Wat binne de foardielen fan avokado?

Wy hearre in protte dat avokadofrucht in iten is mei in hege fetynhâld en dat it net tefolle yn it dieet opnommen wurde moat, fanwegen har kaloaren. Mar de wierheid is dat it grutste part fan dit fet is sûn en is goed foar it lichem.

It opnimmen fan avocado yn dieet kin helpe foarkomme sykten, ferbetterjen stofwikseling en ek bydrage oan estetyk, bringt fitaliteit en sûnens foar hier en fel. Op dizze manier, om te genietsjen fan alle foardielen dy't dit iten kin biede, moatte jo oandachtich wêze by it kiezen fan 'e frucht en hoe't jo it tariede.

Dus, wittende goede resepten en de juste manier om dit iten yn jo yntrodusearje te litten dieet as de earste stappen om jo libben sûner te meitsjen. Learje mear oer hoe't avocado moat wurde ynfierd yn iten, estetyske behannelingen, resepten en folle mear! Kontrolearje it!

De foardielen fan avokado

It opnimmen fan avokado yn dieet om gewicht te ferliezen of spiermassa te fergrutsjen wurdt gewoanlik. Foar diabetici hat avocado fiedingsfaser, dy't helpt om tefredenheid te ferheegjen en it konsumpsje fan sûkers troch de darm te organisearjen.

It is lykwols in iten dat yn lytse hoemannichten iten wurde moat fanwegen syn kalorie-ynhâld. Bliuw lêze en ûntdek in seleksje fan foardielen dy't dizze frucht kin biede.

It helpt yn

Avocado opnimme yn grientesalade is ek in goede opsje. Foar dit resept sille jo brûke: 1 blokjes tomaat; heale snijde sipel; 1 snie komkommer; 1 gesneden zucchini; avocado pulp yn kubes; gehakte peterselie, sâlt, oliveelje en sitroen nei smaak.

De manier om it te meitsjen is heul maklik. Dus, mingje alle yngrediïnten stadichoan, sadat de avokado net útinoar falle sil. Seizoen mei peterselie, sâlt, olive-oalje en citroen. Serve gekoeld.

Brigadeiro recipe

It resept foar brigadeiro makke mei avocado bestiet út de folgjende yngrediïnten: pulp fan 1 avocado; 1 mjitte kakaopoeder, leafst sûnder sûker; 1 leppel (kofje maat) fan kokosnoot oalje; 1 eetlepel huning.

Om alles klear te meitsjen, blend alle items yn in blender of brûk in hânmixer om in homogene konsistinsje te krijen. Lit it yn 'e kuolkast om in stevige útstrieling te krijen. Serve gekoeld.

Avocado bûter recipe

Avocado bûter, hoewol net bekend, is ienfâldich om te meitsjen. Yn dit resept sille jo nedich hawwe: 1 ripe avokado; sap fan in heale sitroen; 1 teeleppel sâlt; krûden nei smaak.

Om ta te rieden, fiere de folgjende stappen: mingje alles yn 'e food processor oant in homogene pasta. Tip: bewarje yn in kontener tegearre mei de klomp, sadat de paste net dûnker wurdt. Houdbaarheid is 2 dagen.

Hydrataasje foar hier mei avokado

It gebrûk fan avokadopulp om it hier te hydraterenHier is in protte brûkt troch minsken dy't droech hier hawwe. Om't de frucht in hege konsintraasje fan kompleks B hat, bart hydratisaasje op in yntinsive manier, en bringt in protte glâns oan it hier.

Hûsmakke maskers drage by oan it jaan fan mear libben oan 'e stringen en better, sûnder in protte útjeften fan jild. Om dizze reden binne hjir wat suggestjes foar selsmakke en natuerlike maskers.

Avokado en huningmasker

It mingsel fan avokado en huning helpt in protte by it kontrolearjen fan de hydrataasje fan it hier, bringt in sensaasje sêft en mei in prachtige glans. Om it masker te meitsjen, sille jo 1 tige ripe en grutte avokado en 1 eetlepel huning nedich hawwe.

