Witte jo hoe moarns meditaasje te dwaan?

In protte minsken hawwe heard oer de foardielen fan moarnsmeditaasje foar sûnens, mar oefenje de aktiviteit net om't se har yntinke dat it proses te kompleks is of in ynset fan oeren op ein fereasket. It is ek gewoan om berjochten te hearren fan minsken dy't har frustrearre fielden om't se har geast net "skjinne" koenen.

Wês lykwols bewust dat it normaal is dat guon yndrukke gedachten ferskine, benammen oan it begjin fan meditaasje. Dit is allegear diel fan it learproses, om't jo harsens noch altyd wend is om te wurkjen yn in frantic tempo, sûnder in sekonde te stopjen om te ûntspannen.

Ek binne mar in pear minuten nedich om te meditearjen en kinne jo ferheegje dizze kear stadichoan, neffens jo eigen wil. Trochgean mei it lêzen fan it artikel en ûntdek alles oer dizze âlde praktyk dy't in ferskil sil meitsje yn jo libben.

Meditaasje begripe

Meditaasje is in âlde technyk dy't har beoefeners helpt om ferskate fûnemintele te ûntwikkeljen feardichheden, lykas konsintraasje en fokus op it no. Ek makket it jo geast rêstiger en ûntspannen. Check it out.

Oarsprong en skiednis fan meditaasje

De earste rapporten fan in frijwillige meditaasjeaktiviteit bringe ús nei Yndia, tusken 1.500 en 1.000 f.Kr., neffens de Rigue Veda (ek wol bekend as de Book of Hymns, in âlde Yndiaanske kolleksje fanFariaasje betsjut "yn oarder sette of opromje wat net mear nuttich is". Dat dizze meditaasje is rjochte op de tankberens en freugde krigen troch ferantwurdlikens en ferjouwing. Under syn mantra's steane de útdrukkingen út: it spyt my, ferjou my, ik hâld fan dy, en ik bin tankber.

De folchoarder wêryn't de mantra's sein wurde liedt ta in reis fan selskennis sa dat de dielnimmer begrypt wat jo hinderet ("It spyt my"), de wil sjen litte om te reinigjen ("ferjou my"), it ljocht identifisearje dat yn jo en yn 'e oare bestiet ("Ik hâld fan dy") en, as lêste, reinigje dysels ("Ik bin tankber").

It genêzingsproses bart troch it skjinmeitsjen fan minne oantinkens en beheinende leauwen, wêrtroch't de beoefener himsels reflekteart en ferjaan.

Begeliede meditaasje

In begeliede meditaasje is in poerbêste opsje foar dyjingen dy't har reis wolle begjinne yn dizze praktyk. Dat komt om't dizze ferzje weardefolle begelieding biedt fan in saakkundige learaar. Dêrnjonken kin it persoanlik of fia apps útfierd wurde.

Minsken dy't yn 'e drokte libje kinne in protte profitearje fan app-begeleide meditaasje, om't platfoarms tige yntuïtyf, praktysk en didaktysk binne, sûnder de kwaliteit te ferliezen en foardielen fan ûntspanning.

Dêrneist binne der tal fan online boarnen foar meditaasje, ynklusyf muzyk foar dit doel. Dit kin de regelmjittigens fan 'e meditaasje sterk favorisearje, om't guonminsken leaver allinnich te wêzen yn dit proses fan selskennis. In oar foardiel is dat de opsje tagonklik is, om't de measte apps fergees binne.

Kuiermeditaasje

Klopmeditaasje is de ideale fariaasje foar dyjingen dy't it net leuk fine of gewoan net stean kinne noch yn mar ien posysje tidens de praktyk. Yn dizze ferzje moatte jo jo geast folslein opnommen hawwe yn wat der bart.

Dizze technyk bestiet út kuierjen foar likernôch 10 minuten, mei 1 minút om omtinken te jaan oan de sensaasjes yn jo lichem wylst jo rinne, it ritme fan sykheljen, de frisheid fan 'e loft dy't oer dyn hûd giet, de lûden en bylden fan 'e natuer om dy hinne.

