Metta Bhavanan, ehdottoman rakkauden meditaation, yleinen merkitys

Ehdottoman rakkauden meditaation ymmärtäminen alkaa siitä, että sinun on ymmärrettävä tähän taiteeseen liittyvät termit. "Bhavana" on termi, joka vastaa "viljelyä" tai jopa "kehitystä" ja "Metta" tarkoittaa "rakkautta" tai "ehdotonta rakkautta".

Tämä tarkoittaa, että tässä meditaatioharjoituksessa yksilö aktiivisesti viljelee positiivisia tunnetiloja suhteessa muihin ihmisiin ja itseensä. Metta Bhavana on harjoitus, joka auttaa tuomaan enemmän harmoniaa yksilön ihmissuhteisiin, jolloin hän elää elämää, jossa on vähemmän konflikteja, ja osaa myös ratkaista matkan varrella ilmenevät vastoinkäymiset. Haluatko tietää lisää tästä meditaatiosta?Tutustu siihen tässä artikkelissa!

Metta Bhavana ja tapoja kehittää ehdotonta rakkautta

Metta Bhavana on keino tehdä ihmisten suhteet toisiin yksilöihin terveemmiksi ja vähemmän konfliktialttiiksi. Tämä meditaatio auttaa ihmistä tuntemaan enemmän empatiaa toisia kohtaan ja oppimaan rakastamaan itseään enemmän. Lue lisää siitä seuraavista aiheista!

Mikä on Metta Bhavana

Koko ihmiskunnan historian ajan on ollut erilaisia meditaatiotekniikoita, joiden tarkoituksena on ollut auttaa ihmistä saavuttamaan rauhan ja rauhallisuuden tila. Metta Bhavana -meditaatio on yksi näistä tekniikoista, jotka auttavat ihmistä kasvamaan sekä harjoittamaan ystävällisyyttä ja antamaan anteeksi.

Lisäksi Metta Bhavana tunnetaan universaalin rauhan meditaationa, koska siinä uskotaan, että elämä voi tuoda ihmiselle monia arvokkaita asioita. Se on yksi vanhimmista buddhalaisista meditaatioista, sillä se on periytynyt useiden sukupolvien kautta yli 2500 vuoden ajan.

Meditaation ydin

Vaikka tämä on ikivanha meditaatio, on yhä ihmisiä, jotka eivät tunne sitä. Ei kuitenkaan ole mahdollista kieltää sitä tosiasiaa, että sitä on välitetty keskeytyksettä noin 2500 vuoden ajan, eli sitä on harjoitettu pitkään ja sitä pidetään jo universaalina meditaationa. Näin ollen on mahdollista tunnistaa Metta Bhavana -meditaatiossa olemus.

Buddhalaisen johtajan Dalai Laman mukaan hänen uskontonsa on ystävällisyys. Tämä on Metta Bhavana -meditaation ydin, kuten sen nimi jo ilmaisee. "Metta" tarkoittaa "rakkautta", "ystävällisyyttä" tai jopa "ehdotonta rakkautta", kun taas "Bhavana" tarkoittaa "viljelyä" tai "kehitystä". Tämän käännöksen mukaan on jo mahdollista ymmärtää tämän meditaation täyteys elämää varten.

Tavoitteet

Metta Bhavana on harjoitus, jonka tavoitteena on saada ihmiset terveempiin ihmissuhteisiin, jotta he kokevat enemmän konflikteja ja pystyvät ratkaisemaan ihmissuhteissa esiintyviä vaikeuksia. Tämä meditaatio auttaa yksilöä tuntemaan enemmän empatiaa, olemaan huomaavaisempi, olemaan ystävällinen ja myös antamaan anteeksi muille.

Tämän ikivanhan harjoituksen avulla ihmiset voivat oppia arvostamaan muita enemmän, jolloin he keskittyvät enemmän heidän myönteisiin ominaisuuksiinsa ja vähemmän heidän vikoihinsa. Tämän meditaation harjoittaminen auttaa ihmisiä myös rakastamaan itseään, mikä vähentää sisäisiä ristiriitoja.

