Algemiene oerwagings oer de foardielen fan griene tee

Griene tee is ien fan 'e meast tradisjonele tee yn' e eastlike wrâld. Ferkrigen fan it Camellia sinensis-blêd, hat tee in protte foardielen en wurdt faaks beskôge as ferantwurdlik foar oriïntaalske longevity. Griene tee, ryk oan anty-oksidantferbiningen, helpt diabetes, foartiidse fergrizing en sels guon soarten kanker te foarkommen.

Dêrneist helpt it om gewicht te ferliezen en ferbetteret it fysike en geastlike oanlis. Lykwols, lykas al it oare, moatte jo foarsichtich wêze as jo it tafoegje oan jo dieet. Troch dizze foardielen is griene tee it meast brûkte drank wurden yn hiel Azië.

Yn Japan spilet griene tee in fûnemintele rol yn 'e kultuer, dy't konkretisearre wurdt yn 'e teeseremoanjes, neamd Chanoyu. Om de foardielen te finen, hoe te konsumearjen en wat binne de kontraindikaasjes fan griene tee, bliuw dit artikel lêze! Wy bringe jo alle details sadat jo feilich griene tee yn jo libben kinne pleatse.

De bioaktive ferbiningen yn griene tee

Griene tee is ryk oan nuttige ferbiningen foar de minske lichem. Under harren binne polyfenolen, natuerlike ferbiningen dy't sûnens foardielen bringe, lykas it ferminderjen fan ûntstekking en helpe by it bestriden fan kanker. Fyn no út wat de wichtichste ferbiningen binne en hoe't se yn ús lichem hannelje!

Kafeïne

Der is in lyts bedrach fan kafee yn teeworkouts.

Konvinsjonele tee wurdt meastentiids konsumearre tusken 2 oant 4 kopkes deis, tusken mielen, mei respekt foar it ynterval fan 30 minuten foar en 2 oeren nei elk miel. Dizze frekwinsje moat lykwols wurde fermindere as de persoan ien fan 'e kontra-indikaasjes hat foar it brûken fan griene tee.

Risiko's fan it konsumearjen fan griene tee yn oerfloed

Lykas alle iten en drinken, as konsumearre yn oerfloed fan griene tee kin bringe skea en ongemak. Guon fan 'e effekten fan oermjittich konsumpsje fan griene tee binne misbrûk, hoofdpijn, slapeloosheid, muoite om fiedingsstoffen op te nimmen en maagirritaasje.

Dus, hâld ta in matige gebrûk, en foegje altyd griene tee ta oan jo dieet. Begjin mei it drinken fan ien kopke deis en stadichoan fergrutsje, altyd observearjen fan jo lichem syn grinzen en mooglike kant effekten, neist net mear as fjouwer kopkes deis.

Mooglike side-effekten fan griene tee

Hoewol't griene tee wurdt goed ferneare troch de measte minsken, it kin insomnia feroarsaakje by minsken mei hege kafeïne-sensitiviteit. Yn dizze gefallen is it oan te rieden om it oerdeis te brûken, leafst foar fysike aktiviteiten, en yn lytsere hoemannichten.

Griene tee kin ek problemen feroarsaakje foar de mage en lever, benammen as it tefolle konsumearre wurdt. De meast foarkommende side-effekt fan griene tee-konsumpsje is lykwols defermindere opname fan fiedingsstoffen, benammen izer en kalzium. Dêrom is it sa wichtich om it te iten tusken iten, en nea tidens har.

Wa moat gjin griene tee brûke

Griene tee moat net konsumeare wurde troch swiere froulju, om't guon stoffen yn de tee kin ferminderjen bloed trochstreaming nei de placenta, skealik foar de poppe. Fierders moatte froulju dy't boarstfieding it ek net brûke, om foar te kommen dat de stoffen trochjûn wurde oan de poppe.

Minsken mei maag-darmproblemen moatte ek it konsumearjen fan de tee foarkomme, of yn ekstreme mate ite om de tee te foarkommen. fergrutting fan symptomen fan zweren en gastritis. Dy mei leverproblemen moatte ek tee foarkomme, om't it oerladen wurde kin.

Dêrneist moatte minsken mei chronike slapeloosheid of hege gefoelichheid foar kafee it gebrûk fan griene tee foarkomme of kontrolearje. Persoanen dy't anticoagulant medisinen brûke, moatte ek gjin griene tee brûke, om't it fungearret om klots te ferminderjen en sels bloedingen feroarsaakje kin.

