A bheil fios agad dè na biadhan a tha air an comharrachadh gus mais fèithe fhaighinn?

San fharsaingeachd, tha biadhan a chuidicheas le bhith a’ faighinn mais fèithe làn pròtain. Faodaidh iad a bhith bho thùs bheathaichean no glasraich. Ach, feumaidh iad cuideachd a bhith beairteach ann an gualaisg agus geir fallain, gus an urrainn dhaibh cuideachadh le bhith ag àrdachadh suidheachadh agus neart corporra.

Mar sin, nuair nach eil an daithead a’ toirt seachad meud gu leòr de na beathachadh sin, tha feum air gu bheil stuthan pròtain air an toirt a-steach don daithead, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-amasan air an coileanadh. Ach, cha bu chòir iad sin ithe gun stiùireadh neach-beathachaidh no dotair.

Ma tha ùidh agad san t-seòrsa daithead seo, cuidichidh an artaigil seo thu gus na biadhan as freagarraiche fhaighinn airson mais fèithe fhaighinn. Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a bu chòir a thoirt a-steach don daithead agad.

Tuigsinn barrachd mu bhiadh agus buannachd fèithe

Tha buannachd tomad fèithe a’ dol tro ghrunn chùisean, leithid biadh agus beathachadh a tha an làthair ann. A bharrachd air an sin, feumar beachdachadh air cuid de na factaran a thaobh biotype agus aois gach neach, leis gu bheil bacadh dìreach aca ann an ìrean anabolic na h-organaig. Faic barrachd mu dheidhinn gu h-ìosal!

Dè a th’ ann am meud fèithe agus ciamar a tha e a’ tachairt?

Chan eil buannachd mòr fèithe anncaitheamh: Faodaidh cus caitheamh a bhith ag adhbhrachadh sèid bhoilg oir tha e doirbh gràin a chnàmh.

Soy

Tha uirsgeulan mun cuairt air soy nuair a thathar a' bruidhinn air hypertrophy. Tha a 'chiad fhear dhiubh ceangailte ris an fhìrinn gu bheil e, a rèir coltais, a' lùghdachadh ìrean testosterone agus a 'meudachadh ìrean estrogen, a tha a' toirt droch bhuaidh air buannachd mhòr. Ach, tha sgrùdaidhean ann a tha a 'dearbhadh a chaochladh.

Mar sin, faodaidh pròtain buannachdan slàinte dearbhte a thoirt gu buil. Air sgàth cho ìosal ‘s a tha e de gheir shàthaichte agus cholesterol, tha e na bhuannachd don chridhe agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse. A bharrachd air an sin, tha e a’ gealltainn neart corporra don bhodhaig rè cleachdaidhean trèanaidh.

Mar sin tha e air a mholadh gu sònraichte dha lusan-glasraich agus vegans a tha a’ coimhead ri mais fèithe fhaighinn. Is e tarraing eile den bhiadh an clàr-amais caloric ìosal aige, leis nach eil ach 95 calaraidhean aig 28 gram de phònairean soighe.

Feartan: susbaint geir ìosal agus susbaint pròtain àrd;

Mar a chleachdas tu: bidh soy air a chaitheamh sa mhòr-chuid ann an saladan agus ann an reasabaidhean glasraich is vegan;

Rabhadh caitheamh: feumar a chur còmhla ri stòran pròtain eile gus am bi iad Tha èifeachd air a ghealltainn.

Almonds agus castan

San fharsaingeachd, tha pròtanan agus geir aig sìol-ola nan co-dhèanamh, a bharrachd air beathachadh mar bhiotamain agusmèinnirean, a tha a 'cuideachadh mòran anns a' phròiseas hypertrophy. Mar sin, ged a tha geir a’ cuideachadh ann a bhith a’ cruthachadh agus ag ath-nuadhachadh cheallan, bidh vitamain agus mèinnirean a’ cuideachadh le metabolism.

A thaobh almoin, tha geir mhath aca, a bharrachd air barrachd snàithleach agus barrachd phròtainean na almoin eile. an aon teaghlach ri cnòthan-cnòthan. Nuair a bhios iad a’ bruidhinn mu dheidhinn castan, tha mèinnirean aca leithid sinc agus magnesium, a bhios a’ losgadh droch gheir.

Mar sin, tha an dà chuid deatamach airson mais fèithe fhaighinn air sgàth am feartan. Ach, bu chòir an ithe ann am measadh oir tha susbaint àrd caloric aca agus faodaidh iad àrdachadh cuideim adhbhrachadh.

Feartan: Ann tha pròtanan, geir math, vitamain agus mèinnirean a tha riatanach airson hypertrophy;

Mar a dh’ itheas tu: faodar ithe ann an earrannan beaga mar greim-bìdh feasgair agus cuidichidh e gu mòr ann a bhith ag ullachadh reasabaidhean, leithid saladan;

Caitheamh rabhadh: seachain cus caitheamh oir faodaidh e àrdachadh cuideim adhbhrachadh mar thoradh air a’ chlàr-amais àrd caloric. susbaint àrd caloric. Mar sin, is e an rud as fheàrr gu bheil e air a chaitheamh ro ghnìomhachd chorporra gus dèanamh cinnteach gum bi an lùth riatanach aig a ’bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha e na stòras math de phròtain.

