Witte jo hokker fruchten oanjûn binne foar diabetici?

Foar diabetici binne fruchten, neist sûn, in poerbêst alternatyf as jo dy drang hawwe om wat swiet te iten. Net allegear wurde lykwols oanjûn, om't se bloedglucoseraten kinne ferheegje. Dêrom is it wichtich om de fiedingswearde fan elk fan har te begripen en hokker moatte of net op it menu stean moatte.

Om it makliker te meitsjen, yn dit artikel hawwe wy de bêste fruchten foar diabetika neamd. . Hjir sille de eigenskippen, soarch en de juste manier om se te konsumearjen besprutsen wurde. Kontrolearje ek wêrom sappen skealik kinne wêze. Krekt hjirûnder, lês dizze en oare ynformaasje oer dizze sykte dy't tûzenen Brazilianen treft!

Mear begripe oer diabetes

Diabetes is in groanyske sykte dy't op ferskate manieren ûntwikkele wurde kin. It is gewoan om te tinken dat it probleem allinich keppele is oan in iten fan lege kwaliteit. De sykte hat lykwols ek in genetyske oarsprong of wurdt feroarsake troch it brûken fan guon medisinen. Begryp dêrnei mear oer diabetes, de gefaren en hoe't iten kin helpe.

Wat is diabetes?

Diabetes is in chronike sykte dy't feroarsake wurdt troch tefolle bloedsûker. De oarsprong bart op in protte manieren, karakterisearre troch de disfunksje fan insulinproduksje. Insulin is in hormoan produsearre troch de panko's, ferantwurdlik foar it transport fan glukosemicrobial, ûnder oaren. Minsken mei diabetes, as se faak konsumeare, kontrolearje bloedglukose en insulinsensibiliteit.

Dit komt troch de hege fezelynhâld, antyoksidanten en vitaminen A, B en C. digestive proses, fergruttet ymmúnresistinsje, ferbetteret hûd sûnens en ek favors gewichtsverlies, sa't it befoarderet sêdigens.

De farske frucht, mei peel, is de bêste manier om guave te konsumearjen. Mei lege glycemyske yndeks is it oan te rieden om in lytse ienheid yn te nimmen. Derneist kin it brûkt wurde yn 'e tarieding fan sappen, fruitsalades en ferbûn mei oare fiedings dy't in hegere glycemyske lading hawwe.

Cherry

Cherry is in frucht mei in lege glycemyske yndeks, fol mei glêstried, beta-karotene, fitamine A en C, neist in boarne fan anty-oksidanten. Al gau binne syn eigenskippen anty-diabetika, it foarkommen fan hege glukoaze-pieken en regulearjen fan insulin yn it bloed. It hat ek in anty-inflammatoire, cardioprotective effekt en helpt by de behanneling fan arthritis en jicht.

Hoewol lyts, de frucht is ryk oan nuttige fiedingsstoffen foar it hiele funksjonearjen fan it organisme, ynklusyf, it kin ynfloed op de kwaliteit fan sliep. Dit komt om't der goede hoemannichten tryptofan binne, in stof dy't de produksje fan melatonine fergruttet, in hormoan dat de sliep stimulearret.

Foar diabetici is it oanrikkemandearre oanpart ien kopke per dei, lykweardich oan20 kersen en kin konsumearre wurde tusken haadmalen. By it tarieden fan sappen, koeken of gewoan tafoegjen mei oat binne ek alternativen om de frucht yn it deistich libben op te nimmen. Om har effekten te ferbetterjen, moat de bast net fuortsmiten wurde.

Plum

Plum is in frucht mei hege fiedingswearde. Leech kalorie, de frucht is ryk oan wetter, oplosbere en ûnoplosbere glêstried, flavonoïden, lykas anthocyanins, ferantwurdlik foar it readeftige pigment fan 'e frucht. Dêrnjonken is it in boarne fan wichtige mineralen lykas kalsium, kalium en magnesium, en fitamine A, B, C en K.

Op dizze manier helpt it by it regeljen fan bloedsûkernivo's en as it faak konsumearre wurdt. fermindert insulinresistinsje. Sels de oanwêzige anty-oksidanten, ferbetterje de ymmuniteit, foarkomt tsjin bonken en kardiovaskulêre sykten en helpt de darm te regeljen.

De farske en droege plom hawwe in lege glycemyske yndeks, lykwols, foar diabetici is it it bêste om de plom farsk te konsumearjen fruit ien oant twa medium ienheden per dei. De dehydratisearre ferzje is swieter, dus it is oan te rieden om sa'n 5 ienheden te iten, begelaat troch fetten of aaiwiten.

