Dè a th’ ann an Yoga agus mar a chleachdas tu?

Tha yoga na chleachdadh a nochd o chionn mìltean bhliadhnaichean agus anns a’ chleachdadh seo tha iomadh taobh aig a bheil amasan sònraichte. Tha cleachdadh yoga air a chleachdadh gus obrachadh air sùbailteachd, neart agus cuideachd an comas cuimseachadh. A dh’aindeoin na diofar bhuaidhean, is e prìomh amas a’ chleachdaidh seo ceangal a dhèanamh eadar an inntinn, an corp agus an spiorad.

A bharrachd air a bhith ag amas air bodhaig, inntinn is spiorad a leasachadh, tha cleachdadh yoga cuideachd ag obair smachd an anail. Tha an obair seo, a tha cuideachd ag amas air an dòigh anns a bheil daoine a’ gabhail anail, mar thoradh air gur ann tro anail a tha lùth deatamach air a riaghladh. Mar sin, is e a bhith a’ cumail smachd air an èadhar, aig àm brosnachaidh is crìonadh, a bhrosnaicheas gnìomhachd ceart na h-organaig.

Anns an artaigil an-diugh, bruidhnidh sinn mu dhiofar thaobhan co-cheangailte ri cleachdadh yoga, leithid: dè an cleachdadh a tha seo a’ riochdachadh, dè na buannachdan a th’ ann, mar a chleachdas tu agus dè an seòrsa yoga a th’ ann.

Na tha Yoga a’ riochdachadh

Tha yoga a’ riochdachadh obair a’ chuirp agus na h-inntinn ann an dòigh ceangailte, tro eacarsaichean a chuidicheas le smachd a chumail air cuideam, iomagain, pian anns a 'bhodhaig agus an spine. A bharrachd air an sin, tha e a’ brosnachadh leasachadh mòr ann an cothromachadh agus suidheachadh.

Anns a’ phàirt seo den artaigil, bheir sinn fiosrachadh a-steach gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an t-seann chleachdadh seo leithid: brìgh yoga, cò às a thàinig e, ciamar a tha e. cleachd, cò as urrainnTha brìgh aige gèilleadh don duine dhiadhaidh.

Asana

Tha Asana a’ ciallachadh Posture, seo mar a thathas a’ toirt iomradh air ainmean nan postures corporra a thathas a’ coileanadh aig àm cleachdadh yoga. Is ann tro Asana a tha cleachdaichean yoga a’ leigeil le lùth sruthadh gu saor, ag atharrachadh a’ chuirp.

Is ann tro Asanas a tha an inntinn a’ ruighinn ìre àrd de mhothachadh, leis gu bheil an dùmhlachd air na postures, a tha e a’ cuir às do na smuaintean a ghoideas an lùths. Feumar Asanas a dhèanamh gu seasmhach, gu daingeann agus gu comhfhurtail. San dòigh seo, lughdaichidh tu oidhirp bodhaig chun an ìre as ìsle a tha riatanach.

Pranayama

Tha Pranayama a’ ciallachadh Smachd air an Fheachd Beatha, anns an ìre seo de yoga tha leudachadh air an lùth deatamach a’ tachairt, tro smachd an anail. Nuair a thèid agad air d’ anail a chumail socair, bidh an inntinn a’ leantainn an ruitheam, a’ socrachadh sìos cuideachd.

Tha Pranayama na dhòigh air smachd a chumail air inhaling agus exhaling, a thèid tro cheithir ìrean: inhaling, cumail an èadhair anns na sgamhanan, exhale agus cùm do sgamhanan gun èadhar airson mionaid. Le bhith a’ dèanamh an eacarsaich anail seo neartaichidh e an siostam nearbhach. San dòigh seo, tha e comasach smuaintean, faireachdainnean agus beachdan a cho-chòrdadh.

Pratyahara

Pratyahara a tha a’ ciallachadh Toirt air falbh na mothachaidhean, a rèir maighstir Patanjali, tha e a’ riochdachadh slighe Yama, Niyama, Asana agus Pranayama, airson anDharana, Dhyana agus Samadhi, is iad sin na h-ath phuingean a chì sinn.