Miten se toimii ja käytäntö

Meditaation harjoittamiseen ei ole mitään tiettyä tapaa, sillä sitä voidaan harjoittaa eri asennoissa, kuten lootusasennossa, istuen tai jopa seisten. Tärkeintä on kuitenkin se, että jokainen sana toistetaan rakkaudella ja kiinnittäen huomiota siihen, mitä sanotaan, eikä sitä tehdä tyhjällä, mekaanisella tavalla.

Metta Bhavanalla ei myöskään ole tiettyä kestoaikaa. Voit toistaa lauseita kaksi minuuttia tai jopa kaksi tuntia. On kuitenkin suositeltavaa, että tämä rituaali toistetaan vähintään kolme kertaa. Ajan myötä huomaat, kuinka ihmissuhteesi paranevat huomattavasti.

Mettan kasvattamisen tapoja

Yksi tapa viljellä Mettaa on saada tunteet esiin. Tätä varten on luotava tarvittavat olosuhteet, jotta ne voivat nousta pintaan. Siitä hetkestä lähtien, kun hyviä tunteita viljellään, ihmisiä rohkaistaan jakamaan ne muiden kanssa. Lue lisää alta!

Tunnetietoisuuden harjoittaminen

Ensimmäinen askel tämän meditaation harjoittelussa on tulla tietoiseksi siitä, mitä tarkalleen ottaen tuntee tällä hetkellä. Tämä on tärkein perusta meditaation muille vaiheille. Voit aloittaa meditaation istumalla rauhallisessa paikassa ja kiinnittämällä huomiosi kehoosi.

Sen jälkeen sinun tulisi rentouttaa jokainen ruumiinosasi, kun tulet siitä tietoiseksi. Käännä sen jälkeen huomiosi sydämeesi ja tunne, mitä tunteita olet ruokkinut. Hymyile hieman ja ymmärrä, mitä sisälläsi tapahtuu. Kun tunnet olevasi kunnolla valmis, palaa takaisin ulkomaailmaan ja muista: tunteesi, olivatpa ne sitten hyviä tai huonoja, ovat normaaleja.

Tunteiden siemenet

Jotta tunteiden siemenet voisivat kasvaa Metta Bhavanassa, tarvitaan multaa ja myös vettä. Tulkitsemalla nämä elementit symbolisesti voidaan tietoisuutta pitää maaperänä, jossa positiivisia tunteita tulisi viljellä. Näin ollen vesi tai sade ovat menetelmiä, joita käytetään edistämään Mettan siementen kehittymistä.

Tässä meditaatiossa on neljä hyvin hyödyllistä menetelmää, jotka ovat: sanojen suuntaaminen sydämeen, muistoihin, kehoon sekä kykyyn kuvitella ja luoda. Ei ole olemassa standardia, jonka avulla voitaisiin määritellä, mikä niistä on tehokkain, koska se vaihtelee ihmisten persoonallisuuksien välillä.

Sanojen ja lausekkeiden käyttäminen Metta-kultivaatiossa

Lauseiden käyttäminen hyödyksi on yleisin Metta Bhavana -menetelmä. Sitä käytetään useammin kuin muita. Sinun tulisi sanoa itsellesi vakuuttavasti seuraava lause: "Voi hyvin, olkoon onnellinen, olkoon vapaa kärsimyksestä". On aina syytä huomauttaa, että meditaation aikana sinun tulisi kääntää huomio tunteisiisi.

Näin siitä hetkestä lähtien, kun ajattelet sanoja, joita lausut, tulet vastaanottavaisemmaksi niille. On tärkeää muistaa, että ei ole välttämätöntä käyttää nimenomaan tätä lausetta, vaan voit luoda oman lauseesi ja sisällyttää siihen sanoja kuten "rakkaus", "ystävällisyys" tai "kärsivällisyys".

Matkamuistojen käyttäminen Metta-kulttuurissa

Voit myös käyttää hyviä muistoja hyödyksesi tässä meditaatiossa. Yritä siis muistella jotain tosiasiaa, jossa olosi on ollut hyvä. Hetki, jolloin olit hyvällä tuulella tai olet saavuttanut jotakin suurta, yritä muistaa sen hetken yksityiskohdat.

Yritä muistaa, mitä sinulla oli päälläsi, mitä näit, miten istuit, mitä hajuvettä käytit tuolloin, mitä ihmiset sanoivat, ja tuo mieleesi yksityiskohdat, jotka huomasit tuona hetkenä. Mitä selkeämpi muisti on, sitä helpompi on tuntea uudelleen ne tunteet, joita tunsit tuona päivänä.