Uteinlik moatte minsken mei schildklierproblemen, benammen mei hyperthyroïdisme, ek tee foarkomme. Dit komt om't dizze minsken al in flugger metabolisme hawwe, dat kin wurde stimulearre troch tee en problemen feroarsaakje.

Tips foar it tarieden fan griene tee

No't jo defoardielen fan griene tee, de contra-indicaties en soarch by it konsumearjen, wy sille jo de bêste tips leare om jo tee goed te meitsjen. It is essensjeel om jo tee op 'e bêste mooglike manier te meitsjen om alle foardielen fan har konsumpsje te krijen. Lês en begryp!

Kies goede teeblêden en brûk yn 'e juste kwantiteit

De kwaliteit fan griene teeblêden is bepalend foar it resultaat fan har konsumpsje. De sachets dy't op grutte skaal ferkocht wurde, hawwe gjin farske blêden en faak brûke se ek de stâle by it slypjen.

Jou dêrom de foarkar oan farske blêden en, as jo poeierd of gemalen sille konsumearje tee, sykje produkten fan bewiisde komôf. De kwaliteit fan 'e brûkte blêden beynfloedet sels de smaak fan' e tee, wêrtroch't har konsumpsje nofliker is.

In oar wichtich punt is it juste oantal blêden om de tee te meitsjen. Yn 't algemien wurde 2 gram teeblêden brûkt yn 170 ml wetter. Oanpasse lykwols neffens jo foarkar, om't it feroarjen fan 'e ferhâlding fan blêden nei wetter de definitive smaak fan' e tee feroarje kin.

Brûk wetter op de juste temperatuer

Om in lekkere en fiedende tee te krijen , ek omtinken jaan oan de temperatuer fan it wetter. Te waarm wetter kin de tee bitterder meitsje, neist it skea oan de stoffen yn de tee.

It wetter dat te kâld is sil lykwols de smaak en fiedingsstoffen net út de tee helje.blêden. It ideaal is om te wachtsjen oant it wetter begjint te siedjen en, sa gau as it begjint te bubbeljen, de waarmte útsette. Foegje dan de blêden ta en dek de pot of tsjettel ôf.

Infusearje oant trije minuten

Om't griene tee blêden gefoelich binne, kin it ek de smaak en gearstalling feroarje as se foar in lange tiid infusearje litte. . Dêrom, by it útsetten fan de waarmte en it tafoegjen fan de blêden, wachtsje maksimaal 3 minuten om se te strain.

It litte se minder dan 3 minuten sil ek de ekstraksje fan smaak en fiedingsstoffen beynfloedzje, mar as it mear dan 3 minuten is. de tee sil bitter wurde en kin har anty-oksidant-aksje ferlieze, neffens stúdzjes. Yn 'e tiid sille jo genôch oefening krije om jo tee op' e goede manier te brouwen om alle foardielen en prachtige smaken te krijen.

Mint of sitroensap taheakje

Griene tee hat natuerlik bittere notysjes. Dit kin guon minsken net graach en, om it konsumpsje te fasilitearjen, kinne jo it mingje mei sitroensap of mintblêden.

Njonken it meitsjen fan de smaak noch lekkerder, ferbetterje dizze kombinaasjes de foardielen fan tee. As jo ​​​​problemen hawwe mei it drinken fan tee, kinne jo it ek swiete mei sûker of huning.

Nettsjinsteande de foardielen fan griene tee, binne d'r contra-indicaties foar har konsumpsje?

De konsumpsje fan griene tee is in âlde praktyk foar easterske kultueren. Foar de Japanners, bygelyks, griene tee hat net allinnichallinnich nutritioneel, mar ek geastlik.

De foardielen dêrfan binne erkend troch ferskate generaasjes en, mear resint, binne ferifiearre troch wittenskiplike stúdzjes. Camellia sinensis hat in hege konsintraasje fan anty-oksidanten en oare stoffen lykas aminosoeren en vitaminen. It deistich gebrûk beskermet it hert, jout mear enerzjy, ferbettert it ymmúnsysteem en fertraget sels betiid ferâldering, lykas slapeloosheid, gastrointestinale problemen, oerbelêsting fan 'e lever en sels swierrichheden mei it opnimmen fan fiedingsstoffen.

Dêrneist kinne swangere of boarstfieding froulju, bern, en minsken mei in foarôf besteande sykte moatte mije it konsumearjen fan de tee, of dogge dat allinnich mei in medysk recept. Griene tee kin ek side-effekten hawwe as se brûkt wurde yn kombinaasje mei medisinen, lykas antikoagulantia.