Anns an ìre seo de yoga, is e an amas an inntinn a shaoradh bho bhuaidhean bhon taobh a-muigh, gus a chuir ann an staid meòrachail. Tha e na dhòigh air an inntinn a shàmhachadh, a fhalamhachadh, a mhisneachadh le faireachdainnean agus an corp a shocrachadh.

Dharana

Tha Dharana a’ ciallachadh Tùsachadh, is e an oidhirp aire a shocrachadh air puing shònraichte, a’ cur casg air an inntinn bho bhith a’ falbh, mar seo tha an t-slighe gu meòrachadh a’ tòiseachadh. Mar sin, 's e adhbhar na h-ìre seo a bhith a' sireadh sàmhchair san inntinn.

Airson seo, tha e comasach cuid de chleachdaidhean a chleachdadh, mar eisimpleir, do shùilean a chuir air lasair coinneal no a bhith a' seinn Mantras a-rithist. An toiseach bidh coltas duilich air na cleachdaidhean seo, ach thar ùine bidh e nas fhasa an inntinn a chumail air falbh bho bhuaidhean bhon taobh a-muigh.

Dhyana

Dhyana aig a bheil brìgh Meditation, is e seo an ceum mu dheireadh bho yoga. Is ann aig an àm so a gheibh daoine cuidhteas smuaintean, an inntinn a shàmhlachadh agus ruighinn air fìor mheòrachadh.

O'n àm seo a-mach, tha caochlaidhean inntinn a' sgur, agus tha an dùmhlachd as motha air a choileanadh. Gus an suidheachadh fìor mheòrachadh seo a ruighinn, ge-tà le oidhirp agus dìcheall, le ùine tha e comasach an amas seo a choileanadh.

Samadhi

Tha Samadhi a’ ciallachadh Hyper-mhothachadh, is e seo an ìre mu dheireadh a bhios ann. air a cheannsachadh ann an cleachdadh yoga, is e seo an àm nuair a bhios anfaodaidh daoine an ìre mothachaidh as doimhne a ruighinn. A rèir cuid de sgoilearan, 's e seo an t-àite far am bi an fho-mhothachail, an mothachail agus an neo-fhiosrach a' tighinn còmhla.

Is e Samadhi an comas eòlas fhaighinn air faireachdainnean aotromachd, gun smuaintean sam bith a bhith agad a tha gad chràdh. Tha e ag ionnsachadh a bhith a’ maighstireachd a’ chuirp agus an anam, a’ fosgladh an t-slighe gu intuition.

Seòrsan Yoga

Dha mòran dhaoine, bidh cleachdadh yoga gu bhith na dhòigh-beatha, do dhreuchdan agus anail bidh smachd a’ leantainn gu barrachd sunnd agus barrachd slàinte. Is e dìreach an cleachdadh seo a tha a’ frithealadh grunn adhbharan, tha grunn sheòrsaichean yoga ann.

Gu h-ìosal bruidhnidh sinn mu chuid de na stoidhlichean sin leithid Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga agus Raja Yoga.

Hatha Yoga

Is e Hatha Yoga aon de na taobhan as aithnichte den chleachdadh seo, is e structar an aonaidh eadar inntinn agus faireachdainn. Tha dian eadar-dhealaichte aig an stoidhle seo, agus mar sin tha e gu tur sùbailte do dhuine sam bith, oir is e an t-amas aige cothromachadh beatha làitheil a leasachadh.

Tha eadar-theangachadh an teirm seo a’ ciallachadh Vigorous Yoga, tha am modality seo den bheachd gum faod fèin-eòlas a bhith. togail, agus mar sin anns gach clas bidh daoine a’ faighinn nas fhaisge air an amas. Tha Hatha Yoga nas amas air leasachadh pearsanta agus tha fòcas aige air slàinte. Is e feòrachas gu bheil an stoidhle yoga seo air a chleachdadh nas motha san Iar.

Karma Yoga

Tha dà dhòigh air a bhith a’ ciallachadh Karma Yoga, tha aon dhiubh, an fheadhainn as ainmeile, ag ràdh gu bheil an teirm seo a’ ciallachadh gnìomh gun a bhith a’ feitheamh ri toraidhean. Tha an ciall eile aige ag ràdh gur e gnìomhan a tha ag amas air altruism a th’ ann an Karma Yoga.

