Dè a th 'ann an daithead Ketogenic? Ketosis, mar a nì thu e, seòrsaichean agus barrachd!

  • Roinn Seo
Jennifer Sherman

Beachdachaidhean coitcheann mun daithead ketogenic

Is e an daithead ketogenic aon de na ro-innleachdan airson cuideam a chall agus faodaidh e cuideachd cuideachadh le làimhseachadh diofar ghalaran, leithid aillse, tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus casg a chuir air glacaidhean agus epilepsy. Tha e stèidhichte air a bhith a' cur às do charbohydrates cha mhòr gu tur agus a' cur deagh gheir bho bhiadhan nàdarra na àite.

Gus an daithead seo a thòiseachadh, tha feum air stiùireadh meidigeach, oir is e daithead a tha gu math cuingealaichte a th' ann. Ach san artaigil seo tuigidh tu mar a tha an daithead ketogenic ag obair, dè na biadhan a tha ceadaichte agus toirmisgte agus mòran a bharrachd. Lean air adhart!

Daithead ketogenic, ketosis, prionnsapalan bunaiteach agus mar a nì thu e

Tha an daithead ketogenic a’ faighinn ainm bhon phròiseas ketosis. Anns an earrainn seo tuigidh tu dè a th’ anns a’ phròiseas seo, mar as urrainn dhuinn do chuideachadh tron ​​daithead ketogenic agus mar a nì thu e ceart. Leugh agus tuig!

Dè a th’ ann an daithead ketogenic

Tha an daithead ketogenic gu bunaiteach na riaghladh daithead gus prìomhachas a thoirt do gheir, pròtainean meadhanach agus lughdachadh gualaisg. Tha e ag amas air stòr lùtha na buidhne atharrachadh, a bhios gu sònraichte a’ cleachdadh gualaisg airson glùcois fhaighinn.

Ma tha daithead ketogenic, thèid geir a chuir an àite an stòr lùtha, ann am pròiseas a nì an grùthan ann am buidhnean ketone. . Chaidh an daithead seo a leasachadh anns na 1920n agus chaidh a choileanadh bhon uair sin.lùth, nuair a thèid caitheamh lipids a chuir nan àite, bidh lughdachadh gu h-obann de chalaraidhean nad bhodhaig. A bheir gu nàdarrach call cuideam. A bharrachd air an sin, bidh am bodhaig a’ tòiseachadh air na stòran geir aca ithe, a’ cuideachadh leis a’ phròiseas call cuideim.

Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil na buaidhean sin sealach. Faodaidh cuingealachadh gu h-obann air gualaisg spìcean miann a bhrosnachadh a chuireas bacadh air pròiseas losgadh stòran geir nad bhodhaig. A bharrachd air a bhith fàbharach do leasachadh eas-òrdughan ithe, mar sin bi faiceallach!

An fhiach an daithead Ketogenic e?

Tha an daithead ketogenic gu math èifeachdach ann a bhith a’ cuir an-aghaidh reamhrachd, fhad ‘s a tha e air a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach agus le neach-beathachaidh. Tha an ùine as fhaide den daithead seo timcheall air 6 mìosan agus tha na toraidhean aige sa bhad.

Is e an rud as cudromaiche sa phròiseas seo post-daithead. Uill, gu tric chan eil daoine a 'cumail ri daithead cunbhalach, agus mar sin a' faighinn cuideam air ais. Mar sin, feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a thig an ùine bacaidh gu crìch, gus nach ruith thu an cunnart seo.

Thoir aire do ghnìomhachd corporra

Chan fheum stad a chuir air gnìomhachd corporra fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an daithead. Ach, feumaidh tu a bhith faiceallach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh do ghnìomhachd. Leis nach eil do bhodhaig a 'faighinn anan ìre de chalaraidhean mus tèid thu a chaitheamh gualaisg, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn laigse.

Gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo, thathas a’ moladh an dian trèanaidh a lughdachadh. Uill, 's dòcha gum bi cramps is laigse ort leis nach eil thu ag ath-lìonadh do lùth no salainn mhèinnearach riatanach airson do bhodhaig.

Ciamar a tha an Diet Ketogenic a' cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh aillse?

Bidh ceallan aillse a’ cleachdadh glucose mar stòr lùtha airson iomadachadh. Le bhith a’ coileanadh an daithead ketogenic, bidh na h-ìrean glùcois san fhuil agad air an lughdachadh gu mòr, a chuireadh stad air sgaoileadh an aillse agus fàs an tumhair.

