Sabes que froitas están indicadas para diabéticos?

Para os diabéticos, ademais de saudables, as froitas son unha excelente alternativa cando tes ganas de comer algo doce. Non obstante, non todos están indicados, xa que poden aumentar a taxa de glicosa no sangue. Por iso, é importante comprender o valor nutricional de cada un deles e cales deben figurar ou non no menú.

Para facilitalo, ao longo deste artigo enumeramos as mellores froitas para diabéticos. . Aquí comentaranse as propiedades, os coidados e a forma correcta de consumilos. Comprobe tamén por que os zumes poden ser prexudiciais. Xusto a continuación, le esta e outra información sobre esta enfermidade que afecta a miles de brasileiros!

Entender máis sobre a diabetes

A diabetes é unha enfermidade crónica que se pode desenvolver de varias maneiras. É común pensar que o problema está ligado só a un alimento de baixa calidade. Non obstante, a enfermidade tamén ten unha orixe xenética ou é desencadeada polo uso dalgúns medicamentos. A continuación, entende máis sobre a diabetes, os perigos e como os alimentos poden axudar.

Que é a diabetes?

A diabetes é unha enfermidade crónica desencadeada polo exceso de azucre no sangue. A súa orixe ocorre de moitas maneiras, caracterizadas pola disfunción da produción de insulina. A insulina é unha hormona producida polo páncreas, responsable do transporte de glicosamicrobianos, entre outros. As persoas con diabetes, cando se consumen con frecuencia, controlan a glicosa no sangue e a sensibilidade á insulina.

Isto débese ao alto contido en fibra, antioxidantes e vitaminas A, B e C. proceso dixestivo, aumenta a resistencia inmune, mellora a saúde da pel e tamén favorece a perda de peso, xa que favorece a saciedade.

A froita fresca, con casca, é a mellor forma de consumir a guayaba . Con baixo índice glicémico, recoméndase inxerir unha pequena unidade. Ademais, pódese utilizar na elaboración de zumes, ensaladas de froitas e asociado a outros alimentos que presentan unha maior carga glicémica.

Cereixa

A cereixa é unha froita de baixo índice glicémico, chea de fibra, betacaroteno, vitamina A e C, ademais de ser fonte de antioxidantes. Pronto as súas propiedades son antidiabéticas, evitando os altos picos de glicosa e regulando a insulina no sangue. Tamén ten un efecto antiinflamatorio, cardioprotector e axuda no tratamento da artrite e a gota.

Aínda que pequena, a froita é rica en nutrientes beneficiosos para todo o funcionamento do organismo, incluíndo, pode afectar o calidade do sono. Isto débese a que hai boas cantidades de triptófano, unha substancia que aumenta a produción de melatonina, unha hormona que estimula o sono.

Para os diabéticos, a proporción recomendada é dunha cunca ao día, equivalente a20 cereixas e pódese consumir entre as comidas principais. Na elaboración de zumes, as tortas ou simplemente engadila con avea tamén son alternativas para incluír a froita na vida cotiá. Para mellorar os seus efectos, non se debe eliminar a casca.

Ameixa

A ameixa é unha froita cun alto valor nutricional. Baixo en calorías, a froita é rica en auga, fibra soluble e insoluble, flavonoides, como as antocianinas, responsables do pigmento avermellado da froita. Ademais, é unha fonte de importantes minerais como calcio, potasio e magnesio, e vitaminas A, B, C e K.

Deste xeito, cando se consume con frecuencia, contribúe a regular os niveis de azucre no sangue e diminúe a resistencia á insulina. Incluso os antioxidantes presentes, mellora a inmunidade, prevén contra enfermidades óseas e cardiovasculares e axuda a regular o intestino.

A ameixa fresca e seca teñen un índice glicémico baixo, non obstante, para os diabéticos, o mellor é consumir a ameixa fresca. froita unha a dúas unidades medias por día. A versión deshidratada é máis doce, polo que se recomenda comer unhas 5 unidades, acompañadas de graxas ou proteínas.

Pexego

O agradable sabor do pexego fai da froita unha das máis consumidas do mundo. Hai moitos beneficios para a saúde, xa que a súa composición contén auga, fibra, hidratos de carbono, vitaminas A e C, e minerais como o potasio,calcio, ferro e magnesio. Así actúan como hipoglucémicos, antioxidantes, anticanceríxenos e antiinflamatorios.

A froita para diabéticos é excelente, polo seu baixo índice glicémico e ademais posúe compostos bioactivos que aceleran o metabolismo. Tamén aporta saciedade, axudando á perda de peso, fortalece a inmunidade, aumenta a densidade ósea e é bo para o corazón.

