Wat is in eangstoanfal?

In eangstoanfal feroarsaket minsken in sterk gefoel fan eangst, nervositeit en ûnfeiligens. Se fiele as soe der op elk momint wat heul min en bûten kontrôle barre kinne. Meastentiids komme minsken yn in eangstkrisis troch stresssituaasjes, lykas bygelyks in test, in presintaasje of it ferlies fan in leafste.

De symptomen dy't fiele troch dejingen dy't in eangstkrisis fiele binne: tanommen hertslach, tinteljen yn it lichem, gefoel fan ljochtheid yn 'e holle, ûnder oaren. Ien manier om te besykjen om eangst te minimalisearjen is in momint fan stadige sykheljen te nimmen, jo eagen te sluten. Dit sil helpe om jo hertslach te normalisearjen en jo sykheljen te kalmearjen.

Yn it artikel fan hjoed sille jo wat ynformaasje ûntdekke oer in eangstoanfal, lykas bygelyks de symptomen dy't sjen litte dat in eangstoanfal plakfynt, de wat feroarsaket de krisis, hoe om te gean mei it, tips oer hoe te helpen immen dy't giet troch it probleem en guon manieren om foar te kommen krises.

Symptomen fan in eangst krisis happening

De eangst Krisissymptomen ûntsteane troch in ûnbalâns fan it adrenalinehormoan dat yn it bloed sirkulearret. Dit feit komt foar as minsken troch guon wichtige situaasje gean, lykas in presintaasje, bygelyks, mar as dizze symptomen wurdekrisis momint. Dit komt om't de persoan begrypt wat der bart, en sadwaande slagget om him sa goed mooglik te rjochtsjen op praktiken om de krisis te ferbetterjen.

De spieren ûntspanne

Faak de earste reaksje fan dyjingen dy't passeare troch foar in eangst krisis is de geartrekking fan spieren, dat is in ferdigeningsmeganisme fan it organisme. Dit sil lykwols gruttere pine en ûngemak feroarsaakje, it fergrutsjen fan it gefoel fan eangst.

Dêrom, neist it dwaan fan oefeningen om de sykheljen te kontrolearjen, en nei't it normaal is, besykje spierrelaksje út te fieren. Noch altyd brûke jo azem, besykje de spieren te ûntspannen begjinnend mei de holle, nekke en dan de punten dy't yn dit proses tige spannend binne, lykas de kaak, mûle, nekke en skouders.

De fiif sintugen brûke.

It brûken fan de fiif sintugen is ek in manier om de symptomen te minimalisearjen feroarsake troch in eangstoanfal. It aktivearjen fan de sintugen sil de persoan oanwêzich fiele op it plak dêr't se binne, lykas yn it no, yn it hjir en no.

Om dizze oefening út te fieren, besykje 5 dingen op te nimmen dy't jo sjogge, 4 dingen dy't mooglik oanreitsje mei jo hannen, 3 lûden dy't jo op it stuit hearre, 2 geuren dy't jo rûke, en 1 smaak kinne jo priuwe. Dizze aksjes sille jo yn kontakt komme mei de realiteit en de tinzen en eveneminten dy't liede ta de eangstoanfal oan 'e kant sette.

Analysearjetinzen

Yn de tiid fan in eangstkrisis is it frij gewoan dat minsken troffen wurde troch in lawine fan tinzen, dy't in tige hege emosjonele lêst soarget. Hjirmei is der in frijlitting fan adrenaline yn it lichem, wat it senuwstelsel liedt ta in steat fan warskôging. Om it bedrach en de snelheid wêrmei't gedachten ûntsteane te ferminderjen, is it mooglik om in analyze fan har út te fieren.

Besykje te begripen hokker passend binne, neist it meitsjen fan eksterne ôfliedingen, as jo begelaat wurde, besykje om Begjin in petear en set jo oandacht allinich Yn dizze aktiviteit, as jo gewoan besykje fan 1 oant 10 ûntelbere kearen te tellen, in ferske sjonge of in gedicht foarlêze, dwaan dan wat dat oerstallige gedachten elimineert.