Ach, leis gu bheil do bhodhaig air a lagachadh le leigheasan chemotherapy, radiotherapy, eadar feadhainn eile. Feumaidh tu na vitamain agus na salainn mhèinnearach a tha riatanach gus an obair mheatabolaig agad a chumail gnìomhach, gus nach cuir thu cus cuideam air an fhàs-bheairt agad.

Mus tòisich thu air an daithead ketogenic, am feum thu bruidhinn ri neach-proifeiseanta?

Is e seo riaghailt a dh’ fheumar a leantainn airson seòrsa sam bith de dhaithead, cha bu chòir dhut cumail ris an daithead ketogenic gun cho-chomhairle ro-làimh le neach-beathachaidh, no dotair le uallach air do shon.

3> Cuimhnich gum bi thu a 'cur bacadh air na tha de charbohydrates a' gabhail a-steach nad bhodhaig. Anns a 'chiad seachdain bidh thu a' faireachdainn sreath de bhuaidhean agus mura lean thu na molaidhean ceart dh'fhaodadh tu cron a dhèanamh air do shlàinte.slàinte do bhodhaig.

Cuidichidh sgrùdadh neach-proifeiseanta thu gus tomhas nas fheàrr fhaighinn air an ìre de bheathachadh is chalaraidhean a thèid a shlugadh nad bheatha làitheil. A bharrachd air a bhith fàbharach do fhreagairt nas fheàrr don làimhseachadh agad, mar sin a’ riaghladh cuideam do bhodhaig a lughdachadh leis an sàbhailteachd riatanach.

mar sin.

'S e teirpeach a' phrìomh chleachdadh, ag amas air smachd a chumail air glacaidhean agus tinneas tuiteamach, a bharrachd air a bhith a' cuideachadh le làimhseachadh aillse. Ach, tha an daithead air a bhith air a chleachdadh le daoine a tha a 'coimhead airson call cuideim luath.

Is fhiach iomradh a thoirt, mas e seo a 'chùis agad, gu bheil e riatanach sgrùdadh meidigeach a bhith agad, oir faodaidh na fo-bhuaidhean a bhith nas àirde na an àbhaist. call cuideim

Ketosis

Is e staid den fhàs-bheairt a th’ ann an ketosis nuair a thòisicheas an metabolism a’ cleachdadh geir mar stòr lùtha, an àite gualaisg. Le bhith a’ cuingealachadh caitheamh gualaisg gu timcheall air 50 gram gach latha, bidh an grùthan a’ cleachdadh geir gus lùth a thoirt dha na ceallan.

Gus ketosis a choileanadh, tha e cudromach cuideachd smachd a chumail air caitheamh pròtain, oir faodaidh am bodhaig an cleachdadh mar a stòr lùtha, rud nach eil na rùn. Is e ro-innleachd eile airson ketosis a ruighinn tro fastadh eadar-amail, a bu chòir a dhèanamh cuideachd le stiùireadh meidigeach.

Prionnsabalan bunaiteach an daithead ketogenic

Mar a chaidh ainmeachadh, is e prionnsapal bunaiteach an daithead ketogenic an drasta. lùghdachadh ann an gualaisg. Mar sin, bidh biadhan leithid pònairean, rus, flùr agus glasraich a tha beairteach ann an gualaisg air an toirt air falbh bhon daithead.

A bharrachd air an sin, bidh feadhainn eile a tha beairteach ann an geir, leithid sìol ola, ola agus feòil a’ dol an àite nam biadhan sin. Bu chòir pròtain a bhith air a riaghladh cuideachd, tro chaitheamh meadhanach chan ann a-mhàin defeòil, ach uighean.

'S e am prìomh amas aige gum bi a' bhodhaig a' cleachdadh geir a' chuirp agus am biadh a thèid ithe gus an lùth a tha a dhìth airson nan ceallan a ghineadh. Nuair a thachras seo, tha an ìre de shiùcair san fhuil air a lughdachadh gu mòr.

Mar a leanas tu daithead ketogenic

Is e a’ chiad cheum air daithead ketogenic a leantainn co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh agus dotair-teaghlaich. . Feumar deuchainnean roimhe seo a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil an grùthan ag obair gu ceart agus gu bheil e deònach am pròiseas ketosis a dhèanamh gu gnìomhach.

