Slàinteachas cadail: fios dè a th ’ann, buannachdan, mar a chleachdas tu agus barrachd!

  • Roinn Seo
Jennifer Sherman

Clàr-innse

Dè a th’ ann an slàinteachas cadail?

Tha slàinteachas cadail na phròiseas a bu chòir a bhith mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Is ann bhuaithe as urrainn dhut ceangal a dhèanamh bho chuideaman do latha gu latha gus càileachd do chadal agus do bheatha adhartachadh. Tro mholaidhean cudromach, leithid a bhith a’ cruthachadh dòigh-obrach àbhaisteach, tha e comasach càileachd do chadal a leasachadh agus oidhche shàmhach a bhith agad.

Tha barrachd is barrachd inbhich agus, gu mì-fhortanach, clann, a’ faighinn buaidh air an cadal aca le beatha a tha a’ sìor fhàs trang ris a bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine fosgailte. Ann am Brasil, thathas a’ meas gu bheil 4 a-mach à 10 Brazilianaich a’ fulang le tachartasan insomnia.

Mar thoradh air an sin, tha iad a’ faighinn beatha làn cuideam, àm far a bheil coltas gu bheil galairean a’ toirt ionnsaigh air a’ bhodhaig. Leis gu bheil cadal na àm riatanach ann am beatha dhaoine, tha an artaigil seo a’ toirt seachad molaidhean cudromach airson do chàileachd cadail adhartachadh. Thoir sùil air.

Buannachdan slàinteachas-cadail

Bheir oidhche mhath de chadal buannachdan gun àireamh nad bheatha. Am measg nam prìomh bhuannachdan bho shlàinteachas cadail tha smachd cuideam, brosnachadh cinneasachadh hormona fàis, neartachadh an t-siostam dìon agus leasachadh ionnsachadh. Lean air adhart a’ leughadh gus barrachd tuigse fhaighinn air na cuspairean cudromach sin.

A’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam

Tha cadal gu math co-chosmhail ri càileachd beatha nas fheàrr aguscadal, ach cuimhnich gum feum e a bhith aotrom. Cudromach: seachain siùcairean agus carbohydrates sìmplidh a thoirt don fheadhainn bheaga. Rud eile, bidh iad nas dealain agus bidh barrachd duilgheadas aca a bhith a’ cadal, leis gum bi na h-ìrean lùtha aca àrd.

Naps beaga

Eu-coltach ri inbhich a tha a’ feuchainn ri càileachd an cadail a leasachadh, faodaidh an leanabh naps a ghabhail tron latha, oir feumaidh clann cadal nas lugha de dh'uairean na inbhich. Cuimhnich gum feum thu dèanamh cinnteach gu bheil i gu math snuggled gus nach cuirear dragh air a cadal.

Ach, tha e air leth cudromach gun cùm thu sùil air a naps aice, gus nach tachair iad anmoch feasgar no feasgar. Rud eile, bidh buaidh air cadal oidhche an leanaibh bheag agad. Agus, mar sin, do chadal cuideachd.

Clàran stèidhichte

Is e gnàth-chleachdadh cuideachd am prìomh fhacal nuair a thig e gu bhith a’ cumail clann le càileachd cadail as fheàrr. Mar sin, tha e cudromach gun stèidhich thu amannan suidhichte airson gum bi do phrionnsa no bana-phrionnsa a’ cadal gu math.

Cudromach: chan eil amannan leabaidh sùbailte ann air an deireadh-sheachdain, oir tha droch bhuaidh aige air cadal an fheadhainn bheaga. Feumaidh clann a dhol a chadal aig an aon àm a h-uile latha, ge bith dè an tachartas a th’ ann (saor-làithean nam measg).

A’ cur dhan leabaidh

Mar phàrant, neach-gleidhidh no neach-gleidhidh, tha e deatamach gun tèid thu dhan leabaidh.còmhla ri do phàiste aig àm na leabaidh. Cuimhnich gun cuir thu do leanabh dhan leabaidh fhad 's a tha iad fhathast nan dùisg agus mìnich gu soilleir dhaibh gu bheil an t-àm ann a dhol dhan leabaidh gus an tuig iad dè tha dol air adhart.

Bu chòir dhut cuideachd an t-àite far an cadal iad ullachadh ro làimh, mar tha e deatamach gum bi an àrainneachd air leth freagarrach airson cadal: feumaidh a h-uile càil a bhith socair, sìtheil, leis an teòthachd agus an leabaidh cheart gus cadal a bhrosnachadh agus mothachadh air tèarainteachd a thoirt don churaidh no bana-phrionnsa agad.

