Ciall Ashtanga Yoga

Tha Ashtanga Yoga, no Ashtanga Vinyasa Yoga, mar aon de na siostaman yoga. Chaidh a thoirt a-steach don Iar le Sri K Pattabi Jois agus tha e a’ ciallachadh “Ochd-limbed Yoga” ann an Sanskrit. Ach, chaidh iomradh a thoirt air a chleachdadh mar-thà ann an Yoga Sutras ann am Patanjali, a thathas a’ creidsinn a chaidh a sgrìobhadh eadar an 3mh agus an 2na linn BC.

Tha ainm an t-siostam yoga seo air a thoirt seachad leis gu bheil an dòigh a’ feuchainn ris an t-siostam yoga a ghlanadh. corp agus inntinn tro ochd ìrean: Yama (fèin-smachd); Niyama (amharc cràbhach); Asana (suidheachadh); Pranayama (cumail anail); Pratyahara (tarraing às na ciad-fàthan); Dharana (dùmhlachadh); Dhyana (meòrachadh) agus Samadhi (staid superconsciousness).

Tha Ashtanga Yoga na chleachdadh fiùghantach a bheir buannachdan corporra, faireachail agus spioradail gun àireamh. Gus barrachd ionnsachadh mun chleachdadh seo, lean an artaigil!

Dè a th’ ann an Ashtanga Yoga, amasan agus sònrachaidhean

Tha Ashtanga Yoga air a chomharrachadh le cleachdadh siùbhlach is làidir, le gluasadan air an sioncronadh leis an anail ann an sgrìobhadh ro-shuidhichte. Tha an t-sreath de postures air an teagasg le tidsear agus, a bharrachd air sin, cuideachd a 'gabhail a-steach moralta agus beusanta prionnsabalan. Tuig a-nis dè a th’ ann an Ashtanga Yoga agus mar a chleachdas tu e.

Dè th’ ann an Ashtanga Yoga

Tha am facal “Ashtanga” a’ tighinn bho Sanskrit, seann chànan nan Innseachan, agus a’ ciallachadh “ochd buill”. Bha an teirm seosreath a’ dol bho bhun-sgoil, eadar-mheadhanach gu adhartach agus tha sreath de shuidheachaidhean stèidhichte aig gach fear dhiubh. Feumaidh an t-oileanach ionnsachadh mean air mhean agus fo stiùireadh an tidseir aige.

'S e anail a th' ann am prìomh phuing cleachdadh meòrachaidh, a tha air a dhèanamh ann an dòigh dhomhainn agus ri chluinntinn gus cuideachadh le bhith a' cuimseachadh agus a' cumail aire shuidhichte. Dhaibhsan a tha a’ dol nas doimhne do fheallsanachd Ashtanga Yoga, tha cuideachd na prionnsapalan moralta agus beusanta, yama agus niyama, a leigeas le beatha chothromach agus fhallain bhon taobh a-staigh chun ìre a-muigh.

Yama - Còdan agus cuspairean moralta no beusanta

Tha Yama a’ riochdachadh smachd no uachdranas air a’ bhodhaig. Is iad na còig prìomh chòdan moralta den bhun-bheachd seo:

1. Ahimsa, prionnsapal neo-fhòirneart.

Satya, prionnsapal na fìrinn.

Asteya, prionnsapal neo-ghoid.

Brahmacharya, continence or celibacy.

Aparigah, prionnsapal neo-cheangail.

Tha na prionnsapalan sin mar dhòigh air smachd a chumail air spionnadh nàdurrach gach mac an duine a bhios ag obair tro na còig buidhnean gnìomh ris an canar Karmendriyas. Is iad na h-organan sin: na gàirdeanan, na casan, am beul, na h-organan gnèitheasach agus na buill-bodhaig excretory.

Niyama - Fèin-bheachd

Tha Niyama a’ nochdadh mar leudachadh air yamas, a’ leudachadh a phrionnsapalan bhon inntinn chun na h-àrainneachd. Chaidh na prionnsabalan sin a chruthachadh leis anamas deagh ghiùlan anns a’ cho-chruinneachadh. San dòigh seo, obraichidh tu d’ inntinn, do bhodhaig agus do spiorad gus àrainneachd adhartach agus deagh cho-sheasmhachd àiteachadh, mar sin a’ comasachadh do fhàs a-staigh agus a-muigh.

