Cales son as complicacións do exceso de vitamina D no corpo?

As vitaminas, en xeral, son moi importantes para a saúde humana. A vitamina D ten unha serie de funcións e é necesaria para que o corpo funcione correctamente. Non obstante, todo o exceso é malo e pode causar consecuencias, dende o máis sinxelo ata o máis complexo.

Neste artigo aprenderás máis sobre o que é a vitamina D, como funciona no organismo, os seus beneficios, os danos do seu exceso, alimentos ricos en vitamina D e información máis importante sobre o tema. Feliz lectura!

Coñecer máis sobre a vitamina D

A vitamina D ten unha serie de funcións para o organismo. Consulta, nos seguintes temas, que é o complexo de vitamina D, que tipos existen, a súa importancia e como actúa no organismo.

Que é o complexo de vitamina D?

O complexo de vitamina D (tamén coñecido como calciferol), é un nutriente moi importante para o funcionamento musculoesquelético e inmune do corpo humano.

Esta vitamina é en realidade unha prehormona e pode ser producida tanto polo organismo humano, e tamén pode proceder doutras fontes, como, por exemplo, a radiación solar, determinados alimentos e a suplementación (que, por suposto, só se debe facer coa orientación dun profesional sanitario).

Importancia das vitaminas no corpo humano

Ae ata os ósos. A cantidade de sol necesaria ao día pode variar segundo unha serie de factores, como: idade, peso, rexión onde vives, cor da pel e estado de saúde.

Recoméndase, para adultos sans, tomar o sol. De 15 a 20 minutos ao día durante polo menos tres días á semana para os que teñen pel clara e ata unha hora ao día para os que teñen tons de pel máis escuros (isto débese á diferenza de melanina).

É Cabe lembrar que os mellores momentos para tomar o sol son ata as 10.00 horas e despois das 15.00, porque os raios solares serán máis débiles e a probabilidade de queimaduras na pel será menor.

Outra información sobre a vitamina D

Agora que sabes que a vitamina D é moi importante para o organismo, pero que, en exceso, pode provocar algunhas enfermidades graves, é fundamental entender canto se debe consumir esta vitamina en que situacións se atopa. máis indicado. Mírao a continuación!

Cales son os niveis ideais de vitamina D?

Non existe un nivel estándar de vitamina D para todos. Cada persoa necesita unha dose específica para o seu organismo, dependendo de numerosos factores, como: se a persoa ten falta de vitamina D, por exemplo. Isto dependerá dos resultados das probas de sangue de cada persoa.

A suplementación eficaz debe estar en forma de vitamina D3 (que tamén se coñece comocolecalciferol) tendo en conta que a vitamina D2 ten só entre o 30 % e o 50 % da forza biolóxica da vitamina D3 para transformarse na forma metabólicamente activa desta vitamina no organismo, que é o calcitriol.

Cantidade diaria recomendada

O suplemento diario medio para manter os niveis óptimos é de ata 2.000 UI/día para adultos. Pero, en casos de deficiencia de vitamina D (que pode ser verificado mediante unha análise de sangue polo profesional da saúde), as doses de 4.000 UI a 8.000 UI por día, durante tres meses, adoitan ser adecuadas para alcanzar o nivel desexable de vitamina D no corpo.

Consello importante: a vitamina D absórbese cando entra en contacto con cousas graxas. Polo tanto, o mellor momento para tomar vitamina D é coas comidas, para mellorar aínda máis a absorción da vitamina polo organismo.

Vitamina D para vexetarianos

Ao contrario do que moita xente cre, aínda que a maioría os alimentos ricos en vitamina D son de orixe animal, non é necesario renunciar á dieta para compensar a ausencia desta vitamina.

Hoxe é posible complementala a través de pílulas e cápsulas coa axuda. dun profesional da saúde, que é unha boa forma de substituír o calcio, o fósforo e outros nutrientes importantes, máis aínda no caso da súa ausencia ou carencia no organismo. Ademais, é importante continuartomar o sol con moderación e sempre que sexa posible, en momentos nos que os raios solares non son tan agresivos para a pel.