Dêrom is it wichtich om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen en periodike ûndersiken te ûndergean foardat jo iten of drinken oan jo dieet tafoegje. Op dizze manier kinne jo genietsje fan de foardielen fan it konsumearjen fan griene tee en foarkomme de mooglike side-effekten.

Kafeïne is yn steat om it harsens te beynfloedzjen troch it blokkearjen fan de neurotransmitter bekend as adenosine. Troch it ynhiberjen fan it funksjonearjen is der in ûntstekking fan neuroanen yn it lichem en in ferheging fan de konsintraasje fan dopamine en noradrenaline.

Op dizze manier is kafee yn steat om jo harsensfunksje te ferbetterjen yn ferskate aspekten, lykas stimming , stimming, reaksjetiid, ûnthâld, neist it hâlden fan jo mear wekker. In oar wichtich punt fan dizze relaasje mei griene tee is har antioxidantpotinsjeel, en as it yn in reguliere doasis nommen wurdt, sil it de oksidative stress fan 'e sellen kinne ferminderje.

L-Theanine

L - Theanine is in aminosoer dat ferskate foardielen útoefenet op it sintrale senuwstelsel en soarget foar bettere sûnens foar jo harsens. It is ferantwurdlik foar it fergrutsjen fan de aktiviteit fan 'e neurotransmitter GABA, dy't ûntspannende eigenskippen hat, stimulearret de frijlitting fan alfawellen en tsjinnet as in anxiolytyske potinsjeel.

Dêrneist hawwe kafee en L-theanine oanwêzich yn griene tee effekten komplemintêr. Dit betsjut dat de twa krêftige effekten foar it organisme kombinearje en generearje, benammen yn relaasje ta har harsensfunksjes. Sa binne se yn steat om de steat fan wekker te ferheegjen, konsintraasje te ferbetterjen en te ûntlêstenstress.

Catechins

Yn griene tee sitte stoffen bekend as catechins. Se binne anty-oksidanten mei anty-inflammatoare eigenskippen dy't yn it lichem kinne hannelje yn it foarkommen fan sel skea, fanwegen har fermogen om frije radikalen te neutralisearjen lykas katalase, glutathione reduktase en glutathione peroxidase.

Katechinen binne oerfloedich yn tee. dy't har krêft en prestaasjes rjochtfeardigje by it bestriden fan fergrizing en it foarkommen fan ferskate soarten sykten, lykas kardiovaskulêre sykten.

De erkende foardielen fan griene tee

De foardielen fan dizze drank binne ûntelbere, dit is om't it in formidabele konsintraasje hat fan fiedingsstoffen, anty-oksidanten en vitaminen dy't jo autoimmune systeem kinne fersterkje en foarkomme in oantal sykten. Untdek de erkende foardielen fan griene tee hjirûnder!

Foarkomt kanker

Om't griene tee ryk is oan stoffen lykas antyoksidanten, binne se yn steat om de skea te ferminderjen feroarsake troch frije radikalen dy't yn sellen ferspraat binne. Dêrby komt de hege konsintraasje fan catechinen, wurdt it ymmúnsysteem fersterke en wurdt de foarming fan kankersellen foarkommen.

Dêrom helpt it reguliere konsumpsje fan griene tee ferskate soarten kanker foar te kommen lykas: prostaatkanker, mage , boarst, long, eierstok enblaas.

Foarkomt betiid fergrizing

Griene tee catechins helpe te ferminderjen ûntstekking en foarkomme hûd sagging. Dit is te tankjen oan syn aktive effekt yn 'e produksje fan avansearre glykaasjeprodukten, de AGE's. In oare eigenskip dy't sterk assosjearre is mei it foarkommen fan betiid ferâldering is de aksje fan anty-oksidanten, dy't ek helpe by hûdferjonging.

De anty-oksidant-aksje ferbettert ek bloedcholesterolnivo's, foarkomt dat it oksidearret of oksidearret. artery muorren dy't feroarsaakje bloedsomrin en hert sykte. De stimulearring fan metabolisme ferminderet ek lichemfet, en dit alles lit dejingen dy't griene tee konsumearje better en langer libje.

Foarkomt hert sykte

Griene tee is ek yn steat om te helpen om jo cholesterol te regeljen nivo's, benammen it lipoprotein mei lege tichtheid, LDL, dat yn in hege konsintraasje yn it bloed in hertoanfal of beroerte kin feroarsaakje.