Mar sin, tha Karma Yoga an aghaidh Hatha Yoga, leis gu bheil an stoidhle seo a’ dùileachadh gnìomhan a’ lorg thoraidhean. A thaobh Karma Yoga, tha barrachd fòcas aig na gnìomhan air an fhear eile, is e dòigh frithealaidh a th’ ann.

Bhakti Yoga

Ann am Bhakti Yoga, tha cleachdaichean a’ sireadh eòlas agus tuigse air na diadhaidh anns gach creutair agus cruth. Canar cuideachd seòrsa de dhiadhachd ris a’ chleachdadh seo, oir tha e ag amas air dlùth-cheangal a ruighinn ri Dia.

Is e cruth fèin-choileanaidh a th’ anns a’ chleachdadh seo, tro bhith a’ lorg eòlasan air aonadh leis a’ chruinne-cè, tro iomlaid. Anns an stoidhle yoga seo, tha Mantras air an toirt a-steach, gu h-àraidh an fheadhainn as ainmeile dhiubh, an “OM”. eòlas a chur ort fhèin tro eòlas. Is e eadar-theangachadh dìreach den teirm seo eòlas. Is e pròiseas a th’ ann airson gliocas fhaighinn a’ cleachdadh gealladh sealladh air an diadhachd.

Fhad ‘s a tha feum air sgrùdadh a dhèanamh air na sgriobtairean agus a bhith an làthair aig òraidean le maighstirean spioradail, gheibhear eòlas tro eòlas cuideachd.

Raja Yoga

Ann an Raja Yoga tha aonadh naeacarsaichean corporra le cleachdadh meòrachaidh. Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil an stoidhle seo mar an ceudna ris an fheadhainn eile, ach is e an t-amas aige faochadh a thoirt bho teannachadh làitheil an luchd-cleachdaidh. Tha na postachd air an deanamh gun a bhi a' call conaltradh ris an diadhachd, ris a' choguis ann an spioradalachd.

Air an doigh so, tha daoine comasach air faireachadh sonraichte de shith a fhreagradh, air a thoirt gu buil le smachd eifeachdach na h-inntinn. Rè cleachdadh, tha smuaintean air an trèanadh ann an dòigh dheimhinneach agus le fòcas air aonachd leis an diadhachd.

Sreathan eadar-dhealaichte de Yoga

Tha mòran loidhnichean yoga ann mu thràth, gach fear le a amas eadar-dhealaichte agus a’ toirt buannachd gun samhail. Ach, tha rudeigin ann a tha cumanta dhaibh uile, mathas corporra is inntinn nan daoine a roghnaicheas an cleachdadh seo a chleachdadh.

Anns a’ phàirt seo den artaigil, seallaidh sinn beagan a bharrachd stoidhlichean yoga a ann. Coinnich ri Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Is e meur a th’ ann an Ashtanga Yoga a’ tighinn bho Hatha Yoga, is e seo cleachdadh a bhios a’ cleachdadh 6 sreathan stèidhichte, tha iad air an trèanadh airson ùine mhòr, gus an tachair an adhartas gu nàdarrach. Anns gach sreath, thèid seata de asanas a dhèanamh gus an urrainn do luchd-dreuchd na cuirp aca atharrachadh. Le seo, gheibhear mothachadh bodhaig, neart agus sùbailteachd.

Feumaidh na postures a bhith air an coileanadh a’ leantainn sreath a tha a rèir comas an luchd-dreuchd. Mar sin, cha tèid sreath 2 seachad ach gua bhith air a choileanadh, às deidh an cleachdadh ceart ann an sreath 1, gus am bi am bodhaig a’ neartachadh agus ag atharrachadh.

Vinyasa Yoga

Is e stoidhle Vinyasa dòigh eile air yoga a chleachdadh, tha e ag amas air cho dian sa tha postures. agus anail. Is e adhbhar a’ mhodh-obrachaidh seo toirt air a’ bhodhaig barrachd daineamaigs fhaighinn, agus bu chòir a bhith air a chleachdadh leis an fheadhainn aig a bheil eòlas mu thràth air cleachdadh yoga.

Tha postures Hatha agus Ashtanga Yoga air an cleachdadh san stoidhle seo, a’ toirt barrachd duilgheadais dha , mar sin a’ dèanamh seo na chleachdadh gun samhail.