Cuidichidh an neach-beathachaidh thu gus na h-atharrachaidhean riatanach ann am biadh a dhèanamh agus eadhon na cleachdaidhean atharrachadh. Tha seo bunaiteach airson a bhith a’ cumail suas an daithead, a’ seachnadh buaidh ath-thionndaidh agus a’ caitheamh bhiadhan nach eilear a’ moladh aig amannan brisidh.

Nì an neach-beathachaidh measadh agus mìneachadh air an ìre de charbohydrates, geir is pròtainean a bu chòir don neach a ghabhail a-steach , a rèir do staid agus do amasan. Tha e àbhaisteach cuibhreann a chumail eadar 20 agus 50 gram de charbohydrates gach latha, fhad ‘s a tha pròtain timcheall air 20% den daithead làitheil.

Biadh ceadaichte

Mar a tha an daithead ketogenic stèidhichte san daithead làitheil. caitheamh geir math agus nàdarra, a bharrachd air pròtainean agus olaichean, is iad na prìomh bhiadhan san daithead:

- sìol-ola leithid castan, cnòthan-cnòthan, cnothan calltainn, almoin, a bharrachd air pasgain agus derivatives eile;

- Feoil, uighean,iasg geir (bradan, breac, sardines);

- Ola ollaidh, olaichean agus ìm;

- Bainne glasraich;

- Measan làn geir, leithid avocado, coconut, connlaich, smeuran-dubha, sùbh-craoibh, gorman-gorm, cherisean;

- Uamh-uachdar, iogartan nàdarrach agus neo-mhilis;

- Càise;

- Glasraich mar spionag, lettuis, broccoli, oinniún, cucumar, zucchini, caranas, asparagus, chicory dearg, sprouts a’ Bhruiseil, cèile, soilire agus paprika.

Is e puing eile air am bu chòir aire a thoirt anns an daithead ketogenic na tha de charbohydrates ann am biadhan giullaichte. Feumar seo a dhèanamh le bhith a’ dèanamh anailis air a’ chlàr beathachaidh.

Biadhan toirmisgte

Gus an daithead ketogenic a leantainn, feumaidh tu biadhan a tha beairteach ann an gualaisg a sheachnadh, leithid:

- Flours , cruithneachd sa mhòr-chuid;

- Rice, pasta, aran, cèicean, briosgaidean;

- Coirce;

- Gràn-ghràin;

- Legumes mar phònairean, peasairean, leantailean, cearcan-fraoich;

- Siùcair;

- Bathar tionnsgalach.

Seòrsan daithead ketogenic

A Thòisich an daithead ketogenic air a leasachadh anns na 1920n, ach chaidh grunn ath-leasachaidhean a dhèanamh. Chaidh geugan a chruthachadh eadhon gus an urrainn don daithead atharrachadh gu diofar phròifil. Cùm a’ leughadh agus faigh a-mach dè an daithead ketogenic a fhreagras ort fhèin!

Classic Ketogenic

B’ e an daithead ketogenic clasaigeach a’ chiad fhear a rinn lughdachadh gualaisg air leth freagarrach agus cuir an àite iad.e air son na saill. Ann, is e a’ chuibhreann mar as trice 10% gualaisg, 20% pròtainean agus 70% geir anns an daithead làitheil.

Atharraichidh an neach-beathachaidh an ìre de chalaraidhean a thèid a shlugadh a rèir gach neach, ach anns an daithead ketogenic clasaigeach e mar as trice a’ fuireach eadar 1000 agus 1400 gach latha.

Cyclic and Focused Ketogenic

Tha an daithead cearcallach ketogenic, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, a’ cleachdadh chuairtean de bhiadh ketogenic agus cuid eile de bhiadh gualaisg . Tha e àbhaisteach an daithead ketogenic a ghabhail a-steach airson 4 latha agus an 2 latha eile den t-seachdain daithead làn gualaisg.

Chan fhaod na gualaisg a thèid ithe a bhith bho thùs tionnsgalach, feumar daithead cothromach a chumail suas. Ach is e amas an daithead ketogenic cearcallach cùl-stòr de charbohydrates a chruthachadh airson eacarsaichean a chleachdadh, a bharrachd air a bhith a’ ceadachadh cumail suas daithead airson ùine nas fhaide, leis nach bi cuingealachadh iomlan ann.