Yn in kom kinne jo de avocado mashje en de huning tafoegje, in konsekwinte massa foarmje. Foardat jo it oanmeitsje, is it wichtich dat jo hier wiet is mei waarm wetter. Dêrnei is it tiid om oan te passen, op te merken dat jo it masker net op 'e hierwurzels brûke moatte.

Foar in noch better effekt, lit it 30 minuten ophâlde, en de sluzen yn in dûskappe ynpakke. Nei ôfrin kinne jo jo hier normaal waskje mei waarm wetter, mei jo shampoo.

Avokado- en wortelmasker

It avokado- en wortelmasker befettet fetten, oaljes en vitaminen dy't de stringen fan hier fersterkje, it herstellen fan fitaliteit. Om dit masker te meitsjen sille jo 1 nedich hawwecarrot; heale avokado; 1 eetlepel (sop) huning; 1 eetlepel (sop) amandel; 1 natuerlike yoghurt en in fitamine E-kapsule.

Dêrnei, snij de woartel yn lytse stikjes en helje de pulp út 'e frucht. Meitsje alle items yn in blender en mingje goed. Dizze applikaasje kin makke wurde fan 'e woartels oant de einen fan jo hier. Om it resultaat effektiver te wêzen, brûk in thermyske pet en wachtsje 20 minuten. Waskje dêrnei dyn hier mei kâld wetter en brûk de shampoo en conditioner fan jo kar.

Masker foar avokado en oliveelje

De kombinaasje fan olive-oalje en avokado-oalje is poerbêst om fieding nei jo te bringen hier, dyn hier, litte it noch sterker, sûnder brekken. Derneist soarget citroen in reiniging oan 'e hoofdhuid en helpt om jo hier fluch te groeien. De yngrediïnten foar it meitsjen fan dit masker binne as folget: 1 medium avokado; 1 liter olive-oalje en 1 eetlepel sitroensop.

Mei de yngrediïnten klear, skilje de avokado, prakkesearje en dan yn in kom mingje mei de olive-oalje en sitroensap. Tapasse it mingsel oan it hier, mar net tapasse it op 'e woartels. Dit masker moat wurkje foar 20 minuten en, leafst, moat wurde fuortsmiten mei kâld wetter en it brûken fan anty-roos shampoo. Ferjit net goed te waskjen om alle sitroen fuort te heljen.

Wat is it grutte foardiel fan avokado?

Der is net allinnich ien grut foardiel keppele oan deavokado. De frucht hat ferskate fiedingsstoffen en vitaminen dy't bydrage oan de sûne ûntwikkeling fan ús lichem en ek ta in better uterlik fan hûd en hier. It ynfoegjen fan avocado yn it dieet regelmjittich sil har eigenskippen, tegearre mei oare fiedings, potensjeare.

De veelzijdigheid fan it brûken fan de frucht, sawol mei swiete as smaak, is in apart foardiel dat dynamyk jout oan jo konsumpsje. Oft foar moarnsbrochje, mei in rike smoothie mingd mei molke, lunch yn in salade, of sels nachts as starter foar it haadgerjocht, neist smaak, sil avocado mear sûnens en fitaliteit bringe oan dyjingen dy't it konsumearje.

Yn gewichtsverliesdieten is avokado oanwêzich om't it in goede hoemannichte glêstried hat en helpt om tefredenheid te ferheegjen en by te dragen oan it ferminderjen fan de winsk om te iten. Yn metabolisme fermindert it de glycemyske lading fan it miel, en dit soarget foar in fermindering fan 'e ûntstekking fan' e sellen en, as gefolch, minder fetgeneraasje yn it lichem.

De ynname fan 'e frucht ek foar fysike aktiviteiten binne foardielich, om't it de formaasje fan spiermassa betingst. It is in iten fol goede fetten en dat jout enerzjy oan it lichem foar it oefenjen fan oefeningen. It leveret ek proteïnen dy't spieren helpe om te herstellen en wurgens te ferminderjen. De oanwêzigens fan magnesium makket dat de frucht ek helpt om krampen te foarkommen tidens en nei oefening.

