Dè a th’ ann an dòigh-beatha shàmhach?

Tha dòigh-beatha sedentary air a chomharrachadh le suidheachadh far nach bi an neach a’ cleachdadh seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra gu cunbhalach, a thig gu crìch a’ toirt buaidh air dìth deònach gnìomhan sònraichte a chleachdadh nam beatha làitheil.

Tha an dìth gluasaid seo a’ leantainn gu sreath de ghalaran a tha gu math cronail don bhodhaig agus is fheàrr leis a bhith a’ faighinn cuideam - leis gu bheil caitheamh bìdh a’ dol am meud le gnàth-chleachdadh sàmhach.

San artaigil seo, tuigidh tu mar a bheir beatha sàmhach buaidh air beatha neach, na galairean a dh’ fhaodas iad a leasachadh thar ùine leis an dòigh-beatha seo agus molaidhean luachmhor air mar a gheibh thu a-mach às a’ chearcall borb seo agus mar a lean thu gnàth-chleachdadh agus cleachdaidhean nas fhallaine. Leughadh math!

Comharraidhean corporra dòigh-beatha neo-fhastaichte

Tha dòigh-beatha neo-fhastaichte, is e sin, dìth gnìomhachd chorporra cunbhalach co-cheangailte ri droch chleachdaidhean ithe, a’ tòiseachadh a’ nochdadh cuid de shoidhnichean rabhaidh anns an corp an duine thar ùine, a tha furasta a mhothachadh. Feuch dè na comharran corporra a tha sin anns na h-ath chuspairean.

Cus sgìth

Tha cus sgìths ga adhbharachadh le dìth eacarsaich. San fharsaingeachd, tha cleachdadh ghluasadan agus ghnìomhan tron ​​​​latha an urra ri bhith ag àrdachadh metabolism.

Nuair nach eil an cleachdadh seo air a chleachdadh, bidh an metabolism a’ dol sìos agus bidh an neach a’ faireachdainn sgìth le barrachdcleachdadh nan eacarsaich. Mar sin, thoir an aire don daithead cheart agus iomlan agad airson deagh thoraidhean.

Ùine an-asgaidh airson fois

Cha bhith trèanadh an aon rud ma tha thu sgìth agus gun ghluasad. Mar sin, nuair as urrainnear, gabh fois cho mòr 's as urrainn dhut gus tòrr lùths a bhith agad gus do ghnìomhachdan a chur an gnìomh, ge bith dè a bhios iad.

A bharrachd air an trèanadh gun a bhith mar an ceudna nuair a nì thu e gun lùth, chan eil thu a' t bidh e comasach dhut thu fhèin a choisrigeadh gu leòr agus, a dh’ aithghearr, cha bhith na toraidhean agad mar an ceudna. Thoir aire dha seo agus cuideachd do chàileachd do chadal. Faigh oidhche mhath de chadal - co-dhiù ochd uairean a thìde san latha - na bi a’ cadal ro fhadalach agus cùm ri gnàth-shìde stèidhichte aig àm leabaidh is dùisg. Tha gnàthachadh na inneal fìor mhath.

Com-pàirtiche gnìomhachd

Tha com-pàirtiche agad math airson iomadach rud - agus chan eil trèanadh eadar-dhealaichte. Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean le neach eile còmhla, bidh aon dhiubh a' brosnachadh an neach eile agus tha sin fìor mhath. Mar sin, nuair as urrainnear, dèan do cho-aoisean anns na spòrsan a tha thu gu bhith a’ dèanamh, feuch an lorg thu gnìomhachdan a tha ann an càraidean, triùir no buidhnean.

Faodaidh seo do chuideachadh gu mòr gus a bhith eadhon nas brosnachail sin a dhèanamh gnìomhachd anns a bheil ùidh agad. a bha deònach a dhèanamh. A bharrachd air an sin, bidh an neach no na daoine a bhios còmhla riut a’ putadh ort gun a bhith a’ toirt seachad gnìomhan - agus faodaidh tu an aon rud a dhèanamh nuair a tha iadgun bhrosnachadh agus gun a bhith an làthair aig a’ ghnìomhachd sin. Faodaidh e a bhith na dheagh dhòigh brosnachaidh dhut.

