Witte jo de foardielen fan Oats?

Oat wurdt beskôge as ien fan 'e sûnste granen om te konsumearjen, om't se glutenfrij binne en ferrike mei in boarne fan anty-oksidanten, glêstried, vitaminen en mineralen. Wat in folslein dieet leveret, tanksij de hoemannichte koalhydraten en aaiwiten dy't it yn mar ien miel oanbiede kin.

Njonken in sûn iten kin oat brûkt wurde yn ferskate soarten diëten, sels foar wa't hat sûkersykte. Ja, it hat eigenskippen dy't de regeling fan sûker en cholesterol yn it bloed favorisearje. Neist it foarkommen fan in searje darm- en fysiologyske problemen.

It is wis dat jo dit cereal op in stuit yn jo libben al konsumeare hawwe. Fyn no út oer syn skiednis, eigenskippen en foardielen, sadat jo it net misse om it yn jo dieet op te nimmen!

Mear begripe oer Oats

Oat is in tige populêr iten dat is oanwêzich yn ferskate mielen en resepten. Dêrom is it sa wichtich om dit granen te kennen, sadat jo witte wat jo konsumearje. Trochgean mei lêzen om har oarsprong, eigenskippen en soarten fan ferkocht oat te ûntdekken!

Oat oarsprong en skaaimerken

De wittenskiplike namme is Avena sativa, fanwegen syn hege wjerstân wie dit ien fan 'e earste planten om wurde domestisearre troch minsken. Jo foarâlderlike plant groeide yn 'eOare ynformaasje oer Oats

D'r binne wat wichtige ynformaasje dy't jo moatte beskôgje foardat jo oat tafoegje oan jo deistige yntak. Fyn út wat de manieren binne om oat te konsumearjen, de deistige oanbefelling en de kontraindikaasjes yn 'e folgjende lêzing.

Manieren om oat te konsumearjen

Omdat der ferskate soarten oat binne, is it mooglik wurden om konsumearje dit iten op ferskate mooglike manieren, lykas: mei fruit, pap, yoghurt en har cereal kinne noch tafoege wurde yn 'e tarieding fan breads, taarten, koeken en pankoeken. It foardiel fan it brûken fan it yn ferskate resepten is wat dit granen sa spesjaal makket.

Op dizze manier sille jo glutenfrije en heul fiedend iten konsumearje, en dus profitearje fan alle foardielen dy't haver biede.

Deistich oanbefelling

Nettsjinsteande it wêzen fan in tige oanrikkemandearre iten foar deistige konsumpsje, is it needsaaklik om in oanrikkemandearre bedrach fan 30 gram per dei te respektearjen, dat is, jo kinne gemiddeld 3 eetlepels per dei konsumearje

It is lykwols mooglik dat dit bedrach ferskilt neffens jo dieet en jo lichem, dus it is wichtich om begelieding te sykjen fan in fiedingsdeskundige mei elk nij iten dat oan jo dieet tafoege wurdt.

Hoe kies de bêste oat

D'r is gjin spesifyk kritearium dat bepaalt dat it iene type oat better is as it oare, om't elk type doelen hat enferskillende manieren fan gebrûk. It is it wurdich te betinken dat d'r soarten binne dy't mear glêstried hawwe, oaren dy't mear fiedingsstoffen hawwe, lykas resp. oatbran of havermoal.

Dus, beskôgje as jo kieze hokker type it bêste by jo behoeften past. troch de manier wêrop jo de haver ferbrûke wolle. As jo ​​it bygelyks mei fruchten konsumearje wolle, dan soe it bêste soarte oatmeal wêze.

Kontraindiken en mooglike side-effekten fan oat

Alhoewol't oat gjin gluten befettet, is it needsaaklik om omtinken te jaan oan de ferwurke haver, om't dy kontaminearre wurde kin mei oare tarwederivaten, in risiko wurde foar pasjinten mei séliozysk.

In oare stof dy't yn haver oanwêzich is en dêr't jo foarsichtich op wêze moatte, binne purines. . Dizze stof feroaret yn urinesoer yn ús lichem, wat de nivo's fan dizze soer yn it bloed kin ferheegje en jo sûnens negatyf beynfloedzje. Benammen yn it gefal fan minsken dy't jicht hawwe.

Tink ek dat oat by tefolle konsumearre maag-darmproblemen feroarsaakje kin. Dêrnjonken wurdt it beskôge as in iten mei in hege kalorie-ynhâld, dat kin liede ta gewichtswinning.

Genietsje fan alle foardielen fan oat!