Iyengar Yoga

Chaidh stoidhle Iyengar Yoga a chruthachadh a rèir teagasg maighstir Iyengar, a tha a’ toirt ainm don chleachdadh seo. Tha an seòrsa seo de yoga ag amas air a h-uile duine a thoirt nas fhaisge air a’ chleachdadh, leis nach eil duilgheadasan ann leis na postures aige.

Tha na asanas sa chleachdadh seo air an taisbeanadh ann an dòigh gu math teignigeach, le fòcas air co-thaobhadh. Faodaidh eadhon cleachdaichean tòiseachaidh buannachd fhaighinn bhon chleachdadh seo sa bhad. Mar sin a’ dùsgadh mothachadh do bhodhaig.

Mar a nì thu Yoga

Faodaidh a h-uile duine a tha a’ faireachdainn gu bheil feum air an sunnd agus an inbhe slàinte a leasachadh gu corporra agus gu corporra a’ cleachdadh yoga. inntinneil.

Gu h-ìosal bheir sinn beagan fiosrachaidh, a’ sealltainn mar a thòisicheas tu air yoga. Cuid de mholaidhean a chuidicheas tu gus na postures a dhèanamh eadhon aig an taigh, leithid: cruthachadh deas-ghnàth, mar a nì thu ullachadh, cho cudromach sa tha estiùireadh, spèis do na crìochan agad agus gèilleadh chun an latha an-diugh.

Cruthaich deas-ghnàth

Airson cleachdadh yoga tha e cudromach gum bi àite ann airson na h-eacarsaichean a dhèanamh ann an sìth, agus mar sin cruthaich na h-eacarsaichean cleachdadh a' chleachdaidh so air a chur a steach do d' chleachdadh. Feumaidh an t-àite a thagh thu a bhith farsaing agus comhfhurtail.

Thathas a’ moladh nach eil àirneis faisg air an àite far an dèan thu na posan, gus nach tachair tubaistean. Mura h-eil am mata yoga agad fhèin, faigh plaide a bheir taic don t-suidheachadh a thathas a’ dèanamh nan laighe is air do ghlùinean.

Ullaich thu fhèin ro làimh

Daoine a tha a’ tòiseachadh air a’ chleachdadh bu chòir dhut coimhead airson postures a tha nas fhasa a choileanadh, na feuch ri postures adhartach a dhèanamh. 'S e aon mholadh a th' ann a bhith a' coimhead bhideothan de chlasaichean do luchd-tòiseachaidh, a tha rim faighinn air an eadar-lìon.

San dòigh seo, bidh e comasach na postures ionnsachadh mean air mhean, a' cothlamadh anail agus dùmhlachd. Le foighidinn agus leantalachd, bidh mean-fhàs a’ tachairt fhad ‘s a chumas tu sàbhailteachd a’ chleachdaidh agus a’ faighinn tlachd às na buannachdan aige.

Coimhead airson cuideigin a bheir stiùireadh dhut anns na postures

Fiù 's nuair a bhios tu a’ coimhead chlasaichean air-loidhne, tha e cudromach gus cuideachadh fhaighinn bho phroifeiseantaich eòlach airson stiùireadh ceart. San dòigh seo, cha bhi cunnart sam bith ann gun tèid thu ceàrr air postures a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Feumaidh daoine a cho-dhùnas clasaichean air-loidhne tòrr dealas is oidhirp a chumail suas.an astar agus faigh air adhart sa mhodh. Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e furasta yoga a chleachdadh, ach chan eil sin fìor, ach le leantalachd tha e comasach leasachadh.

Thoir spèis do bhodhaig

Nuair a thòisicheas tu air yoga, is e an rud as cudromaiche spèis a thoirt do do bhodhaig agus a chrìochan. Na toir ort fhèin suidheachadh a dhèanamh, falbh slaodach, is dòcha gun toir e beagan ùine gus an sùbailteachd riatanach fhaighinn gus cuid de dhreuchdan a dhèanamh.

Mus dèan thu eacarsaich, cuir beagan ùine an dàrna taobh agus feuch ri beagan cnuasachaidh a dhèanamh, mar sin ag ullachadh d' inntinn. Suidh sìos air an làr le do dhruim-droma suas, agus dèan an eacarsaich anail, mar seo ruigidh tu an ìre fois agus dùmhlachd a chuidicheas aig àm a’ chleachdaidh.

