Mitä on itserakkaus?

Itserakkauden kehittäminen ei välttämättä ole monille ihmisille helppo tehtävä. Yksinkertaisesti määriteltynä itserakkaus on arvostuksen tila itseä kohtaan, joka syntyy toimista, jotka auttavat ihmistä kasvamaan psyykkisesti, fyysisesti ja henkisesti, ja se rakentuu itsetuntemuksen prosessin kautta koko elämän ajan.

Itserakkaus on siis paljon muutakin kuin kauneutta ja ulkonäköä. Se on jotain syvempää ja liittyy paljon enemmän siihen, että hyväksymme itsemme monimutkaisina olentoina, joilla on omat erityispiirteensä. Jos haluat ymmärtää vielä enemmän siitä, miten kehittää itserakkautta ja sen ominaisuuksia, seuraa tämän artikkelin tietoja!

Itserakkauden merkitys

Monille ihmisille itserakkaus tarkoittaa kiintymystä, huolenpitoa ja ihailua sitä kohtaan, kuka olet. Itse asiassa tämä merkitys ei ole väärä. Mutta itserakkaus voi olla paljon syvällisempää kuin luuletkaan. Lue lisää itserakkauden eräistä osa-alueista alla olevista aiheista!

Itserakkauden määritelmä

Ensimmäinen askel itserakkauden käsitteen ymmärtämiseen on ymmärtää, että vaikka itserakkaus on tunne, joka liittyy itsetuntoon, sitä ei voi saavuttaa yhdessä yössä.

Sen hyväksyminen, että meillä kaikilla on virheitä ja puutteita ja että pyrimme joka päivä kehittymään ja tekemään parhaamme tässä maailmassa, sisältää myös itserakkauden. Pyrkimys rakastaa omia valintojamme ja sitä, keitä olemme, sekä rajoitustemme ja puutteidemme hyväksyminen ovat tekoja, joita voidaan luonnehtia itserakkauden etsimisprosessiksi.

Itserakkauden kehittämisen haaste

Itserakkauden vaaliminen on yksi vaikeimmista asioista ihmiselämässä. Tämä vaikeus johtuu muun muassa itsetunnon puutteesta, jäykän kasvatuksen jäänteistä, traumoista, mielenterveyden häiriöistä, pessimistisistä ajatuksista, suhteiden ja rakastetuksi tulemisen pelosta ja tyytymättömyydestä elämään.

Ne ovat siis emotionaalisen häiritsevyyden aspekteja, ja kun ne ymmärretään ja parannetaan, itserakkauden kehittäminen helpottuu. Itserakkauden puute johtaa lopulta uskomukseen siitä, että ihminen ei ansaitse sitä, mikä vaikeuttaa tätä etsintää huomattavasti.

Siksi itserakkauden kehittäminen on prosessi, joka kestää koko elämän. Se on pitkä itsetuntemuksen prosessi, jossa on esteitä matkan varrella ja joka koettelee erilaisia tunteita, joita jokaisessa ihmisessä on.

Itserakkaus ja menestys

Itserakkauden etsiminen on tärkeä pilari itseluottamuksen, itsetunnon ja itsetuntemuksen kehittymiselle. Ilman tätä sisäistä rakkautta on hyvin vaikeaa kehittää näitä pilareita, ja sen seurauksena elämästä ei lopulta nautita silloin, kun se on huipussaan.

Kun rakastamme itseämme, välitämme myös enemmän henkisestä, fyysisestä ja emotionaalisesta terveydestämme ja rakennamme paljon vakaampaa ja kypsempää elämää. Itserakkauden kehittäminen auttaa sinua menestymään, kun joudut käymään läpi haasteita ja ongelmia, sillä tämä näkökohta tekee sinusta itsevarmemman ja vahvemman.

Itserakkaus ja itsekkyys

Itserakkauden kehittäminen voi synnyttää hämmennystä. Monet ihmiset sekoittavat itsensä rakastamisen itsekkyyteen. Se, että haluaa omaa hyvää, ei tarkoita, että on itsekäs ihminen, sillä jotta voi auttaa muita, on oltava hyvässä kunnossa itsensä kanssa.

Toisaalta, kun kehitämme itserakkautta, parannamme suhdettamme itseemme, ja kaikkea opittua hyödynnämme maailmassa, olipa kyse sitten ihmissuhteista, työstä, jota teemme, tai ajattelutavastamme. Kaikki, kun se rakennetaan tasapainoisesti, antaa enemmän emotionaalista kestävyyttä.

Miten lisätä itserakkautta

Voit aloittaa itserakkauden matkan milloin tahansa, sinun on vain luotava sisäinen tahto rakastaa itseäsi ja hyväksyttävä, että tämä polku voi olla pitkä ja kestää koko elämän.