An t-àm as fheàrr airson do bhodhaig

Cha bhith thu an-còmhnaidh deònach gnìomhan corporra a dhèanamh sa mhadainn, no, gu tric, anns an feasgar chan e deagh roghainn a th’ ann oir bidh thu nas sgìth às deidh latha fada aig obair. Mar sin, tha e cudromach gun coimhead thu thu fhèin agus gun tagh thu amannan airson trèanadh a rèir dè a tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig, d’ inntinn agus do chleachdadh.

Mar sin, tuig dè an uair a tha thu deònach obrachadh a-mach. gnìomhan. Tha e deatamach gun fheuch thu na diofar chothroman gus an urrainn dhut a dhol a-steach don ghnàthas as fheàrr dhutsa.

Leanadh meidigeach

Tha a h-uile buidheann eadar-dhealaichte, agus uaireannan tha cuid de chuingealachaidhean ann a chuireas casg air neach bho bhith a’ coileanadh gluasadan sònraichte no tricead sònraichte de ghnìomhachd.

Eng Mar sin, tha e riatanach sgrùdadh a dhèanamh le dotair sònraichte. Bidh e comasach dha do mheasadh gu ceart agus na h-eacarsaichean a tha ag obair as fheàrr airson do sheòrsa corporra a chomharrachadh. Le cuideachadh bho eòlaiche, bidh e comasach dhut cuideachd na toraidhean a thomhas.

Tha e deatamach gun lean thu na toraidhean agad airson leantalachd do ghnìomhachd agus eadhon do bhrosnachadh fhèin. Mar sin, bi cinnteach gun coimhead thu airson eòlaiche gus a dhol còmhla riut ann an seoturas.

Cleachdaidhean fallain

Chan eil e gu feum trèanadh agus cumail a’ dol leis na seann droch chleachdaidhean agad a bheir ort tuiteam a-steach do bhuaireadh agus do chomhfhurtachd dòigh-beatha shàmhach a-rithist. Mar sin, tha e riatanach gun atharraich na cleachdaidhean agad uile an cois na h-ìre ùr seo de do bheatha.

Nuair a thaghas tu turas, feuch an lorg thu tè a tha cho fallain 's a ghabhas, leithid slighe no cuairt. Nuair a thèid thu a-mach gu bàr, feuch ri roghainnean nas aotroime a thaghadh air a’ chlàr.

Air do chur-seachad, coimhead airson gnìomhan a tha buidhne agus spòrsail, leithid geama ball-coise le caraidean, turas don phàirc gu rothaireachd còmhla ri do chlann no caraidean, co-dhiù. Tha iomadh roghainn fallain ann airson an cuir thu a-steach nad chleachdadh.

Co-roinn do mean-fhàs

Tha e na fhìor thoileachas nuair a thòisicheas tu a’ faicinn a’ chiad thoraidhean bhon atharrachadh agad ann an cleachdaidhean. Mar sin, 's e deagh dhòigh air do bhrosnachadh agus gun a bhith a' toirt ort na toraidhean sin a cho-roinn le do theaghlach, do charaidean agus na daoine as fheàrr leat.

Tha lìonraidhean sòisealta nan deagh roghainn airson sin agus dhutsa a bhrosnachadh do chleachdadh agus do chleachdaidhean fallain ùra. A bharrachd air a bhith gad bhrosnachadh gus cumail a’ dol, is dòcha gum bi thu a’ toirt buaidh air barrachd dhaoine a tha an sàs ann an dòigh-beatha neo-fhastaichte airson atharrachadh. Faodaidh tu eadhon an cuideachadh sa phròiseas seo agus a bhith nan drochaid gu cleachdaidhean ùra. Smaoinich mu dheidhinn agus bian diofar ann am beatha dhaoine eile cuideachd.

Am bheil e comasach a' bheatha shuaimhneach a leigeil seachad?

Chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ cur às don chleachdadh neo-fhastaichte airson a bhith nad neach nas fhallaine. Bidh amannan ann nuair a gheibh thu dì-mhisneachadh agus gu bheil thu airson a leigeil seachad, is dòcha gu bheil thu air do shàrachadh leis nach eil thu a ’toirt fa-near toraidhean sa bhad, ach feumaidh tu tuigsinn gur e pròiseas a th’ anns a h-uile dad nad bheatha agus air a dhèanamh de cheumannan. Tha gach aon dhiubh riatanach airson a’ bhuil a tha thu a’ sùileachadh agus a’ miannachadh.

Aig deireadh an latha, le bhith fallain leigidh sin dhut càileachd beatha nas fheàrr a bhith agad, a bhith nas gnìomhaiche agus barrachd lùth a bhith agad airson na tha thu a’ dèanamh. is toil leat agus leis na daoine as toil leat. Mar sin, a bheil thu deiseil airson do chleachdadh fallain ùr a thòiseachadh?

A bharrachd air an sin, faodaidh beathachadh mì-fhreagarrach agus mì-riaghailteach a bhith na shàr shàr-dhìol airson cus sgìth.

Cion neart fèithe

Tha gluasad a’ chuirp air leth cudromach airson slàinte dhaoine. Mothaich gu bheil daoine a tha san leabaidh no gun ghluasad a’ tòiseachadh air buill slàn a’ crathadh mean air mhean air sgàth dìth gluasaid.

Leis an neach nach eil a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra sam bith agus nach eil cleachdte ri gluasad, bidh an faodaidh fèithean cuideachd lagachadh agus atrophying. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach eil e gu leòr airson do bhodhaig a ghluasad - ach a ghluasad san dòigh cheart. Rud eile, dh’ fhaodadh gum bi dochann no trioblaid ort san fhad-ùine.

Pian co-phàirteach

Tha cuideam na fheart a bheir buaidh mhòr air pian co-phàirteach a tha aig daoine. Faodaidh àrdachadh cuideim agus cus cuideim adhbhrachadh don bhodhaig gun a bhith a’ toirt taic do chuid de ghluasadan a tha air an cur ris a’ chuideam a tha e a’ giùlan. Anns a' chùis seo, tha am pian a' tòiseachadh.

'S e puing eile a dh'fhaodar a thoirt fa-near am pian a tha air adhbhrachadh le dìth gluasaid nan alt. Ma dh'fhuiricheas tu airson ùine fhada faodaidh sin leantainn gu pian co-phàirteach.

A' cruinneachadh geir

Tha an cruinneachadh seo de gheir a' tachairt anns a' bhroinn agus am broinn a' bhroinn.artaireachd, tha seo air sgàth 's nach eil an lùth a thèid a sholarachadh (a rèir a' bhìdh a dh'itheas tu) air a chosg, leis nach eil am bodhaig a' dèanamh ghnìomhan.

Tha seo ag adhbharachadh gun tèid an geir seo a thasgadh mar sheòrsa de gheir anns an corp - agus tha seo cuideachd a' ciallachadh àrdachadh ann an ìrean colaistéarol agus triglyceride.

Meudachadh cus cuideim

Tha cus cuideim ann an daoine a tha neo-fhastaichte a' tachairt sa mhòr-chuid air sgàth 's nach eil iad a' cosg calraidhean. Mar sin, tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh ann an geir bhoilg agus cuideachd taobh a-staigh nan cladhaidhean, ag adhbhrachadh àrdachadh an dà chuid ann an cholesterol agus triglycerides.

Snoring rè cadal agus apnea cadail

Tha srann agus apnea cadail air fàs nas cumanta ann an cuid de dhaoine. Chan eil fios aig mòran, ach faodaidh reamhrachd agus dòigh-beatha shàmhach cuideachd a bhith mar aon de na nithean a dh’ adhbhraicheas na comharraidhean corporra sin.

Tha seo a’ tachairt leis gum faod an èadhar tòiseachadh a’ dol tro na slighean adhair le duilgheadas mòr, ag adhbhrachadh buairidhean rè cadal

Galairean co-cheangailte ri dòigh-beatha neo-fhastaichte

Faodaidh dòigh-beatha neo-fhastaichte, san fhad-ùine, leantainn gu cuid de ghalaran, a rèir dè cho tric ‘s a stadas neach a’ gluasad agus a chumas e suas na cleachdaidhean ithe aca gu math dona . Thoir sùil gu h-ìosal air na galairean sin agus am prìomh fheartan.