Gèilleadh thu fhèin chun an latha an-diugh

Faodaidh seasmhachd ann an postures a bhith na dhùbhlan as motha do chuid de dhaoine, gu sònraichte an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan iomagain. Faodaidh seasamh fhathast toirt air an inntinn a dhol air seachran ann an smuaintean, agus mar sin a’ call cuideam.

Is e aon dòigh air fuireach an làthair rè cleachdadh yoga ceòl cùl a chleachdadh. Tagh fuaim sàmhach, socair a tha co-chòrdail ris na h-eacarsaichean a tha thu a 'dèanamh. Cuidichidh ceòl le d' inntinn a chumail socair agus smuaintean air falbh.

An fhiach Yoga e?

Cleachdadh a tha air a bhith ann airson còrr air 5000 bliadhna, a’ tighinn às na h-Innseachan agus aithnichte air feadh an t-saoghail mar roghainn airson a’ bhodhaig agus an inntinn obrachadh còmhla, tha angus sunnd a thoirt a-steach agus slàinte an luchd-dreuchd a leasachadh.

Leis a’ mhìneachadh agus an eachdraidh seo, faodar a ràdh gum b’ fhiach yoga a chleachdadh. Leis gu bheil na postures agad a’ cuideachadh le cothromachadh corporra is inntinn, leasaich dìonachd, bheir faochadh do chuideam is iomagain. Mar sin, tha e na chleachdadh a bheir mòran bhuannachdan do luchd-dreuchd.

San artaigil seo feuchaidh sinn ri tòrr fiosrachaidh a thoirt a-steach mu chleachdadh yoga, na buannachdan agus na diofar thaobhan a th’ ann. Tha sinn an dòchas gu bheil iad feumail.

Ciall Yoga

Is e feallsanachd a th’ ann an yoga a’ tighinn à Àisia, leis an amas a bhith ag obair a dh’ionnsaigh leasachadh bodhaig is inntinn, cruthachadh co-sheirm eatorra. A bharrachd air an sin, tha cleachdadh yoga na eòlas stèidhichte air Buddhism, agus is e aon de na taobhan aige a bhith a’ dùsgadh a’ chuirp a dh’ fhaodadh a bhith beò ann an mealladh.

Tha an fheallsanachd seo a’ leantainn gu creideas gu bheil mac an duine beò. fìrinn illusion. Mar sin, feumaidh gach neach obrachadh gus am bodhaig corporra a dhùsgadh gus cogais a ruighinn, a’ riaghladh a bhith beò ann an dòigh fhìor.

Tùs Yoga

Tha tùs yoga a’ tighinn às na h-Innseachan, tha barrachd ann. còrr is 5000 bliadhna, an-diugh tha feallsanachd na beatha seo aithnichte anns gach ceàrnaidh den t-saoghal. A bharrachd air an sin, canar siostam coileanta ris a’ chleachdadh seo cuideachd a tha ag amas air obrachadh air co-sheirm eadar bodhaig is inntinn.

Tha cleachdadh yoga ag obair a dh’ionnsaigh faireachdainnean, bidh e a’ cuideachadh dhaoine gus na gnìomhan agad a chuir a-steach a rèir do smuaintean. agus faireachdainnean. San dòigh seo, tha e a’ toirt seachad fois dhomhainn, a’ leasachadh dùmhlachd, a’ socrachadh na h-inntinn, a’ neartachadh a’ chuirp agus a’ meudachadh sùbailteachd.

Cleachdadh Yoga

Cleachdadh yoga, eu-coltach ri eacarsaichean eile , chan fheum e mòran àite no uidheamachd sònraichte. Tha e eadhon comasach tòiseachadh air cleachdadh aig an taighiarrtasan a bhios mar stiùireadh airson na gluasadan.

Airson seo, tha àite beag gu leòr san taigh, mar làr an t-seòmair-suidhe no an t-seòmar-cadail, no fiù 's for-uinneag, an-còmhnaidh a' toirt spèis dha na crìochan aige.

Cò as urrainn Yoga a chleachdadh

Chan eil bacadh sam bith air cleachdadh yoga, faodaidh a h-uile duine aig a bheil smachd agus leantalachd an gnìomh seo a dhèanamh. Mar sin, ’s e seòrsa de dh’ eacarsaich deamocratach a th’ ann, far am faod daoine de gach aois, gnè no creideamh cleachdadh.

