Wat is stress

Stress is in reaksje fan it lichem op belibbe spanningen en op oare stimulâns dy't in bepaalde deregulaasje fan it organisme generearje. Ofhinklik fan faktoaren lykas oarsaken, de wize wêrop't it him manifestearret, yntensiteit en doer, kin it in klinyske tastân karakterisearje binnen it ramt fan geastlike steuringen.

Under normale omstannichheden is it net needsaaklik in minne saak. As dat antwurd yn ús bestiet, is it om't it op ien of oare manier nedich is. Mar sels as wy sa no en dan stress ûnderfine en binnen wat normaal beskôge wurdt, makket it ús en de minsken om ús hinne in soad lêst. Dêrom is it wichtich om te wurkjen om it safolle mooglik te ferminderjen.

Ek wol stress neamd, it manifestearret him meastentiids fysyk troch in set fan symptomen. Yn dit artikel sille jo mear leare oer de mooglike manifestaasjes fan dizze tastân, neist ferskate oare ynformaasje oer stress - ynklusyf hoe't jo it foarkomme en hoe't jo dermei omgean kinne.

Betsjutting fan stress

Hoewol it idee maklik te begripen is, is it lestich om krekt te definiearjen wat stress is. It is ien fan dy gefallen dêr't elkenien wit wat it is, mar in pear minsken witte hoe te ferklearjen it.

Sels ûnder gelearden kinne der ferskillen yn it konsept, mar der is in mienskiplike essinsje foar alle definysjes. Besjoch wat mear oer wat stress is en hoe't it jo beynfloedet.op didaktyske wize ferdield om harren begryp te fasilitearjen.

Emosjonele faktoaren

Stress hat altyd wat relaasje mei de emosjonele tastân fan dyjingen dy't der lêst fan hawwe. Lykas jo al witte, hat it ynfloed op 'e emosjonele, om't it irritabiliteit genereart, neist oare mooglike ûngemaklike emosjonele steaten. De tige yrritaasje dy't troch stress feroarsake wurdt, wurket der al as ûnderhâldsfaktor foar, as jo wat yrritearje, nimt jo stressnivo ommers ta.

Mar sels as jo noch gjin stress hawwe, kinne guon emosjonele faktoaren fergrutsje jo oanstriid foar it. As jo ​​​​bygelyks oer in situaasje binne of in natuerlik gefoeliger persoan binne, binne de kânsen om stress te belibjen grutter. Emosjonele faktoaren binne diel fan 'e ynterne oarsaken fan stress.

Famyljefaktoaren

Famyljeproblemen binne in heul foarkommende boarne fan stress. Se kinne wurde beskôge, op in manier, sosjale faktoaren (dy't jo sille sjen hjirûnder), ommers, de famylje is de earste sosjale sirkel dêr't wy binne ynfoege. Mar har gefolgen kinne folle grutter wêze, om't de bân dy't wy hawwe mei famyljeleden de neiging hat djipper te wêzen. Dêrom kinne dizze minsken ús folle mear beynfloedzje.

Bern dy't bygelyks ôfskieding fan har âlden ûnderfine, kinne iere symptomen fan stress sjen dy't de skoalprestaasjes hinderje. De sykte fan in sibbentichtby is ek by steat om in weach fan stress te generearjen yn ferskate famyljeleden, dy't har soargen meitsje oer de leafste.

Famyljekonflikten binne ek heul stressfol troch ynterpersoanlike spanningen en, as gefolch, de spanning dy't se yntern yn elk generearje. ien fan de belutsenen (en sels minsken omhinne). Fierder sjogge minsken dy't yn in konfliktomjouwing wenje harren hûs net as in feilich haven dêr't se har ûntspanne kinne, om't it hûs sels úteinlik in spanningsône wurdt.

Sosjale faktoaren

Sosjale swierrichheden se hawwe ek in tige stressfolle aard - ommers, minsken binne sosjale wêzens, en de sosjale kontekst hat in protte ynfloed op har. Bygelyks, teenagers dy't pesten ûnderfine intense stress troch de ferfolging dy't se lije en it gefoel dat se net passe.

