Beachdachaidhean coitcheann air mar a chumas tu smachd air iomagain

Tha eas-òrdugh iomagain is iomagain a’ toirt buaidh air taobhan faireachail, giùlain agus inntinneil an fheadhainn a tha a’ fulang leotha bho latha gu latha. Mar sin, tha e cudromach beagan eacarsaichean agus dòighean-obrach ionnsachadh gus a bhith comasach air dèiligeadh ris na faireachdainnean, na faireachdainnean agus na smuaintean a chruthaicheas e.

A rèir sgrùdadh a rinn an WHO, tha faisg air 10% de shluagh Bhraisil a’ dèiligeadh ri iomagain no eas-òrdugh iomagain , a’ fàgail Brasil mar an stiùiriche ann an rangachadh na cruinne. Faodaidh a bhith beò leis an fhaireachdainn seo a bhith na obair dhoirbh, nuair nach eil fios agad air na h-adhbharan agus na dòighean air smachd a chumail air an t-suidheachadh slàinte inntinn seo aig amannan èiginn.

Le caochlaidhean eaconamach agus galar lèir-sgaoilte 2020/2021, a thug buaidh air a’ phoball cùisean slàinte anns na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, chaidh mothachadh nach eil an àireamh dhaoine a dh’ fheumas ionnsachadh smachd a chumail air iomagain agus eas-òrdughan ach a’ dol am meud.

Gus a bhith comasach air dèiligeadh ris na comharran, feumar cleachdaidhean ùra a ghabhail os làimh , mìnich gnàth-chleachdadh agus tagh pròiseas teirpeach a chuidicheas le bhith a’ tuigsinn nan cùisean a tha ga ghineadh agus a’ faireachdainn gu bheil dragh cunbhalach ann. San dòigh seo, bidh sinn a’ liostadh prìomh adhbharan iomagain agus mar as urrainn dhut smachd a chumail air le bhith ag ionnsachadh dèiligeadh ri èiginn. Faic an seo!

Dè a th’ ann an iomagain agus dè na comharran a th’ ann

Mus ionnsaich thu mar a chumas tu smachd air iomagain feumaidh tu barrachd fhaighinn a-machfuirich air falbh bho na rudan a tha a’ fàgail do chomharran iomagain nas miosa, a’ cur do shunnd an toiseach.

Mar sin, eadhon ged a tha e na bheachd duilich, feumar cleachdaidhean nad bheatha atharrachadh agus ceumannan a ghabhail gus aghaidh a thoirt air na suidheachaidhean sin Chan urrainnear a sheachnadh ann an amannan iomaguin, an dà chuid aig obair agus ann am beatha phearsanta.

Mindfulness

Is e inntinn cleachdadh a bhith a 'cuimseachadh air an latha an-diugh, a' cumail smuaintean anns an latha an-diugh. Air an adhbhar seo, tha mothachadh mar dhòigh air a chomharrachadh airson daoine a tha a’ dèiligeadh ri iomagain, leis gu bheil an cleachdadh a’ tarraing aire bhon àm a dh’ fhalbh agus san àm ri teachd, a’ dèanamh cinnteach à làn aire anns an àm a th’ ann an-dràsta.

Tha an cleachdadh a’ gealltainn buannachdan corporra agus inntinneil, leithid leasachadh ann an càileachd cadail, lùghdachadh cus smuaintean agus cuideam bho ghnìomhan làitheil.

Gabh meas air gràdh agus fuirich air falbh bhon fheadhainn a nì cron

Faodaidh daoine cuideachd buaidh a thoirt air comharran iomagain, mar sin, tha e riatanach tuigsinn dè an fheadhainn a dh'fhaodas a bhith cuideachail fad na h-ùine agus cò aig a bheil droch bhuaidh air do bheatha san àm iomagaineach seo.

Faodaidh fuireach air falbh bho dhaoine nach eil math dhuinn a bhith na roghainn dhoirbh, ach is e seo an t-àm airson do shunnd a phrìomhachadh, ag ionnsachadh ceanglaichean fallain a chumail suas. Cùm d’ astar, eadhon ged nach eil ann ach airson greis, ma dh’ aithnicheas tu nach e neach a th’ anndeagh bhuaidh gus smachd a chumail air d’ imcheist.