Air sgàthAirson seo, bidh avocado a 'cuideachadh le bhith a' faighinn air ais fèithean, a 'seachnadh dochann rè trèanadh. Tha cuid de mhèinnirean ann cuideachd a tha gu sònraichte feumail dha ruitheadairean, leis gu bheil iad a’ cur casg air cramps. Is e puing adhartach eile a chomas cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach pròtainean le taing dha searbhag folic.

Mu dheireadh, is fhiach cuideam a chuir air a ghnìomhachd adhartach air pròiseasan sèid na bodhaig, a tha ga dhèanamh comasach air a’ phian a dh’ adhbharaicheas corporra a lughdachadh. eacarsaichean.

Feartan: a’ toirt lùth don bhodhaig, a’ faighinn air ais fèithean, a’ casg cramps agus a’ lughdachadh pròiseasan sèid;

Mar a chleachdas tu: faodaidh a bhith air ithe ann am vitamain, fìor-ghlan no eadhon mar phàirt de shalad;

Cùram caitheamh: is e an dòigh as fheàrr dìreach 100g ithe gach latha air sgàth cho àrd sa tha geir is calorie.

Beans

Tha pònairean gu math àbhaisteach air bùird Bhrasil agus tha iad sgoinneil airson do chuideachadh le bhith a’ faighinn mais fèithe. Airson gach 100 gram den ghràn seo tha e comasach, gu cuibheasach, 6 gram de phròtain fhaighinn. A thaobh pònairean dubha bruich, tha an àireamh seo air a dhol am meud agus tha 15 g de phròtain agad anns gach cupa.

Mar sin, is e an rud as motha a thathar a’ moladh gun tèid na pònairean ithe san ro-eacarsaich, leis gu bheil feum aca air a bhith air ithe ann an companaidh de bhiadhan clàr-amais glycemic ìosal gus a bhith fìor èifeachdach. Rud eile, faodaidh e mì-chofhurtachd adhbhrachadh anns an sgìre bhoilg agus leantainn gumothachadh air pleadhag.

Mas fheàrr leat pònairean ithe mar obair às dèidh eacarsaich, tha e nas fheàrr sin a dhèanamh an dèidh dà uair a thìde gu cuibheasach às dèidh eacarsaich.

Feartan: susbaint àrd phròtain agus gualaisg;

Mar a chleachdas tu: bruich. Faodar a chaitheamh an dà chuid fìor-ghlan agus mar phàirt de shalad, a rèir an seòrsa pònairean a chaidh a thaghadh;

Cùram ann an caitheamh: feuch an-còmhnaidh ri pònairean ithe còmhla ri gualaisgean ìosal-glycemic.<4

Broccoli

'S e biadh a th' ann am broccoli a bheir mòran bhuannachdan do shlàinte, gu h-àraidh dha daoine a bhios a' cleachdadh togail bodhaig leis gu bheil e na charaid cumhachdach ann a bhith a' losgadh geir agus mar sin a' cuideachadh mòran ann a bhith a' faighinn cuideam air fèithean.

Tha seo a’ tachairt leis gu bheil am biadh saidhbhir ann an snàithleach solubhail agus do-sholabailte. Fhad ‘s a tha a’ chiad fhear ag obair mar sheòrsa de bhacadh airson estrogen air sgàth làthaireachd indole-3-carbinol, bidh an gnìomh mu dheireadh a ’toirt air a’ bhroinn obrachadh nas èifeachdaiche.

A bharrachd air an sin, bidh e ga làimhseachadh. tha grunn bhiotamain ann, leithid C, B9 agus K, a bharrachd air beathachadh fìor chudromach eile, leithid manganese, iarann ​​agus potasium. losgadh agus bacadh estrogen;

Mar a chleachdas tu: b'fheàrr air a bruich, leotha fhèin no mar chliathaich. Faodar a ghabhail a-steach ann an saladan cuideachd;

Rabhaidhean caitheamh: Tha susbaint ìosal gualaisg aig broccoli agus, mar sin, chan eil e air a chomharrachadh mar ro-eacarsaich.

Ruathar

Tha cuach-gruth beairteach ann am pròtanan agus tha grunn amino-aigéid cudromach ann airson a bhith a’ faighinn mais fèithe. Nam measg, tha e comasach cuideam a chuir air methionine, a bhrosnaicheas hypertrophy agus a chuidicheas le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon, a bharrachd air cinneasachadh lùtha. de mhèinnirean riatanach airson obrachadh ceart a’ chuirp rè trèanadh, leithid calcium, iarann, potasium agus sinc.

