Algemiene oerwagings oer de foardielen fan flaxseed

Flaxseed is in sied dat hieltyd mear oanwêzich is yn it dieet fan 'e wrâld troch syn tal fan sûnensfoardielen. Neist it wêzen ryk oan glêstried en in poerbêste plantaardige boarne fan Omega 3, flaakseed is poerbêst foar it ferbetterjen fan darmfunksje, ek hannelje yn it gewicht ferlies proses en yn it ferminderjen fan minne cholesterol.

Omdat it is in ekstreem alsidige, de foardielen fan flaxseed wurde opmurken yn oare tige wichtige gebieten, sa't it hat in anty-inflammatoire funksje en ferminderet it risiko fan hert sykte en symptomen fan de sa ûngemaklike PMS en menopause.

Nettsjinsteande it wêzen "yn 'e moade" de lêste tiid, syn konsumpsje is net resint, omdat âlde folken, lykas it gefal is fan 'e folken fan Mesopotaamje, al kultivearre it. Sadat jo de foardielen en fiedingsstoffen kinne begripe dy't jo kinne opnimme by it konsumearjen fan flachseed yn jo dieet, hawwe wy dit artikel taret.

Yn it earstoan presintearje wy syn fiedingsprofyl, en jouwe koart dêrnei mear details oer har foardielen oan. en de effektive manieren om it korrekt te konsumearjen. Check it out!

It fiedingsprofyl fan flaakseed

Flaxseed is it sied fan flaaks, deselde plant dêr't de grûnstof út helle wurdt om de stof mei deselde namme te meitsjen. Yn dizze earste seksje litte wy jo it fiedingsprofyl fan flaakseam sjen, sadat jo dat kinne begripemanier, sied in heale liter wetter yn in panne. Sadree't it siedt, set de waarmte út en foegje 2 kieltsjes flaxseed ta. Lit it 12 oeren rêste, sadat it in soarte fan dikke gel frijkomt. Dus, konsumearje de siedden yn jo cereal of foegje se ta oan yoghurt of fruit sap.

Oalje

Flaxseed oalje is in flugge opsje foar it opnimmen fan vitaminen en goede fetten yn jo dieet. Ryk oan omega 3 en 6, dizze oalje wurdt krigen troch it kâld parsen fan har sieden en is ideaal foar veganisten, fegetariërs en minsken dy't har ynname fan omega 3 wolle ferbetterje, essensjeel foar it funksjonearjen fan harsens en kardiovaskulêre funksjes.

Om it te brûken, foegje in teeleppel ta oan jo salade. As jo ​​​​leaver, mingje it mei oare oaljes of sauzen, om't it in heul sterke nutlike smaak hat. Om't it ryk is oan omega 3, keapje allinich linnen oalje dy't donker glês hat, om de kwaliteit fan dizze fiedingsstof te garandearjen.

Tink derom dat it yn 'e kuolkast en fuort fan ljocht bewarre wurde moat, sa gau as jo pakket wurdt iepene. As jo ​​it konsumpsje fan fetten ferminderje wolle, is flaaksoalje foar jo contraindicated.

Foegje it sied ta oan jo routine en genietsje fan alle foardielen fan linnen!

As wy yn it heule artikel sjen litte, is flaakseed in ekstreem alsidige elemint mei in protte sûnensfoardielen. Dêrom moatte jofoegje de sieden ta oan jo routine, sadat jo genietsje kinne fan al har foardielen.

Hoewol't flaakseam liket as in dreech te berikken iten, is it net. Neist it lekker en fiedend is it in poerbêste plantaardige boarne fan omega 3 en is dêrom hieltyd populêrder wurden ûnder minsken dy't dizze krêftige fiedingsstof yn har libben wolle opnimme.

Dêrneist hat Flaxseed in protte foardielen dy't fariearje fan it kontrolearjen fan de glycemyske yndeks fan it lichem oant it ferbetterjen fan 'e sûnens fan' e darmkanaal en it ferminderjen fan menopausale symptomen. Hoewol lyts, flaxseeds binne krêftige bûnsmaten foar in sûner en mear kwaliteitslibben. Tink derom om se te konsumearjen!

Omega 3

Flax sieden befetsje sa'n 42% goed fet. Under de komponinten fan dit goede fetgehalte is omega 3, dat tegearre mei oare fetsoeren, omega 6 en linoleïnesoer, 73% útmakket fan de hoemannichte polyunsaturated fet yn linnen.

De omega 3 is in essensjele fatty acid foar it goede funksjonearjen fan it brein, dus it opnimmen fan flaaksead yn jo dieet sil helpe om de sûnens fan dit wichtige oargel te behâlden. Dêrnjonken ferleget omega 3 minne cholesterol en is ferbûn mei vaskulêre sûnens.

Om't it in plantaardige boarne fan omega 3 is, wurdt flachseed oer it generaal oanrikkemandearre foar feganen en fegetariërs dy't dizze fiedingsstof yn har dieet opnimme wolle. , sûnt 100g linnen sied befettet sa'n 19.81g fan omega 3.

Proteins

Flaxseed is ek in goede boarne fan plantaardige protein. Foar elke 100 g linnen sied iten, sille jo sawat 14,1 g oant 18 g proteïne konsumearje, ôfhinklik fan it type flaakseam. Dus, om jo salade, snacks of miel yn 't algemien mear proteïne te meitsjen, beskôgje dan it tafoegjen fan dit superfood oan jo dieet.

It profyl fan aminosoeren dy't yn flaakseaden fûn binne is tige ferlykber mei it profyl fan sojabeanen. Lykwols, nettsjinsteande it befetsjen fan essinsjele aminosoeren, dat is dejingen dy't moatte wêzekonsumearre troch dieet, flaxseed mist lysine. Om dizze reden moat it net de iennichste boarne fan proteïne yn jo dieet wêze.

Fibers

As jo ​​de glêstriedopname yn jo dieet ferheegje wolle, kinne jo flaxseeds yn jo dieet opnimme, om't se ryk binne yn glêstried. Neist it helpen mei spiisfertarring en it ferbetterjen fan 'e sûnens fan' e darmflora, helpt linnensied tsjin constipatie.

De fezels bringe ek mear sêd en, dêrtroch, úteinlik stypjend yn diëten dy't rjochte binne op gewichtsverlies. Nettsjinsteande it feit dat it ryk is oan glêstried, is in diel fan 'e linseed shell lestich te fertarren, wêrtroch't it lestich is foar glêstried om troch it darmkanaal op te nimmen. Dêrom leaver te konsumearjen gemalen of yn 'e foarm fan moal.

Vitaminen

Flaxseed is ryk oan fitamine B1. Bekend as thiamine, vitamine B1 is essensjeel foar normaal metabolisme en foar it regulearjen en behâlden fan neurale funksje. Dêrnjonken is lynoalje foaral ryk oan fitamine E, in poerbêste antyxidant.

Dêrom, troch it iten fan har sieden, sille jo jo sûnens en fysike uterlik ferbetterje, om't it vitamine It bestridt ek betiid aging.

Mineralen

Njonken vitaminen, oare foardielen fan flaxseed oerien mei syn rykdom oan mineralen. Troch se te konsumearjen, sille jo ynnimme:

• Calcium: ideaal foar sûne tosken en bonken, poerbêst foarbestride osteoporose en bonke ûntkalking.

• Koper: in essinsjeel mineraal foar groei, ûntwikkeling en in protte oare lichemsfunksjes.

• Izer: essensjeel foar de produksje fan hemoglobine, in komponint fan bloed dat ferantwurdlik is foar it ferfier fan soerstof yn it lichem.

• Molybdenum: helpt lichemsenzymen ferantwurdlik foar it metabolisme fan guon aminosoeren.

• Magnesium: ferbettert harsenfunksjes en bringt reliëf fan syktesymptomen fan 'e geast, lykas as stress, eangst en depresje.

• Fosfor: ideaal foar it goede funksjonearjen fan it lichem, ynklusyf wichtige funksjes yn ferbân mei bonken en tosken.

Brún linnen is better as gouden flaaks?

Wat enerzjy oanbelanget, binne brún linnen en gouden linnen tige ferlykber. Lykwols, as it giet om smaak of sels de konsintraasje fan mineralen en fiedingsstoffen, der is in markearre ferskil.

As jo ​​wolle in hegere yntak fan Vitamine E, de bêste kar is brún flaaks. De brune linseedhûd is lykwols stiver en dreger te fertarren. Foar dyjingen dy't in mylder smaak en in makliker fertearbere hûd wolle, is gouden flaxseed it bêste. Dêrnjonken hat brazem in hegere konsintraasje fan Omega 3.

De foardielen fan flaakseed

No't jo mear witte oer it fiedingsprofyl fan linnen, moatte jo jo ôffreegje oer de foardielen fan dizzesied sa ryk oan vitaminen, fiedingsstoffen en mineralen. Dêrom presintearje wy hjirûnder de wichtichste effekten op jo sûnens feroarsake troch it konsumpsje fan lijnzaad. Folgje mei!

Ferbetteret it funksjonearjen fan de darm

Om't it ryk is oan glêstried, linnen sied helpe in protte by de prosessen fan iten spiisfertarring. Neist it foardieljen fan 'e sûnens fan' e darmflora en it bestriden fan constipatie mei har fezels, hat linnen in oare geweldige liner foar intestinal funksjonearjen: har proteïnen.

De hoemannichte en it type plantaardige aaiwiten fûn yn flaakseed fersachtsje de effekten fan darm. problemen, ynklusyf kolitis en Crohn's sykte. Dêrom, as jo de sûnens fan jo darm moatte ferbetterje, kin flaxseed in weardefolle bûnsmaten wêze.

It helpt om bloedzucker te kontrolearjen

In poerbêste eigenskip fan reguliere konsumpsje fan sied lijnzaad is har effekt fan it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's. Om't it ryk is oan fezels, wurde glukoaze-peaks fermindere, om't it foarkommen wurdt dat sûker te gau opnommen wurdt.

Boppedat is flaakse ryk oan stoffen bekend as lignanen, dy't ferantwurdlik binne foar it balansearjen fan peaks fan sûker en dy't wurkje as in phytoestrogen, keppele oan it ferminderjen fan hertproblemen.

De omega 3 oanwêzich yn harren is ek foardielich foar diabetici of foar dyjingen dy't wolle kontrolearje it bloed sugar nivo.bloed. Dêrom is flaxseed in poerbêste bûnsgenoat om de glycemyske yndeks fan it lichem te kontrolearjen.

It fermindert cholesterol

Om't it ryk is oan omega 3, in goed fet en essensjeel foar de sûnens fan it lichem. , flaxseed docht yn 'e reduksje fan minne cholesterol yn it bloed. Om dit te dwaan, foegje flaakseaden ta oan jo dieet, leafst gouden lijnzaad, om't dit riker is oan omega 3, om better te profitearjen fan de foardielen fan dit superfood.

Hoewol't it poerbêst is foar it ferleegjen fan cholesterol, tink om te ûnthâlden dat It is bekend dat flaxseed ryk is yn oaljes dy't, sels sûnder cholesterol, kinne bydrage oan oergewicht as se tefolle konsumeare. Rieplachtsje dêrom altyd in kwalifisearre sûnensspesjalist om de bêste manier te finen om flaxseed yn jo dieet te yntegrearjen.

It helpt om bloeddruk te ferleegjen

Om't it relatearre is oan funksjes fan sûkerregulaasje yn it bloed en yn 'e reduksje fan cholesterol wurde de foardielen fan flaxseed ek waarnommen yn it vaskulêre systeem fan it lichem. Dêrom is it gewoanlik in yntegraal diel fan diëten wêrfan de doelstellingen relatearre binne oan it ferminderjen fan bloeddruk.

It is in ekstreem alsidige iten

Om't it op ferskate manieren konsumearre wurde kin, lykas oalje , moal of sels rau sied, flaaks is in ekstreem alsidige iten dat maklik oanpast oan alle mielen.

Wat it noch mear makketútnoegjend is it feit dat it net feroaret de smaak fan iten, wurdt dêrom maklik tafoege oan salades, sappen, granen, yoghurt, pasta yn it algemien, lykas broadsjes en koeken, en sels farofas. As jo ​​​​leaver, kinne jo de oalje brûke om salades te seizoenjen, mar de smaak, yn dit gefal, is folle yntinsiver as de sieden yn natura.

It is effektyf yn it proses fan gewichtsverlies

Om't it ryk is oan glêstried, flaaks is tige effektyf yn it proses fan gewichtsverlies, en helpt om ekstra kilo's te ferminderjen. Dit komt om't de hoemannichte glêstried yn linnen sied bringt mei it gefoel fan sêdichheid, en dêrtroch ferminderet de winsk om te iten ûnbeheind.

Boppedat, linnen sied hat geunstige stoffen dy't foarmje syn hûd en binne by steat om te kontrolearjen bloed sugar nivo's, it ferminderjen fan honger.

Tink derom dat linnensied in tige kalorie iten is en, hoewol it ryk is oan goede fetten, kin it, as it op in oerdreaune manier konsumearre wurdt, jo deistige kalorie-yntak ferheegje. Foegje it mei mate ta oan jo mielen.

It is nuttich tsjin ûntstekkingen

De fiedingskomponinten fan flaakseam binne ek tige brûkber tsjin ûntstekking. Vitamine E, oanwêzich yn gruttere oerfloed yn brune linnen sied, binne poerbêste natuerlike antioxidants, ferminderjen fan de formaasje fan frije radikalen by steat om te befoarderjen inflammatoire prosessen yn it lichem.en trigger folsleine fergrizing.

Hoewol't gouden flaxseed in legere konsintraasje fan Vitamin E hat, is de hûd makliker te fertarren.

Ferminderet it risiko fan kardiovaskulêre sykte

Sûnt flaakseed is ryk oan omega 3s, it wurdt faak assosjearre mei in fermindere risiko fan cardiovascular sykte. Dêrnjonken is flaxseed ien fan 'e grutste boarnen fan lignanen, waans funksje keppele is oan in fermindere risiko fan kardiovaskulêre problemen.

Om de bêste dosaasje foar jo gefal te finen, en ek de bêste manier om flaxseed te konsumearjen en ferminderje it risiko fan kardiovaskulêre sykte, praat mei jo dokter, fiedingsdeskundige of oare kwalifisearre sûnensprofessional om de meast geskikte manier foar jo oan te jaan.

Ferminderet PMS en symptomen fan menopoaze

In Flaxseed is ryk oan phytoestrogens, by steat om estrogenic of antiestrogenic effekten yn it lichem. Dêrom is it in poerbêste bûnsgenoat foar elkenien dy't de symptomen fan PMS en menopause ferleegje wol.

Under de haadkomponinten dy't dizze funksjes beynfloedzje binne isoflavones, phytosteroids en lignanen, yn steat om froulike hormonen te hanneljen en te kontrolearjen. Dêrtroch kin flaxseed oan jo dieet tafoege wurde om te profitearjen fan har fiedingsstoffen.

Hoe kinne flaaksead en kontraindikaasjes konsumearje

Nei it begripen fan de wichtichste foardielen fan flaakseed, it momint fanleare hoe't it moat wurde konsumearre, en ek as der contra-indicaties. Lykas wy jo hjirûnder sille sjen litte, is it wichtich om bewust te wêzen fan hoe't jo it konsumearje, sadat jo it measte kinne meitsje fan 'e fiedingsstoffen fan dit krêftige sied. Check it out!

Grûn

Flaxseed husk is ryk oan glêstried. It is lykwols lestiger om te brekken yn it digestive systeem. Dêrom, as jo flaxseed yn jo dieet wolle opnimme om te profitearjen fan har oaljes (omega 3 en 6) en mineralen (vitamine E, B1, kalsium, magnesium, izer en mangaan), is it wichtich dat jo it grûn konsumearje. 4>

Unthâld dat by it slypjen fan it linnensied in grut part fan syn fezels kompromittearre wurde. Fierder, om't de oaljes en vitaminen dy't yn har sieden oanwêzich binne tige oksiderber binne, en har kwaliteit yn 'e rin fan' e tiid ferlieze, is it ideaal dat jo de siedden leafst foar konsumpsje grindje.

As jo ​​net wolle As jo ​​​​wurk wolle, kinne jo keapje lijnzaad al gemalen, mar soargje derfoar dat de ferpakking fan it produkt maklik ôfsletten en mat is, om't it ljocht har eigenskippen maklik ferliest.

Yn kâld wetter of ynfúzjes

In oare tige effektive manier flaxseed te konsumearjen om te profitearjen fan syn fiedingsstoffen is troch kâld wetter of infusions. Yn kontakt mei wetter komt in soarte fan gelatineuze gel frij dy't har spiisfertarring yn it lichem fasilitearret.

Om it op dizze manier te konsumearjen