Le bhith a’ toirt buannachdan gun àireamh, faodar an cleachdadh seo a choileanadh le clann, òigearan, inbhich no seann daoine. Tha e cuideachd air a chomharrachadh airson daoine le duilgheadasan cuideam, no a tha a 'sireadh fèin-eòlais. Faodar a choileanadh cuideachd leis an fheadhainn a tha airson am fèin-spèis a leasachadh, an inntinn a shocrachadh, no ionnsachadh smachd a chumail air na faireachdainnean aca.

Suidheachadh yoga

Is iad na dreuchdan a thathas a’ cleachdadh airson cleachdadh yoga iomadach, fàgaidh sinn cuid dhiubh air am mìneachadh gu h-ìosal:

• Cù a’ coimhead sìos:

• Plank;

• Inverted Plank;

• Ceàrn taobhach leudaichte;

• Suidheachadh craoibhe;

• Suidheachadh gaisgeach;

• Postachd na Cloinne;

• Seasamh nathair;

• Seasamh bogha;

• Seasamh Bàta;

• Seasamh an Èisg;

• Seasamh Faochadh Gaoithe.

Mar a chleachdas tu Yoga aig an taigh

Gus yoga a chleachdadh aig an taigh feumaidh tu àite a lorg le beagan àite, faodaidh e a bhith na sheòmar-cadail no an t-seòmar-suidhe. Chan fheumar ach an làr ionadail a bhith rèidh agus rèidh, feumar cuideachd àirneis a ghluasad air falbh, air eagal ‘s gu bheil iad gu math faisg air far an cleachd thu.

Thathas a’ moladh gun a bhith a’ dèanamh na postures le a. làn stamag, na b’ fheàrr gun a bhith ag ithe faisg air àm yoga. Ma tha an t-acras ort, gabh beagan sùgh no spàin de mhil 30 mionaid mus cleachd thu. Bu chòir aodach a bhith aotrom agus air a dhèanamh le aodach bog, gus nach bi iad mì-chofhurtail rè ghluasadan.

Am mata Yoga

Is e an rud as fheàrr airson yoga a bhith agad am mata agad fhèin, ris an canar Mat, ach faodaidh tu cuideachd gun ullachadh leis na tha agad aig an taigh. Faodaidh tu, mar eisimpleir, searbhadair no plaide fillte a chleachdadh. Ach, anns na cùisean sin, feumar a bhith faiceallach gun a bhith a’ sleamhnachadh.

Tha am mata air a mholadh nas motha, leis gu bheil e neo-shleamhnach, ma chleachdas tu gin de na molaidhean gu h-àrd, tha e cudromach nach cleachd thu ach e. nuair a tha thu a’ dol a dhèanamh postures le do ghlùinean air an làr, a’ laighe sìos no a’ suidhe. Tha e nas fheàrr suidheachaidhean a tha feumach air seasmhachd, leithid an Cù, a dhèanamh dìreach air an làr. Feumaidh casan a bhith lom, bidh stocainnean ag adhbhrachadh sleamhnachadh.

Na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh Yoga

Tha mòran bhuannachdan an cois cleachdadh yogaairson slàinte gu h-iomlan, leis gu bheil na postures aca a’ cuideachadh le cothromachadh, neart agus fois. A bharrachd air an sin, rè cleachdadh, bidh daoine ag ionnsachadh smachd a chumail air an anail, rud a tha na chuideachadh tòcail math.

Anns a’ phàirt seo den artaigil, seallaidh sinn cuid de na buannachdan a thig an cois cleachdadh yoga. Buannachdan leithid: lughdachadh cuideam is iomagain, leudachadh mothachaidh, call cuideim, neart fèithe agus mìneachadh, sùbailteachd, am measg feadhainn eile.

A’ lughdachadh cuideam agus iomagain

Tha yoga, mar mheòrachadh, aig cumhachd gus cuideam a lughdachadh, san dòigh seo tha e comasach cuir an-aghaidh agus casg a chuir air duilgheadasan corporra is saidhgeòlach a thig às. Is e duilgheadasan eile a tha an cleachdadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh ceann goirt agus pian fèithe.

