Qu'est-ce que la longévité ?

Le processus de longévité justifie une série d'activités et d'habitudes alimentaires, tout en étant lié au vieillissement naturel d'une population. Les questions sociales, la santé et le bien-être entrent également en jeu. De nombreuses personnes se situent en dessous d'un niveau socio-économique et ont besoin d'attention.

Comme la population âgée augmente, il est nécessaire d'exiger des politiques pour comprendre ce processus, en plus de la mise en œuvre de mesures pour servir ce public spécifique. Apprenez-en plus sur les questions qui font partie de ce processus en lisant l'article !

Des habitudes pour augmenter la longévité

Sans avoir une formule spécifique, la longévité peut être déterminée par une posture très efficace et une routine saine. Au niveau scientifique, certains spécialistes ont déjà parlé de mesures qui peuvent être déterminantes pour ce processus, en plus de contribuer à un vieillissement actif.

Pouvoir augmenter les années de vie d'une personne améliore sa santé et avec du plaisir en cours de route. En 2019, les Brésiliens ont augmenté l'espérance de vie de trois mois atteignant 76,6 ans, selon l'IBGE. En outre, depuis 1940, la longévité a augmenté de 31 ans. Continuez à lire l'article pour comprendre les habitudes qui contribuent à la longévité !

Satiété

La satiété dans l'action de longévité est liée aux repas établis et dans les bonnes mesures. Il s'agit de ne pas manger de manière exagérée, mais de se satisfaire devant la nourriture nécessaire. Lorsque l'estomac est rempli à 80%, il effectue facilement le travail de digestion.

Un autre point qui peut aider est celui de mâcher lentement les aliments, ainsi que de comprendre que le cerveau met environ 20 minutes à comprendre le niveau de satiété. Il faut également éviter les maladies liées à la prise de poids avant qu'une action spécifique du corps ne réduise les calories.

Vie sociale

Tout le monde a besoin d'entretenir un cercle d'amis, car la longévité peut être entretenue par ces relations sociales. En outre, tout être humain a besoin de compagnie et n'est pas destiné à vivre seul. La survie se construit avec d'autres personnes et avec une bonne santé.

Le fait de cultiver les relations avec la famille et les amis permet à une personne de maintenir une routine saine, ainsi qu'à d'autres personnes de prendre soin d'elle et de s'occuper d'elle. Le fait d'être soutenu fait toute la différence, et peut également prévenir certaines maladies et réduire le risque de certains symptômes. La mémoire peut être stimulée pour se débarrasser de l'anxiété.

Optimisme

Les recherches ont été menées conjointement par l'école de santé publique de Harvard, l'école de médecine de Boston, l'institut de soins de santé Harvard Pilgrim et l'école de médecine de l'université de Harvard. En liant la longévité, ils croient en une vie saine face à l'optimisme.

Étant donné que les gens peuvent dépasser l'âge de 85 ans et qu'ils ne sont pas concluants jusque-là, ce facteur peut collaborer avec eux. En regardant vers l'avenir, il est possible de croire que cette question psychologique peut aider dans ce processus. En étant capable de contrôler les sentiments qui génèrent de l'anxiété, ils peuvent surmonter certaines difficultés avec optimisme.

Fumer

Le tabac tue chaque année de nombreuses personnes, dont 8 millions. 7 millions sont celles qui consomment directement la cigarette et 1,2 sont celles qui ne sont pas exposées au tabac passif, selon l'OMS. De nombreux experts s'associent aux études et, dans le monde entier, cette habitude diminue la longévité.

Il est plus qu'important d'éviter cette consommation, le tabac met les gens en partage avec des substances non favorables, en plus d'avoir la nicotine avec le monoxyde de carbone. De plus, ceux qui le consomment nuisent également à leur entourage. Lié à de nombreuses maladies, il y en a plus de 50. Une crise cardiaque, un cancer, une attaque et une bronchite peuvent se développer.