Tips om immen helpe yn in eangstkrisis

As in persoan troch in eangstoanfal giet, kin er sensaasjes fiele lykas eangst, eangst en ûnwissichheid. Dizze gefoelens feed in gefoel fan pessimisme, dat makket de persoan tinken en ferwachtsje allinnich minne dingen.

Yn dit diel fan it artikel, begryp hoe't it mooglik is om te helpen in persoan dy't giet troch in eangst krisis, ynformaasje lykas, de persoan treastje, helpe om de fokus fan 'e pine te heljen en te hanneljen mei freonlikens en meilibjen.

Treast de persoan

As jo ​​mei ien binne dy't troch in eangstoanfal giet, dan moatte treast harren de persoan. Besykje te twingen in reaksje útin persoan yn krisis sil it probleem allinnich mar slimmer meitsje, op dit stuit hat er stipe nedich, sadat hy him net devaluearre fielt.

De stipe dy't dizze persoan nedich is komt fan begryp, sizzende dingen lykas "jo moatte face" it" of "dit sil foarby", sil hawwe in negative ynfloed op it probleem. De bêste manier om op dit stuit stipe te jaan is de persoan wolkom te hjitten en nei har te harkjen.

Helpen om de fokus fan 'e pine te heljen

In oare manier om minsken te helpen dy't te krijen hawwe mei in eangstkrisis is om help har har om de fokus fan 'e pine en negative gedachten te nimmen. Dêrfoar is ien idee om te praten oer in positive situaasje dy't belibbe is, of oer eat dat al pland is, lykas bygelyks in reis.

Mar it is wichtich om te betinken dat ek dizze stipe wurde moat mei foarsichtigens dien, om net it belang te jaan oan it momint fan eangst. Besykje de fokus mei gefoelichheid te feroarjen, sadat jo kinne kontrolearje oft it wurket of as it better is om de strategy te ûnderbrekken.

Kindness en meilibjen

Kindness and compassion binne altyd de goede hâlding foar helpe minsken dy't gean troch in eangst oanfal. Besykje in leafdefol, geduldich petear te hâlden, de krisis duorret meastentiids 25 minuten, dus it is wichtich om oan jo kant te bliuwen oant it ein.

It is wichtich om empasy te toanen, mar sûnder oermjittige soarch te sjen, om't dit sil tanimme ynangst frame. Op in kalme en natuerlike manier hannelje is de bêste hâlding, om de ôflevering net yn wat slimmers te feroarjen.

Is der in manier om in eangstoanfal foar te kommen?

In eangstoanfal kin minimalisearre wurde mei guon hâldingen, bygelyks it oefenjen fan fysike oefeningen is bewiisd foardielich te wêzen foar sûnens yn 't algemien. En it is frij posityf om te helpen eangstkrisen te ferminderjen. In oare aktiviteit dy't helpt yn dit proses is de praktyk fan meditaasje, wêrtroch minsken har geast en lichems ûntspanne kinne.

In oar wichtich punt foar it ferbetterjen fan eangst is it ferminderjen fan it konsumpsje fan alkoholyske dranken en basearre op kafee, dy't binne frij skealik.

Sliep is ek tige wichtich, om't it helpt om de geast en lichem te ûntspannen, it oefenjen fan eat dat noflik is foar de persoan is ek fan grutte help, skilderje, tekenje, borduerje, in ynstrumint bespylje, binne aktiviteiten dy't helpe om eangstoanfallen te ferminderjen.

Yn it hjoeddeiske artikel besykje wy wichtige ynformaasje te bringen om minsken te helpen dy't problemen hawwe mei eangstoanfallen, wy hoopje dat it helpt om dit probleem better te begripen.

Yn dit diel fan it artikel sille jo guon fan 'e symptomen begripe dy't presintearre wurde troch dyjingen dy't troch in eangstkrisis gean. Dizze symptomen binne: ekstreme en hommels eangst, racing heart, misselijkheid, flauwe gefoel, ûnder oaren.

Ekstreme en hommelse eangst

De symptomen presintearre yn in eangst krisis binne frij fariearre, en soms minsken efkes duorje om te realisearjen dat se troch in krisis gean. Ien fan dizze symptomen is ekstreme eangst sûnder dúdlike reden of útlis.

