Como descansar a mente?

O estrés pode afectar á túa mente e desencadear reaccións no teu corpo tan poderosas como a tensión muscular, dores de cabeza e incluso a perda de cabelo. E o máis sorprendente, pode manifestarse en calquera e a calquera idade. Por iso, é moi importante descansar a mente para evitar a progresión destes síntomas.

Existen algunhas técnicas de relaxación que che axudarán neste proceso, previndo os síntomas ou o agravamento das enfermidades. A meditación, a práctica de actividades físicas e a escoita de música relaxante son algunhas prácticas positivas para calmar a mente. Axudarán a relaxar o corpo e a mente, ademais de proporcionarche unha noite de sono refrescante.

Tamén hai algúns alimentos e remedios naturais que podes empregar para tratar este problema. O camiño cara a unha vida menos estresante é a procura dunha vida saudable. Aprende todas as técnicas e descansa a mente para ter unha vida máis lixeira!

Meditación diaria

A meditación é unha actividade capaz de calmar á xente, a maior vantaxe desta práctica é que pódese practicar desde calquera lugar e en calquera momento. A práctica da meditación fai posible mellorar a túa concentración, eliminar pensamentos negativos e favorecer o benestar físico e emocional.

Deste xeito, recuperarás o equilibrio, pero antes de comezar.fixéronse con este té e demostraron que as súas substancias actúan directamente sobre o teu sistema nervioso. Previr o estrés, aliviar os teus ataques de ansiedade e calmar os nervios.

Outras técnicas para descansar a mente

Outras prácticas saudables tamén son recomendables como actividades físicas, masaxes e saídas como amigos. O importante é que te coides, así que separamos algúns consellos que che axudarán a calmar a túa mente.

Masaxes relaxantes

As masaxes son xeniais para acadar un estado físico e relaxación mental. E elaborados con aceites esenciais como a lavanda e o eucalipto potencian os efectos da relaxación, logrando aliviar o estrés e a tensión do teu corpo.

O uso de aceites en masaxe é moi habitual, as súas propiedades terapéuticas son coñecidas e todo o mundo. quen ten unha masaxe relaxante sorprende o resultado.

Practicar exercicio físico

Recoméndase facer polo menos 30 minutos de exercicio físico diarios. Se reservas só ese tempo ao día, darás conta dos beneficios que pode proporcionarche a práctica de exercicios como correr, andar en bicicleta e mesmo camiñar.

Os exercicios estimulan a liberación de hormonas como as endorfinas. , el É capaz de reducir as dores no seu corpo e aumentar o pracer. Pronto sentirase relaxado, resultando asíunha sensación de benestar.

Dedicarse tempo para si mesmo

Levar tempo é fundamental para que teñas contacto contigo mesmo e busques actividades que che gusten. O lecer é unha parte importante das nosas vidas, porque a través deles conseguimos aliviar as tensións que sentimos a diario. Ter tempo para ti é ser libre para promover o teu benestar.

Saír cos amigos

Unha vida social é ter amigos e familiares que che axuden e estean ao teu lado en todo momento , xa sexa ocio ou sufrimento. As amizades permítenche compartir as túas experiencias e conectarte co mundo.

Todo tipo de interaccións sociais axudará a reducir o estrés e a promover relacións felices e duradeiras. Saír cos amigos fará que a túa vida sexa máis lixeira e divertida, creando recordos únicos que levarás contigo para sempre.

Unha boa nutrición

A túa dieta definirá moito o teu estilo de vida, porque determinará canta disposición e enerxía terás no teu día. E a través del poderás evitar moitas enfermidades como a obesidade, a diabetes, a hipertensión e mesmo o cancro.

Por iso é importante levar unha dieta equilibrada e saudable. Os teus hábitos alimentarios deben ser planificados e pensados ​​para preservar o teu futuro. Ademais de proporcionar máis saúde e enerxía na súa rutina, realízase de forma que promova o seuconfort e benestar.

Cal é a vantaxe de descansar a mente?

Necesitamos repensar os nosos hábitos para garantir o noso benestar. Este exercicio para calmar a mente é fundamental, xa que che permitirá alcanzar o teu estado de equilibrio na vida. Ademais de axudarche a evitar os problemas que provoca a ansiedade e o estrés.

Sobre todo na actualidade, onde vivimos nun mundo súper estimulado por internet e a publicidade. Non permitirlle un minuto de descanso á mente, sobrecargándoa de información e levándonos á fatiga mental. O que pode prexudicar a nosa toma de decisións e, en consecuencia, xerar ansiedade.

Na práctica, a ciencia demostra que descansar a mente é beneficioso para o cerebro e o corpo. Incluso podendo mellorar a súa lonxevidade, promovendo o seu benestar a curto e longo prazo.

Meditación guiada

A meditación guiada é un método no que traballas imaxes mentais de ambientes e situacións que se consideran relaxantes. Polo xeral, estimulan os sentidos do olfacto, da vista, do oído e do tacto, estes estímulos animan a estar atentos. Para iso, é importante centrarse na súa respiración e estar presente.