Dêrneist is it yn steat om it ferskinen fan klonters yn it bloed te remmen, foar te kommen ferskate hert sykten en it ferminderjen fan it risiko op infarkt en beroerte. Neffens de boeddhistyske muonts Eisai, ferantwurdlik foar it tafoegjen fan it geastlike aspekt oan it konsumpsje fan griene tee yn Japan, befoarderet griene tee de sûnens fan fiif organen, mar benammen it hert.

Helpt by gewichtsverlies

Ien fan 'e eigenskippen dy't it sa populêr makketûnder dyjingen dy't wolle ferlieze gewicht is syn diuretic effekt, helpt te elimineren oerstallige lichem floeistof en deflating it lichem.

Der binne ek bioactive ferbiningen lykas caffeine, flavonoïden en catechins. Dizze stoffen helpe it metabolike wurk fan jo lichem, wêrtroch jo lichem mear enerzjy kin besteegje en dêrtroch gewichtsverlies stimulearje.

Ferbetteret de sûnens fan 'e mûle

In oar foardiel fan griene tee is yn har antimikrobiële en anty- inflammatoire eigenskippen, dy't foarkomt de foarming fan holtes, dental plaque, neist ûntstekking fan it tandvlees.

De stoffen fungearje aktyf yn jo mûnlinge hygiëne, sels it ferminderjen fan de kâns op it ûntwikkeljen fan parodontitis, sykte dy't ynfloed op it tandvlees en bonken dy't de tosken stypje.

Der binne sels ûndersiken om mûlewetter te meitsjen mei it catechine epigallocatechin-3-gallate, in antimikrobiële, anty-inflammatoare en anty-erosive stof dy't fûn wurdt yn griene tee.

Foarkomt verkoudheid en gryp

In oar karakteristyk dat ferbûn is mei de antimikrobiële eigenskippen fan griene tee is yn 'e striid tsjin firussen en baktearjes, it foarkommen fan it begjin fan sykten lykas verkoudheid en gryp feroarsake troch grypfirussen a, bygelyks.

Njonken it foarkommen fan de groei fan dizze baktearjes, ferbettert griene tee ek it ymmúnsysteem, wêrtroch it lichem mear resistint wurdt foar syktelykas dizze. Der binne ûndersiken dy't de aksje fan griene tee bewize sels yn 'e striid tsjin it dengue-firus.

It foarkomt diabetes

Troch de anty-oksidanten en catechins oanwêzich yn griene tee, is it yn steat om te ferminderjen de oksidative stress, dy't optreedt troch in ûnbalâns tusken oksidante ferbiningen en it ferdigeningssysteem aktyf troch anty-oksidanten dy't ûntsteane út sellulêre stofwikseling.

Dit makket it by steat om it funksjonearjen fan it hormoan ynsuline te ferbetterjen, it oanpassen fan bloedglucosenivo's. En neist it foarkommen fan mooglike diabetes, is it ek by steat om te helpen mei syn behanneling.

Bestridt ynfeksjes

Troch syn antimicrobieel eigenskippen, it konsumpsje fan griene tee fungearret tsjin mooglike ynfeksjes yn it lichem . Op dizze manier is it nuttich by it bestriden fan baktearjes en it remmen fan 'e proliferaasje fan guon firussen lykas gryp A en B, it ferminderjen fan de symptomen fan ynfeksjes lykas koarts en lichempijn.

Kontrolearret bloeddruk

Guon binne soargen oer de oanwêzigens fan kafee yn griene tee en in mooglike tanimming fan bloeddruk. Lykwols, neist de minimale konsintraasje, ûndersiken litte sjen dat de hege konsintraasje fan catechins griene tee it tsjinoerstelde effekt hat: it regelet bloeddruk.

Katechinen, dy't in bioaktive gearstalling binne mei ferlykbere eigenskippen anty-oksidanten, kinne helpt om bloedfetten te ûntspannen,ôfnimmende ûntstekking, sellulêre oksidaasje en ferbetterjen fan bloedsirkulaasje.

Dêrtroch tsjinje se ek as bloeddrukregulator. Dêrnjonken fermindert griene tee ek stress en eangst, it foarkommen fan hege bloeddruk spikes.

Ferbetteret harsensfunksje

Der binne sels wittenskiplike stúdzjes dy't bewize dat regelmjittich konsumpsje fan tee harsensfunksjes ferbetterje kin. Dit bart troch ferskate komponinten dy't oanwêzich binne yn griene tee, lykas kafee, dy't it fermogen hat om it lichem yn in warskôgingsstân te setten, sadat de prestaasjes yn kognitive taken ferbetterje.

In oare stof is L-theanine, dy't as it faak konsumearre kin ûntspanning leverje, kinne funksjes lykas konsintraasje en ûnthâld ferbetterje. Dêrnjonken binne minsken rapporteare om mear enerzjy te hawwen en produktiver te fielen as se griene tee konsumearje.

It fergruttet de libbensferwachting

Yn it algemien, troch it foarkommen fan hert sykte en sels kankers, griene tee spilet in aktive rol by it fergrutsjen fan de libbensferwachting. Oare foardielen fan tee kinne dejingen dy't it konsumearje in langer en sûner libben hawwe, lykas it kontrolearjen fan bloeddruk, it ferminderjen fan lichemsfet, it ferbetterjen fan harsensaktiviteit en sels it ferminderjen fan it risiko fan demintens.

De aksje-antioxidant fjochtet ek te betiid aging, sawol hûd en organen. Folleûndersikers skriuwe de hege libbensferwachting fan Aziatyske populaasjes, lykas de Japanners, oan har lykwichtige fiedings dy't griene tee as haaddrank befetsje.

Foarkomt neurodegenerative sykten

De anty-oksidant-aksje fan catechins en flavonoïden helpe om in sûn harsens te behâlden troch frije radikalen te bestriden. Sykten lykas Alzheimer, Parkinson en demintens wurde foarkommen troch it konsumpsje fan griene tee troch syn aksje om oksidative stress te ferminderjen.

Dêrneist ferbetterje polyfenolen it ûnthâld en neuro-ûntstekking dy't demintens feroarsaakje. Griene tee ferminderet sels de aggregaasje fan beta-amyloïde yn 'e harsens, hâldt bloedfetten sûn en ferminderet de kâns op in beroerte.

Ferbetteret de stimming

In oare prachtige stof oanwêzich yn griene tee is de L- theanine, in aminosoer dat fergruttet de produksje fan dopamine en serotonine, wêrtroch wolwêzen. Griene tee is ien fan 'e wichtichste boarnen fan L-theanine, dy't ek in kalmerend en kalmerend effekt hat.

De flavonoïden kontrolearje eangst en stress, begeunstige in goede stimming by konstant gebrûk fan 'e tee.

Ferbettert prestaasjes yn fysike oefeningen

As sjoen, wurket griene tee direkt op ferskate aspekten fan metabolisme. Ien fan har is yn 'e konsumpsje fan fet, wêrby't griene tee lichemsfet ferminderet mei it as in boarne fan enerzjy. Yn de praktyk, ditDizze reaksje is fûneminteel foar it fergrutsjen fan kalorie-útjeften en it befoarderjen fan gewichtsverlies.

Dêrneist begeunst kafee de prestaasjes yn fysike aktiviteiten, hat in stimulearjend en thermogene effekt en diuretyske eigenskippen, en bringt bettere resultaten foar praktiken dy't rjochte binne op it fergrutsjen fan massa spier en body fat reduksje. Om dizze reden hawwe in protte griene tee brûkt yn fieding foarôfgeand oan training, mei as doel om bettere resultaten te berikken.

Hoe't it konsumearje, risiko's fan oermjittich konsumpsje en wannear't it net oanjûn is

Griene tee It kin op ferskate manieren konsumearre wurde. Oarspronklik waard it konsumearre troch de infuzje fan 'e blêden, mar de Japanners popularisearre it konsumpsje fan har poederfoarm. Nettsjinsteande de protte foardielen moat griene tee yn moderaasje konsumeare wurde en kin guon risiko's foar spesifike minsken bringe.

Trochgean mei lêzen om te learen hoe't jo griene tee feilich kinne konsumearje en alle foardielen fan dit drank krije!<4

Hoe griene tee te konsumearjen

Oarspronklik waard griene tee konsumearre lykas oare tee, troch de blêden yn hyt wetter te ynfusearjen. Op it stuit is it ek mooglik om poeierde tee te konsumearjen en sels yn kapsules.

In oare opsje is oanfollingen dy't griene tee befetsje, benammen dy dy't rjochte binne op fysike aktiviteiten. Yn dizze gefallen, konsumpsje moat dien wurde lykas oanrikkemandearre troch de fabrikant en de spesjalist begeliedend de