Dizze sosjale faktoaren binne faak subtiler yn folwoeksenen, mar se bestean. As analogy kinne wy ​​in situaasje brûke wêryn't immen net mei har kollega's omgean kin en net útnoege wurdt foar de frije tiid fan it team. Dit is in stressfolle situaasje, om't it yndividu ûnfoldwaande en frustrearre kin fiele, ûnder oare negative emoasjes.

Gemyske faktoaren

By de ûnderfining fan stress, benammen yn 'e begjinfaze, jout it lichem wat frij. hormonen, dy't de funksje hawwe soene fan it generearjen fan dy bekende reaksje fan fjochtsje of flecht (fjochtsje of flecht). Tusken destoffen dy't frijkomme is kortisol, ek wol bekend as it "stresshormoan".

Kortisol sels is net min. Hy is tige wichtich foar it regeljen fan guon aspekten fan it lichem, lykas bloeddruk en stimming. In stressframe betsjuttet lykwols hegere dan gewoane cortisolnivo's. De oermjittige produksje fan hormonen lykas cortisol en adrenaline, dy't foarkomt yn stress, feroarsake symptomen lykas irritabiliteit en tachycardia.

En, as in pyk fan dizze hormonen is berikt, kin it yndividu in gefoel fan wearze ûnderfine. en tear en wurgens, dy't karakterisearret de meast avansearre stadia fan stress. Dêrom is it skealik foar it organisme om troch dizze oermjittige produksje te gean, dy't sawol in gefolch as in oarsaak fan stress is.

Dêrneist kinne hormonale ûnbalâns it yndividu mear gefoelich meitsje foar stress. Bygelyks, dejingen dy't froulik binne, geane gewoanlik troch in faze fan hormonale oscillaasje krekt foar de menstruaasje, bekend as PMS (Premenstrual Tension). Dit bringt symptomen lykas ferhege gefoelichheid en in protte irritabiliteit, dy't resultearret yn in stressfolle perioade.

Beslútfoarmjende faktoaren

Situaasjes wêrby't beslútfoarming giet, hawwe ek in hege potinsjele stressor, benammen as it komt ta in tige wichtich beslút. Dizze kontekst kin in protte psychologyske druk generearje, dy't triggerstressreaksjes yn it organisme.

Fobyske faktoaren

In foby is in fersterke en blykber irrasjonele eangst foar wat spesifyk. De oarsprong is ûnwis, en it kin wurde fermindere troch yntervinsjes lykas psychoterapy. Minsken dy't fobyen hawwe, belibje faak stressreaksjes op 'e stimulus dy't it sintrum fan' e foby is.

Bygelyks kinne dejingen mei motfoby (motefoby) har hert razen fiele en begjinne te hyperventilearjen as se in posearre mot sjogge op in tichtby muorre, en hat de neiging om de keamer te ferlitten. Noch slimmer as it ynsekt fljocht: de fjocht- of flechtreaksje feroaret faak yn in flechtreaksje, en it is net ûngewoan foar de persoan om fuort te rinnen!

In oare gewoane foby is de eangst foar naalden of situaasjes wêrby't piercing giet. de hûd (aichmofoby). Minsken mei dizze foby dy't bygelyks in bloedproef meitsje sille, komme yn de problemen. Neist it presintearjen fan de symptomen fan 'e begjinfaze fan stress, kinne dizze minsken ûntsnappingsreaksjes presintearje, lykas in hommelse winsk om op dat stuit nei it badkeamer te gean, of reaksjes fjochtsje, lykas it slaan fan' e hân fan 'e profesjonele.

Fysike faktoaren

Dizze faktoaren hawwe in soad te krijen mei gewoanten. Dit binne situaasjes dy't de basisbehoeften fan it lichem net respektearje, it generearjen fan in oerlêst. Bygelyks, min dieet en net genôch sliep meitsje ús folle mear kâns op it ûntwikkeljen fan stress.

It is net ûngewoan foar faktoarenfysike omstannichheden binne relatearre oan in ûnfoldwaande wurkroutine, om't oermjittige wurkeasken en in bytsje beskikberens fan tiid kinne resultearje yn ferwaarloazing fan 'e basisbehoeften fan it lichem. Dizze faktoaren bringe in hege risiko fan chronike stress, dus wês tige foarsichtich!

