Miten käsitellä ahdistuskriisiä?

Ahdistus on hyvin subjektiivinen oire, joka vaikuttaa jokaiseen ihmiseen. Usein se, mikä saa ihmisen ahdistumaan, ei tarkoita, että hän saa ahdistuskohtauksen samasta seikasta johtuen. Voimakas ahdistus on sairaus, jota on vaikeampi tunnistaa ja hoitaa ja jossa on hankalaa saada tukea, olipa kyseessä sitten ystävä tai perheenjäsen, joka auttaisi oireen kanssa.

On olemassa muutamia tapoja selvitä ahdistuneisuuskriisistä ja käsitellä sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Tässä artikkelissa selvitämme tarkemmin, miten tunnistaa ahdistuneisuuskriisissä olevat ihmiset, miten heitä voi auttaa ja mitä tehdä, kun itse käy läpi ahdistuneisuuskriisiä.Seuraa mukana!

Miten tunnistaa ahdistuneisuuskriisissä oleva henkilö

Ahdistuskohtauksen aikana keho menee hälytystilaan, mikä aiheuttaa epänormaalia adrenaliinin ja noradrenaliinin purkautumista. Kohtauksen aikana ilmenee joitakin fyysisiä, kognitiivisia ja emotionaalisia oireita. Katso, mitä niistä on seuraavissa aiheissa!

Fyysiset oireet

Fyysiset oireet on helpointa tunnistaa, kun joku käy läpi ahdistuneisuuskriisiä, koska ne ilmenevät kehossa ja tuovat mukanaan eräänlaista epämukavuutta.

Joitakin niistä ovat: sydämen sykkeen kiihtyminen, hengenahdistus, nopea hengitys, rintakipu tai -paine, tukehtumisen tunne, huimaus, hikoilu, kuumat aallot, pahoinvointi, ripuli, vapina, kihelmöinti tai puutuminen käsissä tai jaloissa, heikkous ja heikotus, lihasjännitys ja lopulta suun kuivuminen.

Kognitiiviset oireet

Ahdistuneisuuskriisin aikana kognitiiviset oireet vaikuttavat eniten suhteeseemme mieleemme. Usein päädyt helposti pelkäämään hallinnan menettämistä, ja tämä saa sinut pelkäämään yhä enemmän ja enemmän tapahtumia. Kun annat näiden oireiden hallita itseäsi, on taipumus, että kriisi voimistuu entisestään.

Joitakin kognitiivisia oireita ovat siis: heikko keskittymiskyky tai keskittymisen menetys, huono muisti, liian usein tapahtuva murehtiminen ja suuri määrä vaaraan tai uhkaan liittyviä ajatuksia.

Emotionaaliset oireet

Ahdistuksen aiheuttamat tunneperäiset oireet tuovat yleensä mukanaan negatiivisia ajatuksia, mikä tekee ihmisestä kriisin aikana entistä huolestuneemman. Tänä aikana tietyt tunteet nousevat mieleemme ja aiheuttavat joitakin oireita.

Näitä ovat hermostuneisuus, jännittyneisyys, ärtyneisyys, pelon, huolen tai kauhun tunteet, turhautuminen ja lopulta kärsimättömyys.

Miten auttaa jotakuta ahdistuskriisissä

Koska ahdistus on sairaus, joka voi esiintyä milloin tahansa ja kenelle tahansa, on aina hyvä, että on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voi käsitellä ja auttaa jotakuta, joka käy läpi kriisiä. Tarkista seuraavissa aiheissa joitakin välttämättömiä asenteita!

Hylkää optimismi

Vaikka kyseessä on hyvää tarkoittava asenne, kriisin aikana kukaan ei halua opiskella lauseita kuten "se menee ohi" tai "kaikki järjestyy, pysy rauhallisena". Tämäntyyppiset lauseet ärsyttävät ahdistuskriisiä läpikäyvää henkilöä, koska hän tulkitsee sen ikään kuin toinen henkilö aliarvioisi sen, mitä hän käy läpi.

