Wat binne gewoanten?

Gewenten is in wurd dat faaks brûkt wurdt foar eat dat grif diel útmakket fan ús deistich libben. Wy prate der in protte oer as wy bygelyks sûn libjen preekje, wat dêrtroch betsjuttet om fan 'e beruchte "minne gewoanten" ôf te kommen. Mar wat binne gewoanten?

Soms hawwe wy muoite om wurden te definiearjen dy't wy hieltyd brûke as immen ús freget. Dit lit sjen hoe selden wy stopje om te reflektearjen oer wat wy sizze en wat wy dogge - ynklusyf ús gewoanten.

Om it begryp makliker te meitsjen litte wy nei it wurdboek gean. Dêryn jouwe de definysjes fan 'e ientalsfoarm fan dit wurd in protte oanwizings oer wat gewoanten binne en hoe't se wurde makke en ûnderhâlden. Yn it Michaelis-wurdboek wurdt it wurd "gewoante" definiearre as de oanstriid foar ien of oare hanneling, of oanstriid om op in bepaalde manier te hanneljen; gewoane wize fan wêzen of hanneljen; en in werhelle proseduere dy't liedt ta in praktyk.

Dit wittende, yn dit artikel sille wy prate oer moarns, iten, mentale en fysike gewoanten dy't mear kwaliteit fan it libben bringe oan dyjingen dy't se oefenje. Folgje ek de tips om oan goede gewoanten te hâlden en minne gewoanten út jo libben te eliminearjen. Lês en begryp!

Betsjutting fan gewoante

De etymology fan de term wiist op in oarsprong yn it Latynske wurd habĭtus . Dizze term soe hawwe it gefoel fan steat, uterlik, jurk of

"In sûne geast, in sûn lichem", sei ris in Romeinske dichter. It fersoargjen fan it lichem is wat it meast yn 't sin komt as wy prate oer sûne gewoanten, mar hoe sit it mei dy holle, hoe giet it mei jo? Mentale sûnens, neist it hawwen fan in ynfloed op lichaamlike sûnens, is ekstreem wichtich foar de kwaliteit fan it libben. Besjoch dus wat manieren om jo geastlike sûnens te fersoargjen hjirûnder.

In hobby hawwe

In hobby is in aktiviteit dy't beoefene wurdt mei it haaddoel fan frije tiid. Dat is reden genôch om hobbys te hawwen, mar se kinne fier boppe wille gean. Se helpe te ûntstressen en dogge dy ferneamde mentale hygiëne, en dogge meastentiids yn it ûntwikkeljen en ûnderhâld fan nije feardichheden.

Bygelyks, it spyljen fan in muzykynstrumint foar wille ûntwikkelt kreativiteit en guon foarmen fan yntelliginsje, boppedat. muzyk sels te feardigens. Tennisspylje om de tiid troch te bringen helpt ek jo yntelliginsje en is in poerbêste foarm fan fysike aktiviteit.

It hoecht net in spesifyk type aktiviteit te wêzen: it wichtichste is dat it wat noflik en ûntspannend is. Elke aktiviteit dy't as hobby útfierd wurdt, hat it potinsjeel om ferskate feardichheden te ûntwikkeljen en ús ynteressanter en lokkiger minsken te meitsjen.

Meditaasje praktisearje

Meditaasje is in poerbêste gewoante foar mentale sûnens en helpt sels mei sûnens lichaamlik. Se is by steat om te ferminderjen stress, stimulearje kreativiteit, ferbetterjen probleem oplossen fermogenen ûnthâld, help mei selskontrôle en sels alleviate steurnissen lykas slapeloosheid en depresje.

Al dizze foardielen binne wittenskiplik bewiisd, en dyjingen dy't hawwe de gewoante fan meditearjen teken hjirûnder. Dus wêrom net begjinne? D'r binne ferskate begeliede meditaasjes op it ynternet om it proses te fasilitearjen. Begjin mei koarte meditaasjes en ferheegje de tiid stadichoan as jo wolle.