Este tipo de meditación pode ser guiado por un profesional. Pero, tamén tes outras opcións como aplicacións e canles nas redes sociais que instrúen a práctica da meditación guiada.

Mantra

O mantra é un método de meditación que utiliza palabras, frases ou pensamentos. positivos. Debes repetilos lentamente, isto axudarache a calmarte e evitará que a túa mente divague. Funciona como unha especie de terapia, reducindo a tensión e axudándote a afrontar as dificultades do teu día.

O exercicio da paciencia no mantra é o que manterá a túa mente disciplinada. A práctica de mantras pódese facer a diario e os seus resultados son duradeiros. Un bo comezo é buscar mantras que reflictan o estado de ánimo que quere acadar, isto motivarao a manter unpráctica diaria desta actividade.

Mindfulness

Hai un tipo de meditación onde exerces a atención plena, Mindfulness. Permíteche ser máis consciente do teu presente, ademais de mellorar o teu foco na túa rutina. Este método permíteche ter un mellor control dos teus pensamentos.

Debe practicarse nunha posición cómoda para que te sintas relaxado. Isto evitará algunhas distraccións físicas e axudarache a estar presente. Nos momentos nos que xorden pensamentos ou sentimentos que te distraen, déixaos fluír. Evitalos axudarache a concentrarte na actividade e permitirache sentirte máis lixeiro.

QI Gong

Qi Gong é de orixe chinesa, este termo refírese ao exercicio de cultivar o teu campo enerxético. Debes seguir unha serie de exercicios que pretenden estimular unha mellor circulación do Qi por todo o teu corpo.

Esta é unha antiga técnica chinesa que se basea en movementos lixeiros, flexibles e fluídos. Normalmente Qi Gong combina exercicios doutros métodos como exercicios de respiración, meditación e movementos físicos. Sempre co obxectivo de calmar a mente e restaurar o equilibrio das súas enerxías.

Tai chi chuan

A práctica do Tai chi chuan é capaz de estimular tanto a parte física como a mental. É un tipo de meditación que utiliza as artes marciais chinesas como areferencia, utilizando as súas posturas e movementos. A diferenza dunha loita, debes realizar movementos lentos e harmónicos e permanecer en silencio.

É habitual ver persoas practicando este tipo de meditación ao aire libre. O tai chi chuan pode ser practicado por calquera e o ideal é que uses calzado cómodo e roupa lixeira. O movemento do teu corpo xerará enerxía e estimulará a túa conciencia corporal, concentración e paciencia.

Ioga

En Ioga realizarás posturas e exercicios de respiración co fin de flexibilizar o teu corpo e calmar a túa mente. As posicións requiren equilibrio e concentración, sempre debes prestar atención á túa respiración para intentar harmonizar as túas enerxías.

Estes exercicios axudaranche a controlar as túas emocións e afrontar o estrés do teu día a día, ademais de garantir unha sensación de benestar. Pode ser practicado por todas as persoas, independentemente da idade.

É recomendable que practiques Ioga ata 3 meses para sentir os primeiros efectos. Porque, mentres practicas esta meditación, terás unha mellor conciencia corporal e terás un maior control da túa mente. O que proporcionará unha rutina máis tranquila e unha mente máis lixeira.

Avaliación dos pensamentos

Os pensamentos non son máis que un diálogo interno. nosos procesosmentalidades que condicionan os nosos sentimentos e a forma de actuar no mundo. A través dos pensamentos analizamos acontecementos e interpretamos a nosa realidade.

A nosa realidade configúrase a partir das nosas interpretacións, xerando sentimentos e comportamentos que poden ser ou non axeitados. Todo dependerá de como nos percibamos como individuos e inflúamos directamente no noso estado espiritual.

Identificar pensamentos negativos

Inmersos nas nosas rutinas tendemos a pensar automaticamente, polo que os pensamentos parecen distorsionados e podemos' t tratar coa nosa realidade. Este estado de estupor pode xerar moitos pensamentos negativos, xa que comezamos a vivir de forma desvinculada da nosa realidade.

Os pensamentos son espontáneos, asaltannos todo o tempo. Moitas veces pasa desapercibido, sen prestar a atención necesaria ao que estamos a pensar nese momento. Principalmente cando estamos baixo presión ou dentro dunha rutina de traballo.

Para identificar estes pensamentos negativos é necesario exercitar a respiración. Este exercicio transpórtanos ao presente, é neste momento no que comezamos a darnos conta do que nos está a pasar. Axiña, comezamos a tratar os pensamentos de forma racional e comezamos a descubrir o que é mellor para nós.

Identificar o desencadenante do pesimismo

DetonantesOs pensamentos poden ser variados, tenden a espertar emocións en nós dependendo dos nosos pensamentos e do que acontece ao noso redor. O detonante do pesimismo adoita ser xerado por unha situación que non podemos soportar. Cando revivimos os nosos traumas, por exemplo.