Syktefaktoaren

Sûnensproblemen kinne liede ta hommelse feroaringen yn routine en in protte soargen. Dêrtroch binne dit tige stressfolle situaasjes, dy't in protte soarch fereaskje by it behanneljen en net maklik om te gean mei.

As it om in slimme sykte giet, dan genereart de bedriging foar it libben fan it yndividu grif in soad argewaasje en spanning. Mar sels as it wat mylder is, kin it in protte soargen generearje, benammen troch de ynfloed op de produktiviteit fan dyjingen dy't siik wurde.

Pynfaktoaren

Pijn fiele is altyd ûngemaklik. Elkenien dy't pine hat, itsij troch in blessuere of sykte, kin tige irritabel wurde en folle mear gefoelich foar stress.

Pyn hat ek ynfloed op de produktiviteit en de útfiering fan routine aktiviteiten. Dizze ynfloed kin in protte frustraasje generearje yn it yndividu, wat ek bydraacht oan stress.

Omjouwingsfaktoaren

In omjouwing dy't tige chaotysk liket kin ek tige stress wêze. It is bygelyks folslein natuerlik dat immen yn in file stress is. Dizze situaasje kombinearret faktoaren lykas it gefoel fanmuffling en ynsletten, en meastal in soad lûd (bygelyks it lûd fan hoarnen). Noch slimmer as de persoan te let is foar in ôfspraak!

In oar foarbyld dat maklik te identifisearjen is, is as it waar tige hyt is en wy gjin manier hawwe om ôf te koelen. Fysike ûngemak genereart reaksjes dy't karakteristyk binne foar stress, lykas irritabiliteit.

Symptomen fan Stress

Stress produsearret symptomen dy't fier boppe irritabiliteit en spierspanning kinne gean. Kontrolearje hjirûnder wat tekens dy't jo observearje kinne.

Fysike wurgens

Foaral nei in skoft ûnderfine fan stress, kin it yndividu in protte wurgens fiele sûnder dúdlike reden. It lichem besteget in soad enerzjy mei de warskôging tastân feroarsake troch de earste perioade fan stress en mei de produksje fan hormonen lykas adrenaline en cortisol. Dêrom is it normaal om wurch te fielen.

Faak kjeld en hoesten

Hege nivo's fan stress ferleegje de immuniteit fan it lichem. Dêrom is it lichem mear kwetsber foar de aksje fan firussen, en it kin faker wêze om de gryp te fangen of in kjeld te krijen yn of direkt nei in heul stressfolle perioade. Guon isolearre symptomen, lykas hoesten, kinne ek ferskine.

Hûd- en hiersykten

Ek, troch it ferswakjen fan it ymmúnsysteem, hat it lichem mear muoite mei it bestriden fan guon hûd- relatearre sykten en it hier as ûnderstress.

Dy't al problemen hat lykas akne, psoriasis en herpes, kin yn dizze situaasje in folle mear yntinsive manifestaasje fan dizze betingsten observearje. Haarferlies kin ek relatearre wurde oan stress, om't oerstallige kortisol ynterfereart mei it funksjonearjen fan hierfollikels.

Markearre emosjonaliteit

De meast foarkommende emosjonele manifestaasje fan stress is irritabiliteit. In protte minsken kinne der lykwols op reagearje troch mear gefoelichheid en emosjonele kwetsberens te toanen, of sawol irritabiliteit as dizze emoasje boppe normaal sjen te litten. Dit karakterisearret ek in stimmingswiziging, gewoan as jo stress binne.

Minsken dy't gefoeliger binne ûnder stress kinne hiel maklik sear wurde en gûle oer dingen dy't se normaal net meitsje soene. Dizze hûddjippe emoasjes kinne ek sosjale skea bringe, om't se de minsken om har hinne betize en fersteure.

Toskenslijpen

Spierspanning feroarsake troch stress kin kompresje yn 'e kaak feroarsaakje. Dêrtroch kin de persoan de tosken knarse of tsjininoar knypt, oft se wekker of yn 'e sliep binne.