Para manter os niveis de azucre regulados, o pexego debe consumirse cru e con pel. A pesar de ser deliciosa, a froita en xarope ten moito azucre e outros conservantes, polo que non se aconsella a persoas con diabetes. Xa que logo, unha unidade media ao día xa é unha excelente opción para a sobremesa ou para a merenda.

Laranxa

A laranxa é, sen dúbida, un dos cítricos máis populares. Rico en vitamina C, fibra soluble, folato, tiamina e potasio, é beneficioso para previr e combater diversas enfermidades. Como ocorre coas persoas que padecen diabetes, a froita ten un índice glicémico baixo e, xunto con outros compoñentes, mantén os niveis de azucre baixo control.

Os seus efectos sobre a saúde tamén están ligados á redución do colesterol , evitando o aumento das posibilidades de desenvolver enfermidades cardiovasculares. O ácido cítrico presente na laranxa demostrou ser eficaz para absorber ferro, polo que axuda ás persoas con anemia. O folato é outra substancia importante que prevén enfermidadesriles.

Para controlar a diabetes, a forma correcta de consumir laranxas é in natura, incluíndo o orujo. O zume de froitas non está indicado, xa que hai unha importante perda de fibra, o que provoca picos de glicosa no torrente sanguíneo.

Aguacate

O aguacate é unha froita que non pode faltar na dieta dos diabéticos. Isto é porque ten poucos hidratos de carbono e ten un alto contido en graxas boas (monoinsaturadas e poliinsaturadas) e fibras, que controlan a glicosa no sangue. Tamén hai boas cantidades de potasio, vitamina A, B, C, E e K.

Así, estes e outros nutrientes son esenciais para evitar que aparezan outras enfermidades, como o colesterol alto, que provocan accidentes cerebrovasculares, infartos. e hipertensión. Ademais, a froita é unha gran aliada na loita contra a obesidade, xa que xera sensación de saciedade durante máis tempo.

Por ter un baixo índice glicémico, o aguacate é moi versátil, pódese incluír en cada comida do día, pero o ideal é consumir unhas 2 culleradas de froita picada. A froita tamén se pode usar en lugar de graxas malas e variar entre pratos doces e salgados. Non obstante, un consumo esaxerado pode aumentar o peso, porque contén moitas calorías.

Limón

Moi importante para a saúde dos diabéticos, o limón é un cítrico rico en vitaminas, especialmente vitamina C e fibras solubles como a pectina. Estes e outros nutrientes redúcenseniveis de azucre no sangue e axudan a reducir a resistencia á insulina. A froita tamén ten propiedades antiinflamatorias, antifúngicas, antioxidantes e gastroprotectoras.

Deste xeito, actúa na protección de enfermidades comúns derivadas da diabetes, como, por exemplo, a trombose, a hipertensión, a obesidade. , infeccións, hipertensión e enfermidades cardiovasculares. Os beneficios do limón tamén están asociados ao tratamento da anemia, favorecendo a absorción de ferro nas células.

O limón ten un índice glicémico baixo e azucre natural engadido, polo que a froita pode aproveitarse plenamente, especialmente para a casca. . A inxestión pódese facer a través de zumes, ensaladas, na preparación de carnes e outros alimentos.

Outra información sobre froitas para diabéticos

Hai unha gran variedade de froitas que poden consumir os diabéticos. Non obstante, cada un deles, dependendo do índice glicémico e da cantidade, debe ser inxerido con precaución e en momentos específicos. Ademais, hai que evitar algúns, xa que tenden a aumentar a glicosa no sangue. Despois continúa lendo para comprender esta e outra información.

Que froitas deben evitar os diabéticos?

As froitas son unha excelente alternativa para vencer as ganas de comer doces, ademais de ser moi nutritivas. Non obstante, o exceso de frutosa (azucre natural), hidratos de carbono e poucos vibracións presentes nalgúns deles, podeser prexudicial para os diabéticos. Polo tanto, evite comer as seguintes froitas:

- Plátano enano;

-Sandía;

-Uvas;

-Jaca;

>- Caqui;

- Froitos secos (pasas, albaricoques e ameixas);

- Figo;

- Tamarindo;

- Dátiles

- Açaí.

Todas as froitas mencionadas teñen un índice glicémico medio a alto, polo tanto, tenden a entrar rapidamente no torrente sanguíneo. Ademais, canto máis madura estea o froito, maior será a concentración de frutosa.

No caso dos froitos secos, é necesario comprobar no envase se o proceso de deshidratación se realizou con azucre refinado. Aínda que estas froitas non son recomendables para diabéticos, é posible consumilas sempre que sexa en pequenas cantidades e con moderación.

