A bheil fios agad dè na biadhan a thathas a’ moladh gus dìonachd a bhrosnachadh?

An-dràsta, nas motha na bha e a-riamh, tha slàinte is sunnd air an togail mar chuspairean air leth iomchaidh. Bidh dìonachd, an adhbhar airson còmhraidhean, rannsachadh agus leasachadh dhrogaichean, gu tric air a thoirt gu raon an fheadhainn mu dheireadh agus, mar sin, thathas a’ dìochuimhneachadh stòran nàdurrach agus chan eil luach iomchaidh air na feartan aca.

Tha mòran bhiadhan a’ cumail feartan cudromach a tha thoir dhaibh àite riochdairean anns an t-sabaid an aghaidh diofar ghalaran is ghalaran, agus mar sin tha iad nan deagh charaidean airson dìonachd na bodhaig a chumail suas. San artaigil seo, ionnsaichidh tu mu dhiofar bhiadhan, an àite ann a bhith ag àrdachadh dìonachd agus na diofar chleachdaidhean aca nad bheatha làitheil. Lean air adhart!

Tuigsinn barrachd mu dìonachd ìosal

Tha eòlas air siostam dìon bodhaig an duine air leth cudromach gus dòigh-beatha fhallain, shàsaichte a chumail suas leis a’ char as lugha de chunnartan airson galairean a dh’ fhaodadh a bhith ann. diofar ìrean de dhragh. Anns an earrainn seo gheibh thu eòlas air cuid de bhun-bheachdan mu dhìonachd agus an dàimh a th’ aige ri biadh.

Dè a th’ ann an dìonachd ìosal?

Tha dìonachd bodhaig an duine an urra ri siostam iom-fhillte, an siostam dìon, anns a bheil raon de structaran a tha a’ sabaid an aghaidh riochdairean ionnsaigheach agus cronail. Tha an organsa comasach air comharrachadh cuin a tha e ga dhìonan urra ri comharran an toraidh agus an adhbhar, oir tha e air a mhargaidheachd ann an cruth pùdar, capsalan no clàran. Faodar pùdar Spirulina a chleachdadh ann a bhith ag ullachadh sùgh, smoothies, milseagan agus biadhan eile a tha beairteach ann am pròtainean agus vitamain.

Cùram ann an caitheamh: Caitheamh Spirulina taobh a-muigh an raon a tha gach toradh a’ moladh, agus airson gach adhbhar, faodaidh e nausea agus a’ bhuinneach a bhrosnachadh.

Nuair a bhios tu ag ithe spirulina, feumar faicinn a bheil do bhodhaig a’ dèiligeadh gu dona ris an toradh, a’ mothachadh, ma tha sin fìor, coltas tachas fhèin, pian bhoilg pian, teanga swollen agus duilgheadas anail. Mar sin, stad air a chleachdadh agus faic dotair sa bhad.

Spinach

Is e glasraich a th’ ann an spinach le measgachadh farsaing de thagraidhean, air a chleachdadh gu farsaing air feadh an t-saoghail. Tha feartan antioxidant agus anti-inflammatory aig spinach, leis gu bheil e beairteach ann am vitamain bho cho-fhilltean A, C agus E, a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh dhuilgheadasan leithid anemia, bruthadh-fala àrd, cridhe, fuil agus galaran an t-siostam neònach.

Mar a chleachdas tu: Faodar spionag ullachadh ann an dòigh gu math eadar-dhealaichte, ga ithe ann an cruth uachdar, paidhean, saladan agus sùgh.

Cùram ann an caitheamh: A dh’ aindeoin a bhith comasach a bhith air a chaitheamh amh, chan e am moladh a bhith ga ithe cus no cus thursan san t-seachdain, leis gu bheil, a rèir luchd-rannsachaidh, cuid de cho-phàirteanFaodaidh spionag na tha ri fhaighinn de bheathachadh agus choimeasgaidhean leithid calcium agus iarann ​​​​a lughdachadh, ag adhbhrachadh nach bi iad air an toirt a-steach don bhodhaig agus gan cuir às tro na feces.

Broccoli

Is e broccoli aon den fheadhainn as motha cleachd eileamaidean ann an saladan, steibh, steibh agus eadhon ann an sùgh. Tha an glasraich seo, a tha na charaid don t-siostam dìon, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol, a’ casg tinneas cridhe, agus air a chleachdadh gus smachd a chumail air eas-òrdughan stamag is caolan, leithid cuim agus droch chnàmhan.