Pijn yn 'e gewrichten yn 'e regio en hoofdpijn kinne ûntstean as gefolch fan dit symptoom. Bruxisme neamd, it kin jo tosken drage ôfhinklik fan de yntensiteit en weromkomst.

Pine yn 'e boarst

Ek as jo gjin problemen hawwehertproblemen, in persoan dy't tige stress is, kin pine yn 'e boarst fiele. Dit komt troch de spanningen dy't har delsette en de cortisolbelêsting dêrby. As jo ​​dit symptoom hawwe, hoecht jo net bang te wêzen, mar it is de muoite wurdich om nei de dokter te gean om te kontrolearjen dat alles goed is mei jo hert.

Gefoelens fan iensumens en ferlittenens

Foar minsken dy't binne gefoelich yn oerfloed as se ûnder stress binne, is it gewoan dat lytse hâldingen fan oaren in protte sear generearje en wurde ynterpretearre as tekens fan ferlittenheid.

Dêrneist binne dejingen dy't stress binne dreger om te libjen. mei fanwege feroaringen yn stimming. Dit kin einigje mei it fuortdriuwen fan minsken, wat in gefoel fan iensumens genereart.

Fermindering fan libido

Mei it lichem dat syn enerzjy nei de bedriging draait, oft it echt is as gewoan waarnommen, is it It's normaal dat jo gjin enerzjy hawwe foar oare gebieten fan it libben - wêrby't it seksuele gebiet omfettet.

En it gefoel fan slijtage dat komt nei in tiid fan stress fergruttet dit en feroarsaket it libido in protte, en it yndividu kin foarkomme dat se seksuele relaasjes hawwe of muoite hawwe mei har te folgjen.

Gewichtswinning

In protte minsken nimme har stress en eangst út op iten. It kin wurkje as ôflieding fan it minne gefoel, om't iten faaks in gefoel fan wolwêzen bringt. Dus it is gewoan dat minsken dy't stress binne om gewicht te krijen fan oeriten.

Mar dat is te follesubjektyf. By oare minsken kin stress resultearje yn in tekoart oan appetit ynstee fan dizze oanstriid om mear te iten. Hoe dan ek, sawol hommelse gewichtsverlies as gewichtswinst binne meastentiids net sûn, benammen as se komme út in minder-as-ideale relaasje mei iten.

Konstante hoofdpijn

Stress resultearret faak yn in betingst spanningshoofdpijn neamd. Ien fan 'e mooglike oarsaken fan dit soarte fan hoofdpijn is krimp yn guon spieren, lykas dy yn' e nekke, dat kin barre troch spanning. En, sa't jo al witte, kin it knibbeljen fan 'e tosken ek dit symptoom feroarsaakje.

Der is ek in ferheging fan bloeddruk by it yndividu ûnder stress troch de aksje fan hormonen, wat kin resultearje yn in hoofdpijn. Dêrnjonken hawwe minsken dy't lêst hawwe fan migraine mear oanfallen as se stress binne.

Hoe kinne jo mei stress omgean

Der binne manieren om stress te ferleegjen en sels te foarkommen, en se moatte wurde socht troch frijwol elkenien dizze dagen. Besjoch guon strategyen hjirûnder.

Anti-stress-oefeningen

De praktyk fan fysike aktiviteiten makket de juste hormonen op 'e krekte tiid (en yn' e juste hoemannichte) frij, en helpt om it funksjonearjen fan it lichem, dat makket jo mear resistint foar de effekten fan stress. Dêrneist is it in goede manier om te reinigjen en te ventilearjen, en it helpt in protte om te ûntspannen.

Der binne ek wat oefeningenlytse bern dy't jo kinne opnimme yn jo deistich libben om stressnivo's te ferminderjen. Ademhalingsoefeningen binne hjir poerbêst foar. In bekende oefening bestiet út in pear sekonden ynademen, wat minder tiid ynhâlde, en langer stadich útademen. Jo moatte dizze stappen in pear kear werhelje om ûntspanning te fielen.

Ûntspanne en ûntlêste stress

Widje tiid oan hobbys! Dit kinne nije hobby's wêze of dingen dy't jo al graach dien hawwe. It wichtichste is dat de aktiviteit noflik en ûntspannen is. Dit draacht in protte by oan it ferminderjen en foarkommen fan stress.

