Dè a th’ ann an gnìomhachd chorporra?

Is e gnìomhachd corporra, a rèir an leabhar-chlàr speisealta, gluasad sam bith a nì a’ bhodhaig a chleachdas lùth. San dòigh seo, tha gnìomhachd chorporra a’ dol bho chuairt leis a’ pheata. fiù 's a' dannsadh leis fhèin ann am meadhan an t-seòmair.

Chan eil riaghailtean no mì-chinnt aig gnìomhachd chorporra. Ma tha daithead fallain còmhla ris, tha na buaidhean aige iongantach! Ann an suidheachadh sam bith, tha na gluasadan sin buannachdail do shlàinte corporra, inntinneil agus spioradail, oir faodaidh gluasad a ’chuirp, am measg rudan eile, iomagain a lughdachadh agus fèin-spèis adhartachadh. Thoir sùil gu h-ìosal air an artaigil iomlan a dheasaich sinn air a’ chuspair seo.

Buannachdan gnìomhachd chorporra

Tha fios aig a h-uile duine gu bheil gnìomhachd chorporra math airson slàinte bodhaig is inntinn. Ach is e an rud nach eil fios aig mòran dhaoine gum faod gnìomhachd corporra a bhith mar rud sam bith a sheachnadh dòigh-beatha sàmhach agus a ghluaiseas an metabolism gu lùth “losgadh”. Thoir sùil an-dràsta air buannachdan gnìomhachd chorporra.

Tha e math airson slàinte inntinn

Tha grunn mhìneachaidhean ann carson a tha gnìomhachd chorporra math airson slàinte inntinn. Ach, tha eòlaichean san raon ag aontachadh, nas motha na bhith a’ cumail corp fallain, gu bheil an dà chuid gnìomhachd chorporra agus eacarsaichean dealbhaichte an urra ri bhith a’ brosnachadh na h-eanchainn gu bhith a’ toirt a-mach serotonin, dopamine agus endorphins.

Na h-hormonaichean sin, nuair a tha iad a-mach à cothromachadh, faodaidh iad adhbhrachadhfàsaidh an corp cleachdte ris na gnìomhan corporra taghte, faodaidh tu an astar àrdachadh no an ùine a lughdachadh agus eadhon gnìomhan eile a thoirt a-steach as toil leat a chleachdadh. Tha amas soilleir aig suidheachadh amasan agus faodaidh seo do bhrosnachadh gu bhith gad fhaicinn fhèin ann an dòigh eadar-dhealaichte, oir le gach toradh adhartach, bidh do mhisneachd cuideachd ag àrdachadh, a leasaicheas fèin-spèis.

Ag ithe fallain

Biadh fallain riatanach airson cleachdaidhean atharrachadh agus dhaibhsan a tha dha-rìribh ag iarraidh gnìomhachd chorporra a ghabhail dha-rìribh. Tha seo air sgàth 's gum faod daithead cothromach, le vitamain, beathachadh agus mèinnirean anns a' chuibhreann cheart, cuideachadh le freagairt metabolism nas luaithe.

A bharrachd air an sin, feumaidh ithe fallain an taghadh ceart de bhiadh, an-còmhnaidh a 'toirt roghainn do ghrìtheidean slàn agus organach. Na dì-chuimhnich a bhith ag òl co-dhiù dà liotair uisge gach latha. Tha e cuideachd cudromach measan ithe gach latha agus ìrean siùcar a lughdachadh. Agus cuimhnich: ith gu slaodach an-còmhnaidh!

Biadh làn lùth airson gnìomhachd chorporra

Ma thèid a chleachdadh gu cunbhalach agus gu ceart, tha biadhan san fharsaingeachd math airson do shlàinte. Ach, tha cuid a’ seasamh a-mach airson a bhith nam biadhan làn lùtha, a tha na chuideachadh mòr nuair a bhios tu a’ dèanamh do ghnìomhachd chorporra. Nam measg tha, mar eisimpleir, seoclaid. Thoir sùil air an liosta de na biadhan as freagarraiche gus dèanamh cinnteach à neart agus spionnadh gu h-ìosal.aig àm eacarsaich. A bharrachd air sin. Faodaidh na biadhan agus na deochan sin do chumail a’ faireachdainn gu math tron ​​​​latha. Thoir sùil air!

