Considérations générales sur les shakes amaigrissants

Chaque année, de plus en plus d'études confirment que l'obésité et la sédentarité sont deux des plus grandes causes de décès, en particulier chez les jeunes. On comprend alors qu'un corps en mouvement peut être le seuil entre une mort prématurée et un vieillissement sain.

Ce n'est pas une nouvelle, nous sommes à l'ère des fast-foods et des aliments transformés qui regorgent de graisses saturées et de substances nocives pour le bon fonctionnement de l'organisme.

Cependant, d'un autre côté, la "culture de la forme" émerge avec de plus en plus de force, ce qui n'est rien d'autre qu'une compréhension généralisée de la nécessité d'avoir une vie avec des habitudes plus saines.

Parmi les principales habitudes maintenues par ceux qui ont l'intention d'être en meilleure santé, il y a précisément celle de mieux manger, et c'est là qu'interviennent les shakes dits de perte de poids.

Ces produits sont composés de substances qui favorisent un meilleur fonctionnement global de l'organisme, favorisant une plus grande capacité à créer de l'énergie et à brûler les graisses. Dans cet article, nous couvrons tous les détails sur les shakes pour la perte de poids et vous apportons un guide définitif qui vous permettra de comprendre ces produits une fois pour toutes. Consultez-le !

Les shakes pour perdre du poids, leur utilité et leurs avantages

Pour commencer cet article de la meilleure façon possible, nous allons répondre aux principaux doutes des gens liés à l'utilité et aux avantages des shakes pour la perte de poids. Voyez maintenant ce qu'ils sont, à quoi ils servent, les avantages et d'autres détails importants sur ces boissons pour la perte de poids.

Que sont les shakes pour la perte de poids ?

Les célèbres shakes pour la perte de poids ne sont rien d'autre que des compléments alimentaires. Ces produits, que l'on trouve dans les supermarchés, les pharmacies, les magasins de produits diététiques, les salles de sport, les magasins de fitness et autres établissements, se présentent sous la forme d'une poudre soluble dans l'eau et peuvent être préparés instantanément.

C'est précisément dans la poudre contenue dans les pots, qui sera ensuite transformée en shake, que se trouvent les supposées substances amincissantes. Il existe également des shakes naturels, à base de fruits, de céréales et d'autres aliments nutritifs. Même par rapport aux shakes instantanés, les shakes naturels se distinguent.

En bref, les shakes pour la perte de poids sont un substitut de la nourriture solide in natura, fournissant les nutriments de manière pratique à l'individu. Il suffit de mélanger la poudre avec de l'eau et un autre ingrédient, de passer au mixeur et de mélanger le tout.

A quoi servent-ils ?

Comme leur nom l'indique, les shakes sont utilisés par les personnes qui souhaitent perdre du poids, en remplaçant les collations et même les repas par des boissons instantanées.

En général, l'utilisation de shakes pour la perte de poids est plus courante chez les athlètes, les culturistes et les personnes qui fréquentent les salles de sport, ainsi que chez les personnes qui ont peu de temps en raison de la précipitation de la vie quotidienne.

Rôle dans la perte de poids

D'une manière générale, on peut dire que les shakes jouent un rôle important dans la tâche difficile de la perte de poids, car le principe de base du processus qui conduit à la perte de poids est de consommer moins de calories que l'on en brûle.

Ainsi, en remplaçant les collations et autres repas d'appoint par des shakes minceur, qui sont des aliments hypocaloriques, la dépense énergétique sera supérieure à la consommation de calories.

Cependant, il est important de dire que l'observation du shake que l'on consomme est vitale pour que ce processus fonctionne. Après tout, il ne suffit pas que le produit porte le nom de shake pour perdre du poids, il faut en fait qu'il ait les bons composés.

Avantages généraux associés à la consommation de shakes pour la perte de poids

Les bénéfices de la consommation de shakes pour la perte de poids sont directement liés aux composants du produit. Par conséquent, comme nous l'avons dit dans le sujet précédent, il est important d'observer la composition du shake et, de préférence, de choisir un produit indiqué par les experts.

Dans tous les cas, les propriétés suivantes sont observées dans les shakes de perte de poids fiables :

- Des quantités élevées de fibres solubles, qui aident le système digestif à mieux fonctionner ;

- Faible teneur en calories ;

- L'aspect pratique de la préparation ;

- Capacité à remplacer les repas normalement ;

- Présence de minéraux, de phytonutriments, de vitamines et de bonnes graisses ;

- Parmi d'autres.