Galairean cardiovascular

Tha grunn ghalaran annagus tha iad air an comharrachadh le duilgheadasan a bheir buaidh air a 'chridhe agus na soithichean fuil aige. Faodaidh iad nochdadh às deidh aois shònraichte - agus mar as trice bidh iad co-cheangailte ri cleachdaidhean dòigh-beatha mì-fhallain, leithid daithead làn geir agus dìth gnìomhachd chorporra, a thaobh dòigh-beatha sàmhach.

Mar eisimpleir de ghalaran cardiovascular. , faodaidh sinn iomradh a thoirt air mòr-fhulangas, acute myocardial infarction, fàilligeadh cridhe, tinneas cridhe congenital, endocarditis, arrhythmias cairdich, angina, myocarditis, agus valvulopathies. ag adhbhrachadh comharraidhean mì-chofhurtail agus fìor dhona don bhodhaig, leithid gann an anail, pian broilleach no sèid sa bhodhaig, cuideachd am prìomh adhbhar bàis san t-saoghal.

Tinneas an t-siùcair

Is e galar a th’ ann an tinneas an t-siùcair mar thoradh air cinneasachadh gu leòr no droch ghabhail a-steach de insulin leis a’ bhodhaig. Faodaidh tinneas an t-siùcair àrdachadh ann an glùcois fala adhbhrachadh agus faodaidh ìrean àrda leantainn gu fìor dhuilgheadasan sa chridhe, artaireachd, sùilean, dubhagan agus nerves, agus faodaidh eadhon bàs leantainn.

Chan eil fios fhathast carson a tha tinneas an t-siùcair ann, ach an t-adhbhar 'S e cleachdadh dòigh-beatha fhallain an dòigh as fheàrr air a chasg, leithid ithe fallain agus eacarsaich cunbhalach. Tha dòigh-beatha sedentary, anns a’ chùis seo, na adhbhar dearbhach airson suidheachadh na slàinte no nach eil.

Osteoporosis

Osteoporosis agus dòigh-beatha sàmhachceangailte gu dìreach. Tha an fheadhainn a tha neo-fhastaichte nas buailtiche osteoporosis a bhith aca, oir, nuair a tha iad neo-ghnìomhach, chan eil na fèithean air an cleachdadh mòran agus is e an tarraing air na cnàmhan a tha a’ dearbhadh agus a’ cothromachadh ath-dhealbhadh agus ath-ghlacadh.

Tha seo fìor cuideachd. , cuideachd. , den fheadhainn a tha air an leabaidh airson ùine mhòr air sgàth tinneas air choireigin. Nuair a ghluaiseas an duine a-rithist, bidh na cnàmhan a 'fàs nas laige air sgàth cion gluasaid. A thaobh dhaoine a nì seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra, chan eil seo a’ tachairt tuilleadh, leis gu bheil na fèithean aca (a tha air an cur a-steach do na cnàmhan) ag adhbhrachadh feachd tarraing a tha gan dèanamh nas seasmhaiche.

Obesity

Tha reamhrachd air a mheas mar aon de na h-olc ann am beatha an latha an-diugh, a bharrachd air a bhith air fhaicinn mar ghalar sgaoilte air feadh an t-saoghail. Ann am Brasil, mar eisimpleir, lorg Ministreachd na Slàinte gu bheil aon às gach còignear Brazilianaich reamhar. Gu mì-fhortanach, tha dàimh dhìreach aig an àireamh seo ri dòigh-beatha neo-fhastaichte agus na droch chleachdaidhean a tha na chois.

Faodaidh reamhrachd ciorram gnìomh adhbhrachadh, dùil-beatha nas lugha agus eadhon bàs. Am measg nan ana-cainnt as cumanta a lorgar ann an daoine reamhar tha galair dubhaig, galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD) agus apnea cadail.

