Witte jo de foardielen fan pindabûter?

Softich oankommen, hat pindabûter al de herten fan in protte Brazilianen ferovere. Minsken dy't op diëten geane of dy't genietsje fan sûner iten, tsjûgje fan 'e foardielen fan pindabûter en dat it hjirûnder ûndertekene is troch ûndersyk en wittenskiplike stúdzjes oer it iten.

Oarsprong yn Kanada en de FS, wurdt pindabûter wrâldwiid konsumearre . It fersterket de ymmuniteit, ferbetteret de sûnens fan 'e bonken, helpt it gewicht te balansearjen en foarkomt it lichem fan sykte, neist in protte oare foardielen.

Hoewol't it ryk is oan vitaminen, aaiwiten, mineralen en oare fiedingsstoffen, hat pindabûter soarch nedich. As tefolle konsumearre, bygelyks, feroarsaket it serieuze skea oan it minsklik lichem. Om mear te learen oer dit krêftige iten en hoe't jo it feilich konsumearje kinne, bliuw it artikel lêzen!

Mear begripe oer pindabûter

In protte Brazilianen hawwe genoaten fan de foardielen fan pindakaaspeanutpasta , mar witte jo de oarsprong fan dit iten? Wêr is it krekt foar? Jo eigenskippen? De antwurden op dizze en oare fragen binne yn 'e ûnderwerpen hjirûnder. Check it out!

Wat is pindakaas?

Pindapasta is in iten dat yn essinsje wurdt produsearre mei pinda's. De gearstalling bestiet út 90% pinda's en in oare 10% plantaardige oalje, sâlten,toast container. As jo ​​​​wolle, kinne jo de al roastere en skilde pinda's keapje. As jo ​​​​wolle, kinne jo kakao tafoegje om it in ekstra smaak te jaan.

Hoe meitsje jo it

It meitsjen fan pindabûter is hiel ienfâldich. Toast de pinda's gewoan licht om sêftens te garandearjen, en rinne se dan troch jo food processor oant jo de konsistinsje krije dy't jo wolle. Ofhinklik fan it prosessormodel kin it proses klear wêze yn 5, 10 of 15 minuten.

As it klear is, observearje de konsistinsje en sjoch as jo in bytsje mear roerje moatte. As net, kinne jo oare komponinten tafoegje. De meast brûkte binne hazelnoot, kakao, sûkelade en, yn guon gefallen, kanielpoeier. Om te genietsjen fan alle foardielen fan pindakaas, foarkomme it tafoegjen fan sûker of elke keunstmjittige komponint.

Oare ynformaasje oer pindabûter

Of foar beheinende diëten of gewoan om goede sûnens te garandearjen, de foardielen fan peanut bûter kin wurde genoaten mei de meast folsleine. Lykwols, nettsjinsteande syn foardielen, ûnder bepaalde betingsten, de pasta kin wêze skealik foar sûnens. Sjoch hjirûnder de contra-indicaties fan it iten, neist oare wichtige ynformaasje deroer!

Hiele of gewoane pindakaas: hokker te kiezen?

D'r binne twa ferzjes fan pindabûter: folslein en gewoan. Beide binne fol mei fiedingsstoffen, en jo kinne genietsje fan alle foardielen fanpeanuts mei harren. De hiele paste hat lykwols allinnich pindakorrels, sûnder tafoege sûker, laktose of gluten.

Dêrneist hat de tekstuer de neiging om wat tichter te wêzen, wêrtroch't it dreech is om op brea te ferspriede. De normale ferzje hat smaken lykas bygelyks sûkelade, hazelnoot en kakao.

As jo ​​​​peanutbutter tafoegje wolle oan in beheind dieet, kies dan foar it gehiel. As jo ​​​​de paste gewoan konsumearje wolle om jo sûnens te ferbetterjen, kinne jo de ferzjes kieze mei natuerlike sweeteners, om't se mear smaak jouwe oan 'e peanut.

Hoe kinne jo de bêste peanutbutter kieze

D'r is op it stuit gjin geheim om de bêste peanutbutter te kiezen. Jo moatte gewoan guon punten evaluearje, lykas dieetbeperkingen, jo gewoanten en de praktyk of net fan fysike oefeningen, bygelyks. Details lykas tekstuer, fiedingsfeiten en smaak kinne ek wichtich wêze.

