Hatha-joogan yleinen merkitys

Hathajooga on yksi seitsemästä klassisesta joogasta, yksi perinteisimmistä ja filosofialtaan kaikki muut näkökohdat käsittävästä joogasta. Sitä kutsutaan auringon ja kuun joogaksi, jonka tavoitteena on tasapainottaa feminiiniset ja maskuliiniset puolet, järki ja tunteet.

Sen painopiste on joustavuudessa, meditaatiossa ja asennoissa pysymisessä, ja harjoitusta tehostetaan hengityksen ja käsien ja jalkojen tarkoituksenmukaisten asentojen avulla. Niille, jotka haluavat aloittaa joogan harjoittelun, ensikosketus Hathaan on erittäin erityinen ja rikastuttava. Lue lisää tästä artikkelista.

Hathajooga, käytäntö, suositukset ja miten istunto toimii.

Joogan harjoittamiselle ei ole vasta-aiheita, päinvastoin, kaikki ovat tervetulleita tähän elämänfilosofiaan. Itse harjoittelun lisäksi Hatha-joogalla, kuten kaikilla muillakin lajeilla, on teoreettinen perusta ja perusteet. Ymmärrä sitä paremmin alla.

Mikä on Hatha-jooga

Sana Hatha tulee sanskritin kielestä ja koostuu kahdesta tavusta, "Ha", joka tarkoittaa Aurinkoa ja "Tha", joka tarkoittaa Kuuta. Tämä merkitys viittaa maskuliiniseen ja feminiiniseen energiaan, joka jokaisella olennolla on sisällään. On myös oikein sanoa, että se koskee järkeä ja tunnetta.

Hathassa uskotaan, että näiden kahden navan tasapaino tuo täydellisen harmonian ihmisen elämään. Siksi tämä joogan haara auttaa poistamaan kaiken kaksinaisuuden, henkisen hämmennyksen, ahdistuksen ja stressin.

Sen lisäksi, että se harjoittaa fyysistä kehoa asentojen avulla käyttäen voimaa, tasapainoa ja joustavuutta, se toimii myös sisäisesti, mentaalisella, emotionaalisella ja henkisellä alueella, mikä johtaa kaikkien näiden kehojen yhdistymiseen ja tuo täysipainoisemman elämän niille, jotka harjoittavat sitä.

Hatha-joogan harjoittaminen

Sana jooga tulee sanskritin kielestä ja tarkoittaa "liittoa". Siksi Hatha-joogan ja muidenkin haarojen harjoittamisessa ei ole kyse vain fyysisestä kehosta, vaan myös fyysisen kehon ja sielun välisestä liitosta, joka julistaa tasapainoa ja täyttä elämää.

Asanoita, jotka ovat kaikkien tuntemia asentoja, käytetään juuri siksi, että harjoittaja voi edetä kohti parasta versiotaan. Hatha-joogassa niitä harjoitetaan pysyvyyden avulla ja etsimällä lohtua tiettyjen asentojen epämukavuudesta, jotta kestävyyttä kehitetään ja vielä enemmän, jotta tietoisuus laajenee ja traumat ja surut puhdistuvat.

Täydellinen Hatha-harjoitus koostuu asennoista, pranayamoista, mudroista ja meditaatiosta. Lopulta koko joogaharjoitus keskittyy meditaatiohetkeen, joka on äärimmäisen rikastuttava sielulle ja niille, jotka etsivät itsetuntemusta.

Mihin sitä suositellaan

Hatha-joogaa suositellaan kaikille ihmisille, joilla on halua syventää omaa olemustaan. Harjoittelulle ei ole rajoituksia. Tietenkin ihmisten, joilla on jokin sairaus, on ensin keskusteltava oman lääkärinsä kanssa ja pyydettävä lupa. Raskaana olevien naisten, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harjoitelleet, on myös kysyttävä lääkäriltään, mutta jo harjoitelleet voivat jatkaa normaalisti.

Hathajooga on tarkoitettu kaikille niille, jotka kokevat stressiä jokapäiväisessä elämässään, ahdistuneille, masentuneille tai niille, joilla on jokin psyykkinen sairaus. Se on tarkoitettu kaikille niille, jotka haluavat käyttää energiaa ja etsiä itsetuntemusta fyysisestä, henkisestä ja hengellisestä kehosta.

Myös ne, joilla on kipuja kehossa, selässä, lanteissa, jaloissa ja niin edelleen, voivat harjoitella joogaa, koska harjoitus auttaa vahvistamaan elimiä ja luita, mikä auttaa fyysisen kehon kipuja.