Kehon käyttäminen Metta-kultivaatiossa

Monet ihmiset eivät tiedä sitä, mutta tapa, jolla asennat kehosi, kertoo paljon tunteistasi. Esimerkiksi käveleminen kumartuneena, hartiat notkolla ja leuka lähellä rintaa on merkki siitä, että olet surullinen.

Toisaalta, jos kävelet pystyasennossa, rintakehä avoinna, hartiat taaksepäin ja pää ylhäällä, tunnet olosi hyväksi. Tämän asennon omaksuminen helpottaa paljon sitä, että tunnet itsesi vahvaksi, itsevarmaksi ja kyvykkääksi.

Voit käyttää näitä periaatteita myös meditaatiossasi. Tee asennostasi liittolainen ja auta sinua viljelemään Mettaa, huolehdi aina siitä, että vältät jännittyneisyyttä tai lysähtäneitä hartioita. Yritä sitten tuoda mieleesi, miltä tuntuu olla onnellinen, luottavainen ja täynnä energiaa.

Luovan mielikuvituksen käyttö

Jos haluat käyttää luovaa mielikuvitusta hyödyksesi Mettassa, sinun tulisi ajatella kokemusta, joka tekisi sinut onnelliseksi. Sen ei tarvitse olla jotain, jonka olet kokenut, vain jotain, joka herättäisi sinussa positiivisia tunteita. Ajattele mitä tahansa, mikä herättää sinussa todellisen ja vilpittömän ilon ja hyvinvoinnin tunteen.

Voit kuvitella unelmiesi matkan taivaalliseen paikkaan, voit kuvitella lentäväsi kuumailmapallolla Andien vuoriston alla, käveleväsi tähtitaivaan halki tai vain rentoutuvasi autiolla rannalla, vain sinä ja rakkaasi. Tee tästä mielikuvaharjoituksesta mahdollisimman paljon positiivisia tunteita.

Joustavuus

Kaikki menetelmät eivät toimi kaikilla ihmisillä, koska jokaisella on ainutlaatuisia ja erilaisia ominaisuuksia. Yritä siis olla joustava käyttämiesi menetelmien suhteen ja katso, mikä niistä toimii sinulle parhaiten. Ole lisäksi kärsivällinen tiettyjen menetelmien kanssa, jotta ne voivat vaikuttaa, ja ole hyvin varovainen, ettet siirry menetelmästä toiseen kiihtyneesti, antamatta niille tilaisuutta vaikuttaa.toiminto.

On siis tärkeää pitää aina mielessä, että menetelmästä riippumatta keskittymisesi tulisi olla tunteissasi. Joskus ihmiset jäävät niin kiinni omiin ajatuksiinsa, että meditoinnin sijaan on helppo harhailla niissä. Pohdintasi tarkoitus on kannustaa rakkauden kasvua sisimmässäsi, joten älä unohda sitä.

Mettan ensimmäinen vaihe

Mettan ensimmäinen vaihe koostuu pohjimmiltaan rakkauden vaalimisesta itseä kohtaan. Buddhalaisen perinteen mukaan yksilön rakkaus itseään kohtaan kertoo paljon siitä, miten hän suhtautuu muihin. Lue lisää Metta Bhavanan alkuvaiheesta!

Mettan vaaliminen suhteessa itseensä

Itserakkauden vaaliminen on Metta Bhavanan alkuvaihe. Ilman tämän vaiheen loppuunsaattamista ihminen ei koskaan kykene ilmaisemaan hyviä tunteita muita kohtaan. Siksi ehdoittaisen rakkauden kehittämisharjoituksessa tulisi keskittyä ensisijaisesti harjoittavaan henkilöön itseensä eikä muihin.

Jotta voisit edetä harjoituksissa, sinun on ensinnäkin otettava liittolaiseksesi itserakkauden matkallasi asennot, koska ne ovat perustavanlaatuisia, jotta sinulla olisi myönteisiä tunteita itseäsi kohtaan. Yritä syventyä asentoihin, jotka tuottavat ihmisissä eniten myönteisiä tunteita.