Nei terapy gean

Immen dy't tinkt dat terapy allinnich foar minsken mei psychyske steuringen is, hat it ferkeard. Psychologyske opfolging helpt om op in assertive en funksjonele wize om te gean mei deistige problemen en mei saken út it ferline dy't noch wol lijen feroarsaakje kinne, neist it poerbêst foar selskennis en it ferbetterjen fan ferskate libbensgebieten.

D'r is konvinsjonele face-to-face terapy, en, foar dyjingen dy't it dreech fine om te reizgjen nei it plak fan soarch, is online terapy in poerbêste opsje. It hat hieltyd faker west, en kin likefolle effekt hawwe as face-to-face terapy.

Foar dyjingen dy't tinke dat terapy wat te djoer is en it net kin betelje, is it wurdich om de opsjes te kontrolearjen dy't jo stêd oanbiedingen. Der is bygelyks psychologysk opfolging fia de SUS en der binne ek leskliniken dy't fergees soarch biede en professionals dy't soarch jouwe mei maatskiplike wearde.

Soarch foar dysels

Wês der wis fan om genede sjen te litten en josels sa no en dan te fersoargjen. Wat makket dyfiel goed? Miskien wat wyn iepenje en nei jo favorite muzyk harkje, miskien dy super hûdsoarch- en hierhydratisaasjesesje dwaan, miskien klear meitsje en wat foto's meitsje. Wat wurdich is, is it stimulearjen fan jo selsbyld en ûnthâlden hoe spesjaal jo binne.

Sûne gewoanten foar it lichem

In goed dieet en fysike oefening binne fûneminteel foar lichemssûnens dy't elkenien al wit. Mar d'r binne oare gewoanten dy't jo lichem in protte goed kinne dwaan, wite jo? Bliuw lêze om mear te learen!

Stretching

In protte minsken witte al dat it wichtich is om te stretchjen foar en nei it oefenjen fan fysike aktiviteit. Mar wisten jo dat it goed is om elke dei te stretchjen, sels as jo net wurkje?

Us spieren hawwe sa no en dan in wekker nedich, benammen moarns. Nim dy goede streek sa gau as jo wekker wurde en profitearje fan 'e muorre en meubels yn' e buert om wat ienfâldige streken te dwaan. Jo sille jo dei folle better op dizze manier begjinne.

Ek foar dyjingen dy't op 'e kompjûter wurkje en foaral dyjingen dy't in protte typen, is it tige wichtich om te stretchjen! En jo earms, hannen en fingers hawwe hjir ekstra soarch nedich. Op dizze manier foarkomme jo blessueres en ûngemak dy't fuortkomme út repetitive ynspanning. As jo ​​​​net witte wêr't jo moatte begjinne, is it heul maklik om in tutorial op Youtube te finen om jo te lieden.

Hiking

Kies in tiid fan 'e dei, set in pear heul noflike sneakers oan enútgean foar in kuier. It is de muoite wurdich om mei de auto nei in moai en rêstich plak te gean, om it blok hinne te kuierjen, om it kondominium hinne (as jo yn ien wenje) of sels in kuier yn 'e eftertún te dwaan.

It wichtichste is om krije jo lichem om te ûntspannen Beweegje en endorfinen en oare stoffen frij te meitsjen dy't wolwêzen bringe. Jo kinne immen skilje om jo te begelieden en ûnderweis te praten of nei muzyk te harkjen om de kuier leuker te meitsjen.

Treppen nimme

As jo ​​de opsje hawwe om in lift of treppen te brûken, wêrom net de kâns nimme om in bytsje te oefenjen en josels út te daagjen? Dat is as jo yn fysike steat binne om de trep te brûken en jo hawwe net in heul strak skema, fansels!

Troch lytse kânsen te brûken om jo lichem aktyf te krijen, oefenje jo de hiele dei sûnder dat jo it realisearje en rispje de foardielen derfan. Dus kies de trep!