Jo kinne ek troch de keamer rinne, jo fokus hâlde op 'e posysje fan jo fuotten. En as jo oan 'e oare kant fan 'e keamer komme, moatte jo in skoft stil stean en djip sykhelje foardat jo omdraaie. It is de muoite wurdich opskriuwen dat de blik moat net fêstmakke of doarmje om 'e keamer, as dit kin ôfliede jo.

Mindfulness-meditaasje

Mindfulness-meditaasje (ek wol mindfulness neamd) helpt ús te erkennen wat der yn it no bart, ynklusyf wat der ûntstiet of trochgiet. Op dizze manier hâldt it rekken mei gedachten, lûden, gefoelens en emoasjes.

It idee is gewoan om te observearjen, in iepen geast en alert te hâlden, sûnder hokker oardiel. Foar dizze praktyk, skieden gewoan in pear minuten fan jodei en jo sille selsbehearsking ûntdekke, dat is, jo sille folslein bewust wêze fan jo emoasjes en learje om ympulsive reaksjes te foarkommen.

Dizze fariaasje fan meditaasje is net allinich in technyk, mar in hâlding of libbensstyl, yn dy't alle enerzjy rjochte binne op it hjoeddeiske en de beskriuwing fan feiten, sûnder oardielen of labels.

Hoe de moarnsmeditaasje te dwaan

As jo ​​noch noait in moarnmeditaasje dien hawwe, lyts sesjes fan 5 oant 10 minuten wurdt oanrikkemandearre. Op dizze manier kinne jo dizze wrâld fol mei mooglikheden yn jo eigen tempo ferkenne.

Tink derom om in iepen geast te hâlden en wat tips te besjen om alle foardielen te ûntfangen dy't dizze technyk leveret.

Stel in goede tiid yn

De earste stap nei goede meditaasje is in tiid yn te stellen, lykas wy faaks mei in ekskús komme. Meitsje moarnsmeditaasje in prioriteit, meitsje dizze ôfspraak mei josels elke dei.

Begjin stadich, mei 5 minuten. Nei ôfrin kinne jo de oefentiid ferheegje as jo de regels meitsje. Jo moatte gewoan josels ynsette om de meditaasje te begjinnen.

Ien fan 'e bêste tiden foar moarnsmeditaasje is foar it moarnsiten, sadat jo jo tariede op in oare dei fol frede en harmony.

Kies in rêstich plak

Fyn in rêstich plak om te meditearjen. Besykje in gesellige romte te kiezen,frij fan lûd en ôflieding. As jo ​​​​wolle, kinne jo op 'e eftergrûn ûntspannen muzyk spielje, in kears of wierook oanstekke en essensjele oaljes brûke.

It is de muoite wurdich op te merken dat d'r gjin ideale setting is foar meditaasje, it perfekte plak is wêr't jo fiele goed en noflik. Meitsje it in doel om stadichoan te begripen hoe't jo geast en lichem it bêste wurkje en oanpasse de keamer neffens jo foarkar.

In noflike posysje fine

In noflike posysje fine foar meditaasje is kaai. Jo kinne sitte op 'e flier, op' e bank of yn in stoel. In wichtich punt is om in rêch te hawwen, dit helpt jo om jo rêchbonke makliker rjocht te hâlden.

In oanbefelling is net lizzen te meditearjen, om't it heul wierskynlik is dat jo yn 'e sliep falle, sa ûntspannen. Gewoan sitte en stean stil, mei de rêch hiel rjocht. It is lykwols it neamen wurdich dat meditaasje allinich wurket as jo jo goed fiele. Dus, as jo net graach stil bliuwe wolle, ynvestearje dan yn 'e meditaasjemodaliteit foar kuierjen.

Lichte klean oan

Ljochte en noflike klean, lykas pyjama. It is kritysk om te soargjen dat neat jo hinderet wylst jo meditearje. Dus, knippe labels dy't sear of jeuk binne, bygelyks.