Is iad na còig cuspairean a tha air an òrdachadh le Niyama:

1. Saucan, no glanadh;

Santosa, no sàsachadh;

Tapas, cruaidh-chàs no teanntachd leis fèin ;

Svadhyaya, sgrùdadh air sgriobtairean Yoga;

Ishvara Pranidhana, an coisrigeadh no an soillseachadh.

Asana - Postures

Tha Asanas na gheata do luchd-tòiseachaidh gus yoga a chleachdadh. Tha na diofar shuidheachaidhean agus riatanasan a th’ aig gach postachd air ar cuirp air an saoghal an Iar a thàladh airson a’ bhòidhchead agus an neart a tha cleachdadh asanas a’ nochdadh.

An-dràsta tha 84 clàr de dhreuchdan asana air am mìneachadh anns na sgriobtairean Bùdachais. Agus tha cho sònraichte ‘s a tha gach suidheachadh, ach am measg na h-uimhir de dhreuchdan, tha cuid de chlasaichean ann a bhios a’ roinn an asanas ann an trì buidhnean, is iad sin: na postures, an meòrachail agus an fheadhainn chultarail is fois.

Ged a tha Asana a’ ciallachadh seasmhach agus suidheachadh cofhurtail, tha cuid duilich a choileanadh. Mar sin, feumar an t-sreath ath-aithris gach latha gus an dèanamh gu comhfhurtail thar ùine. Leig leotha fhèin asanas a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad agus gheibh thu ancho math sa bhios an cleachdadh seo nad bheatha.

Pranayama - Smachd anail

Tha Pranayama gu bunaiteach a’ ciallachadh leudachadh an anail. Ann an Yoga, is e anail aon de na rudan as cudromaiche de bheatha, thathas a’ creidsinn le bhith a’ leudachadh ar n-anail gun urrainn dhuinn beatha a leudachadh. Tha Prana a 'riochdachadh lùth beatha, agus tha Yama a' riochdachadh na slighe. Mar sin, tha eacarsaichean anail air an riochdachadh le Pranayama.

Tha eacarsaich anail bunaiteach ann a bhith a’ cuimseachadh eacarsaich agus a’ ceadachadh dì-ghalarachadh na h-organaig agad, oir le bhith a’ leudachadh d’ anail leigidh tu le sruth analach leasachadh a’ ceadachadh cuairteachadh agus cuairteachadh nas fheàrr. ocsaidean nad bhodhaig. Ann am Pranayama, tha trì gluasadan bunaiteach ann: brosnachadh, exhalation agus gleidheadh.

Feumaidh gach seòrsa yoga seòrsa de anail ann an Ashtanga Yoga. Mar as trice bidh e air a chleachdadh le Ujjayi, ris an canar cuideachd anail buaidh. Leis an dòigh seo, bidh e comasach dhut d’ inntinn a shocrachadh agus do bhodhaig a shocrachadh gus an ath ìre nad mheòrachadh a ruighinn.

Pratyahara - Smachd agus toirt air falbh na mothachaidhean

Is e Pratyahara an còigeamh ceum bho Ashtanga Yoga. Is e seo an ceum le uallach airson do cheangal fhèin ris an t-saoghal a-muigh tro bhith a’ cumail smachd air do bhodhaig agus a’ toirt air falbh na mothachaidhean. Ann an Sanskrit, tha Prati a’ ciallachadh an-aghaidh, no a-muigh. Fhad ‘s a tha Ahara a’ ciallachadh biadh, norudeigin as urrainn dhut a chuir a-staigh.

Tha dìomhaireachd Pratyahara na laighe san oidhirp smachd a chumail air buaidhean bhon taobh a-muigh, tro bhith a’ toirt air ais na mothachaidhean, a’ seachnadh dragh corporra sam bith ann am meòrachadh. Ann an yoga, thathas a’ creidsinn gu bheil na mothachaidhean comasach air ar sgaradh bho ar brìgh agus, mar sin, bidh sinn gu tric a’ toirt a-steach toileachasan agus miannan nan ciad-fàthan, a’ cuir stad air cò sinn dha-rìribh.