Mu dheireadh, is fhiach iomradh a thoirt air gu bheil cuachag na stòr de choimeasgaidhean bith-ghnìomhach cudromach. San dòigh seo, tha e na roghainn fallain airson biadh, gu h-àraidh nuair a thig e gu bhith a’ cur an àite cruithneachd àbhaisteach.

Feartan: Tha pròtanan agus amino-aigéid aig a chuidicheas le bhith a’ faighinn mais fèithe;

Mar a dh’ itheas tu: feumar ithe tro reasabaidhean, gu sònraichte pasta (leithid pancagan);

Rabhadh caitheamh: feumar cùram a ghabhail don àrd-caloric agus clàr-innse gualaisg.

Chickpeas

Ged a tha cearcan an ìre mhathcaloric, tha tòrr snàithleach agus pròtainean ann, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh faireachdainn satiety agus a tha riatanach airson daithead hypertrophy. Is e an rud a tha a’ dèanamh eadar-dhealachadh eadar na beathachadh sin bho charbohydrates dìreach an taobh seo.

Tha na freumhagan a tha an làthair ann an cearcan a’ cruthachadh gel anns an stamag, a chuireas casg air biadh. Nuair a thathar a’ bruidhinn air mòr-bhuannachd, is fhiach a ràdh cuideachd gu bheil cha mhòr a h-uile amino-aigéid riatanach ann nach eil air an dèanamh gu nàdarra leis a’ bhodhaig.

Mar sin, tha am biadh seo comasach air cuideachadh le bhith a’ togail agus a’ cumail suas fèithean nam fèithean. . A bharrachd air an sin, tha feartan aige fhathast a chuidicheas le bhith a’ sabaid anemia air sgàth a chomas air vitamain agus mèinnirean a ghabhail a-steach, rud a chuidicheas le hypertrophy cuideachd. satiety agus tha amino-aigéid riatanach ann;

Mar a dh’ itheas tu: faodar cearcan ithe an àite rus agus an cleachdadh mar phàirt de shalad;

Rabhadh caitheamh : Bu chòir caitheamh a bhith cuingealaichte air sgàth susbaint àrd caloric, a dh'fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam.

Leantailean

Tha lòchran beairteach ann an iarann. Mar sin, bidh e a 'cuideachadh ann an grunn ghnìomhan bith-eòlasach anns a' bhodhaig, leithid synthesis DNA. Ach, is e ath-nuadhachadh cealla a tha san togalach as motha a tha ceangailte ri buannachd mòr fèithe, riatanach airsoncumail suas slàinte fèithe.

A bharrachd air an sin, tha iarann ​​cuideachd na phàirt a nì cinnteach gu bheil ocsaidean air a ghiùlan le ceallan fala, a bharrachd air a bhith ceangailte gu dìreach ri cinneasachadh lùtha. San dòigh seo, bidh leannils a’ cuideachadh le hypertrophy le bhith a’ leasachadh suidheachadh corporra agus a’ brosnachadh cinneasachadh tomad fèithe.

Is e puingean adhartach eile a thaobh a bhith a’ toirt a-steach a’ ghràin seo san daithead gu bheil pròtainean agus vitamain B ann, a chuidicheas eadhon barrachd ann an daithead. mòr-bhuannachd nuair a tha e co-cheangailte ri cleachdadh gnìomhachd chorporra.

Feartan: beairteach ann an iarann, a’ cuideachadh le ath-nuadhachadh cheallan, a’ meudachadh suidheachadh agus a’ brosnachadh mòr-bhuannachd;

Mar ri ithe: faodar ithe ann an brot agus ann an reasabaidhean eile;

Rùintean caitheamh: Bu chòir do dhaoine le Syndrome Innidh Mothachail agus gout a bhith a’ seachnadh leantailean.

Pineapple

Bidh pineapple a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn mais leanmhainn air sgàth làthaireachd bromelain, enzyme a bhios ag obair gu dìreach ann an cnàmhadh phròtainean. Mar sin, tha iad nas fhasa am briseadh sìos gu amino-aigéid agus tha na co-phàirtean air an gabhail a-steach leis a’ bhroinn, a chuidicheas na fèithean gus faighinn seachad air.

Mar sin, faodar a ràdh gu bheil caitheamh pineapple a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh beathachadh. luach biadhan eile. Faodar a shlugadh às deidh trèanadh, leis gu bheil glè bheag de charbohydrates ann agus a ’toirt seachad ath-bheothachadh sa bhad.de na maothran, gu h-àraidh a thaobh trèanadh nas dian.

Mu dheireadh, is e puing eile a tha a’ cunntadh mòran airson na measan làthaireachd potaisium, leis gu bheil cuibhreann de 100 gram de phineapple a’ toirt seachad 5% de am beathachadh seo.