Lykas sjoen, biedt haver in searje foardielen dy't jo fysike en emosjonele sûnens kinne regelje, wêrtroch in bettere kwaliteit fan libben mooglik islibben foar dyjingen dy't it konsumearje. Om der lykwols fan te profitearjen, moatte jo guon oanbefellings folgje oangeande deistich konsumpsje en bewust wêze fan kontraindikaasjes.

Yn dit gefal, as jo wat nij iten oan jo dieet tafoegje, is it oan te rieden dat jo begelieding sykje fan in nutritionist. Dizze profesjoneel sil jo dieet oanpasse kinne om de foardielen fan haver te maksimalisearjen sûnder it risiko te rinnen dat it jo negatyf beynfloedet.

Oat is in granen dat troch in lykwichtich dieet jo fysike en mentale sûnens, dy't dêrtroch ek sil ferbetterje dyn kwaliteit fan it libben!

Yn Latynsk-Amearika ferskynt it tegearre mei de kolonisatoren, en wurdt benammen brûkt as feed. De kultivaasje foar nôtproduksje waard lykwols pas yn 1960 yntinsivere, benammen ûnder sojagewaaksen.

De wichtichste skaaimerken dêrfan binne relatearre oan syn hege konsintraasje fan aaiwiten, essensjele mineralen, vitaminen en koalhydraten, neist dat se beskôge wurde as in grutte boarne fan tried. D'r is op it stuit in protte ûndersyk nei har konsumpsje dy't har ferskate sûnensfoardielen bewiist, lykas: kontrolearjen fan cholesterol en bloedsûker, bygelyks.

Eigenskippen fan Oats

Oat biedt in protte foardielen foar dyjingen dy't konsumearje it, troch de oanwêzigens fan ferskate fiedingsstoffen dy't bydrage oan it ûnderhâld en ferbettering fan sûnens. De wichtichste foardielen dy't it biedt binne:

- Regelet sûkernivo's;

- Ferminderet minne cholesterol;

- Foarkomt kardiovaskulêre sykten;

- Foarkomt darmkanker ;

- Helpt mei gewichtsverlies;

- Kontrolearret bloeddruk.

En in protte oare foardielen moatte jo lykwols bewust wêze fan har konsumpsje, benammen yn termen fan kwantiteit . No, it feit dat it hat in hege konsintraasje fan glêstried kin einigje beynfloedzje jo intestinal aktiviteit enbelemmert de opname fan syn fiedingsstoffen.

Wêr is Oats goed foar?

Om't it in nôt is dy't yn ferskate soarten ferkocht wurde kin, lykas flakes, bran en moal, leveret haver ferskate foarmen fan konsumpsje. Hjirtroch kinne jo dit iten oanpasse oan jo dieet troch it ta te foegjen oan ûnder oaren breads, koeken, fruchten, vitaminen. Dat is, jo sille de frijheid hawwe om te genietsjen fan al har foardielen op 'e manier dy't jo wolle.

Soarten Oats

Oat, lykas de measte granen, kin op ferskate manieren konsumearre wurde, dit bart fanwegen oan it ferskaat oan soarten dat it op 'e merk wurdt. Elk fan har biedt in oare manier fan gebrûk en doelen, it is troch dizze veelzijdigheid dat it mooglik wurdt om it yn ferskate mielen en ferskate resepten oan te passen.

Haverrôle

De hiele korrels fan dit granen wurde yndrukt, op dizze manier is it mooglik om alle fezels en fiedingsstoffen yn 'e haver te behâlden. Jo kinne ek oat flakes fine yn ferskillende maten, fariearjend fan fyn of normale flakes, mar nettsjinsteande dit ferskil hawwe se deselde eigenskippen en fiedingswearde.

Oat Bran

De bran fan haver ûntstiet troch de ferwurking fan it nôt, meastentiids wurdt it foarme troch it skûtel fan it nôt. Dêrom hat it in hege konsintraasje fan fezels, neist it hawwen fan in oare kleur en tekstuer fan haver ynflakes. Dit soarte is ien fan de meast alsidige en kin dêrom brûkt wurde yn ferskate resepten.

Havermoal

Haarmoal wurdt foarme troch it binnenste diel fan it nôt, yn dat gefal hat it in hegere konsintraasje fermindere fiber en in grutte hoemannichte fiedingsstoffen. Dit type kin elk type moal ferfange, benammen tarwemoal, om't it gjin gluten befettet en komt mei alle fiedingsstoffen en mineralen dy't it lichem nedich is.