Tha cleachdadh Pratyahara air a roinn ann an 4 dòighean, is iad sin:

Indriya pratyahara, smachd air na ciad-fàthan;

Prana pratyahara, smachd air prana;

Karma pratyahara, smachd gnìomh;

Mano pratyahara, toirt air falbh na ciad-fàthan.

Dharana - dùmhlachd

Tha Dharana a’ ciallachadh dùmhlachd agus is e seo aon de na ro-ghoireasan bunaiteach airson cleachdadh meòrachaidh. Tro eacarsaichean stiùireadh inntinn, bidh e comasach dhut an inntinn a smachdachadh, a leigeas leat do chuimseachadh adhartachadh agus d’ aire a stiùireadh nas fheàrr.

Tha beachd Dharana nad chomas an saoghal mun cuairt a dhìochuimhneachadh. agus cuir fòcas air do lùth gu lèir air aon phuing. Mar as trice, tha na h-eacarsaichean sin ceangailte gu dìreach ri aire gu anail no ri amas sònraichte, a’ feuchainn ri cuir às cho mòr ‘s a ghabhas de bhuaireadh sam bith a bheir ionnsaigh air d’ inntinn.

Dhyana - Meditation

Tha Dhyana a’ toirt iomradh air meòrachadh, cleachdadhLeigidh fòcas seasmhach leat do chuimseachadh a leudachadh agus cuir às do bhuaireadh corporra. Bithear tric ga choimeas ri sruth aibhne, a tha a’ sruthadh gun bhacadh.

Tha e glè chumanta an ìre seo de mheòrachadh a ruighinn ann an cleachdadh Asanas, nuair as urrainn dhut d’ anail, do dhreuchd agus d’ aire a cheangal ann an aon ghluasad.

Samadhi - Àrd-mhothachadh làn-amalaichte

Is e Samadhi an ìre mu dheireadh de mheòrachadh, ris an canar cuideachd staid àrd-mhothachadh air a bhith. Aig an ìre seo, bidh thu air do làn fhilleadh a-steach don chruinne-cè, is e seo an t-àm nuair a thig an saoghal corporra agus spioradail gu bhith na aon.

Chan eil Samadhi air aithneachadh mar ìre, ach mar fhoillseachadh air na h-ìrean roimhe. Chan eil e air a dhèanamh, is e rudeigin a thachras.

Na h-uirsgeulan mu Ashtanga Yoga

Tha Ashtanga Yoga air fàs gu bhith na ghnìomhachd mòr-chòrdte san Iar. Ann am meadhan na h-uimhir de dhùbhlain a thig bho bheatha an latha an-diugh, bidh mòran a’ sireadh ann an dòighean an Ear fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan corporra is inntinn aca. Ach, leis an sgaoileadh fharsaing seo, chaidh mòran uirsgeulan a chruthachadh. A-nis, leig dhuinn an fhìrinn a thoirt thugad mu na h-uirsgeulan as cumanta mu Ashtanga Yoga.

Tha e gu math duilich

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil Ashtanga Yoga gu math duilich an taca ri seòrsachan yoga eile. Ach, bu chòir a ràdh nach eil loidhne de yoga nas fhasa no nas duilghe na an tè eile. Tha iadtha iad dìreach eadar-dhealaichte, tha na feartan sònraichte aca agus na h-amasan eadar-dhealaichte aca.

Tha Ashtanga Yoga nas dian na cuid de sheòrsan yoga eile, a bharrachd air a bhith nas dian na loidhnichean eile, leithid Yoga Bikram. Mar sin, tha e an urra riut gach loidhne a thuigsinn agus an tè as freagarraiche dhut fhèin agus na h-amasan agad a chleachdadh.

Is e dìreach daoine òga as urrainn a chleachdadh

Is e creideas ceàrr eile a tha mòran ag àiteach gu bheil Ashtanga Yoga chan ann airson daoine òga a-mhàin. Faodaidh a h-uile duine buannachdan an t-seòrsa seo de yoga a mhealtainn agus, le sgrùdadh ceart, soirbheachadh anns na h-ochd buill-bodhaig de Ashtanga Yoga.