Itse asiassa ne, jotka käyvät läpi ahdistuneisuuskriisiä, eivät voi nähdä positiivisia tilanteita, vaan he näkevät vain ikään kuin kaikki olisi ongelma. Joten asenne, jossa ei toisteta optimistisia lauseita kriisinhetkillä, auttaa henkilöä olemaan tuntematta itseään entistä ärtyneemmäksi.

Ei paineita

Kriisin hetkellä ei ole mitään järkeä painostaa ihmistä tai yrittää saada häntä reagoimaan paineen alaisena. Ahdistuskriisin aikana ihminen tarvitsee paljon tukea, koska kriisin läpikäymisen lisäksi häntä painostetaan. Näin hän tuntee itsensä vain aliarvostetuksi, ja kaikki vain pahenee entisestään.

Lauseet, kuten "sinun täytyy päästä siitä yli" tai "pääset siitä yli", voivat vaikuttaa negatiiviselta vahvistukselta, mikä saa henkilön tuntemaan olonsa heikommaksi ja murentaa hänen itsetuntoaan, johon ahdistus on jo vaikuttanut.

Kuuntele vain

Ahdistuskriisistä kärsivän henkilön kuunteleminen voi olla yksi parhaista vaihtoehdoista hänen auttamisekseen. Puhumalla henkilö voi ilmaista tunteitaan, mikä tuo hieman helpotusta kriisin hetkeen.

On kuitenkin aina hyvä kunnioittaa kunkin henkilön toipumisaikaa. Tänä aikana on hyvä välttää pakottamasta vuoropuhelua, koska se voi synnyttää entistä enemmän ahdistusta. Vältä myös tuomitsemasta sitä, mitä henkilö sanoo purkautuessaan.

Todellinen huoli

Ole rehellinen siitä huolesta, jota tunnet henkilöstä. Jos sinun on tarpeen ja pystyt puhumaan henkilön kanssa ahdistuskriisin aikana, käy lämminhenkistä keskustelua. Näinä vaikeimpina hetkinä, kun osoitamme empatiaa, autamme henkilöä tuntemaan olonsa mukavaksi ja sen, että hän voi luottaa sinuun sillä hetkellä.

Ahdistuskohtaus kestää keskimäärin 25 minuuttia, joten pysy henkilön vierellä. Yritä olla muuttamatta kriisinhetkeä katastrofiksi, yritä toimia rauhallisesti ja luontevasti ja välitä henkilölle luottamusta.

Etsi häiriötekijöitä

Hyvä asenne on yrittää harhauttaa henkilöä satunnaisilla aiheilla, jotka saavat hänet muuttamaan keskittymistään sillä hetkellä. Huomion kiinnittäminen hyviin asioihin, joita hän on jo kokenut, on erittäin hyvä keskusteluvaihtoehto - ota esille aiheita, kuten tehty matka, saavutukset tai iloiset suunnitelmat.

Mutta se on aina hyvä tehdä varovasti, jotta ei näytä siltä, että kriisin hetkellä ei ole merkitystä. Yritä olla herkkä, kun otat asiat esille, jotta voidaan tunnistaa, jatkatko tätä strategiaa vai et. Ahdistuneella henkilöllä on taipumus näyttää, jos hän on vastaanottavainen, muuten lopeta yrittäminen häiritä häntä.

Kävely auttaa

Kun ihminen on ahdistunut, hän ei ehkä ole sillä tuulella, että tekisi mitään, mutta häntä kannattaa yrittää auttaa kutsumalla hänet kävelylle, poistumaan ympäristöstä, jossa hän on, kävelemään torilla tai syömään jäätelöä.