Cando usar un suplemento de vitamina D?

O suplemento de vitamina D só se recomenda para aqueles que teñan unha deficiencia da vitamina no seu organismo, pero debe ser indicado por un profesional da saúde despois de realizar unha análise de sangue e ter todas as condicións da persoa. verificado.

Non se recomenda, en ningún caso, manipular e inxerir suplementos farmacéuticos por conta propia, en vista dos riscos observados polos altos niveis de vitamina D que provocan o organismo.

Non obstante, o sol en horarios bos e unha dieta que conteña algún nivel de vitamina D como o consumo de peixe, por exemplo, sempre é benvido (por suposto, se non hai restrición de vitamina D no teu corpo).

Teña coidado co exceso de vitamina D!

Vimos neste artigo que a vitamina D ten unha serie de beneficios moi importantes para o corpo humano: ademais de axudar ao sistema inmunitario, actúa fortalecendo os ósos e axuda a previr algunhas enfermidades .

Porén, a vitamina D debe tomarse con moderación, xa que en exceso provoca problemas de saúde como insuficiencia renal, hipertensión, podendo ser a responsable de que o calcio se deposite no torrente sanguíneo e nalgúns órganos vitais para a vida.

O suplemento é a principal causa deniveis esaxerados de vitamina D no organismo, polo que, antes de tomala, é necesario acudir ao médico e realizar probas para saber, caso por caso, se se recomenda a suplementación.

Tamén contribúe aos procesos de proliferación celular, axudando a controlar a proliferación celular; e actúa sobre o equilibrio e a forza do corpo, xa que a vitamina D está presente en diversos tecidos e órganos, como os neuromusculares. Ademais, mellora o sistema inmunitario e mesmo axuda a previr algunhas enfermidades, como a hipertensión arterial e a diabetes.

Vitaminas do complexo D

A vitamina D pódese asimilar de dúas formas: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). O que os diferencia é como se atopan. Por exemplo: o primeiro mencionado atópase a través dalgúns alimentos de orixe vexetal, mentres que o outro pode ser absorbido pola exposición á luz solar, a través de alimentos como o peixe, e co apoio de suplementos.

No tema seguinte, é posible comprender, con máis detalle, cales son as diferenzas entre a vitamina D2 e ​​a D3 e as súas particularidades e especificidades.

A vitamina D2

A vitamina D2 (tamén chamada ergocalciferol) é unha das formas de vitamina D que se atopan nos alimentos vexetais. Entre os exemplos de alimentos nos que pode estar o nutrienteatópanse fungos, como cogomelos e fermentos, e plantas.

Vitamina D3

A vitamina D3 atópase en alimentos de orixe animal, como peixes (como o salmón, o atún, as sardiñas e a cabala). ) e aceite de fígado de bacallau. Ademais, o colecalciferol tamén o produce o propio corpo humano, a través da síntese cutánea, cando a pel entra en contacto coa luz solar.

Para que se usa a vitamina D

Agora que ti saber que é a vitamina D, que tipos e onde se atopa cada unha, é o momento de comprender, en detalle, cales son os principais beneficios que pode ofrecer ao organismo humano. Mírao!

Fortalece o sistema inmunitario

A vitamina D é unha excelente axuda para fortalecer o sistema inmunitario, evitando a aparición de gripes e arrefriados. Ademais, investigacións recentes mostran que os niveis baixos de vitamina D no organismo están fortemente relacionados coas taxas de mortalidade por Covid-19, unha enfermidade respiratoria que xurdiu en 2019 e que se converteu nunha pandemia mundial.

Isto ocorre porque. as células de defensa do sistema inmunitario teñen receptores para a vitamina D e, á súa vez, estes receptores actúan para fortalecer o sistema de defensa, axudando a previr enfermidades.