Peach

De noflike smaak fan perzik makket de frucht ien fan 'e meast konsumearre yn 'e wrâld. D'r binne in protte sûnensfoardielen, om't de gearstalling wetter, glêstried, koalhydraten, vitaminen A en C, en mineralen lykas kalium,kalzium, izer en magnesium. Dit is hoe't se fungearje as hypoglycemysk, anty-oksidant, antykanker en anty-inflammatoire.

De frucht foar diabetici is poerbêst, troch syn lege glycemyske yndeks en hat ek bioaktive ferbiningen dy't metabolisme fersnelle. It bringt ek sêdens, helpt mei gewichtsverlies, fersterket de ymmuniteit, fergruttet de bonkentichtens en is goed foar it hert.

Om sûkernivo's regele te hâlden, moat perzik rau en mei hûd konsumearre wurde. Nettsjinsteande it lekker wêze, hat fruit yn siroop in protte sûker en oare conserveringsmiddelen, net oan te rieden foar minsken mei diabetes. Dêrom is in gemiddelde ienheid per dei al in geweldige opsje foar dessert of in snack.

Oranje

Oranje is sûnder mis ien fan 'e populêrste citrusfruchten. Ryk yn fitamine C, oplosbere glêstried, folaat, thiamine en kalium, it is foardielich foar it foarkommen en bestriden fan ferskate sykten. Lykas it gefal is mei minsken dy't lije oan diabetes, hat de frucht in lege glycemyske yndeks en hâldt, tegearre mei oare komponinten, sûkernivo's ûnder kontrôle.

De sûnenseffekten binne ek keppele oan it ferminderjen fan cholesterol , it foarkommen fan ferhege kâns op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykten. It sitroensoer oanwêzich yn 'e oranje is oantoand effisjint te wêzen yn it absorbearjen fan izer, dus helpt minsken mei bloedarmoede. Folate is in oare wichtige stof dy't foarkomt tsjin syktennieren.

Om diabetes te kontrolearjen, is de juste manier om sinaasappels te konsumearjen yn natuer, ynklusyf de pomace. Fruchtensap wurdt net oanjûn, om't d'r in signifikant ferlies fan glêstried is, wêrtroch't spikes yn glukoaze yn 'e bloedstream feroarsaakje.

Avocado

Avocado is in frucht dy't net ûntbrekke kin yn it dieet fan diabetici. Dat komt om't it in bytsje koalhydraat hat en in hege ynhâld fan goede fetten (monunsaturated en polyunsaturated) en fezels hat, dy't bloedglukose kontrolearje. Der binne ek goede hoemannichten kalium, fitamine A, B, C, E en K.

Sa binne dizze en oare fiedingsstoffen essensjeel om foar te kommen dat oare sykten ferskine, lykas heech cholesterol, wêrtroch beroertes, hertoanfallen feroarsaakje. en hypertensie. Dêrnjonken is de frucht in geweldige bûnsgenoat yn 'e striid tsjin obesitas, om't it langer in gefoel fan sêdigens genereart.

Om't it in lege glycemyske yndeks hat, is avokado tige ferskaat, it kin opnommen wurde yn elke miel fan 'e dei dei, mar it ideaal is om te konsumearjen oer 2 tablespoons fan chopped fruit. Fruit kin ek brûkt wurde yn plak fan minne fetten en farieare tusken swiete en smaaklike gerjochten. Lykwols, oerdreaune konsumpsje kin tanimme gewicht, omdat it befettet in protte calorieën.

Lemon

Hiel wichtich foar de sûnens fan diabetici, citroen is in sitrusfrucht ryk oan vitaminen, benammen fitamine C en oplosbere fezels lykas pektine. Dizze en oare fiedingsstoffen ferminderjebloedsûkernivo's en helpe ynsulinresistinsje te ferminderjen. De frucht hat ek anti-inflammatoire, antyfungele, anty-oksidant en gastroprotective eigenskippen.

Op dizze manier wurket it yn 'e beskerming fan mienskiplike sykten dy't ûntsteane út diabetes, lykas bygelyks trombose, hege bloeddruk, obesitas , ynfeksjes, hege bloeddruk en kardiovaskulêre sykten. De foardielen fan citroen binne ek ferbûn mei de behanneling fan bloedarmoede, it begeunstigjen fan de opname fan izer yn 'e sellen.