Osteoporose bestride

Osteoporose is in sykte karakterisearre troch progressive en fersnelde ferlies fan bonkenmassa. It komt faker foar by folwoeksenen en yn it ferâlderingsproses. Osteoporose makket bonken ferswakke en predisponearre foar fraktueren.

Yn avokado's binne mineralen lykas sink, fosfor, kalsium, selenium, dy't helpe by it fergrutsjen fan bonkenminerale tichtens, dus as se regelmjittich konsumeare, kinne helpe by te dragen oan 'e striid tsjin osteoporose.

Darmfunksje

De konsumpsje fan fiedings dy't ryk binne oan fezels tegearre mei goedehoemannichten wetter, helpe by it funksjonearjen fan 'e darm en ek ferleegjen fan constipatie. Avocado is in boarne fan oplosbere glêstried, dat is, it helpt om de aksje fan 'e darm te regeljen.

Avocado befettet ek monounsaturated fetten, dy't helpe om de stoel te smeren. Sa, it iten fan de frucht deistich draacht by oan it ferbetterjen fan constipatie en fasilitearret evakuaasje.

Goed foar de eagen

Yn syn gearstalling is der de oanwêzigens fan anty-oksidanten lykas karotenoïden, lutein en zeaxanthine, dy't wichtige komponinten binne dy't it wolwêzen fan 'e eagen befoarderje.

De konsumpsje fan dizze stoffen foarkomt sykten lykas katarakten (dy't de lens fan 'e eagen beynfloedzje, wêrtroch't it ûntrochsichtich is) en makulêre degeneraasje (besibbe oan progressive ferlies fan fyzje). It iten fan avocado regelmjittich stipet lange-termyn each sûnens.

Ferleget bloeddruk

Troch de oanwêzigens fan kalium kin avokado-konsumpsje helpe om bloeddruk te ferleegjen. Dit is om't kalium in fiedingsstof is dy't helpt by it kontrolearjen fan hypertensie. In protte ûndersiken litte sjen dat it hawwen fan in hege kalium-yntak de bloeddruk ferleget en helpt mei vaskulêre toan.

Avocados binne opboud út trije kear mear kalium as bananen. Potassium is ek ferantwurdlik foar it nivellerjen fan de oanwêzigens fan natrium yn it lichem en beynfloedet dêrmei ek de reduksje fanbloeddruk.

Fjochtsje cholesterol

Sels klassifisearre as in iten ryk oan fet, avocado's fjochtsje min cholesterol yn it lichem. Dit bart om't de frucht unsaturated fetten hat dy't wurkje yn 'e reduksje fan cholesterol-absorption yn' e darm en dêrtroch yn syn synteze yn 'e lever.

Hjirmei helpt de avocado by de kontrôle fan LDL-cholesterol (minne ) en ferheget HDL (goede) cholesterol, neist it ferminderjen fan it nivo fan triglyceride yn it lichem.

Goed foar it hert

Njonken it bydragen oan it ferminderjen fan minne cholesterol, is it in iten dat hat in hege ynhâld fan monounsaturated fet, dat makket it in grutte freon fan it hert. It draacht by oan it ferminderjen fan minne cholesterol yn it lichem en it ferminderjen fan de druk útoefene troch it bloed tsjin de muorren fan 'e arterijen.

Dizze twa faktoaren binne de wichtichste risiko's foar kardiovaskulêre sykten. De oalje dy't út 'e pulp fan' e avokado helle wurdt, helpt by it bestriden fan lesions yn 'e arterijen en hat ek fytosterolen, dy't yn har gearstalling fergelykber binne mei it cholesterol dat troch it lichem opnommen is.

Ferminderet it stresshormone

In glutathione stof is ek oanwêzich yn de gearstalling fan avocado. It is in anty-oksidant stof dy't cortisol fermindert, dat is it hormoan bekend as it "stresshormone". Dêrnjonken kin de frucht helpe om eangst te kontrolearjen, troch de oanwêzigens fan kalium enlithium.