Mar a dh’itheas tu e: Is e an dòigh as cumanta air broccoli ithe a bhith ga smùid airson ùine ghoirid, gus call vitimín C agus beathachadh eile a sheachnadh. Bidh broccoli air ithe amh a’ dèanamh cinnteach à buannachdan agus beathachadh a’ ghlasraich, agus faodar a chleachdadh ann an saladan agus sùgh (le co-phàirtean eile, leithid measan).

Cùram ann an caitheamh: Chan eil mòran fios againn fhathast , aon chunnart airson cus caitheamh de broccoli, a rèir luchd-rannsachaidh, tha slaodachadh gnìomhan gland thyroid. Mar sin, chan eil e cuideachd air a chomharrachadh airson daoine a tha mar-thà air fulang le eas-òrdughan co-cheangailte ris a’ ghland seo.

Almonds

Tha almoin, air an cleachdadh ann an grunn reasabaidhean milis is blasta, nam biadh ollaidh, beairteach ann an fiber agus geir buannachdail. Tha a chaitheamh co-cheangailte ri làimhseachadh osteoporosis, cholesterol àrd, tinneas an t-siùcair agusbruthadh àrd. Is e biadh a th’ ann cuideachd, coltach ri sìol-ola eile, a chuidicheas ann a bhith a’ làimhseachadh cuim agus trioblaidean caolain.

Mar a dh’ itheas tu: Faodar almoin ithe anns a’ chruth thùsail aca, gun ghiollachd, a bhith Thathas a’ moladh gun deidheadh ​​​​iad a-steach leis a’ chraiceann gus làthaireachd antioxidants a mheudachadh. Tha e air a chleachdadh gu mòr cuideachd ann a bhith a’ dèanamh bainne glasraich (gu h-àraidh airson vegans agus daoine nach eil fulangach air lactose), ìm agus min.

Cùram ann an caitheamh: Tha cus caitheamh co-cheangailte ri duilgheadasan cuideam buannachd agus air an t-siostam gastrointestinal.

Iogart nàdarrach

Tha iogart a thig bho bhainne gu furasta ri lorg ann am mòr-bhùithtean agus tha fèill mhòr air. Ach, leis gu bheil siùcaran, stuthan-gleidhidh, dathan agus todhar eile a tha cronail do shlàinte air an cur ris, thathas a’ moladh gabhail ri caitheamh iogartan nàdarrach, a tha air an ullachadh gu sònraichte aig an taigh agus le buannachdan mòra don bhodhaig agus dìonachd.

9> Mar a dh’ itheas tu: Faodar iogart nàdarrach a cheannach ann am mòr-bhùithtean agus stòran sònraichte no ullachadh aig an taigh, far an urrainn dhut, os cionn a h-uile càil, smachd a chumail air na tha de shiùcair a bharrachd agus cò às a thàinig a’ bhainne a thathas a’ cleachdadh.

Tha buannachdan bainne, mar bhunait airson iogart, rim faighinn ann an seo, leithid gur e stòr calcium a th’ ann, de eileamaidean a bhios a’ cumail smachd air cuideam fala, a’ brosnachadhuisgeachadh agus, ann an dòigh fo smachd, slimming. Mura h-eil iad air an ithe faodar iogartan fìor-ghlan, nàdarra a chleachdadh ann a bhith ag ullachadh chèicichean is phònaichean.

Cùram ann an caitheamh: Cus ithe de iogartan agus stuthan bainne, gun stiùireadh meidigeach, smachd daithead no corporra. eacarsaichean, a' brosnachadh àrdachadh cuideim agus trioblaidean caolain.

Buntàta milis

'S e tuber a th' anns a' bhuntàta milis a tha beairteach ann am beathachadh, seach gur e biadh le geir ìosal a th' ann agus tha e na charaid dha smachd air galaran. Tha e beairteach ann am vitamain bho iom-fhillte B, A agus C, a bharrachd air mèinnirean agus snàithleach. Bidh e a’ brosnachadh neartachadh dìonachd ann a bhith a’ cumail smachd air galairean leithid cnatan is cnatan mòr, tinneas an t-siùcair, eas-òrdugh caolan agus tinneasan-cridhe.