Oefeningen lykas meditaasje binne ek poerbêst foar it ferminderjen fan spanning. As jo ​​it dreech fine om allinich te meditearjen, sykje dan nei begeliede meditaasjes yn apps of fideo's op Youtube.

Anti-stress iten

Njonken it hawwen fan in sûn dieet, kin it iten fan guon spesifike fiedings helpe fjochtsje stress. Under dizze iten binne linseed, oat, soja en, leau my, donkere sûkelade. Se binne ryk oan tryptofan, in aminosoer dy't biogemyske stressers lykas cortisol ferminderet.

Sliephygiëne

Genôch kwaliteit sliep krije is in tige effektive manier om stress te ferminderjen en te foarkommen. D'r binne in pear strategyen dy't jo kinne oannimme foar dit, en it oannimmen fan se is ûnderdiel fan wat bekend is as "keamerhygiëne".manifest.

Definysje fan de term "stress"

It wurd "estresse" is de Portegeeske ferzje fan " stress ", yn it Ingelsk, in wurd dat wy liend en dat it yn ús taal ek gewoan brûkt wurdt. Der is in hypoteze dat dit wurd ûntstien is as in ôfkoarting fan " distress ", in Ingelsk wurd dat ferwiist nei emosjonele en fysike reaksjes op in situaasje dy't eangst of eangst generearret.

As The etymological de oarsprong fan it wurd "stress" is in bytsje ûnwis, mar it is in feit dat it besibbe is oan guon Latynske wurden, lykas " strictus ", dy't de betsjutting hawwe soene fan "strak" of "komprimearre" ". It is yn wurdboeken ek besibbe oan it wurd "striction", dat de handeling fan komprimearjen wêze soe.

Sûnt syn oarsprong dus it wurd spanning oantsjut, en beskriuwt goed wat der efter de mooglike oarsaken fan de tastân sit. en de lichaamlike manifestaasjes dy't dêrmei komme. Neffens it Michaelis wurdboek is stress in "fysike en psychologyske steat dy't feroarsake wurdt troch agressions dy't it yndividu opwekke en emosjoneel fersteure, wat it organisme liedt ta in nivo fan spanning en ûnbalâns".

Beklamme minsken

Minsken dy't in stressfolle sitewaasje belibje of dy't hieltyd wer lêst hawwe fan stress, kinne tige ferkeard begrepen wurde troch de omjouwing. Dizze tastân hat in direkte ynfloed op 'e stimming, nei alle gedachten hat it de neiging om in protte irritabiliteit te generearjen.

Wasliepe".

It is wichtich om de hiele dei in standertisearre tiid te hawwen foar sliepen en wekker wurde. Fierder foarkomme it ynnimmen fan kafee fan seis oeren foar bêdtiid en foarkom it brûken fan skermen foar op syn minst oardel oere foardat bed. As it net kin, brûk dan op syn minst in app om blau ljocht te ferminderjen. It ljocht fan mobyltsjes, televyzjes ​​en oare apparaten remt de produksje fan melatonine (sliephormoan).

Emoasjes kontrolearje

It is mooglik om stress te ferminderjen en sels foar te kommen troch te wurkjen oan it kontrolearjen fan jo eigen emoasjes. Mar wês foarsichtich: dit betsjut net dat jo se ûnderdrukke!

Emoasjes ûnderdrukke fergruttet de kâns op it ûntwikkeljen fan in ramt fan stress eins sterk. , om't se sammelje en harsels op ien of oare manier manifestearje moatte.Dizze manifestaasje kin somatysk wêze, dat wol sizze, it bart yn it lichem yn 'e foarm fan typyske symptomen fan stress, lykas hoofdpijn en spierstivens.

Dealing mei dyn eigen emoasjes is net lit se dominearje dy, mar sûnder ûnderdrukking se. Dêrom is it wichtich om se earst te erkennen en te akseptearjen. Allinnich dan kinne jo sûne manieren fine om te kanalisearjen wat jo fiele. It krijen fan terapy is grif in goede manier om te learen om dit te dwaan.