Le cuideachadh bho neach aromatherapist, faodaidh tu a bhith a’ toirt a-steach cleachdadh olan riatanach socair ann an ullachadh na h-àrainneachd a tha cuideachail airson cadal gus am faireachdainn comhfhurtail a tha a dhìth air do phàiste a chruthachadh.

Cleachdadh àm leabaidh

Tha gnàth-chleachdadh na fhacal riatanach nuair thig e gu clann, oir tha e a’ toirt orra cleachdaidhean agus smachd a leasachadh. Mar sin, tha e riatanach cleachdadh àm leabaidh a chruthachadh.

Anns an seo, faodaidh tu a bhith a’ leughadh sgeulachdan no a’ cluich ceòl socair (tha tòrr dhreachan socair agus cloinne de chlasaichean roc ann, mar eisimpleir, a bheir toileachas do chloinn is inbhich le chèile) a nì thu gus am fear beag agad a bhrosnachadh gu cadal.

Na dìochuimhnich gnìomhan a chuir air dòigh airson oidhche do phàiste: thoir aire do shlàinteachas pearsanta, mar a bhith a’ bruiseadh d’ fhiaclan agus cuir crìoch air cleachdadh innealan dealanach a faodaidh iad a dhèanamh nas aire agus nach eilag iarraidh cadal.

Solas na h-oidhche

Leis gu bheil e deatamach gum bi clann a’ faireachdainn gu bheil iad sàbhailte far an cadal iad, faodaidh tu solas oidhche fhàgail san t-seòmar aca, leithid lampa bùird no lampa . San dòigh seo, bidh iad a’ faireachdainn nas sàbhailte agus chan fheum iad inbheach a bhith faisg orra gus an tuit iad nan cadal, oir cha bhi eagal orra ron dorchadas.

Cudromach: seachain a bhith a’ cleachdadh flashlights bho fhònaichean-làimhe no eile. innealan dealanach a dhùisg thu ùidh agus fòcas aire an leanaibh. Tha e deatamach gum bi i air a socair gus an tèid i air ais a chadal a-rithist. Nuair a thaghas tu solas, seachain lampaichean flùraiseach.

Fuirich san t-seòmar

Ma dhùisgeas an leanabh fo eagal, gu h-àraidh às dèidh trom-laighe tron ​​oidhche, bu chòir dhut fuireach còmhla ris san t-seòmar gus am bi e a' socrachadh. Feumaidh clann a bhith a’ faireachdainn sàbhailte gus an urrainn dhaibh cadal. Mar sin, fuirich faisg oirre, bruidhinn rithe mar a tha iomchaidh agus innis dhi gu bheil thu ann airson a dìon agus nach eil dad air am bi eagal ort.

Fhad 's a tha thu còmhla rithe, na dì-chuimhnich leigeil leat biodh fios aice, às deidh dhi tuiteam na chadal, gun tèid thu air ais don t-seòmar agad. Tha an ceum seo riatanach, oir ma dhùisgeas i a-rithist agus nach eil thu ann, dh'fhaodadh gum bi a cadal air a buaireadh a-rithist, oir bidh i ann an staid rabhaidh.

Rudan ri sheachnadh

Ann a bharrachd air a bhith a’ leantainn nan riaghailtean òrail a tha air an toirt seachad gu h-àrd, tha e deatamach gun cuir thu casg air do chlann bho bhith a’ cadal ann an leabaidh am pàrantan,oir faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air an cadal agus air do chadal. Cha bu chòir dhut a bhith nad leabaidh air an oidhche, gus nach tuit iad nan cadal ann.

Cuideachd, cuimhnich gu bheil an riaghailt òir mu bhith gun a bhith a’ cleachdadh innealan dealanach ron leabaidh cuideachd a’ buntainn ri feadhainn bheaga. Mar sin, cuir casg oirre bho bhith a’ tuiteam na chadal le bhith a’ reic Tbh, fòn cealla, coimpiutair no clàr. Tha tuiteam na chadal fhad 's a tha thu a' gabhail botal cuideachd na rud ri sheachnadh.

Dè cho cudromach 'sa tha slàinteachas cadail?