Lemon hat in lege glycemyske yndeks en tafoege natuerlike sûker, sadat de frucht folslein brûkt wurde kin, benammen foar shell . Intake kin dien wurde troch sappen, salades, by de tarieding fan fleis en oare iten.

Oare ynformaasje oer fruchten foar diabetici

D'r is in breed ferskaat oan fruchten dy't diabetika kinne konsumearje. Mar elk fan harren, ôfhinklik fan de glycemyske yndeks en kwantiteit, moatte wurde ynnommen mei foarsichtigens, en op spesifike tiden. Derneist moatte guon foarkommen wurde, om't se de neiging hawwe om bloedglukose te ferheegjen. Trochgean dan mei lêzen om dizze en oare ynformaasje te begripen.

Hokker fruchten moatte diabetici mije?

Fruit binne in poerbêst alternatyf om de winsk te oerwinnen om snoep te iten, neist dat se heul fiedend binne. De oerfloed fan fruktose (natuerlike sûker), koalhydraat en in pear trillingen dy't yn guon fan harren oanwêzich binne, kinne lykwolsskealik wêze foar diabetici. Foarkom dêrom de folgjende fruchten te iten:

- Midget Banana;

- Watermeloen;

- Druven;

- Jackfruit;

- Persimmon;

- Droege fruchten (rozijnen, abrikozen en pruimen);

- Fig;

- Tamarind;

- Dates

- Acai.

Alle neamde fruchten hawwe in medium oant hege glycemyske yndeks, dêrom hawwe se de neiging om fluch yn 'e bloedstream te kommen. Dêrnjonken is hoe ryper de frucht, hoe heger de konsintraasje fan fruktose sil wêze.

Yn it gefal fan droege fruchten is it nedich om op 'e ferpakking te kontrolearjen oft it útdroegingsproses útfierd is mei raffine sûker. Hoewol dizze fruchten net oanrikkemandearre binne foar diabetici, is it mooglik om se te konsumearjen sa lang as it yn lytse hoemannichten en yn moderaasje is.

Wat is de bêste tiid om de frucht te konsumearjen?

Sadat de opname fan natuerlike fruitsûker langer duorret om yn it lichem te metabolisearjen. It ideaal is om se te iten ferbûn mei oare fiedings ryk oan glêstried, proteïne en fet. Dêrom kinne diabetikers it foar of yn 'e middei en iten ite.

Foar it moarnsiten en in middei-snack binne fruchten mei in protte fezels, lykas kiwi, farske pruimen, ierdbeien en sinaasappels ûnder oaren perfekt foar kontrôle fan bloedsûker. Dêrom is de bêste tiid direkt keppele oan it soarte fruit, de kwantiteit en oft it folge wurdt.

Minsken mei diabetes moatte hawwewês foarsichtich mei sappen

Fabrikearre sappen binne skealik foar minsken mei diabetes, troch har hege konsintraasje fan sûker en gemyske tafoegings. It ideaal is om natuerlike sappen yn te nimmen. As de frucht lykwols ferwurke wurdt, geane bygelyks oplosbere fezels ferlern, wêrtroch't bloedsûkernivo's fluch ferheegje.

Oranje-, appel- en pearsap binne grif dejingen dy't it measte fan har foardielen ferlieze en in ferheging feroarsaakje yn glukoaze. Nettsjinsteande dit ferlies fan vitaminen, binne guon fruchten oanjûn foar it meitsjen fan sappen, lykas watermeloen, guave, mandarijn, papaya, melon en passion fruit.

Meitsje jo dieet sûner en sjoch de foardielen yn jo libben!

Diabetike en pre-diabetyske minsken moatte har libbensstyl oanpasse om mooglike komplikaasjes fan 'e sykte te foarkommen. It korrekt útfieren fan de behanneling en it hawwen fan in sûn dieet binne essinsjeel om bloedglucose ûnder kontrôle te hâlden.

Fruit spylje in tige wichtige rol, om't se neist har nutritionele foardielen helpe om de drang om sûkelarje te iten te beheinen. Ommers, min kwaliteit iten is ekstreem skealik foar sûnens. Ferbûn mei minne gewoanten lykas in sedintêre libbensstyl en ferslaving, nimt it oantal gefallen fan diabetes ta, yn Brazylje en yn 'e wrâld.

Dêrom is it de muoite wurdich om de gewoante op te nimmen en te krijen om deistich fruchten te iten. Ek al is d'r noch gjin genêzing foar diabetes, mei praktikensûn, it is mooglik om te liede in normaal, lang en lokkich libben. It is wichtich om te wizen dat dit artikel allinich foar ynformaasjedoelen is en allinich in fiedingsdeskundige kin in personaliseare dieet foar elke persoan oanjaan.