Feumaidh tu a bhith ann an deagh chumadh corporra airson a bhith ag obair

Le deagh chorporra faodaidh suidheachadh a bhith na neach-cuideachaidh airson cleachdadh Ashtanga Yoga. Ach, chan eil e ro-riatanach. Bidh Ashtanga Yoga a’ feuchainn, tro chleachdadh mean air mhean agus mean-fhàs, gus ruighinn chan ann a-mhàin air cothromachadh na bodhaig, ach cuideachd na h-inntinn. Mar sin, chan eil a bhith ann an deagh chumadh corporra na fheart dearbhach airson an ionnsachadh seo a thòiseachadh.

Na caill cuideam

Ged nach e call cuideim prìomh amas Ashtanga Yoga, faodaidh seo a bhith aon de na buaidhean a bhios aig do chleachdadh. Às deidh na h-uile, bidh thu a 'dèanamh gnìomhachd chorporra gach latha. A bharrachd air an sin, bidh Ashtanga Yoga a’ brosnachadh fèin-eòlas agus a’ leigeil leat smachd a chumail air iomagainean agus èigneachadh, a dh’ fhaodadh call cuideim fallain leantainn.

Ach, ma thaIs e prìomh amas cuideam a chall, thathas a’ moladh gun iarr thu cuideachadh bho neach-beathachaidh gus an urrainn dhut do dhaithead a stiùireadh a dh’ ionnsaigh sin.

Molaidhean airson cleachdadh Ashtanga Yoga

Bidh mòran teagamhan ag èirigh nuair a thòisicheas daoine air ùidh a ghabhail ann an cleachdadh Ashtanga Yoga. Leis gu bheil e na phàirt de chultar eadar-dhealaichte bhon fhear an Iar agus a’ toirt a-steach gach cuid eileamaidean corporra, inntinneil, moralta agus beusanta, faodaidh e beagan mì-chinnt a thogail. Sin as coireach gu bheil sinn a-nis a' toirt thugaibh beagan mholaidhean airson do chuideachadh gus tòiseachadh air a' chleachdadh mhìorbhaileach seo!

Siuthad air do astar fhèin

'S e an rud as cudromaiche urram a thoirt do do bhodhaig agus d' inntinn. Tha Ashtanga Yoga na chleachdadh dùbhlanach, agus gu cinnteach, bidh thu airson na Asanas gu lèir a dhèanamh agus a bhith nad mhaighstir meòrachaidh. Ach, tha e riatanach a bhith ga dhèanamh furasta agus a bhith a’ toirt urram do d’ astar gus na coileanaidhean sin a choileanadh ann an dòigh fhallain. Na feuch ri leum thairis air a h-uile ceum.

Cleachdadh

Tha cleachdadh seasmhach bunaiteach airson mean-fhàs ann an Ashtanga Yoga. Feumaidh tu na sreathan de dhreuchdan a dhèanamh gach latha gus an urrainn dhut adhartas a dhèanamh. Is e beachd fìor chudromach eile mun chleachdadh gum feum proifeasanta a bhith còmhla ris. Ge bith an e clas air-loidhne no aghaidh-ri-aghaidh a th’ ann, tha e deatamach gum bi cuideigin agad airson do stiùireadh air an dòigh cheart airson gach suidheachadh a dhèanamh.

Na dèan coimeas eadar d’ adhartas

’S e an rud mu dheireadh ach chan e as lughaNa dèan coimeas eadar do mean-fhàs agus leasachadh duine sam bith eile. Ma ghabhas tu clasaichean ann am buidhnean, faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar an adhartas agad agus na com-pàirtichean eile. Ach, biodh fios agad gu bheil seo dìreach a 'cur bacadh air do chuairt. Tha na duilgheadasan agus na goireasan aige aig gach fear, agus cumaibh cuimhne an-còmhnaidh nach e dìreach gnìomhachd corporra a th’ ann an Ashtanga Yoga. Mar sin, na cuir ort fhèin a bhith mar an neach as fheàrr air Asanas a chleachdadh.