Haver yn 'e gearstalling fan oare produkten

Oat oanwêzich yn 'e gearstalling fan oare produkten wurde ferwurke en kin wurde ferkocht mei ferskate smaken, droege fruchten, sels as instant pap. By it konsumearjen fan dit soarte produkt is it lykwols nedich om bewust te wêzen fan de fiedingswearde, om't it gewoan is dat der in ekstra tafoeging fan sûker is, wêrtroch it iten minder sûn is.

Foardielen fan Oats

Oat wurdt erkend foar har fiedingswearde, mei mineralen, aaiwiten, koalhydraten en fezels. De gearstalling is wat dit iten sa spesjaal makket, dat wurdt beskôge as in fûnemintele iten foar deistige konsumpsje. Untdek har foardielen en meitsje it measte út dit nôt strategysk yn jo dieet!

Boarne fan fezels en aaiwiten

Oat is in granen dat aaiwiten, izer, fosfor, magnesium, sink, mangaan, befettet vitamine B1 en B5, neist it hawwen fan oplosbere fezels. Der is ûndersyk dat docht bliken dat dizzefiedingsstoffen kinne yn it lichem hannelje om in searje foardielen te leverjen, helpe by it foarkommen fan ferskate sykten en it leverjen fan wolwêzen foar jo libben.

Tanksje in hege konsintraasje fan fezels en aaiwiten dy't it ûnderhâld fan jo begeunstigje. sûnens. Sûnt de fezels hannelje yn it bloed kontrolearjende sûker en cholesterol, har aaiwiten favorisearje fieding, wat dit iten folslein en essensjeel makket yn it deistich libben.

It ferbetteret it funksjonearjen fan 'e darm

Om't it hat in hege taryf fan oplosbere fezels yn syn gearstalling, haver ynskeakelje bettere regeling fan 'e darm troch it fasilitearjen fan peristaltyske beweging. Neist it jaan fan in langer gefoel fan sêdigens, om't har nôt troch it lichem stadiger fertart wurdt.

Oat hat de mooglikheid om de darm los te meitsjen, wat de trochgong fan fekale cake troch de darm begeunst. Op dizze manier sil it darmtransit ferbetterje en constipatie foarkomme. It konsumpsje fan elke soart oat moat lykwols begelaat wurde troch goede hydratisaasje, sadat it net negatyf bemuoit mei jo darmbeweging.

Foarkomt darmkanker

Njonken it oanbieden fan gruttere sêdigens en ferbetterjen darmfunksje, oat is ek bekend om darmkanker te foarkommen. Troch it foarkommen fan constipatie en it foarkommen fan de accumulation fan net winske gifstoffen troch it lichem, it foarkommen fan it mooglike uterlikfan kanker feroarsake troch harren.

In oar aktyf oanwêzich yn syn gearstalling dy't ynfloed op previnsje is fytinezuur, it is by steat om intestinale sellen te beskermjen en selmutaasjes te foarkommen dy't yn steat binne om tumors te generearjen.

Nettsjinsteande dit effekt, is it nedich om te folgjen guon foarsoarchsmaatregels yn relaasje ta phytate, want ôfhinklik fan it bedrach ingested, kin wêze negatyf foar it lichem. Om't it de opname fan fiedingsstoffen hinderje kin, fertrage jo metabolike aktiviteit en sels skea oan jo bonkensûnens.

Kontrolearret bloedsûkernivo's

As jo ​​bloedsûkernivo's nedich binne jo bloedzucker ûnder kontrôle, oat binne de perfekte kar foar jo dieet. Troch it feit dat it ryk is oan glêstried, soarget it derfoar dat glukoaze stadiger troch it lichem opnommen wurdt, wat de frijlitting fan ynsuline regelmjittich hâldt.

Ien fan 'e wichtichste fezels dy't har fiedingsstoffen foarmje is de beta type -glukan. Se hat de mooglikheid om bloedsûkernivo's te kontrolearjen, it foarkommen fan spikes dy't har metabolike aktiviteit skealikje. Om dizze reden wurdt dit iten oanrikkemandearre foar diabetici en yn gefallen fan pre-diabetika, helpt by de behanneling.

It helpt om cholesterol te ferleegjen

Njonken it wêzen fan in iten mei fiedingswearde en mei poerbêste fezels foar it lichem, is d'r noch in oare funksje dy't de beta-glucaanfaser kinoanbod foar jo sûnens. It is ek yn steat om cholesterolnivo's yn it lichem te kontrolearjen, dat is, it ferminderet de nivo's fan fet oanwêzich yn it bloed.

Dêrtroch is it yn steat om atherosklerose te foarkommen, dat is in ûntstekkingssykte dy't liede kin ta ta fersmelling fan de arterijen. Dêrom wurde de risiko's fan serieuze kardiovaskulêre sykten lykas beroerte (Cerebral Vascular Accident) en hertoanfal fermindere foar dyjingen dy't haver konsumearje. It bêste is dat jo dit foardiel krije kinne troch gemiddeld 150 gram oat per dei te konsumearjen.