Eangst kin makke wurde troch wêr't de persoan is, in aktuele situaasje of in ûnthâld dat binnen is. Hy kin ûnkontrolearber wêze ferwizend nei in net-besteand bedriging, tidens de eangstkrisis wurde alle gefoelens en tinzen ekstrapolearre, wêrtroch't minsken har oars gedrage as normaal.

Heart racing

In oar symptoom dat kin wêze waarnommen tidens in eangst oanfal is in fersnelling fan de hertslach. Dit symptoom makket de eangst noch slimmer, om't it de persoan benaud en bang makket.

Dêrneist kinne minsken ek pine yn 'e boarst hawwe, wat de eangst foar in hertoanfal fersterket. Sa, mei de soargen fan in mooglike hertoanfal, minsken wurde noch mear út kontrôle en hawwe in ferhege gefoel fan eangst. de tachycardieit kin ek pine yn oare dielen fan it lichem feroarsaakje, sadat de krisis fergriemt.

Misselijkheid

By in eangstoanfal kinne minsken ek misselijkheid ûnderfine, wêrûnder de drang om te braken. Normaal komt it gefoel net út, mar it is in tige onaangenaam gefoel en komt op it lêst te bemuoien mei it iten fan minsken.

Ofhinklik fan 'e yntensiteit fan' e wearze yn 'e krisis, hoewol it braken net útkomt, kin dit in mage leverje. ûngemak. Dit symptoom kin lange minuten duorje en in grut ûngemak feroarsaakje.

Fainting-gefoel

Njonken it symptoom fan wearze kinne minsken dy't te krijen hawwe mei in eangstoanfal ek flauw fiele. Meastentiids falle minsken net echt flau, mar se fiele it ûngemak fan it gefoel dat se de kontrôle oer har lichem ferlieze.

Dizze sensaasje is frij yntinsyf, en boppedat kinne minsken har fyzje wazig hawwe en har knibbels kinne wurden swak, wêrtroch't it dreech foar harren om te bewegen. Dêrom, as jo dit symptoom ûnderfine, is it wichtich om help te freegjen en in plak te sykjen om te sitten.

Deagefoel

Minsken dy't troch in eangstoanfal geane kinne ek in gefoel ûnderfine. fan 'e dea, dat is ien fan' e skriklikste symptomen. Dizze sensaasje is frij wreed, om't it in skriklike en ûnferklearbere eangst feroarsaket.

Sels as der gjin bedriging is fan hokker soart dan ek.wirklik foar it libben fan minsken, se fiele dat der op elk momint wat barre kin en har libben nimme. Yn dizze krizen sil begelaat wurde troch immen dy't begrypt fan grutte help wêze.

Dissosjaasje fan it hjoeddeiske

In oar probleem foar dyjingen dy't troch eangstoanfallen geane, is in dissosiaasje fan it hjoeddeiske, dit bart om't de gefoelens gefoelens binne ekstreem min en kin liede ta in emosjonele overload.

Dizze disconnection fan it hjoeddeiske is relatearre oan in harsens ferdigening meganisme, brûkt as it is net by steat om te ferwurkjen in wiere en hiel minne situaasje. Neist dit gefoel fan 'e realiteit, nei in eangstoanfal, is it mooglik om ûnthâldferfal te hawwen.

Jo fiele jo as in waarnimmer fan ien syn krisis

Yn in eangstkrisis, minsken kinne fiele as sjogge se nei de krisis fan in oar, net realisearje dat de krisis har oerkomt. It is as seagen minsken in sêne troch de eagen fan oaren.

Nei in eangstoanfal, en by it belibjen fan dit symptoom, en ek yn it gefal fan dissosjaasje fan 'e realiteit, kinne minsken muoite hawwe mei it ûnthâld, oangeande eveneminten dat barde mominten foar de eangstkrisis.

Unorderde tinzen

Unorganisearre tinzen is in tige yngewikkeld symptoom, om't it de doer fan 'e eangstkrisis fergrutsje kin. Dat komt omdat mei de tinzenûnorganisearre, betize, minsken binne úteinlik net yn steat om logysk te tinken en kinne net rasjoneel begripe wat der om har hinne bart.