De foardielen fan peanutbutter kinne elkenien genietsje. Mar dejingen dy't in restriktive dieet folgje, moatte de ynformaasje op 'e fiedingstafel observearje, lykas de hoemannichte koalhydraten, fetten, kilocalorieën en aaiwiten. Dêrnjonken moatte jo de 100% hiele paste kieze, dy't allinich pinda's befettet.

Wa't nei smaak siket kin kieze foar pasten mei natuerlike swietstoffen, dy't meastentiids wite sûkelade, hazelnuten en kakao befetsje. Tekstuer makket ek in ferskil. De plattere binne mearmaklik te fersprieden op brea, wylst dy mei pindakorrels ideaal binne foar smoothies en oare tariedingen.

Hoe kinne jo pindabûter konsumearje

Jo kinne de foardielen fan pindakaas op ferskate manieren opnimme, om't it is tige alsidich. De pasta wurdt faak opnommen yn smoothies, snacks en sandwiches. Mar tink dat it wurdt beskôge as in hege-calorie iten. Dus, ôfhinklik fan jo doel, binne twa lepels genôch.

Jo kinne pindakaas op 'e folgjende wizen konsumearje:

• Yn klassike broadsjes, tegearre mei jelly mei leech sûker en folslein brea;

• Tegearre mei snijde fruit;

• Ferspriede op ryskoekjes, tegearre mei banaanplakken;

• Ferspriede op puree banaan;

• Yngrediïnt foar saus ;

• As dessert;

• Snijde fruchten, lykas apels, yn pindabûter dipje.

Skealike effekten fan pindabûter

Der binne in protte foardielen fan peanut bûter. As it lykwols tefolle konsumearre, kin it allergyen, ûntstekking, abdominale ûngemak en sels kanker feroarsaakje. Dêrnjonken, as it net goed opslein is, kin de pasta in giftige en kankerferwekkende stof befetsje dy't aflatoxine neamd wurdt, dy't makke wurdt troch in soarte fan fungus.

Dêrom, om dizze problemen te foarkommen, is it essensjeel dat jo folgje de yndikaasje fan opslach yn 'e produktferpakking en net oerdriuweyn konsumpsje. In oare skea dy't pindabûter kin feroarsaakje is gewichtswinning foar dyjingen dy't net wolle. Troch de protte calorieën oanwêzich yn it produkt, as it yn oerfloed konsumearre, kin de pasta it gewicht behoarlik ferheegje.

Kontraindiken fan peanutbutter

Nettsjinsteande de protte foardielen fan peanutbutter, is it contraindicated foar minsken dy't heech cholesterol hawwe. Hoewol de fetten dy't yn pindabûter oanwêzich binne unsaturated en goed binne, kinne se hege cholesterolnivo's fersteure, wat skea oan sûnens feroarsaakje. As jo ​​​​lykwols de pasta noch konsumearje wolle, rieplachtsje jo dokter.

Dêrneist hawwe peanuts in hege allergyske potinsje, dy't troch gefoelige minsken foarkommen wurde moatte. As jo ​​net allergysk binne foar pinda's, mar jo binne allergysk foar oare iten, konsumearje gjin pindabûter as jo in allergyske reaksje hawwe. Wachtsje oant it foarby is en freegje jo dokter om in oanbefelling.

Peanutbutter hat in protte foardielen!

Pindapasta hat in protte foardielen. It iten kin konsumearre wurde troch dyjingen dy't in beheinende dieet folgje en ymmuniteit wolle fersterkje, spierferwûnings nei fysike oefening foarkomme, bonkensûnens ferbetterje en folle mear.

Om't it in alsidich iten is, kinne jo de foardielen krije fan pindabûter op ferskate manieren: yn snacks, smoothies, fruit en sels desserts. As jo ​​krije ferfelen fan de natuerlike smaak fanpinda's kinne jo se ynruilje foar lekkerere ferzjes, lykas hazelnoot, kakao of sûkelade.

Wês lykwols, sels mei safolle foardielen en veelzijdigheid, tige foarsichtich mei de risiko's. As it tefolle konsumearre, kin pindakaas ûnreparabele skea oan sûnens feroarsaakje.

Dêrneist, as jo komplikaasjes hawwe, wês wis dat jo jo dokter besykje om mear te learen oer konsumpsje. Troch dizze foarsoarchsmaatregels te nimmen, sille jo genietsje fan alle foardielen dy't pindabûter biedt!

