A bheil fios agad dè na buannachdan a tha an lùib meòrachadh?

Tha e duilich cuideigin a lorg an-diugh nach cuala mu mheòrachadh. Tha e na chleachdadh cho farsaing air feadh an t-saoghail gu bheil, eadhon an fheadhainn aig nach eil fios ciamar a tha e ag obair, air faicinn no cluinntinn mu na buannachdan agus na h-eacarsaichean a tha an lùib na dòigh-beatha seo.

Tha an cleachdadh mìle bliadhna seo a’ sìor fhàs luchd-leantainn air feadh an t-saoghail airson rudeigin a thoirt a-steach a tha mac an duine air a bhith ag iarraidh bhon toiseach: cothromachadh. Cò nach eil airson beatha chothromach a bhith aca, le an corp, an inntinn agus an spiorad ann an co-sheirm iomlan? Is e seo am prìomh bhun-bheachd air meòrachadh, ach tha buannachdan agus fiosrachadh gun àireamh ann a dh’ fheumas a bhith agad mun chleachdadh seo.

San artaigil seo, bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad dhaibhsan a tha airson eòlas fhaighinn air meòrachadh ann an doimhneachd, dè an seòrsa, eacarsaichean, buannachdan agus mar a thòisicheas tu. Faic a-nis!

A’ tuigsinn meòrachaidh

Dha mòran, faodaidh cnuasachadh a bhith nad shuidhe ann an suidheachadh lotus, a’ fuireach sàmhach airson greis le do shùilean dùinte agus a’ dèanamh fuaimean le do bheul. Air fhaicinn bhon taobh a-muigh, is dòcha gur e deagh mhìneachadh a tha seo, ach tha meòrachadh na sheann chleachdadh a tha a’ dol thairis air na crìochan eadar creideamhan agus a’ dol cho fada ri sgrùdadh psyche an duine.

Ionnsaich tuilleadh mun chleachdadh seo, far a bheil e. thàinig e agus mar a tha e air a bhith beò chun an latha an-diugh, air a bhith mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail agus air atharrachadh le diofar chreideamhan agus dhaoine.

Tùs

A’ chiad chlàr mu dheidhinn ande thoileachas" cuideachadh le bhith a’ sabaid trom-inntinn agus cuideam, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cinneasachadh cortisol, a chuireas maill air metabolism.

A’ meudachadh neuroplasticity na h-eanchainn

Is e neuroplasticity an eanchainn comas an eanchainn atharrachadh no atharrachadh mar fhreagairt do bhrosnachaidhean bhon taobh a-muigh. A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh California, tha meòrachadh a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh an cortex cerebral, agus mar sin ga fhàgail le giollachd fiosrachaidh nas luaithe.

Lùghdachadh ann an comharraidhean trom-inntinn

Lùghdachadh air hormone cuideam, àrdachadh ann an hormonaichean sonais, sìth agus cothromachadh a-staigh, àrdachadh fèin-spèis. Tha na puingean sin uile a’ dèanamh snaim iomlan an aghaidh trom-inntinn. Air ainmeachadh mar “galar na linne. XXI", tha trom-inntinn air a bhith a’ tagradh grunn luchd-fulaing air feadh an t-saoghail, agus tha cleachdadh meòrachaidh na “leigheas nàdurrach” air leth freagarrach.

Lùghdachadh tràilleachd

Tha tràilleachd, sa chumantas, air adhbhrachadh le mì-chothromachadh tòcail, tha cleachdadh meòrachaidh na chàirdeas làidir an aghaidh nan mì-chothromachadh sin. Leis gu bheil brosnachadh fèin-eòlais ga dhèanamh fada nas fhasa na h-adhbharan a tha a’ toirt air an neach a dhol gu tràilleachd aithneachadh agus, le deagh làimhseachadh, faodar na tràilleachdan sin a leigheas bho na puingean sin.

A' lùghdachadh bruthadh-fala

A bheil thu a' fulang le bruthadh-fala àrd neo a bheil thu eòlach air cuideigin aig a bheil sin? Biodh fios agad, eadhon anns an t-seadh so, gu bheil cleachdadhthathas a’ moladh meòrachadh. Thàinig sgrùdadh anns an robh timcheall air 1000 saor-thoileach chun a 'cho-dhùnaidh gu bheil meòrachadh a' toirt fois do na comharran neònach a tha a 'co-òrdanachadh obair cridhe, tha seo a' cuideachadh a 'chridhe gus fuil a phumpadh nas rèidh, a' casg tinneas cridhe.