Feartan: a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn tomad leanmhainn, a’ leasachadh gabhail ri beathachadh, a’ cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean;

Mar a chleachdas tu: faodar ithe ann an sùgh, smoothies, saladan mheasan no ùr.

Rabhadh caitheamh: Feumaidh pineapple a bhith abaich airson a chaitheamh leis gu bheil an toradh neo-aibidh puinnseanta do dhaoine.

Banana

Is e toradh a th’ ann am banana a tha comasach air cuideachadh le mòr-bhuannachd oir tha e na shàr thobar de charbohydrates. San dòigh seo, tha e a 'barantachadh lùth airson trèanadh. A bharrachd air an sin, tha grunn mhèinnirean fhathast aig a’ bhanana a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh hypertrophy, leithid magnesium.

Bidh e ag obair gus giorrachadh fèithean a riaghladh. Tha seo a 'tachairt leis gu bheil magnesium gu dìreach a' gabhail pàirt ann a bhith a 'giùlan prìomh bheathachadh eile airson mòr-bhuannachd, potasium. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad cailcium tro na memblan cealla, a’ dèanamh cinnteach à stòradh lùtha.

A bharrachd air an sin, bidh bananathan a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean a’ faireachdainn fois agus a’ cuideachadh le synthesis pròtain, rud a tha riatanach gus dèanamh cinnteach à àrdachadh cuideim. 3> Feartan: stòr gualaisg, a’ riaghladh giorrachadhfèith agus a’ gabhail pàirt ann an giùlan mathachadh;

Mar a dh’ itheas tu: faodar ithe ann am vitamain, saladan measan, iogart na chois no ann an nàdar;

Cùram ann an caitheamh: Bu chòir bananaichean a bhith air an seachnadh le daoine le duilgheadasan dubhaig air sgàth an ìre potaisium.

Coirce

Tha coirce na thùs de charbohydrates iom-fhillte, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach geir math agus toirt seachad pròtainean dhan bhodhaig. Mar sin, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn mais fèithe. Tha an comas gràin seo air a neartachadh le làthaireachd beathachaidh leithid iarann, a chuidicheas le metabolism agus cinneasachadh lùth; agus niacin, a leasaicheas cuairteachadh fala agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol.

Is e puing adhartach eile de choirce gu bheil iad nan stòr math de fhreumhag soluble agus soluble. Tha seo gu dìreach co-cheangailte ri hypertrophy mar thoradh air an comas faireachdainn de satiety a thoirt seachad. A bharrachd air an sin, faodaidh snàithleach soluble droch cholesterol a lughdachadh fhad ‘s a bhios snàithleach do-sholabailte a’ cuideachadh le cnàmhadh.

Feartan: A’ cuideachadh metabolism, cuairteachadh fala agus a’ lughdachadh cholesterol.

Mar a nì thu ithe: Faodar a chaitheamh mar bhainne glasraich, ann an iogart, ann an saladan mheasan agus ann an reasabaidhean leithid brochan.

Rabhadh caitheamh: Faodaidh cus caitheamh cinneasachadh gasan a luathachadh agus a 'luathachadh gnìomhachd a' bhroinn.

Iogart sìmplidh

Otha bainne agus na toraidhean aige, leithid iogart nàdarrach, beairteach ann am mèinnirean, gu sònraichte calcium agus magnesium. Mar sin, fhad 'sa tha a' chiad obair gus na cnàmhan agus na fiaclan a neartachadh, a bhith bunaiteach airson taic a 'chuirp; tha an dàrna fear a' riaghladh cromadh fèithe.

'S e puing eile a tha a' seasamh a-mach mu iogart nàdarrach a bheairteas pròtain, a tha ag àrdachadh coileanadh rè trèanadh agus a tha a' fàgail buannachd fèithe. Mar sin, tha e an-còmhnaidh inntinneach a’ chùis seo fhaicinn air na bileagan mus dèan thu ceannach.

A bharrachd air an sin, feumar aire a thoirt do thaobhan eile, leithid dìth siùcaran agus an ìre geir ìosal. An-dràsta, tha cuid de iogartan ann a tha a’ toirt a-steach stuthan-leigheis, a chuireas ris a’ bhuaidh aige.

Properties: beairteach ann am mèinnirean, a’ neartachadh chnàmhan, a’ dèanamh cinnteach à taic agus a’ meudachadh coileanadh ann an trèanadh;

Mar a dh'itheas tu: an cois mil, le sailead mheasan no min-choirce;

Rabhadh caitheamh: Faodaidh ìrean àrda geir is sodium a bhith aig . Bu chòir dhaibh a bhith air an seachnadh le daoine le eas-fhulangas lactose.