Vaikeus pitää itsestään

Monilla ihmisillä on vaikeuksia pitää itsestään. Tämä johtuu monista tekijöistä, kuten ulkonäöstä, jostakin persoonallisuuden piirteestä, olosuhteista ja muista asioista. Buddhalaisen perinteen mukaan tulisi kuitenkin korostaa sitä, että yksilöiden on kehitettävä itserakkautta.

Buddhalaisen uskomuksen mukaan tämä on edellytys sille, että yksilö pystyy rakastamaan muita ihmisiä. Myös kristillinen perinne saarnaa jotakin samankaltaista. Muistakaa vain, että Pyhät kirjoitukset käskevät kristittyjä "rakastamaan toisia niin kuin itseäsi", mikä viittaa siihen, että myös itserakkaus on välttämätöntä.

Reagointi ja aktiivisuus

Siitä hetkestä lähtien, kun otat kosketuksen tunteisiisi, ajattele niitä ikään kuin ne olisivat pieni joki metsän keskellä, jonka vesi on rauhallista. Aivan kuten pienellä purolla, tunteillasi on elämää ja ne ovat elinvoimaisia, eli ne ovat valmiita ravistelemaan, aivan kuten silloin, kun kosketat joen vettä.

Tämä on havainnollistus, joka osoittaa teille, että teidän on oltava vastaanottavaisia tunnevärähtelyillenne. Ajatuksia, joita tietoisesti vaalitte, sanoja, lauseita ja muistoja, fantasioita, joita luotte, kaikkia näitä käytetään ehdottoman rakkauden meditaatiossa. Kaikkia näitä menetelmiä käytetään vaikuttamaan tunteisiinne.

Mettan toinen vaihe

Mettan toinen vaihe liittyy suoraan siihen, miten ilmaiset tuota ehdotonta rakkautta elämääsi tärkeää henkilöä, erityisesti ystävääsi kohtaan. Lue lisää tästä vaiheesta seuraavista aiheista!

Mettan vaaliminen suhteessa ystävääni

Useat ihmiset haluavat nauttia ainutlaatuisista hetkistä ystäviensä rinnalla. Ystävä on henkilö, jonka hyvinvointi on yksilölle tärkeää. Kun kyseinen henkilö käy läpi vaikeita aikoja, ystävä tuntee huonoa omaatuntoa, mutta kun hän käy läpi hyvää elämänvaihetta, hän on onnellinen ja iloitsee myös. Siksi ystävä on henkilö, jota kohtaan yksilö tuntee Mettaa.

Ensinnäkin on tärkeää, että valitset henkilön, jolle aiot kehittää Mettaa, jotta et tuhlaa arvokasta aikaa, joka olisi omistettu meditaatiolle, mutta joka menisi hukkaan päättämättömyyden hetkiin.

Mikä on toisen vaiheen tavoite?

Toisessa vaiheessa tavoitteena on vahvistaa rakkautta, jota ihminen jo tuntee ystäväänsä kohtaan. On tärkeää aina korostaa, että Metta on jotain, mitä ihminen jo tuntee. Se ei ole uusi tunne, jota ei ole koskaan ennen tuntenut, koska se, mitä kehitetään tai vahvistetaan, on ehdoton rakkaus ystäviä kohtaan.

Tällä tavoin yksilö voi kehittää Mettaa jokapäiväisessä elämässä, kun hän on huomaavainen ystäviään kohtaan, kun hän toivoo heidän olevan onnellisia ja pyrkii saamaan heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Tämä Metta Bhavanan vaihe syventää ystävyyssuhteita, sillä ne ovat tärkeitä yksilön terveydelle ja myös hänen onnellisuudelleen.

Mitä menetelmiä voidaan käyttää

Siitä hetkestä lähtien, kun alat tuoda ystävääsi mieleesi, voit visualisoida hänet. Yritä aina kuvitella, että hän hymyilee ja tuntee olonsa onnelliseksi. Voit toivoa tiettyjä asioita, jotka tekevät ystävästäsi onnellisen tai jotka vähentävät hänen kärsimyksiään. Lisäksi voit toivoa muun muassa, että hän vapautuu veloista ja alkaa arvostaa itseään.

Yritä muistella aikaa, jolloin olitte yhdessä ja tunsitte olonne erityisen läheiseksi, tämä auttaa vahvistamaan tunteitasi häntä kohtaan. Tämä voidaan tehdä luovan visualisoinnin avulla.