Tha an daithead ketogenic cuimsichte coltach ri cearcall, ach thathas ag ithe gualaisg a-mhàin ro agus às deidh eacarsaich, gus lùth a thoirt seachad airson eacarsaich corporra agus faighinn seachad air fèithean.

High Protein Ketogenic

Anns an daithead Tha co-mheasan àrd pròtain ketogenic air an atharrachadh gus barrachd phròtain a thoirt seachad. Tha e àbhaisteach a bhith ag ithe mu 35% pròtain, 60% geir agus 5% gualaisg.

Is e adhbhar an atharrachaidh daithead seo a sheachnadhcall mais fèithe, air a leantainn sa mhòr-chuid leis an fheadhainn a tha airson cuideam a chall agus nach eil a’ coimhead airson làimhseachadh teirpeach sam bith.

Atkins atharraichte

Tha am prìomh amas aig daithead atharraichte Atkins airson smachd a chumail air glacaidhean epileptic . Tha e na atharrachadh air daithead Atkins a chaidh a dhealbhadh ann an 1972 agus aig an robh adhbharan bòidhchead. Bidh Atkins Atharraichte a’ dol an àite cuid den phròtain le geir, a’ cumail suas co-mheas de mu 60% geir, 30% pròtain, agus suas ri 10% gualaisg.

Tha e cudromach toirt fa-near gu bheilear a’ moladh daithead Atkins atharraichte sa chumantas airson euslaintich nach eil feumach air smachd sa bhad air glacaidhean epileptic. Ann an cùisean far a bheil feum air smachd sa bhad, thathas a’ moladh an daithead ketogenic clasaigeach.

Diet MCT

’S e triglycerides slabhraidh meadhanach a th’ ann am MCT no MCTn. Bidh an daithead MCT a’ cleachdadh na triglycerides sin mar phrìomh thùs geir anns an daithead ketogenic, leis gu bheil iad a’ gineadh tòrr a bharrachd cuirp ketone.

San dòigh seo, chan fheum caitheamh geir a bhith cho dian, leis gu bheil pàirt de an geir a thèid ithe mar a bhios MCT nas èifeachdaiche, a’ toirt an toradh a thathar a’ moladh.

Cò nach bu chòir a dhèanamh, cùram agus contraindications den daithead ketogenic

A dh’ aindeoin grunn bhuannachdan agus a bhith èifeachdach airson call cuideim, feumaidh an daithead ketogenic grunn cheumannan. Leis gur e daithead cuibhrichte a th’ ann, faodaidh e crìochnachadhdroch bhuaidh air cuid de dh'fhàs-bheairtean.

Mar sin, bu chòir a chleachdadh an-còmhnaidh fo stiùireadh meidigeach. Gus faighinn a-mach mu na cuingeadan airson daithead ketogenic, leugh an earrann seo!

Cò nach bu chòir a bhith a’ leantainn an daithead ketogenic

Tha na prìomh chuingealachaidhean airson an daithead ketogenic airson boireannaich a tha trom le leanabh agus a’ biathadh air a’ bhroilleach, clann, seann daoine agus deugairean. Cha bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair a dhol tro stiùireadh meidigeach a-mhàin.

A bharrachd air an sin, cha bu chòir do dhaoine le eas-òrdughan grùthan, dubhaig no cardiovascular daithead gnèitheach a leantainn. Anns na cùisean sin, feumar òrdachadh a dhèanamh le neach-beathachaidh gus molaidhean daithead ùr fhaighinn.

Cùram agus contraindications den daithead Ketogenic

Tha an daithead ketogenic gu math cuibhrichte, oir anns a’ chiad fhear ùine de atharrachadh beathachaidh dh’ fhaodadh gum bi do bhodhaig a’ faighinn call cuideim agus mòr-chnàmhan. Faodaidh seo a dhèanamh duilich do bhodhaig dèiligeadh ri leigheasan meidigeach leithid chemotherapy agus radiotherapy.

Ma tha thu a’ leantainn làimhseachadh sam bith eile, feumaidh tu an daithead a leantainn le stiùireadh proifeasanta. Leis gum faod buaidh an daithead seo don bhodhaig do shlàinte a dhol nas miosa, a bharrachd air coltas fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Frith-bhuaidhean agus mar a bu chòir an lùghdachadh

Tha cuid de bhuaidhean-buaidhean cumantafrith-bhuaidhean fhad ‘s a bhios am bodhaig a’ dol tron ​​​​chiad ìre de bhith ag atharrachadh gu daithead ketogenic. Canar flù keto ris an ìre seo cuideachd, stèidhichte air eòlas dhaoine a tha a’ leantainn an daithead, thathas ag aithris gun tig na buaidhean sin gu crìch an dèidh beagan làithean.