Altyd in flesse wetter

As jo ​​útgeane en sels binnendoar, hâld dan in flesse wetter tichtby jo. Dit makket it makliker foar jo om te ûnthâlden om wetter te drinken en jo hawwe gjin ekskús om josels net troch de oeren te hydratearjen.

As it tiid is om út te gean, de eangst om wetter yn jo tas te smiten of it gebrek oan in tas wêryn jo flesse past hoecht jo net werom te hâlden. D'r binne nijsgjirrige alternativen dy't jo de muoite sille besparje om jo flesse te dragen, lykas dekken mei spaghettiriemen of oare meganismen foarhingje it oan jo skouder, riem of sels jo beurs.

Sliepe 8 oeren deis

Betiid wekker wurde is ien fan 'e gewoanten dy't jo kinne oannimme om jo produktiviteit en leefberens te ferbetterjen. Mar it is wichtich om yn gedachten te hâlden dat om betiid wekker te wurden, jo earder sliepe moatte - jo lichem hat ommers minimaal oeren sliep nedich.

Miskien krije jo sels al net genôch sliep. sûnder betiid wekker. Dit is in heul gewoane minne gewoante, mar ien dy't feroare wurde kin. Krekt as earder wekker wurde, kinne jo jo bêdtiid stadichoan oanpasse as jo problemen hawwe om slaperig te fielen op it goeie momint.

Besykje 1 of 2 oeren foar jo sliepe te stopjen mei it brûken fan skermen (benammen mobyltsjes) brûke op syn minst in app dy't blau ljocht filtert. Dit helpt in protte om jo harsens te begripen dat it tiid is om te fertrage.

It oanrikkemandearre gemiddelde is sa'n 8 oeren sliep per nacht. Jo need kin in bytsje leger of sels in bytsje heger wêze as dat, mar it feilichste is om te rjochtsjen op dy tiid en te sjen hoe't jo lichem reagearret.

Hoe kinne jo goede gewoanten behâlde

Litte wy it momint mentalisearje dat jo al besletten hawwe hokker gewoanten jo wolle oannimme en de earste stap al nommen hawwe. En no, hoe te ûnderhâlden? Besjoch wat tips hjirûnder om te soargjen dat se, yn feite, gewoanten wurde.

Minimum ynspanning

De regel fan minimale ynspanning bestiet út it meitsjen fan lytse feroarings sadat it proses fanoername fan de nije gewoante is stadichoan. Om't jo harsens de neiging hawwe om it idee te fersetten om folle mear ynspannings te meitsjen as it wend is, is it folle makliker.

As jo ​​ynienen in fysike aktiviteit begjinne mei in heul hege yntensiteit, bygelyks, de kâns fan jim net fêsthâlde oan it en fiele dat drang om net begjinne de oefening binne grut de kommende pear kear. Mar, as jo de yntensiteit en frekwinsje stadichoan ferheegje, sil jo lichem net sa'n grutte ynfloed fiele en de oanstriid is dat it feroaring makliker akseptearret.

Associearje mei wat jo al dogge

It assosjearjen fan de winske nije gewoanten mei dingen dy't jo al dogge op in weromkommende basis is in effektive fluchtoets nei oanwinst. Troch bygelyks it toskepoetsen te assosjearjen mei it middeis, is it natuerlike dat jo nei ferrin fan tiid de ympuls fiele om nei de middei de tosken te poetsen.

Sabotaazje ûntdekke

Jo witte dy trap fan "moarn doch ik"? Fal der net foar! Bliuw op 'e hichte foar triggers dy't jo liede ta útstel en fjochtsje se altyd. Utstel dat begjint mei gedachten lykas it idee om it út te setten oant de oare deis is frij gewoan, en de kaai hjirfoar is om de sabotearjende gedachten te bestriden mei nije gedachten, lykas "wêrom net no, as ik it kin dwaan?" .

Guon obstakels kinne bestriden wurde mei hâldingen dy't har foarôfgean moatte. Bygelyks, as it idee is om it dieet te feroarjen en te slaandy luiheid by it tarieden fan jo lunch, nim dan in dei om it iten foar de hiele wike klear te meitsjen. Jo sille dus gjin ekskús hawwe.