Tofu

Air a dhèanamh le pònairean soy, tha tofu na bhiadh a tha beairteach ann am pròtanan, agus mar sin bidh e a’ cur ri cruthachadh fèithean agus an ath-nuadhachadh às deidh trèanadh. . A bharrachd air an sin, is fhiach a bhith mothachail gu bheil fios gu bheil e a 'leasachadh seasmhachd agus coileanadh air sgàth anair a shuidheachadh a-mhàin gu cleachdadh dian trèanaidh. Bidh e a 'dol tro thaobhan leithid ìrean hormona anns a' bhodhaig, oir tha iad a 'toirt buaidh air cùisean anabalaig. A bharrachd air an sin, tha ùine fois airson ath-nuadhachadh maothran bunaiteach.

S e feart eile a dh’ fheumar a thoirt fa-near aois, leis gu bheil call tomad leanmhainn a’ tòiseachadh aig mu 35 bliadhna a dh’ aois agus, mar sin,, bidh cosnadh a’ fàs nas motha tha feum air planadh cruaidh agus cruaidh. Mu dheireadh, is fhiach a ràdh gu bheil buaidh dhìreach aig biotype agus eallach ginteil.

Ciamar a chuidicheas biadh le hypertrophy?

Tha cumail suas daithead cothromach deatamach airson hypertrophy. Bidh seo a’ tachairt leis gu bheil feum aig a’ bhodhaig air a h-uile beathachadh aig an àm cheart gus a bhith comasach air fèithean nas làidire ath-nuadhachadh agus a thogail. Mar sin, tha e glè chudromach aire a thoirt do na cùisean sin.

Tha caitheamh phrotainnean, leithid uighean is cearc, deatamach airson pròiseas hypertrophy. A bharrachd air an sin, feumar a chur còmhla ri biadhan a bheir seachad lùth, leithid buntàta milis, aig a bheil clàr-innse ìosal glycemic fhathast agus mar sin nach eil airson buannachd geir bodhaig.

Prìomh bheathachadh gus mais fèithe fhaighinn

Feumaidh an fheadhainn a tha airson mais fèithe fhaighinn tasgadh a dhèanamh ann am biadhan a tha beairteach ann am pròtain, an dà chuid bho thùs bheathaichean, leithid cearc agus feòil dhearg, agus dea chomas air lùth a sholarachadh.

Is e fìrinnean eile a tha a’ seasamh a-mach mu tofu làthaireachd potaisium is fosfair. San t-seagh seo, ged a tha a’ chiad fhear a’ cuideachadh le cumail suas gnìomhachd cheallan, fèithean agus metabolism, tha an dàrna fear ag obair ann an grunn ghnìomhan eadar-dhealaichte.

Mar sin, tha fosfar an làthair anns a h-uile ball membran cealla. Tha e an làthair ann an structar cnàmhan agus fiaclan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil seasmhachd. A bharrachd air an sin, bidh e ag obair gu dìreach air giorrachadh fèithean agus air metabolism gualaisg.

Feartan: A’ toirt seachad lùth, a’ cur ri cruthachadh fèithean agus a’ leasachadh seasmhachd rè trèanadh;

Mar a dh’ itheas tu: faodar a ithe leis fhèin no mar ghrìtheid ann an reasabaidhean, gu sònraichte saladan agus soithichean glasraich;

Cùram caitheamh: tha am biadh ùr agus tha e air gun stuth-gleidhidh, agus mar sin bu chòir aire a thoirt do dhligheachd.

Fiosrachadh eile mu bhiadh gus mais fèithe fhaighinn

Tha beathachadh riatanach airson daithead a tha ag amas air mais fèithe fhaighinn. Ach, tha feartan eile ann, leithid caitheamh uisge, a tha a 'toirt buaidh dhìreach air a' chùis seo. Faic barrachd mu na cùisean seo gu h-ìosal.

Tha uisge cuideachd riatanach airson mais fèithe fhaighinn!

Tha uisge riatanach dha daoine a thaag iarraidh mais fèithe fhaighinn. Tha an corp daonna air a dhèanamh suas de 70% den leaghan seo agus airson na ceallan a bhith air an hydradachadh gu ceart agus ag obair gu ceart, feumar uisge a thoirt thuca.

Mar sin, tha daoine a tha ga fhaighinn nas duilghe an deoch a òl Mar sin bidh e nas duilghe meud fèithe fhaighinn, leis gu bheil na fèithean air an dèanamh suas de 80% uisge agus feumach air leasachadh. Mar sin, le bhith ag ithe beagan uisge a’ lughdachadh neart agus ag adhbhrachadh sgìths.

Ciamar a nì thu daithead gus mais fèithe fhaighinn?

Bu chòir daithead a tha ag amas air mais fèithe fhaighinn a bhith a’ toirt a-steach in-ghabhail calorie nas àirde na na chaidh a chosg air cleachdadh eacarsaich. A bharrachd air an sin, feumar an àireamh de phròtainean agus geir math a mheudachadh, a tha riatanach airson hypertrophy. Mar sin, tha e riatanach airson soirbheachas a bhith a’ toirt a-steach na biadhan a tha air an ainmeachadh san artaigil.