Om't it ryk is oan aaiwiten en goede fetten, hawwe in protte de foardielen fan pindabûter sjoen yn it funksjonearjen fan it lichem. Yn prinsipe is pindapasta de romige en gemalen foarm fan pinda's, dy't roast binne.

Dêrom fine jo yn 'e tradisjonele ferzje fan 'e pasta pindakorrels dy't meiinoar mingd binne, wêrtroch't de romige tekstuer en de karakteristike efterlitte. de smaak fan 'e legume. Op it stuit kinne jo, neist de tradisjonele ferzje, de paste fine yn oare smaken, lykas hazelnoot, bygelyks.

Oarsprong en skaaimerken fan pindapasta

Fan Amerikaanske en Kanadeeske komôf, pinda paste peanuts ferskynden yn 'e jierren 1880. It wie lykwols pas yn' e jierren 1940 dat minsken begûnen de pasta yn har dieet op te nimmen. Oant de jierren 1920 ûntwikkele de fabrikanten de pasta troch manuele ekstraksje.

Yn 'e rin fan' e jierren waard de kultivaasje automatisearre, wêrtroch it proses effisjinter waard. Tsjintwurdich absorbearje in protte de foardielen fan pindakaas, dy't in tige dichte tekstuer hat yn 'e tradisjonele ferzje.

Troch de net al te swiete smaak hawwe guon fabrikanten besletten om lekkerere ferzjes op in natuerlike manier te meitsjen. Dizze befetsje rommere en glêddere tekstueren, mei tige lekkere yngrediïnten, lykas sûkelade, hazelnûten en kakao.

Wêr wurdt pindabûter foar brûkt?

Amerikaanske atleten genietsje fan de foardielen fan pindabûter yn snacksyn 'e post-workout. Dit komt om't, om't de pasta ryk is yn proteïnen, it tsjinnet om te helpen by spierreparaasje, helpt de spier om te groeien, neist it foarkommen fan blessueres by it oefenjen fan fysike oefeningen.

It goede fet oanwêzich yn 'e gearstalling fan de paste It tsjinnet ek dy op beheinende diëten. Peanutbutter is ideaal foar minsken dy't ymmuniteit fersterkje wolle, sykte foarkomme en bloedglucosenivo's kontrolearje wolle.

Dat is, it is in produkt mei in protte foardielen foar it lichem. As it lykwols tefolle konsumearre, kin it skealik wêze. Dêrom is it wichtich om in lykwichtige konsumpsje te hawwen.

Eigenskippen fan peanutbutter

De foardielen fan peanutbutter wurde levere troch de eigenskippen fan it iten. De paste hat in protte calorieën dy't diel útmeitsje fan unsaturated fetten, dyjingen dy't goed binne foar it lichem. Se hawwe ek aaiwiten, vitaminen, sink, fosfor, koalhydraten en fezels.

Yn mar ien eetlepel pindakaas krije jo 95 kcal kaloaren, 3,5 g aaiwiten, 4 g koalhydraten, 8 g fet en 1 g fiber. Al dizze eleminten hannelje yn it minsklik lichem, fersterkje de ymmuniteit, it leverjen fan mear enerzjy, it behâld fan bonkensûnens en helpe spierkontraksje.

Benefits of Peanut Butter

Wa wol de sûnens hâlde fan it lichem bywurke en garandearje it goede funksjonearjen fan it organisme kinrekkenje op de foardielen fan pindakaas. Hjirûnder sille jo witte oer de wichtichste foardielen fan peanutbutter foar jo lichem!

Proteinboarne

Pindabûter is in poerbêste boarne fan proteïne. Yn mar twa eetlepels absorbearret jo lichem 7,02 gram fan 'e fiedingsstof. Hoewol de ideale hoemannichte proteïne ferskilt fan persoan nei persoan, wurdt yn 't algemien in deistige yntak fan 46 gram oanrikkemandearre foar froulju en 56 gram foar manlju.

It fiedingsprotein spilet tige wichtige rollen yn it minsklik lichem. De wichtichste binne om te helpen mei hormoanproduksje en te helpen by it spierherstelproses. Dêrom kinne de foardielen fan pindabûter genietsje fan dyjingen dy't fysike oefeningen oefenje, krekt om't it helpt mei spierreparaasje. It is ideaal om de paste post-workout te konsumearjen.