Cal é o mellor momento para consumir a froita?

Para que a absorción do azucre natural de froitas tarde máis en metabolizarse no organismo. O ideal é comelos asociados a outros alimentos ricos en fibra, proteínas e graxas. Por iso, os diabéticos poden consumilo antes ou durante o xantar e a cea.

Para o almorzo e a merenda da tarde, as froitas con moita fibra, como o kiwi, as ameixas frescas, as fresas e as laranxas, entre outras, son perfectas para controlando o azucre no sangue. Polo tanto, o mellor momento está directamente relacionado co tipo de froita, a cantidade e se se vai facer un seguimento.

As persoas con diabetes deben tercoidado cos zumes

Os zumes elaborados son prexudiciais para as persoas con diabetes, pola súa alta concentración de azucre e aditivos químicos. O ideal é inxerir zumes naturais. Non obstante, cando se procesa a froita, pérdense fibras solubles, por exemplo, aumentando rapidamente os niveis de azucre no sangue.

Os zumes de laranxa, mazá e pera son, sen dúbida, os que máis perden os seus beneficios e provocan un aumento da glicosa. A pesar desta perda de vitaminas, algunhas froitas están indicadas para facer zumes, como a sandía, a guayaba, a mandarina, a papaia, o melón e a maracuyá.

Fai a túa dieta máis saudable e mira os beneficios da túa vida!

As persoas diabéticas e prediabéticas precisan modificar o seu estilo de vida para evitar posibles complicacións da enfermidade. Realizar correctamente o tratamento e levar unha alimentación saudable son fundamentais para controlar a glicosa en sangue.

As froitas xogan un papel moi importante, xa que ademais dos seus beneficios nutricionais, contribúen a frear as ganas de comer doces. Despois de todo, os alimentos de mala calidade son extremadamente prexudiciais para a saúde. Aliado a malos hábitos como o sedentarismo e as adiccións, o número de casos de diabetes está en aumento, no Brasil e no mundo.

Por iso, convén incluír e adquirir o hábito de comer froitas a diario. Aínda que aínda non hai cura para a diabetes, con prácticassaudable, é posible levar unha vida normal, longa e feliz. É importante sinalar que este artigo é unicamente informativo e só un nutricionista pode indicar unha dieta personalizada para cada persoa.

Xeneralmente, esta enfermidade dáse por unha mala alimentación, é dicir, por alimentos ricos en hidratos de carbono e azucres, como pasta, pan, chocolate e xeados, por exemplo. Por outra banda, o problema tamén pode ser hereditario e o páncreas non pode producir insulina. Polo tanto, a diabetes divídese en algúns tipos:

Tipo 1: na infancia e na adolescencia, o páncreas deixa de producir insulina, xa que o sistema inmunitario non pode inhibir os anticorpos que atacan a hormona. ;

Tipo 2: a insulina faise resistente co paso dos anos, sendo a diabetes máis común e asóciase a malos hábitos alimentarios;

Diabetes gestacional : a enfermidade desenvólvese durante o embarazo, debido á produción doutras hormonas pola placenta, que dificultan o efecto da insulina e pode permanecer ou non despois do parto;

Prediabetes: a glicosa. a taxa aumenta, con todo, non é suficiente con ser considerada diabetes tipo 2;

Outros tipos: resultan do uso de medicamentos, como, por exemplo, corticoides, diuréticos e anticonceptivos, así como enfermidades pancreáticas e anomalías xenéticas.

Perigos e coidados coa diabetes

En canto se diagnostica a diabetes, moitas veces cando xa hai niveis elevados de azucre no sangue sangue, hai algúns perigos e precaucións coa enfermidade. O corpo presenta síntomas, como: perda gradualperda da visión, aumento do apetito, boca seca, sede excesiva, perda rápida de peso e ganas de ouriñar máis do normal.

Ademais, coa diabetes non controlada, as posibilidades de desenvolver enfermidades cardiovasculares, infeccións, neuropatía e cegueira permanente, e mesmo cancro. Polo tanto, para evitar o seu empeoramento, é necesario tomar a medicación correctamente, levar unha alimentación saudable e facer exercicio físico regularmente.

Como pode a dieta axudar a mellorar a diabetes?

Aínda que non hai cura para a diabetes, a enfermidade pode permanecer estable coa axuda de medicamentos, asociados a unha dieta saudable. Os alimentos, principalmente naturais, teñen vitaminas e nutrientes capaces de manter os niveis de azucre equilibrados ou ralentizar o proceso metabólico. O intercambio de alimentos saudables garante que a glicosa no sangue non cambie, ademais de aumentar a sensibilidade á hormona da insulina. Ademais, reduce as posibilidades de que se produzan complicacións como resultado da enfermidade.