Acai

Is e toradh a th’ ann an Acai le susbaint àrd lùth agus beairteach ann an gualaisg a tha air fàs mòr-chòrdte am measg luchd-leantainn fallaineachd. Faodar Açaí ithe ro no às deidh gnìomhachd chorporra, ma mhaireas e barrachd air 1h30.

Tha seo air sgàth gu bheil an toradh seo, a thàinig bho roinn Amazon bho thùs, air fàs ainmeil airson a fheartan a tha a’ sabaid an-aghaidh radicals an-asgaidh air adhbhrachadh le gnìomhachd chorporra agus a 'cumail suas suidheachadh corporra. Faodar Acai ithe cuideachd às deidh trèanadh dhaibhsan a dh’ fheumas glucose ath-lìonadh gu sgiobalta. Ach tha comhairle bho neach-beathachaidh an-còmhnaidh cudromach. Bidh lùth-chleasaichean cuideachd ag ithe Açaí leis gu bheil e na stòr math de antioxidants agus a’ cuideachadh le ath-nuadhachadh fèithean.

Uighean

Saibhir ann an albumin, aon de na prìomh ghrìtheidean a thathas a’ cleachdadh ann an stuthan bìdh, tha an ugh a de na stòran as motha de phròtain nàdarra. Tha an ugh beairteach ann an searbhagan geir mar, mar eisimpleir, Omega 3, seòrsa de gheir math aig a bheil cumhachdan anti-inflammatory.

Tha an ugh cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd na h-organaig, mar a tha ann an a cho-dhèanamh Omega 6, a tha a 'cuideachadh le fàs fèithean. Bidh an “saill mhath” seo cuideachd a’ neartachadh fèithean agus craiceann.

Banana

Tha banana na mheas anns a bheil beathachadh cudromach airson deagh shlàinte.gnìomhachd na h-organaig. Nam measg tha snàithleach, potasium, magnesium, fosfar, calcium, bhiotamain A, vitamain B, vitimín C, a bharrachd air antioxidants, tryptophan agus gualaisg.

Sin as coireach gu bheil bananathan cudromach ann an daithead an fheadhainn a tha ag iarraidh a chur air a' chorp ann an gluasad. A bharrachd air a bhith a 'casg cramps agus a' toirt tòrr lùth, bidh bananathan a 'cur casg air galaran cardiovascular agus a' cuideachadh le gnìomhan eanchainn, a 'leasachadh cadal agus deagh shunnd.

sìol-ola

Tha cnothan-cnòthan, almoin, cnothan Brazil agus cnòthan-cnòthan am measg nam prìomh shìol tioram le susbaint àrd beathachaidh. Ann an sìol-ola, mar a chanar riutha, tha beathachadh leithid antioxidants, fiber, geir monounsaturated agus polyunsaturated, pròtanan, salainn mhèinnearach agus vitamain nan co-dhèanamh.

Tha na sìol seo, ma thèid an toirt a-steach gu cunbhalach anns an daithead làitheil, comasach air gus casg a chuir air galairean, leithid aillse, a bharrachd air smachd a chumail air cholesterol agus casg a chuir air aois ro-luath, cuideachd casg a chuir air galairean cardiovascular. Tha sìol-ola anti-inflammatory agus a’ cuideachadh le gnìomhachd eanchainn agus call cuideim.

Buntàta milis

Air a chomharrachadh gu sònraichte dhaibhsan a tha airson mais fèithe àrdachadh, am buntàta milis, saidhbhir ann an gualaisg, tha e farsaing air a chleachdadh gus casg a chuir air catabolism (pròiseas de bhith ag atharrachadh macromolecules beathachail) agus gus tòna fèithe a chumail suas.

Tha am buntàta milis cuideachd nabracaist sàr-mhath, leis gu bheil e beairteach ann am fiber agus gualaisg ìosal-glycemic, a bheir air a’ bhodhaig am biadh a chnàmh gu slaodach, a ’gineadh lùth mean air mhean. Bidh buntàta milis a’ cumail smachd air cuideam, a’ leasachadh metabolism agus ag obair mar antioxidant.