Prevén a diabetes

Hai estudos que demostran que as persoas con niveisAs persoas con niveis máis altos de vitamina D no sangue teñen un risco reducido de desenvolver diabetes (en comparación coas persoas con niveis baixos de vitamina D no seu corpo), ademais de poder reducir o risco de diabetes tipo 1 ata un 80 %. .

Isto porque o calciferol actúa no mantemento do páncreas (que é o órgano responsable da produción de insulina, a hormona que regula os niveis de glicosa no sangue).

Non obstante, é importante aclarar que a administración da cantidade ideal é considerada controvertida entre os investigadores: algúns estudos consideran que a deficiencia e o exceso de vitamina D poderían aumentar o risco de diabetes. Sempre é importante consultar a un médico para obter o mellor consello.

Mellora a saúde cardiovascular

A vitamina D é esencial para a función cardiovascular. A propiedade que posúe para realizar funcións semellantes a unha hormona convérteo nun aliado fundamental no control de moitas reaccións orgánicas.

Tamén cabe destacar que non actúa como un tratamento en si mesmo para enfermidades cardiovasculares, e o seu uso. debe ser segundo cada caso e cada persoa.

Diminúe a inflamación no organismo

O calciferol tamén ten un beneficio moi interesante cando se trata de inflamación no organismo.

Vitamina D consegue actuar na redución da inflamación do corpo, porque axuda na prevención e loita contra as enfermidades autoinmunes.(como lupus, artrite reumatoide, psoríase, enfermidade inflamatoria intestinal, entre outras enfermidades).

Mellora a saúde muscular

A vitamina D tamén pode axudar a mellorar a saúde muscular, porque libera a entrada de calcio nas células musculares. . O calcio nas células musculares actúa potenciando a capacidade de contraer músculos o que, como consecuencia, estimula o crecemento da masa muscular e aumenta a forza.

Isto é excelente, sobre todo no caso das persoas maiores, xa que evita o risco de debilitamento dos movementos e, consecuentemente, de caer (o que acaba sendo moi frecuente a esta idade).

Fortalece ósos e dentes

O calciferol actúa principalmente para fortalecer ósos e dentes, xa que provoca calcio e fósforo para ser absorbido no intestino, pasando ao torrente sanguíneo, que logo se deposita nos ósos ou se utiliza noutras funcións do organismo.

Estes minerais mencionados (calcio e fósforo) son esenciais para a formación dos ósos, que é por iso que a vitamina D é tan importante.

O exceso de vitamina D no organismo

Todo o que se consume ou se atopa en exceso no organismo, pode provocar algunhas consecuencias negativas no organismo. Nos seguintes temas, entenderás as consecuencias que pode producir o consumo esaxerado de vitamina D. Segue!

Causas

Exceso de vitamina D noO organismo xeralmente ocorre debido ao uso de suplementos sen seguimento médico ou recomendación. É dicir, de forma errónea ou máis aló do recomendado para o seu consumo, en doses elevadas.

Cómpre sinalar que o uso de calquera tipo de suplementación debe ser indicado por un profesional sanitario, xa que o seu uso sen restricións provoca consecuencias negativas .

Síntomas e riscos

Os síntomas do exceso de calciferol no corpo, é dicir, a intoxicación por vitamina D, son perda de apetito, náuseas, vómitos, sensación de debilidade, nerviosismo e presión arterial alta, aumento da micción, sede, coceira na pel e axitación.

A medida que o nivel de calcio se fai moi alto, o risco é que este calcio acabe depositándose en todo o corpo, provocando trastornos, especialmente nos riles, pulmóns, vasos sanguíneos e corazón. Os riles poden sufrir danos irreversibles cando comezan a funcionar mal, causando finalmente insuficiencia renal.

Ademais, o aumento dos niveis de calcio no torrente sanguíneo pode provocar o desenvolvemento de pedras nos riles e arritmias

Como para eliminar

Para aqueles que teñen doses elevadas de vitamina D no seu corpo, a pauta principal é interromper o uso de suplementos de vitamina D inmediatamente para compensar os efectos dos altos niveis de calcio no sangue e intentarreverter a situación provocada.