Caféine

Le café est l'une des boissons les plus consommées par les gens et il pourrait être un indice de longévité. Une université américaine de Californie du Sud, l'USC, a mené des recherches montrant que la consommation de café peut réduire le risque de décès, tout en étant liée au cancer, aux accidents vasculaires cérébraux et aux problèmes respiratoires.

Le café a une concentration efficace contre le diabète et les problèmes cardiaques. Les antioxydants sont présents, ce qui produit certains effets qui collaborent à prévenir le vieillissement prématuré et à protéger l'organisme des personnes contre des maladies plus graves.

Vaccination

Se faire vacciner est un acte de soin, en plus du lien avec les mesures établies par le système public. La longévité est également concernée, et la vaccination est un facteur déterminant pour une vie plus saine. Entre les périodes 1940 et 1998, les gens ont réussi à établir 30 années de vie supplémentaires grâce aux propositions de vaccination.

Non seulement les enfants, mais aussi les adolescents, les adultes et les personnes âgées peuvent être inclus dans le système de vaccination, d'autant que ces questions sont toutes liées aux efforts du système de santé unique, le SUS. Il existe 19 vaccins et ils permettent de prévenir plus de 20 maladies.

Objectif

Avoir un but dans la vie est essentiel, car cela contribue à la longévité. La raison pour laquelle un individu se lève tous les jours lui permet de vivre plus longtemps. Selon une étude menée par des experts de l'University College London, de Princeton et de Stony Brook (États-Unis), ils ont inclus 9 050 personnes.

L'âge moyen étant fixé à 65 ans, et les recherches ayant été menées pendant huit ans et demi, ils ont constaté que tous ceux qui avaient fait quelque chose de décisif dans leurs objectifs avaient 30 % de chances en moins de mourir, soit deux ans de plus que les autres.

Muscles

Des muscles sains jouent un rôle important dans le processus de longévité, tout en contribuant à une vie plus active. Les personnes perdent cette masse, ce que l'on appelle la sarcopénie, car cette action fait partie d'une caractéristique naturelle lorsque les personnes deviennent adultes.

L'Université de São Paulo a fait une recherche qui a indiqué la baisse de la masse corporelle, en plus il est lié à la longévité. Pour maintenir le mouvement et l'équilibre, la pratique de la musculation provoque la régulation de la glycémie et le tempérament du corps qui se traduit par des hormones.

Stress

Comme il est difficile de l'éteindre, le stress nuit à la longévité des personnes. De plus, la routine turbulente, pleine de responsabilités et d'engagements, fait qu'une personne s'épuise jusqu'à atteindre son niveau de stress maximal.

La tension entre également en jeu, d'où la nécessité d'adopter des habitudes pour tenter de l'atténuer. En provoquant des inflammations dans l'organisme, elle provoque des réactions dans le corps et perturbe le système émotionnel. Les maladies psychiatriques sont stimulées, en plus d'altérer la mémoire. Le sommeil est donc également perturbé.

Alimentation

Entraînant la malnutrition, un régime alimentaire inadéquat peut contribuer à la longévité des personnes. L'ingestion d'un nombre élevé de calories est également néfaste, sachant qu'il est nécessaire d'établir une qualité de vie saine, de maintenir un équilibre et d'habituer le corps à de nouvelles habitudes.

L'Université de Harvard a mené une étude axée sur le régime alimentaire et ses changements, et a inclus 74 000 personnes sur une période de 12 ans. La conclusion a été établie en fonction des changements identifiés qui sont nécessaires pour être satisfaits dans le cadre d'une espérance de vie plus longue.

Les aliments qui favorisent la longévité

Il n'y a rien de mystérieux à avoir une vie saine et dans les actions de longévité. Se nourrir avec des produits spécifiques et dans le cadre d'une alimentation régulée, peut faire une différence totale. Il est possible de trouver des aliments qui assument ces rôles et avec des personnes vivant plus longtemps.