Uisge cnò-chnò

Tha uisge cnò-chnò na shàr inneal taise nàdarrach, leis gu bheil e ag ath-lìonadh mèinnirean a chaillear tro fallas rè eacarsaich corporra. Ann an uisge cnòcò tha potasium agus calcium, stuthan riatanach airson làimhseachadh agus casg ghalaran caolan agus bruthadh-fala àrd.

Chan eil contraindications ann airson uisge cnò-chnò. Mar sin, faodar an deoch a thoirt a-steach aig aois sam bith. Ach is fhiach cuimhneachadh gur e uisge cnò-chnò as fheàrr a bhith ag òl trì tursan san latha. Airson tinneas an t-siùcair, chan eil an comharradh ach aon turas san latha.

Avocado

Tha milis no blasta, na shàr bhiadh nàdarrach a tha comasach, am measg rudan eile, air cur ri craiceann breagha agus uisgeachadh. Bho thaobh beathachaidh, tha avocado beairteach ann am bith-bheusan C, E K, a bharrachd air mèinnirean leithid potasium agus magnesium.

Mar sin, dhaibhsan a tha airson an cleachdadh gnìomhachd chorporra a thòiseachadh no dhaibhsan a tha mar-thà eacarsaichean cleachdaidh, is e avocado am biadh a thathar a’ moladh, gu h-àraidh air sgàth gu bheil na measan a ’fàbharachadh mòr-fhàs fèithe, a’ lughdachadh cholesterol agus a ’toirt seachad searbhag folic, a’ casg anemia. A bharrachd air an sin, tha an avocado dìreach blasta!

Seòclaid dorcha

An robh fios agad mar as motha a tha an ìre de chocoa ann an co-dhèanamh an t-seoclaid, is ann as motha a gheibh e buannachdan slàinte? Tha sin air sgàth gu bheil seoclaid searbh le dùmhlachd àrd de chocoa aig nach eil mòran siùcair agus barrachd cumhachd lùth. Ann an seoclaid dorcha tha magnesium, copar, iarann ​​​​agus manganese, potasium, sinc agus selenium.

Tha seoclaid dorcha air a chomharrachadh sa mhòr-chuid dhaibhsan a dh’ fheumas an metabolism aca a chothromachadh, smachd a chumail air bruthadh-fala àrd agus cholesterol agus glucose a chumail aig ìrean àbhaisteach àbhaisteach . Dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh gnìomhachd corporra, bidh seoclaid dorcha ag obair sa mhòr-chuid mar detox agus a’ toirt seachad an lùth a dh’ fheumar airson aghaidh a thoirt air trèanadh.

Guarana

Air a chaitheamh mar mheasan, sùgh, pùdar no ann an capsalan, tha an Guarana air an-còmhnaidh air a bhith na b’ fheàrr leis an fheadhainn a dh’ fheumas an lùth bodhaig àrdachadh agus barrachd dùmhlachd a bhith aca. Tha sin air sgàth 's gu bheil gràn de shìol guarana trì tursan nas motha de chaffeine na pòna cofaidh.

Tha Guarana gad chuideachadh gus cuideam a chall agus a' lùghdachadh sgìth inntinn is corporra. Tha an toradh cuideachd beairteach ann an grìtheidean a bhios a ’sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh a thèid an leigeil ma sgaoil le gnìomhachd chorporra agus a’ cuideachadh le casg a chuir air galairean. Tha buaidh mhath aig cleachdadh guarana cuideachd air an t-siostam cardiovascular agus elasticity craiceann.

Yogurt

Dhaibhsan a tha ag iarraidh toraidhean luath bho ghnìomhachd chorporra, is e a’ chomhairle iogart a thoirt a-steach don daithead làitheil aca sa bhad. . Tha iogart na probioticaig a bheil bacteria beò a chuidicheas an siostam cnàmhaidh. Tha calcium ann cuideachd mar stuth a tha a 'cur casg air osteoporosis.

Gu dearbh, tha iogart na charaid cumhachdach nuair a thig e gu bhith a' meudachadh mais fèithe agus ath-nuadhachadh. Am measg feartan iogart, 'se aon den fheadhainn as cudromaiche a bhith a' dìon lusan a' chaolais, a' sabaid ghasaichean agus galaran a tha a' toirt buaidh air a' ghalair.