Ademais, segundo sexa necesario e segundo o caso, adminístranse substancias por vía intravenosa, podendo prescribirse medicamentos como corticoides ou bifosfonatos, que se administran para suprimir a liberación de calcio do ósos e para evitar consecuencias máis drásticas.

A deficiencia de vitamina D no organismo

Así como un exceso provoca consecuencias no organismo, a falta de vitamina D tamén leva a problemas de saúde. As causas, os principais síntomas e o tratamento da falta de consumo de calciferol son o tema dos seguintes temas. Comprobe!

Causas

A deficiencia de vitamina D pode ser causada por un baixo consumo de alimentos que son fonte desta vitamina e por unha pouca exposición á luz solar.

Hai tamén, as situacións nas que a falta de vitamina D é consecuencia dunha dieta vexetariana ou vegana, ou pode estar producida como consecuencia dunha cirurxía bariátrica, e tamén por algún problema de saúde -como a enfermidade inflamatoria intestinal e a insuficiencia renal- que acaba previndo a absorción da vitamina D.

Os obesos e os anciáns tamén poden ter a mesma dificultade para absorber a vitamina D, así como as persoas con pel máis escura, xa que a melanina reduce significativamente a absorción da vitamina D.

Síntomas e riscos

Os principais síntomas e signos causados ​​pola falta deA vitamina D no corpo inclúe niveis reducidos de calcio e fósforo no sangue, dor muscular, debilidade muscular, debilitamento dos ósos, osteoporose (especialmente nos anciáns), raquitismo (observado en nenos) e osteomalacia en adultos.

Ademais, a deficiencia de vitamina D pode estar relacionada con algunhas situacións, como: insuficiencia renal crónica; lupus; enfermidade celíaca; enfermidade de Crohn; síndrome do intestino curto; fibrose quística; insuficiencia cardíaca; e cálculos biliares.

Tratamento

A falta de vitamina D pódese confirmar cunha simple análise de sangue ou mesmo con saliva. Se se confirma a necesidade de máis vitamina D no organismo, avaliarase se é necesario tomar un suplemento de calciferol.

Según se a persoa vive nun lugar con baixa incidencia de luz solar ou ten unha dieta non solar.rico en vitamina D, o médico poderá indicar doses específicas de suplementación, por máis ou por menos, polo que a importancia de ter sempre este seguimento médico.

Principais fontes de Vitamina D

Como xa se comentou neste artigo, a vitamina D pódese atopar nos alimentos, na luz solar e na suplementación. A continuación podes atopar máis especificacións sobre estas fontes de calciferol. Comprobe!

Comida

Pode ser un pouco difícil encaixar ingredientes que o sexanrico en vitamina D, como cogomelos shitake, aceite de fígado de bacallau, atún, salmón, ostra. Tanto polo prezo como por ser pouco convencional. Polo tanto, existen outras opcións alimentarias que se poden consumir, como xemas de ovo, sardiñas, leite enteiro.

Desafortunadamente, non hai moitas opcións para os vexetarianos ademais dos cogomelos, porque a vitamina D está presente case exclusivamente nos alimentos de de orixe animal e nalgúns produtos enriquecidos, como bebidas vexetais.

Suplementación

A suplementación con vitamina D está indicada cando a persoa presenta unha deficiencia desta vitamina, sendo máis frecuente nos países onde hai pouca cantidade de vitamina D. exposición da pel á luz solar. Ademais, os nenos, os anciáns e as persoas con pel negra tamén teñen máis probabilidades de ser deficientes nesta vitamina. Os suplementos pódense atopar en farmacias, supermercados, tendas de produtos saudables e en internet: poden estar en cápsulas para adultos ou en gotas para nenos.

Aínda que é moi beneficioso, debe usarse de forma consciente e co orientación dun profesional que entenda o tema, tendo en conta todas as razóns que xa explicaches neste artigo sobre o exceso de vitamina D no organismo e as súas consecuencias.

Luz solar

Tomar o sol é a principal forma de obter vitamina D, esencial para o sistema inmunitario