A bheil eadar-dhealachaidhean eadar Vinyasa agus Ashtanga Yoga?

Tha, tha eadar-dhealachaidhean eadar Ashtanga Yoga agus Vinyasa Yoga. Is e am prìomh fhear gu bheil sreath de shuidheachaidhean stèidhichte aig Ashtanga, far am feumar gach fear a chrìochnachadh gus gluasad air adhart chun ath fhear. Ann an Vinyasa, ge-tà, chan eil sreath stèidhichte ann, agus bidh an tidsear a’ cruthachadh gach sreath gus gabhail ri gach oileanach.

Air sgàth neo-òrdachadh dreuchdan ann an Vinyasa Yoga, chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh. Uill, tha meòrachadh air a cho-òrdanachadh ann an dòigh nas beothaile agus nuair a bhios tu a’ sgrùdadh diofar dhreuchdan ann an aon chleachdadh, dh’ fhaodadh seo cron a dhèanamh air do mheòrachadh.

Ged a tha Ashtanga Yoga a’ ceadachadh postures a leasachadh mean air mhean, a bharrachd air sgrùdadh buidhne air cleachdaidhean a ionnsachadh a dhèanamh nas fhasa. Is e seo aon de na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh Ashtanga Yoga, leis gu bheil an oileanach buailteach a dhol a-steach don stàit meòrachail nas fhasa leis gum bi fios aige dè a dh’ fheumar a dhèanamh. 4>

Chaidh a chleachdadh an toiseach le saoi Innseanach fìor àrsaidh air an robh Patanjali. Tha e an urra ri Yoga of the Sutras a sgrìobhadh, a’ toirt cunntas air ochd cleachdaidhean riatanach airson a bhith a’ maighstireachd agus a’ coileanadh tar-ghnèitheachd san t-saoghal seo.

Mar sin, tha Ashtanga Yoga a’ goil sìos gu bhith a’ cleachdadh na h-ochd cleachdaidhean riatanach sin de Yoga a tha na h-ochd gluasadan sin:

Yamas (Giùlan Sònraichte, no dè a bu chòir dhut a dhèanamh);

Niyamas (Riaghailtean Giùlain, no dè nach bu chòir dhut a dhèanamh);

Asana (Cuimhne);

Pranayama (Anail);

Pratyahara (Falamhachadh nan ciad-fàthan);

Dharana (Tùs);

Dhyana (Meòrachadh);

Samadhi (Transcendence).

Amasan Ashtanga Yoga

Tro ghluasadan air an sioncronadh le d’ anail, nì thu seata adhartach de eacarsaichean air an teagasg ann an Ashtanga Yoga leis an amas do bhodhaig a dhì-ghalarachadh agus a ghlanadh. Mar sin, tha thu ga dhèanamh comasach tachairt gu mothachail air ruitheam a-staigh do bhith.

A bharrachd air an sin, tha prionnsapalan moralta agus beusanta ann nach bu chòir fhàgail gu aon taobh. Tha iad a' toirt iomradh air na geallaidhean agus na dleastanasan a th' ann airson deagh cho-sheasmhachd eadar creutairean. Bidh na cleachdaidhean seo ag èirigh dhaibhsan a tha ag amas air soillseachadh a ruighinn.

Na mion-fhiosrachadh

Tha grunn loidhnichean de yoga ann agus tha feartan sònraichte aig gach fear. ANFeumaidh cleachdadh Ashtanga Yoga diongmhaltas agus smachd. Às deidh na h-uile, is e seo aon de na cleachdaidhean yoga as dian agus as dùbhlanaiche.

Feumar an t-sreath ath-aithris latha às deidh latha gus am bi gach suidheachadh air a mhaighstireachd gu tur. Is ann dìreach an uairsin a bhios e comasach gluasad chun ath ìre. Mar sin, ma tha cumhachd tiomnaidh agad agus gu bheil thu airson a bhith ann an deagh staid corporra, tha Ashtanga Yoga dhutsa.

Is e loidhnichean eile as urrainn dhut aithneachadh leotha Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga ath-nuadhachaidh no eadhon Babyoga.