Qui peut consommer des shakes de perte de poids

On peut dire que, du moins au début, seuls les adultes en bonne santé devraient consommer des shakes amaigrissants sans suivi professionnel, car ils sont plus résistants aux éventuels effets secondaires.

Les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de comorbidités ne doivent pas s'aventurer à insérer les shakes dans l'alimentation sans l'accompagnement d'un nutritionniste, par exemple. Bien qu'il s'agisse de produits qui, en général, apportent de nombreux bienfaits, seul un professionnel de la santé sera en mesure de calculer les effets des substances dans chaque organisme.

Dans tous les cas, il est recommandé que chaque personne qui consomme ces composés se rende chez un diététicien pour préparer un régime. Il convient de mentionner que les personnes qui ont des objectifs à long terme, comme les sportifs et les personnes obèses, par exemple, doivent consommer intelligemment les shakes pour perdre du poids.

Comment prendre un shake de perte de poids

Selon les experts, la consommation idéale d'un shake pour perdre du poids est d'une seule portion par jour. Cette tasse de shake doit remplacer une collation, par exemple. Il n'est pas recommandé de remplacer l'un des trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) par des shakes, sauf en cas de recommandation de nutritionnistes.

En outre, la consommation du shake doit s'accompagner d'un équilibre dans les autres repas et de la pratique d'exercices qui permettront de perdre du poids.

Les shakes pour maigrir doivent être consommés pendant un maximum de 30 jours consécutifs. Après 30 jours, il faut faire une pause de deux semaines pour pouvoir reprendre la consommation, et ainsi de suite.

Envisager des ingrédients amincissants

En plus de savoir à quoi servent les shakes pour la perte de poids et comment ils fonctionnent, il est idéal de savoir quelles substances composent ces produits et leur confèrent leurs "pouvoirs".

Pour ce faire, découvrez maintenant cinq des principaux ingrédients des shakes amaigrissants et comprenez le rôle que chacun d'entre eux joue dans l'organisme. Découvrez-le !

Palatinose

Le palatinose, ou isomaltulose comme on l'appelle également, est une substance qui provient de la décomposition des molécules de saccharose, un sucre que l'on trouve dans les fruits comme les betteraves. En raison du processus au cours duquel il est forgé, le palatinose est défini comme un glucide.

Ce composé a un taux glycémique jusqu'à 70% inférieur à celui du saccharose, ce qui signifie qu'il est absorbé plus lentement par l'organisme et ne provoque pas de pics de glycémie et l'apparition de maladies comme le diabète, par exemple.

L'ensemble des avantages du palatinose fait de cette substance une grande source d'énergie et de puissance, qui fonctionne dans le corps comme un carburant pour l'explosion musculaire et une augmentation conséquente de la combustion des graisses.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé naturellement produit dans le cerveau humain. Parmi ses fonctions figure la création de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur capable de provoquer le bien-être et de soulager le stress. La production de sérotonine se produit par la métabolisation conjointe du tryptophane et de la vitamine B3.

Cette substance se trouve sous forme synthétique dans certains shakes amaigrissants. Parce qu'il peut, en somme, soulager le stress et favoriser le bien-être, le tryptophane favorise un environnement propice à la perte de poids et à l'amélioration de la qualité de vie de l'individu.

Fibres

Les fibres alimentaires, tant solubles que non solubles, sont les alliées classiques de ceux qui doivent perdre du poids. Il se trouve que leur absorption lente par l'organisme favorise la réduction de la faim, aidant ainsi à la régulation des régimes et à la rééducation alimentaire.

En outre, le fonctionnement général du système digestif est amélioré par la consommation d'aliments riches en fibres. Présentes dans plusieurs types d'aliments, tels que les légumes, les fruits et les céréales, les fibres figurent assurément dans le top 5 des principaux composants d'un shake minceur réellement efficace et fiable.

Les bonnes graisses

Les soi-disant bonnes graisses sont des aliments qui, en résumé, sont des "équivalents bénins" d'autres produits. L'huile de coco, l'huile d'olive, l'huile d'avocat et d'autres substances bien connues sont de bons exemples de ces composés.

Consommées correctement, les bonnes graisses favorisent une augmentation de l'énergie, des gains nutritionnels et même des effets anti-inflammatoires dans l'organisme de l'individu. Les shakes amaigrissants les plus fiables ont de bonnes doses de bonnes graisses dans leur composition.

Phytonutriments

Les différents types de substances présentes dans les légumes sont appelés phytonutriments, notamment les caroténoïdes, les flavonoïdes et les terpénoïdes.

Les phytonutriments sont capables d'agir dans l'amélioration de plusieurs fonctions du corps, comme la pression sanguine, l'indice glycémique, la circulation sanguine, le système immunitaire et bien d'autres.