Is e constipation na comharran as cumanta a tha an làthair sa chiad ìre seo , cuir a-mach agus a’ bhuinneach. A bharrachd air an sin, a rèir na h-organaig, faodaidh na leanas nochdadh cuideachd:

- Cion lùth;

- Meudachadh miann;

- Insomnia;

- Nausea;

- mì-chofhurtachd intestinal;

Faodaidh tu na comharran sin a lughdachadh le bhith a’ cuir às do charbohydrates mean air mhean anns a’ chiad seachdain, gus nach bi do bhodhaig a’ faireachdainn cho obann às aonais an stòr lùtha seo. Faodaidh an daithead ketogenic cuideachd buaidh a thoirt air do chothromachadh uisge is mèinnearach. Mar sin, feuch ris na stuthan sin a chuir nan àite nad bhiadh.

Ceistean cumanta mun daithead Ketogenic

Thàinig an daithead ketogenic gu bhith na ro-innleachd èifeachdach airson call cuideim, ach chuir e iongnadh air a h-uile duine leis an dòigh aige . Tha an t-iongnadh ann a bhith a’ cuir às gu tur de charbohydrate bhon daithead agad. Goirid thog i beagan teagamhan mun dòigh-obrach aice, faigh a-mach dè na teagamhan as cumanta gu h-ìosal.

A bheil an Ketogenic Diet sàbhailte?

Tha, ach mus tòisich thu air an daithead agad feumaidh tu cuid de mholaidhean a leantainn. Is e a’ chiad fhear nach eil ifaodar a dhèanamh airson ùine mhòr. Leis gur e daithead cuibhrichte gualaisg a th’ ann, tha buaidhean geàrr-ùine is meadhan-ùine aige, ach feumar sgrùdadh le neach-beathachaidh gus nach cuir e dragh air do mheatabolism. gus an daithead aca atharrachadh tro chungaidh-leigheis. Faodaidh tu a bhith ann an cunnart ath-chraoladh fhulang agus eadhon hypoglycemia adhbhrachadh.

Dhaibhsan le galar grùthan no dubhaig, chan eilear a’ moladh an daithead seo. Leis gum bi àrdachadh ann an gabhail a-steach biadhan a tha beairteach ann am pròtainean agus geir, faodaidh gum bi cus dhaoine air na buill-bodhaig agad.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum bi gearradh gu h-obann anns na tha de charbohydrates nad bhodhaig, a tha a 'ciallachadh gun stad thu ag ithe diofar bhiadhan le vitamain agus salainn mèinnearach a tha riatanach airson do ghnìomhachd metabollach. Mar sin, feumar stuthan-leigheis a chleachdadh gus na stuthan sin a chur nan àite.

A bharrachd air an sin, faodaidh gineadh chalaraidhean bho lipids an ìre de choileastarail agus triglycerides san fhuil àrdachadh. A bhith cronail dha na daoine sin aig a bheil ìrean àrda de na moileciuilean sin sa bhodhaig mar-thà. Mar thoradh air na factaran sin uile, ged a thathas a’ meas gu bheil an daithead ketogenic sàbhailte, tha leantainn meidigeach riatanach.

A bheil an daithead ketogenic dha-rìribh a’ call cuideam?

Tha, oir is e gualaisg an tùs as motha a th’ againn de

Mar eòlaiche ann an raon aislingean, spioradalachd agus esotericism, tha mi gu sònraichte airson daoine eile a chuideachadh gus brìgh nan aislingean a lorg. Tha aislingean nan inneal cumhachdach airson ar n-inntinnean fo-mhothachail a thuigsinn agus faodaidh iad seallaidhean luachmhor a thabhann air ar beatha làitheil. Thòisich mo thuras fhìn a-steach do shaoghal aislingean agus spioradalachd o chionn còrr air 20 bliadhna, agus bhon uairsin tha mi air sgrùdadh farsaing a dhèanamh anns na raointean sin. Tha mi dìoghrasach mu bhith a’ roinn m’ eòlas le daoine eile agus gan cuideachadh gus ceangal a dhèanamh leotha fhèin spioradail.