Garder un équilibre dans ce processus permet de réguler beaucoup de choses, notamment en évitant le stress La génétique entre également en jeu, puisqu'elle est responsable de 25% de la longévité. Le reste n'entre en ligne de compte que par le biais de routines saines, à 75%. Lisez les rubriques suivantes pour en savoir plus sur les aliments nécessaires à la longévité !

Amandes

Les amandes sont responsables de la réduction du cholestérol et donnent beaucoup d'énergie. La longévité est également établie en donnant de la place aux stéroïdes végétaux, en aidant les personnes diabétiques et en réduisant la glycémie. Étant capable d'augmenter la testostérone, elle renforce les muscles.

La vitamine E qu'il contient renforce les défenses qui protègent des rayons du soleil. En tant qu'antioxydant, cette vitamine libère les artères et les empêche de se développer. Si vous consommez une quantité inférieure à ce qui est considéré comme acceptable, vous risquez de ne pas avoir une aussi bonne mémoire, ce qui affecte la cognition.

Graines de lin

Pleine de fibres et de protéines, la graine de lin contribue au processus de longévité. Elle apporte également une forte charge en oméga-3 et répare certaines imperfections de la peau. Une étude a montré que certaines personnes ont ingéré une demi-cuillère de cette vitamine pendant six semaines, ce qui a permis de contrôler les irritations et les rougeurs.

Une autre évaluation a été faite sur des personnes ayant un taux de cholestérol supérieur à 240 mg, comparées à une routine de 20 grammes de graines de lin. Après 60 jours de consommation de ce produit, elles ont toutes eu de bons résultats, contrairement à celles qui prenaient des statines.

Tomate

Les tomates dépendent de l'antioxydant lycopène, les tomates rouges étant les meilleures, les plus saines et contribuant à la longévité. Celles qui sont transformées feront et obtiendront la même activation que les fraîches. Le corps accepte et absorbe rapidement le lycopène, ce qui peut être attribué à l'alimentation.

Il prévient le risque de cancer de la vessie, la prostate, la peau, les poumons et l'estomac deviennent sains. Il peut même prévenir les maladies artérielles, élimine les radicaux libres de la peau et lutte contre le vieillissement causé par le soleil. Lorsqu'il est cuit, il devient puissant et donne de bons résultats.

Patate douce

Considérée comme l'un des aliments les plus sains de la planète, la patate douce aide à éliminer les dommages causés par le tabagisme, à prévenir le diabète et à donner la longévité que beaucoup recherchent. Grâce au glutathion présent, elle est un antioxydant et augmente le niveau de nutriments dans le métabolisme.

De plus, il contribue à renforcer le système immunitaire et protège les personnes qui en consomment de la maladie d'Alzheimer. Les maladies du foie n'évoluent pas non plus, ne laissant aucune place à la maladie de Parkinson.

Epinards

Les épinards sont verts et composés de feuilles, ils donnent de l'énergie aux muscles et sont un aliment que l'homme consomme constamment. Ils contiennent des minéraux, en plus du potassium et du magnésium. On leur attribue la longévité, et ils peuvent être remplis de sources de lutéine.

Servant d'antioxydant qui combat l'obstruction des artères, ses vitamines sont puissantes et ses nutriments contribuent à l'équilibre minéral des os. Certaines cellules qui atteignent la prostate ne peuvent pas se développer, évitant même les tumeurs de la peau. Le cancer du côlon n'évolue pas non plus, augmentant le flux sanguin.

Rosemary

Il existe un acide appelé carnosique qui diminue de 40 % les risques de collapsus vasculaire cérébral, et le romarin aide à résoudre ces problèmes. La longévité est établie, ce qui donne également de la place aux cellules qui aident à combattre les radicaux libres dans le cerveau.

L'accident vasculaire cérébral n'est pas constitué et cet aliment protège les personnes des maladies dégénératives. La maladie d'Alzheimer ne peut pas non plus se développer, en plus des effets positifs que cette plante peut provoquer et éviter le vieillissement prématuré. Il n'y a pas de manœuvres mystérieuses pour avoir une vie saine, et cet aliment peut être consommé.