An e gnìomhachd chorporra an aon rud ri eacarsaich?

Tron artaigil seo, tha sinn air faicinn gur e gnìomhachd chorporra a h-uile gluasad bodhaig a bhios a’ cosg lùth. Is e eacarsaich corporra, an uair sin, eacarsaich air a dhèanamh le bhith ag ath-aithris ghluasadan gus cumail ri gnàth-riaghailt riaghailteach agus gus pàirt sònraichte den bhodhaig adhartachadh. Ged a tha bun-bheachdan eadar-dhealaichte aca, tha gnìomhachd agus eacarsaich corporra cudromach agus co-phàirteach airson mathas agus càileachd beatha.

Tha gnìomhachd corporra cudromach airson calaraidhean a losgadh, staid corporra is inntinn àrdachadh, cuideachadh le suidheachadh bodhaig agus casg a chuir air galairean cardiovascular agus stròcan. A thaobh eacarsaich corporra, leis gur e gnìomhachd a tha san amharc gus amas sònraichte a choileanadh, feumaidh neach-proifeiseanta a bhith na chois agus feumaidh e cleachdadh cruaidh a leantainn. Co-dhiù, is e an rud a tha cudromach an corp a chumail a’ gluasad, a’ gineadh, barrachd is barrachd, faireachdainn de shunnd agus de shàmhchair.

A’ cuideachadh le cuideam a chall

Sgrùdaidhean le tha an Institiud Institiud Cruinn-eòlas agus Staitistigean Brazil a’ nochdadh gu bheil còrr air 60% de shluagh Bhraisil thairis air 18 bliadhna a dh’aois reamhar. Ann an 2020, dh ’èirich an ìre seo gu timcheall air 62%, a tha a’ riochdachadh faisg air 100 millean Brazilian. Agus tha seo a’ tachairt air feadh an t-saoghail, gu h-àraidh am measg chloinne.

Air an adhbhar seo, tha Buidheann Slàinte na Cruinne a’ moladh co-dhiù 15 mionaidean de ghnìomhachd chorporra gach latha gus smachd a chumail air metabolism, losgadh lùth glèidhte, cuir às do gheir agus call cuideim. Tha am matamataigs sìmplidh, oir le taing don Cruinne-cè, tha ar bodhaig foirfe. Chan eil agad ach beagan dealas dhut fhèin agus cuir a-steach an coiseachd sin chun mhargaidh nad chleachdadh làitheil. Is e gnìomhan aerobic an fheadhainn as freagarraiche airson call cuideim.

Neartaich fèithean

Mar a tha fios agad mu thràth, tha grunn eacarsaichean corporra ann a neartaicheas fèithean, leithid togail bodhaig, Pilates, gnìomhachd, msaa. Tha gnìomhan corporra leithid coiseachd cuideachd air an comharrachadh airson an adhbhair seo. Ann am faclan eile, bidh gnìomhachd chorporra a 'brosnachadh strì an aghaidh fèithean agusag àrdachadh obair fèithe.

Tha na buannachdan seo bho ghnìomhachd chorporra airson fèithean a neartachadh gu sònraichte cudromach. Sa mhòr-chuid air sgàth gu bheil àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd a’ lughdachadh call aois. A bharrachd air an sin, tha gnìomhachd chorporra cuideachd a’ lughdachadh cunnart tuiteam ann an seann daoine, oir le bhith a’ cleachdadh na fèithe, tha adhartas iongantach aig seanairean is seanmhairean ann an strì an aghaidh fèithe.

A’ meudachadh lùth

Gnìomh Eacarsaich corporra, air a dhèanamh gu riaghailteach, a’ meudachadh cuairteachadh fala agus ìre cridhe, a bharrachd air hyperventilating na sgamhanan, a luathaicheas metabolism. Sin as coireach, eadhon nuair a tha thu sgìth, gum faod gnìomhachd corporra “fois” a dhèanamh nad bhodhaig agus nad inntinn.

Gu h-àraidh air sgàth gu bheil claonadh a’ chuirp, nuair a tha thu a’ gluasad, a’ toirt a-mach enzyman a bheir oirnn faireachdainn lùthmhor, lùghdachadh faireachdainn sgìths. A bharrachd air an sin, tha gnìomhachd chorporra a’ meudachadh solar mathachaidh don chraiceann agus maothran, air sgàth luathachadh ocsaideanachadh.