Yn it algemien komt dizze sykte troch in min dieet, dat is iten ryk oan koalhydraten en sûkers, lykas pasta, bôle, sûkelade en iis bygelyks. Oan 'e oare kant kin it probleem ek erflik wêze en kin de panko's ynsuline net produsearje. Dêrom is diabetes ferdield yn in pear soarten:

Type 1: yn bernetiid en adolesinsje hâldt de panko's op mei it produsearjen fan insulin, om't it ymmúnsysteem net yn steat is om de antykladen dy't it hormoan oanfalle, te remmen. ;

Type 2: ynsuline wurdt yn 'e rin fan' e jierren resistint, as de meast foarkommende diabetes en wurdt assosjeare mei minne itengewoanten;

Gestationele diabetes: de sykte ûntwikkelt yn de swierens, fanwege de produksje fan oare hormonen troch de placenta, hinderjen it effekt fan insulin en kin al dan net bliuwe nei levering;

Pre-diabetes: de glukoaze taryf nimt ta, it is lykwols net genôch om as type 2-diabetes beskôge te wurden;

Oare soarten: komme út it brûken fan medisinen, lykas bygelyks kortikoïden, diuretika en antikonceptiva, likegoed as pankoazesykte en genetyske ôfwikingen.

Gefaaringen en soarch by diabetes

Sa gau as diabetes fêststeld wurdt, faak as der al in hege bloedsûkernivo is bloed, der binne wat gefaren en cautions mei de sykte. It lichem lit symptomen sjen, lykas: stadichoan ferliesfyzjeferlies, ferhege appetit, droege mûle, oermatige toarst, fluch gewichtsverlies en de drang om mear te urinearjen as normaal.

Dêrneist is by ûnkontrolearre diabetes de kâns grutter op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykten, ynfeksjes, neuropathy en permaninte blinens, en sels kanker. Dêrom, om it fergriemjen te foarkommen, is it needsaaklik om de medikaasje goed te nimmen, in sûne dieet te hawwen en regelmjittich te oefenjen.

Hoe kin dieet helpe om diabetes te ferbetterjen?

Hoewol't der gjin genêzing is foar diabetes, kin de sykte stabyl bliuwe mei help fan medisinen, ferbûn mei in sûn dieet. Foods, benammen natuerlik, hawwe vitaminen en fiedingsstoffen dy't yn steat binne om sûkernivo's yn balans te hâlden of jo metabolike proses te fertragen. De útwikseling foar sûn iten soarget derfoar dat bloedglucose net feroaret, neist it fergrutsjen fan gefoelichheid foar insulinhormonen. Dêrnjonken ferleget it de kâns op komplikaasjes as gefolch fan 'e sykte.

Wêrom binne guon fruchten gefaarlik foar diabetici?

Krekt as guon iten in risiko foar diabetici foarmje, kinne guon fruchten ek gefaarlik wêze. Dit is om't se wurde klassifisearre troch de glycemyske yndeks, in faktor dy't de snelheid mjitdat sûker yn de bloedbaan komt nei konsumpsje fan in bepaald iten.

De glycemyske yndeks hat in wearde fan 0 oant 100, wurdt foarme troch fiedingsgroepen mei leech (0 oant 55), medium (56 oant 69) en heech (70 oant 100). Dêrom moatte minsken mei diabetes kieze foar fruchten mei in leech oant medium GI, om't se langer duorje om de peak fan bloedsûker te berikken.

Fruit mei in hege GI moatte foarkommen wurde of konsumearre wurde mei de begelieding fan in nutritionist , as in net genôch bedrach kin hyperglycemia feroarsaakje, neist de typyske symptomen fan diabetes.

Bêste fruchten foar diabetika

Alle fruchten binne fiedend en bringe in protte sûnensfoardielen. In protte fan har binne lykwols net geskikt, om't se spikes yn bloedzucker feroarsaakje. Learje yn dit ûnderwerp oer de bêste fruchten foar diabetici, neist har eigenskippen en de juste manier om se te konsumearjen. Besjoch it hjirûnder.

Sulveren banaan

Oarsprong yn Azië, de banaan hat mear as tûzen farianten en foar diabetici is it meast geskikt de sulveren banaan. It is ryk oan glêstried, fitamine C, B-vitaminen en mineralen lykas potassium, magnesium, mangaan, kalzium en izer. Dêrnjonken hat it lege calorieën, sa'n 89 kcal per 100 g en legere nivo's fan koalhydraten.