Stoidhle Mysore

'S e Mysore am baile-mòr anns na h-Innseachan far an do rugadh Ashtanga Yoga. Canar Pattabhi ris an neach le uallach airson an dòigh seo a chruthachadh, agus stèidhich e an sgoil aige Institiud Rannsachaidh Ashtanga Yoga às deidh bliadhnaichean de bhith ag ionnsachadh leis na gurus yoga as fheàrr aig an àm. An dèidh a stèidheachadh, roinn e a theagasg a dh'fhàs mòr-chòrdte air feadh an Iar.

An toiseach, cha deach cleachdadh yoga a dhèanamh ach eadar an deisciobal ​​​​agus a mhaighstir, mar ghnìomhachd iomallach agus glè bheag de cho-roinn. Ach, le nochdadh Ashtanga Yoga, dh’ fhàs mòr-chòrdte air cleachdadh meòrachaidh agus, ann an ùine ghoirid, tha e ag obair mar a leanas:

Bidh an cleachdadh a’ tòiseachadh ann an uairean beaga na maidne, mas fheàrr air stamag falamh .

Bidh thu a’ cleachdadh seata asanas a’ leantainn stiùireadh an tidseir agad.

A’ leantainn airson 6làithean ag ath-riochdachadh na Asanas aig an aon àm.

Às deidh dhut an stiùireadh gu lèir a leantainn, bidh e an urra riut an t-sreath a leantainn agus a chleachdadh gu neo-eisimeileach.

Lean air adhart leis an trèanadh gus an ruig thu ìre comais a tha an tidsear ag iarraidh, mar sin bheir e seachad eacarsaichean ùra gus an ionnsaich thu an t-sreath slàn agad.

Agus mar sin thig thu air adhart, a’ ruighinn sreath de eacarsaichean a tha nas motha agus nas motha.

Structar Sreath 1 no Ciad Sreath

Canar "Yoga Chikitsa" ris a' chiad sreath de eacarsaichean Ashtanga Yoga, a tha a' ciallachadh "yoga therapy". Tha i ag amas air na glasan corporra aice a thoirt air falbh a chuireas casg oirre bho bhith a’ faighinn corp fallain.

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, thathas ga chleachdadh airson na cnapan fhosgladh agus na fèithean hamstring a tha air cùl na sliasaid a shìneadh. Ach thathar ag ràdh cuideachd gu bheil buaidhean tòcail agus saidhgeòlach aige, a bhios gu cinnteach buannachdail do shlàinte inntinn.

Tha cleachdadh a’ chiad sreath de Ashtanga Yoga a’ goil sìos gu:

5 Beannachdan Grèine A agus 3 gu 5 Beannachdan Grèine B;

Seasamh suidheachadh, a 'gabhail a-steach lùbadh air adhart, toinneamh, agus gluasadan cothromachaidh.

Sreath de shuidheachaidhean suidhe leithid sùbadh hip, sgoltadh, agus toinneamh.

An t-sreath mu dheireadh, gus crìoch a chur air structar sreath 1 nì thu eacarsaichean sùbadh air ais, gualainn agus ceann.

Bu chòir a h-uile gluasad obrachadh a-mach a rèir sin, a’ cumail ìre do chridhe àrd agus a’ meudachadh neart is dian nan gluasadan mean air mhean, gus do bhodhaig a bhlàthachadh agus do bhodhaig a detoxify.

Clasaichean buidhne treòraichte

Tha grunn stiùidio yoga ann a leigeas leat eòlas fhaighinn air Ashtanga Yoga ann am buidhnean air an stiùireadh le guru. Ann an cruth a’ chlas seo, cha bhith e comasach dhut a h-uile gluasad ionnsachadh, leis gu bheil na clasaichean measgaichte mar as trice agus tha seo ga dhèanamh do-dhèanta na gluasadan nas adhartaiche den chiad sreath de Ashtanga Yoga a chuir an sàs.

This an seòrsa clas far an ionnsaich thu na gluasadan as bunaitiche, no na dreachan atharraichte den t-sreath gus an urrainn dha na h-oileanaich air fad a leantainn. Is coltaiche gun ionnsaich thu nas lugha de sheasamh agus suidhe. Airson seo, bruidhinn ris an guru agad agus cuidichidh e thu.

