Mitä Pilates on?

Pilates on fyysisten harjoitusten tekniikka, jonka saksalainen Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa ja joka on saanut harjoittajia kaikkialla maailmassa, myös Brasiliassa. Lyhyesti sanottuna Pilates on joukko harjoituksia, joita voidaan tehdä yksin tai erityisten laitteiden avulla ja joille on ominaista, että niiden aikana ei ole suuria vaikutuksia, toisin kuin muiden fyysisten harjoitusten aikana.

Kyseessä on menetelmä, jonka tavoitteena on kasvattaa, tiedostaa ja tasapainottaa kehoa, joten se soveltuu sekä jokapäiväiseen elämään että ammatilliseen käyttöön. Sen laaja sovellettavuus on hyvin laaja ja ulottuu leikkausta edeltävästä ja leikkauksen jälkeisestä hoidosta urheilijoiden fyysiseen kuntoutukseen.

Itse asiassa siksi siitä on tullut niin kuuluisa menetelmä, ja sitä harrastavat useat yleisöt: vanhukset, lapset, raskaana olevat naiset, urheilijat jne. Jatka lukemista ja katso tässä artikkelissa kaikki pilateksesta.

Pilateksen merkitys

Pilates tarkoittaa variaatio-, voima- ja taivutusharjoittelua, joka auttaa parantamaan ryhtiä, venyttämään ja kiinteyttämään lihaksia liioittelematta. Lisäksi se on liikkeet rakentava menetelmä, kehotutkimus, jossa käytetään ainutlaatuisia laitteita ja joka kuuden keskeisen periaatteen avulla yhdistää kehon ja mielen.

Pilateksen tarkoitus on parantaa sitä harrastavien elämänlaatua. Lisäksi sen harjoittelulla pyritään lihasten vahvistamisen lisäksi työskentelemään kehon vastustuskyvyllä. Tutustu sen alkuperään ja tärkeimpiin tavoitteisiin alla.

Pilateksen alkuperä

14-vuotiaana Joseph Pilates alkoi syventyä anatomian alaan etsien tietoa muun muassa perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Näiden opintojen kautta hän löysi erilaisia liikuntamuotoja, kuten voimaharjoittelun.

Joseph kärsi tuolloin astmasta, riisitautiasteesta ja reumakuumeesta, joten hän keksi luoda pilates-menetelmän auttaakseen samassa tilassa olevia potilaita.

Lisäksi Joseph selitti hengitysvaikeuksiensa syyksi huonon ryhdin. Hän alkoi työstää hengitystään ja harrastaa liikuntaa ulkona. Alun perin Pilates luotiin Contrology-nimellä, sillä se vastaa mielen hallintaa kaikista kehon raajoista ja lihaksista.

Pilateksen tarkoitus

Pilateksen päätavoitteena on työskennellä selkärangan stabiloivien ja mobilisoivien tekijöiden parissa kullekin potilaalle määriteltyjen tavoitteiden avulla.

Kaikissa harjoituksissa on ensisijainen ketjutyö, joka määritellään seuraavien lihasryhmien aktivoimiseksi: poikittainen vatsalihas, selkärangan kanavissa sijaitsevat lihakset, lantionpohja ja pallea.

Lisäksi Pilates on yleistymisensä jälkeen saanut kaikenikäisiä seuraajia, jotka haluavat vaihtoehdon painoharjoittelulle ja muulle aerobiselle harjoittelulle.

Miten Pilates toimii

Pilates auttaa hallitsemaan ja korjaamaan ryhtiä, ja se on myös tehokas hoitomuoto joistakin sairauksista kärsivien ihmisten kuntoutuksessa.

Menetelmän asennot ja harjoitukset saavat harjoittelijat säilyttämään selkärangan neutraalin asennon ja minimoimaan tarpeettomat lihasliikkeet, mikä parantaa kehon vakautta ja ehkäisee lihasten väsymistä.

Hyvä ryhti on tapa, joka tuo ihmiselle fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia, kun taas huono ryhti on huono tapa, jota on muutettava pienillä päivittäisillä asenteilla, kuten Pilateksen harjoittelulla.

Kenelle Pilates on tarkoitettu

Pilatesta voivat harrastaa kaikenikäiset ihmiset, mutta on kuitenkin tiettyjä kohderyhmiä, joille tämä harjoitus sopii erityisen hyvin, kuten vanhukset, joilla on selkävaivoja, raskaana olevat naiset sekä lapset ja nuoret, joilla on huono ryhti.

Lopuksi sitä käytetään mihin tahansa tarkoitukseen tai henkilöön, liikuntaharrastuksen valintana niille, jotka eivät pidä kävelystä, juoksemisesta ja kuntosalista, ja myös asentosairauksista kärsivien ihmisten kuntoutukseen.

Pilateksen ammattilaiset

Ammattilaisten, jotka voivat tarjota Pilates-tunteja, on täytynyt suorittaa Pilates-koulutuskurssi, koska heidän on tiedettävä, milloin on oikea aika edetä harjoittelun tahdissa, kunnioittaen aina jokaisen oppilaan yksilöllisiä tarpeita ja kykyjä.

Fysioterapian ja liikuntakasvatuksen luokkaneuvostojen mukaan ammattihenkilöllä on pakollisesti oltava hyvät tiedot anatomiasta, biomekaniikasta ja kinesiologiasta, jotta hän voi antaa Pilates-tunteja.

Miten käytännöt ovat

Pilateksessa suoritettujen liikkeiden laatu antaa harjoittelijalle virkeän olon harjoituksen jälkeen. Pilates-harjoituksissa painotetaan tasapainoa ilman, että mitään lihasryhmää ylikuormitetaan, mikä saa kehon toimimaan tehokkaammin kaikissa liikkeissä, päivittäisistä toiminnoista urheiluun.

Pilateksessa liikutetaan kaikkia kehon alueita eristetysti tai ryhmittäin soveltamalla liikkeen ja vakauden periaatteita ja pyrkimällä aina lihastasapainoon. Tasapaino syntyy niveltä ympäröivien lihasten tonuksen tai voiman ja pituuden välisestä suhteesta.

Saako Pilates laihtumaan?

Pilates kiinteyttää lihaksia, lisää joustavuutta ja korjaa ryhtiä. Lisäksi tämä harjoitus ehkäisee kipuja, parantaa vastustuskykyä, lisää voimaa ja auttaa laihtumaan, kun siihen yhdistetään tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.

Näin tapahtuu, koska Pilates-liikkeet kiinteyttävät kehoa, stabiloivat niveliä ja opettavat liikkeet kokonaisuudessaan uudelleen. Lisäksi Pilatesta harrastaessa koko keho pysyy liikkeessä, mikä polttaa kaloreita ja edistää painonpudotusta.

Pilateksen hyödyt

Pilates tarjoaa useita etuja, kuten fyysistä ja henkistä vastustuskykyä, lisääntynyttä joustavuutta, asento-ongelmien korjaamista, lihasten kiinteyttämistä, motorisen koordinaation parantamista ja nivelten kitkan vähentämistä.

Lisäksi jatkuva harjoittelu lievittää lihaskipuja, auttaa hengitystä, ehkäisee osteoporoosia, edistää rentoutumista ja hyvinvointia, poistaa myrkkyjä ja helpottaa imunestejärjestelmän tyhjennystä, vähentää stressiä, auttaa painonpudotuksessa ja palauttaa koko kehon tasapainon. Katso alla yksityiskohtaisesti nämä Pilateksen tarjoamat edut.

Parempi ryhti

Suurin osa ei-rakenteellisista asentovirheistä on helppo korjata, kunhan ongelmien syyt on löydetty. Siksi pilatesohjaajat opastavat oppilaille asentomuotoja ja opettavat heitä säilyttämään oikean pystyasennon seistessä, istuessa ja muissa toiminnoissa päivän aikana.

Pilatesissa keskitytään lihaksistoon, kehon keskellä oleviin lihaksiin, jolloin selkärangan luonnollisia käyriä kunnioitetaan ja korjataan, mikä parantaa ryhtiä ja ehkäisee mahdollisia kielteisiä vaikutuksia, toisin sanoen selkäkipuja.