As jo ​​doel is om in stúdzjeroutine te meitsjen en jo mobyltsje is in ôflieding, skeakelje dan jo mobyltsje foarôf út of blokkearje apps dy't in boarne fan ferlieding binne. Der binne in pear manieren om dit te dwaan, lykas de ultra-enerzjybesparjende modus of spesifike apps om jo te helpen fokus te bliuwen.

Jo súkses werkenne

Faak is ús oanstriid om ússels te feroardieljen foar lyts mislearrings en net jaan rjochte erkenning oan lytse oerwinningen. Jou dysels kredyt! As jo ​​​​wat slagge binne, lit jo dan sels bliid wêze en grutsk fiele.

Jo kinne in sjoernaal hâlde fan lytse oerwinningen om oan 'e ein fan' e dei werom te sjen en grutsk te wêzen op wat jo hawwe folbrocht. Sa sil de oare deis de motivaasje om nije oerwinningen te winnen folle grutter wêze.

Transparânsje yn motivaasjes

Transparant wêze mei josels oer jo eigen motivaasjes sil jo in protte helpe om te begripen wêrom jo wolle wat en om konsintrearre te bliuwen.

Wolsto bygelyks in gewoante krije om ferskate kearen deis wetter te drinken? Begryp wêrom. Om josels mear te hydratearjen, it funksjonearjen fan jo nieren te ferbetterjen, jo hûd moaier te meitsjen. Skriuw it allegear op! Hoe spesifiker de doelen dy't jo opskriuwe, hoe better.

Jo kinne ek mindmaps meitsje of oare brûkeboarnen lykas ôfbyldings. It idee hjir is om de wize fan besjen te kiezen dy't it bêste foar jo wurket, jo motiven goed te internalisearjen en te kinnen nei wat jo opnommen hawwe as jo begjinne te ûntbrekken oan motivaasje.

Is it echt mooglik om te feroarjen gewoanten?

It feroarjen fan gewoanten is gjin maklike taak, mar it is perfoarst mooglik. En dit hoecht net sa ûnnoflik in proses te wêzen as it liket.

Njonken it oanhâldend wêzen yn sawol it brekken fan âlde gewoanten as it oannimmen fan nije gewoanten, moatte jo sels tolerant wêze en begripe dat it normaal is om wat letter werom te gean om foarút te gean. It is normaal om tsjinslaggen te hawwen, en dat betsjut net dat jo sille mislearje of dat jo net by steat binne.

Lit josels bliid wêze yn lytse oerwinningen en erkenne jo foarútgong, sels foardat jo it punt berikke dat jo wolle. Krekt hawwende de winsk om te evoluearjen is al op it goede paad, en de wierheid is dat wy sille altyd wêze konstant evoluearje (wat giet it om sa no en dan lytse involutions). Lokwinske dat jo josels útdaagje wolle en goed gelok op jo reis!

Besjoch wat soarten gewoanten hjirûnder om it ûnderwerp better te begripen en te identifisearjen hokker oanwêzich binne yn jo routine.

Fysike gewoanten

Fysike gewoanten binne dy dingen dêr't it lichem oan wend wurdt. Dizze dingen wurde faak automatysk, lykas it autoriden: by gewoante wurdt alle stap foar stap natuerlik en begjinne jo it hast sûnder it te realisearjen.

De oefeningen Natuerkundigen kinne ek passe yn dizze kategory. Jo hawwe miskien al opfallen dat by it begjinnen fan in aktiviteit, lykas kuierjen of nei de gym gean, it yn earste ynstânsje dreech is. Mar, as jo oanhâlde, set de gewoante yn en jo begjinne it te missen as jo ophâlde mei dizze aktiviteit.

Emosjonele gewoanten

Emosjonele patroanen kinne ek beskôge wurde as gewoanten, en se binne yntime ferbûn mei de omstannichheden dy't har foarôfgeane en wat wy dêrnei dogge.

