Ciamar a cadal ceart?

Tha cadal na phàirt riatanach de bheatha neach sam bith. Le cadal ceart, tha grunn phuingean adhartach gan cruthachadh airson beatha dhaoine fa-leth, leithid fad-beatha no an fhìrinn gu bheil iad comasach air a bhith nas cinneasaiche. Mar sin, tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a chaidil thu gu ceart gus am faigh thu tlachd às na buannachdan uile a thig an cois cadal.

Air an adhbhar sin, tha grunn nithean ann a tha a’ cur bacadh air àm na leabaidh agus tha grunn dhòighean ann air cadal ceart. Mar sin, faodaidh cadal gu foirfe an ùine a chòmhdach, an àireamh de dh'uairean a dh'fhuiricheas tu nad chadal, càileachd a 'chadail agus an suidheachadh anns a bheil thu a' laighe sìos gus tuiteam na chadal. Tha na cuisean so uile a' cur bacadh air codal.

Ach, a' bruidhinn air suidheachadh, 's e an dòigh cheart cadal air do thaobh no air do dhruim, a rèir sgoilearan. Cuideachd, feumaidh an cas a bhith sùbailte. Gus fuireach air mullach a 'chuspair agus ionnsaich a h-uile dad mun ghnìomh riatanach seo airson beatha, lean an còrr den teacsa a leanas agus tarraing do cho-dhùnaidhean stèidhichte air an t-susbaint. Faigh tlachd bho bhith a’ leughadh!

Barrachd mu dheidhinn cadal

Tha cadal an sàs ann an grunn dhìomhaireachd nach eil eadhon luchd-saidheans air co-aontachd a ruighinn. Ach, tha fios gur ann aig an ìre fois seo a bhios am bodhaig ag ath-bhreith, leis gu bheil gnìomhachd ceimigeach dian ann an cinneasachadh, cruth-atharrachadh agus cuir às do stuthan, a bharrachd air cinneasachadh hormona a tha riatanach don bhodhaig.De chàileachd. Tha cumhachd aig ceòl faireachdainnean dhaoine a ghluasad, agus dìreach mar a tha thu a' faireachdainn brònach agus toilichte le òran, faodaidh tu fois a ghabhail tron ​​fhonn.

Mar sin, seall airson òrain nach eil freagarrach dhut. dùisg is seall an fheadhainn a tha gad dhèanamh nas introspective, nas socraiche, nas ath-chuingealaiche, oir tarraingidh seo cadal, mar a dh'fhàsas an inntinn nas socraiche, nas lugha de shàrachadh agus bidh a tèarmann na stad gus tilleadh a dh'obair a-rithist an ceann ùine.

Dè mura tig adhartas air gin de seo?

Le aghaidh na h-uimhir de chothroman agus innealan airson deagh chadal a dhèanamh, tha e comasach nach obraich cuid no iad uile a-mach, leis gu bheil mac an duine iolra agus nach eil dòigh aca fios a bhith aca dè gach fear dhiubh. aon, le a shònrachas, ag atharrachadh. Ach, 's e beag-chuid a th' anns a' chuibhreann seo, ach cudromach.

Tha cuid de phuingean ri nochdadh ma tha thu nad phàirt den chuibhreann seo no nad bhall teaghlaich. Air an adhbhar seo, bu chòir dhut sùil a thoirt air na roghainnean ion-dhèanta an aghaidh an t-suidheachaidh fhosgailte seo, oir bidh e comasach dha do chuideachadh le dòighean eile a choileanas toraidhean sàr-mhath. Faic, an ath rud!

Coimhead airson dotair cadail

Airson iomadh cùis, tha leigheas-cadail na shlighe obrachail, oir tha sgrùdadh domhainn ann le fòcas air gach sònrachas a bhios an neach a’ giùlan nuair nach eil. urrainn cadal no cadal math fhaighinn. Air an adhbhar seo, mas e seo do chùis, bruidhinn ri dotair.de chadal, bidh e na dhotair le trèanadh a bharrachd ann an raon cadail, ach mar as trice bidh iad nan neurologists leis an trèanadh a bharrachd seo.

