Dè na buannachdan a tha an lùib avocado?

Tha sinn a’ cluinntinn gu bheil mòran a’ cluinntinn gur e biadh le tòrr geir a th’ ann am measan avocado agus nach bu chòir barrachd a thoirt a-steach don daithead, air sgàth a chalaraidhean. Ach is e an fhìrinn gu bheil a’ mhòr-chuid den geir seo fallain agus math dhan bhodhaig.

Faodaidh toirt a-steach avocado ann an daithead cuideachadh le casg a chuir air galairean, metabolism adhartachadh agus cuideachd cur ri bòidhchead, a’ toirt spionnadh is slàinte dha falt agus craiceann. San dòigh seo, gus na buannachdan uile a tha an lùib a’ bhìdh seo a thairgsinn a mhealtainn, feumaidh tu a bhith furachail nuair a bhios tu a’ taghadh a’ mheas agus mar a dheasaicheas tu e.

Mar sin, le eòlas math air reasabaidhean agus air an dòigh cheart air am biadh seo a thoirt a-steach nad bhiadh. daithead mar na ciad cheumannan gus do bheatha a dhèanamh nas fhallaine. Ionnsaich tuilleadh mu mar a bu chòir avocado a thoirt a-steach do bhiadh, làimhseachadh bòidhchead, reasabaidhean agus mòran a bharrachd! Thoir sùil air!

Buannachdan avocado

Tha a bhith a’ toirt a-steach avocado ann an daithead airson cuideam a chall no gus mais fèithe àrdachadh a’ fàs cumanta. Airson tinneas an t-siùcair, tha snàithleach daithead aig avocado, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sàsachadh agus ag eagrachadh caitheamh shiùcair leis a’ bhroinn.

Ach, is e biadh a th’ ann a dh’ fheumar ithe ann an suimean beaga air sgàth na tha ann de chalaraidhean. Cùm a' leughadh agus faigh a-mach taghadh de bhuannachdan a dh'fhaodas an toradh seo a thoirt seachad.

Bidh e na chuideachadh

Tha a bhith a’ toirt a-steach avocado ann an salad glasraich cuideachd na dheagh roghainn. Airson an reasabaidh seo, cleachdaidh tu: 1 tomato diced; oinniún air a ghearradh gu leth; 1 cucumber slisnichte; 1 zucchini air a ghearradh; pulp avocado ann an ciùban; peirsil gearraichte, salann, ola ollaidh agus lemon gu blas.

Tha an dòigh air a dhèanamh glè fhurasta. Mar sin, measgachadh na grìtheidean gu lèir gu slaodach, gus nach tuit an avocado às a chèile. Rèitich le peirsil, salann, ola-ola agus lemon. Dèan frithealadh air fuarachadh.

Rèit Brigadeiro

Tha an reasabaidh airson brigadeiro air a dhèanamh le avocado air a dhèanamh suas de na grìtheidean a leanas: pronnadh 1 avocado; 1 tomhas de phùdar cocoa, is fheàrr gun siùcar; 1 spàin (tomhas cofaidh) de ola cnò-chnò; 1 spàin-bùird de mhil.

Gus a h-uile càil a dhèanamh deiseil, measgaich a h-uile rud ann am measgadair no cleachd measgaiche làimhe gus cunbhalachd aon-ghnèitheach fhaighinn. Fàg e anns a 'frids gus sealladh làidir fhaighinn. Dèan frithealadh air fhuarachadh.

Rèit ìm avocado

Tha ìm avocado, ged nach eil e ainmeil, furasta a dhèanamh. Anns an reasabaidh seo, bidh feum agad air: 1 avocado aibidh; sùgh leth-lemon; 1 teaspoon salainn; spìosraidh airson blasad.

Gus ullachadh, dèan na ceumannan a leanas: measgaich a h-uile càil anns a’ phròiseas bidhe gus am faigh thu taois aon-ghnèitheach. Gliocas: stòraich ann an soitheach còmhla ris a 'chnap gus nach bi am pasgan dorcha. Is e beatha sgeilp 2 latha.