Hoewol't it kontrolearjen fan emoasjes net wat ienfâldich is en faaks in trap wurdt dy't ús liedt om se te ûnderdrukken en te litten sammelje, is it mooglik om de omstannichheden en ús te feroarjen gedachten om sûne emosjonele kontrôle te berikken.

It is bygelyks mooglik dat jo jo aksjes net planne sadat de kâns op mislearring grutter isas suksesfolle. Op dizze manier wurde jo wend oan it kultivearjen fan in emosjonele steat dy't ferbûn is mei mislearring, dy't jo al betinget om te mislearjen yn nije besykjen. Begjin dus mei it feroarjen fan de manier wêrop jo jo aksjes planne, sadat sukses de nije noarm is.

Utstelle troch ynterne triggers is ek keppele oan emosjonele gewoanten. It bestriden fan dit soarte fan trap befettet in protte selskennis en wat wiisheid om sabotearjende tinzen te bestriden mei nije gedachten, dy't nije emosjonele steaten bringe kinne.

Josels tastean om op autopilot te wêzen is ek in emosjonele gewoante dy't gewoanlik liedt ta it behâld fan oare gewoanten dy't skealik binne. Dus doch altyd de oefening fan reflektearje op jo aksjes! Rasjonaliteit is de kaai foar it feroarjen fan emosjonele gewoanten.

Gewoanten fan planten

Minsken witte, mar it wurd "gewoante" wurdt ek brûkt om de libbensfoarm fan in plant oan te jaan as it in folwoeksen . Der binne planten dy't gjin spesifike soarte fan gewoante hawwe, mar de oanwêzigens fan ien is in wichtige yndikator fan 'e ekology fan' e plant en, mear spesifyk, hoe't it oanpast oan 'e omjouwing.

Bygelyks, gers is in soarte fan gewoante. Krûdige planten meie grien en net heul resistint wêze, en har stam hat allinich in primêre struktuer. Strjitten foarmje in oare kategory fan gewoante, karakterisearre troch resistente stammen mei branchingticht by de grûn. Beammen binne in oar foarbyld, neist in protte oare soarten planten, lykas epifyten en parasiten.

Religieuze gewoante

Hoewol dit net it type gewoante is wêr't dit artikel nei ferwiist, it is it wurdich te neamen as ien fan 'e mooglike betsjuttingen fan it wurd. Op it religieuze mêd is de gewoante in klean dy't brûkt wurdt troch religieuze figueren yn guon konteksten.

Dit soarte klean kin oanwêzich wêze yn ferskate religys, mar yn it Braziliaanske senario is it heul gewoan yn it katolisisme. In pryster draacht bygelyks in spesifike gewoante om in mis te fieren. De typyske klean fan 'e nonnen binne ek gewoanten, en fertsjintwurdigje har geloften en har tawijing oan it religieuze libben.

Wy kinne ek sprekke fan religieuze gewoanten yn 'e gewoane betsjutting fan' e term foar routinepraktiken dy't ferbûn binne mei in religy. Guon katoliken hawwe bygelyks de gewoante om de rozenkrans te bidden. Oanhingers fan de islam bidde gewoanwei fiif kear deis, boeddhisten hawwe de neiging om meditaasje as in weromkommende praktyk te hawwen en dejingen dy't ta candomblé hearre kinne de gewoante hawwe om offers oan orixás te meitsjen.

It is gewoan dat religys spesifike praktiken belûke. dy't diel útmeitsje fan 'e routine fan folgers. En, neffens wittenskiplike stúdzjes, leauwe en religieuze praktiken kinne foardielige resultaten hawwe foar de sûnens fan dyjingen dy't se hawwe.

De muoite om gewoanten te feroarjen

Der is in sprekwurd yn it Ingelsk dat seit: "Alde gewoanten stjerrehurd", dat wol sizze, "âlde gewoanten stjerre hurd". Dit sprekwurd hat in kerrel fan wierheid, om't it brein de neiging hat om al bekende paden te folgjen en har patroanen te herheljen yn in besykjen om enerzjy te besparjen. Dat is, it is meastal yn in soarte fan autopilot.