A’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach

Faodaidh cleachdadh làitheil gnìomhachd corporra, ann an san fharsaingeachd casg a chur air galaran cardiovascular, galaran an t-siostam analach agus stròc. Bidh gnìomhachd chorporra cuideachd a’ cumail smachd air bruthadh-fala agus siùcar fala.

Is e buannachd eile bho bhith a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra casg trom-inntinn agus iomagain. ma thèid a chleachdadhbidh gnìomhan corporra cunbhalach a’ toirt àrdachadh ann an càileachd beatha, gu h-àraidh le bhith a’ casg pian co-phàirteach agus a’ comasachadh ath-nuadhachadh agus neartachadh fèithean.

A’ leasachadh slàinte craiceann

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil comhairle bho rionnagan Hollywood mu dheidhinn cadal bòidhchead bha cadal ceart, bha thu cho ceàrr! Gu dearbh, chaidh a dhearbhadh gur e gnìomhachd corporra an rud a tha dha-rìribh a’ meudachadh clò.

Gus beachd a thoirt dhut, bidh gnìomhachd corporra, ge bith dè a th’ annta, ag àrdachadh cuairteachadh fala agus ocsaideanachadh na bodhaig, a’ toirt air a’ chraiceann fàs nas buige agus nas sìoda agus a 'faighinn glow nàdarra, a' cur às do chomharran sgìth. Tha gnìomhachd chorporra cuideachd a’ toirt cothrom dhut antioxidants agus collagen a dhèanamh, stuthan riatanach airson craiceann brèagha agus fallain.

A’ cuideachadh leat cadal nas fheàrr

An robh fios agad gur e endorphins, air an dèanamh le bodhaig an duine, as fheàrr pill cadail air a’ phlanaid seo? Mar sin tha e. A bharrachd air an sin, tha endorphins agus an caitheamh an-asgaidh agus às aonais contraindications.

An uairsin tha an t-àm ann dòigh-beatha sàmhach a chuir an dàrna taobh agus tòiseachadh air gnìomhachd corporra. A bheil fios agad carson? Leis gu bheil gnìomhachd corporra a’ toirt air a’ bhodhaig endorphins a thoirt gu buil, a’ toirt ort faireachdainn de shunnd agus fois a ghabhail. Mar sin mas e insomnia a th’ anns an duilgheadas agad, is dòcha gun urrainn dhut a dhèanamh nas fhasa le jog aig an toiseach.den oidhche. Dè mu dheidhinn?

A’ lughdachadh agus a’ faochadh pian leantainneach

Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid a’ sealltainn gu bheil gnìomhachd chorporra na phàirt riatanach de làimhseachadh pian leantainneach. Tha sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Revista Pain ag innse gu bheil gnìomhachd corporra tric a’ meudachadh cinneasachadh opioids endogenous, stuth air a thoirt a-mach leis a’ chorp daonna coltach ri morphine.

Mar sin, tha gnìomhan corporra, mar sin, nan caraidean cudromach ann an lughdachadh agus faochadh de pian leantainneach. Bidh gnìomhan corporra cuideachd a 'cuideachadh le call cuideim agus tha seo a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh pian co-phàirteach. Faodaidh cuid de ghnìomhachdan corporra a bhith gu math sònraichte, mar a tha fìor leis an fheadhainn a thathas a’ cleachdadh airson cuir an-aghaidh pian ìseal air ais, eadhon a’ meudachadh cothromachadh agus comhfhurtachd dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan droma.

A’ cuideachadh le smachd a chumail air glùcois fala

A rèir an WHO - Buidheann Slàinte na Cruinne, tha 16 millean Brazilianach le tinneas an t-siùcair. Agus faodaidh gnìomhachd chorporra a bhith na dhòigh obrachail is eaconamach air smachd a chumail air glùcois fala. Is e sin, mar as motha de ghnìomhachd chorporra a nì thu, is ann as motha a loisgeas tu geir.