Buaidh dòigh-beatha shàmhach air slàinte inntinn

A chan e slàinte corporra an aon fhear a tha fo bhuaidh dòigh-beatha sàmhach. Faodaidh slàinte inntinn a bhith co-ionann cuideachdair a lagachadh le buaidhean dìth gluasaid, ag adhbhrachadh ath-bhualaidhean sgriosail. Thoir sùil air na builean sin agus na prìomh fheartan aca.

Strus

Tha sgrùdaidhean ann a tha a’ dearbhadh gu bheil ìre cuideam nas àirde aig daoine neo-fhastaichte a thaobh daoine a bhios a’ cleachdadh eacarsaich corporra. Tha seo gu tric mar thoradh air beatha nas hectic, hectic, luathaichte agus buaireasach - oir ann am beatha far nach eil ùine aig an neach, tha biadh na phuing a tha mar as trice air fhàgail gu aon taobh.

Daoine aig a bheil cleachdaidhean trioblaideach, iomlaid biadh fallain airson greimean-bìdh, biadhan luath agus biadh nas luaithe ri ullachadh - agus tha fios againn glè mhath nach eil an seòrsa bìdh seo fallain airson bodhaig an duine.

A bharrachd air an sin, faodaidh luaith beatha làitheil a bhith na adhbhar airson neach gun a bhith a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra, fiù ‘s fios aige gum faod seo a bhith glè chudromach airson an slàinte.

Ìsleachadh

Is e tinneas a th’ ann an trom-inntinn a tha a h-uile duine an làthair sa chomann-shòisealta agus a dh’ fhaodadh nochdadh ann dhaoine de gach aois. Cha deach bruidhinn a-riamh air trom-inntinn cho mòr ‘s a tha e a-nis. Ann an ùine ghoirid, is e trom-inntinn làthaireachd bròn, eu-dòchas agus fèin-spèis ìosal.

Tha gnìomhachd chorporra, dòigh-beatha sàmhach agus trom-inntinn ceangailte gu dìreach a rèir rannsachadh. Tha daoine nach bi a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra fada nas dualtaiche an galar a leasachadh,leis gu bheil dìth gluasaid a’ toirt buaidh dhìreach air slàinte, càileachd beatha agus fèin-spèis an duine.

Imcheist

Tha e soilleir mar-thà gu bheil dòigh-beatha shàmhach a’ toirt buaidh air slàinte inntinn ann an iomadach dòigh. Agus chaidh a dhearbhadh cuideachd gum faod dìth gluasaid iomagain adhbhrachadh cuideachd.

Tha imcheist na theirm a thathar a’ cleachdadh airson diofar eas-òrdughan a dh’ adhbhraicheas nearbhach, eagal, iomagain agus iomagain agus is e galar a th’ ann nuair a dh’ adhbhraicheas e lagachadh ann an obair-obrach, ge bith an ann san obair, ann an gnìomhan làitheil agus ann an dàimhean.

Faodaidh tòrr seasamh gun stad adhbhrachadh, gu h-àraidh, buairidhean cadail, dìth sòisealtas agus grunn droch bhuaidh eile air slàinte.

Eas-òrdugh Dìth aire le hyperactivity (ADHD)

Is e eas-òrdugh neurobiologic a tha seo a tha air a chomharrachadh ann an leanabachd agus a bhios an cois an neach fad am beatha. Tha e air a chomharrachadh le comharran neo-aire, mì-mhisneachd agus neo-ghluasadachd. Tha e fhathast ga nochdadh fhèin san sgoil - tro dhuilgheadasan, ann an dàimhean le co-obraichean.

Ann am beatha inbheach, bidh comharran leithid dìth cuimhne, dìth aire agus spionnadh a’ nochdadh. Chan eil fios aig mòran, ach tha an t-eas-òrdugh cuideachd co-cheangailte ri dòigh-beatha sedentary, leis gu bheil clann le ADHD ann an cunnart nas motha a bhith nan òigearan reamhar agus sedentary.

