Beneficios do aguacate para o cabelo, a pel, o corazón, as receitas e moito máis!

  • Comparte Isto
Jennifer Sherman

Cales son os beneficios do aguacate?

Escoitamos moito que a froita de aguacate é un alimento cun alto contido en graxa e que non se debe incluír na dieta en exceso, polas súas calorías. Pero o certo é que a maior parte desta graxa é saudable e é boa para o organismo.

A inclusión do aguacate nas dietas pode axudar a previr enfermidades, mellorar o metabolismo e tamén contribuír á estética, aportando vitalidade e saúde ao cabelo e á saúde. pel. Deste xeito, para gozar de todos os beneficios que pode ofrecer este alimento, debes estar atento á hora de elixir a froita e como preparala.

Entón, coñecendo boas receitas e a forma correcta de introducir este alimento no teu dieta como primeiros pasos para facer a súa vida máis saudable. Aprende máis sobre como se debe introducir o aguacate nos alimentos, tratamentos estéticos, receitas e moito máis! Mírao!

Os beneficios do aguacate

A inclusión do aguacate nas dietas para adelgazar ou aumentar a masa muscular está a ser habitual. Para os diabéticos, o aguacate ten fibra dietética, que axuda a aumentar a satisfacción e a organizar o consumo de azucres polo intestino.

Non obstante, é un alimento que hai que inxerir en pequenas cantidades polo seu contido calórico. Continúa lendo e descubre unha selección de beneficios que pode ofrecer esta froita.

Axuda

Incluír o aguacate na ensalada de vexetais tamén é unha boa opción. Para esta receita, empregarás: 1 tomate cortado en dados; media cebola picada; 1 pepino en rodajas; 1 calabacín en rodajas; polpa de aguacate en cubos; perexil picado, sal, aceite de oliva e limón a gusto.

A forma de facelo é moi doada. Entón, mestura todos os ingredientes lentamente, para que o aguacate non se desfaga. Sazonar con perexil, sal, aceite de oliva e limón. Servir arrefriado.

Receita do brigadeiro

A receita do brigadeiro feito con aguacate consta dos seguintes ingredientes: pulpa de 1 aguacate; 1 medida de cacao en po, preferiblemente sen azucre; 1 culler (medida de café) de aceite de coco; 1 cullerada de mel.

Para que estea todo listo, mestura todos os elementos nunha batidora ou utiliza unha batidora manual para obter unha consistencia homoxénea. Déixao na neveira para que teña un aspecto firme. Sírvase arrefriado.

Receita de manteiga de aguacate

A manteiga de aguacate, aínda que non é moi coñecida, é sinxela de facer. Nesta receita, necesitarás: 1 aguacate maduro; zume de medio limón; 1 cucharadita de sal; condimentos ao gusto.

Para a preparación, realiza os seguintes pasos: mestura todo no robot de alimentos ata obter unha pasta homoxénea. Consello: garda nun recipiente xunto co grumo para que a pasta non se escureza. A vida útil é de 2 días.

Hidratación do cabelo con aguacate

O uso da pulpa de aguacate para hidratar o cabeloO cabelo foi moi utilizado por persoas que teñen un cabelo seco. Como a froita ten unha alta concentración de complexo B, a hidratación prodúcese dun xeito intenso, aportando moito brillo ao cabelo.

As máscaras caseiras contribúen a dar máis vida aos fíos e mellor, sen gastar moito. de cartos. Por este motivo, aquí tes algunhas suxestións de máscaras caseiras e naturais.

Máscara de aguacate e mel

A mestura de aguacate e mel axuda moito a controlar a hidratación do cabelo, dándolle sensación. suave e cun brillo marabilloso. Para facer a máscara, necesitarás 1 aguacate moi maduro e grande e 1 cullerada de mel.

Nun bol, podes triturar o aguacate e engadir o mel, formando unha masa consistente. Antes de aplicalo, é importante que o cabelo estea mollado con auga morna. Despois diso, é o momento de aplicar, tendo en conta que debes evitar usar a máscara nas raíces do cabelo.

Para un efecto aínda mellor, déixaa durante 30 minutos, envolvendo os mechones nun gorro de ducha. Despois, podes lavar o cabelo normalmente con auga morna, usando o teu xampú.

Máscara de aguacate e cenoria

A máscara de aguacate e cenoria contén graxas, aceites e vitaminas que fortalecen os fíos do cabelo, restaurando a vitalidade. Para facer esta máscara necesitarás 1cenoria; medio aguacate; 1 cucharada de mel (sopa); 1 culler de sopa (sopa) de améndoa; 1 iogur natural e unha cápsula de vitamina E.

A continuación, corta a cenoria en anacos pequenos e elimina a polpa da froita. Coloca todos os elementos nunha batidora e mestura ben. Esta aplicación pódese facer desde as raíces ata as puntas do cabelo. Para que o resultado sexa máis efectivo, usa unha tapa térmica e agarda 20 minutos. Despois, lávase o cabelo con auga fría e usa o xampú e o acondicionador que elixas.

Máscara de aguacate e aceite de oliva

A combinación de aceite de oliva e aceites de aguacate é excelente para aportar nutrición ao teu o teu cabelo, deixándoo aínda máis forte, sen romper. Ademais, o limón proporciona unha limpeza ao coiro cabeludo e axuda a que o cabelo creza rapidamente. Os ingredientes para facer esta máscara son os seguintes: 1 aguacate mediano; 1 litro de aceite de oliva e 1 cullerada de zume de limón.

Cos ingredientes listos, pelamos o aguacate, trituramos e despois mestúrao nun bol co aceite de oliva e o zume de limón. Aplique a mestura ao cabelo, pero non a aplique ás raíces. Esta máscara debe actuar durante 20 minutos e, preferentemente, debe retirarse con auga fría e co uso de xampú anticaspa. Non esquezas aclarar ben para eliminar todo o limón.

Cal é o gran beneficio do aguacate?

Non só hai un gran beneficio vinculado aoaguacate. A froita posúe varios nutrientes e vitaminas que contribúen ao desenvolvemento saudable do noso organismo e tamén a un mellor aspecto da pel e do cabelo. Inserir regularmente o aguacate na dieta potenciará as súas propiedades, xunto con outros alimentos.

A versatilidade do uso da froita, tanto con condimentos doces como salgados, é un beneficio aparte que dá dinamismo ao seu consumo. Xa sexa para o almorzo, cun rico batido mesturado con leite, no xantar nunha ensalada, ou mesmo pola noite como entrante antes do prato principal, ademais de sabor, o aguacate aportará máis saúde e vitalidade a quen o consuma.

adelgazamento

Nas dietas de adelgazamento, o aguacate está presente porque ten unha boa cantidade de fibra e axuda a aumentar a satisfacción e contribúe a diminuír as ganas de comer. No metabolismo, diminúe a carga glicémica da comida, o que provoca unha diminución da inflamación das células e, como consecuencia, unha menor xeración de graxa no organismo.

A inxestión da froita tamén antes do físico. actividades é beneficiosa, xa que condiciona a formación de masa muscular. É un alimento cheo de graxas boas e que dá enerxía ao organismo para a práctica de exercicios. Tamén proporciona proteínas que axudan aos músculos a recuperarse e aliviar a fatiga. A presenza de magnesio fai que a froita tamén axude a previr os cólicos durante e despois do exercicio.

Loita contra a osteoporose

A osteoporose é unha enfermidade caracterizada pola perda progresiva e acelerada de masa ósea. Prodúcese con máis frecuencia en adultos e no proceso de envellecemento. A osteoporose fai que os ósos se debiliten e sexan predispostos a fracturas.

No aguacate hai minerais como o cinc, o fósforo, o calcio, o selenio, que axudan a aumentar a densidade mineral ósea, polo que se se consumen regularmente poden contribuír á loita. contra a osteoporose.

Función intestinal

O consumo de alimentos ricos en fibra xunto con boascantidades de auga, axudan ao funcionamento do intestino e tamén alivian o estreñimiento. O aguacate é unha fonte de fibra soluble, é dicir, axuda a regular a acción do intestino.

O aguacate tamén contén graxas monoinsaturadas, que axudan a lubricar as feces. Así, comer a froita diariamente contribúe a mellorar o estreñimiento e facilita a evacuación.

Bo para os ollos

Na súa composición, hai presenza de antioxidantes como carotenoides, luteína e zeaxantina, que son compoñentes importantes que favorecen o benestar dos ollos.

O consumo destas substancias prevén enfermidades como as cataratas (que afectan o cristalino dos ollos facéndoo opaco) e a dexeneración macular (relacionada coa perda progresiva da visión). Comer aguacate regularmente apoia a saúde ocular a longo prazo.

Reduce a presión arterial

Debido á presenza de potasio, o consumo de aguacate pode axudar a reducir a presión arterial. Isto débese a que o potasio é un nutriente que axuda a controlar a hipertensión. Moitos estudos demostran que ter unha inxestión elevada de potasio reduce a presión arterial e axuda ao ton vascular.

O aguacate está formado por tres veces máis potasio que os plátanos. O potasio tamén é responsable de nivelar a presenza de sodio no corpo e, polo tanto, tamén influír na redución depresión sanguínea.

Loita contra o colesterol

Aínda clasificado como un alimento rico en graxa, os aguacates combaten o colesterol malo no organismo. Isto ocorre porque a froita ten graxas insaturadas que actúan na redución da absorción de colesterol no intestino e, en consecuencia, na súa síntese no fígado.

Con isto, o aguacate axuda no control do colesterol LDL (malo). ) e aumenta o colesterol HDL (bo), ademais de reducir os niveis de triglicéridos no organismo.

Bo para o corazón

Ademais de contribuír á redución do colesterol malo, é un alimento que ten un alto contido en graxa monoinsaturada, o que o converte nun gran amigo do corazón. Contribúe á redución do colesterol malo no organismo e a diminuír a presión que exerce o sangue contra as paredes das arterias.

Estes dous factores son os principais riscos de enfermidades cardiovasculares. O aceite extraído da polpa do aguacate axuda a combater as lesións nas arterias e tamén ten fitoesterois, que na súa composición son similares ao colesterol absorbido polo organismo.

Diminúe a hormona do estrés

Unha substancia de glutatión tamén está presente na composición do aguacate. É unha substancia antioxidante que reduce o cortisol, que é a hormona coñecida como "hormona do estrés". Ademais, a froita pode axudar a controlar a ansiedade, debido á presenza de potasio elitio.

A calidade do sono tamén se mellora con estes nutrientes. A vitamina B3, que se atopa no aguacate, actúa sobre o sistema nervioso e contribúe a manter a produción de hormonas que producen o estado relaxado do corpo. O consumo constante de aguacate proporciona relaxación física e mental.

Posible axuda na loita contra o cancro

Nos tratamentos contra o cancro con quimioterapia, estudos de laboratorio demostraron que o aguacate ten acción contra os efectos secundarios desta aplicación. O extracto de aguacate tamén combate o crecemento das células do cancro de próstata. Estes estudos aínda non se remataron, pero a tendencia é que amosen resultados positivos na loita contra a enfermidade.

Función cerebral

Un maior uso da memoria é un beneficio que o aguacate pode aportar ás funcións cerebrais. Isto ocorre porque o aguacate inclúe omega 3, un nutriente que favorece o movemento do sangue e aumenta as condicións de concentración. A inxestión de aguacate tamén axuda na capacidade de automotivación do cerebro.

Hidratación e brillo do cabelo

As aplicacións estéticas, como as cremas e máscaras que conteñen pulpa de aguacate son as encargadas de aumentar a hidratación capilar e favorecen o crecemento das novos pelos. Isto ocorre porque a froita contén graxas, vitaminas presentes no complexo B e complexo E.o cabelo terá un aspecto máis saudable e luminoso.

Ácido fólico

O ácido fólico, tamén coñecido como vitamina B9, forma parte do grupo das vitaminas B. organismo, principalmente na formación de células responsables da formación humana. crecemento e desenvolvemento.

O aguacate ten a presenza de ácido fólico estimulando a aparición de células no sangue, como glóbulos vermellos, plaquetas e glóbulos brancos. Con isto loútase a anemia.

Recoméndase que o ácido fólico estea presente na dieta feminina, cando a muller teña previsto quedar embarazada ou que, xa embarazada, estea nos tres primeiros meses de embarazo. É necesario porque a presenza deste ácido contribúe á construción do complexo nervioso dos nenos non nacidos. Por iso, o aguacate é moi recomendable para as mulleres embarazadas.

Pel fermosa e hidratada

O uso da polpa de aguacate en estética é cada vez máis constante para o tratamento de estrías, engurras e celulitis. Isto ocorre porque a froita ten unha alta concentración de vitamina C, que axuda na transformación de diferentes substancias en coláxeno, que é a base activa para o apoio da pel.

A froita tamén ten propiedades que impiden ou retardan a oxidación. e así axudar a combater o debilitamento das células da pel. Isto proporciona máis maleabilidade e fai a presentaciónpel que é máis aveludada e parece hidratada e saudable.

Sobre o aguacate

O froito do aguacate é a parte comestible da árbore de aguacate. A súa árbore é orixinaria de México ou América do Sur, hoxe é moi cultivada en rexións tropicais, especialmente en Brasil. A súa colleita realízase de xaneiro a decembro, con maior énfase en maio e abril. Para o seu consumo, a froita debe ser firme e pesada, suave e rendible cando se preme lixeiramente a pel.

Ademais do valor nutricional, a froita é un bo acompañamento de pratos principais, ensaladas e mesmo aperitivos. Se se combina con azucre, pódese servir con receitas de sobremesa, pero se se salga tamén pode compoñer receitas únicas. Aprende a conservar, cales son as principais vitaminas, receitas e moito máis. Bótao!

Como conservalo

Nos mercados ambulantes ou supermercados, os aguacates adoitan venderse cando aínda están moi firmes, polo que non se adoita consumir tan pronto como están. comprado. A froita, cando se corta, adquire un aspecto escuro rapidamente se non se consume. Polo tanto, o corte debe producirse preto do momento do consumo.

Se a froita non se consume completamente, garda as sobras na neveira, se é posible aínda co núcleo, envolvéndoa en película plástica. Tamén se recomenda pasar un pouco de limón na polpa para evitar un escurecemento total. O ideal é non mercar a froita demasiado madura, xa que adoita estragarse moito.rápido.

Vitaminas do aguacate

No froito hai presenza de vitaminas A, C, E, K e tamén vitaminas do complexo B na súa concepción. Ademais dos minerais potasio, magnesio e magnesio. Tamén inclúe graxas insaturadas e poliinsaturadas, como é o caso dos omega-3. A polpa verde ten propiedades antiinflamatorias con flavonoides e betacarotenos na súa composición.

As calorías do aguacate dependen do tamaño da froita, pero de media (nunha porción de 100 g) hai entre 96 e 100 calorías. e 8,4 de graxa. Tamén contén fibras que varían segundo a especie ou tipo e a súa variación de tamaño, forma e cor. Para garantir os beneficios da froita, esta debe estar presente de forma equilibrada na dieta.

Contraindicacións

A pesar de ter varios beneficios, é unha froita rica en calorías. Pero esta non é unha contraindicación, só unha indicación de que debe ser inxerida con moderación. Algunhas persoas poden ser alérxicas á froita, pero segundo os datos, é raro que ocorra.

O aguacate debe evitarse nas dietas onde se restrinxen graxas e calorías ou se consumen esporádicamente. A cantidade ideal pode variar entre un aguacate pequeno ou a metade da froita. A recomendación da cantidade a consumir debe ser sempre avaliada por un especialista en nutrición e de acordo co gasto calórico de cada persoa.

Receitas de aguacate

AA froita combina ben con receitas doces e salgadas. Como é versátil, gañou varias versións en Brasil en receitas que van desde bebidas, ensaladas ou pratos principais. Moitas persoas consomen a froita no almorzo, esmagada e con azucre e limón. A súa versión salgada ten influencia mexicana, coa receita do guacamole.

A altas temperaturas, a froita pasa a formar parte das ensaladas ou como acompañamento de torradas e entremeses. Sen dúbida, o uso da polpa de aguacate na cociña é atrevido e suxeito á innovación. Consulta a selección de receitas de aguacate e goza de todo este sabor!

Receita de guacamole

Para facer guacamole necesitarás os seguintes ingredientes: carne dun aguacate maduro de tamaño mediano; 2 tomates pelados e sen sementes cortados en cubos pequenos; 1 cebola mediana tamén en cubos; 1 dente de allo triturado; 2 culleradas de aceite de oliva; pementa negra, limón, sal e olor a verde, segundo preferencia.

No momento da elaboración, realice os seguintes pasos: triturar a polpa de aguacate e gardala na neveira. Saltear o tomate, a cebola, o pemento e o allo xunto con aceite de oliva e engadir unha cullerada de auga. Deixamos cocer 2 minutos. Unha vez arrefriado, engádese ao aguacate e mestura ata formar unha pasta. Para rematar, sazone con sal, limón e un pouco de perexil.

Receita de ensalada de verduras

Como experto no campo dos soños, a espiritualidade e o esoterismo, dedícome a axudar aos demais a atopar o significado dos seus soños. Os soños son unha poderosa ferramenta para comprender a nosa mente subconsciente e poden ofrecer información valiosa sobre a nosa vida diaria. A miña propia viaxe ao mundo dos soños e da espiritualidade comezou hai máis de 20 anos, e desde entón estudei moito nestas áreas. Encántame compartir o meu coñecemento cos demais e axudalos a conectar co seu eu espiritual.