä on diabeetikoiden liittolainen, sen kulutuksen tulisi olla maltillista, koska glykeeminen indeksi on keskitasoa tai korkeaa. Siksi ihanteellista on syödä aamiaiseksi neljännes papaijaa, ja mieluiten sen kanssa tulisi nauttia kuitua, kuten chiaa.

Guava

Guava on erittäin ravitseva hedelmä, ja sillä on useita terveysvaikutuksia, muun muassa hypoglykemiaa, kouristuksia lievittäviä ja mikrobien toimintaa hillitseviä vaikutuksia. Diabetesta sairastavilla ihmisillä, kun sitä käytetään usein, se kontrolloi glykemiaa ja insuliiniherkkyyttä.

Tämä johtuu hedelmän korkeasta kuitupitoisuudesta, antioksidanttien sekä A-, B- ja C-vitamiinien pitoisuudesta. Lisäksi hedelmä auttaa ruoansulatusprosessia, lisää immunologista vastustuskykyä, parantaa ihon terveyttä ja edistää painonpudotusta, koska se edistää kylläisyyttä.

Hedelmä luonnossa kuorineen on paras tapa kuluttaa guavaa. Koska sen glykeeminen indeksi on alhainen, on suositeltavaa syödä pieni yksikkö. Lisäksi sitä voidaan käyttää mehujen ja hedelmäsalaattien valmistuksessa sekä yhdistettynä muihin elintarvikkeisiin, joilla on korkeampi glykeeminen kuorma.

Kirsikka

Kirsikka on matalan glykeemisen indeksin hedelmä, joka on täynnä kuitua, beetakaroteenia, A- ja C-vitamiinia ja lisäksi antioksidanttien lähde. Pian sen ominaisuudet ovat diabeteksen vastaisia, sillä se estää korkeat glukoosihuiput ja säätelee veren insuliinipitoisuutta. Sillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ja sydäntä suojaavia vaikutuksia, ja se auttaa niveltulehduksen ja kihdin hoidossa.

Vaikka hedelmä on pieni, se sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä koko elimistölle ja voivat jopa vaikuttaa unen laatuun, koska siinä on runsaasti tryptofaania, joka lisää unta stimuloivan melatoniinihormonin tuotantoa.

Diabeetikoille suositeltu annos on yksi kupillinen päivässä, joka vastaa 20 kirsikkaa, ja se voidaan syödä pääaterioiden välissä. Mehujen, kakkujen valmistaminen tai yksinkertaisesti lisääminen kaurapuuroon ovat myös vaihtoehtoja, joilla hedelmä voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Sen vaikutusten tehostamiseksi kuorta ei pidä poistaa.

Luumu

Luumu on hedelmä, jolla on korkea ravintoarvo. Se sisältää vähän kaloreita, mutta runsaasti vettä, liukenevia ja liukenemattomia kuituja, flavonoideja, kuten antosyaaneja, jotka ovat vastuussa hedelmän punertavasta värisävystä, sekä tärkeitä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, sekä A-, B-, C- ja K-vitamiineja.

Näin ollen usein nautittuna se auttaa säätelemään verensokeria ja vähentää insuliiniresistenssiä. Lisäksi sen sisältämät antioksidantit parantavat immuniteettia, ehkäisevät luu- ja sydän- ja verisuonitauteja ja auttavat suoliston säätelyssä.

Tuoreen ja kuivatun luumun glykeeminen indeksi on alhainen, mutta diabeetikoille suositellaan kuitenkin nautittavaksi hedelmää luonnossa yhdestä kahteen keskikokoista yksikköä päivässä. Kuivattu versio on makeampi, joten sitä suositellaan nautittavaksi noin 5 yksikköä rasvojen tai proteiinien kera.

Persikka

Persikan miellyttävän maun ansiosta se on yksi maailman eniten kulutetuista hedelmistä. Sillä on monia terveyshyötyjä, sillä sen koostumus sisältää vettä, kuitua, hiilihydraatteja, A- ja C-vitamiineja sekä kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Näin se toimii hypoglykemiaa aiheuttavana, hapettumisenestoaineena, syövän ja tulehduksen vastaisena aineena.

Hedelmä sopii erinomaisesti diabeetikoille alhaisen glykeemisen indeksinsä ansiosta, ja siinä on myös bioaktiivisia yhdisteitä, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Se tuo myös kylläisyyttä, auttaa painonpudotuksessa, vahvistaa vastustuskykyä, lisää luuntiheyttä ja on hyväksi sydämelle.