A’ leasachadh slàinte iomlan

Tha e furasta sgrùdaidhean a lorg a dhearbhas gu bheil cuideam is trom-inntinn ceangailte gu dìreach ri diofar ghalaran. Is e casg agus cuir an gnìomh adhbharan nan galairean sin na bheir cleachdadh meòrachaidh seachad. Slàinte, sunnd agus sìth a-staigh, bidh cleachdadh meòrachaidh a’ cuideachadh le bhith a’ casg agus a’ slànachadh an spioraid, an inntinn agus a’ bhodhaig.

Molaidhean airson meòrachadh

Aig an ìre seo, tha fios againn mu thràth dè cho buannachdail ‘s a dh’ fhaodas meòrachadh a bhith nar beatha agus tha sinn air leth toilichte tòiseachadh a’ sgrùdadh an t-saoghail seo de thar-ghnèitheachd. Tha sin sgoinneil agus, airson do chuideachadh, tha sinn a’ dol a thoirt iomradh air molaidhean fìor chudromach a nì eadar-dhealachadh dhaibhsan a tha a’ tòiseachadh no a’ cleachdadh meòrachadh mar sheòrsa de chothromachadh agus slànachadh.

Suidhich deagh àm

Tha e math do latha a thòiseachadh le meòrachadh breagha gus do ullachadh airson cabhag an latha, ach na gabh dragh mun fhìrinn sin. Nam biodh e dùbhlanach a bhith a’ cleachdadh meòrachadh sa mhadainn, tagh an ùine as fheàrr as urrainn dhut thu fhèin a choisrigeadh don mhionaid sin. Cuimhnich gum feum thu fòcas a chuir air an latha an-diugh, mar sin na gabh dragh mun àm ri teachd.cuideachadh.

Tagh àite sàmhach

Tha daoine ann a tha a’ faireachdainn gu math comhfhurtail ann am meadhan nàdur; tha cuid eile, ge-tà, fo eagal bheathaichean. Tagh an t-àite a bheir an t-sìth as motha dhut, chan eil feum ann a bhith a’ taghadh mullach cnoc air leth sàmhach, ach le eagal gun tuit thu. Nì fois inntinn mus tòisich thu cinnteach gum bi càileachd fois inntinn tron ​​​​phròiseas.

Lorg suidheachadh comhfhurtail

Is e an suidheachadh meòrachaidh rudeigin a chuidicheas no a chuireas bacadh air, oir ma tha an mì-chofhurtachd a’ bualadh, bidh e do-dhèanta fòcas a chuir air rudeigin. Tha daoine ann a bhios eadhon ga dhèanamh nan laighe. Is e an riaghailt a bhith a’ faireachdainn math agus am meòrachadh ceart a thaghadh airson do shuidheachadh.

Cleachd aodach comhfhurtail cuideachd

Chan eil e comasach aodach a tha teann no a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail, is e am beachd cuir às seòrsa sam bith de bhuaireadh bhon taobh a-muigh a tha ga dhèanamh do-dhèanta dhut coimhead a-staigh. Chan e obair fhurasta a bhios ann, agus faodaidh e fàs nas miosa buileach ma tha thu mì-chofhurtail airson adhbhar eile. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu aodach geal a chaitheamh, oir tha e a ’samhlachadh sìth agus ceangal spioradail.

Cuir fòcas air d’ anail

Gabh anail agus gabh anail, ann am meòrachadh treòraichte, thèid na faclan seo a ràdh gu cunbhalach agus tha e air leth cudromach gum bi thu mothachail air smachd a chumail air d’ anail rè meòrachadh. Is ann tro anail a tha mòran de na buannachdan bho mheòrachadhtachairt. Mar sin, co-dhiù is dòcha nach tèid cuideam a chuir air san dòigh a thaghas tu a bhith a’ cnuasachadh, thoir an aire dha.

Dèan meòrachadh na chleachdadh

Chan e leigheas a th’ ann am meòrachadh air comharra mar cheann goirt, a ghabhas sinn agus a theid sinn seachad. Is e slànachadh agus casg ghalaran a th’ ann am meòrachadh, agus mar sin bu chòir dha a bhith na chleachdadh, agus chan eil cleachdadh math air a thogail thar oidhche, feumaidh e smachd agus tapachd. Cho doirbh 's a dh'fhaodadh e coltach an toiseach, 's e cunbhalachd a nì e na chleachdadh agus nì sin an adhartas agad gu math nas fhasa.