Vain katsomalla itseesi ja yrittämällä olla rehellinen tunteillesi ja sille, kuka olet, voit herättää itserakkautesi.

Miten kehittää itserakkautta

Saatat miettiä, miten kehittää itserakkautta käytännönläheisemmin. Tätä ajatellen listaamme muutamia näkökohtia, joiden avulla voit aloittaa itserakkauden kehittämisen tästä päivästä lähtien. Tutustu niihin seuraavissa aiheissa!

Pidä huolta itsestäsi, kun pidät huolta rakastamastasi ihmisestä.

Monesti joillakin ihmisillä on valtava omistautuminen niille, joita he rakastavat, eli he eivät mittaa ponnistelujaan tehdäkseen jotain lähimmäisensä hyväksi. Mutta tämä liiallinen asenne voi saada sinut unohtamaan itsesi, toiveesi ja halusi.

Omat tarpeet olisi asetettava etusijalle tässä prosessissa, sillä omien sisäisten toiveiden laiminlyönti voi johtaa masennukseen, henkiseen uupumukseen tai ahdistukseen. Itsestä huolehtiminen on itserakkauden teko, sillä jos et voi hyvin itsesi kanssa, on varmaa, että toimituksesi toiselle ei ole parhaalla mahdollisella tavalla.

Karsia pois se, mikä ei ole sinulle hyväksi

Tietoisuus ja itsetuntemusprosessin eläminen auttavat sinua ymmärtämään, mikä ei ole sinulle hyväksi. Vain olemalla yhteydessä kokemuksiin voit ymmärtää, mistä et pidä.

Yritä siis olla rehellinen tunteillesi ja ota asenne, jolla etäännytät itsesi kaikesta, minkä koet, ettei se auta sinua itserakkauden etsinnässä, olipa kyse sitten ihmissuhteista, tilanteista tai ympäristöistä, jotka eivät tarjoa sinulle hyviä kokemuksia. Tämän suodattimen tekeminen auttaa sinua saamaan yhteyden sisäiseen rakkauteesi.

Sisällytä mukaan se, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi

Itserakkautesi yhteyden luominen edellyttää, että pidät mielessäsi ja teet enemmän asioita, jotka tuottavat sinulle hyvää. Aloita sellaisten asioiden tarkkailu, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi ja jotka tuottavat hyviä tunteita, ole tietoinen siitä, mitä ne ovat, ja yritä sisällyttää ne elämääsi.

Lisäksi sen suodattaminen, mitkä näkökohdat tuottavat hyviä tuntemuksia ja tunteita, auttaa sinua suhtautumaan paremmin itseesi ja elämään, koska se tuottaa sinulle mielihyvää. Yritä siis aina olla tarkkaavainen näihin tunteisiin. Niiden käyttäminen hyödyksesi auttaa sinua etsimään itserakkautta.

Etsiä tietoisuutta

Jotta itserakkauden etsiminen olisi päivä päivältä tehokkaampaa, on tärkeää tiedostaa, että tämä on prosessi, joka vie aikaa tai koko elämän. Mikään elämässä ei muutu päivästä toiseen, koska kaikki vie luonnostaan tarvittavan ajan, eikä tällä matkalla käy toisin.

Sen tiedostaminen, että se vie aikaa ja että tämä prosessi on sitä varten, että voit suhtautua paremmin omaan elämääsi, auttaa sinua olemaan vahvempi itsetuntoon liittyvien haasteiden edessä. Se, että olet tietoinen siitä, miksi teet tätä, auttaa sinua motivoitumaan, kun asiat ovat raskaita.

Tee se, mikä on tehtävä

Elämän kohtaaminen suuremmalla rakkaudella ja yksinkertaisuudella tarkoittaa asioiden luonnollisuuden hyväksymistä. Voimme kasvaa joka päivä vain, kun hyväksymme, että tässä prosessissa tulee vastaan kysymyksiä, jotka on yksinkertaisesti kysyttävä eikä kyseenalaistettava.

Ajattele siis, että itserakkautesi hankkimiseksi sinun on tehtävä joitakin asioita. Joidenkin vikojen hyväksyminen, syvällinen ymmärrys siitä, kuka olet, sellaisten tilanteiden muuttaminen, joita et hyväksy tai jotka eivät tee sinulle hyvää, kuuluvat näihin asiayhteyksiin, joita tällä matkalla voi esiintyä. Muutoksen ja tasapainoisemman mielenterveyden vuoksi kannattaa nähdä vaivaa.