Jotta sokeriarvot pysyisivät säänneltyinä, persikat tulisi syödä raakana ja kuorineen. Vaikka siirapissa olevat hedelmät ovat herkullisia, niissä on paljon sokeria ja muita säilöntäaineita, eikä niitä suositella diabeetikoille. Siksi keskimääräinen yksikkö päivässä on hyvä vaihtoehto jälkiruoaksi tai välipalaksi.

Oranssi

Appelsiini sisältää runsaasti C-vitamiinia, liukoista kuitua, folaattia, tiamiinia ja kaliumia, ja se on epäilemättä yksi suosituimmista sitrushedelmistä.

Sen terveysvaikutukset liittyvät myös kolesterolin alentamiseen, mikä estää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen. Appelsiinin sisältämä sitruunahappo on osoittautunut tehokkaaksi raudan imeytymisessä, mikä auttaa anemiasta kärsiviä. Folaatti on toinen tärkeä aine, joka ehkäisee munuaissairauksia.

Diabeteksen hallitsemiseksi appelsiinin oikea tapa on nauttia appelsiinia sellaisenaan, hedelmäliha mukaan lukien. Hedelmämehua ei suositella, koska siinä menetetään merkittävästi kuitua, mikä aiheuttaa glukoosipiikkejä verenkierrossa.

Avokado

Avokado on hedelmä, joka ei voi puuttua diabeetikoiden ruokavaliosta. Se sisältää nimittäin vähän hiilihydraatteja ja runsaasti hyviä rasvoja (kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä) sekä kuitua, jotka säätelevät verensokeria. Avokadossa on myös runsaasti kaliumia sekä A-, B-, C-, E- ja K-vitamiinia.

Näin ollen nämä ja muut ravintoaineet ovat välttämättömiä muiden sairauksien, kuten korkean kolesterolipitoisuuden, estämiseksi, mikä aiheuttaa aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja verenpainetautia. Lisäksi hedelmä on suuri liittolainen taistelussa liikalihavuutta vastaan, koska se luo kylläisyyden tunnetta pidempään.

Koska avokadolla on matala glykeeminen indeksi, se on hyvin monipuolinen, sitä voidaan sisällyttää kaikkiin päivän aterioihin, mutta ihanteellista on kuitenkin kuluttaa noin 2 ruokalusikallista pilkottua hedelmää. Hedelmää voidaan käyttää myös huonojen rasvojen sijasta ja vaihdella makeiden ja suolaisten ruokien välillä. Ylikulutus voi kuitenkin lisätä painoa, koska se sisältää liikaa kaloreita.

Sitruuna

Sitruuna on erittäin tärkeä diabeetikoiden terveydelle, sillä se on sitrushedelmä, jossa on runsaasti vitamiineja, erityisesti C-vitamiinia, ja liukoisia kuituja, kuten pektiiniä. Nämä ja muut ravintoaineet vähentävät glykemiaa ja auttavat vähentämään insuliiniresistenssiä. Hedelmällä on myös tulehdusta, sieniä, hapettumista estäviä ja mahalaukun toimintaa suojaavia ominaisuuksia.

Näin se suojaa diabeteksesta johtuvilta yleissairauksilta, kuten tromboosilta, korkealta verenpaineelta, lihavuudelta, infektioilta, korkealta verenpaineelta ja sydän- ja verisuonisairauksilta. Sitruunan hyödyt liittyvät myös anemian hoitoon, sillä se edistää raudan imeytymistä soluihin.

Sitruunalla on alhainen glykeeminen indeksi ja luonnollinen sokerilisäys, joten hedelmä voidaan hyödyntää täysimääräisesti, erityisesti kuori. Saantia voidaan tehdä mehujen, salaattien, lihan ja muiden ruokien valmistuksessa.

Lisätietoja diabeetikoille tarkoitetuista hedelmistä

Diabeetikot voivat syödä monenlaisia hedelmiä, mutta kutakin hedelmää tulisi sen glykeemisen indeksin ja määrän mukaan syödä varoen ja tiettyinä aikoina. Joitakin hedelmiä tulisi lisäksi välttää, sillä ne aiheuttavat veren glukoosipitoisuuden nousua. Lue lisää ymmärtääksesi nämä ja muut tiedot.

Mitä hedelmiä diabeetikoiden tulisi välttää?