Feumar cuideachd cuideam a chuir air cho cudromach sa tha e a bhith a’ seachnadh caitheamh cuid de bhiadhan airson na cùise seo. Mar sin, faodaidh siùcar agus flùr geal buaidh a thoirt air buannachd. Bu chòir toraidhean tionnsgalach a sheachnadh cuideachd air sgàth an comas cinneasachadh geir a bhrosnachadh.

A bheil stuthan beathachaidh math airson cuideachadh le hypertrophy?

Tha cuid de stuthan daithead nan deagh roghainnean airson cuideam fèithe fhaighinn. Anns an t-seagh seo, tha e comasach iomradh a thoirt air creatinine,a tha a’ tighinn bho amino-aigéid agus a tha an sàs ann an cinneasachadh ATP, pròiseas a ghineas lùth dha na fèithean ann an eacarsaich chorporra.

A bharrachd air an sin, faodaidh pròtainean a gheibhear à bainne, leithid Whey Protein, cuideachadh le bhith a’ faighinn buannachd cuideam cuideam agus ath-bheothachadh fèithean mar thoradh air làthaireachd alpha-globulin agus beta-globulin. Is e stuth eile as fhiach iomradh a thoirt air cùisin, a chuidicheas le bhith a’ càradh fèithean agus a’ togail snàithleach.

Dèan do dhaithead nas fhallaine agus faic na buannachdan nad bheatha!

Tha beathachadh riatanach airson mais fèithe fhaighinn. Ged a tha pàirt deatamach aig cleachdadh eacarsaich anns a’ chùis seo, feumar gealltainn don bhodhaig na beathachadh riatanach gus an leasaich na fèithean.

San t-seagh seo, is e a bhith a’ toirt a-steach gualaisgean ìosal-glycemic, pròtainean agus geir mhath. riatanach. Tha na beathachadh sin an làthair ann an diofar bhiadhan a tha nam pàirt de bheatha làitheil, ach gu tric bidh iad air am fàgail a-mach ann an ainm thoraidhean tionnsgalach, a tha a’ tabhann barrachd goireasachd.

Mar sin, feumar ath-sgrùdadh a dhèanamh air cuid de chleachdaidhean gus a bhith comasach air. atharraich na biadhan a chuidicheas le bhith a’ faighinn mais fèithe gach latha. Ach, bidh na toraidhean glè thoilichte agus bheir na molaidhean a gheibhear tron ​​​​artaigil toiseach tòiseachaidh dhut.

Ged a tha gualaisg agus geir co-cheangailte ri àrdachadh cuideim, bidh iad gu mòr a’ cuideachadh le hypertrophy nuair a thèid an ithe ann an dòigh fhallain. Anns a 'chùis seo, feumaidh biadhan leithid pasta gràn iomlan agus geir math, a gheibhear, mar eisimpleir, ann an avocados, a bhith an làthair ann an daithead an fheadhainn a tha airson mais fhaighinn.

Pròtainean

Tha àite bunaiteach aig protein ann a bhith a’ faighinn mais fèithe. Tha seo a 'tachairt air sgàth' s gu bheil e ag obair le bhith a 'càradh agus ag ath-dhealbhadh nam fèithean agus stuthan millte eile. Mar sin, tha an gluasad a nì am beathachadh a’ cur gu dearbhach ri fàs nam fèithean a thathar ag obair rè an trèanaidh.

Faodaidh a’ bhodhaig beagan brisidhean fhulang rè trèanadh agus tha e deatamach gum faigh iad air ais mais ann an dòigh fhallain. Mura h-eil an ìre gu leòr de phròtain anns a 'bhodhaig, tha e comasach gun tèid suidheachadh de chall fèithean a chruthachadh.

Carbohydrates

Tha gualaisg a’ toirt buaidh air a’ ghlùcos a tha an làthair san fhuil agus is e am prìomh obair aca lùth a thoirt don bhodhaig. Mar sin, feumaidh iad a bhith an làthair ann an daithead hypertrophy, ach anns na cruthan aca a tha a’ tabhann clàr-amais glycemic ìosal.

Tha an cudromachd aca co-cheangailte ris gu bheil gualaisg a’ tabhann lùth mean air mhean agusdèanamh cinnteach à seasmhachd glùcois fala. Mar sin, bu chòir caitheamh a bhith air a chuairteachadh tron ​​​​latha agus is e ro-eacarsaich an ùine as fheàrr leotha airson caitheamh, gus am bi lùth àrd ann an eacarsaich corporra.

Gaill mhath

Tha geir mhath an làthair ann an sìol-ola, leithid cnòthan-cnòthan agus cnòthan-cnòthan, agus cuideachd ann am measan mar avocados. Gheibhear iad cuideachd ann an ola ollaidh agus thathas den bheachd gu bheil iad riatanach airson hypertrophy oir tha iad an urra ri ìrean testosterone a chumail suas.