Faodaidh cleachdadh yoga a bhith buannachdail cuideachd mar thaic ann an làimhseachadh eas-òrdugh panic, insomnia agus iomagain. Tha seo air sgàth gu bheil na postures agus anail fo smachd a’ leantainn gu fois, a chuidicheas leis na duilgheadasan sin.

Leudachadh mothachaidh

Le bhith a’ coileanadh postures yoga a’ cleachdadh fòcas agus aire air an anail, mar seo bidh na daoine a dean an cleachdadh so ni's airde air an corp. Mar sin, is e aon de na toraidhean leudachadh na h-inntinn, le barrachd mothachaidh, cuideachd a’ leasachadh dùmhlachd ann an gnìomhan làitheil.

Tha an fhìrinn seo cuideachd a’ leantainn gu barrachd for-ghnìomhachd agus leasachadh ann an cruthachadh phròiseasan. A bharrachd air an sin, cleachdadh yogatha e cuideachd a’ toirt buannachdan ann a bhith a’ cuideachadh le làimhseachadh trioblaidean inntinn, leithid trom-inntinn agus cuideachd a’ lughdachadh sgìths inntinn.

Call cuideim

Ged a tha na gluasadan a thèid a dhèanamh tro chleachdadh yoga air an coileanadh gu slaodach, ann an a bharrachd air dùmhlachd brosnachail, sùbailteachd agus elasticity, bidh iad cuideachd a’ losgadh chalaraidhean, leis gu bheil feum air neart agus cothromachadh.

Mar as trice, cha bhith daoine a bhios a’ gabhail clas yoga a’ fàgail sgìth agus làn fallas, agus faodaidh seo leantainn gu mion-sgrùdadh meallta. Chan eil an cleachdadh seo a 'cuideachadh le cuideam a chall. Ach, leis gu bheil na h-eacarsaichean aige a’ neartachadh na fèithean, bidh seo a’ cuideachadh le call cuideim.

Neart bodhaig agus mìneachadh

Nuair a bhios tu a’ coileanadh na postures ann an cleachdadh yoga, mar as trice feumar neart agus cothromachadh a chleachdadh. Feumaidh seasmhachd ann an dreuchdan gum bi na fèithean a thathar a 'cleachdadh airson a' ghluasaid sin daingeann gus am bodhaig a chumail seasmhach.

Feumaidh am pròiseas seo seasmhachd neart, a bharrachd air an t-slighe bho aon suidheachadh gu suidheachadh eile cuideachd. San dòigh seo, bidh yoga, a bharrachd air a bhith a’ toirt sùbailteachd agus fois, cuideachd a’ neartachadh agus a’ mìneachadh fèithean na bodhaig.

Sùbailteachd

Le coileanadh leantainneach de ghluasadan yoga, mean air mhean, eadhon daoine le nas lugha de elasticity, comasach air an sùbailteachd a leasachadh. Mar sin, chan fheumar a bhith nad neach-connspaid mu thràth airson tòiseachadhcleachd yoga.

Tha yoga ag obair leis na duilgheadasan a th’ aig gach neach-dreuchd an-dràsta, gus an cruth-atharrachadh mean air mhean gu leasachadh. 'S e an rud cudthromach anns a' chleachdadh seo a bhith foighidneach, a' toirt spèis do chrìochan na buidhne agus a' dèanamh a h-uile gluasad gu faiceallach.

Leasachadh postachd agus faochadh pian

Tha mòran bhuannachdan ann a tha cleachdadh yoga a' tabhann do bhoireannaich a tha a’ cumail ris a’ ghnìomhachd chorporra seo. Bidh na postures a thathar a 'dèanamh a' brosnachadh sìneadh, neartachadh fèithean, agus àrdachadh sùbailteachd a 'chuirp.

San dòigh seo, tha a h-uile gluasad seo a' fàbharachadh leasachadh ann an suidheachadh agus joints, agus mean air mhean cuideachd a 'leantainn gu lùghdachadh ann am pian. Uill, tha neartachadh nam fèithean a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh taic nan glùinean, an droma-droma agus na joints.

A’ leasachadh coileanadh gnèitheasach

Le cleachdadh yoga tha adhartas ann am fèin-mhisneachd dhaoine, mar sin a’ meudachadh cuideachd miann, toileachas agus a’ leantainn gu càileachd nas fheàrr de orgasm agus sàsachadh. Tha an dùmhlachd air a bhrosnachadh le yoga a’ toirt air daoine am beachd air am bodhaig àrdachadh.