As jo ​​​​fan in tematyske meditaasje hâlde, is it wurdich te ynvestearjen yn in oare outfit. Brûk lykwols neat te waarm, lykas d'r isin oanstriid om waarm te fielen tidens sesjes.

Fokus op jo sykheljen

Ademhaling is in fokuspunt fan meditaasje, begjin altyd de praktyk troch 5-7 djippe sykheljen te nimmen. Sa kinne jo alle spanning loslitte. Tidens de heule tiid trochbrocht yn meditaasje, is de ienige taak fan 'e beoefener om te fokusjen op it proses fan ynademen en útademen, neat oars. Konsintrearje op jo natuerlike ritme.

As jo ​​lykwols ferdwale en ferdwale yn gedachten, fernimme gewoan de ôflieding en bring jo oandacht foarsichtich werom nei jo azem. Werhelje dizze stap safolle kearen as it nedich is.

Mei de tiid sille jo merke dat it folle makliker wurdt om te fokusjen op jo sykheljen sûnder ôf te lieden. It is opmerklik dat in protte fan 'e foardielen fan praktyk komme troch sykheljen. It sil te sjen wêze yn alle soarten meditaasje.

Meitsje meditaasje in gewoante

Sels as jo fiele dat jo net heul bliid wiene mei jo praktyk op in bepaalde dei, wês konsekwint. Meitsje meditaasje in gewoante, earje en herken josels foar it nimmen fan de tiid. Sels as de effekten net dúdlik binne, wês dan tankber foar jo praktyk en yn gjin tiid sille jo bliid wêze dat jo begon binne.

De oanbefelling is om elke dei tagelyk te meditearjen, sadat it in gewoante wurdt en wurdt in gewoante. yntegrearje yn 'e routine. Unthâld dat jo noch gedachten sille hawwe, jo kinne fielesensaasjes yn jo lichem en jo sille lûden yn jo omjouwing kinne hearre. It is allegear normaal.

De oriïntaasje is gewoan om werom te gean nei it objekt wêrop jo rjochte hawwe, of jo sykheljen wer. Of werhelje jo mantra, mar doch it mentaal sûnder jo lippen en tonge te bewegen.

Genietsje fan de foardielen fan moarnsmeditaasje!

Moarnmeditaasje, yn har meast farieare foarmen, bringt in protte foardielen en foardielen foar jo sûnens. Dêrom is it wurdich te sykjen nei de styl dy't it bêste oerienkomt mei jo momint yn it libben en behoeften.

De tip is om alle techniken te besykjen en te hâlden oan dejinge dy't it bêste foar jo wurket. Sa sille jo fiele dat jo jo siel fiede en fiede mei frede en harmony. Derneist sille jo profitearje fan minder stress, ferhege fokus en better begryp fan josels.

In oare opsje om de ûnderfining noch better te meitsjen is in bytsje ûntspannen muzyk te spyljen foardat jo mei de praktyk begjinne. Dêrnjonken helpe de "futon" kessens om meditaasje folle nofliker te meitsjen.

De beskriuwing fan it systematyske gebrûk fan meditative dissiplines kaam lykwols pas yn 300 f.Kr., yn Sina, neffens de geskriften fan masters Lao en Chuang. It kin sein wurde dat meditaasje oriïntaalske oarsprong hat, mar al gau it Westen útwreide en ferovere, ek gewoan yn Kabbalah.

It wittenskiplike fjild begon de technyk yn 'e jierren 50 te bestudearjen, op in heul diskrete manier. Om 1968 hinne waard meditaasje lykwols in trend, tanksij de Counterculture-beweging en artysten lykas de Beatles.

Wêr is moarnsmeditaasje foar?

Meditaasje is in geweldich ark om in sûn lykwicht te behâlden tusken geast en lichem. It is heul ienfâldich om te oefenjen en kin op elk momint of plak dien wurde om stress te ûntlêsten.