Ach, tha e cudromach cuideam a chuir air gum bu chòir geir ithe ann am measadh, a’ seachnadh àrdachadh cholesterol. Bu chòir dha daithead hypertrophy cuideachd prìomhachas a thoirt do bhiadhan a tha nan stòran de omega 3, leithid iasg.

Biadh gus mais fèithe fhaighinn

Tha grunn bhiadhan ann a chuidicheas le bhith a’ faighinn mais fèithe fèithe, bhon fheadhainn as ainmeile, leithid cearc agus buntàta milis, gu feadhainn eile aig nach eil an taic seo fhathast mòr-chòrdte. Mar sin, thèid na prìomh fheartan aige a mhìneachadh anns an ath earrann den artaigil. Leugh air adhart gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

Cearc

Tha cearc air a mheas mar thobar pròtain gu math fallain agus le cion geir ìosal. Mar thoradh air na feartan sin, tha e gu mòr na bhuannachd do bhuannachd mhòr fhad ‘s a tha e a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas slàinte an t-siostam.cardiovascular.

Leis seo, nuair a tha e co-cheangailte ri cleachdadh gnìomhachd chorporra, bidh e na chuideachadh mòr anns a’ phròiseas hypertrophy. Bidh na pròtanan aige ag obair ann a bhith ag ath-chruthachadh maothran fèithe, a’ cur casg air leòntan beaga rè trèanadh bho bhith a’ fàs nas cunnartaiche.

A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn tomad caol mar thoradh air a bhith furasta a chnàmh. Ach, feumaidh tu cuimhneachadh nach eil na feartan sin aig craiceann cearc agus seachain a chaitheamh.

Protainnean: Stòr pròtain, ìosal ann an geir;

Ciamar ri ithe: Gabhaidh e ithe air grilled no mar phàirt de shalad;

Riaghailtean caitheamh: Seachain a bhith a’ nighe a’ chearc mus tèid a stòradh san fhrigeradair, oir dh’ fhaodadh seo iomadachadh bacteria.

Mairteoil

Tha feòil dhearg, gu h-àraidh feòil chaol, a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn mais fèithe dìreach air sgàth cho ìosal sa tha geir. Tha seo a’ cur ris gur e stòran pròtain math a th’ annta agus gu bheil co-phàirtean ann leithid bhiotamain B5, a tha gu dìreach co-cheangailte ri metabolism cealla agus synthesis cholesterol.

Is fhiach iomradh a thoirt cuideachd gu bheil feòil dhearg nan deagh stòran de iarann, beathachadh riatanach airson càradh cealla agus cinneasachadh lùth, rud a tha gu mòr na bhuannachd do hypertrophy. Is e mèinnear eile a tha cuideachd an làthair ann an co-dhèanamh nam feòil sin sinc.

A thaobh sinc, is fhiach toirt fa-nearnach eil an fhàs-bheairt comasach air a thoirt gu buil, agus mar sin feumaidh an daithead coinneachadh ris an fheum seo mar thoradh air na pròiseasan bodhaig a tha ga chuideachadh.

Feartan: Saidhbhir ann an sinc, iarann, vitamain agus beathachadh a tha dìon an siostam-dìona;

Mar a chleachdas tu: Tagh gearraidhean le nas lugha de gheir agus barrachd phròtain, leithid dearc-luachrach agus coxão bog.

Riaghailtean caitheamh : Seachain feòil air a phròiseasadh agus cuingealaich na cuibhreannan.

Bradan

Tha iasg na thùs de dh’ aigéid shailleil, pàirt a chuidicheas le fàs fèithean agus a chuidicheas le bhith a’ call geir bodhaig. A thaobh bradain, tha clàr-amais pròtain math aige agus tha e beairteach ann am beathachadh leithid selenium, antioxidant cumhachdach a neartaicheas an siostam dìon agus a chuireas an aghaidh trioblaidean cridhe.

A bharrachd air an sin, tha bradan na bhiadh gu math beathachail. practaigeach air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e, a leigeas leis a bhith air ithe an dà chuid amh agus bruich. San dòigh seo, bidh toirt a-steach iasg ann an daithead a’ fàs rudeigin nas sìmplidh oir is urrainn dha gach seòrsa palates a thoileachadh.

Feartan: a’ neartachadh an t-siostam dìon, a’ sabaid trioblaidean cridhe, bidh e a’ cuideachadh ann an call saill cuirp.

Mar a dh'itheas tu: Grilled mar chliathaich no ann an reasabaidhean.

Rabhadh caitheamh: Chan eil rabhadh brìoghmhor ann an caitheamh agus tha Ministreachd na Slàinte a’ moladh ancaitheamh iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain.

Ugh

Faodar ugh a mheas mar bhiadh iomlan agus tha e na stòras math de phròtain airson daithead fèithe. Tha seo a’ tachairt air sgàth làthaireachd bhiotamain B iom-fhillte, gu sònraichte B2, B5 agus B12, a bhios ag obair, fa leth, ann am metabolism, cinneasachadh lùth agus cruthachadh cheallan.