Enemmän nautintoa seksuaalisessa kanssakäymisessä

Pilateksen harjoittelu säätelee veressä olevia stressiin liittyviä hormoneja, liikkeet vapauttavat dopamiinia ja serotoniinia, jotka ovat mielihyvän ja hyvinvoinnin tunteesta vastaavia välittäjäaineita. Lisäksi Pilates harjoittaa lantionpohjan lihaksia, joissa on enemmän mielihyvän stimulointia seksin aikana, erityisesti naisilla.

Se vahvistaa myös reisien, pakaroiden ja vasikoiden sisä- ja ulkopuolisia alueita, jotka ovat eniten työstettyjä alueita yhdynnän aikana.

Lisääntynyt lihasjänteys

Pilates-liikkeet saavat kehon kuidut hajoamaan ja rakentumaan uudelleen, mikä helpottaa rasvamassan korvautumista lihasmassalla, mikä korostaa vartalon muotoilua ja vähentää mittoja.

Pilates-harjoitukset harjoittavat lihasten supistumista ja voimaa sekä niiden joustavuutta, minkä lisäksi ne luovat synkronoidun yhdistelmän lihasten vahvistamisen, venyttämisen ja kiinteyttämisen välille, toisin sanoen jäykistävät ja taivuttavat lihaksia, tekevät niistä kiinteät ja ääriviivat ja samalla rentouttavat ne.

Nivelten suurempi liikkuvuus

Pilates-liikkeitä tekemällä harjoittaja työskentelee kehossaan kokonaisvaltaisesti ja stimuloi sen niveliä. Tämä tekee kehon liikkeistä joustavampia päivittäin.

Itse asiassa kehomme keskipiste on selkäranka, eli juuri siellä tunnet eron, kun menetät liikkuvuutta, jolloin liikkeiden suorittaminen vaikeutuu tai on jopa erittäin kivuliasta.

Tämän liikkuvuuden parantamiseksi tai vakiinnuttamiseksi liikunta on välttämätöntä, erityisesti Pilates-harjoitukset, koska siinä kiinnitetään enemmän huomiota selkärankaan.

Kävelyn ja juoksun kehitys

Pilates-harjoituksissa stimuloidaan kokonaisvaltaisia liikkeitä, jolloin tavalliset liikkeet, kuten kävely, ovat yksinkertaisempia ja paremmin toteutettavissa.

Kun kävely kuitenkin heikentää jotakin niveltä tai kärsii toimintahäiriöistä jonkin sairauden vuoksi tai jopa muuttuu ikääntymisen vuoksi, on tarpeen aloittaa uudelleenopetus, jotta kuvioiden poikkeavuudet voidaan korjata.

Lisäksi Pilates tarjoaa sopivia harjoituksia laitteilla, jotka voivat auttaa parantamaan kävelyä.

Stressin lievittäminen

Pilates tuo helpotusta jännityksiin tekniikoiden, kuten hengityksen hallinnan ja liikkeiden suorittamiseen keskittymisen avulla. Harjoituksen aikana keho pääsee näin vähitellen rentoutumaan.

Jännityksen lievittämiseen liittyen pilatesharjoittelu vakauttaa myös olkavyötä, sillä kun ne eivät ole rentoja, ne voivat ylikuormittaa niska- ja hartialihaksia. Helpotusta on vielä enemmän, kun harjoitukset tehdään rauhallisessa ympäristössä, pehmeän ja miellyttävän musiikin soidessa.

Keskity hengittämiseen

Pilateksen harjoittelussa kehitetään oikeanlaista hengitystä. Tämä johtuu siitä, että oikeaoppinen hengittäminen harjoitusten aikana parantaa useita kehon yleisterveyden osa-alueita. Näin ollen harjoituksen mukaan hengittäminen on tehtävä oikein, jotta liikkeet voivat tuoda kaikki pilateksen tarjoamat hyödyt.

Hengitystavalla on suora vaikutus elämänlaatuumme. Kun hengitämme hyvin, voimme rauhoittua, hidastaa tahtia ja parantaa keskittymiskykyä. Lisäksi kun hengitys on normaalia, aivot saavat helposti happea ja saavat siten parempia tuloksia päivittäisissä toiminnoissa.