Mar a dh’ itheas tu: Faodar buntàta milis ithe, air a ghoil no air fhuine. Anns a 'chruth bruich, thathar a' moladh a bhith air a chaitheamh leis a 'chraiceann, gus a bhith cinnteach gum bi a h-uile beathachadh den tuber; faodar a chleachdadh an àite aran is pasta ann am prìomh bhiadhan agus greimean-bìdh.

Is e dòigh gu math ainmeil eile airson buntàta milis ithe le bhith a’ fritheadh ​​(no, mas fheàrr, a’ fuine) sliseagan tana, mar gum b’ e sgoltagan mòr-bhùth a bh’ annta. .

Rabhadh caitheamh: Bu chòir do dhaoine air a bheil tinneas an t-siùcair buntàta milis ithe (craiceann purpaidh) ann an cruth nas lugha, leis gu bheil an ìre nàdarra de shiùcair aca. Tha, ge-tà, seòrsa de bhuntàta milis air a bheil an craiceanngeal, a tha nas motha air a mholadh airson a chaitheamh le diabetics, eadhon a’ brosnachadh smachd air a’ ghalair agus cholesterol.

Ola ollaidh

Ola ollaidh, geir fallain agus ainmeil airson a cleachdadh ann an biadh haute ann am mòran àiteachan air an t-saoghal agus mar thoradh air an sgaoileadh ann am Brasil, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean cholesterol, a’ dìon an aghaidh sèid agus a’ tuiteam ann an dìonachd na bodhaig, tha feartan antioxidant aige agus a’ casg aosda.

Mar a dh’ itheas tu: Faodar ola ollaidh a chleachdadh ann a bhith ag ullachadh saladan, sàsaichean, a bharrachd air a bhith an àite ola soybean airson feòil grilling.

Cùram airson caitheamh: An ola ollaidh as fheàrr airson Is e slàinte an òigh a bharrachd, leis gu bheil an ìre as àirde de bheathachadh aige mar thoradh air a’ phròiseas saothrachaidh aige. Bu chòir aon seòrsa ola ris an canar lampante a sheachnadh, aig a bheil ìre àrd de shearbhachd agus blas mì-thlachdmhor. Chan eilear a’ moladh barrachd air 4 lòin-bhùird ithe san latha, leis gu bheil cus ola ag àrdachadh ìrean geir fala.

Sìol lus na grèine

Tha cleachdadh sìol lus na grèine mar bhiadh sean agus thathas ga chleachdadh a-rithist an-dràsta. ann a bhith ag ullachadh diofar reasabaidhean, leithid an fheadhainn a tha ag amas air a 'phoball vegan. Bidh caitheamh sìol lus na grèine a’ sabaid an aghaidh giorrachadh, a’ cumail smachd air ìrean bruthadh-fala anns a’ bhodhaig, a’ fàbharachadh smachd dìonachd agus a’ riaghladh ìrean siùcar fala.fuil.

Mar a dh'itheas tu: Faodaidh tu sìol lus na grèine rùisgte ithe, leat fhèin, no le blasan-bìdh anns nach eil mòran sodium; Is e roghainn co-cheangailte granolas agus measgachadh gràin. Faodar flùr lus na grèine ullachadh agus a chleachdadh le toraidhean riarachail ann an aran, pasta agus farofas.

Cùram ann an caitheamh: Feumaidh sìol lus na grèine a bhith air ithe às aonais slige. Faodaidh na cromagan sìl cruinneachadh anns a’ chèic fecal agus mar sin milleadh a dhèanamh air a’ bhroinn. Tha eileamaid aig sìol lus na grèine ris an canar cadmium, a dh’ fhaodadh, nas motha anns a’ bhodhaig, milleadh dubhaig adhbhrachadh.

Beetroot

Tha iomadh cleachdadh aig biatas, gu sònraichte ann an saoghal fallaineachd, ga ithe, bruich no amh ann an saladan agus sùgh. Tha e na charaid ann a bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon, a’ sabaid anemia, slàinte fèithe, smachd cholesterol, an-aghaidh galairean cridhe, grùthan, sgamhanan agus an t-siostam nearbhach. amh ann an saladan, sàsaichean agus sùgh. Is e an cruth amh as fheàrr, leis gu bheil e a’ gleidheadh ​​​​na co-phàirtean antioxidant aige.