Tha e deatamach gun cleachd thu slàinteachas cadail gus do bheatha adhartachadh, a’ toirt barrachd càileachd dha. Mar thoradh air slàinteachas cadail, bidh oidhcheannan nas comhfhurtail agad, far am faigh do bhodhaig fois ceart agus na stuthan riatanach a thoirt a-mach gus dèanamh cinnteach gum bi e ag obair as fheàrr, a’ lughdachadh ìre cuideam agus todhar cronail sa bhodhaig.

Nuair a tha beatha gu math cuideam aig cuideigin no ma tha e a’ fulang le duilgheadasan inntinn eile leithid iomagain, is e cadal aon de na raointean as motha a tha a’ toirt buaidh. Agus, leis gur e cadal an t-àm anns an urrainn do bhodhaig ath-nuadhachadh, faodaidh fulangas le insomnia buaidh mhòr a thoirt air do chàileachd-beatha, ionnsachadh, faireachdainn agus cinneasachd iomlan.

Sin as coireach , a h-uile buidheann slàinte, gu sònraichte an fheadhainn a tha ceangailte ri eas-òrdughan agus càileachd cadail, a’ moladh gum bi daoine a’ cleachdadh slàinteachas cadail, mar a bhios e ag adhartachadhchan e a-mhàin meud, ach cuideachd càileachd cadal iomchaidh. San dòigh seo, tha an cleachdadh seo a’ cur ri slàinte is sunnd, a’ dèanamh dhaoine nas amalaichte, fallain agus nas ullaichte gus aghaidh a chur ris na h-iarrtasan làitheil aca.

gnìomhachd chorporra. Ma gheibh thu oidhche mhath de chadal, leanaidh tu a’ toirt a-mach hormonaichean riatanach nas fheàrr, a’ cuideachadh le smachd a chumail air do chuideam. Is e ghrelin aon de na hormonaichean sin, le uallach airson cnàmhadh agus faireachdainn acras.

Ma tha do chadal air a riaghladh, bheir thu a-mach an hormone seo ann an dòigh a tha a cheart cho cothromach, gus nach bi thu a’ faireachdainn acrach ach aig na h-amannan ceart . A bharrachd air ghrelin, tha leptin, an hormone le uallach airson smachd cuideim, cuideachd air a spìonadh gu ceart nuair a bhios tu a’ cadal gu math.

Agus thusa, lùth-chleasaiche, a tha airson barrachd fèithe fhaighinn, seo an tip: tha cadal riatanach airson ath-nuadhachadh fèithean fèithe, mar sin tasgadh nad chadal airson na builean as fheàrr.

Brosnachadh hormon fàis

Ged a tha e nas follaisiche ann an clann, bidh brosnachadh hormona fàis (GH) a’ tachairt tron ​​​​oidhche, agus tha an corp na chadal. Airson gum bi fàs fallain aig clann, tha e deatamach gum bi an hormone seo cothromach.

A thaobh inbhich, tha GH ceangailte ri cearcall ath-nuadhachadh craiceann agus, mar sin, tha e deatamach dhaibhsan a tha airson a sheachnadh ro-chùram aosda. Mar sin, tha e deatamach gun cleachd thu do shlàinteachas-cadail gus an tig piseach mòr air do bheatha.

Neartaich an siostam dìon

Tha deagh oidhche de chadal agad cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air an t-siostam dìon.Ma sheasas do bhodhaig gu ceart, obraichidh an siostam dìon agad nas fheàrr, agus mar thoradh air an sin, bidh thu nas seasmhaiche ri galairean agus gheibh thu seachad air nas fhasa nuair a bheir fear buaidh ort.

Cò a chaidil nas fheàrr, mar eisimpleir, thusa nas seasmhaiche ri cnatan agus cnatan mòr, oir is ann tro chadal a bhios an corp ag obair gus antibodies a thoirt gu buil aig làn astar.

Ann am faclan eile, chan e a-mhàin gu bheil cadal gu math gad dhèanamh nas ullaichte airson an ath latha, ach bidh e cuideachd gad dhèanamh nas làidire agus nas fhallaine. Mar sin tha e deatamach gun cleachd thu slàinteachas cadail gus dìonan do bhodhaig a neartachadh.

Ionnsachadh nas fheàrr

Ma chaidil thu gu math, bidh an eanchainn agad ullaichte airson ìrean ionnsachaidh. Rè cadal, bidh na dòighean conaltraidh eadar neurons socair agus bidh an eanchainn agad a’ gabhail fois gus ullachadh airson an luchd fiosrachaidh ùr a bhios tu fosgailte an ath latha, nuair a dhùisgeas tu.

Tha cadal gu math cuideachd na fhòcas nas fheàrr, cuimseachadh agus a’ toirt barrachd deòin dhut aghaidh a thoirt air gnìomhan làitheil, gus am fàs thu tòrr nas cinneasaiche agus gum bi e comasach dhut gnìomhan ùra a dhèanamh agus tuigse fhaighinn air bun-bheachdan ùra nas fhasa.

Mu dheireadh, bidh deagh oidhche de chadal ann cuideachd. dèan cinnteach gu bheil smaoineachadh loidsigeach nas fheàrr agus ionnsachadh buannachdail san fharsaingeachd.

Mar a chleachdas tu slàinteachas cadail

Ma tha thu airson slàinteachas cadail a chleachdadhgus do chàileachd a leasachadh, tha e cudromach gun ionnsaich thu cuid de chleachdaidhean atharrachadh nad chleachdadh. Sin as coireach gu bheil sinn a' taisbeanadh, gu h-ìosal, dòighean èifeachdach dhut gus do chleachdaidhean atharrachadh.

Tòisich le bhith a' cleachdadh cuid dhiubh agus, mar a dh'fhàsas tu eòlach air na dòighean-obrach, cleachd iad uile aig an aon àm. Thoir sùil air.

Cleachdadh cadail

'S e an ceum mòr ann a bhith a' leasachadh càileachd do chadail tòiseachadh air dòigh-cadail ùr. Gus a chuir an gnìomh, tha e cudromach feuchainn ri dhol dhan leabaidh agus èirigh aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean no amannan eile leithid saor-làithean agus saor-làithean.

Ged a dh’ fhaodadh beachdachadh air cleachdadh àbhaisteach a chruthachadh perk airson a’ mhòr-chuid de dhaoine (agus ann an cuid de dhòighean tha e), ach feumaidh tu dòigh a lorg airson a’ chiad ghluasad a dhèanamh. Le bhith a’ cruthachadh gnàth-chleachdadh bheir do bhodhaig aithne don chleachdadh seo agus, stèidhichte air a’ chlàr bith-eòlasach agad, aithnichidh e an t-àm air leth freagarrach airson cadal.

Gun in-ghabhail caffeine

Tha caffein na inneal brosnachaidh nàdarra a lorgar ann an deochan lùtha mar cofaidh agus deochan cola. A bharrachd air an sin, tha cuid de chaffeine ann an iomadh tì. Tha e cudromach gun seachain cus caitheamh tron ​​latha, oir faodaidh iad do chumail dùisg.

Ma tha caitheamh caffeine mar phàirt dhen bheatha làitheil agad, feuch ris a lughdachadh no cuir às dha. Ann an cùisean far a bheil an cur àsmura h-eil seo comasach, na bi ag ithe deochan le caffeine co-dhiù 4 uairean mus tèid thu dhan leabaidh.

Gun a bhith ag òl deoch làidir

Tha deoch làidir na shàr shàr-sheirbheis dhaibhsan a tha airson an cadal a leasachadh. Ged a dh'fhaodas deochan alcol droch bhuaidh adhbhrachadh dìreach às dèidh an caitheamh, bidh a' bhuaidh eile aca beagan uairean a thìde às dèidh sin.

Mar thoradh air an sin, bidh thu a' faireachdainn furachail agus, mar thoradh air sin, bheir seo buaidh air càileachd do chadal , a' toirt ort dùsgadh nas trice tron ​​oidhche.

Na rachaibh dhan leabaidh ach nuair a tha thu nad chadal

Tha e air leth cudromach nach tèid thu dhan leabaidh ach nuair a tha thu nad chadal. Mura h-eil thu air tuiteam nad chadal às deidh 20 mionaid san leabaidh, rach a-mach às an leabaidh, coimhead airson leabhar no gabh thu fhèin le rudeigin gus am bi thu a’ faireachdainn dòrainneach gu leòr airson cadal. Seachain gnìomhan a dh'fhaodas do dhèanamh nas rabhaidh. Is fheàrr a bhith a’ leughadh no a’ dèanamh rudeigin a tharraingeas aire dhut.

Seòmar-cadail a tha càirdeil do chadal

Feumaidh an seòmar-cadail agad a bhith na àrainneachd a tha càirdeil do chadal. Airson seo, dèan e socair, lughdaich an solas agus fàg e dorcha, sàmhach agus le leapannan snog. Cuideachd, cùm smachd air an teòthachd agus bi a’ caitheamh aodach iomchaidh air a shon, oir ma tha thu a’ faireachdainn ro fhuar no ro theth, bidh buaidh ort.

Cleachd cùirtearan dorcha, den t-seòrsa blackout, a’ feuchainn ris an rùm a chumail fionnar . Mas fheàrr leat, cleachd fradharc anns ansùilean no eadhon plocan cluaise.

A bharrachd air an sin, tha e air leth freagarrach airson do sheòmar-cadail a bhith na àrainneachd cadail. Mar sin, cùm innealan dealanach leithid Tbh agus coimpiutair air falbh bhuaithe, a bharrachd air stuthan co-cheangailte ri obair.

A’ faireachdainn sàr-mhathas

Ma tha dragh ort a bhrosnaicheas insomnia, feuch ri meòrachadh agus eacarsaich a dhèanamh. mothachadh air uachdranachd. Innis dhut fhèin gu bheil thu an làthair agus gu bheil smachd agad air do bhodhaig gus am bi thu nas mothachail air agus gun tuit thu nad chadal.

Na dìochuimhnich an uaireadair

Ma tha aon insomnia agad, 's e droch chleachdadh a th' ann a bhith a' coimhead air a' ghleoc nach àrdaich ach d' iomagain agus bheir sin spionnadh dhut. Mar sin, seachain coimhead air a’ ghleoc gus sùil a thoirt air an ùine fad na h-ùine, oir faodaidh e droch bhuaidh a thoirt ort. Cùm, far an gabh sin dèanamh, uaireadairean, gu h-àraidh feadhainn eileagtronaigeach, air falbh bhuat fhèin agus bhon leabaidh agad.

Gun naps

Ged a bheir thu fois tron ​​latha dhut, faodaidh an cleachdadh seo a bhith a’ cur dragh ort. cadal. Tha e cudthromach gun seachainn thu naps tron ​​latha, oir nì seo thu nas sgìth nuair a thig an oidhche agus tuitidh tu nad chadal nas luaithe, oir bidh an cadal a' cruinneachadh.

Biadhadh oidhche nas aotruime

Tron latha, tha e cudromach cuimhneachadh air na tha mòran de luchd-beathachaidh a 'moladh: ithe mar rìgh airson bracaistmadainn, mar phrionnsa aig lòn agus mar chumanta aig dinneir.

Tha fìrinn shaidheansail glè chudromach anns an abairt seo: le bhith ag ithe biadh gu math trom, gràineach agus doirbh a chnàmh air an oidhche bidh thu gun chadal. feumaidh an corp a bhith ag obair nas cruaidhe airson a chnàmh.

Nuair a thèid thu gu dinneir, b' fheàrr leat biadhan aotrom agus ith iad beagan uairean a thìde ron leabaidh. Tha gun a bhith ag ithe air an oidhche cuideachd na ribe: faodaidh an droch chleachdadh seo a bhith gu math cronail do chàileachd do chadal.

Cleachdadh fois ron leabaidh

Tha a bhith a’ cruthachadh dòigh-obrach fois ron leabaidh na charaid cumhachdach. do thuras gus càileachd do chadal a leasachadh. Bheir gnìomhan foise leithid a bhith a’ gabhail amar, a’ leughadh leabhar, a’ cleachdadh meòrachadh no eadhon a’ coimhead prògram den t-sreath as fheàrr leat buaidh mhath air do chadal.

Ach, ma roghnaicheas tu seòrsa de ghnìomhachd a dhèanamh a’ cleachdadh innealan, innealan dealanach (a’ gabhail a-steach leughadairean didseatach), tha e cudromach gun cùm thu air falbh bhuapa co-dhiù 30 mionaid mus tèid thu dhan leabaidh.

Smachd air na tha thu a’ faighinn a-steach don lionn

Gus nach dùisg thu airson a dhol dhan taigh-ionnlaid oir dh’òl thu tòrr lionntan, tha e cudromach gun atharraich thu an ìre de lioftaichean a chaidh a shlugadh. Mar an ceudna, seachain a bhith ag òl ro bheag de lionn no dh’ fhaodadh e toirt ort dùsgadh gus uisge òl. Mas fheàrr, bu chòir dhut a bhith comasach air cothromachadh no meud a lorgair leth freagarrach.

Cuimhnich gum bi buaidh cuideachd aig teòthachd an t-seòmair far am bi thu a’ cadal am bi am pathadh ort no nach bi. Mar sin, feuch ri smachd a chumail air, gus nach tèid do chadal a bhriseadh ann am meadhan na h-oidhche.

Seachain gnìomhachd chorporra trom

Ged a tha gnìomhachd chorporra na dhòigh chudromach air corp agus inntinn a chumail fallain , faodaidh iad toirt air do bhodhaig a bhith ann an staid rabhaidh. Mar sin, seachain gnìomhachd chorporra trom mus tèid thu dhan leabaidh, oir faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air do chadal agus insomnia adhbhrachadh.

Ma nì thu spòrs air an oidhche, dèan ùine airson do ghnìomhachd chorporra a bhith co-dhiù 3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh (fiù 's nas fheàrr mura dèan thu eacarsaich ach sa mhadainn).

Cadal airson co-dhiù 7 uairean

Gus beatha fallain a bhith agad, tha e cudromach gun cadal thu co-dhiù 7 uairean a thìde san latha. oidhche gach latha. Ged a tha an àireamh seo ag atharrachadh bho neach gu neach fa leth, a bharrachd air a rèir slatan-tomhais eile leithid gnè agus aois no eadhon inbhe slàinte, is e 7 uairean an àireamh àbhaisteach as ìsle a chaidh a stèidheachadh le buidhnean slàinte agus proifeiseantaich san sgìre.

A’ cumail Bheir an cleachdadh seasmhach seo bruadar nas comhfhurtail dhut, a bheir buaidh dhìreach air do choileanadh an ath latha. Bheir do bhodhaig agus d’ inntinn taing dhut airson na tha de chadal.

Biodh solas nàdarrach agad mar charaid

Solas an lathaagus tha solais nàdarra mar charaidean don chlàr bith-eòlasach agad. Mar sin leig le solas na maidne a-steach don t-seòmar agad agus, ma ghabhas e dèanamh, cuir ùine air leth rè do shaor-làithean gus an urrainn dhut thu fhèin a nochdadh dha.

Ach, air an oidhche, tha e dìreach a chaochladh: seachain àrainneachdan le solas soilleir agus cleachd an an ìre solais as ìsle a tha comasach. A rèir an àm den bhliadhna agus an sgìre agad, faodaidh na làithean a bhith nas fhaide no nas giorra na an àbhaist, agus mar sin bi mothachail air cuairtean nàdair gus an urrainn dhut an cleachdadh gu buannachd dhut.

Slàinteachas cadail chloinne <1

Tha cadal na phàirt bhunaiteach de leasachadh chloinne, oir is ann aig an ìre seo a tha mòran hormonaichean gan dèanamh. A bharrachd air an sin, tha fois bunaiteach dhaibh airson an tuigse, an ionnsachadh a leasachadh agus a bhith ullaichte gu sunndach airson latha ùr.

Leis gu bheil corp agus gnàth-chleachdadh an leanaibh eadar-dhealaichte bho structar bodhaig is beatha làitheil an inbhich, tha feum air cùram sònraichte a bu chòir dhut a thoirt gu aire a thoirt do chodal na cloinne nad bheatha. Thoiribh sùil air.

Dinnear Tràth

Tha e air leth cudromach gum faigh clann dìnnear tràth. Gus seo a dhèanamh, ullaich am biadh nas tràithe na am biadh agad fhèin agus seachain biadh trom a thoirt dhaibh, oir dh'fhaodadh seo mì-rian adhbhrachadh, a' toirt droch bhuaidh air cadal an fheadhainn bheaga.

Eu-coltach ri inbhich, faodaidh clann greim-bìdh fhaighinn mus tèid iad dhan leabaidh.

Mar eòlaiche ann an raon aislingean, spioradalachd agus esotericism, tha mi gu sònraichte airson daoine eile a chuideachadh gus brìgh nan aislingean a lorg. Tha aislingean nan inneal cumhachdach airson ar n-inntinnean fo-mhothachail a thuigsinn agus faodaidh iad seallaidhean luachmhor a thabhann air ar beatha làitheil. Thòisich mo thuras fhìn a-steach do shaoghal aislingean agus spioradalachd o chionn còrr air 20 bliadhna, agus bhon uairsin tha mi air sgrùdadh farsaing a dhèanamh anns na raointean sin. Tha mi dìoghrasach mu bhith a’ roinn m’ eòlas le daoine eile agus gan cuideachadh gus ceangal a dhèanamh leotha fhèin spioradail.