Kolmas vaihe

Tässä Metta Bhavanan vaiheessa yksilö viljelee ehdotonta rakkautta sellaista henkilöä kohtaan, joka ei herätä hänessä minkäänlaisia voimakkaita tunteita, eli hän ei kohdista itseään ystävää tai sukulaista kohtaan eikä henkilöä kohtaan, jonka kanssa hänellä on vaikeuksia suhteissa. Ymmärtäkää paremmin seuraavista aiheista!

Mettan harjoittaminen neutraalin henkilön toimesta

Aluksi voi olla hieman hankalaa toivottaa onnea henkilölle, jota et tunne, koska tämä henkilö ei ole fyysisellä tasolla ja koska hän on henkilö, jolla ei ole yksilön kannalta minkäänlaista edustusta.

Harjoittelun myötä tämä voi muuttua. Yritä siis aina jatkaa meditaatiota, niin löydät keinoja työskennellä tässä Metta Bhavana -vaiheessa. On kuitenkin aina tärkeää muistaa, ettet yritä saada jotain tapahtumaan, vaan työskentelet vain kärsivällisyydellä ja tunteiden puuttumisella.

Kolmannen vaiheen tarve

Jotkut ihmiset ovat herkempiä kuin toiset, joten siitä hetkestä lähtien, kun tunteellinen yksilö tuo jonkun mieleensä, hän alkaa jo tuntea jotakin, joka liittyy kyseiseen henkilöön. Vaikka monet pitävät tätä kirouksena, tämän vastaanottavaisuuden omaamisessa on etunsa, joten tämä ominaisuus helpottaa Metta Bhavanan harjoittamista.

Älä siis ole huolissasi siitä, ettet löydä neutraalia henkilöä, vaan pidä mielessä, että tämän henkilön ei pitäisi olla ystävä eikä vihollinen. Etsi siis joku, joka ei herätä sinussa mitään tunteita. Sitten on välttämätöntä valita joku, jota et tunne hyvin, jotta meditointi olisi helpompaa.

Kolmannen vaiheen työskentelytavat

Monia ensimmäisissä menetelmissä käytettyjä menetelmiä voidaan käyttää myös kolmannessa. Voit yksinkertaisesti ajatella neutraalia henkilöä, tehdä hänestä mielikuvituksen, jossa hän on hyvin iloinen ja hymyilevä, ja toivottaa hänelle mielessäsi hyvää. Voit myös käyttää joitakin sanoja tai lauseita tämän vahvistamiseksi.

Lisäksi on mahdollista käyttää mielikuvitusta, jakaa merkittävä kokemus neutraalin henkilön kanssa sekä luovaa kykyä kuvitella, että olette läheisiä tosielämässä. Sinun on kuitenkin kuviteltava tämä henkilö hyvin ystävällisesti.

Mettan neljäs ja viides vaihe

Mettan neljäs vaihe on viljellä ehdotonta rakkautta sellaista ihmistä kohtaan, jota on vaikea rakastaa. Tämä on varmasti yksi tämän meditaation suurimmista haasteista. Viides vaihe on rakastaa kaikkia olentoja ehdoitta. Lue lisää seuraavista aiheista!

Mettan vaaliminen suhteessa vaikeaan ihmiseen vaiheessa neljä

Tässä vaiheessa yksilö kutsuu mieleensä jonkun henkilön, jonka kanssa hänellä on tietty konflikti. Tässä vaiheessa henkilön on tarpeen vannoa, että hänen vihollisensa voi hyvin. Tuon henkilön loukkaantuminen voi olla pelkkää hetkellistä ärsytystä tai syvää konfliktia. Tässä vaiheessa yksilö lähtee jotain sellaista vastaan, mitä hän ei halua tehdä, mutta mitä hänen on tehtävä, sillä Metta on vastakohta pahalle tahdolle.

Tämän avulla yksilö pyrkii voittamaan tavanomaiset reaktionsa. Tämä ei tarkoita sitä, että hänen pitäisi viljellä pahaa tahtoa käsitelläkseen sitä itse. Hänen pitäisi kutsua mieleensä joku, jonka kanssa hänellä on tietty vihanpito, ja toivoa tälle henkilölle hyvää vointia.