Experimentamos unha parte da nosa vida que queremos ignorar e isto fainos irritables e pesimistas ante a nosa realidade. Unha das formas de afrontar o desencadenante do pesimismo é a confrontación, é importante que combatas estes pensamentos con positividade para atopar o equilibrio e calmar a túa mente.

Persoas positivas

Persoas son como imáns, tendemos a atraer a enerxía do medio e das persoas que nos rodean cara a nós. Tendemos a atraer as súas enerxías e afecta directamente ao noso estado enerxético. Observar as vibracións enerxéticas de cada un será un paso fundamental neste proceso.

Rodearte de persoas de gran ánimo preservarás esa enerxía positiva en ti, pronto entenderás que hai amizades edificantes na túa vida. E sabendo iso, tratarás con eles dun xeito que saque o mellor para ti. Ao facelo, notarás que a túa calidade de vida mellorará e sentiraste ben contigo mesmo.

Avalía os teus pensamentos con paciencia

Só poderás avaliar os teus pensamentos cando deas atención debida a eles. Paraserá necesario combater os pensamentos automáticos, que son aqueles pensamentos que invaden a nosa mente e perturban as nosas emocións.

Un método eficaz para tratar con eles é anotalos. Sempre que xurdan, debes poñelos en papel para tratar de comprender a orixe destes pensamentos e reflexionar sobre a utilidade que este tipo de pensamentos ten para a túa vida.

Busca a gratitude dentro de ti

O azar molesta porque moitas veces nos saca da nosa zona de confort. Pronto, a vida se descontrola e mergullámonos nun remuíño de emocións negativas que dificultan a saída. O problema é como reaccionamos ante estas situacións, hai que reformular estes momentos.

Primeiro temos que aceptar o feito de que non temos o control total da vida. Polo tanto, necesitamos tratar o azar dun xeito positivo, isto axudarache a afrontalo máis lixeiramente e a calmar a túa mente.

Busca gratitude dentro de ti, este xesto aportará confort á túa vida e establece o escenario para calquera adversidade que xurda na vida. Dá grazas polas cousas boas que pasaron na túa vida e darás conta de que hai moitas!

Busca estados naturais de alegría

Busca estados naturais de alegría na túa vida, xa sexa. un sorriso ou pensamentos positivos, axudaranche a facer a vida máis fácil. Especialmente cando estás nos momentosdifícil na vida. Cando te concentres se expande, os pensamentos positivos axudaranche a superar as dificultades que esteas pasando.

Tés calmantes

Hai varios remedios naturais que axudan a aliviar o estrés e a calmar a mente. Tés como a camomila, valeriana ou melissa son un deles. Todos teñen propiedades especiais capaces de axudarche coa túa ansiedade e estrés, ademais de proporcionar un sono reparador a quen os consume.

As súas propiedades xa están investigadas e está cientificamente comprobada! Obtén máis información sobre as propiedades de cada té, as súas funcións e como preparalo na seguinte lectura.

Té de camomila e hierba gatera

Té de camomila e hierba gatera Os gatos son excelentes relaxantes, aínda que son suaves. sedantes. Son capaces de axudarche a durmir, proporcionando noites máis reparadoras e reparadoras para a túa mente.

Os ingredientes necesarios para facer o té son:

- 250 ml de auga;

- 1 cucharadita de camomila;

- 1 cucharadita de catnip.

Primeiro ponse a auga ao lume ata que ferva. Despois de que comece a ferver, debes botar a auga na cunca sobre as herbas, despois poñer algo para cubrir a cunca e deixar repousar a solución durante 10 minutos. Despois dun tempo, só tes que colar e está listo.

Té de valeriana

A valeriana é unha poderosa planta medicinal moi utilizadacomo sedante e é útil para casos de ansiedade e estrés agudo. Para facer o teu té de valeriana necesitarás 250 ml de auga e 1 raíz de valeriana.

Separando os ingredientes, deixa ferver a auga e coloca a raíz de valeriana nunha cunca. Cando a auga estea a ferver, verte o líquido quente na cunca e cúbreo, isto axudará a preservar as propiedades da planta. Agarda 10 minutos e despois de colala estará listo para beber.

Té de Melissa

O té de Melissa é lixeiro e aromático, posúe propiedades medicinais ademais de ser unha excelente bebida para consumir antes de ir durmir. A planta de melisa pode ser coñecida nalgunhas rexións como melisa, a súa orixe está en Asia e forma parte da mesma familia do boldo.

Por este motivo, adoita utilizarse en infusións, xa que posúe un efecto calmante impresionante. O seu té é un dos máis poderosos para a ansiedade e como redutor do estrés, asegurando un sono marabilloso para aqueles que teñen problemas para durmir.

O té de tila

O limeflower tamén se considera unha planta medicinal e pódese chamar con outros nomes como: texo, texa ou texa. O seu té é popularmente coñecido por tratar diversos problemas de saúde, sendo os principais a ansiedade e as dores de cabeza. Ademais de servir como un gran relaxante do estómago, mellorando a túa dixestión.

Algunhas investigacións.