Qu'est-ce que la frustration ?

La frustration est un sentiment que tout le monde éprouve à différents moments de sa vie. Toute personne qui a créé des attentes et ne les a pas vues se réaliser éprouve de la frustration. Être frustré revient donc à éprouver de la déception ou du dégoût, à vivre un échec, à se trouver face à la non-réalisation de quelque chose que l'on espérait ou désirait.

Ce que tout le monde ne sait pas, c'est comment gérer la frustration. Il est important d'être conscient du pouvoir d'apprentissage de ces situations. Avec les frustrations, nous apprenons, par exemple, à créer des attentes plus réalistes dans la vie. Les déceptions nous apprennent également à développer de l'empathie pour les personnes dans des situations similaires. Apprenez-en plus sur ce sujet au cours de cet article !

Sens de la frustration

Nous verrons la définition de la frustration, sa relation avec les attentes et son rôle dans le développement personnel. Nous découvrirons également qu'elle est différente de la tristesse. Regardez !

Définition de la frustration

La frustration est un sentiment d'insatisfaction face à des attentes non satisfaites. C'est un sentiment complexe mais courant, qui peut s'installer dans l'état d'esprit d'une personne à la suite de diverses situations. Généralement, il s'agit de situations dans lesquelles la personne a placé ses espoirs.

Elle peut s'être attendue à une récompense qui n'est pas venue, mais elle peut aussi être frustrée parce qu'elle croyait en une personne ou une relation et qu'elle a été déçue par la suite. Il est courant que les désirs non satisfaits génèrent de la frustration et, souvent, ce sentiment s'accompagne d'impuissance, c'est-à-dire le sentiment de ne pas pouvoir résoudre quelque chose ou changer le cours des choses.

La frustration et l'idée de "récompense

La manière dont on nous apprend, dans notre société, à suivre des chemins et à atteindre des objectifs spécifiques pour atteindre un but dans la vie, par exemple, est un facteur qui provoque souvent des frustrations.

Cela se produit parce que nous grandissons avec l'idée que nous serons récompensés pour tous nos efforts. C'est le mythe du mérite qui apportera un rendement égal à tous. Ce discours prend souvent fin lorsque nous nous rendons compte que beaucoup de nos attentes dans la vie ne seront tout simplement pas satisfaites. La déception, cependant, devrait nous apprendre à regarder l'avenir d'une manière plus sereine, à partir de la conscience que nous n'avons pas...nous avons le contrôle sur tout.

Frustration dans le développement

La frustration joue naturellement un rôle important dans le développement d'une personne. Cependant, certaines personnes ne savent pas très bien gérer la frustration et, lorsqu'elles ne voient pas leurs attentes satisfaites, elles ont tendance à abandonner leurs efforts et à céder à l'échec.

Tout le monde peut apprendre à gérer la frustration de manière saine. Avant tout, vous devez faire la paix avec vous-même et comprendre que si la vie ne vous a pas récompensé pour vos tentatives de réussite, cela ne signifie pas que vous avez perdu votre temps ou que vous êtes condamné à ne pas accomplir quelque chose d'important pour vous. La frustration peut être une leçon de résilience et d'acceptation.

Différence entre frustration et tristesse

La frustration est la déception ou le désenchantement face à quelque chose qui n'a pas été réalisé, ou qui n'a pas pleinement répondu à une attente. La tristesse est également un effet des pertes et des insatisfactions et peut être le résultat de la frustration. Cependant, la tristesse peut apparaître sans causes apparentes, auquel cas elle peut être un symptôme de dépression.

En fait, la frustration et la tristesse sont des sentiments qui font partie de la vie et qui, s'ils sont considérés comme des expériences nécessaires, peuvent être surmontés. Toutefois, il est recommandé aux personnes qui perçoivent en elles-mêmes une plus grande difficulté à se débarrasser naturellement de sentiments tels que la frustration et la tristesse de demander une aide thérapeutique.

Les types de frustration

Dans cette section, vous apprendrez à connaître les différents types de frustration, en vous penchant sur les causes possibles de ce sentiment.

Frustration due à un manque de satisfaction

Souvent, le manque de satisfaction est la conséquence d'un système qui nous met sous pression en permanence. Nous grandissons en étant incités à exceller dans nos études, à choisir une profession financièrement sûre et à rechercher la reconnaissance.

De plus, les réseaux sociaux nous ont apporté un souci de l'apparence et du statut souvent excessif. Nous commençons à vivre en suivant d'innombrables modèles de comportement et d'image. Tout cela peut générer un cycle d'insatisfaction : pour nous sentir bien, nous devons faire de plus en plus de démarches.

