Mikä on pranayama: merkitys, hyödyt, miten se tehdään ja paljon muuta!

  • Jaa Tämä
Jennifer Sherman

Mitä on pranayama?

Pranayama on hengityksen johtamisen harjoittelua. Joogassa hengitys liitetään elinvoimaan, sillä se koostuu tästä energiasta, joka mahdollistaa elämän jatkuvuuden. Tästä syystä pranayama on tekniikka, jolla voidaan pidentää elämää ja taata parempi terveys, sillä se optimoi tämän solujen elinvoiman ravitsemusprosessin.

Tässä artikkelissa opit lisää kaikista pranayama-harjoituksen kannalta olennaisista asioista, kuten sen merkityksestä, hyödyistä ja jopa tekniikoista, joilla voit aloittaa harjoittelun. Tutustu!

Pranayaman merkitys

Pranayama koostuu pääasiassa hengitysharjoituksista, jotka johtavat yleisesti kehon parempaan tilaan. Pranayama lievittää välittömästi stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja varmistaa kehon ja mielen vakauden.

Pitkällä aikavälillä se pystyy parantamaan sairauksia ja lisäämään ihmisen elinikää, sillä se takaa kehon solujen terveyden ylläpitämisen. Alla on esitelty joitakin pranayaman keskeisiä näkökohtia, kuten mitä prana on, sen suhde tietoisuuteen ja tiedostamattomuuteen, pranayama ja chakrat ja paljon muuta. Seuraa mukana!

Mitä on prana?

Jotta Pranayama-harjoitukset voidaan tehdä oikein, on tärkeää ymmärtää, mitä prana on. Joogan omaksumassa hindufilosofiassa prana on elinvoimaa, joka ruokkii kaikkea elävää. Se on biologinen, mutta myös henkinen lähde.

Pranayama-harjoitusten tarkoituksena on kehittää pranan virtausta koko kehossa, mikä on usein unohdettu nopeatempoisessa länsimaisessa maailmassa. Prana on vastuussa kudosten terveydestä yleensä, mikä johtaa pitkäikäisyyteen ja monien sairauksien paranemiseen.

Sanan "pranayama" merkitys.

Sana pranayama koostuu kahdesta muusta sanasta, joilla on omat merkityksensä, jotka ovat prana eli elinvoima ja yama eli hallinta, rajoittaminen tai kanavointi. Näin ollen pranayama olisi juuri tämä kyky kanavoida elinvoimaa.

Lisäksi Yama liitetään joogassa myös kuoleman jumalaan. Tällöin hengitys tulkitaan allegorisesti elämän ja kuoleman väliseksi tasapainoksi, sillä elämää on vain niin kauan kuin olento hengittää.

Pranayama ja jooga

Pranayamaa käsitellään yleisesti joogassa, sillä se on yksi tämän harjoituksen tavoitteleman vakauden perustoista.

Jooga on kehon harjoituksen lisäksi myös mielen harjoitus. Kyky yhdistää asento ja hengitys on olennaisen tärkeää sen kehittymiselle. Tästä syystä pranayaman harjoittelu yhdessä fyysisten asentojen kanssa on joogassa tapa saavuttaa täydellinen tasapaino.

Pranayama ja nadit

Nadit ovat kehon hermopäätteitä, jotka imevät itseensä prana-energiaa. Niiden kautta pranayaman edistämä linjaus itse asiassa tapahtuu. Niitä voidaan pitää hienovaraisina kanavina, joiden kautta tämä energia kiertää. Näiden kanavien tukkeutuminen on yhteydessä sairauksien syntyyn.

Kaikkiaan nadiksia on 72 tuhatta, mutta niistä voidaan tunnistaa kolme tärkeintä, jotka edustavat maskuliinista, feminiinistä ja keskeistä nadia, jonka kautta kaikki energia kiertää, kun keho, mieli ja henki ovat tasapainossa.

Tietoisuus ja tajuttomuus

Yksi joogan elämän päätavoitteista on tiedostamattoman muuttaminen tietoiseksi. Tässä yhteydessä pranayama toimii siltana tietoisen ja tiedostamattoman välillä. Kyse on elämänvoiman laajentamisesta.