Sliepkwaliteit wurdt ek ferbettere mei dizze fiedingsstoffen. Vitamine B3, fûn yn avokado, wurket op it senuwstelsel en draacht by oan it behâld fan de produksje fan hormonen dy't de ûntspannen tastân fan it lichem produsearje. Konstante konsumpsje fan avocado soarget foar fysike en geastlike ûntspanning.

Mooglike help yn 'e striid tsjin kanker

By kankerbehannelingen mei gemoterapy hawwe laboratoariumstúdzjes oantoand dat avocado aksje hat tsjin 'e side-effekten fan dizze applikaasje. Avocado-ekstrakt bestridt ek de groei fan prostaatkankersellen. Dizze stúdzjes binne noch net foltôge, mar de oanstriid is dat se positive resultaten sjen litte yn 'e bestriding fan' e sykte.

Brainfunksje

In grutter gebrûk fan ûnthâld is in foardiel dat avocado kin bringe oan harsenfunksjes. Dit bart om't avocado omega 3 befettet, in fiedingsstof dy't bloedbeweging stimulearret en konsintraasjebetingsten fergruttet. Avocado intake helpt ek yn 'e harsens sels-motivaasje kapasiteit.

Hydration en hier glans

Estetyske tapassingen, lykas crèmes en maskers mei avocado pulp binne ferantwurdlik foar it fergrutsjen fan capillary hydratatie en begeunstigje de groei fan nije hieren. Dit bart om't de frucht fet befettet, vitaminen oanwêzich yn kompleks B en kompleks E.hier sil der sûner en ljochter útsjen.

Folic acid

Folisoer, ek wol bekend as vitamine B9, is ûnderdiel fan 'e groep fan vitaminen B. organisme, benammen yn' e foarming fan sellen ferantwurdlik foar minsklike groei en ûntwikkeling.

Avocado hat de oanwêzigens fan folsäure dy't it ferskinen fan sellen yn it bloed stimulearret, lykas reade bloedsellen, bloedplaatjes en wite bloedsellen. Hjirmei wurdt bloedarmoede bestriden.

It wurdt oanrikkemandearre dat folsäure oanwêzich is yn it froulike dieet, as de frou fan plan is om swier te wurden of dy't, al swier, yn 'e earste trije moannen fan' e swangerskip binne. It is needsaaklik om't de oanwêzigens fan dizze soer draacht by oan de bou fan it nervous kompleks fan ûnberne bern. Dêrom wurdt avokado tige oanrikkemandearre foar swiere froulju.

Moaie en hydrateare hûd

It gebrûk fan avocadopulp yn estetyk wurdt hieltyd konstanter foar de behanneling fan striae, rimpels en cellulitis. Dit bart om't de frucht in hege konsintraasje fan fitamine C hat, dy't helpt by de transformaasje fan ferskate stoffen yn kollagen, dat is de aktive basis foar hûdstipe.

De frucht hat ek eigenskippen dy't de oksidaasje foarkomme of fertrage. en sa helpe om de ferswakking fan hûdsellen te bestriden. Dit soarget foar mear malleability en makket de presintaasjehûd dy't fluweliger is en hydrateare en sûn sjocht.

Oer avokado

Avocadofrucht is it ytbere diel fan 'e avokadobeam. De beam is lânseigen yn Meksiko of Súd-Amearika, hjoed wurdt it breed kultivearre yn tropyske regio's, benammen yn Brazylje. De rispinge wurdt útfierd fan jannewaris oant desimber, mei gruttere klam yn maaie en april. Foar konsumpsje moat de frucht stevich en swier wêze, sêft en opleverje as de hûd licht yndrukt wurdt.

Njonken de fiedingswearde is de frucht in goede begelieding foar haadgerjochten, salades en sels snacks. As kombinearre mei sûker, kin it wurde tsjinne mei dessertresepten, mar as it sâlt is, kin it ek unike resepten komponearje. Learje hoe't jo bewarje, wat binne de wichtichste vitaminen, resepten en mear. Kontrolearje it!