Lisääntynyt joustavuus

Pilates-harjoitukset, jotka tähtäävät tähän hyötyyn, ovat sellaisia, joissa keskitytään kehon venyttämiseen. Pilates harjoittaa kaikkia kehon osia ja lisää joustavuutta, kestävyyttä ja voimaa.

Itse asiassa joustavuus on myös erittäin tärkeä tekijä hyvän lihaskunnon kannalta, sillä se kehittää kehotietoisuutta, joka liittyy ryhtiin kehon eri osien venytysten mukaisesti.

Pilates auttaa vapauttamaan tunnejännityksen tukkimat liikkeet stimuloimalla spontaaneja ja joustavia liikkeitä.

Pilates-tyypit

Pilatesta voi harjoitella maassa ilman laitteita, joten se on edullinen vaihtoehto niille, jotka haluavat aloittaa tekniikan käytön.

Tästä huolimatta liikkeiden suorittamiseen liittyy kurinalaisuutta, joten on tärkeää, että ammattilainen valvoo aloittelijoita, jotta he saavat parempia tuloksia eivätkä myöskään loukkaannu harjoittelemalla väärin. Jos haluat lisätietoja, tutustu alla oleviin kahteen pilates-tyyppiin.

Pilates laitteilla

Pilateksessa laitteilla käytetään erivärisiä jousia, joita ovat musta, punainen, vihreä, sininen ja keltainen, intensiteetin mukaan laskevassa järjestyksessä.

Pilates-laitteet koostuvat näistä jousista, joita voidaan käyttää kahdella eri tavalla: vähentämällä harjoittajan ponnistelua, jolloin liike on helpompi, tai kantamalla osa vedettävästä painosta, jolloin liike on vaikeampi.

Jousien käyttötapa riippuu tavoitteistasi, ja niiden avulla voit pehmentää tai tehostaa liikettä.

Pilates yksin

Maapilates suoritetaan käyttämällä kehoa itseään tai erilaisia apuvälineitä suorituksen aikana. Koska sitä harjoitetaan ilman välineitä, tämä menetelmä tarjoaa monipuolisempia haasteita.

Lattiapilateksessa alkuperäiset harjoitteet kehitti itse Pilateksen isä Joseph Pilates, joka kehitti ja suoritti nämä harjoitteet omalla kehollaan ilman apuvälineitä. Osa lattiapilateksessa suoritettavista harjoitteista on opetusmalleja eli ne on kehitetty opettamaan hengittämistä ja oppimaan voiman keskipistettä.

Pilates-laitteet

Joseph Pilates suunnitteli harjoituksessa käytettävät laitteet varmistaakseen, että ihmiset voivat liikuttaa kehoaan ja samalla parantaa ryhtiään. Josephin mukaan ulkoisen kuorman kanssa harjoitellessa ihmisen liikkeistä tulee tavanomaisessa tilassaan tehokkaampia ja harmonisempia.⠀

Useimmissa koneissa on jouset, joiden avulla ponnistusta voidaan tehostaa tai vähentää. Lue lisää kustakin koneesta.

Cadillac

Laite nimettiin Cadillaciksi Joseph Pilateksen elinaikaisen auton mukaan, joka oli hyvin menestynyt. Josephille tämä laite oli ylellinen ja innovatiivinen, aivan kuten Cadillac.

Tämän lisäksi se auttaa potilaita, joilla on liikkumisvaikeuksia, ja helpottaa niiden henkilöiden liikkumista, jotka eivät pysty suorittamaan klassisia lattiaharjoituksia. Kyseessä on siis suuri laite, jossa on useita erilaisia toimintoja ja mahdollisuuksia harjoituksiin eri asennoissa, kuten makuuasennossa, istuen, polvillaan, seisten ja myös ripustettuna.

Tikkaat tynnyri

Sen ulkonäkö muistuttaa tynnyriä, jossa on tikkaat, ja se on saanut inspiraationsa oluttynnyristä. Koska sen muoto on pyöreä, se mahdollistaa selkärangan liikuttamisen niin, että se nousee mahdollisimman paljon, mikä vaikeuttaa vatsalihasharjoitteita entisestään, mikä on hienoa selkärangan pitämiseksi suorassa ja terveenä.