Boarne fan koalhydraten en enerzjy

Ien fan 'e skaaimerken fan oat is har lege glycemyske yndeks , wat Dit betsjut dat it koalhydraten hat dy't stadiger troch it lichem opnommen wurde. Dit foarkomt bloed glukoaze spikes en, as gefolch, insulin.

Dêrneist is it in grutte boarne fan enerzjy, syn konsumpsje wurdt oanrikkemandearre benammen foar fysike aktiviteit, as syn koalhydraten wurde behâlden tidens langer yn 'e bloedstream. Dit befoarderet in konstante oanbod fan enerzjy foar it lichem.

It helpt om spiermassa te krijen

Njonken syn kwaliteit koalhydraten befettet oat in hege hoemannichte plantaardige aaiwiten. Foar jo om in idee te hawwen, leveret elke 100 gram haver sawat 15 g proteïne, yn fergeliking mei de measte iten opfalt it. Dêrom is it sa wichtichbefetsje it yn jo dieet, om't it in ferbettering fan herstel en spierbou mooglik makket.

As jo ​​it konsumpsje fan oat kombinearje mei fysike oefeningen, sille jo de groei fan jo magere massa begeunstigje, neist it leverjen fan jo mei mear enerzjy. Dêrnjonken leveret it oare fiedingsstoffen lykas B-vitaminen en izer, dy't ferantwurdlik binne foar it opnimmen fan soerstof yn 'e spieren.

Helpt jo gewicht te ferliezen

Oat is ek in geweldige bûnsgenoat foar afslankend dieet, om't har fezels tiid nimme om troch de mage te fertarren. Dêrnjonken stimulearret it de produksje fan in hormoan dat sil helpe om it gefoel fan sêdens te ferheegjen, en foarkomt dat jo sa faak honger fiele. Dêrom kin it iten fan oat oerdeis in goede strategy wêze om kalorie-yntak te ferminderjen.

Mar it is it wurdich te betinken dat it konsumearjen fan oat allinich dizze resultaten net garandearje sil. Yn dit gefal moatte jo in dieet folgje en regelmjittich fysike aktiviteit oefenje, troch dizze routine te behâlden, sil oat tsjinje as in helpmiddel om jo resultaten te ferbetterjen.

It kontrolearret bloeddruk

Ien fan de De wichtichste fiedingsstoffen oanwêzich yn haver binne de anty-oksidanten, benammen avenanthramide, dat is by steat om te ferbetterjen de produksje fan stikstof okside yn it lichem. Dizze antioxidant is by steat om te helpen bloedfetten te ûntspannen, ferleegjen bloeddruk enfasilitearjen fan bloedsirkulaasje.

Dêrneist befettet dit granen magnesium dat, yn kombinaasje mei kalzium, sil helpe om spierwurgens te ferminderjen en lichemsswelling te ferminderjen. Om't dit mineraal fungearret as in vasodilator yn it lichem, it útwreidzjen fan bloedfetten en helpt om bloeddruk te kontrolearjen.

Ferbettert hûdsûnens

In oar ongelooflijk foardiel fan oat is har fermogen om de pH fan 'e te regeljen. hûd dy't tusken 5 oant 5,5 bliuwe moat. Op dizze manier slagget it om te fungearjen as in kalmerend middel foar de hûd, it ferlienen fan elke soart yrritaasje en jeuk.

Dêrneist stimulearret dit granen de produksje fan elastine en kollagen, wêrtroch jo hûd mear elastisiteit en stevigens jout. , neist it ferbetterjen fan de hydratisaasje en sêftens fan dat oargel.

It ferbettert stimming

It konsumpsje fan oat kin ek de ferheging fan serotonine-nivo's yn it lichem begeunstigje, dizze neurotransmitter is ferantwurdlik foar it jaan fan in gefoel fan wille en dêrtroch ferbetterje dyn stimming. Neist de oanwêzigens fan in konsintrearre boarne fan vitaminen en aaiwiten dy't kinne fungearje as antyxidant, it begeunstigjen fan it ûnderhâld fan jo sûnens.

Tink derom dat it fersoargjen fan jo sûnens jo helpe om wolwêzen yn jo libben te berikken. . Dêrom, by it opnimmen fan oat yn jo dieet, is it wichtich om in sûne routine te behâlden. Op dy manier sille jo bydrage oan jo bêste en sadwaande ferbetterje jo stimming.