Hoe kinne jo it opslaan

Op strjittemerken of supermerken wurde avokado's meastentiids ferkocht as se noch heul stevich binne, en dêrom wurde se normaal net konsumearre sa gau as se binne kocht. De frucht, as se snije, nimt rap in tsjuster uterlik oan as net konsumearre. Dêrom moat it snoeien tichtby it momint fan konsumpsje barre.

As de frucht net folslein konsumearre is, bewarje de oerbliuwsels yn 'e kuolkast, as it mooglik is noch mei de kearn, yn plestik film. It is ek oan te rieden om in bytsje citroen op 'e pulp troch te jaan om folslein tsjuster te foarkommen. It ideaal is om de frucht net te ryp te keapjen, om't it in soad bedjerre hat.fluch.

Avocado vitaminen

Yn 'e frucht is d'r de oanwêzigens fan vitaminen A, C, E, K en ek vitaminen fan kompleks B yn syn konsepsje. Neist de mineralen potassium, magnesium en magnesium. It omfettet ek unsaturated en polyunsaturated fats, lykas it gefal is mei omega-3. De griene pulp hat anty-inflammatoare eigenskippen mei flavonoïden en beta-karotenen yn syn gearstalling.

Avocado-kaloaren binne ôfhinklik fan de grutte fan 'e frucht, mar yn trochsneed (yn in 100g-diel) binne der sa'n 96 oant 100 kalorieën en 8,4 fet. It befettet ek fezels dy't ferskille neffens de soarte of type en har fariaasje yn grutte, foarm en kleur. Om de foardielen fan 'e frucht te garandearjen, moat it op in lykwichtige manier yn it dieet oanwêzich wêze.

Kontraindiken

Nettsjinsteande ferskate foardielen, is it in frucht mei hege kalorie. Mar dit is gjin kontraindikaasje, mar in oanwizing dat it mei mate ynnommen wurde moat. Guon minsken kinne allergysk wêze foar de frucht, mar neffens gegevens is it seldsum.

Avocado moat foarkommen wurde yn fiedings dêr't fet en kaloaren beheind binne of sporadysk konsumeare. It ideale bedrach kin fariearje tusken in lytse avokado of de helte fan 'e frucht. De oanbefelling fan it bedrach dat te konsumearjen moat altyd wurde evaluearre troch in fiedingsspesjalist en yn oerienstimming mei de kalorie-útjeften fan elke persoan.

Avocado Recipes

Afruit giet goed mei sawol swiete en smaak resepten. Om't it alsidige is, hat it ferskate ferzjes wûn yn Brazylje yn resepten fariearjend fan dranken, salades as haadgerjochten. In protte minsken brûke de frucht foar it moarnsiten, gemalen en mei sûker en citroen. De smaaklike ferzje dêrfan hat in Meksikaanske ynfloed, mei it guacamole-resepsje.

By hege temperatueren wurdt de frucht diel fan salades of as bygerecht foar toast en hors d'oeuvres. Sûnder mis is it gebrûk fan avocado-pulp yn 'e keuken moedich en ûnderwerp fan ynnovaasje. Besjoch de seleksje fan avokado-resepten en genietsje fan al dizze smaak!

Guacamole-resepsje

Om guacamole te meitsjen hawwe jo de folgjende yngrediïnten nedich: fleis fan in middelgrutte ripe avocado; 2 skelpen en siedleaze tomaten yn lytse kubes snije; 1 medium sipel ek yn kubes; 1 kruidnagel knoflook; 2 tablespoons olive oalje; swarte piper, sitroen, sâlt en griene geur, neffens foarkar.

Op it momint fan tarieding, fiere de folgjende stappen: mash de avocado pulp en bewarje it yn 'e kuolkast. Fry de tomaat, sipel, piper en knoflook tegearre mei oliveelje en foegje in itenstleppel wetter oan. Lit it koekje foar 2 minuten. Ienris koel, foegje de avokado ta en mingje om in pasta te meitsjen. Om ôf te meitsjen, seizoen mei sâlt, sitroen en in bytsje peterselie.

Grientesaladerezept