Por que algunhas froitas son perigosas para os diabéticos?

Así como algúns alimentos representan un risco para os diabéticos, algunhas froitas tamén poden ser perigosas. Isto débese a que están clasificados polo índice glicémico, un factor que mide a velocidade coa queque o azucre chega ao torrente sanguíneo tras o consumo dun determinado alimento.

O índice glicémico ten un valor de 0 a 100, estando formado por grupos de alimentos con baixo (0 a 55), medio (56 a 69) e alta (70 a 100). Por iso, as persoas con diabetes deben optar por froitas cun IG baixo a medio, xa que tardan máis en alcanzar o pico de azucre no sangue.

As froitas cun IG alto deben evitarse ou consumirse coa orientación dun nutricionista. , xa que unha cantidade inadecuada pode provocar hiperglicemia, ademais dos síntomas típicos da diabetes.

Mellores froitas para diabéticos

Todas as froitas son nutritivas e aportan moitos beneficios para a saúde. Non obstante, moitos deles son inadecuados porque provocan picos de azucre no sangue. Neste tema, aprende sobre as mellores froitas para diabéticos, ademais das súas propiedades e a forma correcta de consumilos. Mírao a continuación.

Plátano prateado

De orixe asiática, o plátano ten máis de mil variacións e para os diabéticos o máis axeitado é o plátano prateado. É rico en fibra, vitamina C, vitaminas do grupo B e minerais como potasio, magnesio, manganeso, calcio e ferro. Ademais, ten baixas calorías, unhas 89 kcal por 100 g e uns niveis máis baixos de hidratos de carbono.

Os beneficios son innumerables para a saúde, xa que axuda á dixestión, reduce os síntomas de ansiedade e estrés, mellora o síndrome premenstrual e prevén enfermidadecardiovascular. As bananas teñen un índice glicémico medio. Recoméndase comer só unha unidade media ao día.

A pesar de ter menos azucre, canto máis maduro estea o plátano, maior será o seu IG. Por iso, consúmao mentres a casca é amarela e con poucas manchas e, por suposto, con moderación, para evitar picos de glicosa no sangue.

Mandarina

Tamén orixinaria de Asia, a mandarina coñecida como bergamota, mandarina e laranxa mimosa, é ideal para aqueles con diabetes. Fonte de fibra, a froita ten un índice glicémico baixo, o que axuda a manter os niveis estables de glicosa no sangue e axuda a evitar que o organismo cree resistencia á insulina.

Enriquecido con antioxidantes, como a vitamina A e C, e cítricos. ácido , son eficaces para combater os radicais libres. Polo tanto, é beneficioso fortalecer o sistema inmunitario, ademais de mellorar a saúde da pel e do cabelo. As sales minerais presentes nas mandarinas, como o potasio, axudan a controlar a hipertensión e a circulación sanguínea.

Recoméndase consumir as mandarinas, preferentemente na natureza e só nunha unidade. Non obstante, é posible engadir a froita en ensaladas, na preparación de tés, salsas e bolos baixos en carbohidratos. No caso das persoas con diabetes, a inxestión debe ser moderada, xa que a frutosa (azucre natural) pode aumentar os niveis de azucre no sangue.

Pera

A pera é unha das mellores froitas paradiabéticos, ten un índice glicémico baixo, é dicir, diminúe a velocidade coa que o azucre entra no torrente sanguíneo. Isto débese ás fibras presentes, como a pectina que, ademais de controlar a diabetes, é boa para o intestino, evitando o estreñimiento.

Grazas á presenza doutros nutrientes e minerais, como flavonoides, cafeicos, etc. ácido , epicatenina, potasio, calcio e fósforo, combaten e previen enfermidades infecciosas, enfermidades cardiovasculares, envellecemento prematuro, entre outras.

Para controlar a diabetes, o ideal é comer só unha pera mediana coa pel, preferiblemente xa. que hai unha gran concentración de fibras. A froita tamén se pode usar na preparación de zumes e doces. Lembrando que as receitas non deben engadir azucre e outros ingredientes cunha alta carga glicémica.

Kiwi

Orixinario de China, o kiwi é rico en vitamina C e K, fibra, potasio, calcio, magnesio, ademais de ser baixo en calorías, 100 g de froita equivalen a 51 kcal. Por iso, esta froita é unha excelente opción para os diabéticos, cun índice glicémico baixo, axuda a manter os niveis de azucre equilibrados e mesmo axuda á perda de peso.

O consumo regular de kiwi tamén favorece o control do colesterol, alto. presión arterial e enfermidades gástricas, cardíacas e renais. Ademais, a froita azedo-doce é capaz de reducir o risco de infeccións respiratorias, previr a formación de coágulos e mesmomesmo previr o cancro de intestino.

O consumo recomendado, para persoas con diabetes, debe ser unha unidade media ao día, uns 140 g. Para aproveitar ao máximo os seus beneficios, o kiwi pódese combinar con outras froitas, avea, ensaladas e na elaboración de receitas salgadas e doces.

Mazá

A mazá está formada por nutrientes e vitaminas que axudan ao corpo a funcionar correctamente. Os polifenois, a quercetina, os flavonoides son algúns dos antioxidantes que teñen acción antiinflamatoria, protexendo o sistema inmunitario do ataque de virus e bacterias. Aliado coas fibras presentes na polpa e na casca, axuda a controlar a glicosa no sangue.

Isto débese a que a mazá ten un índice glicémico baixo, evitando que o azucre chegue rapidamente ao torrente sanguíneo. A froita tamén protexe o páncreas, loitando contra os radicais libres e aumentando así a sensibilidade á hormona insulina. Os beneficios esténdense tamén á prevención de enfermidades cardíacas, gástricas e de Alzheimer.

Para os diabéticos, as mazás fuji ou gala son unha excelente opción para almorzar, ou cando se sente fame, xa que as fibras favorecen a sensación de saciedade. Unha unidade media de ata 150 g, con cuncha, é suficiente. Engadir graxa ou proteínas permite que a dixestión sexa aínda máis lenta, garantindo que non se produzan picos de glicosa no sangue.

Melón

O melón considérase unha froitacun alto índice glicémico e, só por ese motivo, xa sería un risco para os diabéticos. Non obstante, ten fibra, minerais como potasio, calcio, magnesio e outros nutrientes que axudan a controlar o azucre no sangue. Ademais, a froita está formada por auga, beneficiosa para manter o organismo hidratado e eliminar a retención de líquidos.

Polo seu valor nutricional, o melón é excelente para a saúde da pel, do cabelo, dos ósos e dentes. As persoas con problemas cardíacos, hipertensión, inmunidade baixa ou estreñimiento tamén poden beneficiarse de consumir a froita diariamente.

Xeralmente, a pauta de consumo para diabéticos é unha porción media ao día, debido á posibilidade de un pico de glicosa. Non obstante, a cantidade pode variar de persoa a persoa ou segundo indicación médica. Para evitar que os niveis de azucre aumenten, é importante combinalo con outros alimentos de baixo índice glicémico.

Amorodo

Baixo risco para os diabéticos, o amorodo é unha froita cun índice glicémico baixo, ideal para regular a glicosa no sangue. Ricos en fibras solubles, antioxidantes, como flavonoides, antocianinas e polifenois, son grandes aliados para atrasar a absorción do azucre no sangue e combater os radicais libres.

A froita tamén é fonte de vitamina C, E. , A , B5 e B6, axudando a protexer o sistema inmunitario contra infeccións e inflamacións. Ademais, hai outros beneficios,como previr enfermidades cardiovasculares, reducir o colesterol alto e a hipertensión.

Os diabéticos poden consumir ata 10 amorodos ao día, ademais de ser un gran acompañamento doutras froitas que teñen un maior contido en frutosa. A inxesta regular non ten contraindicacións, ademais de ser moi versátil na elaboración de batidos, bolos, empanadas e zumes, por exemplo.

Papaia

Outra froita recomendada para diabéticos é a papaia . A froita está formada por fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais que manteñen os niveis de azucre no sangue equilibrados. Ademais, os seus nutrientes axudan a normalizar o colesterol, previndo accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial e infartos.

Moitas persoas, especialmente as que teñen diabetes, adoitan sufrir estreñimiento e unha mala dixestión. Por ser unha fonte de nutrientes, auga e encimas, como a papaína, a papaia axuda a mellorar o tránsito intestinal. Aínda así, os estudos indican que ten un efecto antiinflamatorio, cicatrizante e axuda na prevención do cancro.

Aínda que a froita é aliada dos diabéticos, o seu consumo debe ser moderado. Xa que o índice glicémico é de medio a alto. Por iso, o ideal é almorzar unha cuarta parte dunha papaia, preferiblemente acompañada de fibra, como a chía.

Guayaba

A guayaba é unha froita moi nutritiva e ofrece moitos beneficios para a saúde. Con hipoglucemiante, antiespasmódico,