Faigh tlachd bho bhuannachdan meòrachaidh!

Chan eil bacadh sam bith air meòrachadh, ge bith dè an suidheachadh ionmhais agad, creideamh, foghlam no rud sam bith eile. Tha meòrachadh na chleachdadh deamocratach a tha fosgailte don h-uile duine, bho rìghrean mòra agus sgoilearan gu luchd-tuatha ann an raointean rus Iapan, bidh a h-uile duine a’ cleachdadh no a’ cleachdadh mar-thà na buannachdan bhon t-seann dòigh mean-fhàs seo.

Chan e dìreach fois a th’ ann am meòrachadh, is e rud a th’ ann a bheir gu buil dlùth-cheangal riut fhèin agus leis na faireachdainnean as doimhne a th’ againn, a’ cuideachadh le cothromachadh tòcail is inntinn, a’ toirt buannachdan gun àireamh do shlàinte na bodhaig, an inntinn agus an spioraid.

Na leig le ro-bheachdan agus tha paradigms a’ cur casg ort bho bhith a’ cleachdadh meòrachadh mar phuing cothromachaidh nad bheatha. Faodaidh gun a bhith a 'faighinn ùine no gun a bhith eòlach air a bhith dìreach na leisgeulan a chruthaicheas an eanchainn gun a bhith a' tòiseachadh rudeigin ùr. Tòisichslaodach, le 5, 10, 15 mionaidean, agus mean air mhean àrdaich e. Is e an rud cudromach tòiseachadh. Tha e dìreach an urra riut fhèin!

Bha an Naomh Augustine, ann an creideamh Crìosdail, na neach-cleachdaidh dìcheallach airson meòrachadh, gus ceangal a dhèanamh ris an Dia. Chuidich an Silk Road le bhith a’ toirt Zen às na h-Innseachan gu dùthchannan Àisianach eile. Ann an diog. 18 B’ e Zen am prìomh chuspair sgrùdaidh air deagh fheallsanaich agus luchd-smaoineachaidh, ga chleachdadh mar bhunait airson sgrùdadh saidhgeòlas, mar a tha fios againn air an-diugh.

Mìneachadh

Bho chleachdaichean Bùdachais gu buaidh air Iùdhachd, Crìosdaidheachd agus eadhon na feallsanaichean mòra a thug buaidh air bunait eòlas-inntinn, tha meòrachadh an làthair ann an grunn raointean de bheatha dhaoine. Roimhe seo, bha e na dhòigh air ceangal a dhèanamh ri spioradalachd agus do spiorad a leasachadh; an-diugh, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid cuideam agus tinneas inntinn.

Is e meòrachadh an gnìomh a bhith a’ toirt air do bhodhaig togail bodhaig a sparradh. Is e amas meòrachadh làn fhòcas agus cuimseachadh a choileanadh, a’ cuir às do shiubhal bho d’ inntinn mothachail. Le bhith a’ neartachadh d’ inntinn mhothachail, bidh smachd agad air do smuaintean, bidh làn ghèilleadh agad don mhionaid agus don ghnìomh a tha a’ gabhail àite, gun a bhith a’ smaoineachadh mu rud sam bith eile.

Seòrsan

'S e an t-amasgus dùmhlachd agus làn shocair a choileanadh, ge-tà, gus na h-amasan sin a choileanadh, tha grunn dhòighean ann a ghabhas gabhail riutha mar dhòigh air crìoch a chuir air. Faodar na 5 dòighean gu h-ìosal a dhèanamh leotha fhèin no còmhla, a bharrachd air a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr:

• Indu Meditation: Tha aon de na foirmean tar-ghnèitheach, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ ruighinn diofar shreathan na h-inntinn. Is e seòrsa eile am Mantra, ris an canar nas fheàrr “OM”, a chuidicheas le bhith a’ ruighinn na stàite meòrachail agus bidh a chreathadh a’ toirt fois. le soilleireachd agus mothachadh air suidheachadh, mothachadh bodhaig, staid inntinn agus nàdarra. Is e dòigh eile Zazen, na shuidhe an suidheachadh lotus, a 'toirt aire don bhodhaig agus do ghluasad an adhair, a' faighinn eòlas air an latha an-diugh, agus a 'faireachdainn an t-iomlan mun cuairt ort. an toiseach, Qi gong, a’ sireadh slàinte tro mheòrachadh le eacarsaichean a neartaicheas an corp agus an inntinn tro bhith a’ gluasad lùth seòlta. Is e an dàrna fear an Taoist: suidhe ann an socair agus cruth-atharrachadh an lùth a-staigh, ag amas ort fhèin agus a’ nochdadh na feachdan bhon taobh a-staigh.
• Beachdan Crìosdail: Tha aon dhiubh na shuidhe còmhla ri Dia, is e sin a bhith a’ beachdachadh air Dia ann an àite sàmhach sàmhach. Is e dòigh eile leughadh meòrachail, is e sin eadar-mhìneachadh teagasg a’ Bhìobaill.
  Faic cuideachd: Cò a th’ ann an Saint Anthony ann an Umbanda? Orisha, syncretism, eachdraidh agus barrachd!
• Treòraichte Meditation: Is e seo an ìre as motha de theagasg.gnàthach agus co-aimsireil, bidh e ag aonachadh gach seòrsa meòrachaidh gus diofar amasan a choileanadh. Is e am beachd a bhith ag èisteachd ri claisneachd socair agus socair gus trance a ruighinn agus a bhith comasach air an guth a-staigh a mhothachadh, a’ dol thairis air cnapan-starra corporra gus cruth-atharrachadh a choileanadh.

Cleachdadh

Faodaidh cleachdadh meòrachaidh atharrachadh a rèir gach seòrsa, is e an rud as fheàrr a h-uile gin dhiubh fheuchainn agus a chleachdadh gus faighinn a-mach cò a ghineas barrachd aithneachaidh. Ach, airson a h-uile gin dhiubh, tha cuid de chleachdaidhean cumanta gus cuideachadh leis a’ cheangal:

1. Aire agus cuimseachadh - Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e sìmplidh, ach chan eil e furasta. Mar as trice bidh an inntinn aig an àm sin a’ toirt mòran chuspairean is ìomhaighean air falbh agus faodaidh seo a bhith mì-mhisneachail, ach fuirich le fòcas, le cleachdadh bidh e nas fhasa.

2. Anail shocair - Anns a’ chiad mhionaid, cuir fòcas mòr air d’ anail, mothaich an èadhar a’ dol a-steach agus a-mach às do sgamhanan fad na slighe an sin is air ais. Cuidichidh seo thu le bhith a’ cuimseachadh agus cuideachd ocsaideanachadh d’ eanchainn gu ceart.

3. Àrainneachd shìtheil - Glèidh àite far am faod thu duilgheadasan làitheil fhàgail a-mach an doras, bruidhinn ris na daoine a tha a’ fuireach còmhla riut agus mìnich cho cudromach sa tha an cleachdadh seo dhut, agus mas urrainn dhaibh cuideachadh, a’ cumail cho sàmhach sa ghabhas>
4. Suidheachadh cofhurtail - Tha antha comhfhurtachd na charaid cudromach dha luchd-tòiseachaidh. Feumaidh cuid de dhreuchdan cleachdadh agus seasmhachd a bhith air an cur an gnìomh, mar sin aig an toiseach, fuirich ann an dòigh nach eil ag iarraidh uimhir bho do bhodhaig agus àrdachadh mean air mhean.

5. Beachd fosgailte - Thoir an aire nach toir thu spionnadh anns a’ chiad mheòrachadh, is e an cleachdadh dìreach cothromachadh a choileanadh eadar bodhaig is inntinn. Mar sin is e pròiseas coltach ri marathon a tha seo agus chan e sprint 100-meatair. Cùm deagh bheachd agus na gabh dragh leis an duilgheadas.

Buannachdan inntinneil meòrachaidh

San 18mh linn, thàinig meòrachadh gu bhith na chuspair air sgrùdaidhean le feallsanaich leithid Schopenhauer, Voltaire agus, eadhon a beagan nas fhaide air adhart, le Friedrich Nietzsche, a bhith na fheallsanaich a thug buaidh air bunait Saidhgeòlas mar a tha fios againn air an-diugh. Chan e dìreach cleachdadh creideimh a th’ ann tuilleadh airson a bhith aithnichte air feadh an t-saoghail airson leigheasan inntinn.

Air a sgaoileadh mar dhòigh fois le grunn eòlaichean-inntinn agus sgoilearan acadaimigeach, tha na dòighean sin air a bhith a’ cuideachadh le làimhseachadh diofar dhuilgheadasan inntinn is inntinn-inntinn san t-saoghal air fad. . Anns na h-ath chuspairean, gheibh thu liosta de chuid de na buannachdan sin.

Lùghdachadh Strus

Smaoinich gu bheil thu a’ fuireach le neach a cho-dhùnas a h-uile latha dà mhullach a ghabhail agus a dhol gan slamadh còmhla agus a’ sgreuchailair feadh an taighe, ciamar a bhiodh tu a’ faireachdainn? Sin barrachd no nas lugha na bhios a’ tachairt taobh a-staigh na h-eanchainn agad leis an tuil de dh’ fhiosrachadh làitheil agus draghan a bhios sinn a’ gabhail a-steach agus a’ smaoineachadh mu dheidhinn.

Chaidh “meòrachadh inntinn” a chuir gu deuchainn ann an sgrùdadh 8-seachdain agus sheall e cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ lughdachadh sèid air adhbhrachadh le cuideam. A bharrachd air a bhith a’ cuir an-aghaidh comharraidhean leithid caolan iriosal, eas-òrdugh cuideam post-traumatic agus fibromyalgia, a tha air adhbhrachadh gu dìreach le ìrean àrda de chuideam.

Meudachadh air Mothachaidhean Deimhinneach

Ge bith dè a chuireas tu fòcas, leudaichidh e. Cuimhnich air an eòlas air càr a cheannach: nuair a thaghas tu am modail a tha thu ag iarraidh mu dheireadh, tha e coltach ge bith càite a choimheadas tu air an t-sràid, gu bheil an càr sin ann, gad ruith, agus bidh thu a’ coimhead air mar gum biodh e na chomharra gu bheil seo an càr ceart.

Ach 's e an fhìrinn gu bheil an eanchainn agad a' cuimseachadh air a' mhodail sin agus mar sin gu bheil thu ga mothachadh ann an dòigh nach do mhothaich thu roimhe. Bidh cleachdadh meòrachadh gus faireachdainnean adhartach a mheudachadh a’ cleachdadh an aon phrionnsapal: bidh thu a’ cuimseachadh air na tha thu dha-rìribh ag iarraidh a bhith a’ faireachdainn, bidh thu a’ leigeil ma sgaoil na faireachdainnean adhartach agad bho sgàile, duilgheadasan agus iomagainean beatha làitheil.

Meudachadh ann am fòcas

Tha àrdachadh ann am fòcas mar thoradh air meòrachadh, rud a tha furasta fhaicinn anns na ciad sheachdainean de chleachdadh. Gus an toradh as fheàrr fhaighinn ann am meòrachadh, is e an rud as cudromaiche gu bheil thu ann an sinmionaid de chorp agus inntinn anns na h-eacarsaichean. Bidh seo a’ trèanadh d’ eanchainn gus fòcas aon-ri-aon a bhith agad, a’ glanadh d’ inntinn le fuaim agus a’ meudachadh dùmhlachd.

A’ socrachadh fathann inntinn

Tha fathann inntinn air adhbhrachadh le dìth smachd, gu h-àraidh air smuaintean cianail agus fèin-bhreithneachail, dearbhaidhean seasmhach air neo-chomas no aithreachas mu na dh’ fhaodadh no nach b’ urrainn duine a bhith air a dhèanamh. Is e adhbhar an eas-òrdugh seo iomagain agus mar sin tha meòrachadh na inneal cumhachdach, ag obair gu dìreach air an adhbhar agus a’ leigeil às na smuaintean sin.

A’ faireachdainn aotromachd

Do bhoireannaich, às deidh latha slàn anns na brògan teann sin, tha ruighinn dhachaigh agus a bhith casruisgte a’ toirt cunntas air faireachdainn aotromachd agus saorsa. Is e an aon fhaireachdainn a tha meòrachadh a’ toirt seachad: bidh e gar cuideachadh gus briseadh saor bho chuingealachaidhean inntinn agus toirt air falbh na faireachdainnean suaimhneach sin. Le bhith a’ dèanamh seo, chan eil air fhàgail ach cho aotrom ‘s a tha smachd air d’ inntinn.

Ath-mheasadh phrìomhachasan

Nuair a tha ar lùth eanchainn air a phrògramadh a-mhàin gus fòcas a chuir air na tha “èiginneach”, chan eil sinn a’ cuimseachadh air na tha cudromach. ’S e eisimpleir clasaigeach de phrìomhachas na pàrantan sin a tha ag obair 16 uairean san latha gus “as fheàrr” a thoirt don chloinn aca, ach nuair a ruigeas iad dhachaigh, chan urrainn dhaibh cluich no aire a thoirt dhaibh leis gu bheil iad sgìth.

Chan eilear a’ coileanadh an amas “a’ toirt seachad a’ chuid as fheàrr”, oir, airson an leanabh, a bhith a’ faighinn an aire agustha gràdh na phrìomhachas, ach chan eil teannachadh beatha làitheil a’ dèanamh sin soilleir. Bheir meditation cothrom dhut prìomhachasan ath-mheasadh bho shealladh eadar-dhealaichte agus bheir e tuigse dhut air na rudan a tha cudromach nad bheatha agus mar as urrainn dhut a leasachadh.

Lùghdachadh air call cuimhne

Thathas den bheachd gur e an eanchainn an coimpiutair as motha san t-saoghal, ach tha e fhathast na choimpiutair agus, mar phròiseasar dàta sam bith, nuair a tha cus cuideim air, tòisichidh e a’ fàiligeadh . Bidh meòrachadh a’ glanadh d’ inntinn bho fhaidhlichean gun fheum agus a’ saoradh àite gus fiosrachadh cudromach a chuimseachadh agus a cho-chothromachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh dìochuimhneachadh.

Meudachadh fèin-eòlais agus fèin-spèis

Chan eil ar fèin-spèis ceangailte ri mar a tha an saoghal gar faicinn, ach mar a mhìnicheas sinn an ìomhaigh a chithear san sgàthan. Tha cleachdadh meòrachaidh a’ ceadachadh chan ann a-mhàin an ìomhaigh fhaicinn anns an sgàthan ann an dòigh mhisneachail, ach cuideachd gus an dlùth-cheangal a neartachadh. Tha duine cothromach mothachail air a bhuadhan agus mar sin a 'fàs ann an sùilean an t-saoghail.

Buannachdan corporra meòrachadh

Anns na 60 bliadhna a dh’ fhalbh, tha meòrachadh air a thighinn gu bhith na chuspair air sgrùdadh agus rannsachadh saidheansail farsaing, leis an Dr. Herbert Benson (Àrd-ollamh Inntinn / Leigheas Corp aig Sgoil Leigheis Harvard). Mar sin, dh’ fhàg meòrachadh an raon creideimh agus thòisich e a’ deàrrsadh anns an raon saidheansail, le barrachdde 8,000 artaigil air am foillseachadh ann an irisean acadaimigeach.

Is e corp, inntinn agus spiorad, meòrachadh aon de na seòrsaichean fàis agus fèin-choileanaidh as coileanta. Is dòcha nach eil e coltach ris, ach faodar beatha atharrachadh air sgàth seann chleachdadh a tha fhathast gnàthach agus a dh ’fhuasgladh duilgheadasan corporra is inntinn. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air anns na cuspairean a leanas:

Leasachadh ann an càileachd cadail

Is e cadal aon de na gnìomhan as cudromaiche don eanchainn againn, tha feum air cadal a cheart cho cudromach ri ithe agus uisgeachadh . Ach, feumaidh cadal a bhith de chàileachd, agus tha cleachdadh meòrachaidh a’ toirt suaimhneas agus smachd gus oidhche iongantach de chadal a mhealtainn, a’ ruighinn cadal NREM (an staid anns a bheil cadal domhainn air a choileanadh) nas fhasa.

Buannachdan airson anail

Tha an gnìomh anail neo-fhiosrach agus riatanach dhuinn, ge-tà, nuair a nì sinn e gu mothachail is urrainn dhuinn buannachdan iongantach a choileanadh. Le dòighean meòrachaidh, tha e comasach na slighean adhair a leudachadh agus mar sin barrachd èadhair a thoirt dha na sgamhanan. Bheir am pròiseas seo uimhir de bhuannachdan gu bheil sgrùdaidhean a’ dearbhadh gu bheil eadhon call cuideim an sàs.

Meudachadh cinneasachadh hormona

Tha sin ceart, agus anns an iolra, tha sgrùdaidhean bho oilthighean anns na Stàitean Aonaichte a’ dearbhadh gu bheil meòrachadh a’ meudachadh cinneasachadh hormona, leithid endorphins, dopamine agus serotonin. Hormones ris an canar "hormones