Nous devons, en ce sens, réorienter notre attention pour trouver ce qui a vraiment le potentiel de nous rendre complets, en comprenant que nous sommes uniques et avons des besoins différents.

Frustration de ne pas avoir atteint un objectif

L'échec d'un objectif est une cause fréquente de frustration. Nous partageons, en tant que sujets, la tendance à placer des attentes dans chaque scénario et à confondre l'épanouissement personnel avec la réalisation de nos projets.

Tout le monde devrait avoir un but dans la vie, mais nous devrions également intérioriser la notion que, bien souvent, ce qui nous arrive est hors de notre contrôle, et que nous pouvons suivre de nouvelles voies même si une voie précédente a été interrompue.

Ainsi, le fait de ne pas atteindre un objectif ne doit pas signifier que le voyage à la recherche de cet objectif a été vain. Les choses non réalisées ont également quelque chose à nous apprendre.

Frustration de ne pas recevoir de prime

Nous recherchons tous l'épanouissement personnel. La reconnaissance de nos efforts, c'est-à-dire la reconnaissance de nos actions et de nos mérites par nos pairs, nos collègues, notre famille et nos amis, fait partie de ce processus. Il est donc naturel d'attendre un retour pour ce que nous avons fait avec dévouement.

Il y a cependant des personnes qui ont plus de difficultés à faire face à n'importe quel type de revers, et le vide qu'elles ressentent est souvent accompagné de colère et de découragement. Il est donc important de savoir que la vie n'est pas toujours juste et que, par ailleurs, il est plus sain de se concentrer sur l'action et sur ce qu'elle signifie pour nous, avant d'attendre la reconnaissance des autres.

Frustration à la fin d'une relation

La fin d'une relation est toujours un événement délicat. Il n'est pas rare que les personnes confrontées à la fin d'une relation, qu'elle soit amoureuse ou amicale, éprouvent des sentiments tels que la douleur, l'incompréhension, le vide, la frustration et même la colère.

La transition saine entre les sentiments entourant la perte et le désir de nouveaux départs et de re-signification de soi consiste à permettre aux sentiments de s'installer, c'est-à-dire d'être vécus. La douleur d'une rupture peut souvent ressembler à un deuil. La rupture provoque donc naturellement une frustration, mais celle-ci doit être assimilée comme faisant partie du processus.

Frustration par le conflit

Il y a des personnes qui ont tendance à fuir les conflits, précisément parce qu'elles ne savent pas comment gérer ces situations. D'autres ont tendance à chercher le conflit dans les plus petites choses. Pour les premières, le conflit est générateur d'angoisse et d'insécurité. Pour les secondes, il est une sorte de carburant qui rend la vie plus dynamique.

Ce qui est sain, par conséquent, c'est de traverser les conflits en sachant qu'ils sont transitoires et que l'on peut en tirer des leçons, en comprenant que tout le monde connaîtra des conflits, mais que beaucoup sont évitables.

Conséquences de la frustration

Dans ce qui suit, nous allons découvrir les différentes conséquences qui découlent de la frustration, afin d'en savoir un peu plus sur la façon dont nous y réagissons. En savoir plus !

Rage

Le sentiment de frustration est un effet de l'insatisfaction qui déclenche d'autres sentiments. Certaines personnes, face à des situations ou des projets frustrés, réagissent par l'apathie et la tristesse, tandis que d'autres sont plus réactives.

La colère peut donc être une conséquence de la frustration, en particulier pour les personnes qui ont plus de mal à gérer les échecs. Il est courant que le sentiment de frustration face à quelque chose qui n'a pas fonctionné provoque un certain degré de colère.

Cependant, une colère persistante due à une frustration peut générer une instabilité émotionnelle prolongée et conduire à des actions erronées. Dans ce cas, il est nécessaire de chercher à assimiler une frustration.

Découragement

L'une des conséquences les plus courantes de la frustration est le découragement. Lorsque nous aspirons à quelque chose et que nous faisons même des efforts pour atteindre un objectif qui ne se concrétise pas, le découragement est l'un des premiers effets dont nous souffrons.

Ainsi, il faut se méfier du découragement qui va jusqu'à nous empêcher d'idéaliser d'autres projets, de faire de nouveaux plans et d'espérer atteindre nos objectifs. Bien sûr, tout le monde passe par des moments de la vie qui amènent le découragement. Accepter qu'il fait partie des expériences d'un voyage, c'est ne pas se laisser décourager par les aspects négatifs de la vie.

Escape

La fuite est une façon de répondre aux frustrations de la vie, une façon souvent instinctive de se comporter après la rupture d'une attente. Ainsi, de nombreuses personnes gèrent l'insatisfaction de cette façon, en décidant simplement d'abandonner la poursuite d'objectifs par peur d'être à nouveau frustrées.

Il y a encore ceux qui s'enfoncent dans un sentiment d'insécurité et succombent à une faible estime d'eux-mêmes, s'empêchant, même inconsciemment, de rechercher de nouvelles idéalisations et tentatives. La fuite, dans les deux cas, n'est jamais une réponse positive à la frustration. Au contraire, fuir de nouveaux objectifs est une recette pour l'ostracisme et la fragilité émotionnelle.

Compensation

Une façon très délicate de répondre à la frustration est la compensation. Par compensation, nous entendons tous les moyens qu'une personne frustrée trouve pour se sentir mieux dans sa peau.

Le problème est que certaines personnes se livrent à des compensations artificielles et dangereuses, telles que les addictions et divers autres types d'excès.

Dans ce cas, la compensation est une forme d'échappatoire : se dédommager sans prendre à bras le corps les frustrations est illusoire et ne fait qu'aggraver le sentiment d'insatisfaction personnelle.

Dommages quotidiens

Lorsque la frustration que l'on ressent à cause de quelque chose qui n'a pas été réalisé, qui a été interrompu ou qui a laissé à désirer est intensément logée, elle est capable de nuire à nos actions quotidiennes. En outre, notre perception du monde et des situations peut être altérée, de sorte qu'une posture de pessimisme et d'abandon nous empêche de continuer.

Une altération durable du quotidien suite à une frustration est un signe alarmant que les réponses émotionnelles d'une personne sont compromises. Par conséquent, une difficulté importante à faire face à la frustration est un élément à prendre au sérieux en demandant une aide psychologique professionnelle.

Comment gérer la frustration

Nous trouverons ci-dessous des lignes directrices sur la façon de gérer la frustration, pour tous ceux qui souhaitent mieux élucider les moyens de faire face à ce problème.

Développer la résilience

Bien sûr, personne ne se sent bien lorsqu'il éprouve de la frustration, mais les frustrations font partie de l'expérience humaine et sont même fondamentales pour notre développement psychologique.

Ceux qui ont connu la frustration et appris à gérer la non-réalisation de leurs attentes font preuve d'une plus grande volonté pour atteindre leurs objectifs futurs. La résilience, dans ce sens, est quelque chose qui se renforce à travers les chutes, les déceptions et les désillusions.

Ainsi, voir le monde d'une manière plus réaliste, être préparé aux défis et aux frustrations qui jalonnent le parcours ne signifie pas qu'il faille abandonner l'aspect rêveur. Rêver est toujours important, mais avec les pieds sur terre.

Cultiver des attentes réalistes

Nombreux sont ceux qui, confrontés à l'échec de leurs projets, ont tendance à se blâmer eux-mêmes. Il y a aussi ceux qui rejettent la faute sur l'ingérence des autres. Il est pourtant important d'essayer d'analyser nos choix et nos stratégies.

Observez si vos plans n'étaient pas, en fait, trop éloignés des possibilités réelles que la vie pouvait offrir dans une situation spécifique. Nous devons continuer à nourrir nos rêves, cependant, il y a des étapes à franchir et elles peuvent être lentes et complexes.

D'où l'importance de cultiver des attentes réalistes : les petites victoires en cours de route seront reçues comme des confirmations que nous avons choisi la bonne destination.

Se concentrer sur le processus

Il est essentiel de se concentrer sur le processus, par rapport à ses objectifs et à ses rêves, afin d'expérimenter sainement les possibilités d'accomplissement. Cependant, nous n'avons pas le contrôle de tout et nous n'avons aucune garantie d'arriver là où nous voulons, mais le chemin lui-même met en évidence des questions importantes pour notre connaissance de soi et nous équipe pour les tentatives futures, même si nous échouons aujourd'hui.

Se concentrer sur le processus signifie valoriser ses propres efforts et adopter une attitude de patience et d'équilibre : cette combinaison fait de nous de meilleurs stratèges et même de meilleurs perdants. Par conséquent, les bons perdants sont ceux qui apprennent les meilleurs moyens d'accomplir quelque chose à l'avenir.

Analyser la fréquence de la frustration

Il est courant dans notre vie quotidienne de devoir faire face à des frustrations, qu'elles soient anodines, résultant de petites raisons, ou plus intenses, générées par des déceptions plus graves.

Il est important de prendre en considération la façon dont vous réagissez à la frustration. Certaines personnes se sentent frustrées la plupart du temps. Elles ne peuvent pas se débarrasser des sentiments qui accompagnent la frustration, comme la colère, l'impuissance, le découragement, la tristesse et une baisse de l'estime de soi.