Koska laite vaikeuttaa harjoituksia, siinä ei käytetä jousia. Itse asiassa sillä on yksi erityispiirre muihin verrattuna. Nykyään sitä käytetään laajalti kuntoutuksessa ja asentohoidoissa, mutta sitä voidaan käyttää myös fyysisen kunnon parantamiseen.

Step-tuoli

Step Chair luotiin pyörätuolin mallin pohjalta, mutta Joseph on lisännyt siihen liikuteltavan polkimen, jossa on kaksi jousitettua vastusta, selkänoja ja käsihihnat.

Step Chair on kooltaan pienempi kuin muut koneet, eikä siinä ole paljon lisävarusteita, toisin sanoen siinä on vain polkimet ja rinnakkaistangot. Sen käyttäminen edellyttää paljon käsivoimia, sillä harjoitusten suorittaminen vaatii suurempaa ponnistelua.

Sveitsin pallo

Pallo on peräisin Sveitsistä, ja sitä alettiin käyttää siellä pilates-harjoitusten apuvälineenä sekä fyysisen kuntoutuksen ja kinesiologisten liikkeiden apuvälineenä. Niinpä se tuli tunnetuksi kaikkialla maailmassa sveitsiläisenä pallona.

Pallo on yksi eniten käytetyistä lisävarusteista pilatesharjoittelussa. Se on lisävaruste, joka auttaa ennaltaehkäisemään vammoja, lisäämään lihasvoimaa, lisäämään joustavuutta ja parantamaan hengitystä, mikä tuo mukanaan monia etuja.

Reformer

Joseph loi Reformerin, jonka tarkoituksena oli uudistaa kehoa kokonaisuutena. Siinä on pieni sänky, jossa on pyörät ja kisko, jonka päällä tämä kärry liukuu. Reformer koostuu kiskoilla liikkuvasta osasta, joka käyttää neljän saman jännityksen omaavan jousen vastusta.

Vakauden lisäksi tämä laite tarjoaa laajan valikoiman harjoituksia, joiden avulla on mahdollista suorittaa erilaisia liikkeitä harjoittajan tarpeiden mukaan.

Elastinen nauha

Elastinen nauha on peräisin Venäjältä ja se on lisävaruste, jota käytetään erilaisissa Pilates-liikkeissä. Se on luotu urheilijoiden kuntoutuksen harjoitteluun sekä nivelten ja lihasten palautumiseen. Pilates-harjoituksissa elastinen nauha parantaa joustavuutta, kiinteyttää ja vahvistaa koko kehoa sekä toimii tasapainoa tehden nivelten mobilisointia.

Elastinen nauha erottuu väreistä: punainen, violetti ja sininen, joita käytetään kunkin jännityksen mukaan. Sen tarkoituksena on harjoittaa voimaa ja voimaa sekä keskitason ja voimakasta intensiteettiä.

Taikaympyrä

Taikaympyrä on klassinen pilates-lisälaite, jonka Joseph keksi, jotta menetelmä olisi helposti saatavilla, koska sitä voidaan käyttää erilaisissa ympäristöissä. Se koostuu halkaisijaltaan noin 40 cm:n suuruisesta joustavasta vanteesta, jota käytetään muun muassa pilates-aktiivisuuden lisäämiseen.

Magic Circle on ainoa alkuperäinen lisävaruste, jota valmistetaan edelleen suuressa mittakaavassa ja jota käytetään laajalti pilates-tunneilla. Siitä on tullut erittäin suosittu myös kuntosalimaailmassa, ja sitä käytetään nyt pilates-studioiden lisäksi myös kuntosaleilla ja kuntoutusklinikoilla.

Bosu

Bosu on toiminnallinen alusta, jonka tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa sydän-, voima- ja liikkuvuusharjoitusten avulla.

Se voi parantaa kehotietoisuutta, motorista koordinaatiota, tasapainoa ja neuromuskulaarista tehokkuutta. Pilates-harjoituksissa Bosulla tehdään harjoituksia, jotka yleensä tehdään sveitsiläisellä pallolla, mutta turvallisella ja mukavalla tavalla.

Tonning pallot

Toning-pallot ovat pieniä palloja, jotka painavat 0,5-6 kg. Niitä käytetään pilates-tunneilla, jolloin harjoituksista tulee haastavampia. Ne myös lisäävät hartioiden ja muiden lihasryhmien vakautta.