It is in herinnering dat it essensjeel is om te soargjen foar jo psyche: in lykwichtige geast is it kaaiwurd foar jo libben om natuerlik streame. It is de muoite wurdich op te merken dat hoe mear jo meditearje, hoe mear foardielen jo sille merken en se sille langer duorje.

Jo moatte ek jo geast net útsette tidens meditaasje. Dit proses helpt ús leaver de manier wêrop wy omgeane mei ús gedachten, goed of min, opnij definiearje. Dizze technyk leart ús om te rjochtsjen op it hjoeddeiske, gewoan ideeën komme en gean frij, sûnder oardiel.

Hoe wurket moarnsmeditaasje?

As de útdrukking meditaasjemoarns yn 't sin komt, meitsje wy ús de grutte boeddhistyske masters fuortendaliks foar, it meitsjen fan in gefoel dat it wat is makke allinich foar dyjingen dy't enoarme dissipline hawwe. Wit lykwols dat de technyk frij tagonklik is en troch elkenien oefene wurde kin.

As wy moarns meditearje, meitsje wy ús klear foar in oare dei, kalmearje de geast en meitsje it tariede op eventuele stressfolle situaasjes en negative ynfloeden op dy't wy elke dei ûnderwurpen binne.

Trouwens, moarnsmeditaasje bringt in gefoel fan direkte reliëf fan skealike emoasjes en is yn steat om de manier te feroarjen wêrop wy ferbine mei de wrâld, ús bêste ferzje út te bringen.

Mentale foardielen fan moarnsmeditaasje

Harvard-stúdzjes hawwe oantoand dat moarnsmeditaasje stress- en eangstnivo's fermindert. Hjirmei bringt it in protte foardielen, lykas it ferleegjen fan bloeddruk, lykas it ferbetterjen fan fokus en produktiviteit. Untdek alles wat reguliere praktyk dwaan kin.

Stressreduksje

Ien fan 'e grutste foardielen fan meditaasje is stressreduksje, om't it jo helpt ynderlike frede te finen. Dit bart om't de praktyk ús it paad leart om stilte te berikken, in romte tusken elke gedachte, in soarte fan tagong ta de ûneinige geast en it gefoel fan godlike ferbining.

Undersyk docht bliken dat yndividuen dy't deistich meditearje op syn minst hawwe tsien jier hawwe in delgong ynproduksje fan adrenaline en cortisol, hormonen dy't faak ferbûn binne mei steuringen lykas eangst, hyperaktiviteit en stresskrisissen.

Dêrneist stimulearret de technyk de produksje fan endorfinen, stoffen dy't ferbûn binne mei it geloksgefoel. In posityf hichtepunt is dat dit effekt net allinnich oanwêzich is by meditaasje.

Ferhege selskennis en selsbyld

Ien fan 'e haaddoelen fan moarnmeditaasje is selskennis en ferhege sels- achting, om't it ús yn ússels kin ferfiere, in ferbining biedt mei ús essinsje, ús unike en spesjale enerzjy.

Op dizze manier hawwe wy mear dúdlikens fan ús eigen gefoelens en emoasjes, en meitsje wy in sterkere bân mei yntuysje. Dit helpt ús in protte om besluten te nimmen dy't ús reis echt favorisearje, en ús identiteit fersterkje.

Sadree't wy in sûnere manier ûntdekke fan omgean mei gefoelens, liket it derop dat in wrâld fan mooglikheden iepenet, lykas wy krije in fyzje fergrutte sicht op it no en stopje mei graven yn it ferline. Dizze mindset befrijt ús fan ferâldere oertsjûgingen.

Ferhege fokus

Mei in pear minuten meditative praktyk yn elke perioade fan 'e dei, is it mooglik om signifikante feroaringen te merken yn harsensfunksje. Meditaasje helpt om mear fokus te hawwen, om't it fungearret as in mentale oefening dy't de funksjes optimisearretkognitive.