Mettan viljeleminen kaikkia tuntevia olentoja kohtaan viimeisessä vaiheessa

Metta Bhavanan viidennessä vaiheessa ihmisen on kehitettävä avoin asenne, joka perustuu ehdottomaan rakkauteen. Tässä vaiheessa ihmisen tulisi pyrkiä saamaan tämä kokemus koko ajan, ei vain tiettyinä päivinä. Siksi ihmisen tulisi seurata buddhalaismunkkien esimerkkiä.

He lähtivät kaikkialle säteilemään ehdotonta rakkautta kaikkia olentoja kohtaan. Siksi Metta Bhavanan viidennessä vaiheessa yksilön tulisi pyrkiä tarjoamaan rakkautta kaikkiin suuntiin ja kaikille olennoille. Siksi voitte kuvitella, että maailma on sydämenne ympäröimä ja että pidätte siitä hyvää huolta.

Miksi on välttämätöntä kehittää Mettaa pahalle ihmiselle vaiheessa neljä?

Maailmassa on itse asiassa hyvin pahoja ihmisiä. Joskus sana paha voi tuntua liian voimakkaalta joidenkin asenteiden kohdalla, mutta se on kuitenkin paras määritelmä. Saatat jopa ihmetellä, miksi sinun on kehitettävä ehdotonta rakkautta ihmisiä kohtaan, jotka tekevät pahoja tekoja.

Metta Bhavana on rakkauden tila toisia kohtaan, minkä lisäksi se tekee yksilöstä empaattisemman ja myötätuntoisemman ja opettaa olemaan huomaavainen ja ystävällinen. Jos pahat ihmiset tuntisivat Mettaa, he eivät varmasti tekisi valitettavia tekoja. Näin ollen pahat teot syntyvät empatian puutteen vuoksi.

Viidennen vaiheen työskentelytavat

Yksilö toimii Metta Bhavanassa viidennessä vaiheessa ilmaisemalla ehdotonta rakkautta kaikkia olentoja kohtaan. Voit siis kuvitella, että lähetät Metta Bhavanaa kaikkiin maailman neljään kolkkaan ja toivot sydämessäsi, että kaikki sen asukkaat voivat hyvin ja ovat onnellisia.

Laita siis koko maailma tulemaan mieleesi ja toivo kaikkia ihmisiä, joita tapaat mielikuvituksessasi. Älä rajoita itseäsi vain tuntemiisi paikkoihin. On myös tärkeää, ettet ota tähän meditaatioon mukaan vain ihmisiä, vaan myös eläimet on otettava mukaan.

Metta ja jumalallinen

On olennaista, että yksilö tietää olevansa vain osa jotain paljon suurempaa. Siitä hetkestä lähtien, kun hän menee syvemmälle tähän ajatukseen, hän kykenee ymmärtämään, että hänen viisautensa on pieni ja että hänellä on vielä paljon opittavaa. Lisäksi on hetkiä, jolloin alitajunta on hyvin syvällä - tämä saa yksilön tuntemaan, että se on jotakin hänen itsensä ulkopuolista.

Tämän myötä hän voi tuntea lempeän, rakastavan ja viisaan läsnäolon, nähdä näyn tai jopa kuulla äänen ohjaavan häntä. Kaikkia näitä asioita pidetään "jumalalliseen" liittyvinä kokemuksina.

Onko mahdollista viljellä tunteita Metta Bhavanan toteuttamiseksi?

Kyllä, se on mahdollista. Kuten tämän meditaation nimikin sanoo, siinä viljellään ehdotonta rakkautta itseä, muita, sellaisia ihmisiä kohtaan, joihin ei ole mitään kiintymystä, ja jopa eläimiä ja tuntevia olentoja kohtaan.

Tämä harjoitus auttaa yksilöä elämään harmonisemmin suhteissaan muihin ihmisiin, jolloin hänen elämästään tulee vähemmän ristiriitaista, kun hän pystyy ratkaisemaan olemassa olevia vaikeuksia ja syventämään yhteyksiään toisiin ihmisiin. Siksi empatia, ystävällisyys ja kyky antaa anteeksi ovat tärkeitä, ja niiden parissa tulisi työskennellä Metta Bhavanassa.