Hoewol dit ûntmoedigend klinkt, is it gjin lêste sin. Krekt sa't jo brein patroanen leard hat dy't al ynternalisearre binne, is it yn steat om se ôf te learen en nije patroanen te meitsjen. Dus jou net up!

Hoe kinne jo goede gewoanten begjinne

Om nije gewoanten te krijen, moatte jo earst in dúdlik idee hawwe fan hokker gewoanten jo wolle en wêrom jo se hawwe. Mar idealisearjen is net genôch Jo moatte it yn 'e praktyk bringe, en dit moat meardere kearen dien wurde.

Stadige oanpassingen helpe om it proses natuerliker en makliker te meitsjen, mar persistinsje sil altyd fûneminteel wêze. Begryp ek dat it normaal is om weromfallen hawwe en net altyd konsekwint wêze, Jo kinne it gewoan net litte jo motivaasje.

Hoe kinne jo minne gewoanten eliminearje

It sykjen nei nije, sûnere en mear funksjonele gewoanten wurdt ornaris begelaat troch de needsaak om kwyt te reitsjen fan gewoanten dy't ús skealje. Dit proses is net maklik, mar krekt as it oannimmen fan nije gewoanten, fereasket it brekken fan gewoanten trochsettingsfermogen en in begryp fan wêrom't jo it wolle.

Ek helpt selsbewustwêzenin protte yn dit proses. It identifisearjen fan triggers, bygelyks, dy't liede ta minne gewoanten, jout jo de kâns om te foarkommen of nije manieren te finen om te gean mei de konteksten dy't se opbringe.

It finen fan ferfangers foar net winske gewoanten is in goede manier. Dizze ferfangers moatte maklike alternativen wêze en op ien of oare manier meitsje it ûnmooglik om de minne gewoante te werheljen.

Moarngewoanten

Jo moarnsgewoanten kinne de toan foar de dei sette. It momint dat jo wekker wurde en de earste dingen dy't jo op 'e dei dogge, stjoere in berjocht nei jo lichem en set it tempo yn foar op syn minst it begjin fan' e dei - en de natuerlike oanstriid is dat dat tempo trochgiet. Besjoch wat gewoanten dy't jo kinne helpe om de dei op 'e goede manier te begjinnen.

Betiid wekker

De mienskip "Ik haatsje betiid wekker" wie ien fan 'e populêrste op 'e lette Orkut-side . In protte minsken fine it dreech om wekker te wurden en foaral betiid op te stean. De ferlieding om op bêd te krollen neidat de wekker ôfgiet is grut, en it kostet in soad wilskrêft om oerein te kommen.

Mar, krekt as elke gewoante dy't jo mei opsetsin oanmeitsje, sil wekker wurde en betiid opstean. wurde makliker as jo dermei hâlde. En it is in gewoante dy't de dei produktiver makket, om't jo der profitearje fan begjinne en hiel betiid organisearre wurde. Om de ferlieding te fjochtsjen om jo earm te streken, de wekker útsette en sliepe, kinne joset jo mobyltsje fierder fuort, dus jo moatte oerein.

Jo kinne yn ien kear oan board en jo wekker ynstelle op it momint dat jo doel is. Mar it meitsjen fan in mear graduele oanpassing fergruttet jo kânsen op súkses en makket it proses soepeler. Yn dit gefal ferheegje it stadichoan nei 15 of sels 30 minuten earder, begjinnend mei jo gewoane tiid, en merk op hoe't jo lichem reagearret.

It bêd opmeitsje

Der binne minsken dy't dat net dogge. sjoch it punt yn meitsje it bêd as jo geane te brûken it wer nachts (of sels foar), en do kinst ferslaan dat luiheid as dyn lichem is noch wekker. Mar it bêd meitsje is krekt in manier om út 'e "luie modus" te kommen en jo lichem en geast te sinjalearjen dat de dei begûn is.