Vin rouge

Le vin rouge contient une composition qui augmente le taux de HDL, mais aussi du resvératrol qui réduit le taux de LDL. C'est ici que la longévité attire l'attention, en plus du fait que cette boisson peut sauver des vies. Les maladies chroniques ne se propagent pas, ce qui empêche une personne d'atteindre 85 ans.

Il est recommandé de ne consommer que deux doses par jour, ce qui peut augmenter de 97% les chances d'une personne d'atteindre un âge avancé. Comme il est recommandé de ne boire qu'une seule boisson alcoolisée par jour, les antioxydants sont présents et aident les vaisseaux sanguins. Le cœur est également protégé et sans risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Avocat

Les graisses présentes dans les avocats sont pleines de graisses mono-insaturées, en plus de combattre l'hypercholestérolémie chez une personne. La longévité est à célébrer, étant donné que ce produit est riche en acide folique et en vitamine B qui combat l'homocystéine.

Les avocats peuvent aider afin de ne pas entraver la circulation du sang, remplissant ce processus avec des vaisseaux. Il est recommandé qu'une personne consomme cet aliment deux fois par semaine et avec ¼ d'entre eux pour stimuler les processus du corps humain. Il n'y a pas nécessairement une impasse, seulement des recommandations qui doivent être suivies.

Thé vert

Cette boisson contient de la catéchine, qui sert d'antioxydant et lutte contre les actions anti-inflammatoires. La prévention du cancer de la peau, la longévité est constituée par la consommation de thé vert, il permet également d'éliminer certains effets que le soleil a provoqué. L'équilibre et la neutralisation de ces marques offre la santé.

La présence d'un autre antioxydant, le gallate d'épigallocatéchine, renforce le système cardiovasculaire et réduit les différents processus du cancer. Ce dernier étant capable de se développer n'importe où dans le corps, le thé vert consommé régulièrement ne laisse aucune place à la maladie et protège de tous les dommages qu'elle peut causer.

Céréales complètes

Dans ce système de longévité, les céréales complètes comprennent l'avoine, l'orge, les fibres, le blé et le riz brun. Elles permettent de soulager les tissus enflammés, de renforcer le cœur, d'irriguer le cerveau et de rendre le côlon le plus sain possible. On y trouve également des glucides, dont les sucres sont ralentis par les fibres.

Les protéines contenues dans cet aliment servent de source d'énergie et donnent la puissance nécessaire aux muscles. Il faut faire attention aux produits dits complets, car tous ne sont pas vrais. Une lecture attentive de l'étiquette peut éviter cela.

Safran

Le safran est jaune pour le polyphénol présent, et ses propriétés sont anticancéreuses et ont un pouvoir anti-inflammatoire. En luttant contre l'accumulation des plaques amyloïdes, la longévité s'installe face à ce qui peut provoquer la maladie d'Alzheimer.

La plante cultivée en Inde pourrait expliquer pourquoi les personnes âgées du pays ne sont pas atteintes de la maladie d'Alzheimer. Aux États-Unis, un pourcentage de 13 % est constitué, les personnes n'en consommant pas et selon une étude de l'Association Alzheimer.

L'exercice physique et ses bienfaits sur la longévité

De nombreuses personnes parviennent à atteindre un niveau élevé à leur âge, en ayant recours à la médecine et à des exercices fonctionnels. La longévité peut se construire grâce à une routine saine et pleine d'activités, en leur donnant de plus en plus une vie active.

L'erreur que font certaines personnes est de ne prendre soin d'elles qu'à un âge avancé, alors que la meilleure chose à faire est de prendre soin d'elles dès le plus jeune âge. Ne pas s'adapter à la sédentarité est important, car le bien-être doit procurer cette joie de vivre et de pouvoir donner du plaisir.

Lisez la suite pour comprendre les avantages de l'exercice pour la longévité !

Améliore la santé mentale

Lorsque les gens font des exercices physiques, ils développent des endorphines qui sont libérées dans le corps. La longévité est déterminée à partir de cela, car cette substance provoque le bonheur et le bien-être. De plus, elle élève l'humeur et collabore avec l'émotionnel.

La santé mentale est enrichie, empêchant une personne de se laisser emporter par le stress de la vie quotidienne. La dépression et l'anxiété peuvent également être évitées grâce à cette pratique, ainsi que le maintien d'un niveau élevé de santé interne et externe. Quoi qu'il en soit, l'exercice ne fournit que de bons stimuli.

Contrôle du poids corporel

L'excès de poids corporel peut nuire à une personne, sachant que chaque personne a besoin d'un certain poids pour sa taille. La longévité est attribuée aux exercices physiques, car il est possible d'éliminer ce qui peut nuire à la santé.

L'augmentation de la masse musculaire au fur et à mesure du développement du corps est nécessaire, de même que la prévention du développement de nombreuses maladies. Le métabolisme est également accéléré, ce qui permet d'atteindre plus facilement le poids idéal. Une personne d'un âge avancé peut se construire par ce biais et en maintenant sa vie active.

Système cardio-vasculaire

Sur la base d'exercices physiques, il est possible de garder un cœur léger et sain. De plus, la longévité est travaillée activement, ainsi que le fait d'avoir une vie constante dans ce sens d'activités de renforcement. L'efficacité est construite, laissant les vaisseaux sanguins et les artères flexibles.

En permettant au sang de circuler normalement, les tissus du corps sont renforcés, ce qui prévient l'usure, réduit les risques de développer des maladies cardiovasculaires et améliore radicalement la santé de ceux qui pratiquent ces activités.

Renforce la mémoire

La pratique régulière d'activités permet de stimuler le système cognitif, de créer des cellules pour que les personnes se maintiennent dans le système cardiovasculaire, de renforcer et d'enrichir la longévité, d'aider les processus du cerveau, de maintenir toutes les capacités de la pensée et de préserver efficacement la mémoire.

L'hormone qui est libérée lors de la pratique d'exercices améliore cette question mentale, et peut même diminuer les dommages causés par la vieillesse. En perdant également la mémoire, une personne âgée peut atteindre un niveau élevé de démence. Il existe une partie spécifique du cerveau qui stocke certains souvenirs formulés lors de la pratique d'activités, et peut les améliorer.

Maladies chroniques

Les personnes qui bougent régulièrement se montrent actives et avec des améliorations de leur taux de cholestérol. Ici, la longévité s'établit avec le contrôle du sucre, en évitant l'hypertension artérielle et les taux sanguins. Pouvant intensifier les maladies chroniques avec l'âge, ceux qui ont atteint une certaine avancée ont besoin de soulager ces symptômes.

Le développement de ces complications soulève des questions sérieuses, étant nécessaire de pratiquer des activités physiques avec une certaine routine établie. Les soins de santé devraient commencer à un âge précoce, ne pas laisser seulement s'inquiéter à l'âge de 60 ans, par exemple.

Quel est le secret de la longévité ?

Il n'y a pas nécessairement de secret pour la longévité. Elle peut être stimulée face aux restrictions, avec des soins dans l'alimentation et l'exercice physique. Les protéines présentes dans certains aliments peuvent intensifier cette question, en plus de posséder des vitamines spécifiques et des antioxydants. La différence sera remarquée, en plus de présenter une vie active, sera constituée par des processus de renforcement.

Les activités physiques sont également nécessaires, car à un certain âge, les gens commencent à perdre le collagène présent dans la peau et à avoir des muscles affaiblis. Il faut mettre l'accent sur le poids corporel, en gardant à l'esprit que chaque personne doit atteindre ou maintenir des chiffres spécifiques. Par conséquent, une alimentation saine contribue à la longévité, ainsi que le fait de s'habiller confortablement pour pratiquer une activité physique.l'activité physique préférée.