Pranayama on siis tärkeä, koska se luo yhteyden mielen, kehon ja hengen välille. Siksi se toimii tietoisuuden oppaana. Sen harjoittaminen on siis todellinen väylä kohti tietoista kehitystä.

Keho energian välineenä

Joogafilosofian mukaan keho on todellinen energian väline, ja pranan tutkiminen ja pranayama-harjoitukset ovat tapoja tarkkailla tätä toimintaa.

Tässä logiikassa elämä on sykkivää energiaa, jonka lähteenä on keho itse. Tämän energian kanavoiminen puolestaan voisi optimoida tämän prosessin, ja siinä määrin kuin energiaa johdetaan paremmin, keho ja mieli hyötyisivät. Pranayama auttaa siis saamaan mekanismin toimimaan, mikä tekee kehosta energian välittäjän.

Pranayama ja chakrat

Chakrat ovat energiakeskuksia, jotka organisoivat ihmiskehon, ja kukin niistä liittyy tiettyihin tilanteisiin ja tunteisiin, jotka ohjaavat olentoa kohti evoluutiota. Pranayama on tässä yhteydessä polttoainetta energeettiselle prosessille, jonka chakrat vastaanottavat.

Tästä syystä pranayaman harjoittaminen on myös tärkeää, jotta chakrojen linjaus säilyy ja jokaista energiakeskusta voidaan ruokkia oikealla tavalla.

Pranayaman hyödyt

Pranayaman hyödyt harjoittajan elämässä ovat rajattomat. Päivittäin tehtynä tämä harjoitus parantaa merkittävästi stressi- ja ahdistuneisuusongelmia, johtaa painonpudotukseen ja varmistaa kehon ja mielen tasapainon.

Näin tapahtuu, koska yleisesti ottaen pranayama lisää jokaisessa kudoksessa olevaa elintärkeää energiaa, ja parantunut virtaus edistää koko järjestelmän tasapainoa. Alla on lueteltu joitakin tärkeimpiä etuja, jotka saavutetaan päivittäisen pranayama-harjoituksen avulla. Tutustu niihin!

Vähentää stressiä

Kiireisessä elämässä pysähtyminen ja hengittäminen voi tuntua hyvin vaikealta ja merkityksettömältä, mutta se on ainoa tehokas tapa saada takaisin mielenrauha, jota tarvitaan kaikkien tehtävien suorittamiseen. Tekemällä pranayamaa päivittäin vähennät stressi- ja ahdistustasoa, jolloin voit keskittyä paremmin ja tehdä tietoon perustuvia päätöksiä.

Pranayama ehdottaa, että otat tämän harjoituksen osaksi jokapäiväistä elämääsi, jotta voit aina pitää stressitasosi alhaalla ja varmistaa paremman elämänlaadun.

Auttaa laihtumaan

Ahdistus ja ajan puute ovat kaksi tärkeintä tekijää, jotka johtavat painonnousuun, joten pranayama-harjoitus auttaa torjumaan näitä kahta tekijää. Sen lisäksi, että et ole koko ajan ahdistunut, mikä auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä siitä, mitä syöt, tulet tietoisemmaksi siitä, mikä on hyväksi terveydellesi, ja lopetat haitallisten ruokien, kuten pikaruoan ja muiden ruokalajien, halun.erittäin jalostetut tuotteet.

Tuloksena on painonpudotus luonnollisella ja terveellisellä tavalla. Lisäksi monet pranayama-harjoitukset polttavat oikein tehtynä paikallista vatsarasvaa.

Auttaa imusuonistoa

Imunestejärjestelmän tehtävänä on kuljettaa elimistön nesteitä, pääasiassa puolustussoluja, jotka ovat niin tärkeitä koko terveyden ylläpitämiselle. Kiihdytetty hengitys on kuitenkin vastuussa nesteiden kertymisestä, mikä aiheuttaa turvotuksen tunnetta ja voi ajan mittaan johtaa useisiin vakavampiin ongelmiin.

Harjoitukset tehostavat imunestejärjestelmää, vähentävät turvotuksen tunnetta ja lisäävät kudosten tehokkuutta. Vaikutus on sama kuin kosmetologin tekemällä imunestejärjestelmän tyhjennyksellä, mutta luonnollisella tavalla.

Lisää ihon säteilevyyttä

Oikein suoritettu hengitys on vastuussa kudosten terveydestä yleensä, eikä se ole erilainen ihon kohdalla. Joten pranayamaa suorittamalla saat myös ihonhoidon edut ilman kuluja ja luonnollisella tavalla.

Voiteiden ja hoitojen paljous voidaan korvata hengitysharjoituksilla, joissa solujen kimmoisuus ja terveys tulevat luonnostaan. Tuloksena on hehkuva, terve iho.

Tuo energiaa

Hindulaisessa filosofiassa ajatellaan yleisesti, että keho itsessään on elintärkeän energian keskus, josta kaikki olemassaolo on riippuvainen. Tässä mielessä hengitys ja prana ovat tämän energian tärkein kiertolähde.

Tämän virtauksen oikeaoppinen työstäminen tarkoittaa siis elintärkeän energian voimistamista. Tästä syystä pranayaman avulla saat enemmän energiaa päivittäisiin tehtäviin ja vähennät stressiä ja ahdistusta. Lyhyesti sanottuna kyse on siitä, että elämme täysillä energiasta, jonka elämä tarjoaa lahjaksi joka päivä.

Harmonisoi kehoa

Koska juuri tämä energiavirta hallitsee elämää, pranayaman sisällyttäminen päivittäisiin toimintoihin on keino harmonisoida koko keho. Virheellinen hengitys ei liity ainoastaan painonnousuun, vaan kaikenlaiseen energian kertymiseen, joka aiheuttaa epätasapainoa.

Näin ollen näiden harjoitusten avulla voit parantaa fyysistä muotoa, hengitystä ja jopa tasapainoa, mukaan lukien kykyäsi kävellä, juosta ja tehdä päivittäisiä manuaalisia tai älyllisiä toimintoja. Tällä tavoin se on keino edistää kehon harmoniaa yleensä.

Kuinka tehdä pranayama

Yhtä tärkeää kuin itse pranayama-menetelmä ovat ympäristön olosuhteet ja erityisesti sisätilasi olosuhteet harjoitusta varten. Siksi on tärkeää, että olet ympäristössä, jossa voit keskittyä ja antautua harjoitukselle.

On myös tärkeää, että istut kunnolla ja että ympärilläsi ei ole häiriötekijöitä, jos mahdollista. Alla on muutamia vinkkejä pranayaman tekemiseen, kuten valmistautumiseen ja vuorohengitykseen, tutustu siihen!

Valmistelu

On tärkeää, että pranayama-harjoituksen ympäristö on viihtyisä. Voit laittaa eteerisiä öljyjä, suitsukkeita ja rentouttavaa musiikkia nopeuttamaan koko prosessia.

On myös erittäin tärkeää, että olet mukavasti paikallasi. Seiso paikassa, jossa voit seisoa ristissä ja selkäranka suorana. Koska kyseessä on hengitysharjoitus, on erittäin tärkeää, että ilma pääsee kiertämään sujuvasti koko kehossasi, ja tämän vuoksi asennolla on suuri merkitys.

Vaihteleva hengitys

Paras tapa harjoitella hengitystä pranayamaa varten on vuorohengitys. Tätä varten sinun tulee ensin sulkea toinen sieraimesi peukalolla ja hengittää syvään sisään. Kun olet täyttänyt keuhkosi ilmalla, vaihda peukalolla puolta ja hengitä ulos sen sieraimen kautta, joka oli aiemmin suljettu.

Tätä prosessia tulisi toistaa aluksi 5 kertaa. Ajan myötä ihanteellista on tehdä tätä harjoitusta 12 minuuttia päivässä. Kun saavutat tämän tavoitteen, olet pranayaman kehittymispisteessä.

Pranayama harjoitukset

Kuten aiemmin on selitetty, pranayaman harjoittaminen sisältää joitakin harjoituksia, pääasiassa hengitysharjoituksia, jotka takaavat henkisen ja fyysisen terveyden parantamisen kokonaisuutena.

Seuraavassa kerrotaan tärkeimmistä pranayama-harjoituksista, joihin kuuluvat yhtenäinen hengitys, stressin vastainen hengitys ja energisoiva hengitys. Seuraa mukana!

Yhtenäinen hengitys - Adhama Pranayama

Adhama tarkoittaa "alempaa" ja sen harjoitus viittaa pallean alaosaan. Siksi harjoituksen tekeminen on melko yksinkertaista, sillä se palvelee enemmänkin tietoisen pranayama-hengityksen aloittamista kuin jonkin ei-spontaanin liikkeen pakottamista.

Ihannetapauksessa sinun tulisi maata vatsallasi kädet napaasi vasten ja keskittyä sitten hengitykseesi huomioiden sisään- ja uloshengityksen liikkeet 10 kertaa. Tämän ajanjakson jälkeen sinun tulisi supistaa vatsaasi tavallista enemmän joka kerta kun hengität ulos. Ajatuksena on karkottaa kaikki palleaan juuttunut ilma, jotta pranan kierto lisääntyisi.

Stressin vastainen hengitys - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama tarkoittaa kirkasta mieltä ja viittaa keveyden ja henkisen selkeyden tunteeseen harjoituksen jälkeen. Tämä on yksi kuudesta Hatha-joogan puhdistuksesta, ja sen tarkoituksena on puhdistaa hengitystiet. Pranayaman suorittamiseksi sinun on ensin hengitettävä voimakkaasti ulos, jotta saat kaiken ilman ulos keuhkoistasi.

Hengitä sitten hieman sisään pidättelemättä ilmaa ja hengitä voimakkaasti ulos. Tämä tehostettu uloshengitys edistää puhdistumista, ja voit jopa antaa liman valua ulos sieraimista ja supistaa vatsaa voimakkaasti. Tämä prosessi on erittäin myönteinen hengityselinten ja sisäelinten vahvistamisen kannalta.

Energisoiva hengitys HA - Pranayama

Pranayamassa HA-hengitystä tehdään elinvoiman varmistamiseksi ja kehon ja mielen harjoittamiseksi. Prosessi koostuu siitä, että jätät kyynärpäät taivutettuina, kämmenet ylöspäin. Kun hengität ilmaa keuhkoista, sinun tulisi lausua yksi HA, intensiteetin lisäämiseksi. Samalla sinun tulisi laskea kädet alas ja kääntää kämmenet alaspäin.

Näin liikkeet yhdessä lisäävät energian virtausta kehon eri pisteissä samanaikaisesti.

Mikä on pranayaman tavoite?

Pranayaman tavoitteena on sovittaa yhteen kehon energiavirta, mikä tapahtuu hengitysharjoitusten avulla, sillä kun pystytään tarkkailemaan näiden elintärkeiden impulssien liikettä ja rytmiä, kehon toiminnot tasapainottuvat ja kaikki kudokset elpyvät.

Siksi pranayama on varmasti tärkein harjoitus ihmiselle, koska sen avulla on mahdollista päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta, laihtua ja luoda tasapaino kehon ja mielen välille. Koko kehon suorituskyky paranee, kun pranayamaa harjoitellaan!

Unelmien, henkisyyden ja esoterismin asiantuntijana olen omistautunut auttamaan muita löytämään unelmiensa merkitys. Unet ovat tehokas työkalu alitajuntamme ymmärtämiseen ja voivat tarjota arvokkaita oivalluksia jokapäiväiseen elämäämme. Oma matkani unelmien ja henkisyyden maailmaan alkoi yli 20 vuotta sitten, ja siitä lähtien olen opiskellut näillä aloilla laajasti. Olen intohimoinen jakamaan tietoni muiden kanssa ja auttamaan heitä saamaan yhteyden henkiseen itseensä.