It helpt ek om ideeën te organisearjen: by it opromjen fan it miljeu, ús tinzen tend to bliuwen mear oarderlik ek, dat favors produktiviteit. Dus it meitsjen fan jo bêd is gjin fergriemerij fan tiid - krekt oarsom, it is in manier om jo routine te optimalisearjen!

Drink wetter sa gau as jo wekker wurde

Hawwe jo opfallen dat urine de neiging hat om krekt gieler en tsjuster wurde as jo wekker wurde? Dit is foar de tiid dy't jo trochbrocht hawwe sûnder nei it badkeamer te gean of oernachtich te hydratearjen. Hoewol it op dat stuit folslein normaal is (mar net de hiele dei), is it de manier fan jo lichem om jo te fertellen dat it tiid is om jo blaas leeg te meitsjen en te hydratearjen.

Sa gau as jo wekker wurde, drink wetter. Jo kinne hâlde inglês of flesse wetter yn 'e keamer om it makliker te meitsjen en ek te helpen jo te ûnthâlden. Begjin jo dei hydratearjen is heul goed, en jo lichem sil jo tankje.

Eetgewoanten

Se sizze dat "do bist wat jo ite". Hoewol jo net in koal wurde as jo dizze griente ite, is it wier dat wat jo ite in protte ynfloed hawwe op jo ynterne sûnens en sels jo uterlik. Kontrolearje hjirûnder wat itengewoanten dy't jo in protte goed dwaan kinne.

Griente ite

Griente hawwe superwichtige fiedingsstoffen foar ús organisme. Yn dizze kategory binne fruchten, grienten en leguminten. Sels as jo gjin grutte fan binne, foegje dizze iten stadichoan ta oan jo dieet. Jou yn 'e middei net op syn minst in bytsje salade op jo bord, sels as it mingd is mei de rest fan it iten.

Meitsje it jo doel om altyd mear as ien soarte fruit thús te hawwen en om konsumearje wat fruit de hiele tiid. Fruchten hawwe meastentiids glêstried, vitaminen en in protte oare wichtige fiedingsstoffen, en guon hawwe sels antioxidative aksje. As jo ​​​​fan dessert hâlde, sil jo op syn minst op 'e measte dagen in swiete ferfange troch in frucht sil jo in wrâld fan goed dwaan!

In dei sûnder fleis

Wa't koartlyn de oergong makke hat nei fegetarisme of feganisme, wit hiel goed de foardielen fan it opjaan fan fleis. Mar as jo net wolle, hoege jo net te hâlden oan folslein fleisfrije diëtenprofitearje fan dizze foardielen.

It ferfangen fan dierprotein mei plantaardige fiedings op syn minst ien kear yn 'e wike, neist in hâlding dy't dieren en it miljeu profitearret, fermindert it risiko fan kardiovaskulêre problemen en oare sykten. Dit idee wurdt ferkundige troch Meatless Monday, in ynternasjonale kampanje.

Guon sizze ek dat it opjaan fan fleis, benammen read fleis, jo lichter en mear ree makket. Jo kinne dizze hypoteze soepeler testje, gewoan it konsumpsje fan read fleis ferminderje en mear ynvestearje yn bygelyks fisk om te iten.

Moarnsiten

Moarnsbrochje wurdt troch guon noch wichtiger beskôge as lunch . Dit miel jout jo lichem de enerzjy dy't it nedich is om de dei goed te begjinnen, en it is heul wichtich foar jo stimming en wolwêzen om direkt te iten nei't jo wekker wurde, benammen sjoen hoe lang jo sûnder iten yn 'e nacht gean.

Der binne minsken dy't moarns gjin honger fiele of sels misselijk fiele en dêrtroch muoite hawwe mei iten. As dit it gefal is, ite licht iten en ite stadich. As it makliker is om te drinken dan te kôgjen, is in bananensmoothie in goede opsje. Mar, as jo moarns graach ite wolle en jo tige honger fiele, kinne jo jo miel oerjaan - wylst jo hâlde oan sûnere opsjes.

Sûne gewoanten foar de geast