Mantrat ja positiivinen dynamiikka

Itserakkauden tavoittelussa muutaman mantran toistaminen voi tehdä sinusta itsevarmemman ja vahvemman. Yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä, on toistaa muutaman minuutin ajan asioita, joita haluaisit uskoa olevasi, esimerkiksi: "Olen hyvä, olen vahva, olen onnellinen, olen luova, olen rauhallinen olento".

Tämäntyyppisen harjoituksen voi tehdä milloin tahansa, mutta se toimii parhaiten herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa. Toiset ihmiset tekevät tämän harjoituksen myös katsomalla peiliin. Sanojen toistaminen ja peiliin katsominen auttavat alitajuntaasi ohjelmoimaan uudelleen kaiken, mikä saattaa sabotoida sinua, mikä lisää itsetuntoasi.

Voittaa menneisyyden

On ihmisiä, joilla on heikko itsetunto ja jotka kiintyvät menneisyyteen niin paljon, että he menettävät kaiken elämän säihkkeen nykyhetkessä. He kiintyvät tekemiinsä virheisiin, aiheuttamiinsa konflikteihin, siihen, mitä he olisivat voineet tehdä toisin ja mitä he eivät tehneet jne. Muistakaa siis: se, mikä on mennyttä, ei voi palata.

Sen ymmärtäminen, että elämä on ikuista muutosten ja parannusten etsimistä, auttaa sinua elämään enemmän nykyhetkessä. Nykyhetki tarjoaa jotain hyvin arvokasta: enemmän aikaa tehdä jotakin eri tavalla. Yritä siis olla elämättä menneisyydessä, katso menneitä tekoja oppimisena ja yritä tehdä jotakin eri tavalla tänään ja nyt.

Luovu vertailuista

Kun yrität verrata itseäsi muihin, se on suuri merkki siitä, että itserakkautesi on kärsinyt. Vertailu vaikuttaa suoraan itsetuntoosi, jolloin tunnet itsesi kyvyttömäksi. Loppujen lopuksi jokainen ihminen on syntynyt eri tavalla, saa erilaisia ärsykkeitä, näkee maailman eri tavalla, eikä näitä seikkoja ole mitään syytä verrata.

Yritä siis tunnistaa, missä olet, ja yritä vertailla vain omia tuloksiasi. Keskity omaan kehitykseesi ja siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja yritä antaa arvoa kaikelle tekemisellesi.

Itsensä hyväksyminen ja itsensä anteeksiantaminen

Itsensä hyväksyminen on hyvin erilaista kuin mukautuminen. Huonoon tilanteeseen mukautuminen ei ole kovin hyvä asia, mutta sen hyväksyminen, ymmärtäminen ja halu muuttua on hyvin rakentavaa elämäsi kannalta. Kun hyväksyt sen, kuka olet ja missä olet, voit vähentää jännitystä ja tukea itserakkauttasi.

Tätä varten on tärkeää yrittää antaa itselleen anteeksi menneisyydessä tehdyt virheet. Sisäinen hyväksyntä tulee siitä hetkestä, kun onnistumme antamaan anteeksi omat virheemme ja ymmärtämään, että aina on uusi päivä aloittaa alusta ja tehdä asiat toisin. Hyväksy siis se, kuka olet, ja anna virheesi anteeksi, sillä virheiden tekeminen on jotain luonnollista.

Etsi itseluottamusta

Kukaan ei tiedä sinua paremmin, mitkä ovat sinun tarpeesi ja mikä todella tekee sinut onnelliseksi, joten katso niihin hellästi ja etsi itseluottamusta, jota tarvitset tehdessäsi tehokkaita muutoksia elämässäsi. Usko omiin mahdollisuuksiisi ja siihen, että vain sinä pystyt muuttamaan elämääsi, sillä se on askel kohti itserakkautta.

Jos haluat lisätä itseluottamustasi, yritä hyväksyä, että sinun on otettava riskejä ja kohdattava haasteita. Vain kohtaamalla ne voit tietää, että pystyt voittamaan ne. Virheet ovat osa mitä tahansa muutosprosessia, joten jatka eteenpäin pyrkimystä oppia tuntemaan itsesi paremmin tässä maailmassa.

Omistakaa itsenne

Itserakkauden saavuttamisessa on tärkeää omistaa itsesi itsellesi. Älä siis mittaa ponnisteluja omistaa aikaasi aktiviteetteihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Syö hyvin, harrasta liikuntaa, harrasta harrastusta ja yritä ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka tuovat hyvää energiaa elämääsi. Tämä vaikuttaa täysin tähän prosessiin.

Lisäksi tapojesi muuttamiseen pyrkiminen on erittäin tärkeä askel kohti itsetuntosi rakentamista. Pyrkimällä tällaiseen asenteeseen kehosi ja mielesi reagoivat paljon paremmin elämän edessä. Käytä siis hetki aikaa rakentaaksesi vankempaa tunneterveyttä.