Cùram caitheamh: Bu chòir do dhaoine le clachan dubhaig agus diabetics a chaitheamh a sheachnadh; anns a’ chùis seo, mar thoradh air a’ chlàr-innse glycemic aige.

Seòclaid searbh

Tha seoclaid, air a bheil meas cho mòr air feadh an t-saoghail mar-thà, ri fhaighinn anns a’ chruth searbh aige mar an tè as fhallaine agus as beairtiche ann anfeartan. Tha seoclaid dorcha, le glè bheag de shiùcair is bainne, beairteach ann am mèinnirean, feartan antioxidant, a’ cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh cholesterol, a’ meudachadh faireachdainn sunnd agus a’ cuideachadh le dìonachd na bodhaig.

Mar a dh’itheas tu: Faodar seoclaid dorcha ithe leis fhèin, mar neach-ionaid, mar eisimpleir, airson a’ bhàr seoclaid traidiseanta. Faodar a chleachdadh anns a h-uile tagradh seoclaid, a’ gabhail a-steach gum bi a cho-dhèanamh, mar as àirde an dùmhlachd cocoa, is ann as lugha de bhainne is siùcar.

Cùram ann an caitheamh: bu chòir seoclaid dorcha a bhith timcheall air 25 gu 30 gram gach latha, a’ gabhail cùram nach cuir suimean nas motha dragh air an daithead agus gun àrdaich iad na h-ìrean geir anns a’ bhodhaig, a rèir mar a tha cocoa anns an t-seoclaid a’ sìor fhàs.

an daithead nas fhallaine agad agus faic na buannachdan do bheatha!

Chan eil e a-riamh ro fhadalach dòigh-beatha ùr a thòiseachadh a dh’ fhàsas gun chrìoch nas prothaidiche agus a bheir buannachdan mòra. San artaigil seo bha e comasach faighinn a-mach cumhachd beathachaidh agus cungaidh-leigheis diofar bhiadhan, gus an gabh na comasan aca, cho math ri comasan mòran eile, a chleachdadh ann an iomadh reasabaidh no amannan de bheatha làitheil.

An caitheamh. de bhiadhan mar sin, co-cheangailte ri daithead le feadhainn eile a tha cudromach a bharrachd, gabhail ri eacarsaich corporra agus beatha nas cothromaichegu faireachdail agus, san aon dòigh, gu corporra, nam bunait airson fàs, leasachadh agus aois neach làidir, a tha an aghaidh ghalaran agus, gu h-aithghearr, nas fheàrr dha fhèin.

Tha dìonachd ìosal a’ leigeil leis a’ bhodhaig fulang le tinneasan tlàth, gun a bhith a’ cur an aghaidh cuideaman is droch shìde agus ga leantainn gu cunnart staid.

Cunnartan agus ceumannan dìon le ìosal dìonachd

Feumar smachd a chumail air staid làithreach do bhodhaig agus a bhith furachail dha na comharran a tha e a’ tabhann a thaobh do dhìonachd. Am measg nan comharran gu bheil dìon na bodhaig ìosal, faodar a chomharrachadh: galairean a’ tighinn air ais, tinneasan a bheir ùine seachad, fiabhras, sgìths, nausea, call fuilt, am measg feadhainn eile.

A leithid de chomharran, mura h-eil. air an leigheas, faodaidh iad fàs nas miosa agus fàs gu bhith nan suidheachaidhean nas miosa a tha, mean air mhean, a’ nochdadh staid dìonachd ìosal na bodhaig.

Ciamar a chuidicheas biadh gus an siostam dìon a leasachadh?

Tha beathachadh na fheart dearbhaidh airson smachd a chumail air dìonachd, leis gu bheil e a’ riochdachadh a’ phrìomh chur-a-steach de bheathachadh a tha riatanach airson obrachadh ceart gach pàirt den bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha e na bhunait bhunaiteach airson fàs agus cumail suas structar a’ chuirp gu h-iomlan, agus mar sin tha beathachadh ceart bunaiteach.

Chan e aon de na bunaitean airson beatha fhallain a chumail a’ toirt a-steach cungaidh-leigheis agus stuthan-leigheis synthetigeach. , ach an solar de bhiadh a thacaidrich dìonachd na bodhaig.

Prìomh bheathachadh airson dìonachd àrd

Gus ìre àrd dìonachd a ghealltainn, is e aon de na prìomh cheumannan a bu chòir a ghabhail a bhith a’ cumail daithead cothromach làn de bheathachadh . Ann an ùine ghoirid, is iad na beathachadh as cudromaiche airson obrachadh ceart na buidhne agus an siostam dìon aige: na vitamain de cho-fhilltean A. B, C, D agus E; searbhag folic; carotenoids agus sinc.

Biadh gus dìonachd a bhrosnachadh

Tha feartan aig diofar bhiadhan a bheir comasan leigheis dhaibh agus a chuireas ri dìonachd bodhaig an duine. Tha eòlas air biadhan mar sin deatamach gus gabhail ri pàtrain nas fhallaine airson daithead làitheil agus fad-beatha. Lean air adhart a’ leughadh na h-earrainn seo agus faigh a-mach cuid de na biadhan sin agus cho cudromach sa tha iad ann a bhith a’ cumail smachd air dìonachd.

Garlic

Is e garlic aon de na biadhan as ainmeil agus tha e na phàirt riatanach anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan, gu sònraichte Brazilian. Tha am biadh seo gu math cumhachdach oir tha e beairteach ann am fibre, vitamain B1 agus B6, copar, calcium, potasium, manganese, fosfar, iarann ​​​​agus feadhainn eile. Thathas ag aithneachadh a chleachdadh anns an t-sabaid an aghaidh fuachd agus diofar ghalaran.

Mar a chleachdas tu: Gus buannachdan garlic a mhealtainn nas fheàrr, thathas a’ moladh aon clove de garlic ithe gach latha . Gus buaidh a 'bhidhe seo a neartachadh, is e tip a th' ann a bhith a 'giullachd nogearraich an garlic, leig leis fois airson beagan mhionaidean agus an uairsin ith e (bidh seo a 'meudachadh an ìre de allicin, pàirt de garlic a tha an urra ris a' mhòr-chuid de na buaidhean aige);

Dòigh eile air a' bhiadh seo ithe tha e ann an cruth tì agus earrannan leaghaidh a bhios, air ithe gach latha, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a’ cumail smachd air tinneas cridhe.

Cùram ann an caitheamh: Cha bu chòir garlic ithe gu èigneachail, mar a cus dùmhlachd anns a’ bhodhaig ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le cnàmhadh, cuir a-mach, a’ bhuinneach, ceann goirt agus duilgheadasan dubhaig. Na cleachd am biadh seo aig àm slànachaidh obair-lannsa, pian stamag no bruthadh-fala ìosal.

Strawberry

Tha connlaich air an cleachdadh ann an iomadh dòigh, mar aon de na biadhan as mòr-chòrdte agus as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. saoghal. an saoghal. Bho mhìlsean, sùgh agus cinneasachadh fuasglaidhean slànachaidh, tha connlach na charaid air leth sùbailte, chan ann a-mhàin sa chidsin aig an taigh agus ann an taighean-bìdh, ach cuideachd anns an t-sabaid an aghaidh ghalaran agus àrdachadh dìonachd.

Mar ri ithe: Faodar grunndagan ithe amh, gus brath a ghabhail air na feartan aca gu lèir. Is e biadh a th 'ann an sùbh-lusan a tha a' sabaid reamhrachd, anns a bheil co-phàirtean a tha a 'gabhail cùram de lèirsinn, a' cumail suas craiceann craiceann agus a 'brosnachadh comas gnìomhachd an t-siostam neònach; A bharrachd air an sin, chan eil ann ach aonad connlaich5 calaraidhean.

Faodar ithe ann an riochd saladan. Thathas a’ moladh subhaichean is mousses ithe aig an taigh an àite reòiteagan agus milseagan measan tionnsgalach, aig nach eil na buannachdan a dh’ fhaodadh connlaich a thabhann.

Cùram ann an caitheamh: Leis gu bheil e measan a tha gu math meatach, feumar a bhith faiceallach ro, rè caitheamh agus nuair a bhios tu a ’stòradh connlaich. Faodar a ghlanadh le pìosan uisge is fìon-geur.

Bradan

Tha tòrr mathachaidh aig bradan, fear dhe na h-èisg as ainmeile agus na phàirt chudromach de bhiadh Iapanach, agus tha e comasach dha casg a chur air mòran ghalaran. Tha e beairteach ann an Omega-3, pròtainean, a bharrachd air vitamain iom-fhillte B. Is e aon de na gnìomhan buannachdail a th’ aig bradan casg tinneas cridhe, air sgàth làthaireachd Omega-3.