Tiidbehear

Wy ferstannich beheare fan jo eigen tiid ferminderet jo nivo's en kâns op stress, om't it de druk dy't wy fiele yn it gesicht ferminderet fan de easken dy't wy moatte foldwaan.Om dit te dwaan, is it wichtich om selskennis en selsdisipline te ûntwikkeljen.

Merk jo gewoanten, set prioriteiten en snije praktiken dy't allinich tsjinje om jo tiid te fergriemen. En wês wis dat jo tiid opnimme yn jo plannen om josels te wijen oan 'e minsken dy't jo leafhawwe en jo hobby's!

Kin stress genêzen wurde?

As in organisme reaksje kin stress net genêzen wurde, om't it gjin sykte is. It kin wurde beheard en foarkommen, en it ûntwikkeljen fan strategyen om ús stressnivo's te behearjen is kritysk om goed te libjen.

Guon fan dizze strategyen binne yn dit artikel behannele, mar elke persoan kin har eigen strategyen oanmeitsje op basis fan wat makket se goed en wat mooglik is om yn de routine te passen.

Psychoterapy is krúsjaal as stress in klinyske oandwaning karakterisearret (en yn dizze gefallen kin psychiatryske yntervinsje ek nedich wêze), mar terapy kin elkenien helpe by it behear fan de stress en kwaliteit fan it libben yn it algemien. Guon soarten terapy kinne sels helpe by tiidbehear, dy't stress ferminderet en foarkomt.

It is net mooglik om sûnder stress yn 'e maatskippij te libjen, mar it is mooglik om - en in protte - it foarkommen fan dizze en de pine dy't dêrmei komt. Dus soargje foar jo iten en sliep, oefenje fysike aktiviteit en sykje nei manieren om te ûntspannen. Jo fertsjinje goed te libjen!

Dus, as jo fernimme dat immen lêst hat fan stress, is it wichtich om in begrypende en gastfrije hâlding te hawwen - sels omdat wy witte noait krekt wat de oare trochgiet.

En as jo dejinge binne dy't lijt fan dizze betingst, fokusje dan op it ûntwikkeljen fan strategyen om jo emoasjes te kanalisearjen en te behearjen en foarkomme dat jo op in ympulsive manier op oaren reagearje. As der romte is, praat dan mei dy om dy hinne en bleatlizze de situaasje, sadat minsken in mear begrypende hâlding foar dy oannimme.

Positive stress

As wy ien oer stress sjogge, is der sprake fan in negative konnotaasje foar it wurd. Mar leau it of net, d'r is positive stress. As jo ​​​​stress beskôgje as in reaksje fan spanning en agitaasje, kin dit ek jilde foar sensaasjes lykas euforie.

Jo witte dat flinters yn jo mage foardat jo ien sjogge wêr't jo krekt fereale op wurden binne? Dit makket diel út fan 'e spanningsreaksje fan jo lichem, mar om't it in positivere reden is, wurdt dizze spanning oantsjut as "eustress" of "eustress".

Eustress kin yn in protte oare situaasjes bestean, lykas de berte. fan in bern of trochjaan fan in wedstryd. Nettsjinsteande de positive kontekst, it ekfertsjintwurdiget in oerlêst fan emoasjes foar it organisme, en kin wat lijen feroarsaakje. Ommers, de fysike reaksjes binne hiel ferlykber mei dy fan "negative" stress, lykas in racing hert.

Yn tsjinstelling ta eustress, wy hawwe distress, dat komt fan it Ingelske distress (wurd dat ek brûkt wurde kin yn it Portugeesk) en stiet foar wat wy meastal stress neame. Wylst eustress keppele is oan befrediging, is need keppele oan in bedriging (dy't wol of net echt wêze kin). Yn dit artikel sille wy ús benammen rjochtsje op it twadde type.

Level of stress

Neffens in teory dy't begûn te ûntwikkeljen troch endokrinolooch Hans Selye en ûntwikkele troch psycholooch Marilda Lipp, dêr binne fjouwer nivo's of fazen fan stress.

1. Alert: dit is de faze wêryn biogemyske reaksjes yn it lichem begjinne. It begjint mei de presintaasje fan in mooglike bedriging of spanning-generearjende situaasje, en resultearret yn 'e ferneamde fight-of-flight-antwurd ( fjochtsje of flecht ). Tachykardie, sweatsjen en spierspanning binne gewoan yn dizze faze.