Dans ce cas, ils doivent probablement envisager de demander une aide thérapeutique afin de gérer de manière appropriée ce sentiment très courant.

Changement de perspective

Apprendre à gérer la frustration, c'est aussi savoir quand il est nécessaire de se recentrer, en cherchant de nouvelles perspectives, c'est-à-dire analyser une situation donnée de manière plus objective ou réaliste, en essayant de comprendre quelles sont les meilleures possibilités de poursuivre un but ou un objectif.

Réfléchir à sa propre posture ne doit cependant pas revenir à s'enterrer dans une autocritique excessive. Au lieu de se punir psychologiquement, il vaut mieux se concentrer sur des réflexions constructives. Les conversations avec d'autres personnes sont également importantes pour se réorienter. Par ailleurs, nous avons également le droit de faire de nouveaux rêves et de chercher des voies différentes.

Gestion des émotions

Une personne qui gère sa frustration de manière saine est une personne qui apprend à gérer ses propres émotions. En d'autres termes, il est possible d'apprendre à gérer les attentes frustrées, soit en assimilant sa propre expérience, soit par le biais d'une thérapie.

D'autres moyens de réfléchir à la question sont l'étude, la méditation et le dialogue avec des personnes en qui nous avons confiance et qui ont déjà traversé des problèmes similaires aux nôtres. C'est avant tout par le calme et l'acceptation que nous assimilons une frustration, ce qui nous prépare également à retracer un certain chemin et même à nous fixer de nouveaux objectifs.

Faire des activités que vous aimez

Un facteur fondamental pour adopter une posture constructive face aux frustrations est de réaliser des activités que nous aimons faire, qui nous apportent bien-être et satisfaction.

Les personnes qui font ce qu'elles aiment au quotidien évacuent l'anxiété et sont moins sujettes à des états d'angoisse et de désespoir. Il est donc important de penser que quelque chose que vous faites vous apporte du plaisir et de la positivité par rapport à vous-même.

Ce sont ces activités qui nous désengagent plus doucement des déceptions, et qui servent d'espaces où nous devrons retourner lorsque quelque chose ne fonctionne pas. En outre, les activités que nous aimons contribuent à renforcer notre estime de soi.

Notez vos réalisations

Une stratégie efficace et positive pour vous concentrer davantage sur les objectifs de votre vie consiste à noter vos propres réalisations. C'est également un exercice qui a le potentiel d'atténuer le sentiment d'échec face à des attentes frustrées.

Lorsque vous écrivez vos propres réalisations, énumérez ce que vous avez accompli de positif dans votre vie, que ce soit dans le domaine personnel ou professionnel. Pensez aux aspects négatifs que vous avez pu changer, par exemple, et aux défis que vous avez réussi à surmonter, car l'écriture aide l'esprit à se rappeler le sentiment de réussite éprouvé dans le passé, ce qui nous renforce pour faire face à l'adversité.

A l'écoute

S'écouter soi-même est essentiel pour surmonter les difficultés. Avoir une conversation avec soi-même est également une façon de faire face aux problèmes en général, en particulier à des sentiments comme la frustration. Il est fréquent qu'une personne se sente dévalorisée ou incapable lorsqu'elle ne peut pas accomplir quelque chose.

La première étape pour se libérer d'états d'esprit paralysants tels que le découragement et la frustration consiste à se demander ce que l'on aurait pu faire différemment, ce qui pourrait se passer pour que l'on se sente mieux, ce que l'on pourrait faire la prochaine fois. Accepter les pertes et se réconforter sont des étapes cruciales pour reprendre des forces et recommencer.

Pourquoi ressentons-nous de la frustration ?

Tout le monde connaît des frustrations. Il est important d'apprendre à tourner la page, c'est-à-dire à vivre la frustration comme quelque chose que nous ne pouvons pas empêcher, mais que nous pouvons surmonter. Après tout, il est naturel que nous ne contrôlions pas tout.

Dans la vie, les événements se déroulent de manière inattendue, provoquant souvent notre déception et notre désillusion. Nous ressentons de la frustration précisément parce que nous sommes des êtres motivés par un but.

Nous voulons atteindre quelque chose, nous recherchons une satisfaction personnelle ou la réalisation de diverses attentes, et lorsque nous nous trouvons empêchés d'accomplir ou de recevoir quelque chose, nous devenons frustrés. Ce sentiment ne doit donc pas être définitif et paralysant, il ne nous définit pas. De plus, toute frustration a le potentiel de nous apprendre de nouvelles perspectives et stratégies.