Itserakkauden puutteen piirteet

Itsetuntemuksen prosessissa on tärkeää pitää silmällä seikkoja, jotka kuvaavat sinua itserakkauden puutteena. Tutustu siis seuraavissa aiheissa esimerkkeihin!

Kyseenalaista, mitä he tekevät puolestasi

Se, että kyseenalaistat aina sen, mitä ihmiset tekevät puolestasi, voi luonnehtia huonoa itsetuntoa. Kaikki tämä voi olla negatiivisten ajatusten ja tunteiden takana, jotka ovat osa sinua taajuudella. Siksi kyseenalaistat aina sen, mitä muut tekevät puolestasi.

Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, kyseenalaistavat usein muiden sanomiset ja teot. He ajattelevat usein, ettei kukaan rakasta heitä, ja he tuntevat kritiikin vaikuttavan heihin voimakkaasti ja ajattelevat, että muiden hyvien tekojen takana on jotain hämärää.

Elämä puolustuskannalla

Jatkuva pyrkimys puolustautua jatkuvassa puolustautumistilanteessa on merkki itserakkauden puutteesta. Itseluottamuksen puute ja epävarmuus pitävät sinut valppaana, joka on usein perusteeton.

Puolustustilassa oleminen saa sinut toimimaan aina ennakoiden pahinta, etkä voi suhtautua objektiivisesti ympärilläsi tapahtuviin asioihin. Tässä tilassa pysyminen lisää surullisuuden tunteitasi ja saa sinut kokemaan jatkuvaa pelkotilaa.

Välttää konflikteja

Jos olet sellainen ihminen, joka yrittää aina välttää konflikteja teeskentelemällä, että kaikki on hyvin - eli sen sijaan, että puolustaisit jotain, mistä et pidä, annat mieluummin periksi välttääkseen ongelmat - ole varuillasi, sillä tämä voi olla merkki heikosta itsetunnosta.

Ongelmana on, että tämä itserakkauden puute ei anna sinulle tarpeeksi voimaa puolustaa sitä, mikä sinulle todella on tärkeää. Pelko siitä, että muut suuttuvat sinulle tai halveksivat sinua, kun puolustat mielipidettäsi, saa sinut hyväksymään asioita, jotka eivät ole sinulle totta, vain siksi, että toinen ihminen olisi onnellinen.

Sinä vertaat aina itseäsi

Tapa aina vertailla itseään on selvä merkki siitä, että et ole ihminen, joka rakastaa itseään. Ongelma on se, että ihmiset, jotka eivät rakasta itseään, päätyvät liialliseen vertailuun, erityisesti sellaisissa asioissa, joihin he ovat huonosti valmistautuneita.

Lisäksi henkilö, joka ei rakasta itseään, etsii aina syitä verrata itseään, vaikka häntä ei ole olemassa, mikä osoittaa itserakkauden puutetta tai epävarmuutta.

Heidän voittonsa johtuvat onnesta

Tietenkin jotkut asiat elämässä tapahtuvat niin, että niihin liittyy onnekas hetki, mutta ihmiset, joilla ei ole tarpeeksi itserakkautta, eivät pysty saavuttamansa saavutuksen jälkeen tunnistamaan omaa arvoaan siinä, mitä he ovat saavuttaneet.

Tästä syystä he eivät lopulta arvosta omia tuloksiaan ja kykyjään, koska he ajattelevat, että heidän ponnistelunsa ei riittänyt tiettyyn saavutukseen. Usein he päätyvät antamaan kaiken ansionsa tuurille.

Suuremmat mahdollisuudet väkivaltaisiin suhteisiin

Kun ihminen ei kykene tunnistamaan itserakkauttaan, hän on täysin avoin muiden ihmisten asettamille määräyksille. Koska hän ei pysty tunnistamaan, mikä saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi tai mitkä ovat hänen rajansa, hän on alttiimpi hyväksikäyttösuhteille.

Koska hän ei usko omiin kykyihinsä ja hänellä on heikko itsetunto, hän ei uskalla ottaa kantaa väkivaltaisiin suhteisiin.

Miten tärkeää on kehittää itserakkautta?

Itserakkauden kehittäminen ei ehkä ole yksinkertainen tehtävä, kuten ei mikään muukaan inhimillisiin tunteisiin liittyvä asia, mutta sen kehittäminen on hyvin tärkeää, jotta voit parantaa suhdettasi elämään.

Kehittämällä itserakkauttasi ymmärrät, että onnellisuutesi on omissa käsissäsi ja että koska se on jotakin hyvin arvokasta, et voi jättää sitä muiden hallintaan. Rakasta siis itseäsi ja löydä oma arvosi tässä maailmassa!