Ingrédients à éviter

Une partie de l'importance de connaître en profondeur les shakes pour la perte de poids, est due à la nécessité de savoir quels types de substances qui composent certains de ces produits doivent être évités.

Découvrez maintenant quatre composants couramment présents dans les boissons amaigrissantes qui sont mauvais pour la santé.

Maltodextrine et saccharose

La maltodextrine et le saccharose sont deux types d'hydrates de carbone potentiellement dangereux pour le corps humain. Le saccharose, par exemple, est souvent utilisé dans la fabrication du sucre cristal (de table) et du sucre fin (glacé).

Ces substances peuvent agir négativement sur l'organisme, en provoquant une augmentation du taux de sucre dans le sang, du cholestérol et de la pression artérielle, provoquant ainsi des maladies cardiovasculaires et favorisant la survenue d'accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Sirop de maïs

Le sirop de maïs est un produit ultra-transformé fabriqué à partir de fructose, un autre type de sucre. Cette substance est métabolisée dans le foie et, lorsqu'elle est consommée en excès, elle provoque une résistance à l'insuline qui conduit l'individu à développer un diabète.

De nombreux shakes et autres produits industrialisés contiennent du sirop de maïs dans leur composition. Le conseil d'or à cet égard est de lire l'emballage du produit et de jeter tout simplement les shakes qui contiennent du sirop de maïs parmi leurs ingrédients.

Édulcorants artificiels

Les tristement célèbres édulcorants artificiels, comme le sucralose et l'aspartame, par exemple, sont extrêmement nocifs pour la santé. Bien qu'ils soient considérés par certains comme de bons substituts du sucre cristallisé, ces produits sont au mieux un substitut de ces autres substances dangereuses.

Tout comme le fructose, présent dans le sirop de maïs et d'autres produits, le sucralose est capable de rendre l'organisme de ceux qui l'ingèrent incapable d'absorber l'insuline, ce qui entraîne une augmentation de l'indice glycémique.

Protéines de soja

Parmi tous les composants protéiques possibles d'un shake de perte de poids, la protéine de soja est l'un des pires. Cette substance n'est fondamentalement pas faite pour la consommation humaine, car elle peut déstabiliser plusieurs fonctions du corps.

De l'absorption correcte des nutriments pendant la digestion à l'instabilité hormonale, les protéines de soja ont un mauvais potentiel. Il est donc important de respecter également les protéines présentes dans les shakes et d'éviter les protéines de soja.

Alternatives naturelles de shake minceur

Enfin, nous présentons six options de shakes amaigrissants entièrement naturels qui, en plus d'être très populaires, sont nutritifs et produisent l'effet escompté. Ces boissons sont des options viables et pratiques qui peuvent être utilisées à la place des shakes industrialisés.

Dans chacune des rubriques ci-dessous, vous trouverez une brève description des bienfaits des ingrédients du shake et une recette rapide sur la façon de préparer la boisson. Consultez-la !

Shake protéiné à l'açai

L'açaí est un petit fruit originaire de la région nord du Brésil, en territoire amazonien. Très populaire dans tout le pays, l'açaí présente des avantages qui attirent les consommateurs au-delà du bon goût de ses dérivés.

Parmi les "pouvoirs" de l'açaï figurent l'effet énergétique et l'amélioration de l'humeur. Un shake d'açaï est donc idéal en pré-entraînement, pour fournir l'énergie nécessaire à l'exercice, et en post-entraînement, car il favorise la régénération musculaire.

Voyez ce dont vous avez besoin pour préparer votre shake protéiné à l'açaí :

- 1 mesure de protéine de lactosérum (arôme selon le goût) ;

- 1 banane ;

- 200ml de lait écrémé ;

- 100g d'açaí (sans sucre).

Directions :

Mettez tous les ingrédients dans le mixeur, sans la présence d'eau. Battez le tout jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogène. Lorsque le shake est prêt, mettez-le au réfrigérateur et laissez-le refroidir un peu avant de le consommer. Le shake d'açai peut également être consommé dès qu'il est prêt, à la discrétion de chacun.

Shake cacao et avoine

Le cacao et l'avoine forment un duo d'ingrédients parfait pour ceux qui veulent combiner un regain d'énergie avec une augmentation de la capacité digestive.

Le cacao, fruit de base du chocolat, apporte, entre autres, plus d'énergie. L'avoine, quant à elle, est une céréale toujours présente dans les régimes amincissants car elle contient une grande quantité de fibres solubles qui améliorent le transit intestinal.