Tha e glè chudromach gun cuir thu luach air na faireachdainnean, a bhith ri taobh an fheadhainn a nì math dhut agus a dh’fhaodas a bhith fìor bhuaidh.

Thoir an aire do dheoch làidir, tombaca agus marijuana

Ma tha iomagain ort agus a bhith a’ cleachdadh stuthan mar alcol, tombaca, marijuana, am measg eile, faodaidh iad comharran iomagain a neartachadh, ag adhbhrachadh barrachd amannan èiginn agus duilgheadas ann a bhith ga smachdachadh.

Faodaidh cus cleachdadh sam bith a bhith cronail, agus mar sin tha e cudromach aire a thoirt do chaitheamh nan stuthan sin, oir faodaidh cleachdadh leantainneach feum ath-chuairteachaidh adhbhrachadh, ag adhbhrachadh milleadh corporra agus a’ leantainn gu eisimeileachd.

Meditation

Tha meòrachadh cuideachd na chleachdadh a bhios ag obair air anail agus dùmhlachd an neach, a’ tabhann mionaid de shocair agus de mheòrachadh. Tha e na chleachdadh a bhith a’ suidheachadh àm den latha no den t-seachdain airson a’ ghnìomhachd aois seo a bheir cothromachadh.

Tagh àrainneachd shìtheil. Ma tha feum air, cluich ceòl socair agus thoir beagan mhionaidean airson faighinn air falbh bho do smuaintean agus a bhith leat fhèin.

Na dearmad cadal

Tha a bhith a’ leasachadh càileachd cadail mar aon den fheadhainn as fheàrr. puingean cudromach airson smachd a chumail air iomagain. Bidh an neach a dhèiligeas ri eas-òrdugh iomagain a’ fulang le insomnia agus dìth cadail, a’ cruthachadh duilgheadas ann an cuimseachadh agus gluasadan mood tron ​​​​latha.latha.

Le bhith a’ cadal gu math bidh sin a’ cur dragh air comharran iomagain, mar sin cuir ùine airson a dhol a chadal, cuir am fòn-làimhe agad gu aon taobh agus atharraich an ùine cadail agad.

Làimhseachadh, smachd agus taic do phroifeasantaich airson iomagain 1>

A bharrachd air cleachdaidhean ùra a chuir a-steach don ghnàthas agad, faodaidh taic agus làimhseachadh proifeasanta cuideachadh le smachd a chumail air iomagain. Mar sin, bidh sinn a’ sgaradh fiosrachadh nas cudromaiche a chuidicheas neach iomagaineach.

A bheil e comasach smachd a chumail air iomagain?

Tha, tha e comasach smachd a chumail air iomagain. An toiseach, tha iomagain mar phàirt de bheatha dhaoine, bidh e gar ullachadh gus aghaidh a thoirt agus aire a thoirt do shuidheachaidhean neo-aithnichte no suidheachaidhean bagairt is cunnart. Faodaidh tu ionnsachadh smachd a chumail air iomagain agus eas-òrdugh iomagain le cleachdaidhean làitheil a bhios ag eacarsaich na bodhaig agus a’ sireadh fèin-eòlas, a bharrachd air cuideachadh bho phroifeasantaich slàinte.

Leigheasan eile airson iomagain

A bharrachd air na cleachdaidhean a tha air an ainmeachadh san artaigil seo agus cuideachadh bho eòlaichean-inntinn agus inntinn-inntinn, faodar smachd iomagain a dhèanamh cuideachd le dòighean eile, leithid: Acupuncture, Làimhseachadh le leigheasan fhlùraichean, Phytotherapy, Reflexology agus cleachdaidhean eile de chungaidh-leigheis eile.

Lorg taic phroifeiseanta tro eòlaichean-inntinn no inntinn-inntinn

Tha e glè chudromach don neach air a bheil eas-òrdugh iomagain a bhith a’ dèanamh leigheas-leigheis no leigheas-inntinn. Tha grunn dhòighean-obrach aig leigheas, leithid psychoanalysis, cognitive-behavioral, phenomenology, am measg dòighean-obrach Saidhgeòlas eile.

Mar sin, coimhead airson eòlaiche-inntinn agus/no eòlaiche-inntinn aig a bheil fios mar a dh’ èisteas agus a ghiùlaineas an t-seirbheis, a’ togail ceangal leat. 'S e an rud cudthromach a bhith a' sireadh cuideachadh proifeiseanta an-còmhnaidh cò aig a tha fios mar a chomharraicheas tu an làimhseachadh as fheàrr airson do shuidheachadh.