Dêrmei binne se net yn steat om har minne gedachten te feroarjen, dy't de gefoelens fan 'e dea of ​​ekstreme eangst fersterkje. Dêrom wurdt de eangstkrisis slimmer, wat aardich skealik wêze kin foar de geastlike en lichemssûnens fan minsken.

Orsaken fan de eangstkrisis

De oarsaken fan de eangstkrisis binne foar elk oars yndividueel, mar yn 't algemien binne se besibbe oan stress, emosjonele opheffing troch guon konflikten, ûnder oare faktoaren. Dêrom is in ûndersyk fan elke pasjint nedich om better te begripen wat de krisis fersterket of feroarsaket.

Yn dit diel fan it artikel sille wy prate oer guon fan 'e mooglike oarsaken foar de eangstkrisis, lykas psychologysk trauma , stresssituaasje , genetyske faktoaren en persoanlike triggers.

Psychologysk trauma

Psychologysk trauma kin de oarsaak wêze fan eangst, depresje en sels in konstant gefoel fan siik. Al dizze sensaasjes en problemen kinne feroarsake wurde troch situaasjes of eveneminten dy't minsken op ien of oare punt yn har libben pine feroarsake hawwe, se wurde posttraumatyske stress neamd.

Dizze psychologyske steuring feroarsaket oermjittige eangst nei it belibjen fan in heul drege situaasje skokkend, beangstigjend of gefaarlik. DEdielname oan bygelyks oarloggen, oanfallen of húslik geweld binne guon fan dizze situaasjes.

Dêrneist kinne dizze psychologyske trauma's foarkomme nei wat ûnferwachte feroaringen yn it libben fan minsken, lykas de dea fan bygelyks immen tichtby . Sa kin posttraumatyske stress ek klassifisearre wurde as in eangststeuring dy't feroarsake wurdt troch bleatstelling oan traumatyske situaasjes.

Stressjende situaasjes

De stressfolle situaasje is, neist it feroarsaakjen fan eangst, ek ferantwurdlik foar in swierrichheid yn kommunikaasje tusken dyjingen dy't belibje in eangst krisis en de oare. It kin liede ta mear gewelddiedich, rûch en rûch kommunikaasje.

En stress kin ofwol feroarsake wurde troch de eangstkrisis of ferantwurdlik wêze foar it begjin fan de krisis. Stress makket ek dat minsken rjochtfeardigingen sykje, ekskús, dy't foarkomme dat de persoan de problemen belibbe sjocht.

Genetyske faktoaren

Der binne ek genetyske faktoaren dy't liede ta problemen mei eangstoanfallen , op dizze manier, as de âlden lêst hawwe fan in eangststeuring, hawwe de bern mooglik ek itselde probleem. Dêrom kin de ûnderfining fan eangstkrisissen oerdroegen wurde oan alle leden fan in famylje.

Sels wittende dat elke persoan in oar nivo fan eangst hat, sawol genen as de manier wêrop âlders enpake en beppe har gedrage en hoe't se bern en bernsbern grutbringe, beynfloedet ek dit aspekt. It wurdt leaud dat de mearderheid fan psychologyske steuringen, wêrfan eangst ien fan har is, genetyske en miljeu-oarsaken hawwe.

Hoewol't it bekend is dat it gewicht fan genetika grutter is, as jo yndividueel sjogge, is it mooglik om te fernimmen dat der is in fariaasje op dit mooglik patroan. Mar yn 't algemien, as minsken gefallen fan eangst hawwe tusken har âlden, sille se nei alle gedachten ek it probleem ûnderfine.

Persoanlike triggers

Persoanlike triggers, of emosjonele triggers, wurkje as barriêres dy't it meitsje lestich om eveneminten te ferjitten of sels heul rigide oertsjûgingen, mieningen en wearden yn it libben fan minsken los te litten. Sa dogge dejingen dy't yn it ferline situaasjes fan lijen hân hawwe, har bêst om nije oantinkens te foarmjen en in lokkiger libben te meitsjen.