Tha e cudromach cuideam a chuir air ged a tha ugh na bhiadh buannachdail airson hypertrophy, feumar na suimean a thèid ithe a dhearbhadh le proifeasanta slàinte, oir feumaidh iad a bhith air an comharrachadh leotha fhèin agus air an smaoineachadh a-mach a rèir feartan leithid aois agus biotype.

San fharsaingeachd, thathas ag ithe na gealaichean ugh barrachd gu tric na buidheagan air sgàth an susbaint caloric ìosal aca. Tha calcium, searbhag folic agus omega 3 aca cuideachd.

Feartan: bhiotamain B2, bhiotamain B5 agus bhiotamain B12;

Mar a dh’itheas tu: Air a bhruich , aon chuid mar chliathaich no mar phàirt de shalad;

Rabhadh cleachdaidh: Cùm am biadh ann an àite fionnar no èadhar agus na ith uighean croise air sgàth salmonella.

Càise

Tha càise agus toraidhean bainne eile èigneachail ann an daithead le fòcas air hypertrophy air sgàth an luach beathachaidh àrd. Tha iad nan stòran de bhiotamain, gualaisg, uisge agus calcium. A bharrachd air an sin, tha an clàr-innse ìosal glycemic aca fhathast mar phuing adhartach.

Mar sin, mar gum biodh'S e biadh ioma-sheòrsach a th' ann, a ghabhas ithe an dà chuid fìor-ghlan agus air a ghabhail a-steach ann an reasabaidhean, tha càise a' ceadachadh iomadh measgachadh agus a' toirt blas sònraichte do dhiofar sheòrsaichean ullachaidh, leithid saladan.

Seòrsa càise a tha a' seasamh a-mach a bheil am bothan, glè bheairteach ann am BCAA, aminoideach a tha furasta a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig agus a lughdaicheas geir, a chuireas casg air call mais fèithe.

Feartan: Stòr calcium, pròtainean, vitamain, gualaisg agus uisge;

Mar a dh’ itheas tu: Fìor mar greim-bìdh sgiobalta no ann an reasabaidhean. Gabhaidh e a-steach ann an saladan cuideachd.

Ceumannan airson caitheamh: Feuch gun toir thu spèis don cheann-latha crìochnachaidh, gu h-àraidh às dèidh dha na càisean fhosgladh. Glèidh iad ann am pasgadh plastaig.

Tuna

Tha tòrr omega 3 ann an tuna, ola a gheibhear ann an iomadh seòrsa èisg. A rèir cuid de sgrùdaidhean, tha cumhachd àrd anti-inflammatory aige, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’bruidhinn mu joints na bodhaig. A bharrachd air an sin, tha caitheamh tuna a’ lùghdachadh cunnart airtritis agus a’ cur dàil air a bhith a’ fàs nas sine.

Is e puing eile a tha ga dhèanamh deimhinneach airson hypertrophy fèithe an ìre àrd de phròtain a th’ ann. Mar sin, thathas a’ moladh a bhith ga chaitheamh ro thrèanadh no dìreach às deidh sin air sgàth cho comasach ‘s a tha e air fèithean fhaighinn air ais.

Is fhiach iomradh a thoirt cuideachd air an tuna à tiona, a gheibhear gu furasta ann anmargaidean, faodar a chaitheamh gun trioblaidean mòra, ach mas fheàrr ann an cruth gun salann is gun ola. 4>

Mar a dh'itheas tu: Ceapairean nàdarra, grilled no bruich (a thaobh sliseagan èisg) agus ann an saladan;

Rabhadh caitheamh: Feuch ri seachain dreachan eadar-dhealaichte aig a bheil ola mar sheòrsa glèidhteachais.

Quinoa

Gun ghluten agus beairteach ann am pròtain, faodar quinoa a mheas mar aon den bheagan bhiadhan de thùs glasraich aig a bheil na naoi amino-aigéid riatanach airson synthesis teannachadh fèithe. A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann am vitamain B, fosfar, potasium agus beathachadh cudromach eile airson mòr-bhuannachd.

Ann an dìreach aon chupa de quinoa tha e comasach lorg 8 gram de phròtain agus 5 gram de fiber, a tha na chuideachadh gus faireachdainn satiety a thoirt seachad. Mar sin, thathas a’ moladh a bhith ga chaitheamh ro thrèanadh, leis gu bheil 39 gram de charbohydrates agus 4 gram de geir ann cuideachd.

Mar sin, le bhith a’ toirt a-steach quinoa ann an daithead hypertrophy, bidh e comasach faighinn a-steach beathachadh cudromach hypertrophy.

Feartan: saidhbhir ann an bhiotamain, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh synthesis de stuth fèithe agus a’ toirt faireachdainn de shàrachd;

Mar a chleachdas tu: faodar a ithe ann an iogart agus cuideachd ann an saladan;

Cùram anns an