Mar a dh'itheas tu : Faodar bradan ithe air a ròstadh, air a grilled, air a steamadh, no eadhon amh ann an soithichean Iapanach, leithid sushi. Coltach ri sardines, faodar bradan ithe ann an canastairean agus, anns an fhoirm seo, tha e a 'gleidheadh ​​​​buannachdan bradan ùr. Thathas a’ moladh gu mòr a bhith ag ithe co-dhiù dà sheòrsa èisg san t-seachdain, ma ghabhas e dèanamh.

Cùram nuair a thathar ag ithe: Ma thèid a ithe ann an canastairean, coimhead airson bathar a tha a’ tabhann canastairean Bisphenol A an-asgaidh ( BPA). Tha am pàirt seo, a rèir cuid de sgrùdaidhean, ceangailtegu leasachadh eas-òrdughan cuideam agus eadhon cuid de sheòrsan aillse.

Ginger

Tha ginger na phàirt gu math farsaing ann an cleachdadh tì, sùgh, iogart, cèicean agus paidhean. Tha an gnìomh aige antioxidant, anti-inflammatory, a ’cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh comharran droch chnàmh, nausea, vomiting, a bharrachd air a bhith air a chleachdadh ann an làimhseachadh ghalaran leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair. Tha ginger cuideachd air a chleachdadh anns a' phròiseas call cuideim.

Mar a dh'itheas tu: 'S e teatha aon de na cleachdaidhean as ainmeile a th' aig ginger. Anns an ullachadh, faodaidh tu an dàrna cuid ginger ùr, grated no pùdar a chleachdadh, agus feumaidh an dàrna fear barrachd uisge na an fheadhainn eile, leis gu bheil e cho mòr.

Faodar pùdar ginger a chleachdadh anns a’ mheasgachadh de chèicean, iogart, sùgh agus eadhon deochan eile, leithid cofaidh. Gheibhear ginger cuideachd ann an cruth ola, a thathas a’ moladh airson a chuir air a’ chraiceann gus pian fèithe a làimhseachadh.

Cùram ann an caitheamh: Faodaidh cus caitheamh de ghinger pian adhbhrachadh anns an stamag , a 'bhuinneach, duilgheadasan leis a' chridhe agus cadal. Chan urrainn dha daoine le duilgheadasan cuairteachaidh fala, galairean hemorrhagic no a bhios a’ cleachdadh dhrogaichean anticoagulant ithe, leis a’ ghnìomhachd a dh’ fhaodadh a bhith aig ginger ann a bhith a’ brosnachadh sèididh, nuair a thig e gu na suidheachaidhean gu h-àrd.

Fruits citrus

Gu sònraichteann am Brasil, far a bheil iad pailt, tha caitheamh mheasan citris leithid pineapple, lemon agus orains farsaing. Is e na buannachdan bho bhith ag ithe na measan sin, a bharrachd air a’ bhiotamain C ainmeil, an àrdachadh ann am freagairt dìon na bodhaig, a’ fàbharachadh a bhith a’ gabhail a-steach iarann, cuideachadh sa phròiseas call cuideim agus solar snàithleach.

Mar a dh'itheas tu: Is e cuid de na measan citris as ainmeil agus as motha a chleachdar pineapple, orains, lemon agus connlach. Bidh glainne de shùgh orains nàdarrach gach latha, mar eisimpleir, comasach air an ìre riatanach de bhiotamain C a thoirt seachad a dh’ fheumas inbheach gach latha.

Gus na buannachdan bho mheasan citris a mhealtainn nas fheàrr, tha e nas fheàrr an ithe às ùr , gun phròiseas, leis gu bheil vitimín C a’ call a neart an làthair teas is solas.

Cùram ann an caitheamh: Cus caitheamh de mheasan citrus, gu h-àraidh as t-samhradh, nuair a tha e air a mheudachadh, bidh e a 'meudachadh searbhachd a' bheul agus faodaidh e leantainn gu coltas leòntan agus uamhan; A bharrachd air an sin, chan eil an leithid de shearbhachd fàbharach dha daoine le duilgheadasan stamag.