As se lykwols konfrontearre wurde mei in persoan, situaasje, aksje of spraak dy't har tinkt oan in pynlike ûnderfining út it ferline, kinne reaksjes of hâldingen hawwe dy't frjemd binne foar har normale manier fan hanneljen. Sa nimme minsken úteinlik hastige besluten dy't skea oan harren wolwêzen, en dy't sels liede ta stress en mentale wurgens.

Hoe om te gean mei in eangstkrisis

Mei alle symptomen en oarsaken yn ferbân mei de eangst krisis is it mooglik om te fernimmen dat dit is in sykte dy't kin soargje foar problemen foar minsken syn algemiene sûnens. Sa is itIt is wichtich om te witten de mooglike manieren om te gean mei it probleem.

Hjirûnder sille wy prate oer ferskate manieren om te gean mei de eangst krisis, leare hoe't jo distânsje josels út de situaasje dy't feroarsaket de eangst, sykheljen oefeningen, fisualisaasje, akseptearjen fan de werklikheid, spierûntspanning, gebrûk fan de fiif sintugen en analysearjen fan gedachten.

Distânsje fan de situaasje

Distânsje fan de situaasje dy't de eangstoanfal feroarsake is ien fan de manieren om omgean mei de krisis, dêrom, fokusje op 'e symptomen dy't ûntsteane sil allinich helpe om it probleem slimmer te meitsjen. Sa is it essinsjeel om jo oandacht fuort te nimmen fan 'e symptomen en te rjochtsjen op guon spesifike aktiviteit, lykas sykheljen, bygelyks.

Fansels is it net in ienfâldige taak om te rjochtsjen op it probleem, mar it is is mooglik om te besykjen om út te fieren djip sykheljen. In oar wichtich punt is om profesjonele help te sykjen om mooglike oplossingen te finen foar eangstoanfallen.

Nim in djip sykheljen

Ien fan 'e symptomen dy't fiele by in eangstoanfal is rappe sykheljen dy't úteinlik hyperventilaasje feroarsaket. Op dit punt is it wichtich om te besykjen om bewuster te sykheljen, stadich en djip ynademen en útademen. Mei dizze aksje is it mooglik om stress te ferminderjen en in gruttere oxygenaasje oan 'e harsens te jaan, wat ek de konsintraasje ferbettert.

Dêrmei is it mooglik om it gefoel fan ferstikking te ferminderjenen muoite mei sykheljen, dus as jo fernimme dat in eangstoanfal oankomt, besykje dan stadich te sykheljen. Pleatst ien hân op jo búk en de oare op jo boarst, besykje stadich te sykheljen troch jo diafragma. Ynhale troch de noas, hâld de loft foar 3 sekonden en útademen stadich troch de mûle sil dy kalmearje.

Visualisaasjeoefeningen

As ien fan 'e symptomen is fixaasje op minne en tragyske gedachten, ien manier om de eangstkrisis te ferminderjen is dit gedachtepatroan kwyt te reitsjen. Fisualisaasje-oefeningen binne in geweldige manier om jo mentale patroan te ferbetterjen.

Besykje te tinken oan in plak dat frede en ûntspanning oerdraacht, it kin in lânskip, in stream of in plak yn it ferline wêze dat dizze sensaasjes brocht. Set al jo fokus op dizze werjefte en foegje mear details ta oan it toaniel. Mei dizze aktiviteit is it mooglik om jo geast fan it negative patroan ôf te nimmen, jo sykheljen te kalmearjen en los te meitsjen fan 'e symptomen fan eangst.

Akseptaasje fan 'e realiteit

In eangstkrisis, benammen de earste, is in ûnderfining dy't de sinnen fan minsken yn in warrelwyn nimt. Yn slimmere krizen is it frij lestich om de situaasje yn 'e kontrôle te hâlden, sels as de krisis werhelle wurdt, wat wierskynlik sil barre, men moat net lilk wurde of fjochtsje tsjin de sensaasjes.

De realiteit fan eveneminten akseptearje is de bêste hâlding, ynklusyf dit kin helpe alleviate