A rèir eòlaichean, bidh lughdachadh geir bodhaig gu fèin-ghluasadach ag àrdachadh cugallachd insulin, agus mar sin a’ cumail smachd air glùcois fala. Bidh an dà chuid eacarsaich agus gnìomhachd chorporra a’ gnìomhachadh GLUT4 - am prìomh neach-gabhail / neach-giùlan glùcois ann am fèithean, a tha riatanach airson smachd a chumail air an ìrede shiùcair fola.

A’ lughdachadh bruthadh-fala

Ma tha thu a’ fulang le mòr-fhulangas agus feumach air brosnachadh a bharrachd gus sabaid an-aghaidh a’ ghalair, biodh fios agad gur e deagh roghainn eile a th’ ann a bhith a’ cleachdadh gnìomhachd corporra. A rèir eòlaichean, bidh gnìomhan corporra a’ brosnachadh a’ chuirp agus a’ leasachadh cuairteachadh fala, a bharrachd air a bhith a’ toirt seachad lioftaichean tro na pòlaichean.

Ach na dèan cus dheth. Thathas a’ moladh gnìomhan corporra meadhanach dian a dhèanamh, leithid rothaireachd no dannsadh seòmar-dannsa. Is fhiach cuimhneachadh gum bu chòir dhut grian teth agus àiteachan lìonta a sheachnadh. Faodar na gnìomhan sin a dhèanamh trì gu sia tursan san t-seachdain. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ dearbhadh gum faod daoine le mòr-dhroch leigheas a lughdachadh no eadhon cuir às do chungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd nuair a bhios iad a’ dèanamh gnìomhan corporra. Ach cuimhnich: an-còmhnaidh le stiùireadh meidigeach.

Neartaich chnàmhan agus joints

Tha caitheamh is deòir ar tomad cnàimh a’ tachairt gu nàdarra mar a bhios sinn ag aois. Is e seo aon de na h-adhbharan airson gu bheil e cudromach gnìomhachd corporra cunbhalach a dhèanamh. Neartaich na fèithean bho eacarsaich làitheil, mar sin, neartaichidh tu na cnàmhan cuideachd.

A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad call cuideim, a chuidicheas mòran ann a bhith a’ casg pian co-phàirteach, tha gnìomhan corporra cuideachd an urra ri lubrication, a' lughdachadh suathadh agus a' seachnadh pian.

A' cruthachadh faireachdainn de shunnd

Tha am faireachdainn de shunnd a tha an-còmhnaidh a’ nochdadh rè agus às deidh gnìomhachd chorporra air adhbhrachadh le endorphins, hormona nàdarra air a thoirt gu buil leis na cuirp againn. Is e an rud a thachras, le luathachadh na h-organaig, mar thoradh air gnìomhachd chorporra, gu bheil am beachd-bharail a’ tòiseachadh ag obair nas luaithe.

Gus soilleireachadh, tha am beachd-bharail na gland a tha an làthair anns an eanchainn againn a chuireas casg air cuideam agus irioslachd, a’ toirt sàsachadh agus sonas. A bharrachd air a’ bhuaidh analgesic aige, bidh endorphins cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air cùisean tòcail leithid eas-òrdughan faireachdainn, iomagain agus trom-inntinn.

A’ lughdachadh cuideam

Chaidh beachdachadh air cleachdadh gnìomhachd corporra mar chleachdadh làitheil. an armachd as fheàrr airson cuir an-aghaidh cuideam, a tha a-nis na ghalar na linne. Tha seo air sgàth, mar a thuirt sinn na bu thràithe, gu bheil gnìomhachd chorporra a’ cuideachadh le cinneasachadh neurotransmitters leithid endorphins, a bheir faireachdainn fois is sunnd.

Tro ghnìomhachd chorporra, bidh comharran cuideam leithid insomnia, irioslachd. agus tha dìth dùmhlachd air a lughdachadh gu mòr agus eadhon à sealladh gu tur às deidh ùine leantainneach sònraichte de bhith a’ cleachdadh nan gnìomhan sin.