Boarne fan vitaminen

In faktor dy't bydraacht oan 'e oerfloed fan foardielen fan peanutbutter is de oanwêzigens fan vitaminen. It hat yn syn gearstalling vitamine B6, dat wurket yn mear as 100 enzymatyske reaksjes yn it minsklik lichem en draacht by oan it fersterkjen fan it ymmúnsysteem en it ferbetterjen fan hertsûnens.

Just in part fan pindabûter leveret 0,17 gram fitamine B6 , wat oerienkomt mei hast 14% fan 'e fereaske yntak foar in folwoeksene. Neist B-kompleks vitaminen, de pasta befettet ek fitamine E, dat hatanti-inflammatoire en antioxidant eigenskippen en wurket op it ymmúnsysteem, it foarkommen fan it begjin fan sykten.

Boarne fan goede fetten

Ien fan 'e grutte foardielen fan pindabûter is syn rykdom oan goede fetten. In protte yndustrialisearre fiedings hawwe verzadigde fetten yn har gearstalling, dy't ferskriklik skealik binne foar it lichem.

Monûnfersêdede fetten wurde op har beurt goede fetten neamd, om't se it lichem helpe te funksjonearjen. Dizze positive fetten foar it lichem helpe om kardiovaskulêre sykten te foarkommen en binne dêrom needsaaklik foar minsken.

Op dizze manier kinne jo pindabûter konsumearje en jo lichem sûn hâlde. Om't it lykwols in protte kaloaren hat, brûk de paste mei moderaasje as jo net gewicht wolle krije.

Funget as in hege kalorie

Om't it in protte kaloaren befettet, pindabûter wurdt beskôge as in iten mei hege kalorie , dat ideaal is foar dyjingen dy't in pear ekstra kilo's wolle krije, mei sûnens en wolwêzen. Mar de foardielen fan pindakaas kinne allinich troch it lichem opnommen wurde mei in lykwichtige yntak fan it produkt. Dêrom, oerdriuwe it net.

Kalorie-yntak fariearret tusken 1.600 en 2.400 calorieën per dei foar froulju en oant 3.000 foar folwoeksen manlju. Sa, pinda bûter is in poerbêste boarne om te foldwaan oan dizze caloric need, as brûktyn moderaasje.

Befoarderet spierkontraksje

Pindabûter is ryk oan magnesium en kalium, mineralen dy't spierkontraasje befoarderje. Se foarkomme it ferskinen fan krampen, dy't meastentiids ferskine yn 'e praktyk fan fysike oefeningen.

Dêrom kinne dejingen dy't adept binne yn fysike aktiviteiten genietsje fan de foardielen fan peanutbutter. Potassium docht noch altyd yn 'e formaasje en reparaasje fan spieren, dy't ideaal is om te brûken yn' e post-workout.

Beide mineralen, sawol magnesium as potassium, binne poerbêst yn it proses fan spierkontraksje. Troch matich gebrûk fan it iten te garandearjen, garandearje jo alle foardielen dy't it biedt.

Foarkomt spierblessueres

Om spierblessueres te foarkommen, is it tige wichtich om fiedings ryk oan proteïnen te konsumearjen yn 'e post- workout perioade. Hjirfoar kinne jo rekkenje op de foardielen fan pindakaas, dy't oerfloedich is yn proteïne. Nei it útfieren fan jo workout kinne jo bygelyks de pasta tegearre mei in mashed banaan brûke om it foardiel te krijen.

Proteïne is ien fan 'e wichtichste fiedingsstoffen yn spierherstel. Se is dejinge dy't blessueres yn 'e regio foarkomt, de spieren fersterkje en helpt by de groei fan mager massa. Mei mar twa eetlepels pindakaas elke dei krije jo al de nedige hoemannichte proteïne om spierblessueres foar te kommen.

Ferbettert bonkensûnens

Elkenien dy't tinkt dat bonkensûnens allinich yn 'e jeugd it fokus fan soarch wêze moat, is ferkeard. Folwoeksenen moatte iten ite dat it fersterkjen fan bonken garandearret. Hjirfoar kinne jo rekkenje op de foardielen fan pindakaas, om't it produkt fiedingsstoffen yn har formule befettet dy't op 'e bonken wurkje.