2. Wjerstân: as de situaasje dy't de warskôgingsfaze genereart oanhâldt, giet it organisme oer nei de fersetfaze, wat in besykjen is om oan te passen oan 'e situaasje. De symptomen fan 'e foarige faze hawwe de neiging om te ferminderjen, mar it yndividu kin wurch fiele en swierrichheden hawwe mei it ûnthâld.

3. Hast-útputting: is wannear't it organisme al ferswakke is en wer muoite jout by it omgean mei de situaasje. Hûdproblemen en kardiovaskulêre problemen kinne bygelyks foarkomme by minsken dy't yn dizze faze mear gefoelich binne.

4. Útputting: It nivo fan útputting is it minste. Psychyske steuringen en lichaamlike sykten ferskine faker en sterker yn dizze faze, as it yndividu al hielendal útsliten is troch stress. Minsken mei in oanstriid ta gastritis, bygelyks, kinne op dit stadium in verslechtering en zweren merken.

Stress op it wurk

Wurk is in hiel gewoane boarne fan stress (mear spesifyk fan need) . De wurkomjouwing kin tige easken en faak sels fijannich wêze, en de easken kinne einigje mei oerlêst. Situaasjes dy't eangst generearje om jo baan te ferliezen binne ek heul stressfol, om't se in bedriging fertsjinwurdigje.

Dêrneist kin foar dyjingen dy't bûten it hûs wurkje, wenjen mei kollega's in protte spanning generearje (hoewol't it hat ek syn eigen positive aspekten). It is heul lestich om totale harmony te hawwen mei alle meiwurkers en mei dyjingen dy't boppe yn 'e hiërargy binne, en it is gewoanlik om situaasjes te hawwen wêryn't wy "kikkert" moatte slikje.

Sels foar dyjingen dy't wurkje thús, omgean, sels dat op ôfstân, mei oare minsken kin in boarne fan spanning wêze, lykas dewurkje sels, om't d'r gjin manier is dat it altyd noflik kin wêze. Om dy en oare redenen hawwe in protte minsken dy't stress ûnderfine wurk as ien fan 'e wichtichste boarnen dêrfan.

Gefolgen fan stress

Jo hawwe wierskynlik dy ferneamde "knopen" yn 'e rêch hân. spieren nei in stressfolle tiid. Dit komt troch spierspanning, dat is ien fan de meast foarkommende gefolgen fan stress. Dizze spanning kin ek resultearje yn oare ûngemaklike manifestaasjes, lykas ûngemak yn guon regio, lykas de nekke (dy't wy karakterisearje as "in stive nekke krije").

De oanwêzigens fan irritabiliteit is ek tige faak by stress situaasjes. Jo kinne fernimme dat jo sûnder geduld rinne en lilk wurde oer triviale dingen dy't jo grime normaal net soene trigger, bygelyks. De oanwêzigens fan eangst is ek gewoan, in betingst dy't him op ferskate wizen manifestearje kin, lykas nagelsbiten of binge iten.

De disregulaasje dy't stress yn it lichem feroarsaket kin ek sliepproblemen feroarsaakje , slapeloosheid is it meast mienskiplik yn dit gefal. By froulju kin der in fersteuring fan de menstruaasje wêze, wêrtroch't menstruaasje fertraging ûntstiet.

Njonken alle gefolgen dy't in stressfolle persoan yn it eigen lichem waarnimme kin, kin sosjale skea ûntstean. Troch feroaringen yn stimming, lykasyrritaasje, libje mei dizze persoan kin in bytsje dreech, dat kin skealik harren ynterpersoanlike relaasjes.

Soarten stress

Der binne ferskate manieren om stress te belibjen, en yn guon situaasjes it kin in oandwaning wurde. Mar, oandacht: steuringen kinne allinich troch kwalifisearre professionals diagnostearre wurde. Kontrolearje hjirûnder wat mooglike presintaasjes fan stress.

Akute stress

Akute stress is keppele oan in spesifike traumatyske situaasje, dy't driigjend wêze kin of spanning en eangst generearje kin. It kin barre, bygelyks yn it gesicht fan in deadsbedriging of by it tsjûge fan in ûngelok.