Yritä vain olla vaatimatta liikaa, sillä henkilön pitäisi tuntea itsensä vapaaksi hyväksymään kutsu, jonka hänelle esitit. Jos hän ei hyväksy kutsua, voit ehdottaa, että teette jotakin yhdessä, kun hän on parantunut. Tällä asenteella voit osoittaa tervetulleeksi ja tukea, mikä auttaa hälventämään ahdistuneisuuden tunteesta kärsivän henkilön kokemaa yksinäisyyden tunnetta.

Ei alkoholia

Vaikka alkoholi yhdistetään usein rentouttavaan asiaan, vältä sen tarjoamista henkilölle ahdistuskriisin aikana. Tämä johtuu siitä, että aina kun hänen elämässään ilmenee kriisin hetki, juoma saattaa tulla mieleen helpotuksena.

Vältät siis alkoholijuoman tarjoamista tällä hetkellä, ja autat henkilöä olemaan peittämättä oireita, jotka usein näyttävät varoittavan siitä, että elimistössä on jotain vialla.

Ei odotuksia

Niiden, jotka elävät ahdistuneen henkilön kanssa, on vältettävä pelkojen ja odotusten herättämistä. Tässä tapauksessa sinun on oltava hyvin objektiivinen ja tehtävä kaikkesi näiden ajatusten poistamiseksi. Älä sano asioita, jotka voivat lisätä henkilön pelkoa tai laukaista kriisejä.

Älä myöskään suhtaudu asenteisiin, jotka lisäävät henkilön ahdistuneisuutta, kuten siihen, että vastaaminen viestiin vie aikaa tai myöhästyminen sovitusta tapaamisesta. Ahdistuneisiin ihmisiin on suhtauduttava varovaisesti ja hellästi.

Kriisin tunnistaminen

Ahdistuskriisin tunnistaminen on ensimmäinen askel siihen, mitä tehdä seuraavaksi ja miten auttaa ihmistä.

Yleensä ensimmäisiä merkkejä ovat yleensä fyysiset oireet, kuten jalkojen vapina, puolelta toiselle käveleminen, hengästynyt hengästyminen, liiallinen hikoilu ja vapina. Alun voi havaita myös tarkkailemalla henkilön puhetta. Jos hänen puheensa on aina pessimististä ja ennustaa usein jotain pahaa, varo näitä merkkejä ja tee parhaasi tarjotaksesi apua.tukea.

Käytännön ehdotuksia

Kun aiot antaa ehdotuksia ahdistuskriisistä kärsivälle henkilölle, on olennaista, että sinulla on yksinkertaisia ja käytännöllisiä vinkkejä. Hyvänä vaihtoehtona voi olla sellaisten ratkaisujen tuominen, jotka auttavat henkilöä selviytymään ahdistuneista hetkistä tai käytännöistä, joita hänellä voi olla näiden hetkien välttämiseksi.

Vinkit, kuten: Jos henkilölle kerrotaan, että hän voi suunnitella rutiinejaan paremmin, se voi lisätä mielenrauhaa, sillä oman rutiinin hallinta voi saada hänet tuntemaan olonsa turvallisemmaksi.

Koska ahdistuneisuus aiheuttaa paljon levottomuutta ja vaikuttaa yleensä myös uneen, on tehokas vaihtoehto pyytää henkilöä pitämään vihko sängyn vieressä, jotta unta häiritsevät ajatukset pysyvät loitolla, koska henkilö voi kirjoittaa ylös mahdollisia ajatuksia tai seuraavan päivän kannalta tärkeitä tapaamisia.

Mitä henkilön tulisi tehdä ahdistuneisuuskriisissä

Se, mitä sinun pitäisi tehdä ahdistuneisuuskriisissä, riippuu paljon sen vakavuudesta tai voimakkuudesta, joten on aina ihanteellista kysyä neuvoa psykologilta. Seuraavissa aiheissa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua ahdistuneisuuskriisissä!

Ahdistuksen hyväksyminen

Ensinnäkin on erittäin tärkeää, että hyväksyt ahdistuneisuuskriisin. Ahdistuneisuuden hyväksyminen asiana, jota sattuu kaikille, auttaa paljon vähentämään itsesyytöksiä.

Tämä johtuu siitä, että jos et hyväksy sitä, että ahdistus on sairaus, joka voi liittyä elämäsi eri hetkiin - ja että on inhimillistä kokea kriisejä - voit lisätä itsesyytöksiä, mikä voimistaa paniikinhetkiäsi entisestään. Sen hyväksyminen on siis jo hyvä alku sen käsittelylle.

Hengitä hitaasti

Kun koet ahdistuneisuuskriisin, on luonnollista, että hengityksesi kiihtyy, sillä se on yksi sairauden fyysisistä oireista. Jotta voisit paremmin selviytyä tästä kriisin hetkestä, on suositeltavaa tehdä parhaasi keskittämällä huomiosi hengitykseen ja yrittämällä hidastaa sitä.

Kiinnitä huomiota hengitykseesi ja yritä parhaasi mukaan hengittää sisään nenän kautta ja päästää ilmaa ulos suun kautta. Auta sinua vielä enemmän, kun hengität ulos, äännä, kun päästät ilmaa ulos, rentoutuaksesi ja päästääksesi irti kehostasi uloshengityksen hetkellä.

Juo rauhoittavaa teetä

Hyvä vaihtoehto kriisitilanteessa on käyttää luonnollisia teetä, joiden sisältämät kasvit auttavat vähentämään ahdistusta ja hermostuneisuutta. Ne auttavat paljon rauhoittamaan ahdistusta, edistävät unta ja jättävät henkilön rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi kriisitilanteessa.

Jotkut teet, kuten kamomilla (tunnetuin), valerian, melissan, sitruunamelissan ja laventelin kaltaiset teet ovat joitakin vaihtoehtoisia rauhoittavia teetä. Monilla niistä on rauhoittava vaikutus hermostoon, mikä auttaa ahdistuneisuuskriisin aiheuttamiin fyysisiin oireisiin. Näitä käytännöllisiä ja nopeita annospussukoita kannattaa aina olla kotona.

Aistit liittolaisina

Kiinnitä huomiota nykyhetkeen ja niihin signaaleihin, joita kehosi antaa ahdistuskriisin hetkellä. Kehosi herkkyyden ja sen havaitsemisen työstäminen, mitä näinä hetkinä tapahtuu, auttaa sinua ymmärtämään, mitä voimavaroja olet käyttänyt selvitäksesi tällaisesta hetkestä parhaalla mahdollisella tavalla.

Tämä johtuu siitä, että ahdistus ei lakkaa olemasta, se vain esiintyy eri voimakkuudella. Kiinnittämällä huomiota siihen, miten onnistuit käsittelemään tämän hetken, keräät riittävästi voimavaroja selviytyäksesi tulevista kriiseistä, jos niitä ilmenee.

Tunteiden ilmaiseminen

Eräs virhe, jonka useimmat ihmiset tekevät ahdistuskriisin aikana, on juuri se, että he pidättelevät silloin ilmeneviä tunteita. Mitä enemmän ihminen välttelee tunteita kriisin aikana, sitä pahempaa se voi olla.

Jos sinusta tuntuu siltä, huutaminen tai itkeminen ovat tunteita, jotka voivat tuoda helpotusta tällä hetkellä, jos ne tuodaan julki. Usein pelkkä tunteiden ilmaiseminen keskustelemalla jonkun luotettavan henkilön kanssa voi olla hyvä vaihtoehto tällä hetkellä. Sinun ei pidä kuitenkaan välttää ilmaisemasta esiin tulevia tunteita.