Mar a chuireas iad an aghaidh dòigh-beatha sedentary

Chan e galar a th’ ann an dòigh-beatha sedentary agus tha dòighean ann faighinn a-machden t-seata seo de chleachdaidhean cronail airson do shlàinte sa mheadhan-ùine agus san fhad-ùine. Thoir sùil air na th’ annta anns na h-ath chuspairean.

An gnìomhachd chorporra as fheàrr leat

Is dòcha nach toil leat gnìomhachd chorporra eadhon, ach an uairsin, tòisich leis na tha beagan a bharrachd meas agad air - no na tha thu as coltaiche. Gabh clas dannsa no coimhead airson aerobics uisge agus clasaichean snàmh, falbh airson cuairt agus, mean air mhean, feuch ri ruith, clàraich ann an gym no crossfit. Tha e dligheach eadhon a bhith a’ dèanamh eacarsaichean aotrom leithid leum ròpa aig an taigh.

Mu dheireadh, feuch an lorg thu gnìomh a tha a’ còrdadh riut a dhèanamh. Faodaidh e a bhith na gym, mar a tha fios againn air, na bi mar an rud agad. Faigh eòlas air a chèile gus feuchainn agus feuchainn ri rudeigin a chleachdadh.

Àrainneachd faisg air an dachaigh no obair

Gu math tric, faodaidh tu taghadh gnìomhachd a dhèanamh a tha glè fhada bhon dachaigh agad agus tha seo a’ tighinn gu crìch mar leisgeul dhut gun a bhith ga dhèanamh - an dàrna cuid leis gu bheil tòrr trafaic ann, no leis gu bheil thu gu bhith a’ ruighinn ro fhadalach, no leis gu bheil do chàr air ruith a-mach à gas, no leis gu bheil an t-uisge ann, co-dhiù.

Faodaidh leisgeulan a bhith gun àireamh, oir mar sin, coimhead airson gnìomhachd a nì thu faisg air an taigh agad (is e sin, ma ghabhas e dèanamh). Cuiridh seo casg ort bho bhith a’ faireachdainn mì-mhisneachail nuair a thèid thu a dhèanamh do ghnìomhachd chorporra.

Gun cabhag gus toraidhean fhaighinn

Aon rud a thaIs e na dh'fheumas tu a chumail nad inntinn gu bheil toraidhean air an coileanadh gach latha, beag air bheag, agus chan ann thar oidhche. Na tòisich air rudeigin a tha ag iarraidh toraidhean sa bhad, oir is e pròiseas a tha seo. Chan eil toradh ann às aonais coileanadh làitheil.

S e puing chudromach eile ri chomharrachadh gu bheil frustrachas a’ leantainn gu daoine a’ fàgail. Mar sin, leis nach eil thu a’ faicinn toraidhean luath anns na tha thu a’ dèanamh, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach eil e a’ frithealadh adhbhar sam bith. Ach, domhainn sìos, tha e (agus tòrr).

Is e ìrean a th’ anns a h-uile dad nam beatha - agus feumar eòlas fhaighinn air ìrean gu h-iomlan airson gum bi an toradh làn riarachail air thoiseach. Is e tip eile: dèan cinnteach càite a bheil thu airson a dhol. Brosnaichidh seo thu cus gus seasamh gu daingeann air an amas agad. Na leig seachad.

A’ cothlamadh eacarsaich le beathachadh math

Tha e na fhìrinn gu bheil daithead fallain na dheagh charaid airson na toraidhean as fheàrr nuair a thig e gu slàinte bodhaig anns a h-uile dòigh. Agus, faodaidh òrdugh nad daithead cuideachd a bhith na àrdachadh agus na bhrosnachadh dhut cumail a’ gluasad agus a’ cleachdadh ghnìomhachdan.

A bharrachd air an sin, feumaidh tu tuigsinn gum faod daithead mì-rianail agus neo-choileanta a thaobh beathachadh a bhith glè mhath. cronail ge bith dè an gnìomh a tha thu a’ dèanamh.

Faodaidh e a bhith a’ lagachadh nan toraidhean a tha thu an dòchas agus cuideachd ag adhbhrachadh mì-mhisneachd, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas laige agus nas deònaiche