Watermelon

Is e toradh mòr-chòrdte a th’ ann an watermelon, gu sònraichte ann an aimsir teth, leis gu bheil an ìre uisge aige glè àrd (92%, le dìreach 6% de shiùcair), a bhith na charaid ann a bhith a’ cumail smachd air cothromachadh ìre an uisge anns a’ bhodhaig. A bharrachd air an sin, bidh e a ’sabaid an-aghaidh gleidheadh ​​​​leaghan, a’ leasachadh còmhdhailslighe caolan agus a’ cuideachadh le bruthadh-fala a dhèanamh seasmhach.

Mar a dh’itheas tu: ‘S e an dòigh nàdarrach as motha a thathar a’ moladh airson watermelon ithe, gun siùcaran no stuthan-gleidhidh a chur ris. Faodar watermelon a ghiullachd cuideachd le measan eile gus sùgh, saladan, uachdar agus steibh a dhèanamh.

Cùram ann an caitheamh: A dh’ aindeoin gur e measan le ìrean ìosal de shiùcair a th’ ann, bu chòir cus caitheamh a sheachnadh le daoine le tinneas an t-siùcair, leis cho comasach 'sa tha e air glùcois fala àrdachadh.

Peppers

Bidh piopairean, nan diofar chumaidhean agus dathan, air an cleachdadh ann an diofar reasabaidhean agus soithichean le blas geur agus sònraichte. Tha clag piobar beairteach ann an antioxidants, vitamain de cho-fhilltean A, B agus C, a 'cur ri cruthachadh collagen sa chraiceann, agus cuideachd ann a bhith a' cumail suas cnàmhan agus structaran fiaclaireachd.

Mar a dh'itheas tu: Gus an ìre as motha de bheathachadh fhaighinn bho chluig piobar, thathar a 'moladh a bhith air a chaitheamh amh no, aig a' char as motha, air a bruich. Bithear a’ cleachdadh piobair cuideachd ann an grunn reasabaidhean, leithid piobair lìonta, sàsaichean agus eadhon sùgh.

Cùram airson caitheamh: Faodaidh ìrean àrda de stuthan spìosrach a bhith ann am piopairean, ann am meudan sònraichte, a tha iriosal gu na membran mucous. Chan eil e air a chomharrachadh airson boireannaich a tha trom le leanabh agus daoine le duilgheadasan gastrointestinal.

Turmeric

Turmeric, turmeric no turmericna h-Innseachan, na fhreumh a thathas a’ cleachdadh ann an biadh taobh an ear agus ann a bhith ag ullachadh cungaidhean. Tha am freumh seo, mar as trice air a reic ann an cruth pùdar, air a chleachdadh gus smachd a chumail air cnàmhadh, call cuideim, cuir an-aghaidh galairean, duilgheadasan grùthan, riaghladh cholesterol agus gnìomh anti-inflammatory na bodhaig.

Mar a chleachdas tu: Tha turmeric air a chleachdadh gu cumanta ann an cruth pùdar no le bhith a 'cleachdadh a dhuilleagan ann an cuid de theth. Anns a 'chidsin, tha e air a chleachdadh mar ràitheadh ​​​​airson soithichean le blas teann agus sònraichte.

Faodar cuideachd ithe ann an cruth cungaidhean luibheil leithid capsalan. Tha tagradh eile air a’ chraiceann, far a bheil gel turmeric air a chuir an sàs, air a dhèanamh le aloe vera agus pùdar turmeric, gus galairean craiceann a làimhseachadh.

Cùram ann an caitheamh: Turmeric chan fhaodar a chaitheamh nas motha, gu sònraichte le daoine le duilgheadasan stamag, oir faodaidh e irioslachd agus nausea adhbhrachadh. Chan eil e air a mholadh do dhaoine a bhios a’ cleachdadh dhrogaichean anticoagulant agus boireannaich a tha trom le leanabh.

Spirulina

Is e meanbh-algae a th’ ann an Spirulina a dh’fhaodar a chleachdadh mar bhiadh-bhìdh, air a reic ann an cruth dì-uisgeach agus ann an capsail. Tha an stuth seo a’ seasamh a-mach ann an làimhseachadh agus casg tinneasan-cridhe agus duilgheadasan eile, leithid stròc agus ionnsaigh cridhe, a bharrachd air a bhith ga chleachdadh ann an làimhseachadh tinneas an t-siùcair agus ann a bhith a’ faighinn tomad lean.

Ciamar ithe: Caitheamh spirulina