Le shake cacao et flocons d'avoine se compose des ingrédients suivants :

- 1 cuillère à soupe d'avoine ;

- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre ;

- 250ml de lait bovin écrémé ;

- 2 cuillères à soupe de graines de lin (facultatif) ;

- 1 cuillère à soupe de sésame (facultatif) ;

- 1 banane (facultatif).

Directions :

Dans un blender, ajoutez les 250 ml de lait écrémé, puis ajoutez tous les autres ingrédients et battez le tout. Lorsque le mélange est bien écrasé, éteignez l'appareil et mettez le shake au réfrigérateur. Si vous préférez, au moment de la préparation, ajoutez des glaçons pour glacer la boisson dans l'acte.

Shake crémeux au kiwi et à la fraise

Le shake au kiwi et à la fraise est le mélange parfait pour favoriser une meilleure digestion et apporter les nutriments nécessaires à un bon petit-déjeuner. Il est même conseillé d'ajouter la boisson au premier repas.

Ingrédients :

- 1 kiwi entier ;

- 5 fraises entières ;

- 1 cuillère à soupe d'avoine (flocons fins) ;

- 170 g de yaourt nature ;

- ½ cuillère à soupe de pâte d'arachide ;

- ½ cuillère à soupe de feuilles de menthe (facultatif).

Directions :

Mettez tous les ingrédients dans un blender et battez le tout. Lorsque le mélange est homogène, éteignez la machine. L'idéal est que le shake crémeux au kiwi et à la fraise soit consommé froid, il est donc recommandé d'ajouter des glaçons à la préparation ou que la boisson passe un certain temps au réfrigérateur avant d'être consommée.

Shake de papaye au son d'avoine

Le shake de papaye au son d'avoine favorise une amélioration significative de la digestion et aide à "sécher le ventre". Ces effets sont motivés par l'action digestive des deux ingrédients, en particulier la papaye.

Découvrez ce que contient ce shake alternatif naturel pour la perte de poids :

- 2 tranches (ou 200g) de papaye ;

- 200ml de lait écrémé ;

- 1 cuillère à café de graines de chia (facultatif) ;

- 1 cuillère à soupe de son d'avoine (flocons d'avoine fins) ;

- 1 cuillère à café de graines de lin (facultatif).

Directions :

Il suffit de mélanger tous les ingrédients en une seule fois dans un blender. Il est recommandé de consommer la boisson fraîche et en collation tout au long de la journée, ou au petit-déjeuner.

Shake ou vitamine au yaourt crémeux

Le milk-shake au yaourt, également connu sous le nom de vitamine crémeuse au yaourt, est une excellente option naturelle de pré-entraînement, car il est peu calorique. La boisson peut également être consommée en guise de collation l'après-midi.

Ce qu'il faut :

- 5 fraises entières ;

- 1 banane congelée ;

- 1 cuillère à soupe de graines de tournesol (facultatif) ;

- 120g de yaourt écrémé.

Directions :

Mettez tous les ingrédients dans le blender et broyez-les sur la fonction pulse. De cette façon, la banane congelée sera transformée en une crème qui donnera de la consistance au shake. Lorsque tout est suffisamment homogène, éteignez le blender et consommez la boisson.

Milk-shake à la banane avec du beurre de cacahuète

Le shake de banane à la pâte de cacahuète augmente l'énergie, améliore la digestion et provoque une sensation de satiété chez l'individu, ce qui aide beaucoup à la rééducation alimentaire et à la mise en place de régimes pour la perte de poids.

Découvrez les ingrédients de cette boisson naturelle :

- 200ml de lait écrémé ;

- 1 cuillère à soupe de pâte d'arachide ;

- 2 cuillères à café de graines de chia ;

- 1 banane.

Directions :

Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Pour boire, ajoutez des glaçons.

Y a-t-il des contre-indications à la consommation de shakes pour la perte de poids ?

En observant les indications en général, il est correct d'affirmer qu'il n'y a pratiquement aucune contre-indication à la consommation de shakes amaigrissants, à condition qu'elle soit faite consciencieusement et en respectant certaines règles diététiques.

Cependant, il convient de souligner que certains groupes d'individus nécessitent un suivi nutritionnel à cet égard. La consommation de milk-shakes à des fins spécifiques nécessite également un suivi par un nutritionniste et même un endocrinologue, dans certains cas, afin que les résultats apparaissent et que les dommages à la santé soient évités.

Par ailleurs, il est important d'observer l'origine et la composition des shakes instantanés (industrialisés) et de privilégier les shakes naturels, comme ceux présentés dans cet article. Et, bien sûr, il n'est pas recommandé de remplacer les repas importants par des shakes, surtout en l'absence de suivi nutritionnel.