Mu dheireadh, bheir an dotair a tha coisrigte don raon seo aire dhut agus bheir e aire dhut. dèan breithneachadh air na gearanan a th’ agad a thaobh leasachadh do chadal. Mar sin, is urrainn dha eas-òrdughan agus galairean nach robh fios agad roimhe a chomharrachadh, ach aig a bheil comas a bhith air an làimhseachadh no nach eil. Ach fiù 's ma lorgar rudeigin dona, bidh comhairle mheidigeach gad stiùireadh anns an t-slighe cheart.

Dèan deuchainn cadail

Tha polysomnography, ris an canar cuideachd deuchainn-cadail, na dhòigh air lorg nas doimhne fhaighinn air na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith gad bhacadh ann a bhith a’ leasachadh leasachadh anns a’ ghnìomh cadail. Airson an deuchainn seo, bithear a’ cleachdadh diofar bhunaitean a tha stèidhichte air do bhodhaig gus do chuid fois a thomhas.

Sin as coireach gur e deagh eadar-theachd meidigeach a th’ ann a bhith a’ lorg gu domhainn na h-adhbharan airson droch chàileachd cadail. San dòigh seo, gabh an deuchainn cadail gus faighinn a-mach mu do shlàinte cadail agus dè na dòighean a dh'fheumas tu a choileanadh gus do chuid fois a leasachadh stèidhichte air sgrùdadh na deuchainn seo.

Cuid de dhuilgheadasan cadail

Tha e gu math cumanta gun tèid stad a chuir air cadal oidhche air sgàth cuid de dhuilgheadasan cadail, a dh’ fheumas làimhseachadh nas doimhne, is e sin, sgrùdadh proifeasanta. Ach eadhon le làimhseachadh,tha cuid dhiubh nan toradh na h-inntinn fhèin, rud a tha duilich a smachdachadh. San dòigh seo, is iad an fheadhainn as cumanta a nochdas: pairilis cadail, coiseachd-cadail, bruxism agus insomnia.

Cuideachd, faodaidh iad èirigh ann an diofar dhòighean agus an ath-aithris leantainneach a bhith aca leis nach deach an adhbhar seo a lorg agus a làimhseachadh mar bu chòir. . Faodaidh iad a bhith air am piobrachadh le droch chleachdaidhean oidhche, iomagain, cuideam agus eadhon tinneasan inntinn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Am b’ urrainn tinneasan eile a bhith a’ toirt buaidh air mo chadal?

Tha e gu math comasach gum faodadh tinneasan a bhith a’ toirt buaidh air do chadal, gu h-àraidh ma dh’ fheuch thu ri a cheartachadh le dòighean coitcheann agus gun fhios agad dè an suidheachadh slàinte a th’ agad an-dràsta. Mar sin, tha mòran thinneasan a’ cur bacadh air a’ chumha a tha cadal a’ nochdadh fhèin neo mura dèan e, leithid reamhrachd a dh’ adhbhraicheas apnea cadail.

Fathast, ma tha thu a’ fulang le eas-òrdugh iomagain, brosnaichidh e duilgheadasan co-cheangailte ri cadal. càileachd do chadal, oir tha e na bhunait airson leasachadh eas-òrdughan leithid insomnia. A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam traumatach mì-chofhurtachd adhbhrachadh nad chadal.

A bharrachd air an sin, is iad galairean eile a tha buntainneach don chasg air an deach obrachadh: aillse, seòrsaichean tinneas an t-siùcair, a’ chuing, Alzheimer, trioblaidean co-cheangailte ri cridhe, am measg feadhainn eile . Is dòcha gu bheil iad air cùl do dhuilgheadas gus do chadal a leasachadh. Ach, tha e comasach fhathast, eadhon ged a tha e gu neo-dhìreach, gu bheil na galairean a’ cur bacadh air an'n 'ur codal, ach cha'n ann o 'ur comharraidhean, ach o 'r cungaidhean-leighis.