Kyseenalaistavat ajatukset

Jos voit, ahdistuskriisisi tasosta riippuen, on aina hyvä yrittää kyseenalaistaa sen hetken ajatukset. Yritä tunnistaa, mikä sai sinut ahdistumaan ja onko ajatuksessa, joka aiheutti sen, että olet sillä hetkellä, järkeä vai ei.

Kun kyseenalaistat ajatuksiasi, koet itsetuntemuksen prosessin, jossa yrität ymmärtää, mikä saa sinut ahdistumaan ja mikä johti sinut tuohon kriisinhetkeen. Tämän harjoittelu voi tuntua vaikealta ahdistuksen hetkellä, mutta mitä useammin onnistut siinä, sitä paremmin opit käsittelemään ongelmiasi.

Mielen sammuttaminen

Ahdistuneisuuskohtauksen kaltaisten ärsykkeiden vähentäminen vähentää ahdistusta huomattavasti. Sellaiset asiat kuin matkapuhelimen näpyttely, television katselu tai satunnaisen tiedon etsiminen voivat lisätä ahdistusta entisestään.

Välttämällä altistumista liian suurelle määrälle tietoa vähennät mahdollisuuksia tulla vielä ahdistuneemmaksi, koska riippuen siitä, mitä kulutat, kriisisi voi voimistua. On tärkeää, että mielesi saa aikaa itselleen, että voit hakeutua rauhallisempaan paikkaan, jossa on vähemmän ärsykkeitä ja jossa voit oleskella, kun kohtaat tämän kriisin.

Mieluisin fyysinen aktiivisuus

Yritä tehdä fyysisiä aktiviteetteja, jos voit, kriisin hetkellä auttaa sinua keskittymään toisaalle. Se, että et keskity tilanteeseen, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, voi auttaa vähentämään sen oireita. Siksi lenkille lähteminen, kuntosalilla käyminen tai liikunnan harrastaminen voi auttaa sinua paljon tällä hetkellä.

Sen lisäksi, että liikunta auttaa sinua kriisin hetkellä, se pystyy lisäämään sellaisten välittäjäaineiden tuotantoa, jotka edistävät hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunnetta kehossasi. Nämä ovat etuja, jotka koko elämäsi ajan kasautuneina auttavat kehosi henkistä ja fyysistä terveyttä.

Määrättyjen lääkkeiden ottaminen

Jos ahdistuneisuutesi on pysyvämpää ja voimakkaampaa ja joudut käyttämään jonkinlaista psykiatrin määräämää lääkitystä sen hallitsemiseksi, on aina hyvä pitää lääkitys ajan tasalla. Lääkityksen puute voi tehdä kriiseistäsi yhä enemmän läsnä olevia.

Lisäksi varmistamalla, että olet ajan tasalla mahdollisista lääkkeistä, joita sinun on otettava, voit pysyä vakaampana henkilönä, jos joudut tilanteisiin, jotka auttavat sinua provosoimaan ahdistuskohtauksiasi. Tämä asenne on olennaisen tärkeä mielenterveyden pitämiseksi ajan tasalla. Pyydä kuitenkin aina neuvoa ammattilaiselta äläkä koskaan hoida itseäsi.

Onko olemassa tehokkaita vaihtoehtoja ahdistuneisuuskriisin hoitoon?

Ensimmäinen askel ahdistuskohtauksen käsittelyssä on hyväksyä, että sitä voi tapahtua kenelle tahansa. Eräät käytännön toimenpiteet, kuten hengityksen tarkkailu, pyrkimys ymmärtää paremmin kriisiajan hetkiä ja jopa meditaatio, voivat olla erittäin tehokkaita kriisiajan yli pääsemiseksi.

Ahdistus ei voi eikä sen pidä hallita elämääsi, sillä sinun on opittava käsittelemään sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Yritä siis toteuttaa täällä lukemasi tiedot käytännössä ja analysoi aina, miten elämäsi ja tunneterveytesi sujuu. Jos sinulla on usein ahdistusoireita, hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle.