Significado de Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, ou Ashtanga Vinyasa Yoga, é un dos sistemas de ioga. Foi introducido en Occidente por Sri K Pattabi Jois e significa "Ioga de oito membros" en sánscrito. Non obstante, a súa práctica xa foi mencionada nos Yoga Sutras de Patanjali, que se cre que foron escritos entre os séculos III e II a.C.

O nome deste sistema de ioga dáse porque o método busca purificar o corpo e mente a través de oito etapas: Yama (autodisciplina); Niyama (observancia relixiosa); Asana (postura); Pranayama (suxeitar a respiración); Pratyahara (abstracción dos sentidos); Dharana (concentración); Dhyana (meditación) e Samadhi (estado de superconsciencia).

Ashtanga Yoga é unha práctica dinámica que trae incontables beneficios físicos, emocionais e espirituais. Para saber máis sobre esta práctica, segue o artigo!

Que é Ashtanga Yoga, obxectivos e especificidades

Ashtanga Yoga caracterízase por unha práctica fluída e vigorosa, con movementos sincronizados co respira nunha composición predeterminada. As series de posturas son impartidas por un profesor e, ademais, inclúen tamén principios morais e éticos. Entende agora o que é Ashtanga Yoga e como practicalo.

Que é Ashtanga Yoga

A palabra "Ashtanga" orixina do sánscrito, unha lingua antiga da India, e significa "oito membros". Este termo foiseries que van desde primaria, intermedia ata avanzada e cada unha delas ten unha secuencia fixa de poses. O alumno debe aprender gradualmente e baixo a guía do seu profesor.

O punto principal da práctica da meditación é a respiración, que se realiza de forma profunda e audible para axudar á concentración e manter a atención fixa. Para os que afondan na filosofía do Ashtanga Yoga, tamén están os principios morais e éticos, yama e niyama, que permiten unha vida equilibrada e saudable dende o nivel interno ata o externo.

Yama - Códigos e disciplinas morais ou éticas

Yama representa o control ou dominio sobre o corpo. Os cinco códigos morais principais deste concepto son:

1. Ahimsa, o principio da non violencia.

Satya, o principio da verdade.

Asteya, o principio de non roubar.

Brahmacharya, continencia ou celibato.

Aparigah, o principio de non apego.

Estes principios serven como unha forma de controlar os impulsos naturais de cada ser humano que actúan a través dos cinco órganos de acción chamados Karmendriyas. Estes órganos son: os brazos, as pernas, a boca, os órganos sexuais e os órganos excretores.

Niyama - Autoobservación

Niyama aparece como unha extensión dos yamas, expandindo os seus principios desde a mente ata o medio ambiente. Estes principios foron creados coobxectivo de boa conduta no colectivo. Deste xeito traballarás a túa mente, corpo e espírito para cultivar un ambiente positivo e unha boa convivencia, posibilitando así o teu crecemento interno e externo.

As cinco disciplinas prescritas por Niyama son:

1. Saucan, ou purificación;

Santosa, ou contento;

Tapas, austeridade ou rigor consigo mesmo;

Svadhyaya, o estudo das escrituras do Ioga;

Ishvara Pranidhana, a consagración ou iluminación.

Asanas - Posturas

As asanas serven de porta de entrada para que os principiantes practiquen ioga. As diferentes posturas e requisitos que cada postura ten nos nosos corpos atraeron ao mundo occidental pola beleza e a forza que ilustra a práctica das asanas.

Actualmente hai 84 rexistros de posicións de asanas descritas nas escrituras budistas. E cada posición ten a súa singularidade, pero entre tantas posicións, hai algunhas clases que dividen as asanas en tres grupos, que son: as posturas, as meditativas e as culturais e de relaxación.

Aínda que Asana significa estable. e unha postura cómoda, algunhas son difíciles de conseguir. Polo tanto, é necesario repetir as series diariamente para facelos comodamente no tempo. Permítete unha incorporación saudable de asanas á túa rutina e atoparás oque tan positiva será esta práctica para a túa vida.

Pranayama - Control da respiración

Pranayama significa basicamente a expansión da respiración. No Ioga, a respiración é unha das esencias da vida, crese que prolongando a nosa respiración somos capaces de prolongar a vida. Prana representa a enerxía vital, mentres que Yama representa o camiño. Por iso, os exercicios de respiración están representados polo Pranayama.

O exercicio de respiración é fundamental para exercer a concentración e permitir a desintoxicación do teu organismo, xa que ao prolongar a túa respiración permites unha mellora do fluxo respiratorio permitindo unha mellor circulación e distribución do osíxeno no teu corpo. No Pranayama hai tres movementos fundamentais: inspiración, exhalación e retención.

Cada tipo de ioga require un tipo de respiración en Ashtanga Yoga. Normalmente úsase con Ujjayi, tamén coñecido como o alento da vitoria. A través desta técnica, poderás calmar a túa mente e relaxar o teu corpo para alcanzar o seguinte nivel na túa meditación.

Pratyahara - Control e retirada dos sentidos

Pratyahara é o quinto paso. de Ashtanga Yoga. Este é o paso responsable de conectar o teu eu co mundo externo controlando o teu corpo e abstraendo os sentidos. En sánscrito, Prati significa contra ou fóra. Mentres Ahara significa comida, oualgo que podes meter dentro.

O segredo de Pratyahara reside no intento de controlar as influencias externas, mediante a retracción dos sentidos, evitando calquera tipo de distracción física na meditación. No ioga, crese que os sentidos son capaces de afastarnos da nosa esencia e, polo tanto, adoitamos ceder aos praceres e desexos dos sentidos, suprimindo o que realmente somos.

A práctica de Pratyahara divídese en 4 formas que son:

Indriya pratyahara, control dos sentidos;

Prana pratyahara, control do prana;

Karma pratyahara, control da acción;

Mano pratyahara, a retirada dos sentidos.

Dharana - Concentración

Dharana significa concentración e este é un dos prerrequisitos fundamentais para a práctica da meditación. A través de exercicios de dirección da mente, poderás disciplinar a mente, o que che permitirá mellorar a túa concentración e dirixir mellor a túa atención.

A idea de Dharana está na túa capacidade de esquecer o mundo que te rodea. e concentra toda a túa enerxía nun único punto. Normalmente, estes exercicios están directamente relacionados coa atención á respiración ou cun obxectivo específico, buscando eliminar o máximo posible as distraccións que agreden a túa mente.

Dhyana - Meditación

Dhyana refírese á contemplación, á práctica deO enfoque sostido permitirache prolongar a túa concentración e eliminar as distraccións físicas. Moitas veces compárase co caudal dun río, que flúe sen interferencias.

É moi común chegar a esta etapa de meditación na práctica de Asanas, cando podes conectar a túa respiración, postura e atención en un movemento.

Samadhi - Conciencia Suprema totalmente integrada

Samadhi é a última etapa da meditación, tamén coñecida como o estado de conciencia suprema do ser. Nesta etapa, estarás totalmente integrado no universo, este é o momento no que o mundo físico e espiritual se fan un.

Samadhi non se recoñece como unha etapa, senón como unha manifestación das etapas anteriores. Non se fai, é algo que pasa.

Os mitos sobre Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga converteuse nunha actividade moi popular en Occidente. No medio de tantos retos traídos pola vida moderna, moitos buscan nas técnicas orientais a solución aos seus problemas físicos e mentais. Porén, con esta ampla difusión, creáronse moitos mitos. Agora, permítenos achegarche a verdade sobre os mitos máis comúns sobre Ashtanga Yoga.

É moi difícil

Moita xente cre que Ashtanga Yoga é moi difícil en comparación con outros tipos de ioga. Non obstante, hai que dicir que ningunha liña de ioga é máis fácil ou máis difícil que a outra. Sonson só diferentes, teñen as súas especificidades e obxectivos diferentes.

Ashtanga Yoga é máis intenso que algúns outros tipos de ioga, así como menos intenso que outras liñas, como Yoga Bikram. Polo tanto, depende de ti entender cada liña e practicar a que mellor se adapte a ti e aos teus obxectivos.

Só os mozos poden practicar

Outra crenza equivocada que moitos cultivan é que Ashtanga Yoga é só para mozos. Todo o mundo pode gozar dos beneficios deste tipo de ioga e, cun seguimento adecuado, ter éxito nos oito membros do Ashtanga Yoga.

Cómpre estar en boa forma física para practicar

Ter un bo físico. o condicionamento pode ser un facilitador para a práctica de Ashtanga Yoga. Non obstante, non é un requisito previo. Ashtanga Yoga busca, mediante unha práctica gradual e evolutiva, acadar non só o equilibrio do corpo, senón tamén da mente. Entón, estar en boa forma física non é un factor determinante para comezar esta aprendizaxe.

Non perda de peso

Aínda que a perda de peso non é o obxectivo principal do Ashtanga Yoga, isto pode acabar sendo unha das consecuencias da súa práctica. Despois de todo, realizarás unha actividade física a diario. Ademais, Ashtanga Yoga estimula o autocoñecemento e permítelle controlar as ansiedades e as compulsións, o que pode levar a unha perda de peso saudable.

Non obstante, se o teuO obxectivo principal é adelgazar, recoméndase que busque a axuda dun nutricionista para que poida orientar a súa dieta cara a ese fin.

Consellos para a práctica do Ashtanga Yoga

Xorden moitas dúbidas cando a xente comeza a interesarse pola práctica do Ashtanga Yoga. Como forma parte dunha cultura diferente á occidental e implica elementos físicos, mentais, morais e éticos, pode suscitar algunhas incertezas. É por iso que agora traémosche algúns consellos para axudarche a comezar nesta marabillosa práctica!

Vai ao teu ritmo

O consello máis importante é respectar o teu corpo e a túa mente. Ashtanga Yoga é unha práctica desafiante e, por suposto, quererás facer todas as Asanas e converterte nun mestre da meditación. Non obstante, tomalo con calma e respectar o teu ritmo é fundamental para acadar estes logros dunha forma saudable. Non intentes saltar cada paso.

Práctica

A práctica constante é fundamental para a evolución no Ashtanga Yoga. Debe realizar as secuencias de posicións todos os días para poder progresar. Outro consello moi importante sobre a práctica é que debe ir acompañado dun profesional. Xa se trate dunha clase en liña ou presencial, é imprescindible que teñas alguén que te oriente sobre a forma correcta de facer cada posto.

Non compares o teu progreso

O último pero non menos importante consello éNon compares a túa evolución coa de ninguén. Se tomas clases en grupos, podes acabar comparando o teu progreso cos outros participantes. Pero, saiba que isto só se mete no camiño. Cada un ten as súas dificultades e facilidades, e sempre hai que ter en conta que Ashtanga Yoga non é só unha actividade física. Entón, non te obligues a ser o mellor para practicar asanas.

Hai diferenzas entre Vinyasa e Ashtanga Yoga?

Si, hai diferenzas entre Ashtanga Yoga e Vinyasa Yoga. A principal é que Ashtanga ten unha serie de posicións fixas, onde cada unha debe ser completada para pasar á seguinte. En Vinyasa, porén, non hai series fixas, e o profesor crea cada secuencia para adaptala a cada alumno.

Debido á non ordenación das posicións en Vinyasa Yoga, non se recomenda para principiantes. Pois ben, a meditación está coordinada dun xeito máis dinámico e ao explorar diferentes posturas nunha soa práctica, isto pode prexudicar a túa meditación.

Mentres que Ashtanga Yoga permite o desenvolvemento gradual de posturas, ademais do seguimento grupal das prácticas que facilitar a aprendizaxe. Esta é unha das vantaxes de practicar Ashtanga Yoga, xa que o alumno tende a entrar máis facilmente no estado meditativo xa que saberá o que hai que facer.

Primeiro usou un sabio indio moi antigo chamado Patanjali. É o responsable de escribir o Ioga dos Sutras, describindo oito prácticas esenciais para dominar e alcanzar a transcendencia neste mundo.

Polo tanto, Ashtanga Yoga redúcese ao exercicio destas oito prácticas esenciais de Ioga que son estes oito movementos:

Yamas (Comportamento Exemplar, ou o que debes facer);

Niyamas (Regras de comportamento, ou o que non debes facer);

Asana (Postura);

Pranayama (respiración);

Pratyahara (baleirado dos sentidos);

Dharana (Concentración);

Dhyana (Meditación);

Samadhi (Trascendencia).

Os obxectivos do Ashtanga Yoga

A través de movementos sincronizados coa túa respiración, realizarás un conxunto progresivo de exercicios impartidos en Ashtanga Yoga co obxectivo de desintoxicar e purificar o teu corpo. Así, permites atopar conscientemente o ritmo interior do teu ser.

Ademais, hai principios morais e éticos que non se deben deixar de lado. Refírense aos compromisos e responsabilidades da boa convivencia entre os seres. Estas prácticas xorden para aqueles que pretenden alcanzar a iluminación.

Os específicos

Hai varias liñas de ioga e cada unha ten as súas especificidades. OA práctica de Ashtanga Yoga require determinación e disciplina. Despois de todo, esta é unha das prácticas de ioga máis intensas e desafiantes.

É necesario repetir a serie día tras día ata que cada pose estea completamente dominada. Só entón é posible pasar ao seguinte nivel. Entón, se tes forza de vontade e queres estar en boas condicións físicas, Ashtanga Yoga é para ti.

Outras liñas coas que podes identificarte son Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Ioga Restaurativa ou mesmo Babyoga.

Estilo Mysore

Mysore é a cidade da India onde naceu Ashtanga Yoga. O responsable de crear este método é coñecido como Pattabhi, e fundou a súa escola o Ashtanga Yoga Research Institute despois de anos de estudar cos mellores gurús do ioga da época. Despois de fundar, compartiu as súas ensinanzas que se fixeron populares en todo Occidente.

Inicialmente, a práctica do ioga facíase só entre o discípulo e o seu mestre, sendo unha actividade illada e pouco compartida. Non obstante, coa aparición do Ashtanga Yoga popularizouse a práctica da meditación e, en definitiva, funciona do seguinte xeito:

A práctica comeza a primeira hora da mañá, preferentemente co estómago baleiro. .

Practicas un conxunto de asanas seguindo as orientacións do teu profesor.

Segue a 6días reproducindo as Asanas ao mesmo tempo.

Despois de seguir todas as pautas, serás o responsable de seguir a secuencia e practicala de forma independente.

Continuando coa formación ata acadar un nivel de competencia desexado polo profesor, polo que este superará novos exercicios ata que aprendas toda a túa serie.

E así evolucionas, chegando a unha serie de exercicios cada vez máis grandes.

Estrutura da Serie 1 ou Primeira Serie

A primeira serie de exercicios de Ashtanga Yoga coñécese como "Ioga Chikitsa", que significa "terapia de ioga". Pretende eliminar os seus bloqueos físicos que lle impiden ter un corpo san.

Na maioría dos casos, úsase para abrir as cadeiras e estirar os músculos dos isquiotibiais que se atopan detrás da coxa. Pero tamén se di que ten efectos emocionais e psicolóxicos, que sen dúbida beneficiarán a túa saúde mental.

A práctica da primeira serie de Ashtanga Yoga redúcese a:

5 Saúdos ao Sol A e 3 a 5 Saúdos ao Sol B;

Postura de pé, incluíndo movementos de flexión cara adiante, torsión e equilibrio.

Unha serie de posturas sentadas como flexións, divisións e torsións da cadeira.

Secuencia final, para rematar a estrutura da serie 1 realizarás exercicios de flexión de costas, ombreiros e cabeza.

Todos os movementos deben traballarse en consecuencia, mantendo o ritmo cardíaco alto e aumentando a forza e a intensidade dos movementos gradualmente, para quentar o corpo e desintoxicar o organismo.

Clases grupais guiadas

Hai varios estudos de ioga que che permiten experimentar Ashtanga Yoga en grupos guiados por un gurú. Neste formato de clase non poderás aprender todos os movementos, xa que as clases adoitan ser mixtas e isto fai imposible aplicar os movementos máis avanzados da primeira serie de Ashtanga Yoga.

Este é o tipo de clase onde aprenderás os movementos máis básicos ou versións modificadas da serie para que todos os estudantes poidan seguir. O máis probable é que aprendas menos posicións de pé e sentado. Para iso, fala co teu gurú e el axudarache.

Como facelo con seguridade e evitar lesións

Cando practiques ioga, debes concentrarte completamente nos movementos que estás a facer. A atención plena ás posturas e á respiración é o que crea unha conexión entre o teu corpo e a mente e permíteche realizar o teu pico na meditación.

Para facilitar o ioga, faino con seguridade e para evitar lesións será necesario, en ademais de atención, para quentar. Principalmente, se se fai a primeira hora da mañá, quentar os músculosgradualmente para evitar calquera tipo de lesión se fas unha posición máis avanzada. Un bo consello é comezar coa serie de saúdo ao sol.

Os beneficios do Ashtanga Yoga

Como vimos, o ioga trae moitos beneficios a todos os que o practican. Desde a mellora do teu corpo físico ata os beneficios mentais, Ashtanga Yoga cultiva a autoconciencia que necesitas para equilibrar o teu corpo. Descubre agora todos os beneficios do Ashtanga Yoga!

Físico

A práctica do Ashtanga Yoga é dinámica e esixente, todo isto débese aos exercicios que pretenden xerar unha intensa calor interna que axude na desintoxicación do organismo. Lembrando que a serie tamén contribúe a fortalecer e tonificar os músculos do teu corpo. Entre os beneficios físicos do Ashtanga Yoga están:

Aumento da ganancia de masa muscular e fortalecemento corporal.

Mellora a estabilidade.

Contribúe con flexibilidade.

Axuda coa perda de peso.

Mental

O exercicio de meditación ofrece sorprendentes beneficios mentais que son o resultado do exercicio de respiración e concentración, pranayama e drishti. Entre os beneficios enumerados están:

Axuda a reducir o estrés;

Hai un aumento da sensación de calma;

Mellora a atención e a concentración.

Beneficios a curto prazo

OOs beneficios a curto prazo do Ashtanga Yoga están directamente relacionados cos exercicios de respiración, a concentración e as posicións físicas. Para aqueles que comezan a practicar a meditación, a medida que reproducen a primeira serie, notarán unha ganancia de flexibilidade e unha respiración máis controlada.

Beneficios da práctica regular

A práctica regular de Ashtanga Yoga fará axuda a manter a túa mente máis clara e o teu corpo máis forte e flexible. Debido ao feito de que os exercicios xeran calor interna, intensifican a circulación permitindo unha mellora da osixenación e desintoxicación do corpo liberando impurezas a través da transpiración.

A serie primaria de Ashtanga Yoga coñécese como Yoga Chikitsa, que fai referencia a terapia a través do ioga. Ten como obxectivo corrixir os bloqueos do teu corpo e axudarche coa túa purificación. Existe a segunda serie chamada Nadi Shodana (limpeza dos nervios) e a terceira serie que é a Sthira Bhaga (graza divina).

Traballan de tal xeito que garanten a desintoxicación total do corpo, a eliminación de bloqueos, ademais de proporcionar un maior enfoque mental e equilibrio emocional.

Os tres principios de Ashtanga Yoga

Os principios de Ashtanga Yoga están incrustados no concepto de Tristhana, o que significa: unha postura, un drishti (punto de atención) e un sistema respiratorio. Estes son os exercicios que funcionan nomeditación e axudar aos practicantes a centrarse na súa introspección. Descubra os tres principios do Ashtanga Yoga esenciais para a práctica correcta da meditación a continuación.

Pranayama

A palabra Pranayama é unha combinación de prana, que significa vida e respiración, con ayama, que é expansión. . Para o ioga antigo, a combinación de prana e yama baséase na expansión da enerxía entre o corpo e o universo mediante movementos respiratorios conscientes e refinados, co obxectivo de construír un fluxo interno e constante do ser.

Esta é a base da práctica do Ioga deseñada para espertar a túa forza vital. No Ashtanga Yoga, o método de respiración utilizado é ujayi pranayama que se coñece comunmente como "respiración do océano", que ten como obxectivo aumentar a calor física e aumentar os niveis de osíxeno no sangue.

Asana

Contemplación ou meditación en unha posición, comunmente sentada, durante longas horas coñécese como Asana. Na tradición india, a Asana atribúese a Shiva quen llo ensina a Parvati, a súa muller. No Ashtanga Yoga hai varias posturas sentados ou de pé polas que a través da práctica poderás fluír a túa enerxía.

É a través das asanas que activas os tres bandhas primarios do corpo que son a columna vertebral, ou o mula bandha, a rexión pélvica que é o uddiyana bandha e a rexión preto da gorxa coñecida como jalandharabandha.

Drishti

Drishti é unha derivación de Dharana, ou concentración, e descríbese orixinalmente como os oito membros do ioga. Drishti significa mirada enfocada e serve como medio para desenvolver a atención enfocada.

Esta é a práctica na que fixas a túa mirada nun punto, que serve como forma de desenvolver a atención plena. Este elemento de Tristhana é practicamente responsable de mellorar o foco e a autoconciencia mentres practicas a respiración e o movemento, ou Pranayama e Asana.

Os oito membros do Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga significa , en sánscrito, “Ioga con oito membros”. Así, a través de oito etapas, o practicante busca purificar o seu corpo e a súa mente, ademais de lograr a autorrealización. Os oito membros son:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Entende agora cada un destes membros e como practicalos!

Filosofía e principios

A palabra Ashtanga traducida do sánscrito significa "oito membros", polo que Ashtanga Yoga refírese aos oito membros do ioga. Segundo o seu fundador, Pattabhi, a práctica diaria da meditación é necesaria para permitir un corpo forte e unha mente equilibrada.

É por iso que o Ashtanga Yoga é tan dinámico e intenso. Está composto por seis