Mar a nì thu e gu sàbhailte agus seachain dochann

Nuair a chleachdas tu yoga, feumaidh tu fòcas iomlan a chuir air na gluasadan a tha thu a’ dèanamh. Is e a bhith mothachail air postures agus anail a chruthaicheas ceangal eadar do bhodhaig agus d’ inntinn agus a bheir comas dhut coileanadh aig an ìre as àirde ann am meòrachadh.

Gus yoga a dhèanamh nas fhasa, dèan e gu sàbhailte agus gus dochann a sheachnadh bidh e riatanach, ann an a bharrachd air aire, gus blàthachadh. Sa mhòr-chuid, ma nì thu a’ chiad rud sa mhadainn, blàth suas na fèitheanmean air mhean gus an seachainn thu dochann sam bith ma nì thu suidheachadh nas adhartaiche. Is e deagh chomhairle tòiseachadh leis an t-sreath fàilte grèine.

Buannachdan Ashtanga Yoga

Mar a chunnaic sinn, tha Yoga a’ toirt mòran bhuannachdan don h-uile duine a bhios ga chleachdadh. Bho bhith ag adhartachadh do bhodhaig corporra gu buannachdan inntinneil, bidh Ashtanga Yoga ag àiteachadh na fèin-mhothachadh a dh ’fheumas tu gus do bhodhaig a chothromachadh. Faigh a-mach na buannachdan uile bho Ashtanga Yoga a-nis!

Corporra

Tha cleachdadh Ashtanga Yoga fiùghantach agus dùbhlanach, tha seo uile mar thoradh air na h-eacarsaichean a tha ag amas air teas dian a-staigh a ghineadh a chuidicheas ann an detoxification na bodhaig. A’ cuimhneachadh gu bheil an t-sreath cuideachd a’ cur ri neartachadh agus tòna na fèithean do bhodhaig. Am measg nam buannachdan corporra a tha aig Ashtanga Yoga tha:

Meudachadh air fàs mòr fèithe agus neartachadh bodhaig.

A’ leasachadh seasmhachd.

A’ cur ri sùbailteachd.

A’ cuideachadh le call cuideim.

Inntinn

Tha eacarsaich meòrachaidh a’ tabhann buannachdan inntinn iongantach a tha mar thoradh air eacarsaich anail agus cuimseachadh, pranayama agus drishti. Am measg nam buannachdan clàraichte tha:

Bidh e a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh;

Tha àrdachadh ann am faireachdainn ciùin;

A’ leasachadh aire agus dùmhlachd.

Buannachdan geàrr-ùine

Tha anTha buannachdan geàrr-ùine Ashtanga Yoga ceangailte gu dìreach ri eacarsaichean anail, cuimseachadh agus suidheachadh corporra. Dhaibhsan a tha a’ tòiseachadh a’ cleachdadh meòrachadh, agus iad ag ath-riochdachadh a’ chiad sreath, mothaichidh iad buannachd ann an sùbailteachd agus anail nas smachd.

Buannachdan cleachdadh cunbhalach

Bidh cleachdadh cunbhalach de Ashtanga Yoga cuidich le bhith a’ cumail d’ inntinn nas soilleire agus do bhodhaig nas làidire agus nas sùbailte. Leis gu bheil na h-eacarsaichean a’ gineadh teas a-staigh, bidh iad a’ neartachadh cuairteachadh a’ ceadachadh leasachadh ann an ocsaideanachadh agus a’ dì-ghalarachadh a’ chuirp le bhith a’ leigeil a-mach neo-chunbhalachd tro gheur-leanmhainn.

Canar Yoga Chikitsa ris a’ phrìomh shreath de Ashtanga Yoga, a tha a’ toirt iomradh air leigheas tro yoga. Tha e ag amas air glasan do bhodhaig a cheartachadh agus do chuideachadh le do ghlanadh. Tha an dàrna sreath ann ris an canar Nadi Shodana (glanadh nerves) agus an treas sreath, is e sin an Sthira Bhaga (gràs diadhaidh).

Bidh iad ag obair ann an dòigh a dh’ gealltainn dì-losgadh iomlan don bhodhaig, cuir às do bhacaidhean, a bharrachd air a bhith a’ toirt barrachd fòcas inntinneil agus cothromachadh tòcail.

Na trì prionnsapalan aig Ashtanga Yoga

Tha prionnsapalan Ashtanga Yoga freumhaichte ann am bun-bheachd Tristana, a tha a’ ciallachadh: posture, drishti (puing aire) agus siostam anail. Is iad seo na h-eacarsaichean a tha ag obair anns anmeòrachadh agus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus fòcas a chuir air an introspection. Faigh a-mach na trì prionnsapalan aig Ashtanga Yoga a tha riatanach airson cleachdadh ceart meòrachaidh gu h-ìosal.

Pranayama

Tha am facal Pranayama na mheasgachadh de prana, a tha a’ ciallachadh beatha agus anail, le ayama, a tha na leudachadh . Airson yoga àrsaidh, tha an cothlamadh de prana agus yama stèidhichte air leudachadh lùth eadar a’ bhodhaig agus an cruinne-cè tro ghluasadan anail mothachail agus ath-leasaichte, leis an amas sruth a-staigh agus seasmhach den bhith a thogail.

Is e seo bunait cleachdadh Yoga a chaidh a dhealbhadh gus feachd do bheatha a dhùsgadh. Ann an Ashtanga Yoga, is e an dòigh anail a thathar a’ cleachdadh ujayi pranayama ris an canar gu cumanta “anail a’ chuain”, a tha ag amas air teas corporra àrdachadh agus ìrean ocsaidean fala àrdachadh.

Asana <7

Smaoineachadh no meòrachadh ann an Canar Asana ri suidheachadh, mar as trice a’ suidhe, airson uairean fada. Ann an traidisean Innseanach, tha an Asana air a chur às leth Shiva a tha ga theagasg dha Parvati, a bhean. Ann an Ashtanga Yoga tha grunn dhreuchdan suidhe no seasamh tron ​​​​urrainn dhut do lùth a shruthladh tro chleachdadh.

Is ann tro asanas a bhios tu a’ gnìomhachadh na trì prìomh bandhas den bhodhaig a tha mar an spine, no an spine. mula bandha, an roinn pelvic a tha na bandha uddiyana agus an roinn faisg air an amhaich ris an canar jalandharabandha.

Drishti

Tha Drishti a’ tighinn bho Dharana, neo dùmhlachd, agus tha e air a mhìneachadh an toiseach mar ochd buill-bodhaig yoga. Tha Drishti a’ ciallachadh sùil chuimsichte agus tha e na dhòigh air aire chuimsichte a leasachadh.

Seo an cleachdadh far an socraich thu do shealladh air aon phuing, a’ frithealadh mar dhòigh air mothachadh a leasachadh. Tha an eileamaid seo de Tristana gu practaigeach an urra ri bhith a’ leasachadh fòcas agus fèin-mhothachadh fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh anail agus gluasad, no Pranayama agus Asana.

Na h-Ochd buill de Ashtanga Yoga

Tha Ashtanga Yoga a’ ciallachadh , ann an Sanskrit, “Yoga le ochd buill-bodhaig”. Mar sin, tro ochd ìrean, bidh an neach-dreuchd a 'feuchainn ri a chorp agus a inntinn a ghlanadh, a bharrachd air a bhith a' coileanadh fèin-choileanadh. 'S iad na h-ochd buill:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Tuig a-nis gach aon de na buill sin agus mar a chleachdas tu iad!

Feallsanachd agus prionnsapalan

Tha am facal Ashtanga air eadar-theangachadh bho Sanskrit a’ ciallachadh “ochd buill-bodhaig”, agus mar sin tha Ashtanga Yoga a’ toirt iomradh air na h-ochd buill de yoga. A rèir an stèidheadair aige, Pattabhi, tha feum air cleachdadh làitheil de mheòrachadh gus corp làidir agus inntinn chothromach a chomasachadh.

Sin as coireach gu bheil Ashtanga Yoga cho beothail agus cho dian. Tha e air a dhèanamh suas de shia