Sa kin it sein wurde dat ien fan 'e wichtichste foardielen fan' e technyk is de ferheging fan selektyf fokus, wêrtroch't it yndividu alle enerzjy konsintrearret op it oplossen fan ien probleem tagelyk. Dizze feardigens is benammen foardielich op 'e arbeidsmerk, om't it de produktiviteit ferbettert.

Gefoel fan rêst en ljochtheid

Moarnmeditaasje bringt in sterk gefoel fan rêst, ljochtheid en frijheid, om't it ús befrijt fan geastlike bannen, lykas negative gefoelens dy't ús geastlike groei foarkomme.

Dizze praktyk jout dat prachtige gefoel dat alles ûnder kontrôle is út in psychologysk eachpunt. Op dizze manier mije wy de sels-destruktive en betsjuttingsleaze monologen dy't ús tinzen bliuwe draaie, it wolwêzen signifikant ferheegje.

Prioriteiten opnij beoardielje

Mei help fan meditaasje is it mooglik om te konsintrearjen en fokusje yn it hjoeddeiske. Sa kin men ek reflektearje en opnij beoardielje wat har wiere prioriteiten binne. In protte kearen programmearje wy ússels om te gean mei deistige urginsjes en litte wy wat echt wichtich is, oan 'e kant litte.

Oefenjen helpt ús mear dúdlikens te hawwen, identifisearje de gebieten fan it libben dy't tefolle oandacht krije en markearje dejingen dy't negeare wurde, sels as ûnbedoeld.

Mei help fan meditaasje is it de muoite wurdich om in bytsje te stopjen om alles te sjenom ús hinne, ús routine opnij oanpasse.

Fysike foardielen fan moarnsmeditaasje

Stúdzjes litte sjen dat meditaasje helpt om bloeddruk te ferleegjen en in rêstiger nachtsliep te leverjen. Dit alles om't de technyk de stressnivo's signifikant ferminderet en de geast traint om te gean mei ferskate situaasjes. Besjoch alle foardielen hjirûnder.

Ferbettering yn 'e kwaliteit fan sliep

Meditaasje is in geweldige bûnsgenoat by it ferbetterjen fan 'e kwaliteit fan sliep en, dus, yn 'e striid tsjin slapeloosheid. Mei de goede ûntspanning fan lichem en geast is it folle makliker om in geweldige nachtsliep te hawwen.

In styl fan meditaasje dy't mindfulness as pylder hat, is normaal de ideale opsje om te oefenjen foar bêd. It mindfulness-type helpt yn it konsintraasjeproses om it brein foarút te bringen en ta te rieden op in rêstige en stressfrije nacht.

In hichtepunt is dat de praktyk fan dizze technyk helpt om NREM-sliep te berikken (de steat wêryn jo berikke) djippe sliep) makliker.

Foardielen foar sykheljen

Ademhaling is in aksje dy't wy ûnbewust en ûnfrijwillich dogge, lykwols, as wy bewuster sykhelje, is it mooglik om ongelooflijke foardielen te krijen. Troch meditaasje slagje wy de luchtwegen te fergrutsjen en te stimulearjen, mear lucht nei de longen te nimmen.

Sa kin sein wurde dat de meditative technyksoarget foar bettere, optimalisearre sykheljen. Dit stadiger, djipper, mear ritmyske proses ûntspant it lichem fuortendaliks en helpt ek om jo út adem te hâlden.

Ferhege hormoanproduksje

Undersyk yn 'e Feriene Steaten hat bewiisd dat meditaasje it yn steat is om de produksje fan hormonen te stimulearjen lykas endorfine, dopamine en serotonine, de ferneamde lokhormonen. Se binne bekend as sadanich, om't se helpe by it bestriden fan depresje, eangst en stress.

Dopamine kontrolearret de beleannings- en wille-sintra fan 'e harsens, en makket it op om op folsleine snelheid te wurkjen. Op dizze manier ferbetteret it ûnthâld, fokus en fermogen om problemen op te lossen.