De diagnoaze fan akute stresssteurnis hinget ôf fan de symptomen dy't presintearre wurde en har frekwinsje en yntensiteit. Gelokkich is de betingst foarby, mar it kin in protte lijen feroarsaakje wylst it oanwêzich is.

Akute episodyske stress

Hiel fergelykber mei akute stress, akute episodyske stress wurdt derfan ûnderskieden troch it wêzen mear oanhâldende. In persoan mei dizze tastân presintearret weromkommende manifestaasjes fan stress en mei in bepaalde ôfstân tusken har.

Kronyske stress

Kronike betingsten binne dejingen dy't in tige lange doer hawwe en dy't, om te behanneljen, ôfhinklik binne op in feroaring yn 'e libbensstyl fan it yndividu. Dat jildt foar groanyske stress, dat krijt syn namme as it is in part fan 'eit deistich libben.

Minsken dy't lêst hawwe fan chronike stress hawwe de neiging om in heul stressfolle routine te hawwen, en ûnderfine de symptomen fan stress mei in heul hege frekwinsje. Dizze tastân is in risikofaktor foar ferskate psychologyske steuringen, lykas depresje en eangst, neist ferskate fysike sykten.

Orsaken fan stress

Stress kin feroarsake wurde troch eksterne problemen dy't binne ûnôfhinklik fan it yndividu of troch ynterne problemen. It is ek gewoan om eksterne en ynterne oarsaken tagelyk te hawwen.

Eksterne oarsaken fan stress

Eksterne oarsaken beynfloedzje makliker minsken dy't gefoelich binne foar stress, mar ôfhinklik fan 'e situaasje kinne feroarsaakje stress foar elkenien. It is gewoanlik dat se fan wurk of famylje komme, wat in protte ynfloed hawwe op ús struktueren as der wat net goed giet.

It is ek hiel gewoan dat de eksterne oarsaken fan stress komme fan leafdesproblemen en finansjele problemen, dat kin generearje in protte eangst en soargen. Perioden fan oanpassing oan wichtige feroarings binne meastal ek tige stressfol.

Yn situaasjes lykas dizze is it wichtich om begryp te hawwen mei josels. Jou net op, mar begryp dat it folslein normaal is dat jo dizze manier fiele en dat it foarby sil. Mar dat betsjut net dat jo net moatte sykje nei manieren om stress te ferleegjen.

Ynterne oarsaken fan stress

Deynterne oarsaken ymplisearje in gruttere oanstriid om stress te ûntwikkeljen, en kinne it ek yntinsivearje as it al fêstige is. Se binne altyd yn ynteraksje mei eksterne oarsaken, en in eksterne oarsaak dy't miskien gjin stress yn ien persoan generearje kin, kin it yn in oare generearje, ôfhinklik fan har ynterne problemen.

Tige eangstige minsken wurde bygelyks folle gefoeliger oan eksterne triggers, om't se konstant soargen en mear benaud binne yn it gesicht fan bepaalde situaasjes. Dejingen dy't tige hege en ûnrealistyske ferwachtings hawwe, binne ek gefoeliger foar stress, om't it gewoanlik is dat har ferwachtingen net foldien wurde, wat liedt ta frustraasje.

As jo ​​tinke dat jo maklik stress wurde, stopje dan en tink oer hoe't jo mei de sitewaasjes omgean en hokker skaaimerken yn jo kinne bydrage oan dizze oanlis. It identifisearjen fan dizze aspekten is in goede manier om te begjinnen mei wurkjen om minder te lijen.

Faktoaren dy't bydrage oan stress

Stress is meastentiids multyfaktoriaal - dat is, it hat mear as ien faktor yn har oarsprong en ûnderhâld proses. Mar it is mooglik om de mooglike faktoaren te isolearjen om se better te begripen, ek al hawwe in protte punten fan krusing.

Bygelyks binne famyljefaktoaren mingd mei emosjonele faktoaren dy't belutsen binne, om't famyljeproblemen emosjonele gefolgen hawwe. Besjoch guon mooglike faktoaren hjirûnder,