Hydration airson falt le avocado

A’ cleachdadh pronnadh avocado gus am falt a ghlanadhTha falt air a bhith air a chleachdadh gu farsaing le daoine aig a bheil falt tioram. Leis gu bheil dùmhlachd àrd de iom-fhillte B anns na measan, bidh uisgeachadh a’ tachairt ann an dòigh dhian, a’ toirt mòran deàrrsadh don fhalt.

Tha masgaichean dachaigh a’ cur ri bhith a’ toirt barrachd beatha dha na dualan agus nas fheàrr, gun a bhith a’ caitheamh mòran de airgead. Air an adhbhar seo, seo cuid de mholaidhean airson masgaichean dachaigh agus nàdarra.

Avocado agus masg meala

Tha am measgachadh de avocado agus mil a’ cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ cumail smachd air uisgeachadh na falt, a’ toirt faireachdainn bog agus le deàrrsadh iongantach. Gus am masg a dhèanamh, bidh feum agad air 1 avocado gu math aibidh agus mòr agus 1 spàin-bùird de mhil.

Ann am bobhla, faodaidh tu an avocado a mhùchadh agus am mil a chuir ris, a’ cruthachadh tomad cunbhalach. Mus cuir thu a-steach e, tha e cudromach gum bi am falt agad fliuch le uisge blàth. Às deidh sin, tha an t-àm ann tagradh a dhèanamh, a ’toirt fa-near gum bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh a bhith a ’cleachdadh masg air na freumhaichean fuilt.

Airson buaidh eadhon nas fheàrr, fàg air airson 30 mionaid, paisg na glasan ann an caip fras. Às deidh sin, faodaidh tu do fhalt a nighe gu h-àbhaisteach le uisge blàth, a’ cleachdadh an t-seampù agad.

Masg avocado agus curran

Tha geir, ola agus vitamain anns a’ masg avocado agus curran a neartaicheas na dualan fuilt, ag ath-nuadhachadh spionnadh. Gus am masg seo a dhèanamh feumaidh tu 1curran; leth avocado; 1 bòrd-bhùird (brot) mil; 1 bòrd-bhùird (brot) almond; 1 iogart nàdarrach agus capsal bhiotamain E.

An ath rud, gearraich an curran na phìosan beaga agus thoir air falbh a’ phìob às na measan. Cuir a h-uile stuth ann am measgadair agus measgachadh gu math. Faodar an tagradh seo a dhèanamh bho na freumhaichean gu cinn do fhalt. Airson an toradh a bhith nas èifeachdaiche, cleachd caip teirmeach agus feitheamh 20 mionaid. Às deidh sin, nigh do fhalt le uisge fuar agus cleachd an seampù agus an inneal-cungaidh as fheàrr leat.

Masg avocado agus ola ollaidh

Tha an cothlamadh de ola ollaidh agus olan avocado air leth math airson beathachadh a thoirt dhut. do fhalt, ga fhàgail eadhon nas làidire, gun bhriseadh. A bharrachd air an sin, bidh lemon a’ toirt glanadh don chraiceann agus a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air do fhalt fàs gu sgiobalta. Tha na grìtheidean airson am masg seo a dhèanamh mar a leanas: 1 avocado meadhanach; 1 cuart de ola ollaidh agus 1 bòrd-bhùird air sùgh lemonan.

Leis na grìtheidean deiseil, craiceann an avocado, mash e agus an uairsin measgachadh ann am bobhla le ola ollaidh agus sùgh liomain. Cuir a-steach am measgachadh air an fhalt, ach na cuir a-steach e air na freumhaichean. Feumaidh am masg seo a bhith ag obair airson 20 mionaid agus, mas fheàrr, feumar a thoirt air falbh le uisge fuar agus cleachdadh seampù an-aghaidh dandruff. Na dì-chuimhnich gun nigh thu gu math gus an lemon gu lèir a thoirt air falbh.