Mar a thòisicheas tu air gnìomhachd chorporra

Tha e ceart gu leòr gnìomhan corporra a dhèanamh gu cunbhalach. math don chorp, don inntinn agus don spiorad. Ach mura h-eil thu cleachdte riseacarsaich, feumaidh tu a ghabhail gu furasta. Gu h-ìosal tha sinn air molaidhean cudromach ullachadh dhut air na ciad cheumannan gus faighinn a-mach à dòigh-beatha sàmhach. Ionnsaichidh tu cuideachd dè a th’ ann an ithe fallain, na buannachdan a th’ ann agus mar a chleachdas tu daithead cothromach gus do metabolism “calibrate” a dhèanamh. Feuch e!

Feuch ris a' chiad rud a chleachdadh sa mhadainn

Dhaibhsan a tha airson tòiseachadh air eacarsaich, tha e math ùine na maidne a thaghadh. A rèir eòlaichean, is e an rud as cudromaiche gnàth-chleachdadh a chruthachadh le amasan sònraichte airson na gnìomhan a choileanadh. Cuimhnich: na bi a' toirt urram do chrìochan do bhodhaig.

Tha seo air sgàth 's gu bheil trèanadh sa mhadainn a' brosnachadh metabolism na buidhne nas motha na tha e feasgar no feasgar. Is e dìreach sin sa mhadainn a tha an comas air geir bodhaig a chleachdadh mar chonnadh agus lùth ag àrdachadh. Tha sgrùdaidhean cuideachd a’ nochdadh gu bheil cluich spòrs eadar 7:00 agus 8:00 sa mhadainn a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh fòcas agus fòcas tron ​​latha.

Tòisich gu slaodach

Ma tha thu a’ leantainn beatha neo-shuidheach agus gu bheil thu Gun a bhith cleachdte ri gnìomhachd corporra, is e an rud as fheàrr tòiseachadh leis na bunaitean, leithid turas baidhsagal goirid. Is e an amas an seo seasmhachd a thogail agus coileanadh fèithean is metabolism adhartachadh. Mar sin, na cuir cus cuideam air do bhodhaig. A rèir eòlaichean san raon, 's e an rud ceart ri dhèanamh plana a dhèanamh gus faighinn a-mach dè na gnìomhan a tha thu airson a chleachdadh agus cuin a bu chòir dhut do chleachdadh a neartachadh.

Gus do chuideachadh gus socrachadh a-steachtha e inntinneach cuideachd fàs cleachdte ri gnìomhachd corporra a bhith ag àrdachadh mean air mhean an luchd, an dian agus an tricead. Mar eisimpleir, tòisich le clasaichean dannsa seòmar-dannsa 45-mionaid dà uair san t-seachdain. Nuair a tha thu a’ faireachdainn deiseil, àrdaich an àireamh de leasanan san t-seachdain no àrdaich ùine nan leasanan bho 45 mionaid gu 1 uair agus 30 mionaid. Bu chòir dhut seo a dhèanamh nuair a sheallas do bhodhaig comharran gu bheil e “a’ fàs cleachdte ris an àbhaist. Às deidh na h-uile, is e an amas an seo gluasad!

Dèan e faisg air an dachaigh

Gus cleachdadh a chruthachadh airson gnìomhachd corporra a dhèanamh gach latha faodaidh tu tòiseachadh le rudan sìmplidh agus faisg air an taigh agad. Co-dhiù, bhiodh e math cuireadh a thoirt do nàbaidh no caraid an turas seo a thòiseachadh leat. Mar sin tha aon a’ brosnachadh an tè eile.

Tha rudan mar a bhith a’ sguabadh an taighe ri fuaim ceòl fionnar agus leigeil le do bhodhaig gluasad mar-thà na thoiseach tòiseachaidh math. Ma tha thu dèidheil air coiseachd, fàg an càr aig an taigh agus coisich. Tha rothaireachd cuideachd na dheagh roghainn agus faodar an spòrs a chleachdadh faisg air far a bheil thu a’ fuireach.

A’ suidheachadh amasan

Le cabhag na beatha làitheil, chan eil e furasta aon rud eile a thoirt a-steach do ar gnìomhachd làitheil. Ach, mar a tha fios againn mu thràth, tha gnìomhan corporra riatanach airson slàinte san fharsaingeachd. Mar sin, tip chudromach: suidhich amasan.

Tòisich le amasan sìmplidh, leithid, mar eisimpleir, a’ dol timcheall a’ bhloc ann an ùine measta de 40 mionaid. Mar do