Miten Hatha-jooga istunto toimii

Hathajoogatunnit vaihtelevat opettajakohtaisesti, ja useimmat niistä kestävät 45-90 minuuttia. Yleensä tunti alkaa lempeällä lämmittelyllä, jossa liikutetaan niskaa ja hartioita ja kiinnitetään huomiota hengitykseen.

Jotkut opettajat aloittavat tunnin mielellään pranayamalla, joka on nimenomaan hengitysharjoitus, jotta oppilas tuntee olonsa rentoutuneeksi jo ensimmäisten minuuttien aikana. Sitten siirrytään asanoihin, jotka ovat asentoja, jotka auttavat vahvistamaan, kuluttamaan energiaa, tekemään joustavuutta, tasapainoa ja keskittymistä.

Lopuksi tunti päättyy meditaatioon, jotkut opettajat antavat meditaation istuen, toiset suosivat Shavasana-asentoa, joka on makuuasento, täysin rentoutuneena. Yleensä se on hiljaista pohdiskelua, mutta jotkut opettajat haluavat laittaa mantroja ja suitsukkeita tähän hetkeen tunnilla.

Hatha-joogan vaiheet

Hathajooga on filosofialtaan hyvin laaja. Koska se on jotain muuta kuin asentoja, siinä on useita vaiheita, jotta se voidaan ymmärtää kokonaisvaltaisesti. Joitakin tärkeitä asioita on mahdollista ymmärtää myös ilman opettajuutta. Lue lisää yksityiskohtia alla.

Shatkarma, asanat ja mudrat

Shatkarma on fyysisen kehon puhdistusharjoituksia, jotka tuovat puhdistusta jumiin jääneistä traumoista. Asanat ovat kaikki asennot, joita tehdään joogan sisällä, eli kaikki liikkeet, joita tehdään tunnilla maton sisällä.

Mudrat taas ovat käsillä, jaloilla ja vartalolla tehtäviä symbolisia eleitä, jotka sen lisäksi, että tehostavat asanaharjoitusta, tuovat harjoittajalle lisää energiaa. Esimerkiksi käsien jokaisella sormella on oma kanavansa, joka on yhteydessä chakroihin ja maan elementteihin, joten mudrojen tekeminen joidenkin asentojen aikana voi tehdä tunnista henkisesti intensiivisemmän.

Pranayama

Pranayamat ovat hengitystekniikoita, jotka on suunniteltu tuomaan enemmän läsnäoloa harjoituksiin ja jokapäiväiseen elämään. Tämä tekniikka koostuu pitkistä, täydellisistä hengitysharjoituksista, jotka koostuvat kolmesta osasta: pallea, rintakehä ja solisluu.

Kun hengityksestä tulee pidempi ja syvempi, sen hallitsemiseksi käytetään joitakin harjoituksia, nimittäin sisäänhengitystä (puraka), pidättämistä (antara kumbhaka), uloshengitystä (rechaka) ja taukoa uloshengityksen jälkeen (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha on eräänlainen asentosupistus, jota käytetään edistämään elintärkeän energian suurempaa virtausta. Tätä tekniikkaa joogassa käytetään pääasiassa pranayamassa ja meditaatiossa. Tämä tehostaa harjoitusta.

Bandhoja on kolme: Mula Bhanda, joka on peräaukon ja urogenitaalisten sulkijalihasten supistuminen, Uddddhyana Bandha, joka on pallean ja solar pleksuksen supistuminen, ja Jalandhara Bandha, joka on kurkun ja kaularangan supistuminen.

Pratyahara, Dharana, Dhyana ja Samadhi

Pratyahara ovat harjoituksia, jotka muuttavat ihmisen energiaa ja mielen tietoisuutta, ja tämän vaiheen saavuttaminen on pitkä prosessi, joka vaatii suurta päättäväisyyttä ja antautumista. Dharana taas on harjoituksia, jotka parantavat keskittymistä.

Joogassa meditaatio tunnetaan nimellä Dhyana, ja harjoitukset, joiden avulla ihminen saadaan syvään ja intensiiviseen meditatiiviseen transsiin, tunnetaan nimellä Samadhi.

Hatha-joogan edut

Hathajoogan hyödyt ulottuvat fyysistä kehoa laajemmalle ja ulottuvat myös henkiselle alueelle. Vaikka joogaa harjoitellaan keholla, on mahdollista nähdä sen vaikutus myös mieleen. Katso alta, miten Hathajooga vaikuttaa myönteisesti harjoittajien elämään.

Lihaksiston vahvistaminen ja venyttäminen

Joogan asanat harjoittavat koko kehon rakennetta. Jokaista lihasta harjoitetaan yhtä paljon, mikä vahvistaa sekä lihaksia että luita. Joogan avulla on mahdollista parantaa kehon heikkoutta niille, jotka tuntevat sitä.

Ihmiset, jotka haluavat parantaa joustavuuttaan tai joilla on nivelkipuja, joogaharjoittelu on erinomainen tapa ratkaista tämä ongelma venyttelyn ansiosta.

Lisääntynyt kehotietoisuus ja parantunut tasapaino

Hatha-joogassa arvostetaan pysyvyyttä jokaisessa asennossa, ja tästä syystä harjoittaessa tietoisuus laajenee niin, että harjoittaja tuntee oman kehonsa sen suurimmassa kokonaisuudessa.

Itsetuntemus koskee myös fyysistä kehoa, joten läsnäolon avulla on mahdollista saavuttaa parempi tasapaino ja joustavuus jokaisessa asanassa, mikä auttaa ihmisiä, jotka haluavat parantaa fyysisen kehonsa tätä osaa.

Parempi fyysinen kunto

Hatha-jooga toimii koko kehossa, sen monimutkaisimmassa muodossa: kaikki lihakset, sisäelimet sekä hengityselimet, mikä kaiken tämän yhdistämisen ja jatkuvan harjoittelun kautta parantaa harjoittajan fyysistä kuntoa.

On tärkeää muistaa, että jooga ei ole fyysinen harjoitus, vaan elämänfilosofia, jolla on perinteitä ja perinteinen kulttuuri ja joka toimii hyvin fyysisen kehon lisäksi myös henkisesti ja hengellisesti.

Chakrojen tasapainottaminen

Joogassa, riippumatta siitä, mitä haaraa harjoitetaan, käsitellään elinvoimaa, jota pidetään harjoituksen tärkeimpänä energiana, koska se tasapainottaa chakroja ja kun se saavuttaa kokonaisuutensa, se on koko olemuksen valaistuminen puhtaimmassa ja intensiivisimmässä muodossaan.

Chakroille on jopa omat asanansa, joita harjoitellaan niiden aktivoimiseksi. On kuitenkin oltava varovainen, sillä aktivointi väärällä hetkellä harjoittajan elämässä voi aiheuttaa tarpeetonta tuskaa.

Vältetään ajatuksia, jotka haittaavat keskittymistä.

Jooga työskentelee keskittymisen parissa, erityisesti Hatha-joogassa, joka harjoituksissaan asettaa etusijalle pysyvyyden jokaisessa asennossa. Tästä syystä on mahdollista hallita paremmin ajatuksia ja koko mieltä.

Kaikki tämä tietoisuus voi tuoda monia hyötyjä, kuten keskittyminen suuremmalla intensiteetillä, kun harjoittajan on tehtävä jotain toimintaa, vaikka se ei olisikaan itse joogaa, ja välttää kyseenalaistavaa, manipuloivaa ja itsetuhoista mieltä.

Parantaa ryhtiä

Hatha-joogassa asetetaan etusijalle ryhdin linjaus ja selkärangan vahvistaminen, minkä vuoksi selkäkivusta kärsivät ihmiset huomaavat joogaillessaan huomattavaa parannusta.

Jotta chakrat olisivat linjassa ja keho saisi kaiken tarvittavan elintärkeän energian, harjoittajan on aina pidettävä selkäranka hyvin linjassa kehonsa kanssa, ja tähän asanat vaikuttavat suuresti. Näin ryhti paranee ja kaikki siinä esiintyvät ongelmat voidaan lievittää ja jopa ratkaista.

Auttaa hallitsemaan ahdistusta

On tärkeää pitää mielessä, että Hatha-jooga ei ole ahdistuksen lääke, joka saa ahdistuneen lopettamaan kriisit vain harjoittelemalla. Itse asiassa jooga tuo kaiken tarvittavan tietoisuuden, jotta henkilö ymmärtää, mikä hän itse asiassa on ja mistä ahdistus puhuu.

Kaiken tämän tietoisuuden ja itsetuntemuksen avulla on mahdollista vähentää kriisejä ja jopa tehdä niistä olemattomia, koska jooga opettaa mielen hallintaa ja mielen käyttöä terveellä ja ei-tuhoisalla tavalla.

Muut joogatyylit ja niiden hyödyt

Joogassa ei ole vain yhtä tyyliä, itse asiassa tämä vuosituhannen vaihteen filosofia on hyvin laaja ja sillä on monia muita säikeitä, jotka ovat yhtä hyviä kuin itse Hatha-jooga. Lue niistä lisää alla.

Legenda joogan alkuperästä

Monet sanovat, että jooga oli tarkoitettu vain jumalille, lähinnä jumalille. Shiva halusi kuitenkin välittää joogan opetukset Parvatille, ja hänen valitsemansa paikka oli luola meren rannalla.

Kala, joka aina kuunteli niitä, sovelsi opetuksia ja päätyi lopulta muuttumaan ihmiseksi. Kaiken opiskelun ja kiistattomien evoluutiohyötyjen ansiosta hän sai luvan välittää joogan opetuksia muille ihmisille. Häntä kutsuttiin Matsyendraksi, mikä tarkoittaa "kalasta tulee ihminen" ja on jopa erään asanan nimi Hatha-joogassa.

Joissakin klassisissa teksteissä viitataan myös Patanjalin Yoga Sutrasiin ja Bhagavad Gitaan, jotka molemmat selittävät harjoituksen taustalla olevaa filosofiaa ja elämän näkökulmaa joogan todellisuudessa.

Ashtanga Vinyasa Jooga

Tämä joogan haara on yksi keholle haastavimmista. Ashtanga Vinyasa koostuu kuudesta harjoitussarjasta, aina asanoiden yhteydessä. Tunti alkaa aina mantralla, sitten aurinkotervehdyksellä (surya namaskar) ja erilaisten muiden asentojen sarjalla, ja harjoitus päättyy rentoutumiseen.

Harjoittelun tärkeys on hengityksessä, jonka tulisi aina olla yhteydessä liikkeisiin ja joka vaatii paljon keskittymistä rytmin seuraamiseen. Jokainen sisäänhengitys on eri asento ja jokainen uloshengitys on toinen, mikä tekee harjoittelusta sujuvampaa.

Vinyasa Flow jooga

Vinyasa Flow on peräisin Ashtanga Vinyasa -joogasta, ja sen tärkein yhteys on hengityksen ja liikkeen siirtymisen välillä, mikä tuo lisää vapautta asentosarjoihin.

Tavallisesti opettaja ottaa yhden kehon osan keskittyäkseen siihen ja saadakseen harjoituksen sujuvammaksi, esimerkiksi luokassa keskitytään vain alaraajoihin tai vain yläraajoihin ja niin edelleen.

Iyengar-jooga

Lyengar-jooga on käytäntö, joka on hyvin pitkälti suunnattu asennon täydelliseen linjaamiseen ja jossa käytetään välineitä, kuten tuolia, vöitä, palikoita, puukahvoja ja niin edelleen, jotta harjoitus olisi helpompi suorittaa.

Koska tunnilla on monia lisävarusteita, on mahdollista mukautua asentoihin paremmin. Näin ollen vanhukset, pyörätuolin käyttäjät, raskaana olevat naiset, jotka eivät ole koskaan harjoitelleet joogaa, ja ihmiset, joilla on jonkinlaisia rajoituksia, voivat tuntea olonsa mukavammaksi harjoitellessaan tämän tyyppistä joogaa, tietenkin aina lääkärin luvalla.

Bikram Yoga (kuuma jooga)

Hot Yoga on harjoitus, joka tehdään lämmitetyssä huoneessa, jonka lämpötila on jopa 42 celsiusastetta, ja siihen kuuluu kiinteä asanoiden sarja. Koska harjoittaja hikoilee paljon tunnin aikana, hän saa juoda vettä aina, kun hänestä tuntuu siltä.

Henkilön ensimmäisellä tunnilla on suositeltavaa tehdä asennot hitaammin, jotta keho sopeutuu myös korkeaan lämpötilaan. Asanoiden etenemisessä on oltava varovainen, jotta fyysinen keho ei vahingoitu.

Johtaako Hatha-joogan harjoittaminen laihtumiseen?

Hathajooga on käytäntö, jossa korostetaan paljon asentojen pysyvyyttä, joten fyysinen kuntoilu on hyvin vaativaa, joten on mahdollista, että harjoittaja hikoilee paljon harjoituksissaan, mikä johtaa pidätettyjen nesteiden vapautumiseen.

On ihmisiä, jotka laihtuvat harjoittelun ja fyysisen kehon vahvistamisen myötä, mutta tämä ei ole joogafilosofiaa kirjaimellisesti noudattavien jooginien päämäärä, vaan se on itse asiassa harjoittelun seuraus.