Fermindering fan depresjeare symptomen

De reguliere praktyk fan meditaasje ferminderet hormonen dy't ferbûn binne mei stress, neist it fergrutsjen fan dyjingen dy't it lok ferbûn binne . Sa bringt dizze technyk in prachtich gefoel fan ynderlike frede, wêrtroch dizze set fan foardielen depresje bestride.

Mei de frijlitting fan serotonine yn it lichem is d'r de perfekte lykwicht fan humor. In protte antidepresinten hawwe dit hormoan yn har formulearring, mar ús lichem is yn steat om it natuerlik te produsearjen troch meditaasje.

Oxytocine, ek wol it hormoan fan leafde neamd, stimulearret empasy en ynteraksje mei de wrâld, ek op in romantyske manier. Dêrom befoarderet meditaasje ek in grutte ferbettering yn 'e relaasje meide minsken om dy hinne, sa't jo fol leafde fiele.

Bloeddruk ferleegje

Moarnmeditaasje hat bewiisd foardielich yn it bestriden fan hege bloeddruk. In stúdzje konkludearre dat de reguliere praktyk fan dizze technyk yn steat is om de nerveuze sinjalen te ûntspannen dy't it funksjonearjen fan it hert koördinearje, en helpt it bloed floeiber te pompen.

Sûnt stress is in risikofaktor foar hert sykte, meditaasje wurdt ek oanrikkemandearre yn dizze gefallen, om't it slagget om stressnivo's te ferminderjen en, dêrtroch, druk oant 5mmHg.

De tip is om 15 minuten deistich te meditearjen om alle foardielen te krijen en jo hert te beskermjen.

Hokker soarte meditaasje om te kiezen

D'r binne ferskate soarten meditaasje en elk jildt heul ferskillende techniken. It is de muoite wurdich op te merken dat goede praktyk moat begjinne mei it definiearjen fan hokker styl it bêste foar jo wurket. Besjoch it út:

Breathing meditaasje

Breathing meditaasje is in technyk dy't as doel hat de geast te kalmearjen en ôfliedingen te ferminderjen. It is ien fan 'e ienfâldichste, om't jo gewoan moatte konsintrearje op' e natuerlike sykheljen fan it lichem, omtinken te jaan oan elke ynhaling en útademing.

Ien fan har bekendste subtypen is de Sudarshan Kriya-meditaasje, dy't nimt yn rekken de natuerlike sykheljen ritme, harmonisearjen fan lichem, geast en emoasjes. It hat as doel te ferminderjen stress, wurgens, frustraasje ennegative gefoelens.

Dat komt omdat, as wy wat skealiks belibje, ús sykheljen fluch fersnelt. As wy lilk wurde, wurdt it fluch en koart. As wy lykwols fertrietlik binne, wurdt it in lang en djip proses.

Op dizze manier makket dizze meditaasje it lichem werom nei syn oarspronklike ritme, en soarget foar in gefoel fan lykwicht, harmony en wolwêzen.

Kaarsmeditaasje

De kearsmeditaasje, neamd Trataka, is perfekt as jo muoite hawwe mei konsintrearjen. Stek gewoan in kears oan, set dy op in tafel sa'n 50 sintimeter fan wêr't jo sille sitte en stoarje dernei.

Dêrmei sil jo oandacht folslein wêze. As der lykwols gedachten opkomme, sis dan gewoan tank en sjoch werom nei de flam. It doel is om te stoarjen sûnder te knipperjen, oant jo begjinne te triennen.

Dizze technyk befoarderet it reinigjen fan eagen, om't triennen it ark binne dat gifstoffen út it lichem elimineert. Dat, yn tsjinstelling ta tradisjonele ferzjes, fereasket dizze meditaasje jo eagen iepen te hâlden. Sa reinigt se de fisy, toning de eagen spieren.

Mantrameditaasje

Mantrameditaasje is ien fan 'e meast beoefene, om't de werhelling fan wurden it yndividu helpt om fokus en ûntspanning te finen. Ien fan 'e bekendste is Ho'ponopono, in Hawaïaanske technyk dy't in protte leauwe dat it genêzende krêft hat.

De namme fan dizze