Dè a' bhuannachd mhòr a th' ann an avocado?

Chan e a-mhàin aon bhuannachd mhòr a tha co-cheangailte ris anavocado. Tha grunn mathachadh agus vitamain anns na measan a chuireas ri leasachadh fallain ar bodhaig agus cuideachd ri coltas nas fheàrr air craiceann is falt. Le bhith a’ cur avocado a-steach don daithead gu cunbhalach bheir e air na feartan aige, còmhla ri biadhan eile, neartachadh.

Tha sùbailteachd cleachdadh nam measan, an dà chuid le blasan milis is blasta, na bhuannachd air leth a bheir spionnadh don chaitheamh agad. Ge bith an ann airson bracaist, le smoothie beairteach measgachadh le bainne, aig lòn ann an salad, no eadhon air an oidhche mar thoiseach tòiseachaidh ron phrìomh chùrsa, a bharrachd air blas, bheir avocado barrachd slàinte is spionnadh dhaibhsan a bhios ga ithe.

Ann an daithead call cuideim, tha avocado an làthair leis gu bheil tòrr snàithleach ann agus cuidichidh e le bhith ag àrdachadh sàsachadh agus a’ lughdachadh miann ithe. Ann am metabolism, bidh e a’ lughdachadh eallach glycemic a’ bhìdh, agus tha seo ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an sèid nan ceallan agus, mar thoradh air sin, nas lugha de gheir anns a’ bhodhaig. Tha gnìomhan buannachdail, leis gu bheil e a’ suidheachadh cruthachadh mais fèithe. Is e biadh a th’ ann làn de gheir math agus a bheir lùth don bhodhaig airson eacarsaich a dhèanamh. Bidh e cuideachd a’ toirt seachad pròtainean a chuidicheas na fèithean fhaighinn air ais agus faochadh a thoirt do sgìths. Bidh làthaireachd magnesium a ’dèanamh na measan cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air cramps rè agus às deidh eacarsaich.

Cuir an-aghaidh osteoporosis

Is e galar a th’ ann an osteoporosis a tha air a chomharrachadh le call mean air mhean agus luathachadh de chnàmhan. Bidh e a 'tachairt nas trice ann an inbhich agus anns a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine. Tha osteoporosis a’ fàgail cnàmhan air an lagachadh agus buailteach do bhristeadh.

Ann an avocados tha mèinnirean leithid sinc, fosfar, calcium, selenium, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dùmhlachd mèinnear cnàimh, mar sin ma thèid an ithe gu cunbhalach, cuidichidh iad le bhith a’ cur ris an t-sabaid. an aghaidh osteoporosis.

Gnìomh intestinal

Caitheamh bhiadhan a tha beairteach ann am fibre còmhla ri mathuisge, cuideachadh ann a bhith ag obrachadh a 'bhroinn agus cuideachd faochadh a thoirt air cuim. Tha avocado na stòr de shnàithleach soluble, is e sin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhachd a’ bhroinn.

Tha geir monounsaturated ann an avocado cuideachd, a chuidicheas le bhith a’ lubricadh an stòl. Mar sin, bidh ithe na measan gach latha a’ cur ri leasachadh cuim agus a’ comasachadh falmhachadh.

Math dha na sùilean

Na chothlamadh, tha làthaireachd antioxidants mar carotenoids, lutein agus zeaxanthin, a tha nam pàirtean cudromach a bhrosnaicheas sunnd nan sùilean.

Bidh caitheamh nan stuthan sin a’ cur casg air galairean leithid cataracts (a bheir buaidh air lionsa nan sùilean, ga fhàgail neo-shoilleir) agus crìonadh macular (co-cheangailte ri call lèirsinn adhartach). Bidh ithe avocado gu cunbhalach a’ toirt taic do shlàinte sùla fad-ùine.

A’ lughdachadh bruthadh-fala

Air sgàth làthaireachd potasium, faodaidh caitheamh avocado cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Tha seo air sgàth gu bheil potasium na bheathachadh a chuidicheas le smachd a chumail air mòr-fhulangas. Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cleachdadh àrd potasium a' lùghdachadh bruthadh-fala agus a 'cuideachadh le tòimhse falamh.

Tha avocados air an dèanamh suas de thrì uiread barrachd potaisium na bhananathan. Tha potasium cuideachd an urra ri bhith a 'ìreachadh làthaireachd sodium anns a' bhodhaig agus mar sin cuideachd a 'toirt buaidh air lùghdachadhbruthadh-fala.

A’ sabaid cholesterol

Eadhon air a sheòrsachadh mar bhiadh làn geir, bidh avocados a’ sabaid an aghaidh droch cholesterol sa bhodhaig. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil geir neo-shàthaichte aig na measan a bhios ag obair ann a bhith a’ lughdachadh sùghadh cholesterol anns a’ bhroinn agus, mar thoradh air sin, anns an t-synthesis aige san òr.

Le seo, bidh an avocado a’ cuideachadh le smachd a chumail air cholesterol LDL (droch). ) agus a’ meudachadh cholesterol HDL (math), a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh ìrean triglycerides anns a’ bhodhaig. biadh anns a bheil susbaint àrd de gheir monounsaturated, a tha ga dhèanamh na dheagh charaid don chridhe. Tha e a' cur ri lùghdachadh droch choileastarail anns a' bhodhaig agus a' lùghdachadh a' chuideam a chuireas an fhuil air ballachan nan cladhaidhean.

Is iad an dà fheart seo na prìomh chunnartan airson galaran cardiovascular. Bidh an ola a thèid a thoirt a-mach à pronnadh an avocado a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh lotan anns na h-artaigilean agus tha phytosterols ann cuideachd, a tha nan co-dhèanamh coltach ris a’ cholaistéarol a tha air a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig.

A’ lughdachadh an hormone stress

Tha stuth glutathione cuideachd an làthair ann an sgrìobhadh avocado. Is e stuth antioxidant a th ’ann a tha a’ lughdachadh cortisol, an hormone ris an canar “stress hormone”. A bharrachd air an sin, faodaidh na toradh cuideachadh le smachd a chumail air iomagain, air sgàth làthaireachd potasium aguslithium.

Tha càileachd cadail cuideachd air a leasachadh leis na beathachadh sin. Bidh bhiotamain B3, a lorgar ann an avocado, ag obair air an t-siostam nearbhach agus a’ cur ri cumail suas cinneasachadh hormona a bheir gu buil suidheachadh socair na bodhaig. Bidh caitheamh cunbhalach de avocado a’ toirt fois corporra is inntinn.

Cuideachadh comasach anns an t-sabaid an aghaidh aillse

Ann an làimhseachadh aillse le chemotherapy, tha sgrùdaidhean obair-lann air sealltainn gu bheil gnìomh aig avocado an aghaidh fo-bhuaidhean an tagraidh seo. Bidh earrann avocado cuideachd a’ sabaid ri fàs cheallan aillse prostate. Cha deach na sgrùdaidhean sin a chrìochnachadh fhathast, ach tha iad buailteach toraidhean adhartach a nochdadh ann a bhith a’ sabaid an aghaidh a’ ghalair.

Gnìomh eanchainn

Tha cleachdadh nas motha de chuimhne na bhuannachd a bheir avocado gu gnìomhan eanchainn. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil avocado a’ toirt a-steach omega 3, beathachadh a bhrosnaicheas gluasad fala agus a’ meudachadh suidheachadh dùmhlachd. Bidh in-ghabhail avocado cuideachd a’ cuideachadh le comas fèin-bhrosnachaidh na h-eanchainn.

Hydration agus deàrrsadh fuilt

Tha tagraidhean eireachdail, leithid uachdaran agus aghaidhean choimheach anns a bheil pronnadh avocado an urra ri bhith a’ meudachadh uisgeachadh capillary agus a’ fàgail fàs de falt ùr. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil geir anns na measan, vitamain a tha an làthair ann an iom-fhillte B agus iom-fhillte E.seallaidh falt nas fhallaine agus nas aotrom.

Folic acid

Tha searbhag folic, ris an canar cuideachd bhiotamain B9, na phàirt den bhuidheann de bhiotamain B. fàs agus leasachadh.

Tha làthaireachd searbhag folic a’ brosnachadh coltas cheallan san fhuil, leithid ceallan fala dearga, truinnsearan agus ceallan fala geal. Le seo, thathas a’ sabaid anemia.

Thathas a’ moladh gum bi searbhag folic an làthair ann an daithead na boireannaich, nuair a tha boireannach an dùil a bhith trom no a tha, mar-thà trom, anns a’ chiad trì mìosan de dh’ aois. Tha feum air leis gu bheil làthaireachd an searbhag seo a’ cur ri togail an toinnte nearbhach de chlann gun bhreith. Mar sin, thathas a’ moladh avocado gu mòr do bhoireannaich a tha trom le leanabh.

Craiceann breagha agus hydradach

Tha cleachdadh pronnadh avocado ann an bòidhchead a’ sìor fhàs seasmhach airson làimhseachadh comharran sìnte, wrinkles agus cellulitis. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil dùmhlachd àrd de bhiotamain C anns na measan, a chuidicheas le bhith ag atharrachadh diofar stuthan gu collagen, a tha na bhunait gnìomhach airson taic craiceann.

Tha feartan aig na measan cuideachd a chuireas casg no dàil air oxidation. agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh lagachadh cheallan craiceann. Bheir seo barrachd so-ruigsinneachd agus nì e an taisbeanadhcraiceann a tha nas meileabhaid agus a tha a’ coimhead hydrated agus fallain.

Mu avocado

Is e measan avocado am pàirt a ghabhas ithe den chraoibh avocado. Tha a chraobh dùthchasach do Mheagsago no Ameireaga a Deas, an-diugh tha e air a àiteachadh gu farsaing ann an roinnean tropaigeach, gu sònraichte ann am Brasil. Bidh am buain air a dhèanamh eadar Faoilleach agus Dùbhlachd, le barrachd cuideam sa Chèitean agus sa Ghiblean. Airson caitheamh, feumaidh na measan a bhith daingeann agus trom, bog agus toradh nuair a tha an craiceann air a bhruthadh gu h-aotrom.

A bharrachd air an luach beathachaidh, tha na measan nan deagh thaic ri prìomh shoithichean, saladan agus eadhon greimean-bìdh. Ma thèid a chur còmhla ri siùcar, faodar a thoirt seachad le reasabaidhean milseag, ach ma tha e saillte, faodaidh e cuideachd reasabaidhean sònraichte a dhèanamh. Ionnsaich mar a ghlèidheas tu, dè na prìomh bhiotamain, reasabaidhean agus barrachd. Thoir sùil air!

Mar a stòras tu e

Ann am margaidhean sràide no mòr-bhùithtean, mar as trice bithear a’ reic avocados nuair a tha iad fhathast gu math daingeann, agus is e sin as coireach nach eilear gan ithe cho luath ‘s a tha iad. cheannaich. Bidh an toradh, nuair a thèid a ghearradh, a 'toirt coltas dorcha gu luath mura tèid a chaitheamh. Mar sin, feumaidh gearradh tachairt faisg air an àm a thèid a chaitheamh.

Mura h-eil na measan air an ithe gu tur, stòraich na tha air fhàgail san fhrigeradair, ma ghabhas e dèanamh fhathast leis a’ chridhe, ga phasgadh ann am film plastaig. Thathas cuideachd a ’moladh beagan lemon a chuir air a’ phìob gus dorchadas iomlan a sheachnadh. Is e an rud as fheàrr gun a bhith a’ ceannach na measan ro aibidh, oir tha e buailteach tòrr a mhilleadh.luath.

Bhiotamain avocado

Anns na measan tha vitamain A, C, E, K agus cuideachd vitamain de iom-fhillte B na bhroinn. A bharrachd air na mèinnirean potassium, magnesium agus magnesium. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach geir neo-shàthaichte agus ioma-shàthaichte, mar a tha fìor le omega-3. Tha feartan anti-inflammatory aig a’ phìob uaine le flavonoids agus beta-carotenes na chothlamadh.

Tha calaraidhean avocado an urra ri meud nam measan, ach gu cuibheasach (ann an cuibhreann 100g) tha timcheall air 96 gu 100 calaraidhean ann. agus 8.4 de gheir. Tha snàithleach ann cuideachd a tha ag atharrachadh a rèir gnè no seòrsa agus an eadar-dhealachadh ann am meud, cumadh agus dath. Gus buannachdan an toraidh a ghealltainn, feumaidh e a bhith an làthair ann an dòigh chothromach anns an daithead.

Contraindications

A dh’ aindeoin grunn bhuannachdan, is e toradh àrd-calorie a th’ ann. Ach chan e contraindication a tha seo, dìreach comharra gum bu chòir a shlugadh gu meadhanach. Faodaidh cuid de dhaoine a bhith air an aileirdsidh do na measan, ach a rèir dàta, is ann ainneamh a thachras sin.

Feumar avocado a sheachnadh ann an daithead far a bheil geir is calaraidhean air an cuingealachadh no air an ithe bho àm gu àm. Faodaidh an ìre as fheàrr a bhith eadar avocado beag no leth de na measan. Feumaidh am moladh air an t-sùim a tha ri ithe a bhith air a mheasadh an-còmhnaidh le eòlaiche beathachaidh agus a rèir caiteachas caloric gach neach.

Reasabaidhean Avocado

Abidh measan a’ dol gu math leis an dà chuid reasabaidhean milis is blasta. Leis gu bheil e ioma-chruthach, tha e air grunn dhreachan a chosnadh ann am Brasil ann an reasabaidhean bho dheochan, saladan no prìomh shoithichean. Bidh mòran dhaoine ag ithe na measan airson bracaist, air am pronnadh agus le siùcar is lemon. Tha buaidh Mheicsigeach aig an dreach bhlasta aige, leis an reasabaidh guacamole.

Aig teodhachd àrd, bidh na measan mar phàirt de shaladan no mar chliathaich airson toast agus hors d’oeuvres. Gun teagamh, tha cleachdadh pronnadh avocado sa chidsin dàna agus fo ùmhlachd ùr-ghnàthachadh. Thoir sùil air an taghadh de reasabaidhean avocado agus faigh tlachd às a’ bhlas seo!

Rèit Guacamole

Gus guacamole a dhèanamh, bidh feum agad air na grìtheidean a leanas: feòil avocado aibidh meadhanach mòr; 2 tomato air an sgapadh agus gun sìol air an gearradh ann an ciùban beaga; 1 oinniún meadhanach cuideachd ann an ciùban; 1 clòbh de garlic brùite; 2 spùran-bhùird de ola ollaidh; piobar dubh, lemon, salann agus fàileadh uaine, a rèir do roghainn.

Aig àm an ullachaidh, dèan na ceumannan a leanas: mash avocado pulp agus stòradh e san fhrigeradair. Teas an tomato, oinniún, piobar agus garl còmhla ri ola ollaidh agus cuir spàin-bùird uisge ris. Leig leis còcaireachd airson 2 mhionaid. Aon uair 's gu bheil e fionnar, cuir ris an avocado agus measgachadh gus taois a chruthachadh. Airson crìochnachadh, ràithe le salann, lemon is beagan peirsil.

Rèit salad glasraich