Às deidh dhomh ionnsachadh mar a chumas tu smachd air iomagain, an urrainn dhomh leigheas inntinn a thrèigsinn?

Chan e, cha bu chòir leigheas meidigeach sam bith a stad leis fhèin, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad fad an làimhseachaidh gus an lorg thu an dòigh as fheàrr air crìoch a chur air cleachdadh an stuth-leigheis.

Feumar cleachdadh cungaidh-leigheis a dhèanamh gu ciallach, a’ leantainn nan dòsan agus na h-amannan a tha air an comharrachadh. A bharrachd air an sin, feumar sgrùdadh meidigeach a chumail, air a dhèanamh le proifeasanta sònraichte.

Mar sin, tha a bhith a’ sireadh cuideachadh gus dèiligeadh ri iomagain agus eas-òrdugh iomagain àbhaisteach, agus na cheum glè chudromach ann a bhith ag ionnsachadh smachd a chumail air comharraidhean a bheir buaidh air eadar-obrachadh àbhaisteach agus sòisealta. Cuimhnich nach fheum thu aghaidh a thoirt air an duilgheadas seo leat fhèin.

Le bhith a' rèiteachadhlàimhseachadh, pròiseasan teirpeach agus cleachdaidhean ùra bidh e comasach dhut do smuaintean a riaghladh agus an suidheachadh riatanach a bhith agad airson aghaidh a thoirt air beatha.

Dè a th’ ann an iomagain

Is e teirm a th’ ann an imcheist a thathar a’ cleachdadh airson faireachdainn a bhios ag ullachadh a’ chuspair airson aghaidh a thoirt air suidheachaidhean cuideam no cunnart agus suidheachaidhean eile a chruthaicheas àrd. dùilean. Bidh a h-uile duine a’ dol tro shuidheachaidhean imcheist a ghineas eagal, iomagain, dòrainn agus nearbhach.

Tha ionnsachadh mar a stiùireas tu faireachdainn iomagain na phròiseas a dh’ fheumas fèin-eòlas agus dòighean gus aghaidh a thoirt air beatha làitheil. Bidh eas-òrdughan inntinn leithid iomagain, trom-inntinn, ionnsaighean clisgeadh a’ toirt droch bhuaidh dhìreach air cinneasachd agus a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean beatha, a’ toirt buaidh air faireachdainn, giùlan agus reusanachadh neach.

Feumar eas-òrdugh sam bith a chomharrachadh agus a làimhseachadh mar bu chòir. Ach, a bharrachd air an iomagain a tha mu choinneamh a h-uile duine, tha eas-òrdugh iomagain ann, a dh’ adhbhraicheas àmhghar agus faireachdainn de dhragh, cus eagail agus iomagain anns an neach fa-leth.

Mì-rian Imcheist

Mì-rian Imcheist Iomagain Is e suidheachadh slàinte inntinn a th’ ann an suidheachadh tòcail, anns a bheil an neach a’ faireachdainn iomagaineach, fo àmhghar no fo uallach leantainneach, a’ fàgail nach urrainn dhaibh gnìomhan làitheil a dhèanamh. Tha eas-òrdugh iomagain air adhbhrachadh le diofar shuidheachaidhean agus mar as trice bidh iad co-cheangailte riuthaeòlasan duilich no suidheachaidhean fo uallach.

Is iad na seòrsaichean iomagain as cumanta: Mì-rian Ioma Coitcheann (GAD), Mì-rian Obsessive Compulsive (OCD), Mì-rian Strus Post-Traumatic, Phobia Sòisealta agus fòbais eile. Nuair nach eilear a’ cumail sùil air agus a’ làimhseachadh na h-eas-òrdughan sin, tòisichidh iad a’ cur bacadh air suidheachaidhean iomagain cumanta, a’ toirt buaidh air gnìomhachd an neach gu lèir agus faodaidh iad a bhith nan ionnsaighean ath-chuairteach.

Tha comharran eas-òrdugh imcheist ag atharrachadh bho dhuine gu duine, ach bidh iad a’ nochdadh gach cuid inntinneil agus inntinneil. gu corporra. Mar sin, tha feum air sgrùdadh proifeasanta gus na comharran agus an làimhseachadh iomchaidh a chomharrachadh, a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach psychotherapy agus, ma tha sin riatanach, làimhseachadh le cungaidh-leigheis.

A’ faireachdainn iomagain

Tha faireachdainn iomagain co-cheangailte ri eagal agus eagal. dragh mòr an aghaidh suidheachadh neo-aithnichte. Bidh a h-uile duine a’ fuireach leis an fhaireachdainn seo agus tha feum air pròiseas teirpeach gus tuigsinn dè na suidheachaidhean a bhios a’ togail eagal mòr, ga dhèanamh comasach aghaidh a thoirt air, leis gu bheil e cudromach gun a bhith a’ leigeil leat fhèin a bhith air do pairilis le faireachdainn iomagain.

An a’ chiad Is e a’ chiad cheum gu bhith a’ tuigsinn dè an t-eas-òrdugh slàinte inntinn a tha a’ cur bacadh air a bhith a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean làitheil a bhith a’ cumail sùil air na comharran agus na smuaintean a tha ag adhbhrachadh am faireachdainn seo.

Na h-eadar-dhealachaidhean eadar eas-òrdughan slàinte inntinniomagain agus faireachdainnean iomagain

A dh’aindeoin an ainmean agus na taisbeanaidhean corporra is inntinn a bhith coltach, tha eas-òrdugh iomagain agus faireachdainnean iomagain nan dà chùis eadar-dhealaichte. Bidh a h-uile duine a’ faireachdainn iomagain, nuair a bhios iad ann an suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh iomagain, eagal agus iomagain.

Is e freagairt nàdarra a’ chuirp a th’ ann, ach faodaidh e fàs na bhuaireadh a chuireas bacadh air coileanadh. de na gnìomhan gnìomhan àbhaisteach agus eadar-obrachadh sòisealta. Is e cùis slàinte inntinn a th’ ann an eas-òrdugh imcheist a tha airidh air aire, cùram bacaidh agus làimhseachadh, gu h-àraidh aig amannan èiginn, gus nach dèan e cron air beatha.

Tha eas-òrdugh imcheist ga nochdadh fhèin ann an diofar dhòighean, ach tha cuid de chomharran nas motha. cumanta, leithid gann an anail, crith, cràdh broilleach, insomnia agus smuaintean mì-chothromach. A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO), tha timcheall air 200 millean neach ag aithris gu bheil iad a’ fulang le iomagain air feadh an t-saoghail agus chan eil an àireamh ag èirigh ach gach bliadhna, mar thoradh air an latha-obrach agus daineamaigs sòisealta a bhith nas dian taobh a-staigh agus taobh a-muigh lìonraidhean.

Mar sin , tha iomagain agus eas-òrdugh iomagain eadar-dhealaichte, ach tha an dà chuid a’ nochdadh faireachdainnean a dh’ fhaodadh a bhith mu choinneamh gabhail ri cleachdaidhean fallain, leithid eacarsaichean corporra, agus le bhith a’ cumail sùil air proifeiseantaich slàinte.

Na comharranden èiginn iomagain

Tha prìomh chomharran imcheist air am foillseachadh anns na raointean fiosaigeach is inntinn, a’ gineadh buaireadh giùlain, faireachail agus inntinneil. Ged a tha iomagain a’ nochdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, tha e gu math cumanta cunntas a thoirt air duilgheadasan anail agus duilgheadas ann an eadar-obrachadh sòisealta.

Faodaidh comharran eile a bhith: cus iomagain, dòrainn, faireachdainn mì-chothromach, troimh-chèile slàinte inntinn, smuaintean àicheil, duilgheadas cuimseachadh, foillseachadh, gann an anail, crith bodhaig, insomnia, tingling agus buaireadh.

Nuair nach eilear a’ làimhseachadh comharraidhean, bidh an dealbh clionaigeach den neach iomagaineach a’ fàs nas miosa, a’ leantainn gu èiginn iomagain. Ann an èiginn iomagain, feumar cuideachadh proifeasanta a shireadh gus smachd a chumail air comharraidhean sa bhad, a bharrachd air sin, faodaidh tu smachd a chumail air comharran iomagain le cuid de chleachdaidhean làitheil.

Molaidhean airson smachd a chumail air iomagain

Ma tha comharran iomagain ort, tha e cudromach ionnsachadh smachd a chumail air nad chleachdadh àbhaisteach agus aig amannan èiginn. Mar sin, bidh sinn a’ sgaradh cuid de chleachdaidhean agus chleachdaidhean fallain a chuidicheas le smachd a chumail air iomagain nad latha gu latha.

Cuir do chleachdadh làitheil air dòigh

Tha mì-eagrachadh agus foillseachadh nam buaidhean iomagain a bheir buaidh air gach raon de do bheatha. Mar sin, tha e glè chudromach cumail suas gnàth-riaghailt airson a bhith comasach air gnìomhan a choileanadh.sòisealta agus obair. Tòisich beag air bheag, a’ dearbhadh nam prìomh ghnìomhan a dh’fheumar a dhèanamh air an latha sin agus na gabh dragh mura h-urrainn dhut a h-uile rud a chaidh a mholadh a dhèanamh, faodaidh tu leantainn air adhart an ath latha.

An uairsin, dearbhaich an obair gnìomhan agus na h-amannan sònraichte airson cur-seachad, gus am faigh thu spòrs is fois fad do latha. Faodar eagrachadh àbhaisteach a dhèanamh le notaichean ann an leabhar notaichean no dealbhaiche, eadhon air clàr-gnothaich an fhòn-smart agad. Is e an rud cudthromach an dòigh eagrachaidh a lorg a bhios ag obair as fheàrr dhut.

Fèin-eòlas

Is e eòlas a th’ annad fhèin a bhith ag aithneachadh dè a’ toirt buaidh ort agus mar a dh’ fheumas tu aghaidh a thoirt air na suidheachaidhean adhartach is cuideam san eòlas againn. Mar sin, ann an co-theacs iomagain, feumar fios a bhith agad dè na suidheachaidhean a tha a’ toirt buaidh mhòr ort agus dè na cleachdaidhean as urrainn dhut a chleachdadh gus comharran iomagain a riaghladh.

An tòir air fèin-eòlas, lorgaidh tu dè tha math dhut agus dè ghabhas atharrachadh nam beachdan, a’ brosnachadh deagh bhuaidh airson smachd a chumail air iomagain.

Tuig na faireachdainnean agus na smuaintean aca

Tha neach iomagaineach buailteach a bhith a’ smaoineachadh tòrr mu dheidhinn chan eil na duilgheadasan a tha iad a’ fulang agus na suidheachaidhean a tha romhpa air tachairt fhathast, ag adhbhrachadh cus dragh a bheir buaidh air beatha. A bharrachd air an sin, tha faireachdainnean de chiont agus nàire a’ nochdadh a-rithist ann an iomagain, a bharrachd air eagalcus agus iomagain mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh.

Tha a bhith a’ meòrachadh air tùs nam faireachdainnean agus na smuaintean sin na dhòigh air dèiligeadh ri mì-rian imcheist. Sònraich dè na draghan a th’ ort agus na faireachdainnean a tha a’ cur thairis mar thoradh air iomagain, ma ghabhas e dèanamh, gabh tro psychotherapy gus an urrainn do eòlaiche-inntinn do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na faireachdainnean sin agus na smuaintean seasmhach sin.

Ionnsaich smachd a chumail air d’ anail

Leasaich cleachdadh anail gu ceart tron ​​​​latha. Gabh anail domhainn agus cuir fòcas air an eacarsaich seo, a’ cleachdadh a’ mhionaid gus do smuaintean a shocrachadh agus beagan ùine a bhith agad nad chleachdadh.

Tha gann an anail agus duilgheadas analach nan comharran cumanta air ionnsaigh iomagain, dèan stad gus smachd a chumail air d’ anail mus dèan thu gnìomhachd sam bith. Tha tòiseachadh le gnìomhachd anail airson beagan mhionaidean mar-thà na dhòigh air an eacarsaich seo a dhèanamh sa mhadainn.

Ceasnachadh smuaintean àicheil

Tha smuaintean àicheil agus eu-dòchas cuideachd nan droch bhuaidh air iomagain, a tha a’ toirt pairilis air gnìomhan agus thoir air an neach iomagaineach dìth fèin-mhisneachd.

Chan urrainn do smuaintean àicheil agus am beachd gu bheil rudeigin dona a' dol a thachairt stad a chur ort bho bhith a' leantainn, ge-tà, chan e ruith air falbh bho na smuaintean sin an dòigh as fheàrr nas motha. Is e an rud as fheàrr a bhith ag aithneachadh dè na smuaintean a tha a’ cur dragh ort agus a bhith a’ ceasnachadhan fhìrinn, a' dearbhadh dè na gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh gus nach bi an t-amas agad air a chronachadh le iomagain.

Na bi cho dùbhlanach leat fhèin

Tha a bhith beò le imcheist ag iarraidh gnìomhachd sam bith a dhèanamh gun mhearachd. , ag iarraidh air fèin foirfeachd do-ruigsinn ann an gnàthachadh. Chan fheum thu a h-uile càil a làimhseachadh agus chan eil cuid de ghnìomhan an urra riut fhèin a-mhàin, roinn na dleastanasan.

Mar sin na cuir cosgais ort fhèin agus na cuir a’ choire ort fhèin nuair nach tig cùisean a-mach. mar a rinn thu roimhe. Cuimhnich na choilean thu gu ruige seo, a bharrachd air na rudan math eile a bhios tu a’ dèanamh gach latha.

S e dòigh mhath air na h-amasan làitheil agad no na h-amasan beatha agad a ruighinn, plana de ghnìomhan beaga a chruthachadh a chuidicheas tu air an t-slighe a dh’ ionnsaigh na tha thu airson a chrìochnachadh no a choileanadh. San dòigh seo, bidh thu nas eagraichte agus bidh faireachdainn agad gu bheil thu air a’ ghnìomh a choileanadh nuair a bhios tu a’ coileanadh nan gnìomhan beaga ro-shuidhichte.

Thoir aire do bhiadh

Tha e na chleachdadh a bhith a’ toirt aire do bhiadh. a dh’fheumas a bhith air fhaighinn dhaibhsan a tha a’ fulang le imcheist, leis gu bheil cuid de bhiadhan cronail agus faodaidh iad comharran iomagain a neartachadh, leithid cofaidh, siùcar, biadhan giullaichte agus deochan alcol.

Daithead cothromach agus biadhan sònraichte, faodaidh iasg, measan citris agus bananathan faireachdainn de shunnd a thoirt gu buil, a’ fàbharachadh corp agus inntinn an neach iomagaineach.Chan eil e riatanach na biadhan as fheàrr leat a thrèigsinn, ach feumaidh cothromachadh a bhith anns an daithead, a 'rèiteachadh biadhan làn de bhiotamain agus beathachadh.

Cleachdadh gnìomhachd corporra

A 'cur corporra gnìomhachd a-steach don chleachdadh agad bidh e air leth buannachdail airson smachd iomagain. Tha na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh gnìomhachd corporra airson a’ bhodhaig agus an inntinn air an dearbhadh gu saidheansail, agus mar sin ge bith an ann san gym no air cuairt tro na sràidean, bidh eacarsaich do bhodhaig na dhòigh air fois a ghabhail agus barrachd cinneasachd a chuir a-steach nad bheatha làitheil.

Faodaidh tu an cothrom a ghabhail gus diofar sheòrsaichean eacarsaich agus spòrs a sgrùdadh gus an lorg thu am fear as fheàrr leat. Tha coiseachd, gluasad, snàmh no sabaid uile nan deagh roghainnean. Gluais!

Cur-seachadan agus gnìomhan tlachdmhor

Tha a bhith a’ lorg cur-seachad no gnìomhachd a tha gu math tlachdmhor na dhòigh air prìomhachas a thoirt dhut fhèin agus spòrs a bhith agad aig an aon àm. Tha mionaid airson do tharraing fhèin a cheart cho cudromach ri bhith a bhith uallach aig an obair agus dleastanasan eile.

Ge bith an e dannsa no gnìomhachd làimhe a th’ ann, is e a bhith a’ faighinn a-mach dè a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math a bhith a’ cleachdadh smachd iomagain. Thoir prìomhachas dhut fhèin agus faigh a-mach dè an gnìomh a dh’ fhaodadh a bhith na slighe gu toileachas nad bheatha làitheil.

Fuirich air falbh bho shuidheachaidhean agus gnìomhan a tha ag adhbhrachadh iomagain

Tha pròiseas aithneachadh agus gabhail ri mì-rian iomagain ag iarraidh ort cuid de cho-dhùnaidhean a dhèanamh