De foardielen binne ûntelbere foar sûnens, om't it helpt mei spiisfertarring, ferminderet symptomen fan eangst en stress, ferbetteret PMS en foarkomt syktecardiovascular. Bananen hawwe in gemiddelde glycemyske yndeks. It is oan te rieden om mar ien medium ienheid deis te iten.

Nettsjinsteande minder sûker, hoe ryper de banaan is, hoe heger syn GI. Dêrom, konsumearje it wylst de peel giel is en mei in pear plakken en, fansels, yn moderaasje, om bloedglukose-spikes te foarkommen.

Mandarijn

Ek ôfkomstich út Azië, de mandarijn bekend as bergamot, mandarijn en mimosa oranje, is ideaal foar dyjingen mei diabetes. In boarne fan glêstried, de frucht hat in lege glycemyske yndeks, helpt om stabile bloedglucosenivo's te behâlden en helpt te foarkommen dat it lichem ynsulinresistinsje makket.

Ferrike mei anty-oksidanten, lykas fitamine A en C, en citroen acid , binne effektyf yn it bestriden fan frije radikalen. Dêrom is it foardielich om it ymmúnsysteem te fersterkjen, neist it ferbetterjen fan 'e sûnens fan' e hûd en hier. Minerale sâlten oanwêzich yn mandarijnen, lykas kalium, helpe by it kontrolearjen fan hege bloeddruk en bloedsirkulaasje.

It wurdt oanrikkemandearre dat mandarinen konsumeare wurde, leafst yn natuer en mar ien ienheid. It is lykwols mooglik om de frucht yn salades ta te foegjen, yn 'e tarieding fan tee, sauzen en koeken mei lege kohrhydraten. Yn it gefal fan minsken mei diabetes moat de yntak matich wêze, om't fruktose (natuerlike sûker) bloedsûkernivo's ferheegje kin.

Pear

Pear is ien fan 'e bêste fruchten foardiabetici, it hat in lege glycemyske yndeks, dat is, it ferminderet de snelheid wêrmei't sûker yn 'e bloedstream komt. Dit komt troch de oanwêzige fezels, lykas pektine, dy't, neist it kontrolearjen fan diabetes, goed is foar de darm, it foarkommen fan constipatie.

Tanksje de oanwêzigens fan oare fiedingsstoffen en mineralen, lykas flavonoïden, kafee. acid , epicatenin, potassium, calcium en fosfor, bestride en foarkomme ynfeksjesykten, cardiovascular sykten, foartidige fergrizing, ûnder oaren.

Om diabetes te kontrolearjen is it ideaal om mar ien medium pear mei de hûd te iten, leafst al dat der in grutte konsintraasje fan fezels is. De frucht kin ek brûkt wurde yn 'e tarieding fan sappen en snoep. Tink derom dat resepten gjin sûker en oare yngrediïnten moatte tafoegje mei in hege glycemyske lading.

Kiwi

Native to China, kiwi is ryk oan fitamine C en K, glêstried, potassium, calcium, magnesium, neist it leech yn calorieën, 100 g fruit is lyk oan 51 kcal. Dêrom is dizze frucht in geweldige opsje foar diabetika, mei in lege glycemyske yndeks, it helpt om lykwichtige sûkernivo's te behâlden en sels helpt mei gewichtsverlies.

De reguliere konsumpsje fan kiwi befoarderet ek kontrôle fan it cholesterol, heech bloeddruk en maag, hert en nieren sykten. Dêrnjonken is de swiete en soere frucht yn steat om it risiko fan respiratoire ynfeksjes te ferminderjen, de foarming fan klonten te foarkommen en selssels darmkanker foarkomme.

De oanbefellende konsumpsje, foar minsken mei diabetes, moat in gemiddelde ienheid per dei wêze, sa'n 140 g. Om it measte fan har foardielen te meitsjen, kinne kiwi wurde kombineare mei oare fruchten, oat, salades en yn 'e tarieding fan smaak en swiete resepten.

Apple

Apple is opboud út fiedingsstoffen en vitaminen dy't it lichem helpe om goed te funksjonearjen. Polyphenols, quercetin, flavonoïden binne guon fan 'e anty-oksidanten dy't anty-inflammatoare aksje hawwe, it ymmúnsysteem beskermje fan' e oanfal fan firussen en baktearjes. Alliearde mei de fezels dy't yn 'e pulp en peel oanwêzich binne, helpt it om bloedglucose te kontrolearjen.