De wichtichste fan dizze fiedingsstoffen is magnesium, dat eins in tige wichtich mineraal is foar it organisme. Njonken it foarkommen fan diabetes is magnesium ek heul potent yn it ferbetterjen fan bonkensûnens. Yn folwoeksenen kin de persoan molke ferfange troch pindabûter, as in sûnere opsje foar bonken.

Ferbetteret hertsûnens

Om hertsûnens op 'e hichte te hâlden, is it essensjeel dat de ferhâlding fan ûnfersêde oan verzadigde fetten is perfekt balansearre. Dizze fergeliking wurdt levere ûnder de foardielen fan pindabûter, dy't fergelykber is mei it oanpart oanbean troch olive-oalje, in oar tige effisjint produkt foar it goede funksjonearjen fan it hert.

Pindabûter is ryk oan niacin, mono-ûnfersêde fatty soeren , fitamine E, polyunsaturated fatty soeren en magnesium, stoffen dy't wurkje direkt op it hert. De ynname fan al dizze fiedingsstoffen fermindert it risiko fan hert sykte en ferbetteret de prestaasjes fan kardiovaskulêre funksjes.

Fjochtet Alzheimer's

Alzheimer is in sykte dy't meastalferskine yn âlderdom. Yn 'e rin fan' e jierren wurde harsensfunksjes mear ferswakke, wat it ûnthâld beynfloedet, wêrtroch ferjitlikens feroarsaakje. Om dizze klinyske tastân te foarkommen, kinne jo al rekkenje op de foardielen fan pindakaas.

De paste is ryk oan niacin, dat is in wichtich vitamine foar it goede funksjonearjen fan it brein. It is essensjeel om te soargjen foar harsens sûnens tidens folwoeksenen om sûne en heldere fergrizing te garandearjen. Dêrom binne in pear eetlepels pindakaas op regelmjittige basis genôch om Alzheimer foar te kommen.

It wurket tsjin diabetes

Dy't lêst hat fan diabetes kin ek genietsje fan de foardielen fan pindakaas. It iten hat magnesium yn syn gearstalling, dat is de fiedingsstof ferantwurdlik foar it foarkommen fan it risiko fan diabetes type 2. Dêrnjonken regelet it fiedingsmiddel ek bloedglucosenivo's, en draacht by oan it foarkommen fan de sykte.

krije dit foardiel, it is wichtich dat de pinda bûter is 100% hiele, mei allinnich pindas as de wichtichste yngrediïnt. Dit komt om't oare ferzjes fan 'e paste, lykas dy mei natuerlike sweeteners, sûker yn har formule befetsje kinne, wat tige skealik is foar dyjingen dy't al diabetes hawwe.

Fersterket it ymmúnsysteem

Peanutpasta befettet vitaminen út it B-kompleks en fitamine E, dy't tegearre wurkjeyn it fersterkjen fan it ymmúnsysteem. Dêrom, as jo jo ymmuniteit fersterkje wolle en foarkomme dat firussen, mikroben en baktearjes jo lichem oanfalle, kinne jo rekkenje op de foardielen fan pindakaas.

It ymmúnsysteem is de wichtichste ferdigening fan it lichem tsjin it begjin fan sykten. . Dêrom is it wichtich om it aktyf te hâlden mei produkten dy't har funksjonearjen helpe.

Dêrom kinne jo de konsumpsje fan 'e paste oanfolje mei oare fiedings dy't helpe by immuniteit, lykas fruchten, bygelyks. Tegearre sil jo lichem in beskermingskombinaasje krije.

Hoe meitsje jo eigen pindakaas thús

Wite dat it perfoarst mooglik is om thús te genietsjen fan de foardielen fan pindakaas. Dat kloppet: jo kinne jo pindakaas yn it gemak fan jo hûs tariede! Besjoch hoe't jo dit dwaan kinne yn 'e folgjende ûnderwerpen!

Yngrediïnten

It meitsjen fan pindakaas thús kin folle goedkeaper wêze as it keapjen fan in klear makke. Derneist hawwe jo folsleine kontrôle oer de yngrediïnten, en soargje derfoar dat se 100% natuerlik binne, sûnder hokker soart conserveringsmiddel. Jo kinne beslute oft jo sels oanfollingen brûke wolle of net en kieze de opsje dy't jo it bêste fine.

Om alle foardielen fan pindabûter te garandearjen, is it lykwols wichtich dat alle eleminten natuerlik binne. Jo sille nedich peanuts, in food processor en in