Mar sin, tha cadal na ìre a dh’ ullaicheas am bun-reachd corporra airson a bhith ag obair an ath latha. Leis gur e cuspair neo-sheasmhach a th’ ann, cùm a’ leughadh agus dèan mion-sgrùdadh mionaideach, a’ coimhead air an fhiosrachadh gu lèir co-cheangailte ris a’ chuspair. Faic agus tuig a h-uile rud gu h-ìosal!

Carson a dh'fheumas sinn cadal?

Is e obair foirfe a th’ anns a’ chorp daonna, ach chan e inneal a th’ ann, feumaidh eadhon innealan an lùths ath-lìonadh gus a dhol an gnìomh a-rithist anns an staid as fheàrr. Le seo, feumaidh an duine cuideachd a neart ath-nuadhachadh airson a chorp tilleadh gu gnìomhachd ceart a-rithist. Mar sin, tha e cudromach gum bi daoine fa-leth a’ cadal, oir tha am bodhaig ag iarraidh agus feumach air fois.

Mar sin, fiù ’s mura h-eil an neach ag iarraidh sin agus a’ cur air dòigh dòighean a chuireas casg air cadal, bidh e no i a’ faireachdainn a’ bhuaidh. den bhodhaig ga iarraidh am briseadh seo gus do lùths deatamach ùrachadh agus faighinn air ais gu gnìomhach. Agus tha an fhìrinn shìmplidh mu bhith a' cruinneachadh innealan gus casg a chur air cadal a' sealltainn gu bheil an corp a' tionndadh dheth, ach gu bheil thu a' feuchainn ri chumail air.

Dè thachras dhan bhodhaig againn nuair a bhios sinn a' cadal?

Tha an-còmhnaidh comharra ceist ann a thaobh dè thachras don bhodhaig nuair a thionndaidheas e gu cadal. Gu follaiseach, chan eil e a’ tionndadh dheth, ach bidh e a’ coileanadh nan gnìomhan riatanach nach gabh a dhèanamh ach leis a’ bhodhaig ann an inertia.

Mar sin, fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, bidh ìre do chridhe a’ slaodadh sìos, oir feumaidh tu ath-lìonadhdo lùths, an uairsin bidh a h-uile càil a’ slaodadh sìos, mar anail fhèin. Cuideachd, tha an ùine obrach aig cuid de bhuill-bodhaig rè na h-ìre seo de chadal, leis gu bheil toraidhean a’ ghnìomhachd seo airson nuair a tha an corp a’ gluasad agus a’ dùsgadh.

Dè thachras ma tha sinn air ar call bho chadal?

Tha bochdainn cadail neach gu bunaiteach a’ ciallachadh bochdainn am beatha, leis nach urrainn an corp agus an inntinn seasamh ris a’ bhochdainn cadail aineolach seo. Mar sin, ma tha còir aig an neach air cadal a chall, bidh buaidh làidir air a ghnìomhan inntinneil, gu h-àraidh ma tha oidhcheannan gun chadal ann an dèidh a chèile.

Gnìomhan cuimhne, reusanachadh, comas fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan. Mar sin, gu sìmplidh, gheibh thu bàs mean air mhean. Sa chiad àite, bidh thu a' call do chomasan, do neart, seòrsa sam bith de chomas a th' agad agus, mar seo, tha do bheatha air a ghiorrachadh.

Buannachdan cadail

Tha an gnìomh a' tighinn bho chadal. mòran bhuannachdan do shlàinte dhaoine. Air sgàth seo, tha an corp daonna comasach air e fhèin ath-thogail agus bidh buaidh mhath air gnìomhan eile na bodhaig. Air an adhbhar sin, bu chòir dhut sùil a thoirt air mar a tha seo ceangailte ri faireachdainn nas fheàrr, smaoineachadh nas fheàrr, dìonachd agus mòran a bharrachd. Mar sin, faic gu h-ìosal a h-uile fiosrachadh mu na buannachdan bho bhith a’ cadal!

A’ leasachadh faireachdainn

Tha cadal a’ cuideachadh a’ chuirp gusiomadh cruth agus a’ fàgail na h-inntinn aig fois. Air an adhbhar seo, is e aon de na buannachdan a tha an lùib cadal leasachadh faireachdainn, leis gu bheil eanchainn sgìth na organ mì-thoilichte, eu-dòchasach, le cuideam, a’ toirt fa-near gu bheil cinneasachadh serotonin, an hormone a tha an urra ri sunnd, nas ìsle.

Mar sin, tha daoine a tha a’ cadal gu math nan daoine nas toilichte, nas deònaiche, leis gu bheil serotonin gnìomhach aca. Co-dhiù, ma dh'fheumas tu do shunnd a leasachadh, na cuir às do chomas oidhche mhath de chadal fhaighinn, agus mar sin gabh brath air a' phuing adhartach seo nad inntinn.

Leasaich reusanachadh

Le deagh oidhche de chadal, gheibh a’ bhuidheann shòisealta buannachd bho reusanachadh nas fheàrr, leis gum bi an eanchainn le spionnadh ùr, mar sin, bidh e deònach ceanglaichean nas fheàrr a dhèanamh ann am beatha phractaigeach.

Cò nach bi Ma gheibh thu fois mhath fhad ‘s a tha thu a’ cadal, tha coltas ann gum bi duilgheadasan inntinneil agad, leithid gun a bhith comasach air fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan matamataigeach bunaiteach. San dòigh seo, tha a’ bhuaidh a tha gnìomhachd cadail a’ gineadh ann a bhith a’ dèanamh reusantachd anns an neach fa leth ann an gnìomhan bunaiteach agus nas iom-fhillte air leth iongantach.

A’ leasachadh dìonachd

Nuair a tha an còrr airidh air a bhith aig an fhàs-bheairt gus tilleadh gu gnìomhachd, tha buaidh dhìreach air an t-siostam dìon ann an dòigh dheimhinneach, oir nuair a tha am bodhaig sa phròiseas cadail, bidh cinneasachadh eileamaidean a bharrachd airson dìonachd seasmhach, leithidcinneasachadh pròtain. Mar sin, tha cadal iomchaidh na leigheas math agus èifeachdach an aghaidh ionnsaighean a dh’ fhaodadh a bhith air an t-siostam dìon.

Bidh e a’ cuideachadh le cuideam a chumail

Fiù‘ s ann an staid fois, cha stad am bodhaig, air an t-siostam dìon. an aghaidh sin, tha e 'g oibreachadh, ach air mhodh a tha freagarrach do'n staid anns am bheil e. Air sgàth na h-obrach seo, tha geir air a losgadh, oir is ann bhuapa a bhios an corp a’ feuchainn ri a lùth a tharraing gus a h-uile pròiseas a th’ aig a’ bhodhaig ri dhèanamh rè cadal a thòiseachadh, a chrìochnachadh agus a thoirt gu crìch.

A’ lughdachadh cuideam

Tha grunn adhbharan aig cuideam, ach faodar am fuasgladh a chuimseachadh air aon ghnìomh: cadal. Mar sin, mar fhrith-fhrith-rathad airson lughdachadh cuideam, tha cadal na dhòigh math air an amas seo a choileanadh. Mar sin, fhad ‘s a bhios an corp agus an inntinn a’ gabhail fois, tha saothrachadh stuthan leithid cortisol agus adrenaline air an lughdachadh, mar sin ag adhbhrachadh gum bi faireachdainn cuideam a’ lughdachadh cuideachd.

Ma tha thu a’ fulang le gnàth-chleachdadh no beatha fo uallach, na bi na dìochuimhnich cadal gu math, oir lughdaichidh seo am faireachdainn uamhasach sin.

Tha e math don chraiceann

Is e an craiceann an organ as motha den bhodhaig agus bheir a h-uile càil buaidh air, gu h-àraidh mar a bhios an neach a’ stiùireadh beatha. Mar sin, tha e ainmeil gu bheil an fheadhainn aig a bheil deagh oidhcheannan a’ cadal a’ bòstadh craiceann soilleir, gleansach, le nas lugha de loidhnichean faireachdainn agus a’ nochdadh coltas nas fhallaine. Tha an fhìrinn seo a’ tachairt oir nuair a tha thu anns a’ mhionaid decadal, bidh ceallan air an ùrachadh.

Cuideachd, tha an fhìrinn seo a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a’ tachairt le bhith a’ dèanamh melatonin, a tha na hormone air a dhèanamh leis a’ bhodhaig agus aig a bheil mar aon de na dleastanasan aige cinneasachadh collagen a bhrosnachadh agus casg a chuir air truailleadh.

Ciamar a gheibh thu cadal nas fheàrr?

Gus na toraidhean adhartach a thig bho chadal a bhuain, feumar fios a bhith agad ciamar a chaidil thu nas fheàrr agus a h-uile càil a’ sruthadh nas fheàrr nad bheatha. Gus seo a dhèanamh, tha grunn dhòighean ann a dh’fhaodar a chleachdadh gus an amas seo a choileanadh, leis gu bheil dòigh air leth aig gach neach a bhith a’ suathadh gu pearsanta le buaidh shocair, ach cuidichidh foirmlean coitcheann.

Air an adhbhar seo, fuirich anns an leughadh gus faicinn mar as urrainn do chuid de shlighean leantainn gu cadal nas fheàrr, leithid an dòigh 4-7-8, yoga, meòrachadh agus an leithid. Mar sin, leugh, tuig agus tagh am fear as fheàrr airson do chùis no airson cuideigin a tha faisg ort!

Teicneòlas 4-7-8

Tha fios gu bheil grunn dhòighean air an leasachadh a tha ag amas air cinneasachadh cadal, mar sin a' toirt air a' chuid eile a bhi air a thlachd. Am measg nan dòighean ainmichte sin, tha an dòigh 4-7-8, a tha na dhòigh anail èifeachdach airson cadal nas fheàrr. Mar sin, airson seo a dhèanamh, feumaidh tu do theanga a chuir air mullach do bheul, air cùl d’ fhiaclan incisor àrd.

Anns an ath cheum, bidh thu ag èigheach tro do bheul le do theanga san t-suidheachadh roimhe, chum gu'n dean thu fuaim ghaoithe.An uairsin, dùin do bheul, ach cùm a h-uile ceist a bh 'ann roimhe den teanga, agus anail a-steach gu socair agus inntinn cunntadh gu ceithir. An uairsin, cùm do anail agus cunnt gu seachd, an uairsin exhale tro do bheul airson ochd mionaidean.

Cuideachd, airson an dòigh-obrach a chaidh ainmeachadh roimhe obrachadh agus na toraidhean agad a choileanadh, feumaidh tu na ceumannan gu h-àrd a leantainn. innleachd, co-dhiù trì tursan. An ceann greis, bidh am pròiseas a’ fàs nas fèin-ghluasadach.

Cleachd yoga, meòrachadh agus gnìomhan fois

Tha gluasadan socair agus socair a’ dèanamh a’ bhodhaig nas buailtiche fois nas iomchaidh fhaighinn. Am measg nan gluasadan sin, tha yoga, meòrachadh agus gnìomhan fois a’ seasamh a-mach. Tha seo air sgàth gun tèid aca air sìth a-staigh a ghineadh, a chuidicheas le faochadh a thoirt do theannas agus dhraghan a bhios gu tric a’ cumail dhaoine nan dùisg agus gan casg bho bhith a’ faighinn fois air leth.

Mar sin, cleachd na gnìomhan sin a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, oir chì thu an t-eadar-dhealachadh 'n 'ur cadal le 'n cur an gnìomh. Co-dhiù, cruthaichidh iad fois dhomhainn, rud a tha cudromach dhan bhodhaig mus tèid iad dhan leabaidh.

Cleachd eacarsaich tron ​​latha

Bha gluasad a’ chuirp a-riamh co-cheangailte ri slàinte nas fheàrr san fharsaingeachd. , a 'gabhail a-steach cadal. San dòigh seo, bidh cadal nas fheàrr aig an fheadhainn a chleachdas gnìomhachd chorporra sam bith agus gheibh iad thuige nas luaithe na an fheadhainn nach eil. Ach, na h-eacarsaicheanair fhaicinn mar dhòigh neo-chungaidh-leigheis gus fois oidhche a leasachadh.

Air an adhbhar sin, ma tha thu airson cadal gu math luath, dèan eacarsaich corporra tron ​​latha. Cuideachd, cuimhnich gum feumar na cleachdaidhean corporra sin a dhèanamh uairean mus tèid thu a chadal, oir nuair a bhios iad deiseil, fàgaidh iad thu nad dhùisg agus cha nochd sgìth ach às deidh greis den ghnìomh dèanta.

Mìnich na clàran-ama agad

Tha a’ bhuidheann ag aithneachadh a’ mhionaid a chaidh a chuir a-steach agus mar a bu chòir dha obrachadh. Air an adhbhar seo, tha e cudromach do chlàr-ama a mhìneachadh gus dòigh-obrach chothromach a chumail suas agus gum bi fios aig a’ bhodhaig air an àm cheart airson fois a ghabhail. Mar sin, cuir crìoch air na h-amannan airson gach nì, sa mhòr-chuid gun a bhith a’ dèanamh dad eadar-dhealaichte air an oidhche, leithid tòiseachadh air obair, sgrùdadh no dèanamh dad.

Às aonais an cuingealachadh seo, chan eil fios cinnteach aig bun-stèidh corporra an duine cuin a tha e gu bhith. gabh fois, gus dùsgadh, agus tha seo a’ cruthachadh troimh-chèile, a tha gu cinnteach a’ dèanamh cron air a’ chumha a nochdas cadal.

Na cadal tron ​​latha

Gus cadal a leasachadh, feumaidh tu dèanamh na cadal tron ​​​​latha, eadhon ged a tha thu sgìth. Chan eilear a’ moladh seo, leis gu bheil am bodhaig a’ gabhail fois aig an àm ceàrr, mar sin, atharraichidh e an latha airson na h-oidhche agus dì-riaghlaidh e gleoc bith-eòlasach mac an duine gu lèir.

Mar sin, ma ghabhas tu fois sa mhadainn , 'n uair a thig a ghrian air an oidhche,cha bhith thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air a’ chòrr sin agus bidh e na chearcall. Mar sin, tha an t-iomlaid seo a' toirt droch bhuaidh dìreach air a' chomas a bhith a' cadal ann an dòigh shlàn agus, leis a sin, chan eil deagh fhaireachdainn agad air fois às dèidh làimh.

Lùghdaich gualaisg

Tha gualaisgean riatanach airson macronutrients. airson gineadh lùth, is e sin, tha a chaitheamh a’ toirt air daoine a bhith ag iarraidh gluasad. Mar sin, tha e glè fheumail a lughdachadh gus nach bi air a’ bhodhaig an lùth gineadh seo a losgadh agus gun a bhith a’ gabhail fois.

Mar sin, gu h-àraidh air an oidhche, ith daithead bochd anns a’ bheathachadh seo, oir nì sin e nas fhasa dha. do bhodhaig gun lùth a bhith agad ri chaitheamh, ach a chur na àite, a’ gineadh iarrtas nas motha airson fois.

Seachain fònaichean cealla agus electronics eile

Tha electronics nan caraidean ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, ach an sin tha amannan ann de bheachdan airson an cleachdadh agus amannan nuair nach bu chòir an cleachdadh. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil solas geal air a’ fòn cealla agus eileagtronaigeach, agus tha seo, an uair sin, a’ cur casg air melatonin a leigeil ma sgaoil.

Tha seo cronail, leis gu bheil an hormone seo a’ toirt rabhadh dhut cuin a bu chòir dhut cadal. Mu dheireadh, tha e cudromach nach tèid na stuthan seo a chleachdadh air an oidhche, gu h-àraidh co-dhiù dà uair a thìde mus dèan thu deiseil airson cadal.

Èist ri ceòl socair

Feumaidh an corp fois a ghabhail airson cadal , mar sin faodaidh èisteachd ri ceòl socair do chuideachadh gus oidhche nas fheàrr fhaighinn de chadal agus