Hedelmät ovat erinomainen vaihtoehto päästä eroon makeanhimosta sen lisäksi, että ne ovat erittäin ravitsevia. Joissakin niistä on kuitenkin liikaa fruktoosia (luonnonsokeria), hiilihydraattia ja vähän värähtelyä, mikä voi olla haitallista diabeetikoille. Vältä siksi seuraavien hedelmien syömistä:

- Banana-nanica;

- Vesimeloni;

- Viinirypäle;

- Jackfruit;

- Khaki;

- Kuivatut hedelmät (sultanoita, aprikooseja ja luumuja);

- Kuva;

- Tamarindi;

- Päivämäärät

- Acai.

Kaikilla mainituilla hedelmillä on keskisuuri tai korkea glykeeminen indeksi, joten niillä on taipumus päästä verenkiertoon nopeasti. Lisäksi mitä kypsempi hedelmä on, sitä suurempi on sen fruktoosipitoisuus.

Kuivattujen hedelmien osalta on tarkistettava pakkauksesta, onko kuivausprosessissa käytetty puhdistettua sokeria. Vaikka näitä hedelmiä ei suositella diabeetikoille, niitä voi syödä pieninä määrinä ja maltillisesti.

Mikä on paras aika syödä hedelmiä?

Jotta hedelmien sisältämän luonnollisen sokerin imeytyminen elimistöön kestää kauemmin, on ihanteellista syödä hedelmiä yhdessä muiden kuitu-, proteiini- ja rasvapitoisten ruokien kanssa. Diabeetikko voi siis syödä hedelmiä ennen lounasta ja päivällistä tai niiden aikana.

Aamupalalla ja iltapäivän välipalalla runsaasti kuitua sisältävät hedelmät, kuten kiivi, tuore luumu, mansikka ja appelsiini, sopivat erinomaisesti verensokerin säätelyyn. Paras ajankohta riippuu siis suoraan hedelmätyypistä, määrästä ja siitä, onko sillä jotain lisuketta.

Diabetesta sairastavien on oltava varovaisia mehujen kanssa

Teollisesti valmistetut mehut ovat diabeetikoille haitallisia, koska niissä on paljon sokeria ja kemiallisia lisäaineita. Ihanteellista olisi juoda luonnonmehuja. Kun hedelmiä kuitenkin käsitellään, esimerkiksi liukoiset kuidut häviävät, jolloin verensokeri nousee nopeasti.

Appelsiini-, omena- ja päärynämehut menettävät varmasti suurimman osan hyödyistään ja aiheuttavat glukoosipitoisuuden nousua. Tästä vitamiinien menetyksestä huolimatta joitakin hedelmiä suositellaan mehustettavaksi, kuten vesimelonia, guavaa, mandariinia, papaijaa, melonia ja passionhedelmää.

Tee ruokavaliostasi terveellisempi ja näe hyödyt elämässäsi!

Diabeetikoiden ja esidiabeetikoiden on muutettava elämäntapojaan välttääkseen sairauden mahdolliset komplikaatiot. Oikea hoito ja terveellinen ruokavalio ovat välttämättömiä, jotta verensokeriarvot pysyvät hallinnassa.

Hedelmillä on erittäin tärkeä rooli, koska niiden ravitsemuksellisten hyötyjen lisäksi ne auttavat hillitsemään makeanhimoa. Loppujen lopuksi huonolaatuinen ruoka on erittäin haitallista terveydelle. Huonojen tapojen, kuten istumisen ja riippuvuuksien, vuoksi diabetestapausten määrä kasvaa yhä enemmän Brasiliassa ja koko maailmassa.

Siksi kannattaa ottaa mukaan ja ottaa tavaksi syödä hedelmiä päivittäin. Vaikka diabetekseen ei vieläkään ole parannuskeinoa, terveellisillä käytännöillä on mahdollista elää normaalia, pitkää ja onnellista elämää. On tärkeää korostaa, että tämä artikkeli on luonteeltaan informatiivinen, ja vain ravitsemusterapeutti voi osoittaa kullekin henkilölle yksilöllisen ruokavalion.

Unelmien, henkisyyden ja esoterismin asiantuntijana olen omistautunut auttamaan muita löytämään unelmiensa merkitys. Unet ovat tehokas työkalu alitajuntamme ymmärtämiseen ja voivat tarjota arvokkaita oivalluksia jokapäiväiseen elämäämme. Oma matkani unelmien ja henkisyyden maailmaan alkoi yli 20 vuotta sitten, ja siitä lähtien olen opiskellut näillä aloilla laajasti. Olen intohimoinen jakamaan tietoni muiden kanssa ja auttamaan heitä saamaan yhteyden henkiseen itseensä.