Näitä palloja käytetään rullaamiseen, ja ne tarjoavat erinomaista venyttelytyötä. Niiden tärkein ominaisuus on niiden paino, joka lisää työmäärää avoimella kineettisellä ketjulla ja stimuloi henkilöä suorittamaan liikkeitä.

Vaahtorulla

Vaahtomuovirulla on pilates-tarvike, jota käytetään kehon tukemiseen ja joka auttaa erityyppisessä työskentelyssä, kuten venyttelyssä, hieronnassa, tasapaino-, voima- ja kestävyysharjoittelussa. Vaahtomuovirullan materiaali edistää epävakaata pintaa, mikä edistää keskivartalon vahvistamista.

Mitä kovempi se on, sitä paremmin se soveltuu myofaskiaaliseen vapautumiseen, ja mitä notkeampi se on, sitä paremmin se soveltuu lempeämpään rentoutumiseen.

Pilateksen suuret liittolaiset

Fyysiset harjoitukset tuovat lukemattomia hyötyjä niille, jotka niitä harrastavat, joten Pilates yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa voi auttaa parantamaan elämänlaatua, hyvinvointia ja terveyttä.

Tässä mielessä Crossfitistä on tullut pilateksen suuri liittolainen voiman, joustavuuden ja ryhdin yhdistämisessä, mikä edistää kehon tasapainoa ja motorista koordinaatiota. Lue lisää pilateksen liittolaisista alla.

Terveelliset tavat

Kun Pilateksen rinnalle omaksutaan joitakin terveellisiä tapoja, kuten kävelyä, urheilua ja muita liikuntamuotoja, harjoitus on entistäkin tehokkaampi. Lisäksi ihonhoitorutiini, jooga ja meditaatioharjoitukset ovat myös hyviä esimerkkejä terveellisistä tavoista.

Mutta jotta keho toimisi hyvin, on myös päästävä eroon terveydelle haitallisista tavoista, kuten tupakoinnista ja liiallisesta alkoholinkäytöstä. Toinen vinkki on juoda runsaasti vettä ja nukkua vähintään 8 tuntia päivässä tasapainoisen rutiinin ylläpitämiseksi.

Crossfit

Viime vuosina Pilates on noussut suureksi liittolaiseksi Crossfit-harjoittelijoille, jotka pyrkivät auttamaan tällä menetelmällä vammojen ennaltaehkäisyssä ja hengitystoiminnan parantamisessa. Lisäksi Pilates on tärkeä viite asennon korjaamisessa, mikä on tärkeää Crossfit-harjoittelun oikean suorittamisen kannalta.

Lopuksi Crossfit vaatii oppilailta hyvää joustavuutta ja kehotietoisuutta, ja Pilateksen avulla he voivat kehittää tasapainoa ja nivelten liikkuvuutta.

Aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset edellyttävät painoharjoittelua, jotta ne hyödyttävät tärkeimpiä lihasryhmiä. Lisäksi ne auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja stressin aiheuttamia häiriöitä. Aerobisen harjoittelun tärkein ja perustavanlaatuinen tehtävä on vähentää painoa ja polttaa rasvaa.

Näin Pilates on täydellinen vastusharjoittelu, mutta ihanteellisen tasapainon löytämiseksi olisi hyvä yhdistää se aerobiseen harjoitteluun. Kannattaa kuitenkin muistaa, että Pilates ei korvaa aerobista harjoittelua, vaan ainoastaan näiden yhdistettyjen aktiviteettien harjoittelu edistää kehon hyötyjä.

Onko Pilateksella vasta-aiheita?

Koska Pilates on liikuntaa, jota voi harrastaa kuka tahansa, missä tahansa kunnossa tai missä tahansa iässä, sillä ei ole vasta-aiheita.

On kuitenkin tarpeen noudattaa tiettyjä varotoimenpiteitä, kuten olla tekemättä Pilates-harjoituksia ilman ammattilaisen ohjausta tai harjoittamatta modaalia hektisissä paikoissa, jotka voivat estää keskittymistä ja harjoituksen täydellistä suorittamista.