Le seo, tha an ceangal leis na com-pàirtichean aca nas motha cuideachd, a bharrachd air an sin, bheir gnìomhan a bhrosnaicheas smachd anail, agus dùmhlachd nas fhasa ann a bhith a’ coileanadh toileachas . Tha na postures a chaidh a dhèanamh tron ​​​​chleachdadh a’ toirt cothrom do dhaoine an lùth gnèitheasach aca a stiùireadh.

A’ leasachadh cadal

Na posturesde yoga agus coileanadh anail nas mothachail, a’ toirt air daoine ìre fois nas àirde fhaighinn. San dòigh seo, tha e cuideachd a’ toirt lùghdachadh air cuideam agus ceangal nas motha eadar a’ bhodhaig agus an inntinn.

Mar sin, tha toradh a’ chleachdaidh seo cuideachd a’ fàbharachadh leasachadh cadail, leis gu bheil e a’ slaodadh sìos ìre cridhe agus smuaintean . Is e sin, tha e a’ toirt fois, faochadh teannachadh agus barrachd comhfhurtachd don bhodhaig, a’ leantainn gu cadal sìtheil.

A’ leasachadh dìonachd

Le bhith a’ cleachdadh yoga a’ toirt air daoine an corp gu lèir obrachadh, a’ cuideachadh slàinte gu h-iomlan . Bidh cleachdadh yoga a’ brosnachadh cothromachadh na h-organaig gu lèir, ag adhartachadh gnìomhachd gach siostam a-staigh.

Le seo, tha an siostam dìon air a neartachadh cuideachd, tha an siostam seo na structar le grunn phròiseasan bith-eòlasach, aig a bheil adhbhar. airson dìon a’ chinne-daonna an aghaidh ghalaran a bheir ionnsaigh air na ceallan aige.

8 ceumannan Yoga

Chaidh ceumannan yoga a mhìneachadh o chionn linntean le saoi Innseanach leis an t-ainm Patanjali, airson an tuigse seo tha na teacsaichean a sgrìobh e glè chudromach gus ceumannan yoga a leantainn.

Gu h-ìosal, fàgaidh sinn na 8 ceumannan de yoga, an ainm agus an ciall, is iad na ceumannan seo: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana agus Samadhi.

Yama

Tha Yama a’ ciallachadh Smachdachadh agus tha e na bhunait do na h-uileloidhnichean yoga agus postures, agus ann an sin tha còig stiùiridhean, a tha an dùil caractar agus beusachd a chruthachadh. Le bhith a’ dèanamh seo, faodaidh tu beatha shìtheil a bhith agad sa choimhearsnachd agus leat fhèin.

Tha na h-orduighean so, a reir yogis, bunaiteach do dh' obair air an itealan spioradail, tha iad a' labhairt mar is trice air neo-fhòirneart, an aghaidh fein agus an aghaidh dhaoine eile. Tha e a’ cumail a’ chothromachadh eadar a bhith ag obair, ag ithe agus ag òl dìreach gu leòr, gun àibheiseachd.

Fo na 5 yamas:

• Ahimsa: Tha e a’ ciallachadh neo-fhòirneart;

• Satya: A’ toirt brìgh na fìrinn;

• Asteya: 'S e am prionnsabal gun a bhith a' goid;

• Brahmacharya: A’ toirt teagasg na measaidh;

• Aparigraha: Tha e a’ ciallachadh gun a bhith sanntach.

Niyama

Tha Niyama a’ ciallachadh fèin-smachd, tha na Niyamas cuideachd nan còig precepts a tha a’ bruidhinn air gnìomhan inntinn nas fhallaine a tha nam pàirt de bhith an neach-dreuchd yoga. A rèir feallsanachd yoga, tha deagh chleachdaiche air aithneachadh, chan ann le a chomas corporra, ach leis na beachdan aige.

Fo na 5 Niyamas:

• Saucha: Tha e a’ ciallachadh purrachd bheachdan;

• Samtosha: Tha ciall sàsachaidh aige;

• Tapas: Bruidhinn mu dheidhinn cumhachd tiomnaidh;

• Svadhyaya: Tha e a’ ciallachadh sgrùdadh ort fhèin;

• Ishvara: