Calidade do sono: durmir varias horas non sempre é suficiente

Dormir é esencial e inflúe moito sobre se o día seguinte será ou non máis produtivo. Despois de todo, o sono xoga un papel importante no funcionamento de todo o organismo debido á súa función de restauración celular.

Mentres durmimos, o noso corpo renóvase e isto reflexiona sobre como funcionará ao día seguinte. Non obstante, non todas as persoas que dormen 8 horas á noite poden lograr un sono de calidade. Por iso, se queres saber máis sobre o tema, continúa lendo este artigo, xa que imos presentar información imperdible sobre o tema!

Que é a calidade do sono?

Cando se consegue un sono de calidade, o individuo esperta máis disposto, física e mentalmente, para as súas actividades. Durmir ben é poder concentrarse mellor, conseguir unha maior creatividade, estar de bo humor, entre outros beneficios.

Pero como conseguir un sono de calidade? En primeiro lugar, é importante entender que durmir ben non significa necesariamente ou só durmir moitas horas.

Algúns adultos conseguen durmir de 8 a 9 horas, pero espertan cansados, somnolientos, o que os fai irritables e con baixo rendemento durante o día. Isto demostra que durmir ben non só está relacionado coa carga de traballo, senón cun sono adecuado e reparador.

Polo tanto, aínda que o individuo durmavarias horas seguidas, espertar canso, sentirse preguiceiro e mesmo ter dor de cabeza, é un sinal de que non estás durmindo o suficiente.

A calidade do sono está ligada a algúns factores, como:

• Non ter un sono fragmentado, senón un sono continuo e dentro de determinadas horas, dependendo da idade;
• Lograr todas as etapas do sono para lograr un sono profundo, é dicir, reparador;
• Ter un sono profundo, durmir unha media de 8 horas e acadar calidade;
• Espertar sentíndose renovado e descansado.

Chama a atención que, aínda que existen certas horas de sono indicadas por grupos de idade, algunhas persoas conseguen conseguir un sono de calidade durmindo menos. Especialmente na idade adulta, os individuos traballan, estudan e realizan outras actividades. Por iso, acaban reservando unhas 5 horas para durmir, o que acaba sendo suficiente.

Como conseguir a calidade do sono?

Ter un sono de calidade significa poder espertar ao día seguinte sentíndose ben, poder descansar e estar máis emocionado. Para conseguir este sono de calidade, cómpre:

• Deixar o ambiente adecuado, é dicir, sen ruído, iluminación, temperatura ideal e confortable;
• Evite noticias, películas e outras que poidan axitar a súa mente;
• Ter unha hora regular de durmir e espertar;
• Evite as comidas pesadas;
• Nonconsumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, té, refrescos, chocolates e outros;
• Evite a pantalla do teléfono móbil, o ordenador e outros;
• Practica actividade física unhas 3 horas antes de durmir, sobre todo se é aeróbica, evitando actividades esgotadoras;
• Toma unha ducha quente antes de durmir e usa roupa cómoda;
• Diminuír o brillo da casa, así como o ruído, pouco a pouco, así como a lectura dun libro e outras actitudes, axudan a relaxar a mente e, así, conseguir a calidade do sono;
• Evita o alcohol xa que, aínda que induce o sono, non ofrece un sono de calidade;
• Compra unha cama e unha almofada cómodas e adecuadas.

Cales son os beneficios dunha boa noite de sono?

Agora que sabes máis sobre o sono, é hora de descubrir cales son os beneficios dunha boa noite de sono. Polo tanto, continúa lendo os seguintes temas e consulta as principais vantaxes, como a mellora do estado de ánimo, o control do apetito e moito máis!

Reduce o estrés

O primeiro beneficio dunha boa noite de sono é a redución de estrés, xa que a relaxación que provoca o repouso contribúe ao control do estado de ánimo e á redución do nivel de estrés no organismo, xa que durante o sono se liberan substancias beneficiosas para o organismo, como o cortisol e a adrenalina.

Polo tanto, estas substanciastraer un efecto positivo para o corpo, garantindo que teña un día máis tranquilo con niveis máis baixos de estrés. Por iso, se adoita sufrir irritacións ao longo do día, saiba que unha das causas pode ser un mal sono, así que pensa en aumentar a calidade do teu sono.

Mellora o teu estado de ánimo

Ademais de reducir o estrés, unha boa noite de sono pode axudar a mellorar o teu estado de ánimo, xa que o teu corpo pode relaxarse ​​e repoñer as cantidades de hormonas que están directamente relacionadas co benestar. Deste xeito, o sono é capaz de aportar máis disposición e alegría aos teus días.

Pola contra, se tedes mal durmir, é habitual observar claros signos de irritación e estrés, que afectan negativamente ao actividades do seu día a día. Por iso, durmir ben é unha excelente solución para aqueles que buscan máis ganas de realizar actividades, ademais de máis felicidade e lixeireza.

Controlar o apetito

Se tes problemas co compulsión alimentaria durante o día, saiba que un dos motivos pode estar relacionado coas noites sen durmir. Isto débese a que, durante o sono, o organismo libera hormonas, como a leptina, que están relacionadas coa regulación da ingesta de alimentos e o gasto enerxético.

Así que, ademais de durmir unha boa noite, axuda a queimar calorías. , é capaz de controlar o seu apetitomentres estás esperto. Cun maior nivel de leptina no teu corpo, sentirás menos fame e poderás comer de forma saudable, evitando comer en exceso e atracóns.

Activar a memoria

Durante unha boa noite de sono, o organismo tamén consegue restablecer o funcionamento do sistema nervioso, que está directamente relacionado coa memoria. Deste xeito, as neuronas son capaces de transmitir información de forma máis eficiente durante as horas de sono ben durmidas, o que ten como resultado a activación da memoria.

Ademais, é durante o sono cando os recordos organízanse no teu cerebro e sepáranse por relevancia. que che axuda a ter un acceso máis rápido á información importante da túa vida. Por iso, ter un sono de calidade é esencial para aqueles que buscan un bo funcionamento do sistema nervioso.

Estimular o razoamento

Ter un sono de calidade tamén trae beneficios para a cognición humana, que inflúe no razoamento e outras habilidades mentais. Así, se estás estudando ou necesitas un funcionamento mental rápido para as túas actividades diarias, durmir ben é unha excelente solución para estimular o razoamento.

Por iso, xunto coa activación da memoria, este beneficio contribúe a unha maior axilidade do funcionamento cerebral, xa que así como para un maior uso e rendemento nas actividades diarias. Así,se estás notando unha falta de axilidade e interpretación nos teus días, intenta aumentar a calidade do sono.

Rexuvenece a pel

Por último, como se mencionou anteriormente, durante unha boa noite de sono son hormonas importantes. son liberados para o bo funcionamento do corpo, o que trae moitos beneficios para o organismo. Entre eles está o rexuvenecemento da pel, xa que as hormonas liberadas son as responsables da reconstitución da derme.

Este proceso está relacionado co bo aspecto da pel, xa que evita engurras, marcas de expresión e outros signos de envellecemento. envellecemento. Polo tanto, se se engade a outros hábitos saudables na vida cotiá, unha boa noite de sono pode contribuír a unha aparencia máis xuvenil e a unha pel saudable.

Cantas horas debo durmir para durmir de calidade?

Como se mencionou, a cantidade de horas indicadas varía segundo o grupo de idade. Pero tamén é importante ter en conta que hai persoas que conseguen durmir de calidade durmindo menos do recomendado.

Polo tanto, para gozar da calidade do sono, debes avaliar como espertas. É dicir, se adoita sentirse esgotado, canso, con dor de cabeza e outros. Se estes síntomas son frecuentes, é fundamental consultar a un especialista para identificar os factores que perturban a calidade do sono.

En xeral, o número de horas deo descanso indicado, por grupos de idade, adoita ser:

• Nenos de 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas;
• Idade preescolar, de 3 a 5 anos: 10-11 horas;
• Nenos de 6 a 13 anos: de 9 a 11 horas;
• Adolescentes, de 14 a 17 anos: unhas 10 horas;
• Mozos: de 7 a 9 horas;
• Adultos, de 26 a 64 anos: entre 7 e 9 horas;
• Maiores: 7 a 8 horas.

Agora xa sabes que durmir varias horas seguidas non sempre dá como resultado un sono de calidade. Para conseguir un sono de calidade, cómpre adoptar algúns hábitos antes de durmir.