Dit is om't de appel in lege glycemyske yndeks hat, wêrtroch't sûker net gau de bloedstream berikt. De frucht beskermet ek de panko's, fjochtsje frije radikalen en fergruttet sa de gefoelichheid foar it hormoan insulin. De foardielen wreidzje ek út nei it foarkommen fan sykten fan hert, maag en Alzheimer.

Foar diabetici binne fuji- of gala-appels in poerbêste opsje foar it moarnsiten, of as jo honger fiele, om't de fezels it gefoel fan sêdens befoarderje. In gemiddelde ienheid fan oant 150 g, mei shell, is genôch. It tafoegjen fan fet of proteïne lit spiisfertarring noch stadiger wêze, en soarget derfoar dat bloedglucosespikes net foarkomme.

Melon

Melon wurdt beskôge as in fruchtmei in hege glycemyske yndeks en, allinich om dy reden, al in risiko wêze soe foar diabetici. It hat lykwols glêstried, mineralen lykas potassium, kalzium, magnesium en oare fiedingsstoffen dy't helpe om bloedsûker te kontrolearjen. Dêrnjonken is de frucht opboud út wetter, wat foardielich is foar it hâlden fan it lichem hydratisearre en it eliminearjen fan floeistofbehâld.

Troch syn fiedingswearde is melon poerbêst foar de sûnens fan 'e hûd, hier, bonken en tosken. Minsken mei hertproblemen, hege bloeddruk, lege ymmuniteit of dy't lêst hawwe fan constipatie kinne ek profitearje fan it deistich konsumearjen fan de frucht.

Yn it algemien is de konsumpsjerjochtline foar diabetici in trochsneed stikje per dei, fanwegen de mooglikheid fan in glukoaze spike. It bedrach kin lykwols ferskille fan persoan ta persoan of neffens medyske oantsjutting. Om foar te kommen dat sûkernivo's opkomme, is it wichtich om te kombinearjen mei oare leech-glycemyske fiedings.

Strawberry

Leech risiko foar dyjingen mei diabetes, aardbei is in frucht mei in lege glycemyske yndeks, ideaal foar it regulearjen fan bloedglucose. Ryk yn oplosbere fezels, anty-oksidanten, lykas flavonoïden, anthocyaninen en polyfenolen, se binne geweldige bûnsmaten om de opname fan sûker yn it bloed te fertrage en frije radikalen te bestriden.

De frucht is ek in boarne fan fitamine C, E , A, B5 en B6, helpe by it beskermjen fan it ymmúnsysteem tsjin ynfeksjes en ûntstekkingen. Derneist binne d'r oare foardielen,hoe te foarkommen fan cardiovascular sykten, ferminderjen hege cholesterol en hypertensie.

Diabetisten kinne konsumearje oant 10 ierdbeien deis, neist it wêzen fan in geweldige begelieding foar oare fruchten dy't hawwe in hegere fruktose ynhâld. Regelmjittige yntak hat gjin kontra-indikaasjes, neist dat se tige alsidige binne yn 'e tarieding fan smoothies, koeken, taarten en sappen, bygelyks.

Papaya

In oare frucht oanrikkemandearre foar diabetika is papaya . De frucht is opboud út glêstried, anty-oksidanten, vitaminen en mineralen dy't it bloedsûkernivo yn lykwicht hâlde. Dêrnjonken helpe syn fiedingsstoffen it normalisearjen fan cholesterol, it foarkommen fan beroertes, hege bloeddruk en hertoanfallen.

In protte minsken, benammen dy mei diabetes, hawwe de neiging om te lijen fan constipatie en minne spiisfertarring. Om't it in boarne is fan fiedingsstoffen, wetter en enzymen, lykas papaïne, helpt papaya it ferbetterjen fan intestinale transit. Dochs jouwe ûndersiken oan dat it in anty-inflammatoare, genêzende effekt hat en helpt by it foarkommen fan kanker.

Hoewol't de frucht in bûnsgenoat is fan diabetika, moat it konsumpsje matich wêze. Sûnt de glycemyske yndeks is medium oant heech. Dêrom is it ideaal om foar it moarnsiten in kwart fan in papaya te iten, leafst begelaat troch glêstried, lykas chia.

Guava

Guava is in heul fiedend fruit en biedt in protte sûnensfoardielen. Mei hypoglycemyske, krampstillend,